l*********e
发帖数: 5385 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
familytree (汉堡妈妈) 于 (Thu Mar 21 21:27:21 2013, 美东) 提到:
LZ的话：LZ开帖的原因是由于看到很多童鞋们对睡眠训练存在误解，我相信你们在认真
看完这个帖子以后，会对睡眠训练有所改观。同时，我也希望大家能够认真审视/了解
一下自己的宝宝是否有不好的睡眠习惯，加以引导改变，从而让宝宝更加快乐。让宝宝
在成长过程中更加健康。帖子里面大部分是我翻译摘抄一本叫做Healthy sleep habits
，happy child （亚马逊1590个review，四颗星）的书。书里解释了为什么睡眠质量不
好的孩子会性格脾气特别急躁，同时也解释了慢性睡眠不足是如何影响孩子们在学校的
学习和生活。这本书一共500页，其中有34页是参考文献。比较科学。而很多其他关于
讲睡眠的书，包括著名的CLB，no cry sleep solution都是作者的经验总结，相对来说
不是特别科学。
这本书的作者是Dr. Marc Weissbluth, 他曾研究过上千个分别具有健康和... 阅读全帖 |
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x****n
发帖数: 494 | 2 我做了前面四章的笔记，就讨论到宝宝4个月为止。还没继续整理，讲究着看吧。
书很晦涩，太学术，有些乱，所以笔记也有些乱，就挑有用的来看吧。
Healthy Sleep Habits, Happy Child
By Marc Weissbluth, MD
读书笔记
导读
如何入睡如同吃饭，是需要训练，而非天生就会。
过于疲劳的婴儿更难自己入睡，更依赖于父母的安抚。入睡之前不能太困，要在drowsy
时入睡，这样更容易入睡。
如何防止睡眠问题的出现：
1周-4周： 醒来之后的一到两个小时内开始安抚宝宝，放在相对阴暗和安静的环境下。
采取一切措施防止宝宝哭泣。最好是宝宝在drowsy而又清醒的状态下放到床上去。
4周-8周：在白天继续关注睡醒后一到两个小时这个阶段，一旦出现睡眠迹象，及时安
抚，让孩子入睡。宝宝会越来越闹，特别是在第六周的黄昏，达到顶峰。这个时候父亲
最好提前下班，在黄昏时用尽一切方法安抚孩子，包括把孩子放在婴儿车上带到外面逛
。在这个阶段，在宝宝昏昏欲睡而又未睡的时候放到床上去，宝宝很有可能不会入睡。
8周-12周： 继续关注醒后一到两个小时，提前让孩子睡晚上的一觉，大概在... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 3 冬天翩然而至已经过了好久，在很多人抱怨着不愿起床的时候，日本调查却发现，日本社会普遍存在睡眠不足的问题，而这个问题，显然不止“会令人精力不足，打瞌睡”这样小小的危害。
现代社会的压力日益增长，日本的工作生活压力尤甚。由于长时间地工作、加班、学习以及网络的普遍、夜间照明过多等原因，很多人会选择减少睡眠时间来增加工作学习或是娱乐的时间，日本已经成为世界上数一数二的“不眠之国”。但这也非常容易让人产生疲惫感。
而更吃惊的是，这种情况在日本很容易诱发自杀。有日媒调查过后发现，自杀者平均睡眠时间就只在五小时左右。
伊藤和弘表示：“睡眠时间在6小时以下的人，死亡率是普通人的2.4倍。”
这触目惊心的数据不禁让人深深反思。
1 日本近7成白领工作日评价睡眠时间不足6小时
日本生活研究所O-uccino总研曾以数百名20至59岁的职场白领为对象，就“睡眠质量”问题进行调研，数据显示，近4成受访者表示工作日的睡眠时间只有5至6小时。
首先是关于“工作日的平均睡眠时间是多久？”的调查，据显示回答比例最多的是“5至6小时”，达39.6%，其后依次为“6至7小时”（24%）、“4至5小时”（21.8%）、“7... 阅读全帖 |
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p***o
发帖数: 37 | 4 早在两千多年前，先哲们就明确提出来了。如《内经》说：“人卧血归于肝，肝受血而
能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”“能”者，能量也。人之目视
、足步、掌握、指摄等生命活动的能量，都通过睡眠源源不断地积蓄起来，通过肝的作
用不断满足生命活动的需要。
睡眠与养生
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一
。
早在两千多年前，先哲们就明确提出来了。如《内经》说：“人卧血归于肝，肝受血而
能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”“能”者，能量也。人之目视
、足步、掌握、指摄等生命活动的能量，都是通过睡眠源源不断地积蓄起来，通过肝的
作用不断满足生命活动的需要。
常言道：吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。现
代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。肝脏血流量的增加，有利于
增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养
物质的代谢。从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的
5～7倍，对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活体内各种活性... 阅读全帖 |
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G**L
发帖数: 22804 | 5 2015年03月21日06:22 郑州晚报
近日，中国医师协会等单位向社会公布了覆盖全国30个省、直辖市、自治区主要核心城
市的“2015全国睡眠指数报告”。调查显示，河南人睡眠指数居全国第10位，比较合格
，但也有三成多人是“入睡困难户”。
郑州晚报记者 邢进 谷长乐
国人失眠三原因：工作，钱，爱情
“2015中国睡眠指数”显示，2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年
这一比例上升为31.2%。国人失眠常与工作相关(56.2%)，第二是操心金钱，第三位则是
为爱情辗转难眠。
“从医院精神科接诊的患者来看，有睡眠缺乏症状的人占80%以上。”郑州市第八
人民医院副院长、郑州市心理卫生协会理事长于海亭介绍，睡眠的时间足够(6～8小时)
，对自我的睡眠感到满足和舒服，醒来没有疲乏感，就是真正意义上的睡眠。
熬夜四件事：上网聊天、玩游戏、看电影、加班
“2015全国睡眠指数报告”中调查发现，2015年中国人熬夜的比例达到22.2%。其
中男人比女人更爱熬夜，年纪越小越爱熬夜，大家熬夜四大原因依次为：上网聊天、玩
游戏、看影视剧、加班。
失眠症是睡眠障碍症的一种，主要包含两种类... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 6 核心提示
昨天，由中国医师协会主办、一企业承办的“中国睡眠指数”报告公布，报告显示，公众“睡眠指数”得分为64.3分，刚逾及格线。其中，1/4的居民在睡觉这件事上“不及格”；超九成（94.1%）公众的睡眠与“良好水平”存在差距。不同城市之间的睡眠状况差别较大。其中，郑州以65.4分领衔中国城市睡眠排行榜。
郑州人睡得最香？昨天报告一公布，众多网友开始出来吐槽，觉得郑州“被睡得好”了。
拼睡得好
男人睡得比女人香 结了婚的睡得不如没结婚的踏实
零点研究咨询集团于2012年11月至12月在中国20个城市、20个小城镇和20个农村进行了这项调查。“我们采取入户调查的方式进行，最后共回收有效试卷10736份。”该调查相关负责人说。数据库包括了对性别、年龄、教育程度、收入状况、居住地等大量信息的分析。该指数对中国人的睡眠状况进行科学、全面描摹，综合了“睡眠现状”、“睡眠管理”及“睡眠环境”等评估指标，最终得出了目前中国人的睡眠指数得分为64.3分。
报告显示，男性比女性拥有更好的睡眠（男性64.8分，女性63.8分）。无论男女，已婚的睡得都不会好于未婚群体（已婚64.3分，未婚64.9分）。不同... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 7 “世界睡眠日”来临之际，16日发布的中国睡眠指数报告显示，我国居民睡眠状况整体呈现向好发展趋势，但超过三成的居民睡眠质量不及格。
调查报告显示，“2014喜临门中国睡眠指数”的总得分为66.5分，较2013年的64.3分提升了2.2分，表明我国居民整体睡眠状况呈现向好发展趋势。但其中超过三成（36.2%）居民的得分低于及格线（60分），而2013年这一比例为24.6%。这也说明了国人的睡眠状况两极化趋势渐现：整体来看，人们开始享受舒适的睡眠，但同时也有更多的人饱受睡眠障碍的困扰。
除公布中国睡眠指数得分外，今年还首度按照职业人群睡眠状况，公布十大睡眠障碍高发职业排行榜，媒体人高居睡眠障碍高发职业榜首。
从整体睡眠情况来看，工作越稳定，睡眠质量越好。其中，教师以62.6分位列各职业睡眠指数得分第一名，公务员则以62.5分紧跟其后，普通白领得分61.6分。睡眠指数得分最低的则是小微企业主、广告／公关从业者和媒体人，得分均在及格线以下，其中媒体从业人员以56.5分列十二类职业的末尾。
据世界卫生组织调查，在世界范围内约1／3的人有睡眠障碍，而在我国患有各类睡眠障碍的人的比例明显高于世界27%... 阅读全帖 |
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T*****e
发帖数: 247 | 8 楼主问得问题过于复杂。我一开始没敢进来回答。
笼统的说，睡眠的研究还很初步，很多东西根本搞不清楚。模式动物的选择也有区别。
我说几个可以研究的参数：
一整天内的睡眠时长。注意：睡午觉也是算的。
每一次进入睡眠的时长。注意：很多失眠患者每天总的睡眠时长并没有变，但是每次睡
的很短，多次入睡。
这两个参数可以用很多的模式动物进行研究，其中部分是由生物钟circadian clock调
控的。
关于人的REM睡眠，我是外行，就不献丑了。
verdelite说了的，我再补充说明几点：
1.和白天黑夜转换有关。是指的光照周期。而光线刺激是最强烈的重设生物钟的信号。
这个不管你是白天睡觉的，比如小鼠。还是晚上睡觉的比如人。又或者中午和晚上睡觉
，黎明和黄昏兴奋的动物比如果蝇。
但是光线并不是唯一的刺激信号，温度，饮食，或者别人把你叫醒，这些都可以让你觉
醒。而觉醒又是一个研究睡眠的参数。
2.睡眠有免疫系统发挥功能的作用。
3.睡眠有清除觉醒时产生的不必要的垃圾的作用。比如在神经系统，楼上有兄弟提出假
设说补充神经递质，这个是已经证明的。主要就是维护稳态。而且觉醒时由经验产生的
脑结构重塑，有一部... 阅读全帖 |
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f********e
发帖数: 1984 | 9 LZ的话：LZ开帖的原因是由于看到很多童鞋们对睡眠训练存在误解，我相信你们在认真
看完这个帖子以后，会对睡眠训练有所改观。同时，我也希望大家能够认真审视/了解
一下自己的宝宝是否有不好的睡眠习惯，加以引导改变，从而让宝宝更加快乐。让宝宝
在成长过程中更加健康。帖子里面大部分是我翻译摘抄一本叫做Healthy sleep habits
，happy child （亚马逊1590个review，四颗星）的书。书里解释了为什么睡眠质量不
好的孩子会性格脾气特别急躁，同时也解释了慢性睡眠不足是如何影响孩子们在学校的
学习和生活。这本书一共500页，其中有34页是参考文献。比较科学。而很多其他关于
讲睡眠的书，包括著名的CLB，no cry sleep solution都是作者的经验总结，相对来说
不是特别科学。
这本书的作者是Dr. Marc Weissbluth, 他曾研究过上千个分别具有健康和非健康睡眠
习惯的儿童。他是芝加哥children's memorial hospital sleep disorders center 的
创建人。他帮助了上百个家庭了解到儿童睡眠习惯和他们行为之间... 阅读全帖 |
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d********a
发帖数: 13 | 10 对于新生父母来说，最大的噩梦要数宝宝睡不安宁了。宝宝晚上颠来倒去睡不着？晚上
容易惊醒，睡眠质量不好？为什么会出现这些情况呢？
薇薇即将满周岁了，可最近以来她总是晚上睡不好，翻来覆去、半夜哭闹，父母都不胜
疲劳。听说宝宝缺钙就会睡不好，为此父母买回多种钙剂喂她吃，可薇薇的睡眠状况还
是不见好转。专家表示：婴幼儿睡眠不安稳的原因有很多种，绝非缺钙那么简单。
怎样判断宝宝睡眠质量佳？
宝宝是否睡得好，可以通过宝宝睡醒后的行为表现来判断。专家认为，“读懂宝宝的表
情和肢体语言”，以便于年轻父母把握睡眠状况。如果婴幼儿是主动醒来，且醒来后手
舞足蹈、非常开心，这说明宝宝享受了整晚的优质睡眠；倘若是赖床或大哭大闹，则有
可能是因为睡眠出现问题。
婴儿睡眠的持续时间对成长发育举足轻重：睡眠佳的宝宝醒来后会向着大人咧嘴笑。而
夜间睡眠中断次数较多或睡眠中断时间较长的宝宝，白天醒来容易注意力不集中、情绪
不耐烦，甚至影响情商发展。若醒来次数达3次以上，或长时间都不能重新入睡，就需
要引起家长的重视了。
宝宝睡眠不好，不少父母第一时间认为宝宝是缺钙了。其实，有可能是家长育儿细节影
响了宝宝睡眠哦！
1、... 阅读全帖 |
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X********7
发帖数: 483 | 11 4大错误育儿细节 影响宝宝睡眠爸妈们白天工作劳累，好不容易哄睡了宝宝，却想不到三更半夜宝宝竟然哇哇哭闹。对于新生父母来说，最大的噩梦要数宝宝睡不安宁了。宝宝晚上颠来倒去睡不着?晚上容易惊醒，睡眠质量不好?为什么会出现这些情况呢?
怎样判断宝宝睡眠质量佳?
宝宝是否睡得好，可以通过宝宝睡醒后的行为表现来判断。专家认为，“读懂宝宝的表情和肢体语言”，以便于年轻父母把握睡眠状况。如果婴幼儿是主动醒来，且醒来后手舞足蹈、非常开心，这说明宝宝享受了整晚的优质睡眠;倘若是赖床或大哭大闹，则有可能是因为睡眠出现问题。
婴儿睡眠的持续时间对成长发育举足轻重：睡眠佳的宝宝醒来后会向着大人咧嘴笑。而夜间睡眠中断次数较多或睡眠中断时间较长的宝宝，白天醒来容易注意力不集中、情绪不耐烦，甚至影响情商发展。若醒来次数达3次以上，或长时间都不能重新入睡，就需要引起家长的重视了。
宝宝睡眠不好，不少父母第一时间认为宝宝是缺钙了。其实，有可能是家长育儿细节影响了宝宝睡眠哦!
1、喂养不当
宝宝正是长身体的时候，每次宝宝喊“奶奶”，很多妈妈都会立刻用奶瓶喂饱宝宝。但不加节制的过饱状态很容易造成宝宝肠胃不适，特别是睡觉前给... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 12 据报道，星形胶质细胞就像大脑中的微型胡佛电动吸尘器，当大脑连接变得薄弱和开始分裂时，它们将清除部分神经突触细胞。
据国外媒体报道，目前，科学家最新一项研究表明，当老鼠睡眠不足时，大脑将开始“自噬。”研究人员在实验室对老鼠进行了研究，发现当它们睡眠不足时，大脑中的“清除细胞”变得更加活跃，这些细胞叫做“星形胶质细胞”，就像是微型胡佛电动吸尘器，当大脑连接变得衰弱和分裂时，将开始清除神经突触细胞。
研究报告作者、意大利马尔凯理工大学米歇尔·贝雷西（Michele Bellesi）称，我们首次发现由于缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞吞噬。该研究结果看似令人十分担忧，但实际上是一件积极的事情。
贝雷西说：“神经突触就像是老式家具，同时，它们可能需要更多的关注和清除。”但是他补充指出，睡眠不足可使大脑表现出不好的预兆，可能会引发阿尔兹海默症。对于睡眠不足的实验老鼠，叫做“小神经胶质细胞（microglials）”的大脑细胞仍处于活跃状态。
据国外媒体报道，目前，科学家最新一项研究表明，当老鼠睡眠不足时，大脑将开始“自噬。”研究人员在实验室对老鼠进行了研究，发现当它们睡眠不足时，大脑中的“清除... 阅读全帖 |
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j*****y
发帖数: 1916 | 13 不知道发哪个版面，这里人最多，高人也多，问个事情：达·芬奇睡眠法, 靠谱不？
画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法
甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即
每工作4小时睡15分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5（24÷4.
25x0.25=1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。
前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运
动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力
均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利
用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性
。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及各种原因，画家不无幽默
地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
多相睡眠的合理性：首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相
睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童... 阅读全帖 |
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d**i
发帖数: 9682 | 14 【 以下文字转载自 Texas 讨论区 】
发信人: justbuy (刁近平), 信区: Texas
标 题: 达·芬奇睡眠法, 靠谱吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 27 16:26:22 2013, 美东)
不知道发哪个版面，这里人最多，高人也多，问个事情：达·芬奇睡眠法, 靠谱不？
画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法
甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即
每工作4小时睡15分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5（24÷4.
25x0.25=1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。
前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运
动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力
均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利
用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性
。可是不到半年时间，他又回到正常的8小... 阅读全帖 |
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j*****y
发帖数: 1916 | 15 不知道发哪个版面，这里人最多，高人也多，问个事情：达·芬奇睡眠法, 靠谱不？
画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法
甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即
每工作4小时睡15分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5（24÷4.
25x0.25=1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。
前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运
动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力
均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利
用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性
。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及各种原因，画家不无幽默
地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
多相睡眠的合理性：首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相
睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童... 阅读全帖 |
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b******y
发帖数: 2729 | 16 【 以下文字转载自 Texas 讨论区 】
发信人: justbuy (刁近平), 信区: Texas
标 题: 达·芬奇睡眠法, 靠谱吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 27 16:26:22 2013, 美东)
不知道发哪个版面，这里人最多，高人也多，问个事情：达·芬奇睡眠法, 靠谱不？
画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法
甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即
每工作4小时睡15分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5（24÷4.
25x0.25=1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。
前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运
动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力
均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利
用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性
。可是不到半年时间，他又回到正常的8小... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 17 7月10日，在陕西省西安咸阳国际机场，一整列供旅客临时休息用的“睡眠盒子”吸引了众多好奇的目光。据介绍，此“睡眠盒子”在中国内地尚属首次开设，是由人造板制作的可移动式休息场所，内部面积约为3平方米。内部设有单人床、网络电视、电脑桌、充电插座、LED阅读灯、电动百叶窗、无线网络、保险箱、梳妆台等设施。图为过路的旅客对“睡眠盒子”纷纷投以好奇的目光。图为机场内成列的“睡眠盒子”。
图为“睡眠盒子”内部细节。中新社发 张远 摄
“尊敬的各位旅客，很抱歉地通知您，您所乘坐的航班，因故延迟……”去北京出差的周晓刚无奈地皱起眉头，此时他的目光落在不远处的一个“盒子”之上。10日，中国内地首批迷你“睡眠盒子”在西安咸阳国际机场投入使用。
“睡眠盒子”是由人造板制作的可移动式休息场所，内部面积约为3平方米，可供1人休息。西安咸阳国际机场工作人员告诉中新社记者，“睡眠盒”概念设计始于2009年，外形好似一间迷你酒店客房，其设计理念源于欧洲，主要服务于机场、高铁车站、商场等公共场合，是为飞机延误、机场接送及过往旅客提供临时休息的设备。
记者进入小巧的“睡眠盒”中，看到其内部设有单人床、网络电视、电脑桌... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 18 官员吁我国调整单一时区制以保障儿童睡眠
http://www.sina.com.cn 2012年03月20日19:06 中国新闻网
中新网北京3月20日电 (记者 石岩)“中国不妨借鉴美国等国，一个国家几个时区
，这样可以让孩子多睡会儿。”20日，上海市副市长沈晓明如是建言。
沈晓明的另一身份，是上海交通大学儿童医学中心教授，他和他的团队长期以来关
注儿童保健。鉴于3月21日“世界睡眠日”将临，他借当日在京举办的“2012世界睡眠
日暨全球健康睡眠高峰论坛”，再次呼吁关注儿童睡眠问题。
根据沈晓明及其团队对上海、哈尔滨、广州、乌鲁木齐等9个城市的调查结果，只
有乌鲁木齐和石河子两地儿童周末睡眠时间超过10小时。其余7个城市的儿童睡眠时间
大体呈现“西多东少”的趋势。
“这不是民族关系，而是时区关系。”沈晓明介绍，为了排除民族因素的干扰，他
的团队先后选择了维吾尔族居多的乌鲁木齐和汉族居多的石河子两地分别进行调查。这
两地均位于中国西部边疆省份新疆，按照现行的北京时间(东八区)计时起居，当地人确
实在睡眠长度上“沾光”不少。
除了时区，沈晓明还发现，“一代比一代睡得少”也是个全球性的... 阅读全帖 |
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c**t
发帖数: 316 | 19 【为保学生睡眠，美国中学推迟上课】
密苏里州哥伦比亚市——为了按时到校，吉莉·多斯桑托斯(Jilly Dos Santos)已经使
尽了浑身解数。她在手机上连着设了三个闹钟，早餐也顾不上吃，在父亲气冲冲驾车的
途中匆匆化妆。但即使这样，去年她几乎也从未成功在早上7:50预备铃响之前冲进石桥
高中(Rock Bridge High School)大门口蜂拥的学生群中。
然后她听说，学校董事会正准备将上课时间提前到7:20。
“我想要真这样我就死定了，”17岁的吉莉回忆道。“我会辍学的！”
就是从这时候起，这名总是睡眠不足的少女变身为睡眠捍卫者。她决心要说服学校董事
会，使他们也认识到她那疲惫、瘦高的身体一再告诉她的真相：青少年正处在生长发育
阶段，这注定了他们就是要晚睡晚起。学校董事会能不能根据这个生物学上的事实重新
调整预备铃的时间？
近20年来，试图推迟高中上课时间的运动一直进展得不温不火。但近来，日积月累的青
少年生物钟研究逐渐得到全美各地几十个学区中的数百所学校的普遍认同，就像吉莉所
在的社区这样，该活动的发展势头也随之改善。
仅仅在刚刚... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 20 新手妈妈应该知道的关于宝宝睡眠的知识，有助于带好孩子。
第一周：
宝宝还没有生理节奏或者内在的生物钟，因此不要根据时间来安排宝宝的活动。
无视时间，喂养和睡觉时间应当顺其自然，在饿的时候喂食，尿湿的时候换尿布，需要
睡眠的时候睡觉。
足月出生的婴儿在头几天睡得很多，吃得很少，经常会有体重减轻现象；新生儿经常在
喂食中睡着，不用刻意叫醒。
每天睡眠15~18小时，更多的超过20小时都很正常，但每次时间很短，只有2~4小时（不
受喂养方式影响）。
新生儿的头一周妈妈在宝宝休息的时候一定要抓紧时间休息。
第二~第四周
在头几周内，婴儿的多数活动如喂食、换尿布、抚慰入睡等都是没有什么时间规律的。
几周大的婴儿一次能睡的最长时间大约只有2~3小时，可能在白天或者夜间的任何时刻
。新生儿清醒15-30分钟就会累了，应当提早放入婴儿床内，帮助婴儿进入舒服的睡眠
之中。
特定的照料方式如更换灯的数量、控制有无噪音，或照料方法如拍打宝宝后背、换装或
喂食等并不能真正地影响婴儿的睡眠模式；尽量不要想着为宝宝做什么，只要花点时间
和宝宝一起享受乐趣，比如抱着宝宝、抚摸宝宝、跟宝宝说话和听他嘟囔、走路、洗澡
... 阅读全帖 |
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k******0
发帖数: 1073 | 21 睡眠不足的坏处远不止让人白天眼皮浮肿、没精打採、糊里糊涂。连续睡眠不足会改变
基因。
英国科学家说，长期睡眠不足不但会让人睡眼惺忪、精神不振、身体疲乏，还会导致人
的基因发生变化。
这项最新公布的研究结果或许能帮助人们解释长期睡眠不足或不好为什麽以及如何损害
健康。
发表在国家科学院学术杂志 按键 PNAS上的研究报告称，连续一周每天睡眠不足6小时
，会导致数百个基因发生变化。
现在已经知道睡眠不好或不足跟心脏病、糖尿病和大脑功能减退有关，但两者之间的因
果关係具体如何却并不清楚。
基因转变
萨里大学（University of Surrey）的科研人员针对这一空缺，分析了26人的两组血液
样本；一组是在连续7天每晚睡眠至多10小时情况下採的血样，另一组是连续7天每晚睡
眠不足6小时情况下採的血样。
分析结果显示，连续一周睡眠不足之后，血液中有700多个基因起了变化，而每一个基
因都携带着製造蛋白质的指令。
这些基因较活跃时，则生成更多蛋白质，从而改变人体的化学平衡。
同时，睡眠不足会打乱部分基因在白天自然盛衰的规律，从而扰乱人体的自然生物钟，
并影响到对健康至关重要的人体免疫功能。
... 阅读全帖 |
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m*********e
发帖数: 804 | 22 ------------------枯萎
人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠不足、睡得不好不仅让你第二天迷迷糊
糊，长期如此还可能让人患糖尿病，抑郁症，心血管疾病，甚至还会长胖。那么，如何
才能拥有良好的睡眠呢？试试以下几个方法，让你轻松拥有好睡眠！
招数一：养成良好的作息习惯
尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不
要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
招数二：营造良好的睡眠氛围慎选睡床和枕头。
专家指出，弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹
簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米
。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
招数三：睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则
生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡
眠质量才会最好。
招数四：心理上放松自己，不要老觉得自己睡不够
事实上，人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两... 阅读全帖 |
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s*****n
发帖数: 1636 | 23 美国研究人员发现，睡眠不足不仅令人身体疲惫，还容易发胖。志愿者每天只睡5小时
，连续5天后体重增加近一公斤。
睡眠少
科罗拉多大学博尔德分校的肯·怀特教授带领研究小组征募16名年轻、身材苗条、
身体健康的成年人为志愿者，让他们在科罗拉多大学医院的“睡房”内生活两星期。
前三天，研究人员让志愿者每晚睡9小时，白天向他们供给仅够保持体重的热量。
随后5天，研究人员把志愿者分成两组，第一组每晚睡5小时，第二组保持9小时睡
眠。所有志愿者可以随意进食，有大量肉类和水果、酸奶、冰激凌、薯片等多种零食供
应。
之后，两组志愿者睡眠时间对换，第一组每晚睡9小时，第二组最多睡5小时。
摄入多
研究人员在由美国《国家科学院学报》发表的报告中写道，清醒时间长意味着人体
需要消耗更多能量，但睡眠少的志愿者所摄入热量超过消耗量。
实验结果显示，与睡眠时间为9小时的志愿者相比，晚上只睡5小时的志愿者一天多
消耗5%的热量，但摄入热量多6%。
睡眠不足的志愿者往往早餐吃得少，晚饭后猛吃零食，而零食通常富含糖分和脂肪
，热量较高。结果，他们所吃零食的热量超过一日三餐中任何一餐。
连续睡眠不足5天后，志愿者平均增重两... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 24 3月21日，天津航空由天津飞往厦门的GS6689航班上，美丽空姐一改往日空乘制服装扮，一席睡衣亮相飞机客舱，让满飞机的乘客一时不明所以。
原来，这是天津航空在3月21日“世界睡眠日”这天举办的特色客舱活动，这群空姐是希望通过这种行为艺术来呼吁机上的旅客关注睡眠质量，倡导健康睡眠。
“坐了这么多次飞机，还是第一次在客舱内看见空姐穿睡衣呢？还是很有意思的!”、“商旅客压力都是非常大的，这种新颖的服务形式还真是起到了缓解压力，释放紧张的作用。”、“睡眠问题对我个人来讲还是比较严重的，此次的飞行旅程还真是学到了不少健康知识呢!”不少旅客纷纷感叹，天津航空别出心裁的客舱行为艺术。
据了解，天津航空为宣传睡眠的重要性，呼吁旅客关注睡眠质量，特意在天津—厦门航班上开展了“健康心理，良好睡眠”主题活动。客舱乘务员换下制服，散下头发，换上平日的睡衣、拖鞋，以行为艺术的方式，向旅客介绍良好睡眠、适量运动、均衡饮食等健康知识。同时，客舱里还开展了一场健康知识有奖抢答活动，旅客们纷纷按压呼唤铃进行抢答，更有热心旅客将自己的健康方法分享给其他旅客，这种特别的形式将睡眠与健康的理念深入到每一位的旅客心中。
此外，... 阅读全帖 |
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f********e
发帖数: 1984 | 25 什么是健康的睡眠习惯？睡眠习惯有五个要素：
1. 白天和晚上的睡眠时长（六个月14-15个小时，九个月14个小时，一岁13-14个小
时，两岁13，三岁12）
2. 小睡的时间和长短（以六个月为例：早上9-10点之间，中午12-3点之间，下午3-
5点之间，多数宝宝只有前两个小睡）
3. 睡眠的连续性（在身体没有不适的情况下，睡一两个小时就醒是很典型的睡眠间
断。十小时的连续睡眠和十小时的间断睡眠是不能同日而语的。）
4. 睡觉的时间（一般是晚上7点到8点之间）
5. 睡眠的规律性（每天睡觉的时间和长短没有明显区别，偶尔少睡一两个小睡是没
有问题的）
当这五个因素和谐统一时，睡眠习惯才算是健康的。
一些值得注意的地方：
1. 4-8个月的宝宝nap时间短的比nap时间长的宝宝注意力不容易集中。不nap的三岁
小孩比nap的小孩适应性更差，并且会表现为活动亢进（hyperactive）。适应性的强弱
和孩子们在学校学习生活的表现息息相关。
2. 宝宝在成长过程中的五个转折点：六周,晚上睡觉时间加长；12-16周，白天睡眠
规律化；9个月，睡整觉（... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 26 睡眠，从表面看来它完全是在浪费我们的宝贵时间。为什么我们会放任人生近三分之一
的时间就这么白白睡掉，而不用它来做“更有益”的事情？科学界始终不能完全了解为
什么人需要睡觉。我们只是观察到，睡眠不足会导致严重的后果，包括抑郁、各种疾病
甚至死亡。当我们的祖先还生活在森林的远古时代，睡眠无疑大大增加了丧命的危险，
但为什么睡眠对我们来说如此必不可少？当你露宿野外时，呼呼大睡实在太过危险。为
什么我们的身体要演化出这么一种奇怪的机制？
睡眠在动物中也很常见。蝙蝠把一天内的20个小时都用来睡觉。有些鸟类和水生哺
乳动物的睡眠方式更加奇特，左右脑轮流睡觉，可以一边睡觉一边飞翔或游弋。甚至连
爬行动物、鱼类、果蝇和线虫有也对外界刺激反应降低的安静的休息阶段，显而易见的
事实是：所有的动物都需要睡眠。
有人会说，睡觉是为了让大脑和身体休息，这样显而易见的答案却经不起推敲，为
什么不能在我们清醒的时候进行休整，平躺着不动不就可以休息了？而非得经历一段无
意识的昏昏睡眠？要了解睡眠的功能，最好的方法是看看如果不睡眠，会发生什么。
1989年，芝加哥大学的研究人员进行了一个残忍的实验：把两只老鼠养在一个转... 阅读全帖 |
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f********e
发帖数: 1984 | 27 大头来了--睡眠训练
人们对睡眠训练有很深的误解。有些人单纯的把睡眠训练和睡整觉、断夜奶划等号。一
提到睡眠训练，有些人就想到了哭。
其实睡眠训练是训练宝宝的健康良好的睡眠习惯。而良好的睡眠习惯不等于睡整觉。睡
整觉也不等于有良好的睡眠习惯。
睡眠训练出了cio之外，还有很多更加gentle的方式。partial cry，no cry sleep
solution。
对于no cry sleep solution，最重要的是start as early as possible，最好从出院
第一天起。你可以采取任何方式来soothe你的宝宝。对宝宝任何一个哭声都要安抚她。
不能让宝宝清醒超过一到两个小时。可以采用5S的方式（Happiest baby on the block
)。然后逐渐减少安抚程度，让宝宝慢慢习惯，学会self soothe。最关键的地方在于一
定不要让宝宝overtired。因为overtired的宝宝会最终发展成有睡觉问题的宝宝。
每个宝宝都会fussy，只是程度不一样。
fussy程度正常的宝宝，只要爸爸妈妈在给予了足够的安慰，其中有80%都成为了天使宝
宝。所... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 28 你有没有这样怀疑过：我家宝宝就是不愿意睡，就是睡不长，就是觉浅，就是只能
抱着睡，就是要磨觉…千万不要轻易下这种结论，不要轻易给宝宝贴上这样的标签。
宝宝越困越疲劳显得越兴奋，磨觉多半是醒太久，哄睡太晚，太疲劳闹的。
减少白天小睡及拖延晚间入睡时间一般不会让睡眠变长变容易，越缺觉越睡得困难
，睡眠才能促进睡眠（一定范围内）。不管多晚睡多半都是6点左右起，为了保证睡眠
时长，早点哄孩子入睡非常必要. 7,8点睡晚觉不算早，早睡又可能减少夜醒.(针对1岁
内的孩子)
静止的睡眠才是最好的, 不抱睡也能睡长。 3个多月，因为宝宝睡眠模式的变化，
抱睡着之后放床睡一般不会落地醒。一放就醒不可怕，醒着被放下，睡眠中段醒来的可
能反而可能更低。
白天小睡不长不单是睡眠能力问题，还可能是睡眠习惯问题。白天睡不实，晚上夜
惊夜哭可能是太疲劳、过度刺激、睡眠不足、睡多了会好转，一般6个月后单次小睡会
有所延长。
维护生物钟非常重要，睡前、睡醒都不要过度的逗孩子，哄睡要有所坚持，当然长
时间哄不睡也无需硬抗。玩、出门遛弯、逛街等活动要多考虑睡眠的安排。家长不安排
并照顾孩子的小睡，孩子就容易缺乏小睡。
入... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 29 随着科技的发展，电视、手机和电脑等已经成为我们日常生活中不可缺少的一部分，而据路透社报道，对于同样伴随但却困惑着现代人的另一个问题——失眠，这些科技时代的产物可能也脱不了干系。
现代人大多喜欢在睡觉之前看电视，打电子游戏到深夜或者在入睡关灯前查看一下电子邮件和短信息。而据美国科学家研究认为，这些习惯可能会影响睡眠。
位于美国华盛顿特区的美国睡眠基金会(简称NSF)副主席拉塞尔(Russell Rosenberg)发表声明说：“尽管手机和电脑可以使我们的生活更富有乐趣，但是非常不幸的是，它们可能就是让成千上万美国人晚上睡不着觉、第二天精神不佳的罪魁祸首。”
据NSF调查显示，将近95%的人在睡觉之前有使用电子设备的习惯，三分之二的人有睡眠不足的现象。
另据哈佛医学院和波士顿布莱根女子医院的查尔斯蔡斯勒(Charles Czeisler)表示，在入睡之前接触人造光源，会导致人体产生警觉反应以及抑制褪黑素释放，而褪黑素则是一种能够促进睡眠的激素。
据介绍，美国二战后婴儿潮出生的一代，目前大多在46-64岁，他们是每晚睡觉之前看电视的最庞大群体，而睡觉之前打电子游戏的人群在13-18岁的人群中... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 30 随之我们父母的年纪越来越大，睡眠质量也开始下降，有点声音就会醒，醒了就容
易翻来覆去睡不着，严重影响身体健康。睡眠质量差，时间减少是大脑细胞早期老化的
现象，年龄越大，深度睡眠的时间就会越少。
引起老年人浅睡的原因有很多。夜间深睡期会随着年龄的增长而缩短，75岁以上的
老年人深睡期基本消失，对周围环境的声音非常敏感，很容易被周围环境的响声吵醒。
人到了老年阶段除了要保持卧室足够安静外，还可以通过一些小习惯或者辅助睡眠的方
式来提高睡眠质量：
1.睡前不要吃一些辛辣、油腻食物，不要喝浓茶、咖啡等提神性的饮料，否则会加
重肠胃负担，使精神亢奋，很难进入睡眠。
2.睡前听一些轻音乐，不做剧烈的活动，服用一些有助于改善睡眠的食物，如体恒
健的破壁灵芝孢子粉来帮助改善睡眠。
3.不要看一些激烈的电影、电视剧等，尽量避免大喜大怒，使情绪平衡。
4.采用右侧卧睡姿，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，更容易入睡和消除
疲劳，如果有打呼噜的症状，尽量不要仰卧睡眠，因为仰卧时咽喉腔肌肉组织随重力下
沉，呼吸道狭窄，易出现呼吸暂停，尤其是肥胖者。
... 阅读全帖 |
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h******2
发帖数: 31 | 31 人到中年，工作的压力，生活的压力让睡眠似乎成为了一个看似简单但实则十分奢侈的
事情。有研究指出，在全世界范围内30-50岁之间的中年人当中，品均每天睡眠时间达
到8小时标准的人只有33%，少于等于6小时高达31%！其中来自美国的这一年龄区间的中
年人少于6小时睡眠的人为27%。
睡眠越少，寿命越短，这项看似危言耸听毫无根据的言论，正在被众多专家证实，成为
了一个正相关的科学研究课题。
人的寿命与睡眠挂钩，伯克利分校科学中心的主任马修•沃克在一档杂志论文中
接受采访表示。他在5年的时间内跟踪别调查研究了20个品均30-45岁的人进行案例分析
。得出结论，每天睡眠少于6小时的人群是每天都保持充足睡眠一般为8-9小时的人来说
，患心脏疾病和患阿茨海默症的概率的2倍。此外，睡眠时间少，在情绪和生理机能对
人类的影响也颇为严重，比如睡眠质量差时间少的人更容易肥胖，免疫力下降，如果一
个人连续工作不休息的话，他的精神状态相当于一个引用了500ml的威士忌一样。
大脑持续缺乏休息甚至有可能使智力永久受损，时间如果积累到一定的劳累程度甚至游
客出现脑死亡等恐怖的情况。所以睡眠长期不足可以被... 阅读全帖 |
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i****g
发帖数: 426 | 32 我的理解，睡眠不足其实是相对的，因为每个人所需要的睡眠时间都不一样
比方说一晚上睡7个小时，对于短睡眠者(比如NBA球星科比，此神人每天只睡4个小时)
来说应该是非常充足的，然而对于长睡眠的人(比如我自己，需要睡9小时以上才能
toally functional)那简直痛苦不堪,第二天工作效率精神状态都会低于正常水平，所
以睡7小时对这些人来说就是睡眠不足
改变睡眠不足应该从两方面着手，一方面延长睡眠的时间，让自己尽可能睡多一点，另
一方面，想办法提高睡眠的质量，增加睡眠中slow wave phase的比例（借助上面提到
的药物或者yoga?），这样有助于缩短所需要的总共睡眠时间，甚至使自己从长睡眠者
彻底转变成短睡眠者 |
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发帖数: 1 | 33 军方使用的睡眠技术可以帮助您在数分钟内睡着。 在国外是为了消除飞行员因疲劳而
特制的训练。 中国有三分之一的人严重睡眠不足，成人每晚应该有7到9个小时的睡眠
时间。
放松脸部肌肉，包括舌头，下巴和眼睛周围的肌肉。 在放松你的上臂和下臂，然后放
松另一侧之前，将你的肩膀尽可能低。 呼气，放松胸部然后，最后放松双腿，从大腿
开始，然后移到小腿。 一旦你放松身体十秒钟，你必须尝试清除所有想法的思想。想
象一下你自己躺在一个平静的湖面上的独木舟上，只有你上面的蓝天 想象一下，你自
己依偎在漆黑的房间里的黑色天鹅绒吊床上 ，.在脑海中重复“不思考，不思考，不思
考”这几个字十秒钟
睡眠方法首先是美国发明的，但今天仍在使用一些技术来帮助睡眠，这与士兵的创伤后
应激障碍有关。 但美国军方此后发布了一项关于这种方法的免责声明，称：“在获得
安宁睡眠方面的底线是做对你有用的事情。 除了听你的身体之外，没有神奇的公式。
睡眠对于维持能量，平衡情绪，工作和健身表现以及整体健康至关重要。 大多数人都
会因为睡眠不足而没有得到足够的睡眠，或者两者兼而有之。 瑞典乌普萨拉大学最近
的一项研究表明，睡眠模式的破坏改... 阅读全帖 |
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l****z
发帖数: 29846 | 34 “睡觉课”解决孩子作息不当
为了解决孩子们在学校脾气暴躁、交流出现障碍等问题，相关机构与学校联手为孩子们
开设“睡眠课程”。
“睡眠课程”旨在为学生们提供如何有效休息的小贴士，告诉他们看电视不要太晚、按
时休息以及每天睡眠保证九小时以上是何等的重要。
专家表示，孩子们在学校脾气暴躁或是显得萎靡不振和睡眠不足有直接关系，很多孩子
一直拖到午夜才肯上床睡觉，有些孩子甚至每晚只睡四个小时。
研究人员还说，即使孩子们在11点后不情愿地爬上床，之后他们也不睡觉，而是继续看
电视、玩游戏，或者上网。
睡眠的重要
为学生提供“睡眠课程”的机构“Sleep Scotland”表示，保持充足的睡眠对孩子们来
说非常重要，这是他们在课堂集中精力学习以及参加体育活动的保证。
另外，睡眠不足还会引起少儿肥胖，甚至精神抑郁等，对孩子的人心健康产生很大的影
响。
“Sleep Scotland”的总监简·安塞尔（Jane Ansell）说，保证充足的睡眠和摄取足
够的食物对于孩子来说同等重要。目前，格拉斯格的很多学校都已开设睡眠课程，未来
该课程还将延伸至苏格兰各地。
一名参加睡眠课程的学生表示，他已经开始试着按 |
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m*****8
发帖数: 2 | 35 心理因素影响睡眠，很多有过失眠经历的人会同意这一点。当一个人明天就要考试或者
当他（她）刚刚失恋的时候，晚上就很有可能失眠，而当他们考试结束或者逐步摆脱了
痛苦情绪的困扰以后，睡眠又逐步恢复正常。但对一些长期失眠的患者来说，他们未必
同意。这些人会说，我现在的情绪很平静，周围没有任何让我感到烦心的事情，我周围
的睡眠环境也是很好的，为什么还是天天失眠？其实心理因素同样对他们的睡眠产生着
重大影响，但要更复杂。
对睡眠的错误认识长期失眠的患者对待睡眠常有这样一些错误的认识：
1、睡眠是要有数量的，每天晚上我必须睡足8小时以上。
2、长期失眠会给身体带来器质性损害，会使人得各种疾病。
3、试图控制睡眠，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当作一项任务来完成。
正是由于这些错误的认识，使这些人对睡眠过分关注，进而引起对睡眠的恐惧和紧
张，导致失眠。
有学者报道，75％的失眠症患者在他们失眠刚开始前经历过一次或多次应激性生活
事件，这些事件中最常见的是人际关系问题，包括人际冲突、信任危机、缺乏社会支持
、对他人的依赖得不到满足、不适宜的心理防御机制等。上述生活事件是造成失眠开始
出现的重要原因，但 |
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Z*****l
发帖数: 14069 | 36 【 以下文字转载自 Headline 讨论区 】
发信人: inews (inews), 信区: Headline
标 题: 患上罕见睡眠性交症 英男子性侵少女获判无罪(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 5 20:35:55 2011, 美东)
你可能知道梦游，但「睡眠性交症」（Sexsomnia）是什麽你知道吗？43岁的英国男子戴维斯（Stephen Lee Davies）遭控性侵一名16岁少女，昨天经法院判决无罪，原因就是戴维斯罹患了「睡眠性交症」。
事发当晚，该名少女到戴维斯家作客，但因身体不适，且戴维斯已经熟睡，所以就跑到较为凉快的戴维斯卧室，并睡在床的另一侧。到半夜时，戴维斯脱下少女的内衣，并且和她发生性行为；但从起床後一直到被逮捕，戴维斯都不记得当晚和少女发了什麽事。
英国睡眠协会的创办人克里斯（Chris Idzikowski）在法庭上指出，他研究了所有证据，并听取戴维斯的前妻与另名女性性伴侣的证词後，几乎百分之百确定戴维斯罹患了「睡眠性交症」；前述两名女性表示，戴维斯常在无意识时与她们发生关系，有时甚至眼睛还是睁开的，但从不会强迫她们，也没有暴力... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 37 你可能知道梦游，但「睡眠性交症」（Sexsomnia）是什麽你知道吗？43岁的英国男子戴维斯（Stephen Lee Davies）遭控性侵一名16岁少女，昨天经法院判决无罪，原因就是戴维斯罹患了「睡眠性交症」。
事发当晚，该名少女到戴维斯家作客，但因身体不适，且戴维斯已经熟睡，所以就跑到较为凉快的戴维斯卧室，并睡在床的另一侧。到半夜时，戴维斯脱下少女的内衣，并且和她发生性行为；但从起床後一直到被逮捕，戴维斯都不记得当晚和少女发了什麽事。
英国睡眠协会的创办人克里斯（Chris Idzikowski）在法庭上指出，他研究了所有证据，并听取戴维斯的前妻与另名女性性伴侣的证词後，几乎百分之百确定戴维斯罹患了「睡眠性交症」；前述两名女性表示，戴维斯常在无意识时与她们发生关系，有时甚至眼睛还是睁开的，但从不会强迫她们，也没有暴力行为。
「睡眠性交症」指的是患者会在睡梦中，不自觉的与人发生性行为。多数研究学者认为，「睡眠性交症」是梦游症的一种变形；据研究指出，有2%到4%的成人会有梦游的情形，但「睡眠性交症」并不普遍。
虽然「睡眠性交症」已被证实是一种疾病，但要如何确认性侵害的被告，是因为「睡眠... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 38 本报讯 (记者杜丁) 针对当前中小学教育中存在学生负担重、择校热等问题，昨天，
由国务院参事室等部门主办的“为了孩子健康快乐成长”教育论坛在京举行。
教育部基础教育二司巡视员朱慕菊表示，我国高考招生制度、中考招生制度都属于
高利害的选拔、淘汰制，具有激烈的竞争性，成为我国教育体制的显著特征。
“升学率已成教育领域GDP”
朱慕菊表示，这一体制的竞争性不可避免传导到政府部门对教育管理的价值取向；
传导到教育行政部门对学校管理的价值取向；传导到学校对教师教学、学生学习的价值
取向。
“升学率已成为教育领域的GDP。任何政绩观的产生绝非空穴来风，而是来源于体
制性的、根源性的导向。”朱慕菊说，升学率的内涵究竟是什么？事实上，只剩下分数
。凡是不能用分数衡量的重要教育价值，如健康、道德、人格、世界观、价值观等都可
以忽略。她认为，不良竞争体现在体制层面、政策层面、管理制度层面、措施层面，因
此，扭转不良竞争，政府可以大有作为，需要系统介入、系统解决。例如，要求各级政
府建立明确而详细的教育质量政绩标准，淡化竞争性的教育政策，规范、治理以升学率
为导向的教育管理制度等。
中小学生日均睡眠7小时3... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 39 21 世纪父母最担心的事情之一，可能就是小孩目光长时间黏在 3C 产品上，导致视力
、思考力和睡眠质量受到影响，诸多研究都在探讨蓝光危害性之大。但英国牛津大学一
项新研究提出和主流冲突的结论：不管小孩盯着 3C 产品多久，对睡眠几乎没有影响。
无论医界还是政府机构政策，最近许多声明都建议小孩使用计算机、手机、平板等产品
的时间，每天应该限制在 1~2 小时内，原因比如蓝光带来的危害，美国托雷多大学研
究指出，蓝光像火焰一样燃烧你的视网膜；台湾大学团队研究发现，较长波长的蓝光会
活化交感神经，导致你盯太久屏幕后会变得亢奋、影响睡眠。
美国圣地亚哥州立大学一项发表在《Preventive Medicine Reports》期刊的研究则表
示，2~17 岁的儿童与青少年若每天使用计算机、手机、平板等产品的时间超过 1 小时
，可能与较不佳的心理状态有关，而每天使用 7 小时或更长时间的 14~17 岁孩子影响
最明显，他们被诊断出罹患抑郁症、焦虑症或寻求心理咨商的可能性是其他人 2 倍。
一般来说，孩子每天盯 3C 屏幕的时间越长，好奇心越少、社交能力越差、情绪稳定度
降低、任务达标能力衰退... 阅读全帖 |
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f********e
发帖数: 1984 | 40 今天讲讲不健康的睡眠习惯，其中小部分是书上的内容，大部分是我自己的观察和理解
不健康的睡眠习惯有很大的坏处。在认识我老公之前，我从来不知道还有人在身体没有
不适的情况下不能一觉睡到天亮的。他说，他半夜经常醒了就睡不着了，导致第二天早
上无法醒来（sleep inert）。大部分人都经历过sleep inert，一般发生在午睡的时分
，很多人觉得怎么也醒不来，鬼压床的感觉。如果这种感觉频繁发生在早上，就是非健
康睡眠的一个警惕信号了。接着说我老公吧，他总是头疼，感觉压力大，脾气也比较急
躁。有时发生一些我认为无所谓的事情，在他看来似乎都快承受不了了。在读本书之前
，我并不知道这些现象的原因，现在我基本可以给他的症状定性了。他确实有sleep
disorder。我想是时候去咨询睡眠专家了。至于他的sleep disorder是不是婴幼儿时候
就造成了，我不得而知。但据他所说，他这种现象从很早的时候就已经有了。
再聊聊我家汉堡两个姑姑的女儿吧。汉堡两个姑姑各有一个女儿，现在小学2年级。两
个女
孩儿年龄相差一个月。大姑姑的女儿贝贝很优秀，门门课程都是班上第一，据大姑姑说
，贝贝从六周的时候就... 阅读全帖 |
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l****p
发帖数: 474 | 41 “宝贝睡吧，我亲爱的宝贝，妈妈爱你妈妈喜欢你.....”在妈妈美妙的歌声下，
小宝贝会安然的入睡，可随着宝宝的长大，睡眠时间也会缩短。这可是不少的妈妈会遇
见的一个问题，所以该如何提高宝宝的睡眠质量呢？
要培养宝宝有规律的睡眠习惯有利于宝宝的体格发育、宝宝神经系统和心理的发育
。所谓有规律的睡眠习惯，就是按时睡、按时醒，睡时安稳、醒来情绪饱满，并可以愉
快地进食和玩耍。
培养宝宝养成规律睡眠习惯需要注意以下几点
1.每个宝宝都有不同的睡眠习惯，妈妈或爸爸应该在护理中找出适合宝宝的规律，
在验证这个规律确实对宝宝的健康发育有利之后，就要按照这个规律坚持实行，不能任
着宝宝的小性子说变就变，宝宝经过一段时间的适应，良好的睡眠习惯就形成了。
2.让宝宝养成上床睡觉的好习惯。有了这个好习惯，当他断奶后仍可以上床安然入
眠，不再需要妈妈用乳头哄宝宝睡觉。
3.注意晚上入睡前不要逗宝宝玩，以免因过度兴奋而影响睡眠，宝宝会自己选择睡
眠姿势，所以爸爸妈妈不必强求宝宝用哪一种姿势睡觉，如果看宝宝睡眠的时间较长，
只要帮助变换一下姿势就可以了。
4.睡前不要给宝宝吃东西。入睡前，不仅宝宝的大脑神经处于疲... 阅读全帖 |
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d*******g
发帖数: 152 | 42 这几天iphone se手机上市了，在之而来的是iphone手机的真功能，听说过手机对睡眠有帮助吗？大家都知道手机里面会发生出一些电信信号对于对睡眠中的我们来讲是有极大的困扰的，可以导致人的睡眠，让人们变得沉睡，或者是怎么都睡不着。这还是头一次听说手机能改变睡眠有助于睡眠，那那些失眠的人是不是能够用这款手机，就让自己好几年的失眠症状消失了呢？手机多半是在手机功能上有其他的改变，比如说手机的照相功能相册或者是照片功能还头一次听说有对于人类睡眠帮助的功能。知道这次苹果手机发出的这款新功能有没有经过科学家们的实验或者是验证，到底是不是真正的有助于人类的睡眠呢？这款新功能，好像是改变了手机屏幕的亮度，在床上睡觉的时候也看手机的人来说是一件好事，改变了屏幕的亮度有助于人类的睡眠，不至于越看手机越精神。但是真正是否能改变睡眠，还要看使用者们这些果粉们最终的使用后的评论。相信它能够成为真正的改变人类睡眠的新手机。 |
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v*******e
发帖数: 11604 | 43
1. 和白天黑夜的转换有关。你说的睡眠时间长可能和这有关。不同动物睡眠时间不一
样长，鲸鱼最短，鼹鼠很长。
2. 从进化角度应该是，各个生物都有specialized niche; 在不适合其活动的期间睡眠
以减少能量消耗。
3. 睡眠期间大脑和身体有修复活动，可能算是进化的结果吧，利用了睡眠时间。
一些研究：冬眠不是睡眠；冬眠动物经常退出冬眠从而可以睡眠。比如松鼠，冬眠体温
低；冬眠期间经常体温升高到正常，但是并不醒来，而是进行睡眠；然后重新回到冬眠
状态。这说明睡眠期间的某些修复活动是必不可少的。
以上说法依据是我花了大概一个多月的时间，为了了解人为什么睡眠，看了不少科研杂
志上的papers、reviews |
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s*******l
发帖数: 172 | 44 根据2002年全球失眠调查显示，中国人有43.4%经历过或正在经受不同程度的失眠，为
了让更多的人认识睡眠健康的重要性，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于
2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，定为“世界睡眠日”。
长期失眠会给人的正常生活和工作带来严重的不利影响，如1986年前苏联切而诺贝
利核电站事故就与工作人员睡眠不足有关，日益增多的交通事故也有许多与失眠有关。
根据2002年全球失眠调查显示，中国人有43.4%经历过或正在经受不同程度的失眠
。为了让更多的人认识睡眠健康的重要性，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计
划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，定为“世界睡眠日”。
什么是失眠?
失眠，临床上通常指尽管有充分的睡眠条件和环境却存在对睡眠时间和质量不满足
，并影响到白天社会功能的一种主观体验。包括入睡困难、连续睡眠维持障碍、早醒、
再入睡困难等，导致白天身体机能下降，常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低、精力、
认知功能以及行为情绪等方面的功能障碍，从而降低生活质量。
一般来说，失眠按照 |
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o***s
发帖数: 42149 | 45 俗话说“春困秋乏”，随着秋意渐浓，不少网友开始在微博上抱怨自己被秋乏折磨得不行。
“季节的更迭对人的睡眠的确有一定影响，夏秋之交也不例外。夏天人体消耗很大，受暑气影响，人流汗较多，睡眠时间也相对较少，所以当进入秋季之后，人容易感觉到疲惫。”
医生认为，秋乏是人体正常的生理反应。
睡眠的黄金时间是晚上10点到次日凌晨3点，此时的深度睡眠可以有效修复免疫系统和恢复体力，所以每晚入睡时间最晚不要超过11点，尤其禁忌熬夜，否则就会引发抵抗力下降、注意力不集中、精神萎靡等不良反应。
“很多上班族会选择用闹钟‘叫早’。但用这种突如其来的吵闹声打断睡眠，人即便醒了，身体也很不舒服，头脑还没清醒。”
光线对睡眠很有影响，人体的生物钟与自然界相适应，光线能比较自然地唤醒人体，因此让家人慢慢拉开窗帘透入阳光是很好的“闹钟”，如果能配上缓和的起床音乐效果会更好。
如何应对秋乏，改善睡眠质量？一、晚餐不要吃太饱，保证七八分饱即可，尽量不要吃夜宵。二、平时适当食用山药、百合、黄花菜、莲心等安神食物，可以帮助睡眠，但不要睡前吃。最后，适当运动能提高睡眠质量，有效改善秋乏。 |
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f********e
发帖数: 1984 | 46 三个nap不光要有才好，而且要时间恰到好处。
也就是说不该nap的时候不要让宝宝睡觉，宁可等到下一个nap的时间。
很多人认为，晚上宝宝频繁醒来是由于白天睡多了造成的。其实不然，sleep begets
sleep。白天的小睡其实是有助于晚上的睡眠的。
在我对宝宝睡眠训练之前，宝宝爷爷总说宝宝白天睡多了，让我在晚上把宝宝抱起来玩
。我很顽固，幸好我很顽固，没有听从老人的意见。
宝宝频繁醒来的问题最简单的办法就是让宝宝学会自己入睡，所以在8-12点之间他该睡
觉的时候醒来以后自己就会睡回去。
抱睡是很不好的习惯，宝宝其实在被抱的时候睡眠不会太沉。由于三个月以后，宝宝的
睡眠逐渐成熟起来，越来越接近成年人的睡眠，所以宝宝三个月以后，睡眠还是需要提
倡motionless sleep
试想你在汽车飞机上的睡眠质量高还是在床上的睡眠质量高？ |
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f********e
发帖数: 1984 | 47 今日插播
宝宝不良的睡眠习惯的形成：
1. 大部分宝宝睡眠问题的产生都是父母过度关怀造成的。父母在无形中加强了宝宝的
依赖心理，也就是说父母没有给宝宝足够的时间学习自我安抚。父母们小看了宝宝们的
潜能，造成了他们睡眠问题的产生。
所以宁可在宝宝出生头几个月慢慢的锻炼他们，预防睡眠问题的发生，也不要等到最后
造成睡眠问题以后再去治疗。
2. 非常fussy和colic的宝宝容易养成不健康的睡眠习惯。预防方法就是在头三个月尽
量让宝宝不要overtired，想尽一切办法安抚宝宝。三个月以后要正确对待arousal
3.reflux，长牙本身都不会造成不良的的睡眠习惯。但是如果处理不当，会演变为不健
康的睡眠习惯。 |
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发帖数: 1 | 48 一、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
二、限制白天睡眠时间，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
请阅读《婴儿睡眠不好的预防》了解更多。
三、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松
，反而能加快入睡。
四、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等
，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
五、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避
免因挫折致心理失衡。
六、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激
等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
七、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
那么，宝宝的睡眠质量如何调理？才能让宝宝睡得更香，更好发育！
重视做好宝宝睡前准备，创设良好的睡眠环境。
根据国内外生理学家的研究，婴儿的成长需要生长发育激素，而生长发育激素的分
泌是在婴儿熟睡1-2时后，即晚上10时左右是生长发育激素分泌高峰。难怪有的宝宝进
食量充足，营养丰富，活动量也足够，就是长得不壮实，究其原因，与睡得太晚、睡眠
太少有关。
开窗通风，使卧室空气... 阅读全帖 |
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i*****s
发帖数: 15215 | 49 中新社多伦多20日电 加拿大和美国的一项最新研究表明，要想探索人类的催眠化
学物质对海豹半睡半醒的睡眠模式所进行的研究或有参考价值。
加拿大多伦多大学与美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的科学家共同合作研究发现，
海豹大脑一种生物现象，或可重新界定其他哺乳类的睡眠因素研究。
他们的报告本月在《神经科学期刊》发表，报告合撰人、多伦多大学生物学副教授
皮弗说，研究人员发现海豹能维持半睡半醒状态。
皮弗解释说，海豹在水下休息时大脑一半入眠另一半保持清醒与警觉。海豹在陆地
的时候整个大脑进入睡眠状态。
皮弗说这个现象大抵是一种适应环境的行为海豹在水底要防范敌人攻击。
“大脑一半注视水底，即监视外敌的半边，眼睛望向天空。哪个方向没有敌害，哪
一半就在睡觉。”皮弗说道。
这类行为并非海豹独有，一些鲸鱼也有一样的能力。但皮弗指出，小哺乳类的睡眠
模式或有参考价值，或能解开人类睡眠的迷团。
他说，海豹和人都是脑部颇大的哺乳类动物，适合比对。一种动物的睡眠调节化学
物质对其他物种或有一样大的影响力。
研究人员比较海豹大脑两边，发现睡眠与清醒两半的血清素浓度几乎相同。
皮弗表示这个发现考验一般人接受的理论那就是... 阅读全帖 |
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