r******n
发帖数: 4522 | 1 一是提高弹跳，
如果你从未压过杠铃，年龄又不大，应该还可提高15-20cm。
除了杠铃，还可以去GYM蹬腿。采用临界量、少次数（10次以下）的方法能拉长肌纤维，
达到效果。但用临界量容易受伤，建议循序渐进。我身高168cm，臂展176cm，大学里刚开
始
打球时摸高只能过网一个手掌，第一年不上网，只练基本功，去GYM。第二年摸高中指可
以
擦到篮筐，开始练扣球。那时体重55公斤，现在体重65公斤，摸高降得不到290，所以减
体重也是个办法。
另外还有些简单，在家就可练的，象跳绳、跳台阶等。我在家时一般用单腿深蹲，相当
于一倍体重的负重。
二是改进技术，
尽量在最高点直臂击球。练手型，增加球的上旋，打出弧度较大的球，这样你可以平打。
平打因为落点靠后，球路较长，需要增加力量。还可以练打手出界和吊球。 |
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r******n
发帖数: 4522 | 2 会吗？要是你习惯直臂起跳，起来后再曲呗。
左
对
次
决
球
跑
点
接
边
计 |
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r******n
发帖数: 4522 | 3 这个比较形象，点出两个重点，一是直臂，二是扣腕。 |
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r******n
发帖数: 4522 | 4 先学会包球，能打出那种piapia清脆声的topspin，然后控制球，一对一能准确把球扣
到对方手上，再上网，练助跑步法，控制好人球间距离，能做到在最高点直臂击球，能
随意变换线路，等这些都完成,动作固定下来再谈发力吧，否则不变形才怪。 |
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z**********8
发帖数: 2049 | 5 太同意了。。。
1。 扣球当然是靠腰，腰是发动机。这就好像你看到汽车轮子在转，但是engine没有发
动，轮子能转吗？
2。对墙扣球，原来以为是练包球的；竟然还有这种用意，一定要尝试一下。
3。仰卧起坐，是练腰的吗？每天练，会伤腰吗？
4。如果你弹跳超级，点高不高，应该不会太在意；如果弹跳尴尬，直臂扣球，就显得
非常重要了。深有体会。以前，我男子标准网，很难扣，后来网上看到类似你说的方法
后，不时能扣出钉地板的球，这一点，是不是跟网球的发球类似。
5. 鞭子理论， 中外皆同。大仙自然会教你这一招了。
6。作为业余球员，只要去尝试，欣赏，不必苛求自己。太serious了，苦了自己，可能反而得不偿失。 |
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c*********i
发帖数: 674 | 6 想当年江主席发飙一句too simple sometimes naive震得多少香港记者哑口无言
若张绍刚同志在，一定会拍案而起，小眼睛皱起来斜向上45度角仇恨仰望，双手做直臂
立掌挥舞状，停~停~停~你可以不管我听得懂听不懂，我们这不是英语比赛，不是谁英
语好就听谁的，我希望你放平实一点，就是个总书记，不要把自己架的太高，正常聊天
会么？好了，我很少彻底对一个国家领导人失去兴趣，现在记者可以不用提问了，请直
接选择，是否同意江泽民为党中央总书记，董建华先生为香港特首，你们可以选择留下
或者离开 |
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w********g
发帖数: 805 | 7 李小龙原名李振藩,1940年出生于美国加州旧金山,祖籍中国广东顺德均安镇。他是世界
武道变革先驱者、武术技击家、武术哲学家、UFC开创者、MMA之父、武术宗师、功夫电
影的开创者和截拳道创始人、华人武打电影演员,中国功夫首位全球推广者、好莱坞首
位华人演员。
1973年，注定是不寻常的一年。1月，加拿大蒙特利尔博物馆被盗；5月，美国总统尼克
松深陷“水门”丑闻；7月，澳大利亚悉尼歌剧院落成……就在悉尼歌剧院落成的第二
天，也就是1973年7月21日早晨，香港《晨报》刊登了一条让所有人都难以置信的新闻
：当红功夫巨星李小龙于20日晚11时30分在伊莉莎白医院突然逝世，年仅33岁。
消息一经发布，整个香港为之震惊，很多人不愿相信钢筋铁骨的李小龙会在人生事业如
日中天之际撒手人寰，很多人觉得这是报纸在恶意炒作，是假消息，但是很快，香港《
快报》《明报》陆续登出了李小龙去世的消息，一代武侠巨匠金庸先生也亲自提笔撰写
社论缅怀李小龙，写下了“一颗光芒四射的彗星，原不能在天空停留太久！”的感慨。
是的，李小龙就像一颗夺目的彗星，他的一生虽然短暂，却让全世界都为他的光芒所照
耀。
“天妒英才”、“英... 阅读全帖 |
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h******e
发帖数: 9616 | 8 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: wumeiniang (我叫武媚娘), 信区: WaterWorld
标 题: 都知道李小龙牛，但你知道李小龙做过那些最牛的事吗
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 23 01:44:59 2015, 美东)
李小龙原名李振藩,1940年出生于美国加州旧金山,祖籍中国广东顺德均安镇。他是世界
武道变革先驱者、武术技击家、武术哲学家、UFC开创者、MMA之父、武术宗师、功夫电
影的开创者和截拳道创始人、华人武打电影演员,中国功夫首位全球推广者、好莱坞首
位华人演员。
1973年，注定是不寻常的一年。1月，加拿大蒙特利尔博物馆被盗；5月，美国总统尼克
松深陷“水门”丑闻；7月，澳大利亚悉尼歌剧院落成……就在悉尼歌剧院落成的第二
天，也就是1973年7月21日早晨，香港《晨报》刊登了一条让所有人都难以置信的新闻
：当红功夫巨星李小龙于20日晚11时30分在伊莉莎白医院突然逝世，年仅33岁。
消息一经发布，整个香港为之震惊，很多人不愿相信钢筋铁骨的李小龙会在人生事业如
日中天之际撒手人寰，很多人觉得这是报纸在恶意炒作... 阅读全帖 |
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n****4
发帖数: 12553 | 12 这是码工的锻炼模式。码工的一天，一把椅子就解决了。 |
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a***e
发帖数: 27968 | 15 尼玛得赞一下
俺三腿都到不了那角度了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.6 |
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r**********9
发帖数: 19633 | 16
但是老头没有肌肉显得有点费。。。他看着像50岁的，锻炼的人比较显年轻啊 |
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m******r
发帖数: 4351 | 17 这个其实没什么，当年上大学的时候常练过这个。我平时老玩单杠和双杠，杠上的动作
多数都要求腹肌的力量。所以第一次弄就整了个36秒。练了两个星期后轻松超过一分钟
，应该强过大多数同学了。 |
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o**x
发帖数: 901 | 20 小号LYC的感觉，囧字面孔，浅眉淡目，一只耳钉，走路很T，发型很T, 神态很T, 穿上
游泳衣才勉强看出一些曲线。IT进更衣室的时候，我正全身精光，吓了一跳，还以为走
错更衣室了。。。故意磨磨蹭蹭的关注了一小下。。。小T直臂划水，泳姿不错。
平时在GYM里总看见大把练鸡肉的GAY们。。。女孩子要么就是胖得出奇，要么就是身材
超好的直mm... 罕见小T还是中国面孔，所以呈非花池矜持状的行了一个长达十秒的注
目礼，对方回视一笑，发现自己正衣冠不整，大囧。。。 |
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i*i
发帖数: 4739 | 21 你让我给tango画画，这不是班门弄斧么。。。
我是H，没有帅T泳装照。。。待我好好练习一下先。。
既然我错了，不如将错就错吧。。。
我是两个娃的妈，也就是mitbbs甲板常说的大妈。年轻时候的我虽然不说是倾国倾城，
好歹也是系花级别的。今天我腆着一小肚子的肥油来泡泳池，不为别的，这不是国内在
热播那蜗居嘛。如今我们的小家，房子车子孩子绿卡都有了，我可不想来个年纪轻轻的
F1美女横生事端横刀夺爱，毁了我们这些年辛辛苦苦累积起来的一切。想来想去，只好
重下泳池，塑塑身形，恢复当年的风采，好拴住我老公的那颗心。我这体态臃肿都是为
这个家做出来的牺牲，虽然说我老公外表看上去老实巴交的，也从不抱怨我身材严重走
形，可指不定每天在学校里受到多少诱惑呢，我还是未雨绸缪的好。言归正传啊，事情
是这样的。昨晚在中城游泳池泡的时候观察到一件事情。先是有个女孩子，直臂划水，
泳姿真是好看。我正看出神，发现她停下来休息了，还朝我这边淡淡一笑，大妈我还是
有点自知之明的，顺着目光看过去，离我不远也有个女孩，倒也出落得眉清目秀婷婷玉
立，也不知道她盯着那游泳的女孩儿看了多久。这二人眉目传情，倒显得我这个立在中 |
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s*****o
发帖数: 22187 | 22 看程度吧，我二十年前戳了左胳膊肘（摔倒时直臂按地上了）。现在做引体向上俩胳臂
不能同时弯，必须左胳臂先弯，听到嘎嘣一声之后就可以同时用力了。。。 |
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m**o
发帖数: 1313 | 23 直臂开始的还是拉不上去，要胳膊最开始就有点弯曲的我才可以，所以最开始还是要借
助小跳一下的力量。。惭愧。。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 转一个泳版高手CC（chipncharge）的评语：
发信人: chipncharge (feel the touch), 信区: Swimming
标 题: Re: 奔视频了！500m 10:10, 2:02/100m, 26 strokes per 25m
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 24 17:01:25 2012, 美东)
先批评一下录像的同学，他屏气录了不到20米，你换气他也换，随后镜头对不准又错过
了近距离的5米。最后你没完，他又不行了。一定要找一个可以为你憋50米的人！录像
的不是你领导吧：）
你的问题，咱只说大的，是上肢划水，全身streamline和打退。哈哈，除了这三个，游
泳也没啥了，是吧？ 这些是相互联系的，我觉得最好的办法是看video模仿。下面我会
找些youtube，推荐给你。你当前最重要的和急需解决的问题是你的训练方针和方式方
法。你给我的感觉是，把自行车和跑步的训练带到了游泳中。游的贪快，胳膊划的向风
车。游泳是技术活儿，你要是拿它当跑步一样，以距离，速度和心跳为参数的练，最终
是游不好也游 不快的。你要多游短距离，着重体会动作和... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 150米1m/s，用的什么游法？后交叉还是前交叉？直臂还是曲臂入水？ |
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j***y
发帖数: 5098 | 26 自由泳前交叉，我试图直臂，看不到自己的姿势，估计是曲的。
这个速度是我梦寐以求的，但只是有人在前面带才游的出来，自己游没戏 |
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