E**y
发帖数: 1018 | 1 小猪没有主场优势根本不行。圣人的建队哲学就是速度，这个离开了indoor turf就玩
不转了。绿湾巨人49人这些主场冬天下雪场地泥泞，圣人的速度就不容易发挥。 |
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t******3
发帖数: 4053 | 2 这种球WR速度差一点都接不上，常常还要往前dive to catch，但可以完全把CB扔在身
后。
Sanders真是我驴一个极好的fit. |
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c****y
发帖数: 4457 | 3 对的，这家伙纵向速度非常快。
对我驴是个很好的补充。 |
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C******s
发帖数: 1917 | 4 我们这有一阵子没下雨了，这周下了场大雨，雨下得比较急，本来周四的客场比赛被取
消了，原因是场地积水太多。周五下午去主场打球，突然发现果岭慢了很多。近距离的
推杆调整比较容易，远距离的要“暴力”推，好几个差了好远。一旦习惯了某特定果岭
速度，想一下子就调整过来还真不容易！ |
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b****i
发帖数: 11322 | 5 难道我要开始撑胃了?
我一直对自己掉肉的速度比较满意,肌肉有长的同时,肥肉掉的速度更快一点......我已
经每天晚饭以后各种SNACK一番了.....我同时也非常矛盾......一边纠结自己的体重,
想像花生的美女象空气一样轻,又想多长点肌肉好玩喜欢的运动.........
你说,我要是体重再掉,会不会更容易做PULL UP? |
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 那个LINK里的关键段落在这里，给懒得点击的人贴过来
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Tips
优质主食排行榜
A级减肥主食：
红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特
别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮汤吃，
如果不加糖的话，想吃过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分
替代粮食很理想，能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。
B级减肥主食：
燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最
佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多
。需要注意的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货，其中精白面粉多，全麦
粉很少，甚至只有几篇麸皮点缀，起不了减肥作用。
C级减肥主食：
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它
们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量
高，而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。需要注... 阅读全帖 |
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g********1
发帖数: 251 | 8 第一次发贴子，大牛们多指教啊，呵呵。
主要数据如下：
距离：12miles = 19.3千米，跑步机平跑
耗时：1小时36分
Pace：7.5mph = 12.07km/h
The last 400meters 7.8mph-8.0mph
心跳：途中测量 1-6 miles 161次/分钟。6-12miles 165次/分钟
心跳恢复：放松5分钟后 119次/分钟。
体重变化：体重下降 3lb，途中喝了一瓶运动饮料补充能量，跑完之后喝了两瓶水。
卡路里消耗： 大约1300-1400大卡。
今天我第一次挑战这个距离。可以说非常累。第一个6miles还好，从第二个6miles开始
的第一mile就非常累。腿部肌肉酸痛，努力思考正确的姿势，努力调整呼吸。不断给自己加油
。过了7miles之后，就好了一些，过了10miles之后又开始腿很很累。坚持了一下，最后1mile
很好，很轻松，最后一圈照例速度加快一些。今天心跳控制很好，比以往来说有所下降。这点来
看很不错。
踝关节有点酸，回来进行了冰敷。问题不大。膝盖没有难受。跑的时候只是觉得我的实力没办法坚持
这个速度跑完马拉松，跑 |
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j***y
发帖数: 5098 | 10 是真新手吗？楼主的理论我还真没听说过。
我去年刚开始跑步的时候，速度比现在快多了，估计心率也在150以上，经常受伤，
自从我把心率控制在140以下，
基本就没伤过
小时 |
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w********6
发帖数: 12977 | 11 不需要，我看书提到，weight training增加了不必要的肌肉。 我的肌肉比较弱，是因
为绝大多数时间，我跑的速度比马拉松比赛的速度低太多了。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 12 这种公式你看个热闹可以，真当作科学，就是有点搞笑了。
http://en.wikipedia.org/wiki/Max_heart_rate#Formulae
里面提到，另外一个类似的线性的公式，standard deviation 是6.4。都是线形公式，
stdev不会差多少的。6.4的stdev意味着，假设你年纪40，180+/-2的可能性只有25%都
不到。70%的可能性在173和187之间。95%的置信区间是167-193。你很难知道自己的max
心跳是多少，180+/-10都是正常，180+/-15也不算稀罕，每100人就至少有一个。
差5的心跳，跑动速度就查不少了，差10的心跳对很多人就是完全不同的训练区间。 |
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b********a
发帖数: 5418 | 13 逼自己用快的pace跑，开始就能跑多远跑多远，有了base line以后，就想着今天我要
多坚持一点，多1/4mile或者多一分钟之类。
坚持到比赛肯定有进步。sandy叫我这么练，我四周以后发现速度还真提上来了。
等我伤好了，要再往上拉。。。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 14 是啊。我也是MAF下练的懒散了，就是彪不起速度来。恨恨的，只有上跑步机上push自
己了。。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 15 心率计还有有点用的，对这样的14M MP run。
你应该看到这样的心率:
开始跑MP后，在2-3迈后，剩下的10迈，心率应该上升很少，这样说明你的pace是可持
续的。如果心率不断上升，不能达到一个平台（一般就会跑崩了），或者达到一个平台
，但是速度比前期慢，那这个速度可能太快了。
如果气温不断升高，那另说。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 16 速度快了也是这样吗？我倒是没测过，但是感觉跑步机好像速度快了距离不准，速度8
以下倒是好像都差不多。有一次我上午刚跑了20多迈的trail，晚上到跑步机上跑个了
5k觉得没费太大劲成绩都接近PR了。。。要是5k里跑步机因为转速高皮带摩擦的问题让
我少跑了0.1迈，那也是小1分钟的差别，完全是不同的effort了
当然也有可能是跑步机设好了恒定速度自已就不用操心了，比较容易push起pace，那么
跑跑步机和路跑至少在心理上还是有区别的 |
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t******y
发帖数: 1352 | 17 俺大学里曾百米忽悠过13秒之内，但这速度都用在了足球场上，而俺持续的速度耐力则
奇差，400米冲到300米就趴架了，体育锻炼达标的1千5刚刚及格。
从体型上俺也不属于中长跑的瘦长型，四肢非修长，照俺老娘亲的话就是：大腿咋这么
粗，膀子咋这么厚呢？像打橄榄球的。这二百磅的身子板球场上挺好使，但长跑只能是
溜达着了，人家一步出去，俺三步跟不上。 |
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t******y
发帖数: 1352 | 18 俺大学里曾百米忽悠过13秒之内，但这速度都用在了足球场上，而俺持续的速度耐力则
奇差，400米冲到300米就趴架了，体育锻炼达标的1千5刚刚及格。
从体型上俺也不属于中长跑的瘦长型，四肢非修长，照俺老娘亲的话就是：大腿咋这么
粗，膀子咋这么厚呢？像打橄榄球的。这二百磅的身子板球场上挺好使，但长跑只能是
溜达着了，人家一步出去，俺三步跟不上。 |
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m*****s
发帖数: 58 | 20 跑兔姐，你写的诗比那两首好看！
你的速度真快！偶像！
世事无常，且行且珍惜……所以我很感谢我的师傅追带给我和我们的朋友们的这样一种
新的生活方式。跑兔姐，在这里认识你很高兴！
恭喜！结婚纪念日快乐！
after
means
we
along
my |
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y****t
发帖数: 9189 | 21 比完身高比速度，比完速度比耐力，比完耐力比长相，比完长相比高考，比完高考比学
历。两版群殴。 |
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w*****d
发帖数: 2415 | 22 美国小孩都这样的，在美国和很多国家足球爱好者都较量过，发现总体而言，踢野球的
和国家队风格也差不多。
美国：跑不死，大开大和，防守积极，愿意team play，技术一般，意志力顽强，脚头
很硬。
中国：风格和体型各异，有高大的关东大汉，也有矮小的岭南快马，技术好坏的判若云
泥，共同点就是体力不行，脚头不硬，但是嘴巴牛逼，见到过两老中队友说着说着就自
己人打起来了。
非洲：速度奇快，技术娴熟，但是防守比较慵懒，进攻上喜欢粘球和单打独斗。
劳模：小技术和小配合好，个头小，速度不快，体能还不错，喜欢粘球，打门拖泥带水
，不喜欢长传冲掉和高举高打。
前南：身材高大，技术细腻，但是感觉爆发力不行，秋风有点偏软。
中东穆斯林：技术比较细腻，比老美强，比劳模差，球风硬朗，勇于作身体接触，不粘
球，比较愿意传球，感觉什么都是不突出，没有明显短板。
韩国人：传接球比较娴熟，过人一般，因为没有爆发力优势，防守积极，对比赛结果很
看重，哪怕就是pickup game。
日本人：技术好，动作快，灵活，不粘球，经常一脚传球，但是身体略显单薄，和老黑
小白对抗吃亏。 |
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g********n
发帖数: 4809 | 23 赞80公斤还能靠速度硬吃，要是减到70公斤，那速度优势太吓人了。这个踢野球练不出
来，只能踢正规的联赛，你可以去找找当地的联赛，找个不错的队加入。 |
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s******n
发帖数: 2279 | 24 密集防守时前有堵截后有追兵: ，就是一只真耗子都还能给逮住了，何况只是一个像耗
子一样钻来钻去的人
还有老马，梅西连过5人的进球，你去逮啊
梅西没被放倒--因为没人敢撞敢踢，踢了要被场红牌+干爹禁赛10场
梅西被人放倒--因为梅西不够快，放倒也都是些体毛哨丫还打那么多滚
你逻辑自己觉得合理吗？
这样看来梅西上场只能和后卫频繁肩膀撞，必须跑得速度经常被人踹，被放倒必须坚持
不能倒，这样才能符合某些人的足球观 |
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l**m
发帖数: 2675 | 25 边路的张远和巴力就是两个joke，联赛里我就感觉到这两个人没什么用，就没给对方球
队造成过实质性威胁。 张远百米11秒4 人人都在那说速度优势，不会跑位，不会停球
，不会带球，不会过人，不会传球，不会射门，速度优势有TM什么用啊？ |
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x******h
发帖数: 13678 | 26 所有发生在同水平的过人都是要紧空球员有一定速度的,没速度干过没啥太好的办法,水
平接近的基本没大用,所以花裸这货没劲了,能像上场本责骂那样边路接球接球推进到禁
区给272助攻也已经不错了 |
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p********o
发帖数: 8012 | 27 今天少了卡卡和天使，速度慢了一档。
和地啦会跑位，技术确实太操了点，希望沙辛赶快恢复 |
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z*******7
发帖数: 178 | 28 速度还是不缺阿 你看巴萨球员抢球，很多是靠步频和预判，还有很好的体能。力量的
话我觉得巴萨球员看着小，力量真不差，不然两个人逼抢的对抗怎么还能控球 |
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b***i
发帖数: 572 | 29 感觉他速度还算不错的，这是他和哈维最大的差别。射门很差，但是有欧冠和世界杯两
次绝杀，秒杀无数牛比射手。
这届欧洲杯他发挥真牛，比2010年好，感觉每次出球都能造成危险。 |
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s**l
发帖数: 11983 | 30 百米速度达到惊人的10秒32，
只有阿根廷的风之子卡尼及亚能和他拼了。 |
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x********g
发帖数: 3717 | 31 我觉得足球新闻里报道的百米速度，起码都要加一秒。 |
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t*******n
发帖数: 1553 | 32 这个速度应该被本版索男，或者本版索男的同学秒杀吧？有啥好吹得。
54 |
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k******n
发帖数: 3154 | 33 大帝是最后一个继承速度优势的前锋了吧？
曲波过去好像也挺快
以后真不行了，所以国家队近年老崩盘，连个泰国印尼都快打不了了 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 34 体能还凑合, 速度真不行.
慢慢悠悠的太平球, 踢1-2个小时也不算太累, 慢跑2-3个miles也凑合.
如果节奏快一点, 真是有散架感. 超过平常的强度也受不了. 上上个周末去40 miles的
一个bike trail. 跟的group的速度快了点, 现在腰背和大腿还有点酸, 这都10天+了.
恢复能力下降的真是可怕. |
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g***u
发帖数: 389 | 35 就是不主动要球, 这个说的要球不是张开双臂或者大吼一声就算要球了, 而是要跑的聪
明,让防守队员不舒服让自己传球队友舒服的那种.
见过几个白人小孩, 接球从来不是原地等, 提前观察提前跑位主动迎球.
老中十有八九都是原地等球, 真跟稍微会踢的, 很少能接到球, 接到球也不舒服.
别比速度力量了, 传接球的合理性才是菜鸟最重要的事情.
你就算百米10秒, 跟斯科尔斯踢球, 你球都碰不到 |
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p****s
发帖数: 32405 | 36 可真要踢得有点样子这条是绕不过去的啊，一根筋带出底线的那种速度没有任何意义。 |
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l***d
发帖数: 5568 | 37 铁马突破能力可以参考小猪或者TK,德国不产那种速度突破型的球员,当年的利特巴尔斯
基可能算一个,现在队里的拉姆算是速度突破能力比较出色的了,reus如果在的话应该会
强一些 |
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O********h
发帖数: 21 | 38 在足球场上，俺经常处于守门员的位置。这个位置如此特别，我只需要把两条腿支在门
框前，等待着球进。有人说，守门员贼轻松了，站在那门框前一动不动不动的，不用耗
费体力。而实际上呢，我觉的吧守门员的压力是足球场上压力最大的。为啥这么说，因
为场上的人员来回踢球，他们的目标就是进球，谁都可以进球，如果进不了球也不一定
是某个人的责任，所以无论是中锋还是前锋，心里有压力但压力也是有限的。守门员就
不同，守门员虽然不走动，不跑步，不出汗，但承受的是心理的压力，他生怕某个球突
然飞过来，越过头顶，进门。在球场上，踢球的人有时候可以缓和一下，但守门员却不
能有丝毫的放松，他必须时刻警惕。有一次，我当守门员稍稍没有警惕，一个球就进了
门，那球的速度也不快，我完全可以阻挡，但就是那一两秒钟的时间我迟钝了，就导致
了惨剧的发生。我瞬间觉得这次失误都是我造成的，我不该不时刻保持警惕。就算我用
最快的速度去阻止球进，我也会懊悔，因为最后这一关是决定成败的一关。守门员的压
力只有守门员最清楚。 |
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x******h
发帖数: 13678 | 39 本子是要速度没速度，要对抗没对抗，只能拼技术，结果没有前两个想要展示技术必须
要调整动作幅度，结果就各种差一点 |
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发帖数: 1 | 40 中国人走日本人的路子肯定比日本人有前途
：本子是要速度没速度，要对抗没对抗，只能拼技术，结果没有前两个想要展示技术必
须要调整动作幅度，结果就各种差一点 |
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C****o
发帖数: 1549 | 41 本子那样的全国一根筋是民族天赋
学不会的
: 中国人走日本人的路子肯定比日本人有前途
: ：本子是要速度没速度，要对抗没对抗，只能拼技术，结果没
有前两个想要展示技术必
: 须要调整动作幅度，结果就各种差一点
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d**y
发帖数: 18174 | 42 老美真能包装，这不就是利用50到1500 scaling曲线上200到400的拐点来算巡航速度吗
。还有一大堆理论支持。比我老人家能码字多了。 |
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r******n
发帖数: 1665 | 43 看了一下这个好像是真阿卡呵呵，被你们俩都搞晕了。
因为我都打过，所以有些“个人”体会。欢迎来拍啊
双反的准备和单反的准备其实差不多：都是尽量show your opponent's the sign on
your
back.
单反的时候，不太准确的说是这样的。在击球瞬间，击球手和整个身体是往相反的方向
。击球手向出球
方向；身体向相反的方向。反手截击也是类似的：就像把胳膊推出去一样。
回到楼主讨论的拍头速度，我还是双反的beginner。体会就是腰要转的多一些（单反腰
转到击球瞬间前
就好像就停住了一样，而双反还在继续转）。个人体会啊，没有科学依据 |
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m*****r
发帖数: 3822 | 44 其实两种在pro级别接球难度差不多的，但是表现不同。top-spin球当然不容易
一下打死对手，你可以认为这算简单。问题是虽然能接过去但是consistency和
control会很难，豆子的球特别的红土上对手都很难控制节奏，这个搞几个回合
就输了。而费费就是让你根本球都碰不到，这个当然也算难接。
业余中级来讲，我觉得基本没什么人可以达到费费这种让你球都碰不到的速度，
一方面拍头速度差了很多，而且没spin的球consistency差好多。但是对于有一
定速度的top spin，并且落地后有明显不同于flat的弹跳，反正我是觉得比
速度快的平击难接，很难控制击球点。特别是落地很深的时候，打上升期很难
打出力量，等下落又没位置。平击球基本都是直来直去，打得刚刚的。。。
一点问题。 |
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a****n
发帖数: 4734 | 45 上旋球如果能打得很深，那的确让接起来很别扭。
在我现阶段的体会，接触到的高手来看，高手的球都是很快，很准的。
我也正在纠正我的上旋过多正手。尤其是双打，速度比较慢的上旋很容易被网前的干掉。费德勒的正手又有上旋，又有速度，这是我看来最完美的。 |
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d******e
发帖数: 2541 | 46 光SERVE 局赢有P用！最后谁赢得整个比赛、而且谁的GS和大师级奖杯、总第一周数
才是真！
他再90%赢了他的发球局，最后输了比赛，必然说明两点：
1。他的发球局还是不是万能的总还是让对手破了！
2。 对手不及他发球速度力度，但赢了比赛就更说明我的观点。
这里的逻辑关系太简单了。。。。。。。
力刀 于加拿大 |
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U******u
发帖数: 5829 | 47 老大就是老大，牛皮不是吹的，火车不是推的。
靠， 啃版只能是挖坑篮领苦力。
再说透彻甚至得罪人一点：什么速度和落点的，3。5以下免谈！先把球能发进去保
证80-90%成功率，动作基本正确再说。其他都是浮云和口水。
俺这一年来的最大变化是：正反手向暴力男转化尤其反手，完全能自然地暴力用于
实战了。不敢说能达到老大、HENRY和CC那样的功力，至少7/10上下吧，上场能用来
叉人了。
而发球向求道派--追求落点变化发展。
靠，啃版压制老刀这样的大器晚成人才啊，真抠门才发10个包子，站方小砖风送来
20个奖励上首页。
力刀 于加拿大 |
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