r*******1
发帖数: 2026 | 1 就全上.....4天光这面花掉30刀，我容易吗
以我个人对它的接受度来看，我很适合把它作为以后，正餐+零食的base
1 正餐：配 鱼肉/鸡肉 + quinoa/oats +veggie
2 snack: 配 sesame paste+酱油
3 夜宵：配 紫菜+乱其八糟蔬菜汤（其实我可以酱油+醋+shiataki就行）
我说的夜宵，是真的2，3am （像什么10pm，11pm那是晚餐）
shirataki我是以吃到饱的心态来吃，但就是会瘦 |
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i*********7
发帖数: 348 | 3 本人湾区猥琐男一名。身高173，体重我估摸着200lbs是跑不掉了，可能更高。
嗯，三年前来US之前我估摸着我应该是150lbs左右。。可能还不到。三年的功夫。真泪
目。
也一年多没有怎么做运动了。以前打篮球可以几个小时在球场，现在半小时哥就快死了
。。
跪求减肥良策，平时晚上大约六点半下班。（其实可以更早，只是最近想给力一点。）
目标是减肥，但不是很太追求肌肉。最近公司可以吃免费苹果，午饭公司饭堂，早晚苹
果，已经戒掉了碳酸气水。。肚皮就是不见瘦。。
跪求1年或者2年掉50lbs以上的方法和意见，重点是可持续性高，不会让我容易坚持不
到三天就不坚持了。。。最好不反弹。
参加什么24fitness的 gym membership有用么？还是有木有别的equipment什么的可以
推荐？ |
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z******o
发帖数: 3285 | 4 我再cheat也不会吃美式快餐。我最多买中餐馆的带淀粉的菜来cheat，比如饺子混沌凉
皮牛肉面。没油水吃牛排啊，瘦的牛排也是满足脂肪要求的，再不济吃short ribs，油
可多了。自己做肯定比炸鸡可乐要好。可乐这种东西没屁用，还有害。 |
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h******u
发帖数: 211 | 6 吃肉吧，顶饿，水果吃太多了一堆糖。我朋友告诉她的减肥方法就是减少食物种类，把
碳水省掉，就是吃肉加蔬菜但不吃肥肉啊，晚上7点以后不吃东西了，水果绝对控制一
天吃一个苹果，她吃了2月猪蹄牛肉，瘦了10斤左右
Chips |
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w*********4
发帖数: 832 | 7 吃猪蹄能瘦? 不会是每天只吃一个猪蹄或者100克牛肉, 其余啥都不吃就挨饿吧 |
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s***z
发帖数: 129 | 8 胖瘦有命 健康就好 苹果有很多抗氧化物的 光吃肉肯定老得快 再瘦也难看 |
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n*******3
发帖数: 174 | 9 其实不然 是她菊花不好 为了减少使用次数只能少吃不吃 |
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G*****9
发帖数: 3225 | 10 只要你只吃肉，绝对爆瘦。我同事vege，照样胖 |
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j******w
发帖数: 4429 | 11 其实真正打乒乓球的腿应该不暴裂，
筋瘦才对，国家队员没现场看过，2700的腿不是很粗 |
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w********6
发帖数: 12977 | 13 开啥国际玩笑， 跑马拉松的，不管身高，140lb以上就是重量级选手，很多 一米八多
的，体重才 130磅左右。
你的朋友，140斤，已经 154磅了！ |
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C*******g
发帖数: 1095 | 14 我觉得挺标准的，我跟他一样高，盼了好多年能到140斤结果永远140磅 |
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t*******3
发帖数: 691 | 17 一米八的130磅，那得长成什么螳螂样子啊。。。 |
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t******y
发帖数: 1352 | 19 感觉长跑减重应该是自然的，多少而已，俺才减到190磅LD就不让再减了，儿子看了也
说跟每天都见在一个红绿灯路口要钱，破衣拉萨的老头差不多了，很旧社会。
这形象俺也准备去占领个路口，支持下占领华尔街的。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 23 1米6 120斤 有点小胖了吧。。。虽然不能算肥吧 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 24 看来我除了一瞬间做过超中量级选手，其它时间都是肥胖型选手啊。 |
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C*******g
发帖数: 1095 | 25 萝卜青菜，各有所爱
你觉得你妈说得对，那就那么办
等你以后觉得她说的不对了，那就再说
其实跟具体多重无关，比例匀称，不闹病，自己高兴就好 |
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C*******g
发帖数: 1095 | 28 你说的你那朋友哈，还得看人家自己觉得怎么样。没准人家里跟他说了要减到140斤也
备不住的，哈哈 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 29 我没那么高。再说了who said I wanted to look good? |
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y******n
发帖数: 4527 | 31 这可真不象啊。
看来我还有将近30lb的空间要减。不过觉得自己看着也不比他胖多少啊 |
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t*******3
发帖数: 691 | 33 额。。。那你期望这个体重不是为了look good是为了什么泥。。。为了做衣服省布？
哈哈，对不起，我开玩笑了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 估计只有非洲人体脂能到5%....LZ说的这个能到15%就不错了。。。。
另外想像猪一样胖就像猪一样的吃就完了， 跟跑步没啥毛关系。。。。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 38 靠，那我这体重还不是B-52了，减了20多磅还剩170呢 |
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p********y
发帖数: 5141 | 39 Er is it the cocktail B-52? =D |
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d*********e
发帖数: 8525 | 40 腿没仔细记录，我是肚子上的肉终于下去了。 上周偷懒歇了几天，不幸周末出去
camping又吃爆了，这周得补回来 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 41 不同意最后一句.
最新一期的running times有篇文章,对比以前（18，19世纪）和现在的高中长跑女生的
训练,发现在
sports choice: running only vs runnning, other sports;
exercises : light stretching vs core, weights, drills;
emphasis: mileage totals vs balanced training;
elite miles: 5:00 vs 4:45
当然还有其他因素，比如吃的，以前是尽量少吃，现在是健康饮食，以前就是爆瘦，现
在更强壮更有肌肉了。
副标题说10年以前很少有人跑进4：50，去年有35个。
不过crosstrain 的课搞啥我也完全没概念。一周2-4次有点多。一周不跑步搞的话，2
次已经够了。主要训练肯定还是跑步。 |
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p****s
发帖数: 32405 | 44 I highly recommend
那个VATS系统很有matrix的感觉.
自由度也大, 现在我秉承刷子世界的习惯, 基本是个潜行狙击手, 枪枪爆头, 很爽,
完美地结合了刷子世界里rogue和hunter的特点 |
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p****s
发帖数: 32405 | 45 define 作战战略性先?
FO3应该主要就是单兵作战吧, 一个人, 一杆枪, 漫游废土, 事罢了然去, 不留身和名...
避免被人群殴, 躲在拐角里开枪一个一个地撂倒就完了, 要啥战略?
队友顶多是一条狗和一个NPC, 对于我这样习惯潜心爆头的有队友反而坏事. |
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i****a
发帖数: 36252 | 46 簡單例子, 比如不同類型的敵人應該有更大的差異的特性, 需要不同的槍 /彈 /
裝甲. FO3 大
多數情況下一桿槍打天下. 就像你說潛行狙擊爆头可平天下.
名... |
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P******d
发帖数: 4272 | 48 最近被臭男人折磨的一周之内爆瘦3lb,
大姨妈晚来，睡不好交，吃不好饭~~~~~~
ugggggghhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh |
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c****t
发帖数: 19049 | 49 【局部爆瘦的方法】
下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天
做20~40下。一周就会见到效果。
减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把
哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直
的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个
部位，MM需要坚持一段时间。
（女生家里一般都木有哑铃，就用两个矿泉水瓶子代替哒，做完胳膊会有点酸）
上臂内侧：两个小哑铃，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳
膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！
如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后
，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度
角，再慢... 阅读全帖 |
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i*****e
发帖数: 792 | 50 显然没法和mc比啊（当年mc的mtv unplugged系列确实牛到爆），不过，现在论女歌手
嗓音的宽广程度，也就她和Kelly Clarkson还行了，什么Lady Gaga、Katy Perry的，
更差劲。 |
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