j**4
发帖数: 10425 | 1 work out every day, and starv urself |
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y****m
发帖数: 1322 | 2 did you try it? obviously you are alive :> |
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w********e
发帖数: 4186 | 4 女，身高 165， 体重：133 目标：128
目标没有定得太多，是因为现在的体重已经是从去年秋天的149减下来的，从来不是瘦
型的人，而且，锻炼饮食也没打算太厉害，所以，定一个小一点的目标，继续我的减肥
努力。
最近的减肥主要是把至少45分钟的有氧锻炼经常化，每周至少5次，一般是户外跑步，
周末参加一个班，1小时跳操，1小时floor锻炼，我知道应该增加力量训练，以后尽量
增加。
饮食是学习了这里的低GI的概念，没有数卡，但比过去减量，并选择健康些的食物。和
家里人一起吃，很难记日记吃了什么，以后尽量试着记。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 5 generally说，应该以踢腿，舞蹈，跳操为主，大剂量普拉提应该是最好
下半身的练习很多，都可以做
对梨型的人，最重要的是，不管什么运动，特别是跑步，一定要落地轻，soft landing
,决不能砸夯
砸夯，对梨形人的下肢很不利 |
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i*****n
发帖数: 220 | 6 笑得我好忐忑哇。。
小苏大牛也给我点意见吧。
我现在上身也有点露肋骨了，腿却还是比较粗。
除了公主说的跑步要落地轻之外，还有什么好方法么？
我天生没有跳舞跳操细胞，手脚巨不协调，很怕练那种蹦蹦跳跳动作很多的东西。。
瑜伽这种慢吞吞的，然后一个动作停在那里的对我来说还容易些，平时也会自己做做。 |
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m*****5
发帖数: 23482 | 7
我十几岁的时候练了3年长拳和太极操
现在练的是螳螂拳和大成拳
明显感觉传统的练法丰富多彩啊 |
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f****t
发帖数: 1770 | 8 看隔壁楼的MM刷刷地掉体重，我这还使劲反弹。面壁的结果，还是吃太多了动太少了。
或者说对吃多少，动多少,概念不是很强。
这周是黄金周，我就多动，少吃。天气好就去跑步，不好就在家加一套减肥操。吃吗，
还是六天一循环吧。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 9 03/29/11: 149.2 (怪了，昨天吃那么多，还减了０。４磅？难道是新的Cardio给力？)
breakfast: 1/3 grapefruit, 1/2 tortilla, 1oz cheese (200)
Lunch: 1 cup of carrots, 1 apple, 1/2 cucumber(180)
Snack:fruits, cheese, crackers(350)
Dinner: mushroom soup, egg, chicken, vegies(300)
Exercise:fat burning cardio 30 mins + pilates 1 hour
Total:1030 *1.2=1236
前几天做了郑多燕健身操，一点汗都不出。这几天换了一个Cardio 和pilates相结合的 操，感觉强度蛮大的。以后就是它了。
这几天吃多了，今天我就吃刮油菜。当然，五个种类的食物还是应该齐全的。
baby shower，又破了我的功，好在控制住不吃cupcake。 |
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a******e
发帖数: 523 | 10 我跳pump it up系列，都是美女，边跳边养眼。
我跳习惯了，以前本科在学校的时候，每天晚上都去跳操，不过那个时候领跳得一般都
是帅哥 |
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a******e
发帖数: 523 | 12 今天不行了，浑身不自在，没有跳操，一会做150个仰卧起坐
早上 水煮蛋2个 咖啡一杯 上午油桃一个
中午 米饭小半碗 黄豆炖带鱼 （发现这边的待遇真肥 鱼皮居然有鱼油，我把鱼皮
都扔了）
瓦面上 燕麦粥 一小碗 水煮小白菜一大碗 4个糟卤凤爪 （无油） |
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B*****n
发帖数: 740 | 13 4月16日 星期六
【锻炼】
没有锻炼，一点都没有。一整天的狂风大雨，被堵在了家里，郁闷死了，也不愿意做健
身操或是踩椭圆机。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：辣椒拌芹菜，米饭
3）晚餐：米粉，两块带鱼
4）Snack：两个核桃，一把cereal |
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z*******n
发帖数: 397 | 14 没有，我知道肯定很少。。。
不过保证蛋白质的原因是啥哩？我真的不care损失肌肉。。。
其实point是我最近一直平台，但是要准备考试，所以没有时间加大运动量，只能保持
每天一个小时的郑多燕减肥操。。所以这个星期就在饮食上下手了。。。=，= |
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w**s
发帖数: 141 | 15 这其实是我的最大问题。我有压力就用零吃顶。这样就会爆重。 所有，我最重要的是
控制压力和情绪。我回国一个月，没
运动（因为太冷），回来倒是人人都说瘦了。开始上班一个月，每天去跳操两小时，体
重也控制不住因为我乱吃，还和高热
量的东西。 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 16 嗯，我大概月初开始。当时120-122的样子，这些天主要是控制饮食，外加运动。
大概每天游500-700米。不过游泳不是很方便，以后可能逐渐改成室内作操什么。
这几天117-118吧。今天不巧，真好周期第一天。 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 17 多做有氧就会消耗脂肪啦。慢跑，椭圆机，游泳都不错啊。一开始可以30分钟，以后逐
渐增加，但是不要超过一个小时。
不想肌肉流失的话，运动之后一定要多补充蛋白质，鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，牛奶，豆
浆，都很好。不能一味吃得少，你光运动不补充，肌肉肯定流失。
然后想增加肌肉可以做一些力量练习，哑铃操，普拉提。可以去上gym的课，或者就跟
着现在最流行的郑大妈练。：）
肉。 |
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c********5
发帖数: 7 | 18 36岁，158, 57 公斤(早上称)， 减了2个星期，今天早上还是56,1, 事实上这个数据已
经保持了5，6天了，再也下不去， 本来的目标是`一周一公斤，怎么这么快就平台了，
才一公减了一公斤呀。
具体做法是
早上 一碗稀饭，3个煎饺(或一个春卷，或一个包子之类)
午饭 两片面包，夹肉片，cheese, 三文鱼等，一杯牛奶
晚饭 半碗饭，菜和肉照常吃， 饭后少量水果
晚饭每天在6点前吃完， 到10点半睡觉前除了喝水，不吃任何东西，以前这段时间会吃
好多零食，本来以为这个戒了体重会持续下降呢
运动包括
早饭后和午饭后各走15分钟，晚上跳kitty瘦身操半小时
大家帮我看看是什么问题减不下了，是吃得太多还是运动量太少? 谢谢！ |
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y**********l
发帖数: 509 | 19 减去小肚腩
塑造颈部曲线
训练身体平衡
练出小蛮腰
紧实腿部的肌肉，消除赘肉
消除臀下垂的赘肉，紧实大腿内侧
背部伸展有美化全身的背部线条
同时增加手部柔软度
收紧腹部肌肉
雕塑双腿和腹部线条 |
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y**********l
发帖数: 509 | 21 放电脑上一个一个点开总是忘记。。。
发到板上来，以后每天打开帖子，照着练
每天电脑前坐久了就起身运动一下 |
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s***b
发帖数: 303 | 25 我昨天练那个向后踢腿的动作，现在肚子嗷嗷疼。。。 |
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i*********y
发帖数: 359 | 32 亲爱的，你说的这几个图，都很有用。我一直都做的。特别是臀部和腰的那些。有用。 |
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y****m
发帖数: 1322 | 34 how about this? tried it just now, the arm is soso tired and I think this
is works for the arm.
anyone try this? or you have better way to lower the weight? |
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b*******e
发帖数: 9 | 37 我做过一个星期，好像一共有6节，做到第4就一身汗，没有一次坚持做完的，不过这个
video简单易学，就是不掉肉啊 |
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b*******e
发帖数: 9 | 41 哈哈，其实我后来不跳的原因之一也是觉得再跳下去就跟那几个教练一样了，不掉肉就
算了，我还觉得有增重的迹象 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 42 你增重是因为增加了肌肉。 肌肉比脂肪要重。 只能说明你的肌肉mass增加了。但是你
的肥肉还没有开始burn. |
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i*****r
发帖数: 3996 | 43 最好是挑吃晚饭的时间运动
然后运动完再出去逛街哦
回家洗澡睡觉
或许这样每天坚持下来，一个月就能瘦 |
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q****e
发帖数: 251 | 44 i'm sure that works for losing weight
but your wallet will lose weight to...lol |
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q***6
发帖数: 5654 | 45 如果你每天连8小时，再加上少吃，一个星期可能会见到成果，而且就像楼上的妹妹说
的，体重增加可能是肌肉的原因，你如果衣服穿不进了，那才说明你真正的长胖了。
我不知道更有效的， 但我觉得这个很好啊，基本上全身都活动到了，坚持才是王道啊
。而且你的动作要到位哦。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 46 这个应该有点儿年头了吧，不论是音乐还是动作都老土了。而且强度也不大。还有教练
小腿挺粗啊（还不是肌肉那种壮，是感觉肉很多），身才不好的教练总是让我怀疑跟着
练容易毁了，还不如不练。 |
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s******v
发帖数: 4495 | 48 操，FRJJ也不是白吃干饭的，看手里的网球和影子的比例，没问题。故意漏个破绽，让
屌丝们上当打脸。 |
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