i*********5
发帖数: 19210 | 1 昨天看州长的贴子查到【洒家学爬泳】里有很多TI和Sheila两套理论的对比，感觉总结
的非常好。决定把【洒家学爬泳】系列翻出来再好好读一遍，有温故而知新的感觉，好
多以前不能体会到的现在能体会了。
买买提查询只能查一年以内的，这之前应该还有些文章。
序号 标记 作者 日期 标题
1 saja Jan 27 【洒家学爬泳】Zipper Switch中转体的体会
2 saja Jan 30 【洒家学爬泳】一个帮助体会用Core转体的Drill
3 saja Feb 4 【洒家学爬泳】速度不能scale，转身还是耐力？
4 saja Feb 7 【洒家学爬泳】从划水转变为转髋驱动
5 saja Feb 7 【洒家学爬泳】Tempo Training Base
6 @ saja Feb 10 【洒家学爬泳】 角度（侧身、手臂入水）的确影
响速度
7 s... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 3 老婆爬泳几乎不会（看上面的成绩就知道）。和大部分女生一样，她非常担心爬泳会练
的虎背熊腰，所以非常不愿意练，下水只游蛙泳。
不过潜移默化地受我影响，她渐渐地对开水游产生了兴趣。不幸的是，我们这里的海水
即使到夏天也只有50F左右，穿相对较厚的wetsuits是必须的。游蛙泳不是不行，但是
会很难受很费力。在我的劝说之下，老婆终于决定学爬泳。
之后她开始看youtube的教学视频，越看问题越多。比如说，“鞭状打水”，怎么就算
鞭状打水了？为什么有的教练说膝盖要绷直，有的说不能绷直？S形状的路线划水，这
个S是从哪里开始，到哪里结束，是正的S，还是镜像的S？怎么有教练说入水得手指并
拢，有教练说不能并拢？……
我说好多问题我也不知道，大概游泳也有很多流派。我会在陪练的过程中把你的动作固
定，你不断地练习就好了。以你蛙泳的水平，爬泳的目标就定1米/秒吧，连续长游的目
标就定1000米吧。什么时候到了，什么时候就去海里游。
（待续） |
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l***h
发帖数: 9308 | 4 9/10开始到泳版扎根，目的很简单，就是要学会自由泳。其实早就想学，因为会蛙泳，
保证了在水里淹不死，所以动力不大。现在赶鸭子上架，主要是因为，娃5岁起学游泳2
年多，也就能做到百米不沉底。既然老师教不会，我这能担起这个重任。
学会是个什么概念现在也没有，大概就是长距离2000码能游下来，具体速度，参照火鸡
半年从1小时1000码到2000码。当然我的起点低（能有10-20米？），可能要多花点时间
，尤其没可能像火鸡那样认真地训练，那就按照1年计算吧。
蛙泳，从小就学，没人教，加上悟性低，学了快10年才会，谈不上快，但2、3个小时以
上不停没问题。目前水平是680码（16'45" ; 2.28/100码）；1020码（23'; 2.16/100码
）；340码（7’; 2.04/100码）。近期先不考虑提高蛙泳水平，专心于爬泳。
泳版混了20天，还是小有成效，现在至少可以一次憋气/抱板打腿17码。至少能游一圈（
34码），时间50秒还是1分50秒记不清，反正就是起点比较低就是了。
先感谢下金毛犬，给俺启蒙爬泳打腿的重要性和艰巨性（万米打水刚入门），包括技术
要领。后来在zhwfreew... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 5 9/10开始到泳版扎根，目的很简单，就是要学会自由泳。其实早就想学，因为会蛙泳，
保证了在水里淹不死，所以动力不大。现在赶鸭子上架，主要是因为，娃5岁起学游泳2
年多，也就能做到百米不沉底。既然老师教不会，我这能担起这个重任。
学会是个什么概念现在也没有，大概就是长距离2000码能游下来，具体速度，参照火鸡
半年从1小时1000码到2000码。当然我的起点低（能有10-20米？），可能要多花点时间
，尤其没可能像火鸡那样认真地训练，那就按照1年计算吧。
蛙泳，从小就学，没人教，加上悟性低，学了快10年才会，谈不上快，但2、3个小时以
上不停没问题。目前水平是680码（16'45" ; 2.28/100码）；1020码（23'; 2.16/100码
）；340码（7’; 2.04/100码）。近期先不考虑提高蛙泳水平，专心于爬泳。
泳版混了20天，还是小有成效，现在至少可以一次憋气/抱板打腿17码。至少能游一圈（
34码），时间50秒还是1分50秒记不清，反正就是起点比较低就是了。
先感谢下金毛犬，给俺启蒙爬泳打腿的重要性和艰巨性（万米打水刚入门），包括技术
要领。后来在zhwfreew... 阅读全帖 |
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C******a
发帖数: 558 | 6 下水呀,但是也想加上dryland学，再说经常没有机会去泳池，要是也可以在家里练练动
作觉得应该会有用。
我现在的水平是蛙泳如果不要快的话 （比如100秒/50码），可以长游不太累。但是速
度快不起来，目前PR是75秒/50码 （但是不能保持这个速度长游），好像比很多人慢了
快一倍。
爬泳游了一段时间了，看了几个youtube,但是动作一塌糊涂。之前是25码都很挣扎很累
，最近好不容易可以不太累的游完50码了，但是速度比蛙泳慢，大约100-110秒/50码，
而且比蛙泳累。一般是蛙爬各50码地交替游。唯一一次连续长游爬泳，坚持了1000码，
平均110秒/50码，游完很累。
没人指导过爬泳的动作，自己感觉完全没有高肘，而且身体扭动太大，有点像蛇左右晃
，而不是直线前进。只会右边换气，两划一换。两边胳膊觉得右胳膊还稍微有那么点意
思，左边纯粹是乱来，一点都抬不起来。（我觉得跟单侧换气有关）
请大家指点！ |
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l***h
发帖数: 9308 | 7 10/1 周一
一个小时，练习打腿（闷头蹬壁、抱板打腿）；单手入水划水；纠正娃打腿姿势；测试
100码爬泳。
一次抱板打腿17码，35秒；爬泳100码（3圈17码）测试2次，2'30"-2'45"；
这次娃练习终于上心点了，经常我在闷头打腿，他在我后面抱板打腿，不过姿势不太对
，开始说多了他又烦，不说了慢慢他自己努力尝试膝盖不要弯。后来我抱板一次，他抱
板一次轮流来，比谁的速度快。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 8 10/1 周一
一个小时，练习打腿（闷头蹬壁、抱板打腿）；单手入水划水；纠正娃打腿姿势；测试
100码爬泳。
一次抱板打腿17码，35秒；爬泳100码（3圈17码）测试2次，2'30"-2'45"；
这次娃练习终于上心点了，经常我在闷头打腿，他在我后面抱板打腿，不过姿势不太对
，开始说多了他又烦，不说了慢慢他自己努力尝试膝盖不要弯。后来我抱板一次，他抱
板一次轮流来，比谁的速度快。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 9 5/19 周日
1h30m
300 yd board kick
400 yd pull
600 yd free style
1000 yd breast style 19:47
total 2300 yd
同样1000码，爬泳比蛙泳慢7分钟，而且蛙泳几乎没练习过，爬泳学习任重而道远
面5
100码
还是 |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 打腿练习的关键是质量，然后才是数量。如果有哪个细节想不清楚，要想清楚了再继续
，要多讨论。如果一个动作做出来和脑子里想的不一致，要尽可能地放慢，纠正了再继
续。这里就是教练或者陪练的用武之处了。
为了保证质量，间隔要足够大，在体力比较好的情况下做正确的动作；或者可以和另外
一项技术交替练。然而，为了能凸显问题，最好每隔一段时间，比如一周，要练到感到
力尽，问题才能放大。还有，任何动作必须要做到位；以动作不到位来提高频率是不划
算的。
我家领导常出几个问题，可能能算上典型。第一个，大腿和小腿协调性不好。有时表现
是整条腿直直地下压，这样会导致水的反作用力即动力向上，而不是向后；打水力量肯
定不够，还非常消耗体力。有时的表现是膝盖弯曲过度，这会导致小腿踢水之前突然有
个小的加速，人会觉得有点往后拖。正确的做法是小腿保持“惯性”不动，被稍微下降
的大腿拖的不得不稍微动一点点；其结果是，膝盖会象帐篷的骨架关节一样被拉开一点
，弯曲一点，但是不是“全断”。
第二个是大腿后部到臀部到后背肌肉会在小腿打水同时或者更提前一点加力收缩一下。
领导说看网上某视频这么做可以帮助早进入恢复阶段，加快频率。我说... 阅读全帖 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 11 楼主是说教他太太游。
爬泳就是我们常说的自由泳。自由泳其实是不限泳姿，但爬泳最快，所以大家都这么游
。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 12
理论上，爬泳手臂风火轮阻力要小，传统的手臂入水向前滑行应该主要是起到稳定身体
进入侧身状态的作用， 但这确实是爬泳唯一产生回收阻力的动作。
如果能像Evans这样风火轮搞定，既加快频率又减少阻力。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 13 爬泳原来游法很多，但是近些年的高手都是身材高大，游得也大同小异。像Janet
Evans这样的1米6几，中长距离直臂风火轮，前抬头换气保持世界记录快20年的异类，
越来越少了。
咱虽不是大牛，也非科班童子功出身，但dzxy的几个非主流的说法还是能看到。
一个是dzxy最好成绩100free 57+sec，1500free 16：25 （65.6sec/100m）.
看国家运动员标准，一级100free 55.5sec，1500free 17:20 （69.3sec/100m）. 似乎
dzxy100free稍微慢点，1500free稍微快点，是不是有专攻长距离的特质，不好说。
第二个是关于爬泳转体。dzxy推荐转肩不完全转胯，认为如果胯也完全转动，体力消耗
太大，这个和我认识的身体保持一个平面不一样。
但是看看Janet Evans的游法，难说一定不行。
说实话我也对大牛dzxy的游法很好奇，能看到视频就好了。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 14 爬泳腰腹是个薄弱环节，无法主动锻炼。尤其是后腰，我觉得只游爬泳对腰不好。需要
和蝶腿练习结合起来。 |
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发帖数: 1 | 15 加入了本地的master program。一直只会蛙泳，很想学爬泳。教练每次就稍微指点一下
，有时候还是没有教练的work out。所以上来求教一下大家。
呼吸：现在还不是很好，头入水的时候吸气有时还没结束，会喝到水。不过一直有进步
所以这个问题应该不大。
划水：基本能做到高肘（教练说的），手部动作自己感觉比较能控制。
踢腿：这个是我现在最大的问题。拿kickboard踢基本不前进。大腿发力，脚绷直都尽
量做了不过好像没用？而且一旦开始游起来踢腿根本无法控制节奏。什么2，4，6 beat
我完全没有感觉，就是一阵乱踢，然后很快就累了。现在买了一双short blade fins。
穿上的时候可以游起来（基本没踢腿动作，只是用来让腿浮在水面上）。不过我也担心
对这个fins形成依赖。
总之踢腿这个部分感觉是很困难，非常有挫败感。大家开始学的时候踢腿都是怎么练的
？能不能完全忽略踢腿也能炼成爬泳的？ |
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t******k
发帖数: 553 | 16 刚上学的年龄，想给宝娃学习游泳训练，不知道什么姿势最容易掌握？似乎爬泳（自由
泳）最简单，只需要下肢打水，前肢双臂交替划水。蛙泳似乎动作要领更多， |
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g*g
发帖数: 74 | 17 1、幽灵般的滑行
要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另
一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在
水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻
力的最佳途径。
在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。在身体
平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的
‘幽灵’般的滑行。
记住这句话：“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”
。
2、头、肩的位置、身体的转动和流线型
头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面
阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平
。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方
和周围自由地通过。
肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成
平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，
使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位 |
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b*m
发帖数: 264 | 18 如果是吐气吐不干净的话，很好办，只要水里多吐气就是了
另一个原因可能是吸气时间不够长，这个估计是换气时头的姿势有问题
关键是不能抬头，这个是很多人的通病，换气时如果太头就不能使
口鼻部位保持在较高的位置，这样出水面的时间就不够长，口鼻部位很容易
没水淹没，因此导致换气时间太短甚至喝水
这个毛病游泳的人自己看不见，可在旁人看来是很明显的
现代爬泳理论主张把整个头都放在水面以下，只是换气时转头
露出以口鼻部为主的脸部，这样有利于换气，而且速度快
克服抬头问题的一个办法是强调转头时咬肩，就是下巴尽量靠近肩
这个很容易理解，因为抬头会使下巴远离肩，而只有转头才能保持下巴靠近肩的姿势
因此可以通过咬肩来克服抬头的毛病
换气时先则身，然后顺势转头，咬肩，在回手过程中吸气
吸气过程中不能抬头，吸气兼回手完成后头转回水面以下再回身
这样的换气过程可以保证你用任意长的时间来吸气，只要你调整相应的回手速度即可
当然，吸气时间越长，回手就必须越慢，这样会降低速度
一般来说短距离如50，100m，吸气时间短，长距离如1000m吸气时间长些
要缩短吸气时间就得锻炼肺阔量和体能，这个是另一个问题了
另外，可以通过 |
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l***h
发帖数: 9308 | 19 惭愧，游个200也赞。。。。按照20多年前学会蛙泳的经验，第一次能游50米，后面200
米、500米到3000米，也就3、4周的过程，不知道是否可以套用爬泳。
按照万米打水刚入门的说法，如果每次训练300米，大概要30次，目前每周3次，也就是
要10周后才能干别的。这个能不能中间穿插着游个500yd或更长的，但又担心不标准的动
作影响，以后不好纠正。买了个pull buoy，能跟打腿可以平行训练吧？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 20 10/10 周三
一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿约340码，每次都不到17码，歇1秒把最后4、5码打
完，然后在池边歇30秒左右，接着下一圈。打腿有时候注意稳住腰就忘了腿，注意腿又
容易忘记腰。
试了2圈pull buyo，新玩具挺好玩。
正经开始学爬泳已经3周了，多少有点进步，一开始抱板基本原地不动甚至倒退，现在好
歹能动了，使点劲也能撑个17码。预期10周完成万米打水大关，真难熬。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 21 10/21 周日
1:15，闷头打腿340码，抱板打腿510码。
中间穿插了大约各200码蛙泳和爬泳，单手扶板划水左右呼吸，侧重弱项左侧 |
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l***h
发帖数: 9308 | 22 爬泳对上肢要求比较高，动作不对容易肩部受伤，你肩膀不太好，还是先专攻蛙泳比较
合适。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 24 惭愧，游个200也赞。。。。按照20多年前学会蛙泳的经验，第一次能游50米，后面200
米、500米到3000米，也就3、4周的过程，不知道是否可以套用爬泳。
按照万米打水刚入门的说法，如果每次训练300米，大概要30次，目前每周3次，也就是
要10周后才能干别的。这个能不能中间穿插着游个500yd或更长的，但又担心不标准的动
作影响，以后不好纠正。买了个pull buoy，能跟打腿可以平行训练吧？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 25 10/10 周三
一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿约340码，每次都不到17码，歇1秒把最后4、5码打
完，然后在池边歇30秒左右，接着下一圈。打腿有时候注意稳住腰就忘了腿，注意腿又
容易忘记腰。
试了2圈pull buyo，新玩具挺好玩。
正经开始学爬泳已经3周了，多少有点进步，一开始抱板基本原地不动甚至倒退，现在好
歹能动了，使点劲也能撑个17码。预期10周完成万米打水大关，真难熬。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 26 10/21 周日
1:15，闷头打腿340码，抱板打腿510码。
中间穿插了大约各200码蛙泳和爬泳，单手扶板划水左右呼吸，侧重弱项左侧 |
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l***h
发帖数: 9308 | 27 爬泳对上肢要求比较高，动作不对容易肩部受伤，你肩膀不太好，还是先专攻蛙泳比较
合适。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 29 也是学不会，练的更郁闷，以后打腿减量，不超过200码。还是在爬泳中体会吧。
这两天，同一个泳道里游lap，总是碰到一个印度老汉，手持一对硕大的泡沫哑铃练游
泳，挺不容易的。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 30 也是学不会，练的更郁闷，以后打腿减量，不超过200码。还是在爬泳中体会吧。
这两天，同一个泳道里游lap，总是碰到一个印度老汉，手持一对硕大的泡沫哑铃练游
泳，挺不容易的。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 31 我自己学爬泳有大半年了，有一定进步。从每25码一歇到1000码，从右侧换气到双侧换
气。但是问题也越来越多！希望能得到高人指点。
1 我在右侧换气时，左手总是过早划水。我看高手们，特别是炼TI的，都是换气完成后
手才向后划。有什么办法纠正吗？
2 我每次游完 （1迈左右），脖子总有些酸疼。是不是换气时太僵硬，扭头太多？好纠
正吗？
谢谢！ |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 帖个爬泳半年成绩对比，大家看看进步怎么样：
1月，最长游25米，几乎是挣扎，用时97秒。最后快到的时候呛了两口水，几乎惊动了
救生员。
7月，最长游2000米（不知道能一下子游这么长，没看开始时间）；要不是游泳馆关门
，还能继续再游一会儿。长游之前测了100米，no flip，25米的池子两个来回，97秒（
真巧！），第一个25米的速度是22秒。
半年时间，从97秒到97秒，区别是25米和100米！如果比较速度，现在的速度达到了1米
/秒，算是到了一个里程碑。
这个进步是我家领导在我的辛勤陪练之下取得的。我准备陆续写一些陪练心得，也许可
以帮助大家全家一起下水自由舒畅地游泳。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 我家领导有一定的基础，蛙泳游的不错，100米1'34"（一月，现在可能有点退步，净练
爬泳了）；长距离几千米没问题。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 开始陪练之前我看她游了一下，做了个评估。她的特长是腿部力量极强。蛙泳蹬夹水，
人站在旁边能感觉很强的水流。她在大学校运会上拿过跳远的银牌。她的蛙泳协调性也
相当好。另外，和大部分女生一样，关节柔韧性很好。比如踝关节，可以轻易地把脚面
绷到超过180度。这在游惯蛙泳的人当中不多见。有待加强的是上臂和胳膊的力量，俯
卧撑和引体向上做不了几个，还不标准。当然这也不是女生体育课考试项目，以前她也
基本不做这个练习。既然她不愿意练上肢力量，我也就不勉强，我们的目标1米/秒，也
不用很强的力量就可以达到。
在陪练过程中，我尽量用“改善”、“提高效率”这种说法，从来没说过“不对”、“
错误”之类的话。这种强调积极因素的说法，给她很多“正能量”，让她产生了很大兴
趣。
关于动作的解释，比如为什么这样，为什么不这样，我也只是半斤八两的水平，只能大
概地说说，很有可能不对。真要从流体力学和人体工程学的角度解释，那得问运动学专
家和博士们，我们也没有必要那么较真；毕竟我们的目标只是用自由泳姿势游出她的蛙
泳速度。
我把爬泳要练习的东西分成五类。a：打腿；b：划水；c：换气；d：水上动作；e：配
合。每类选几... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 36 自由泳是怎么游都行。爬泳一般来说比其他姿势快，大家都用这个姿势了。 |
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Y*******i
发帖数: 2299 | 37 每个人的特点不同，有人上肢强，有人下肢强，所以爬泳没有所谓的标准，短距离长距
离都有不同的游法，都可以很快。
蛙泳倒是技术比较统一，也最难练，可能因为阻力最大吧 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 水里有感觉，但是不能用蛙泳姿势换气，必须坚持用她理解的爬泳姿势游 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 那个时候她根本游不了50米，连25米都游不了。最后几米都是我在岸上逼着游完的。就
一开始几米还行，然后身体就45度了，但是我事先说好不许用蛙泳姿势蹬夹水，不许用
蛙泳姿势换气，也不许用蛙腿姿势踩水，要坚持用她自己理解的爬泳挣扎完25米。
25米（或者25码，看你们的池子大小）能到边，对初学者有巨大的鼓舞作用。这个鼓舞
是两方面的：第一，我安全了，即使我自己游；第二，不管多丑陋，至少我*完整*地游
完了一条泳道，对新的泳姿，无论如何是一个里程碑。
说25米初学也不可能这么慢的同学，你们大概没有被逼挣扎到边的经历。 |
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s****e
发帖数: 720 | 41 问一下爬泳和自由泳什么差别？ 看你游开水是自由泳，所以应该是早就会了。
但好像大家又是把二者等同起来的。。很困惑。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 42
Evans不比赛时会侧面换气，看这个2011的录像最后游完放松时就是正常的侧面换气。
她还是奥运400米混合泳冠军，看她蛙泳换气整个上半身都窜出水了，最后爬泳冲刺两
小胳膊甩得风火轮一样。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 风火轮流派的理论基础是爬泳的glide不划算，因为人的手臂相对力量不够 -- 即使绝
对力量增强了，肩部横截面的增加也会相应地增加阻力。所以手臂要尽快重新入水，尽
量加快节奏。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 44
我中学年少时自己在河里学的爬泳，有点直臂的意思，那时自我感觉游得飞快，时常游
个1500m，上大学要游泳比赛，临时学了出发跳水，100m记得是1分14，追那个体校练过
的游1分零几秒的老兄一点戏都没有， 现在想来当时技术和转身肯定太糙了。
年纪大了再游泳就发现身体平衡，侧身和单手前探滑行太重要，马达比teen时候差多了
，像Janet Evans这样风火轮坚持20+年的是奇人。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 45
河里没机会出发跳水，大学游泳比赛前都不敢头朝下往水里扎，好不容易克服心理障碍
跳了几次就上场了。
现在我尽量做到肩和髋整体转体，因为觉得如果身体不在一个平面阻力会增加。另外感
到利用手臂下降的力量，转体并不需要太大能量，把身体绷紧是关键需要体力支持。
现在游泳一礼拜4次左右，每次45分钟，游一点爬泳，仰泳和蝶泳，每个姿势都只有一
点点啦，纯属娱乐健身，强度根本不存在，呵呵。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 46
我也是尽量让身体绷紧成一个平面，大概感觉45度转动，换气时头颈不动， 而且在侧
面时候打腿。不过我习惯每次右边换气，原来老觉得是个缺憾时不时试试两侧，后来看
phelps教练的视频，见phelps也这么搞。
phelps不但爬泳只一侧每循环都换气，蝶泳也每次换气。他教练说这样氧气足，而且每
次循环动作一致，更精确。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 47
爬泳一直有讨论是每循环换气，还是1.5循环两侧换气好。大多数人包括Phelps，需要
每循环换气，保证氧气充足。我试过两侧，不成，气不够。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 48
我体会自由泳要躯干部保持一体，每次转动成45度。身体绷紧需要体力，如果有人有办
法不这样办还能游得快，那就太好了省力多了。
据说几年前Phelps曾经到我们这gym串门指导，有人向他展示爬泳问tip，回答让他提高
身体整体性。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 49 爬泳是个很单一的姿势，主要锻炼胸以上。要和蝶腿练习结合起来才好。 |
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