i*********5
发帖数: 19210 | 1 我没吃盐片，都没出多少汗。我今年的两个半铁和两个全马都没吃。不过我本身出汗就
不多。小芳那种挥汗如雨的可能得吃才行。 |
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m****t
发帖数: 2684 | 3 我觉得是肌肉的问题，还不够强，吃再多的盐片也不管用，现在这温度出汗不会太多 |
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s******g
发帖数: 86 | 4 我没吃盐片；如果是肌肉的问题，那唯一办法是增加mileage? |
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w********6
发帖数: 12977 | 6 每次学习了一种东西，就有牛人出来证明另一种东西也不错。我LHR现在都有点不耐烦
了，但是我知道，我这种菜鸟是不能和牛人相比的，否则就早翘了。
另外，我同意，训练是王道： 我瘦马基础不行，训练水平一般，50mpw，而且很多酱油
（当时还不懂），结果跑瘦马很high，感觉好的不得了，到了20迈就无可挽回地萎靡了。
第三次跑，AP基本完全follow，上了70-80+mpw，taper阶段出了小问题，当天跑感觉很
屎， 但是到了20迈，就是还有能量去冲锋，虽然没吃盐片，影响了冲锋的能力，说明
训练就是保障，感觉都是假的。 |
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h***a
发帖数: 533 | 7 13迈开始抽筋，跑出这样的成绩，无人能敌。
60F跑马有点热了，吃盐片了吗？ 我倒觉得按照你的训练来看，开始速度应该没问题，
可以考虑一下水分，电解质及能量的补充问题。 |
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h***a
发帖数: 533 | 8 按照你的实力，真有些可惜！不知有没有补充盐片。
不过作为首马，估计版上比你快的没几个。你这也潜水也太深了，有些对不住大伙。 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 9 我跑的慢，不在意时间，当然站着吃啊.
刚开始也试了下可乐，但是非常胀气，西瓜可以补充糖分，带了一个gel，没吃，没有
吃任何盐片，也没抽筋。
如果不在意成绩，只享受过程的话，跑50 mile，要比马拉松bq容易。 |
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b****a
发帖数: 669 | 10 跑马的时候就是说要带上这种盐片再加GU？
一般都怎么个吃法？多久吃一次？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 你比赛吃GEL吃盐片么？吃多少？ 平时训练吃这些么？ |
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m**t
发帖数: 1956 | 12 从来不吃盐片。
训练不吃GEL，买的一盒GEL都要过期了。偶然long run会吃一个GEL，或者水里加糖。
最近一直用 nuun 充水喝。 |
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a******h
发帖数: 1183 | 13 晕。。。变叔你那个太吓人了
我应该属于训练强度不够大，所以没来得及恢复的
我全马前的一个晚上小腿一用力还是有点抽抽的感觉。。。那晚还专门泡了脚，不过没
有十分在意，毕竟想着全马的时候又是compression calf sleeve，又是盐片神马的，
真是木有想到啊。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 嗯，这个的确是前面跑太快了，不然轻松进330.... 330的一半是145，你快了7分钟....
抽筋的话，现在感觉和盐片关系不大，特别是如果天气不热的情况下，就是时间太长，
肌肉疲劳了....
我记得超飞有个办法，就是longrun第2天跑MP, 比较毒，但是可能有用，不过我没试过
...
layer
330
team
16 |
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f****n
发帖数: 420 | 15 谢谢分享！你那些盐片怎么放的？小小的一颗颗怎么拿比较方便？ |
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f****n
发帖数: 420 | 16 我有个Spibelt，和这个差不多。一把盐片你用ziploc装吗？ |
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h**********g
发帖数: 123 | 18 今年3月17日的首马因为盲目乐观（首马前一周的半马居然PR到1：28：51，安排时间不
当！鸡血过早！）。加上LONG RUN不够，对20 mile之后的困难准备不足。结果在20
mile之后就腿抽筋，最后3：20：27收场，冲击BQ失败。
受到我们队长的鼓励，和队长，教头和另一个队友（高卢兄）四个人一起报了11/9/
2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力，稳稳BQ，其他3
人都要使劲冲才行，相约同行Boston。
歇了好一阵，到了7月初，才开始正式训练，跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面
15周。其实首马前也跟的同样的PLAN，但是因为LONG RUN（20）只有两个，严重不足，
导致功亏一篑。最开始训练，因为停跑时间太长，结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢
坚持了两三周，才逐渐恢复了，能跑到8分内。几周40MILE的量下来，备战2013 Blue
Ridge Relay又稍稍地减了点量。BRR和队友们都跑得很HIGH，总成绩比去年提高近1个
小时。和高卢兄约定一起跑周末的LONG RUN.
提起这位高卢兄，2... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 position我其实已经算比较aggressive了，handle bar调到最低最前了，
再aggressive只能换handle bar了...
我座椅的确拉的比较后，不过再往前拉，感觉腰弓得太厉害，怕受不了，
另外我现在大腿最高点其实已经能打到肚子了，算是趴得比较厉害了,最多就是
坐的时候再往前坐就好了,看了看Chrissie的，她比我矮点，车码都是51，
貌似position差不多:
关于补给，俺倒是不太担心，毕竟玩过ultra的，5小时比赛算sprint了 lol
半铁暂时不打算装车后架了，目前想法骑车就用液体能量，前面一壶，车架一壶，
估计一共>50oz, 路上最多抓几个矿泉水，refill车前壶就够了..
也许tri top后面的兜里放几个GEL备用,跑步就吃GEL，用fuel belt, 和跑马一样..
大概就是这样，目前考虑，估计会用hammer heed+盐片..
lower |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 你骑double century喝什么饮料呢，如果喝白水就得吃盐片吧...
Di说了，现在别提跑步 lol
century |
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x******g
发帖数: 2165 | 22 忘了带盐片，不过吃了5个gel，应该就是喝水少了。 吸取教训，天热的时候还是需要
多喝水。 |
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h****w
发帖数: 1363 | 23 LA Marathon, Sunday, 3/9/2014
Result: 3:55:33. Previous PR: 3:59:39.
去年11月费马以后，休了4周，期间从穿了几年的Asics高跟鞋系列(Gel 2160， 2170等
)换成简约鞋NB 730零星跑了数次，感觉还不错。又买了数双Inov-8 155，也很舒服，
这些就是我这次训练的主力鞋。再次谢大使推荐。
训练计划：AM 12/55 (12周，最高周55迈）。按照MP 8：35 （相当于3：45：00全程马
拉松目标）制订的 long run 和 speedwork 的配速。计划全部跟下来了，tune-up
races 跑的也很满意。目标提高到3：40：00。
周五飞到洛杉矶，住在同学家里，招待超好，很不用操心。晚上准备第二天热身跑装备
时，发现比赛鞋Inov-8 155没带（！），大乌龙啊！记得那个ebay卖家就在洛杉矶，连
忙上网查存货，发现已经没有我的号9.5。又给大使发短信询问，大使半夜两点多（跑
步回来？）回信说他是9号。没办法，只好用跑了600多迈，已经退役成走步鞋的Asics
2170充数了。
周六早上... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 24 变变，建议你不要上新食品--don't try anything new.. 我觉得车上gel+盐片就足够
了。要不就再加两个energy bar, 在40迈前吃完，可以补充点蛋白质。 |
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d******g
发帖数: 550 | 25 恭喜，楼主是有天份的，稍加经验破3：45是没问题。抽筋用盐片加点坡跑很有用
20
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 KT tape应该有点用，要照正确的方法帖...
小腿抽筋的确比较麻烦，我以前的对策是尽量换没抽的那条腿
用力，两腿都抽了，就换脚跟着地跑...
再就是天热的话，早点开始喝energy drink, 多吃盐片...
加油！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 GU的说明是跑前15分钟吃一次，然后每45分钟吃一次...
比赛我一般都是自带，因为赛方发的不一定和胃口，去拿也耽误时间...
不过也听说有人拿一堆回来的 LOL
天热最好喝运动饮料，吃盐片也行..
好？ |
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N******o
发帖数: 3053 | 29 我也得买盐片了。上次周六跑了16mile，出了超过3000ml汗水，喝了三瓶水，体重还掉
了1.5Kg，到了后面心率完全失控。胶囊看上去很难咽下去啊。我出汗狂多。 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 30 训练就喝一点家得乐吧，不要太依赖gel和盐片啥的，留给比赛用：）
如果出汗多不要光喝水 容易电解质失衡，喝运动饮料吧
一起加油！ |
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b***m
发帖数: 2112 | 31 谢谢~又学到了。盐片就是放口袋里？还是弄个轻便的belt？
我是11月末的全马，只有10k和全马，没半马可选:-(
最近受膝盖和大腿外侧疼痛困扰（不甚严重，但是明显是之前自信心溢出，未遵循规律
的后果），跑量上不去，感觉首马会很难看... |
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G*****m
发帖数: 5395 | 32 我特地穿了有口袋的裤子放盐片和仨Gel，因为主办方第一个Gel站在12迈，我出发吃一
个，6迈吃一个，备用一个，12迈开始拿Ad站的Gel
一起加油！ |
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N******o
发帖数: 3053 | 33 4月初从Gym出来路跑，心率平均160跑10mile没问题。天气热了以后就开始跑MAF，心率
150慢慢跑，刚开始几天那叫一个爽，跑10mile简直就是小菜一碟。但是渐渐的心率推
不上去了，推到160就特别难受了。天气也热，汗水更多，难受。下来容易上去难啊。
所以现在就一直150心率跑了，但是Pace还可以，估计到时候首马就150心率跑340没有
问题。我的首马，买了盐片，买了GU，我还从来没有用过这些东西，应该会让我快个几
分钟。 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 34 我自己练 20迈以内没出现过，估计effort不够，比赛还是吃盐片的 |
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N******o
发帖数: 3053 | 35 我是长期潜水员，这个问题没有见过有人问。夜里有时候抽筋吗？要不试一下跑到
4mile时候来颗盐片胶囊。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 36 我只喝白开水，中间吞一颗盐片。以前也一直喝Gatorade，每次买太麻烦。 |
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x**********3
发帖数: 1572 | 42 当年我是和LD一起走的， LD身体一般， 平时也不锻炼， 照样走完了。 我们一共带了
15瓶水， 因为是夏天， 最高是100F。 还有大量吃的和盐片， 几乎都是我背的。 早
上从south kaibab下去， 一开始还有点冷， 然后越走越热。 中午前就到了谷底的旅
店， 这时已经喝了12瓶水， 不全是喝掉的， 还要经常往身上洒水降温， 当时有100F
左右。 在旅店里把水都装满， 吃东西休息， 然后继续走bright angel回去， 一路
上好象有至少两个补充水的地方， 反正每次都灌满。 上山很累， 走走停停， 7点左
右走完， 一共14小时。最大的挑战是高温， 而且经常好旧看不到一个人， 所以一旦
脱水晕倒就十危险。 |
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x**8
发帖数: 4844 | 43 你这是fine fescue吗？俺这附近有几家翻过冬天那草地就有你这样的，一块一块黄死
了。
可能性：grubs（要挖深一点儿），杀草剂，或者fungus。靠路边还有一个可能性是除
雪的盐。 |
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m*********g
发帖数: 10735 | 46 这片文章只有最后一句值得看，前面狗屁不通的写出来也不知道是要恶心谁。劳资最烦
这种觉得全世界都要围着她转的女人 |
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S***n
发帖数: 2932 | 47 关于这topless的女孩，更多请见：
送阿宝出黄金时代--丰子恺
阿宝，我和你在世间相聚，至今已十四年了，在这五千多天内，我们差不多天天在一处
，难得有分别的日子。我看着你呱呱堕地，嘤嘤学语，看你由吃奶改为吃饭，由匍匐学
成跨步。你的变态微微地逐渐地展进，没有痕迹，使我全然不知不觉，以为你始终是我
家的一个孩子，始终是我们这家庭里的一种点缀，始终可做我和你母亲的生活的慰安者
。然而近年来，你态度行为的变化，渐渐证明其不然。你已在我们的不知不觉之间长成
了一个少女，快将变为成人了。古人谓“父母之年不可不知也，一则以喜，一则以惧。
”我现在反行了古人的话，在送你出黄金时代的时候，也觉得悲喜交集。
所喜者，近年来你的态度行为的变化，都是你将由孩子变成成人的表示。我的辛苦和你
母亲的劬劳似乎有了成绩，私心庆慰。所悲者，你的黄金时代快要度尽，现实渐渐暴露
，你将停止你的美丽的梦，而开始生活的奋斗了，我们仿佛丧失了一个从小依傍在身边
的孩子，而另得了一个新交的知友。“乐莫乐兮新相知”；然而旧日天真烂漫的阿宝，
从此永远不得再见了！
记得去春有一天，我拉了你的手在路上走。落花的风把一阵柳絮吹在你的... 阅读全帖 |
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h******l
发帖数: 380 | 48 一般都可以在随机那软件里设置，你可以在工具栏的选项里设置自动在每次collect
sample 前或后 collect background。如果是老式的到收集背景时放个空白的盐片就可以
了，新的就是直接在上面涂膜的就什么都不用做，直接收集。 |
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h*****t
发帖数: 395 | 49 原料：生猪肉或后腿的肥瘦肉，鲜红辣椒，花生油，青蒜，四川郫县
豆瓣酱，豆豉，酱油，料酒，白糖，姜，精盐。
制法：先将猪肉去皮切成30毫米长，25毫米宽， 2毫米厚的簿片，姜
去皮切成薄片，青蒜斜着切成10毫米长的段，鲜红辣椒切成长宽各10
毫米的块；炒锅放在旺火上烧热，放入花生油，烧到起浓烟时，先投
入肉片炸1分钟，炸到肉片卷起略成黄色时，加入精盐，姜片炒几下
依次放进豆豉，豆瓣酱，鲜红辣椒，酱油，料酒，白糖，青蒜拌炒即
成。
特点：味香辣，色呈枣红。 |
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