z*****3
发帖数: 15515 | 1 爽妹子这届比赛不行 被当做花瓶使了 不如马小玉色香味俱全 |
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A****a
发帖数: 2497 | 2 湖人和火箭两个烂队球迷还互相黑
看好休赛季林副主席加盟大银河，各大论坛林吹大战科密那才叫爽。 |
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d*********e
发帖数: 304 | 3 用spoon钓斑鳟从来没有像你那么爽过，嫉妒羡慕恨~~
从照片看水还是有些混，估计钓马小姐还需要等几天。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 《Born to Run》这本书上说，有些部落狩猎不用茅，靠跑把小动物累死。
这是说人类born to run的依据之一。不过我觉得那个例子里人其实并不完
全是胜在Endurance，他们要靠围堵，认准一个动物不让它休息或者喝
水。所以你说的人类Brain在这里也起了很大的作用。要是一对一地去追，
或者让动物喝水的话，不知道能追到多少动物，虽然，人的散热能力比动
物强。
有人和马一起比赛的马拉松，曾经有两次跑步者胜出的都是大热天。不过
马是驮着人的，要是单独跑，估计人没戏。
http://en.wikipedia.org/wiki/Man_versus_Horse_Marathon |
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m********t
发帖数: 9426 | 5 马爷完全可以2013年开始招人吗，现在挖墙角是在太伤rp了。一个新来的，这么
aggresive，我不看好马爷在大十混的前途。
千万别得罪人啊 |
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g*********d
发帖数: 8125 | 6 I would love to see 马爷 dig deep into south. |
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Y******e
发帖数: 20256 | 7 这个倒是被什么说的，马斯壮不行。Florida这几年recruit还行。关键是，找查胖子，
1年就走人，Offense又得rebuild。 |
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w***b
发帖数: 2244 | 8 他们没什么好的QB，就现在那个黑小孩QB还不是马爷招的 |
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p*n
发帖数: 134 | 9 第一次参加比赛，也是第一次跑这么长距离，爽死我啦～～～
平时一般也就在跑步机上跑跑，一次４到６个迈吧，周末去室外跑。觉得室外跑的比较
慢，６迈要跑大概６５分钟吧。。早就听说今天这个半马，也没多想，昨天不知道怎么
回事，心里那个痒痒的呀，突然就想参加。可是我在室外最多也就跑过７麦阿。。。于
是就决定跑个６麦看看，如果跑进５５分钟就报名。当时就是想着玩玩，谁知道，它昨
天状态好，还真只跑了５５分钟，于是冲到报名处。。回家以后就一直想，我怎么那么
冲动阿。。。
早上６：４０起来，也不知道该吃点什么，抓了２个cereal bar就出门了。做地铁，然
后做船，太困了，没顾上看风景，在船上睡着了。。到了场地一看，哇，好多人阿！本
来还特紧张的，看见这么多人，就一下子放松了好多。
今天天气很好，不是太热，我最怕的事情之一就是顶着大太阳跑。大概９：４０开始跑
吧。本来我的目标是２.５hours, 就站到11min pace那里了。可是再一看，阿， 周围
都是胖大妈们，我总该比她们快吧，于是就往前蹭到了pace 10的最后。
本来想老老实实按6mph的速度跑的，也听人说开始不能太快，可是就是压不住频率。 |
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j**h
发帖数: 1230 | 10 Oakland初马12周训之第二周轻伤不下火线
话说上周脚面震伤导致long run取消很upset. LD体察心情帮我抹红花油加按摩脚面．
她以前是学油画的，熟知人体骨骼结构，按起来准又狠．又在bathroom的steamer里蒸
了两次．恢复到虽然疼，但脚面硬顶着地可以弯了．
周一(1/11)7迈easy r*[email protected].不管下午有会，中午早早溜出office, 新年头一次，路
跑！爽！忘带３０５，小不爽．跑在熟悉的bay trail,轻松啊．继续有意识地小腿高抬
，结果是步幅变大，步频小，心跳慢（感觉的），蹬地力量大，滞空时间长，速度提高
，出汗更快更多．
周二7迈easy r*[email protected] on treadmill. 左脚面仍然疼，甚至有点加剧，更瘸了．头一
迈艰难，然后可能是warm up效应，不疼了，身体恢复平衡，顺利．stretch then
shower, pain came back.
周三6迈, Speedwork 2****[email protected] w/800 jog. like tempo last week, 人生初次
interval. 速度从来不是我的长项，也是 |
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R********r
发帖数: 3415 | 11 主要还是得有个好老婆呀，
老婆在旁边候着陪聊，美女在马杀鸡，多爽
拉一
小时 |
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B*****a
发帖数: 359 | 12 每天5个麦，周末10-12麦吧，周日休息，持续大约一年多了吧。
去年的匹兹堡半马是1:37. |
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y******n
发帖数: 4527 | 14 厉害。我记得当初我们两个一起上半马，恭喜你率先突破1:30。
赞“和少妇们超来超去”。
peepee |
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g*****r
发帖数: 4444 | 16 时间：1:47:57
唉，毕竟是俺第一次半马，挂个report纪念一下。
报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰
地往前挤，我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表，8:1x,
接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力，tempo下限都没到，所以保持这个effort到半程
（回家后看splits发现2迈之后太快了，主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离，而且好像前半程下坡居
多）。挺开心的，全是柏油路，比水泥路软，比沙路硬，不浪费摩擦，我的最爱啊。
半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下，发现garmin居然多出半迈多，分特
死了。算了一下时间，下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来，尽量保持
在8分。现实总是喜欢跟理想做对，好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了，尽量跑直线。但总的
来说7迈之后还是很爽的，跟以前long run 和medium long run时cruise的感觉差不多，到10
迈的时候心跳感觉接近tempo了，除非我一 |
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d****i
发帖数: 4354 | 17 太爽了！扭腰全马很难去，要不然明年也想去凑个热闹，呵呵 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 18 又给咱马粪团成员带来一剂鸡血 真爽
自从三剑客之一巴赫饭受伤腿粗细不一 影遁以后， 马哥关键时刻也受了同样的伤？
BLESS.
我们去年一起跑了十几唛 先后抽筋 又重碰到几次 你追我赶先后一瘸一拐的踏过终点
的印象还历历在目
八哥很神秘啊
伟(V)哥 也是刚知道这个ID, 每年稳扎稳打的进步 有功力
俺远在千里之外 已经嗅到了烟味 风城的大火10/10开始燃烧 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 先简单汇报一下， 过两天上详细报告， 时间3：15左右， 应该Qualify 2012的
Boston了 。 感觉一句话： 从来没做过这么刺激的过山车。
岔气 + 大小腿抽筋 = 爽到极点 + 3次飙泪！
15km 跑的很high很轻松, 心跳在150左右， 觉得3：11就是盘菜。
20km 感觉也还好， 依然跟着pacer, 时间1：30不到。
25km 开始累了， pacer依然在视野范围， 路上和人赛跑， 第一次飙泪。。
30km 最担心的事情终于爆发， 右小腹开始岔气， 疼得我第二次飙泪， 觉得大势
已去， 在路边喘了几秒，没任何帮助， 继续跑， 觉得3：11没戏了。
35km 咬牙坚持了一会儿， 居然没感觉了， 看了看时间， 重新燃起来希望， 但是，
两个大腿开始又抽筋迹象了（正面膝盖上方）， 在路边蹲了一下， 没用， 想
stretch, 结果一拉， 大腿后面也开始抽， 算了， 接着跑， debate了一下，
怕抽得我跑不动， 决定还是慢慢晃， 至少要完成比赛。
38km 发现时间似乎还够， 又开始燃起3：11希望， 想想看最后小宇... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 20 超级赞啊！！岔气 + 大小腿抽筋 = 爽到极点 + 3次飙泪！还能BQ！！！还是首马！！
！牛的一塌糊涂啊~~崇拜一下！ |
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e*e
发帖数: 6808 | 21 1. 比赛日
1.1 到底该怎么选
估计把两双跑鞋带到起跑点，排队如厕还在反复斟酌，离开始不到20分钟才穿鞋绑chip
的，大概只有我一人了吧。
我一直在犹豫穿SS4还是PI的streak。
SS4：版上推荐者众。穿着跑了最爽的一次long run 21迈。
PI Streak：轻，轻，轻！穿它跑的SJ RnR HM。
我喜欢轻的鞋。总觉得负担越小，跑的越快。SS4有点闷。但是小龙告诉我他穿Streak
抽筋到一塌糊涂，太薄了后半程伤膝盖。
去起点的大巴上yujie说，你要是想跑快点，就要take一些risk。不然，对我们来说没
太大差别啊。
反正我就在那里左想右想，也不知道想的啥。最后决定穿SS4。（在跑到一半的时候，
我还在那里想，如果穿streak，会不会轻松一些呢）
另一个悬而未决的，就是race goal和race plan。
我的plan，基本上就是miyami这次实践的翻版，除了我打算一开始就跟4:05出发。区别
是，miyami执行的非常漂亮。而我的最后6迈非但没能发力，还掉的厉害。如果能维持
住pace，我也可以认为这是一次完美的26.2了！
4:05，退可守住4:1... 阅读全帖 |
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s**********7
发帖数: 209 | 22 正好一年前,同事告诉我参加了SFHM,从此知道听似遥远的Marathon原来是为老百姓准备
的.离我家不到30米的中学400米跑道,任是在我眼皮底下呆了4年而无动于衷.去年8月正
式开跑,跑版也是成为我力量的源泉,精神的寄托.去年11月买了贵点的跑鞋,离开了400m
跑道,进入路跑,iPhone的MotionX也花钱从Free版升级开始了里程的正式累计.加上昨天的半马,已经1171.88miles.很有成就感.很幸运,其间没有任何要停跑的伤.SFHM很早就报了,
分到了Wave 2,可惜停车废了不少周折,最后在Wave 3,5:42am开跑,当时很是担心象
Bay2Breaker那样人山人海,结果跑道空空荡荡,爽死了.天气也是美美的,跑前晚上Fresh
Choice的pizza/pasta现在补的非常给力.本来计划在5mile多的地方爬坡前,干掉我的
唯一Gel,觉得也没必要,在桥上见到了往回跑的3:10pacer,那个女的应该就是传说中的
猛人,步辐很大.我在想,如果停车顺利,我现在应该还在那个Group吧.过了11mile后,陆
陆续续爬了那种不急但是很长的坡,还是挺累了,不过坚决... 阅读全帖 |
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z*****i
发帖数: 941 | 23 呵呵，我也来凑个数。
我并没有一个完善的训练计画，七八月分别跑了60和80英里，其中包含两个半马哩程的
weekend long runs，约2：02。我在比赛前给自己设定的目标是1：51，也就是基于平均
配速8：30算出来的时间。
后来1:48完成，算圆满达成目标。先给split
1 7:44 7'44"/mi
2 15:51 8'07"/mi
3 24:25 8'34"/mi
4 33:19 8'54"/mi
5 42:09 8'50"/mi
6 50:10 8'01"/mi
7 58:23 8'13"/mi
8 1:06:47 8'24"/mi
9 1:14:55 8'08"/mi
10 1:22:54 7'59"/mi
11 1:31:16 8'22"/mi
12 1:39:18 8'02"/mi
13 1:47:20 8'02"/mi
其实我枪响后不久就傻眼了，GPS连不上啊，等了一分钟后硬着头皮跑出去，担心定位
错误，但... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 24 主要没跑过全马，比较害怕，大家都在抽。。。
自从改成heel striker之后，好像伤少了很多，爽 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 25 恭喜！比赛报告在哪里？
Medoc爽呀！一路喝红酒！
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i*********5
发帖数: 19210 | 26 恭喜！比赛报告在哪里？
Medoc爽呀！一路喝红酒！
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r******r
发帖数: 116 | 27 chip时间3:52:38. 第22迈抽筋.
其实跑步也有几年了, 不过以前一直都是每周10mi 以下的慢跑. 2011年8月底想跑马拉
松, 开始慢慢加距离. 10月初跑了San Jose R&R半马, 因准备不足跑的很pushy, 但成
绩还行1:46:14, 尝到了甜头. 版上的书籍和跑经断断续续也读了很多, 定下的目标是6
个月跑一个马拉松. 前三个月是版上流行的LHR, 稳定到40+ mpw以后开始上AM55/18 的
后12周.但因此AM前八周的很多tempo就跳过了, 埋下了一个隐患. 虽然我把后面很多
interval都换成了tempo, 速度训练还是不够全面.
2011年12月加入湾区的group run, 收获非常大. 不光是认识了很多志同道合的跑友,
长距离的耐力也突飞猛进. 三次mp run在高手的带领下都完成的很有质量, 但同时也掩
盖了基础不足的弱点. 20mi的long run有三次, 接下来的tapering, carb loading, 似
乎一切都很顺利.
可能是对比赛期待已久, 昨晚翻来覆去迷迷糊糊基本没有睡着. 但是今天一早情绪还是
很高, 跑前... 阅读全帖 |
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o***n
发帖数: 416 | 28 再次恭喜Reggie Miller同学顺利完成首马！跟guavavalley一起跑，估计要淡定也很难
（比跟MilesToGo跑还是要好一点）！抽筋也是难得的经历，接下来恢复也会很快。 希
望一两周后你又可以跟大家一起long run，SFM大家跑爽。
是6 |
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m*******g
发帖数: 7050 | 29 很激动啊，看到那么多人。一阵烟花，大家往前跑啊跑啊。
跑的人当中，白人最多，5%西班牙人，2%黑人，大概0.1%中国人。一起跑的朋友穿中国
国旗T恤，很拉风。
所有人的装备都很齐全，腰带，护腿，运动眼镜，etc。看得我这个新手完全忘记了自
己是参与者。
密密麻麻的都是人啊，上头有直升飞机，两旁有警车。
啦啦队很hot很温馨，有"Daddy, run!"，有"Darren, keep going!",还有神父出来给大
家鼓励。很给力。
最喜欢水站，帅哥美女往你手里送水，然后喝完了还可以随地扔。。。（汗，我怎么觉
得扔的感觉很爽呢？）
各站还有乐队自发的在那里演出，乐声振奋人心，演唱者倾情演绎。
小女子一没经验，二没训练，三没设备（连鞋都是N久以前为了配合牛仔裤买的），跟着大家一起跑啊，跑。
跑完了有奖牌，还有食品，还有防风披风。感觉组织者很尽心，为大家考虑到很多。 |
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b*******3
发帖数: 109 | 30 今天又跑了个10K，最后的pace在runkeeper上显示的是7分30， 比一个月前的pace快了
20秒的样子。因为course好像短了点，最后的official time居然是43.26 (runkeeper
有些滞后，course大概短了0.3~0.4miles），估计是lifetime “best”了.
跑了三个多月了，比三个月前，成绩提高了超过10秒，体重减了15磅。今天感觉爽啊！
但愿一个月后的首半马，也能跑出个好成绩。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 31 首半马很不错了阿。
前面保守了一点。但是negsplit很爽啊 |
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M**u
发帖数: 10158 | 32
半马还是可以的
看老铁上次那个negative split，越跑越爽，偶像啊 |
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M**u
发帖数: 10158 | 33
半马现在完全不会跑了
第一次negative split很爽
去年自己半用力不用力的，跑到最后没劲了，险些在终点线上滑一胶
感觉还是LT太差 |
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M**u
发帖数: 10158 | 34
你现在就是这个水平啊，124自然很爽了
我去年130的半马，跑得那个痛苦啊，都瘸了。。。 |
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h****l
发帖数: 2993 | 35 我5‘7“，2个多月前193磅，现在已经跌破170了，也报了10月的半马，酝酿报12月的
全马，共同加油，虽然我水平比你低多了，呵呵 |
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d******0
发帖数: 22800 | 36 你牛，回国一趟除了飞机上的2天没跑，一天都没拉下。我一直琢磨着跑一次长城马拉
松。
爽。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 赞，胖哥真是宝刀不老啊...预祝芝马跑爽！
现在Master runner和女runner越来越咄咄逼人了，让我们怎么活啊怎么活... |
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x******g
发帖数: 2165 | 40 今天跑了周日首半马前的最后一个训练，HMP 跑了2miles。 后面就休息3天，等待比赛。
自己拟了一个比赛计划，大家看看，给点建议。
装备：短袖，短裤，五指袜，跑鞋，腰包， GU *4， saltstick *2, 别针， 一次性雨
衣，
时间安排：5点半起床。6点吃饭。 6点半出发。热身10-15分钟。7点45分吃第一个GU
gel。
比赛策略- 目标1：45。
第一迈控制速度，最大心率低于160。 Pace 8分15-30。
5k， 最大心率低于170， pace 8：15到8分,
10k， 第二个 Gel， 最大心率低于180， pace 8分，争取跟上330 的兔子。如果跑在
50分钟内，就目标145。跑在52分，就目标150。
12.5k， 第一个saltstick
15k， 第三个Gel， 最大心率低于185。
17.5, 第二个saltstick，
20k， 第四个Gel， 提速
争取每个水站都喝一点水.
希望能跑出Negative Split, 跑爽一点。 |
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d****r
发帖数: 2912 | 41 我倒觉得没啥可后悔的。20多岁的时候在球场上横冲直撞，那感觉很爽的。:-)
跑。 |
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b*******e
发帖数: 3011 | 42 恭喜恭喜。
哎，后悔死了，没有早点看到。后来看到craig上不少转让bib的，但官网上说早结束了
，因为要跨境这是不允许的，就只好作罢。不然去跑个半马也爽呀，上天入地的。AA很
棒，跑步俱乐部不少，跑的人多，而且养眼：） |
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d******0
发帖数: 22800 | 43 花儿跑步听音乐不？ 不听的话，三周后比赛的时候可以听了，我推荐听metallica的第
一盘专辑，kill‘em all。循环听，不要去管啥pace，心率，跑爽就对了，哈哈哈。 |
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d*****r
发帖数: 39446 | 45 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Tue Jan 14 21:20:59 2014 类别：单选
⊙ 主题：2014休马系列：阿牛能否破2:55?
⊙ 博彩题目描述：
CIM没跑爽的阿牛，大跑量4周后决定复仇，这次能否重返德州老家，
利用天时地利人和，一举攻破2:55?
【选项如下】
(1) 能
(2) 否 |
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d*****r
发帖数: 39446 | 46 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Sun Jan 19 11:56:26 2014 类别：多选
⊙ 主题：2014休马系列：阿牛能否破2:55?
⊙ 博彩题目描述：
CIM没跑爽的阿牛，大跑量4周后决定复仇，这次能否重返德州老家，
利用天时地利人和，一举攻破2:55?
【打对勾者正确选项】
(1) 能
√(2) 否 |
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m***g
发帖数: 1633 | 47 【掂着脚尖才摘到的橘子，是不是分外的甜】
师弟动摇会开了有一阵子，厕所又等了特别久，我排队时做了几个body rolls作为热身
，师弟让我保暖到最后一刻才脱外套存包，好险寄存包的卡车正准备开去终点。
7：06我们赶到起点，只有寥寥几个迟到客，看客们也散去了大半。我轻松惬意的把大
脑关到休眠态，美其名曰，信任。
因为我们在所有人后出发，从最慢的5:25的pacing team开始，到3:40组，我们足足超
了10个pacing groups。还遇见四位Burners, SH，GZ，CS，ZG，以及咱最最给力的啦啦
队们!!! 每次师弟都会警告：前方将出现xxx，保持淡定。这家伙自己放弃了心率带（
早知道我就不客气借了！我这次乌龙，只带了前半根。。。按L的办法塞在内衣里，最
后四麦还是丢了心率信号）他手表直接连我的心律信号。心率不会骗人，每每我一鸡血
，他立刻就压我pace，几个回合下来，我服输，从此做沉默的羔羊。
我很快发现无脑跟真是太适合一夜没睡的人了，啥都不看，啥都不想，不知pace，不知
心率，就盯着脚下小小一块地，移动，呼吸，甚至拿pacer的脚步做节拍器来配合，偶
尔还特拽的... 阅读全帖 |
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T*******t
发帖数: 9274 | 48 首半马，1小时43分左右。跑得挺开心的。
本来按计划是从八分半慢慢加速到八分左右的。目标跑进一小时50分。
结果一起跑就被打了鸡血的群众带得也鸡血了，八分pace起步...还是在我有
意识的控制之下 -_-||
前半程找美女跟，追的两个半程之后都慢了下来。半程之后我开始加速。可惜
进到城里，经常爬高架桥，所以没能完美的来个negative split。不过爬坡的时
候一路超人，爽！最后的冲刺还不错，就是被自己心率吓到了，一度不敢用力。
我怀疑我的心率表出问题了（前几天摔了一下），前半程我一点都不觉得累，
心跳居然都17x....最后居然都189了，超出了我最大心跳。
赞一下skins的健美裤和KT Tape，好东西。
Splits在下面，心率完全没法看。 |
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