w**u
发帖数: 1831 | 1 就是平躺下，把腿屈起来，一只胳膊放在头下，然后抬头，腹部用力，用另一只手去检
测，用手指从胸口处开始，一般胸口处没什么间隙，越往下越宽，在肚脐周围最严重，
在往下又慢慢变窄。如果你有的话，肯定不会感觉不到的，很明显。 |
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w**u
发帖数: 1831 | 3 有同样问题的jms来讨论一下，如何恢复吧。我现在天天觉得肚子上有个口，冷啊，哈
，真是郁闷的很 |
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g********n
发帖数: 447 | 4 测了一下，1指，帮LG也测了一下，1指。
是不是至少有一指？ |
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I********k
发帖数: 1074 | 6 娃10个月多了，刚也测了下，确实如mm所说，我在肚脐附近明显能摸到个坑，其他地方
也能摸出有沟。就是不知道之前到底会是什么样的？现在变化得有多严重？ |
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S******6
发帖数: 752 | 9 我是生完后出院前医生检查时告诉我这个的’还教我怎样锻炼求恢复'差不多过了三个
月恢复' |
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h****y
发帖数: 251 | 11 有什么动作能帮助恢复的。仰卧起坐可以吗，还是要买个什么器材专门练腹肌的？肚子
的肉松松的，都不敢穿紧身衣了。 |
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w**u
发帖数: 1831 | 13 谢谢mm的更新，看样子这是普遍现象了，只能靠锻炼恢复。就是不知道什么动作可以恢
复呢？ |
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l*****n
发帖数: 633 | 14 来自主题: NextGeneration版 - 肚皮下不去 产后四五个月了，肚皮还是有点大。体重几乎都复原了。而且肚皮下面摸起来有些硬块
，好像是肌肉撕裂留下的。一般也没有什么感觉。做了B超说肚子里面没问题。OB和家
庭医生也都说不出什么好办法。是腹直肌撕裂吗？应该看什么医生？有什么恢复的办法？
谢谢！ |
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p*******m
发帖数: 3059 | 15 lz老公怎么这么厚道呀，都没笑话你。
我虽然没什么肚子，但是估计是因为那个神马腹直肌分离的问题，稍微吃饱一点，就突
出个胃囊来，很不雅观。 |
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y***n
发帖数: 11261 | 16 腹直肌分离是中间有个凹槽吧，胃囊出来是肌肉松了，两码事 |
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p*******m
发帖数: 3059 | 17 不是凭空想的，听说这个腹直肌分离是不能剧烈运动的，会有些后果，是不是疝气也不
记得了。你这大半夜还辛勤回帖呢，开几指了？我记得我过了38周那会每天洗完澡就自
个查查。 |
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s**********6
发帖数: 769 | 20 啊？腹直肌分离？听着就吓人啊。。。。。。。。真分离了还能回复么？那怎么锻炼腹
部啊？ |
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y********o
发帖数: 3178 | 21 我不敢，我腹直肌分离，肚子上一堆肥肉，跑步咳嗽还会漏尿，死也不敢生老三 |
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y*******6
发帖数: 302 | 22 一、非手术治疗：
较小的脐疝，如直径小于1.5cm，多数在2岁内可随着发育腹壁增强能自愈。
鉴于婴儿脐疝很少发生嵌顿，可先予非手术治疗，
(1)胶布粘贴法：
取宽约5厘米、长度超过病儿腰围6-10厘米的医用胶布，一端前约5厘米剪成舌头样
，另一段中间开横口以便让对侧插入。插入后，贴有胶布的腰背部可内垫纱布。
粘贴时必须适度贴紧，并使疝囊空虚或呈内陷状态。一般1-2周更换1次，可连续贴
用3-6月。外围可加弹性带(松紧带)，防止胶布滑脱。
由于胶布粘贴有一定的难度和合并症以上操作应由医务人员完成。
(2)弹性腹带法：此法对新生儿、小婴儿尤为适用。
可白天佩带弹性腹带，睡觉时松下，并经常调节松紧度。这方法操作较简便，既防
止脐疝过分膨出，又保证小儿饮食入量和腹部发育弹性。
二、手术治疗：
逾2岁但脐疝仍未自愈得患儿，应手术治疗。
手术具体方法是在脐疝下方1～2cm处作相应的弧形切口，游离皮瓣，呈露两侧腹直
肌前鞘。切开腹白线和疝囊，如果没有完整的疝囊则切开腹膜。回纳肠管，切除疝囊，
在疝环处缝合腹膜切缘。横形缝合腹横筋膜，再纵形缝合腹白线以缝闭脐环和修复腹壁
薄弱区，最后将保留脐孔的皮瓣按... 阅读全帖 |
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s*******c
发帖数: 5161 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
zhangermei (ermei) 于 (Sat Dec 29 02:41:35 2012, 美东) 提到:
Update:
非常谢谢大家的关心. 我代我的干儿子谢谢大家!!!
本来准备去Urgent Care的，没想到儿医的诊所居然周六9点到中午12点开门。不是同一
个儿医看的，也正好听一下不同的意见。
正如有经验的妈妈们所言，这就是umbilical hernia-脐疝。按一下肚脐眼，软软的可
以按下去，就问题不大。如果不可以按下去，硬硬的，
会比较危险。脐疝主要是腹部肌肉没有发育好，一般不会造成小孩子不舒服。主要是美
观原因。 孩子1，2岁应该自然就长好了。现在干预的意义不大。专门问过医生了，做
飞机没有问题。
医生说国内的医生可能会给一些胶带法，帮忙纠正，他们不推荐也不反对。
非常真诚的谢谢大家。每次有点什么事， 总是能及时地在这里得到一些科普。在没有
见到医生前，心里像吃了颗定心丸。 所以特别更新一下，以便利后来人。
祝大家新年快乐！！！
原贴：
30天见儿医的时候很大,很担心,儿医说... 阅读全帖 |
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W********u
发帖数: 58 | 25 划不到肌肉。腹直肌向两侧掰开。
肌肉划一刀以后有戏练6pack么？ |
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s******1
发帖数: 624 | 26 看看是不是腹直肌分离，那个会让肚子看起来大，倒不一定是脂肪太多。网上有怎么自
查和怎么锻炼恢复的帖子
bless. |
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s********r
发帖数: 207 | 28 搭车同问
现在去gym，每天先花50分钟跑6 mile，前30分钟从6.6 mph开始每两分钟加0.1 mph直
到8 mph，后20分钟维持在7.2～7.5之间；然后20分钟的拉伸和腹肌锻炼；最后一个小
时左右的肌肉锻炼，主要是肩部胸部背部和手臂，隔天做几组深蹲
有氧部分会不会太多，使肌肉的锻炼效果打折扣呢？ |
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R****n
发帖数: 7953 | 29 你有专门练core吗？
有没有六块好像和体质关系不大，我觉得你可以试着练练深蹲硬拉，不要怕受伤，
刚开始低重量多组数，腰腹会慢慢变得有型的。
如果一定要练腹直肌，试试负重crunch吧，头的位置放低 |
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n***1
发帖数: 1719 | 30 有些心理反映很好玩，不知你没有有同感。
饿：有时工作忘记吃饭，再一想要下班了忍一下。你会觉得整个胸在瘪,象汽球漏气。
撑：有时候吃太多，做到电脑前，你会觉得整个腰都在变粗，肉在堆？还都是肥油，就想从哪划个口象割胶一样，让油往外流一流。
涨：GYM推胸之后，觉得整个胸在涨好象要爆了，忍不住照照或摸摸，走路象个狒狒，
就差吼几声捶两个。腰挺的倍直。觉得全世界都看到了你的胸，
一觉醒来发现。AUV～～～～～，和没炼前一天没什么两样。。。
讲得真有趣～ |
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S********t
发帖数: 18987 | 31 本来以为你要说肌肉太大了,
是不是姿势问题,含胸驼背就显的溜肩,
站直了,挺胸昂首, be proud,自然肩膀就打开了,肩膀打开,就显的宽了 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 32 我以前和LZ一样，腰动不动就疼到站不直，要好几天才能好。也曾经是
CHIROPRACTOR的常客。
最近几年锻炼多了，尤其是举重和腰腹练习做得多（P90X Ab Rippper X），
已经很久没腰疼了。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 33 1. 俯卧撑远远做不标准，而且做的时候胳膊直打哆嗦……
2. 8 min系列都做过，感觉不错。
3. 引体向上，目前的我，你拿枪指着我也上不去……用器械支撑着百来磅可能凑合。
4. free weights的话，我举不动了就把杠铃一扔，把旁边的人砸残废了，这个可能性
更大！
另外我也不是素食为主，我是吃鱼为主。我身边围绕着无数Walmart卖的大袋tilapia的冤魂，我超度它们的方式就是再吃两片！
谢谢建议。等一下给你包子。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 36 中国帅哥当然比他们强，至少长的象个男人。
我每次在bar 里一看到这种货色。就悲哀，不是嫉妒，谁没年青过，谁没twink过？哈
哈。
只是这种天生娃娃脸的twink gay,其实一过三十是最悲哀的，被天生的脸和气质毁的，
型男肯定做不成，型都转不了。依稀的娃娃脸配皱纹，满眼都是“二十年前的六一”
的慨叹。
不过直的弯的，其实是越男人的，越老了越有魅力。
脸秀气气质没毁的，努力转型男也还有救，象我。哈哈哈。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 37 过年吃肥了，肚子上都是油还鼓出来了。
做了四天高抬腿椭圆机15分钟，又每天滚了滚健腹轮，还有那个胳膊触地趴地下那种叫
什么，GYM里教练说那个是练什么横腹肌，轮是练什么腹直肌之类的。
初七从爸妈家回到自己的apartment。之后去过四次GYM了吧。今天早上发现肚子和love
handle没了（太肥我自己近日没敢对镜脱衣）。腹肌出来上面两块。
哎妈？美坏了，看到了希望，原来我不是基因差，出不来腹肌，而是训练强度不够方法
不对啊。
我个人体会，健腹轮对上部肌肉有用，那最下好象练不到，而静趴那个动作，趴对了，
别人的私人练教我两次。什么提胯收腰，他帮我扶了两次，我连半分钟也坚持不了。腿
都颤。
那这个动作自己做的时候，怎么能体会对位置？有没有什么窍门呢？ |
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J*******A
发帖数: 8401 | 38 这体脂很低了
看不到腹肌可能是没有那个腹直肌键划吧 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 39 有几个近镜头她手臂上的肌肉线条很明显，跳舞的那段大腿的股直肌也很饱满。一般拼
命比瘦的亚洲女，那一块都是骨头包层皮 |
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m****0
发帖数: 118 | 40 拥有健康肌肉线条明显的身材可以让自己充满活力。那么男生如何快速的练出腹肌呢？
六块腹肌还是可望不可即的梦吗？
腹肌：
腹肌由两块腹直肌组成，通过运动可以练出6-10块腹肌。
理论上来说男性会有12块腹肌，但是把12块腹肌全部练出来的可能性是微乎其微的。
练腹肌的方法：
方法一仰卧举腿
平躺在垫子上，双手放于臀部下方，双腿绷直向上举腿。在运动时尽量保证双腿绷直，
若身体柔韧性不好可以适当弯曲双腿。做仰卧举腿时脚跟尽量不要碰到地面，保持住。
呼吸方法：双腿上举伴随吸气，双腿落下同时呼气。
人体运动路径为向上吸气向下呼气。
动作频率：动作次数为15-24次
方法二船式 半船式
平躺在地上双脚与肩同宽，若身体柔韧性好可以将并紧双脚。双脚抬高，双肩离地，双
手向前伸后背离地，用手努力触碰脚后跟。
呼吸方法：做船式 半船式动作时身体展开时吸气，收起时呼气。
动作频率：船式 半船式动作每次做15-18次不等。
方法三V ups V型上举
平躺在垫子上双手举过头顶，手脚同时向上举身体形成一个V状。运动时身体保持直立
，双脚尽量伸直保持平稳呼吸。做V型上举时双肩和双脚不要落地，尽量加快动作速度
。V型上... 阅读全帖 |
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k****e
发帖数: 2758 | 41 年纪大了，大概要多花时间热身。注意休息。打球不要太暴力。几年前和一老先生凑过
一组，没有距离了，开球没有我铁杆远，但近距离没挑的。照样有滋有味。希望您能一
直打下去。。 |
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r**z
发帖数: 1793 | 42 早饭 猪肉小馄饨8个 300
中饭 红烧肉一小块 浦瓜番茄一碗 米饭一两不到 500
零食 锻炼完一块曲奇45 晚饭前饿慌了，薯片+果冻+紫菜150 共200
晚饭 牛肉汤一碗 开水白菜 蛋300
有氧20分钟 膝盖有点紧 真讨厌
股二头，股直肌群撑了3组，每组做到做不动为止，没有计数
锻炼完1小时内感觉很累，体能真是太差了 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 43 好漂亮！腿又直又长，腰细细，羽绒服都遮不住，身材真好！ ：） |
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b*****n
发帖数: 2884 | 44 想起来了，听说从解剖学上，side crunch会加重腹肌分离，好像侧面的腹肌收缩时，
会把同侧的腹直肌拽过去。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 45 试了一下，真可以放进去2个手指头。。。
另外缩阴功感觉能治百病啊。。。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 46 你才知道。。。patpat！我的分离好像比你的长点。你恢复的很好啊
kegel's的中文叫缩阴功吗，哈哈！我觉得缩到一定程度就得上深蹲硬拉才能进一步提
高了。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 50 我怀孕期间肚子非常大，腹围有112cm，现在一直绑着裹腹带
缩阴功是我乱翻的:) |
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