a***8
发帖数: 4735 | 1 如果想减肥，最好还是多睡一会儿。美国一项最新研究发现，睡眠不足的人吃得更多，
但却不会消耗更多热量，因此容易发胖。
美国圣卢克－罗斯福医院研究人员在《美国临床营养学杂志》上报告说，他们邀请30名
体重正常的年轻男女参与试验。在第一次试验中，这些人被安排连续5天每天晚上睡足9
小时。在第二次试验中，这些人被安排连续5天每晚只睡4小时。两次试验期间，他们前
4天进餐都受到严格控制，但最后一天可以随心所欲地大吃特吃。
结果显示，这些受试者平均每天消耗2600卡路里的热量。当睡眠充足时，他们在最后一
天只会吃进相当于2500卡路里热量的食物，但睡眠不足时，他们能吃进去相当于2800卡
路里热量的食物。
研究人员指出，睡眠不足除了会引发心脏病和糖尿病，还容易导致肥胖，原因可能包括
：睡眠在身体控制饥饿方面会发挥一定作用；睡眠不足会造成人们疲倦，没有精神选择
进食比较健康的食物；睡眠不足的人更希望通过吃来满足自己的欲望。他们认为，如果
想控制体重，还是最好先保障睡眠。
http://www.mitbbs.com/news_wenzhang/OverseasFocus/31201001.html |
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i*****s
发帖数: 15215 | 2 中新社多伦多20日电 加拿大和美国的一项最新研究表明，要想探索人类的催眠化
学物质对海豹半睡半醒的睡眠模式所进行的研究或有参考价值。
加拿大多伦多大学与美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的科学家共同合作研究发现，
海豹大脑一种生物现象，或可重新界定其他哺乳类的睡眠因素研究。
他们的报告本月在《神经科学期刊》发表，报告合撰人、多伦多大学生物学副教授
皮弗说，研究人员发现海豹能维持半睡半醒状态。
皮弗解释说，海豹在水下休息时大脑一半入眠另一半保持清醒与警觉。海豹在陆地
的时候整个大脑进入睡眠状态。
皮弗说这个现象大抵是一种适应环境的行为海豹在水底要防范敌人攻击。
“大脑一半注视水底，即监视外敌的半边，眼睛望向天空。哪个方向没有敌害，哪
一半就在睡觉。”皮弗说道。
这类行为并非海豹独有，一些鲸鱼也有一样的能力。但皮弗指出，小哺乳类的睡眠
模式或有参考价值，或能解开人类睡眠的迷团。
他说，海豹和人都是脑部颇大的哺乳类动物，适合比对。一种动物的睡眠调节化学
物质对其他物种或有一样大的影响力。
研究人员比较海豹大脑两边，发现睡眠与清醒两半的血清素浓度几乎相同。
皮弗表示这个发现考验一般人接受的理论那就是... 阅读全帖 |
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x********0
发帖数: 68 | 3 十招让你保持高效睡眠
近日，据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%
的人睡眠甚至不足5个小时。这项研究由英国爱丁堡睡眠中心克里斯·伊济科夫斯基医
生负责，他发现睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前
下班。睡眠问题目前已经成为全球化的话题，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了的
10个改善睡眠的建议。
1、少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体
开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血
糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝
点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
2、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一
回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最
后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
3、清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担
心，可以安然入睡了。
4、听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD |
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s*****n
发帖数: 1636 | 4 加拿大和美国的一项最新研究表明，要想探索人类的催眠化学物质对海豹半睡半醒的睡
眠模式所进行的研究或有参考价值。
加拿大多伦多大学与美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的科学家共同合作研究发现，
海豹大脑一种生物现象，或可重新界定其他哺乳类的睡眠因素研究。
他们的报告本月在《神经科学期刊》发表，报告合撰人、多伦多大学生物学副教授
皮弗说，研究人员发现海豹能维持半睡半醒状态。
皮弗解释说，海豹在水下休息时大脑一半入眠另一半保持清醒与警觉。海豹在陆地
的时候整个大脑进入睡眠状态。
皮弗说这个现象大抵是一种适应环境的行为海豹在水底要防范敌人攻击。
“大脑一半注视水底，即监视外敌的半边，眼睛望向天空。哪个方向没有敌害，哪
一半就在睡觉。”皮弗说道。
这类行为并非海豹独有，一些鲸鱼也有一样的能力。但皮弗指出，小哺乳类的睡眠
模式或有参考价值，或能解开人类睡眠的迷团。
他说，海豹和人都是脑部颇大的哺乳类动物，适合比对。一种动物的睡眠调节化学
物质对其他物种或有一样大的影响力。
研究人员比较海豹大脑两边，发现睡眠与清醒两半的血清素浓度几乎相同。
皮弗表示这个发现考验一般人接受的理论那就是大脑保持清醒状态，主要... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 5 罹患「睡眠性爱症」的哈洛德
英国24岁女子哈洛德（Chelsea Harold）外型亮眼，个性开朗，但是交男友是她现在最大的梦靥。5年前，医师诊断出，哈洛德罹患了「睡眠性爱症」（sexsomnia），晚上睡着后就像变了个人，会疯狂的与枕边人做爱，但醒来后忘的一乾二，前后三任男友都因此而离她而去。
5年前哈洛德本来都没有异状，有次男友汤姆很得意的和她说，前晚她「非常狂野」，连续和他要了2次，让他体验到难得的激情，但哈洛德却怀疑男友是不是弄错了，她只记得睡前自己很累，与男友搂了搂、接个吻就睡了，两人愈讲愈僵，男友甚至觉得「自尊」受到打击，无法忍后而与她分手。
但哈洛德自己也觉得奇怪，因为男友「连细节都说的清清楚楚」，她便放在心上，后来再交往新男友时，一样的状况又发生，她才惊觉可能是自己的问题，就医后确认自己得了这种怪病。接连两个男友都无法接受她「睡着变荡妇、醒来全都忘」的状况，而与她分手。
医师表示，「睡眠性爱症」的患者会睁着眼睛做爱，但其实就像在梦游，根本就不知道自己做过，有时睡着后也会疯狂自慰，但醒来后也是一无所知。英国约有4%的人有这种毛病。哈洛德现在正在接受催眠治疗，「希望有天能享... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 6 据韩国《亚洲经济》报道，据统计，去年韩国高中生的平均睡眠时间为5.27小时，与四年前相比减少一个小时。更有7成学生因学业压力导致睡眠时间过短。
报道称，17日，据韩国青少年政策研究院发布的《2013年韩国儿童青少年人权时态研究》的调查报告以全国小学生（4至6年级）和初高中生共9521人为调查对象进行调查。统计结果表明，韩国学生的平均睡眠时间为7.06小时。
从各学年来看，小学生平均睡眠时间为8.19小时、初中生为7.12小时、高中生为5.27小时。这一数据与2009年比较，均有不同程度减少。特别是高中生的睡眠时间由2009年的6.3个小时缩减近一个小时。有69.5%的学生认为睡眠严重不足。
报道还称，当问及为何睡眠不足时，在小学生中有61.6%（重复问答）的问答者称浏览成人网页、与朋友聊天（53.1%）紧随其后；而在中学生中，看电视、听音乐为主要原因，占比为（67.6%），其次为与朋友聊天（55.9%）；而高中生则普遍因夜间自习和收看电视剧、电影等成为阻碍睡眠的重要原因，各占52.6%和49.9%。
由于韩国社会的高速运转，学生的学业问题（69.3%）和对未来的不安情绪（51.6%）成... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 7 先转了，以备不时之需
1.少盐清淡饮食
孕期坚持清淡饮食，也就是说要避开油腻、刺激、多盐的食物，可以有效改善睡眠
质量。因为过多摄入高油腻食物，会加重肠胃功能的负担，刺激神经中枢，导致失眠;
过量进食辛辣刺激食物，容易引起胃烧灼，影响睡眠;另外，高盐分的食物，容易加速
血管的收缩，导致血压的上升，引起情绪紧张，影响睡眠。
2.进食高碳水化合物
像面包、饼干、水果等这类高碳水化合物，适量进食可以保证血糖水平，有效防止
饥饿性头痛等症状的出现，帮助提高孕妈睡眠的质量。
3.补充高蛋白零食
睡前补充一些高蛋白的零食，如花生、杏仁、核桃等，不仅可以补充能量，还能有
效抵御呕心，防止血糖下降，有效改善孕期睡眠。
4.多吃粗粮蔬果
孕期缺钙会导致小腿抽搐，影响睡眠质量，所以孕妈们应该多吃一些钙含量高的食
物。另外，因为妊娠便秘也是影响睡眠的一个重要因素，孕妈们应该适量进食粗粮蔬果
等膳食纤维含量比较高的食物，以此改善肠胃功能，提高睡眠质量。
5.避开胀气食物
孕妈容易因为腹胀而睡不着觉，因此孕妈们应该尽量避开容易导致腹胀的食物，如
西兰花、球甘蓝等。另外，气泡类饮料也应该尽量避开。 |
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H****g
发帖数: 2273 | 8 宝宝现在四个半月了。月子期间的睡眠一直不好，养成了抱着哄睡的习惯，一天总睡眠
时间在10h左右，后来发现有acid reflux，加了baby zantac，睡眠时间保持在12h左右
了。
但是每天的作息并不规律，3月以来基本上是：早晨6am - 9am醒，大多是7am左右，然
后上午睡1h，中午睡不到1h，下午睡2h-3h，傍晚6、7点睡10min-30min，最后9pm到9:
30pm睡觉。晚上一般醒三次，其中喂两次。
但宝宝傍晚6、7点小睡之后基本处于疲惫状态，很没精神，白天nap之间的清醒时间也
不稳定，早晨往往是3h以上，中午下午的清醒时间一般是一个半小时。10天前老公出差
，晚上一个人带孩子，问题更明显了，晚上总能清醒一个小时甚至两个小时。白天睡眠
也不多，一天总睡眠大约在11h。
看了CLB，healthy sleep habit等书，大约在5天前决定试图7-7睡觉。虽然宝宝总能在
7pm睡着，但是晚上睡得很不踏实，一般要醒来7、8次，其中只有2次需要喂，其他时间
都是要抱要晃，不然就哭。白天也逐渐睡得不好，睡得更不规律了，有时3、4个小时才
睡，睡得也不踏实。一天总睡眠... 阅读全帖 |
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H****g
发帖数: 2273 | 9 宝宝现在四个半月了。月子期间的睡眠一直不好，养成了抱着哄睡的习惯，一天总睡眠
时间在10h左右，后来发现有acid reflux，加了baby zantac，睡眠时间保持在12h左右
了。
但是每天的作息并不规律，3月以来基本上是：早晨6am - 9am醒，大多是7am左右，然
后上午睡1h，中午睡不到1h，下午睡2h-3h，傍晚6、7点睡10min-30min，最后9pm到9:
30pm睡觉。晚上一般醒三次，其中喂两次。
但宝宝傍晚6、7点小睡之后基本处于疲惫状态，很没精神，白天nap之间的清醒时间也
不稳定，早晨往往是3h以上，中午下午的清醒时间一般是一个半小时。10天前老公出差
，晚上一个人带孩子，问题更明显了，晚上总能清醒一个小时甚至两个小时。白天睡眠
也不多，一天总睡眠大约在11h。
看了CLB，healthy sleep habit等书，大约在5天前决定试图7-7睡觉。虽然宝宝总能在
7pm睡着，但是晚上睡得很不踏实，一般要醒来7、8次，其中只有2次需要喂，其他时间
都是要抱要晃，不然就哭。白天也逐渐睡得不好，睡得更不规律了，有时3、4个小时才
睡，睡得也不踏实。一天总睡眠... 阅读全帖 |
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a**y
发帖数: 6501 | 10 哪, 箍狗出来的:
头脚的朝向方面，中医认为，人睡觉的床，最好南北放置，睡觉时头朝南，脚朝北
。为什么要采取头南脚北方向睡眠呢？因为地球磁场方向是南北方向的，人在睡眠的时
候，身体顺应地球磁场磁力线的方向，有助于身体恢复疲劳，获得健康。
早在1987年11月，李炎高就在他的著作《实用磁疗》中介绍了科研工作者经过大量
实验得出来的结论，人体顺应磁力线的方向睡眠，这样就能够舒筋活络，达到延年益寿
的目的。2001年艾燕《生物磁学》杂志（02）：34-34上发表了论文《睡眠生理与地球
磁场》，论文这样写道：磁场具有吸引铁、钴、镍的作用。而这三种元素均存于人体的
血液中。南北向睡眠能促进地磁场吸引铁、钴、镍，而东西向睡眠不仅不利于吸引这三
种元素，而且还会改变它们在人体内的分布，从而影响它们的生理作用。同时南北向睡
眠使人体内的生物电流方向与地磁场方向平行，有利于气血畅通，能量减少，早晨起来
感到精力充沛。同时张根祥等认为：睡眠的姿势应是头向南。理由是地球是一个大的磁
体，人体是一个小的磁体。头向南时，身体的磁力线与地球一致，并且认为东西向睡眠
时易使人体功能紊乱。 |
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发帖数: 1 | 11 1、选好纸尿裤很重要
夜晚尽量选择吸收量大的纸尿裤，很多纸尿裤表层粗糙，吸收量不足，尿湿以后纸
尿裤闷热潮湿，宝宝也总会因为不舒服或换纸尿裤而醒来。夜晚频繁地更换纸尿裤也会
很大程度上影响宝宝的睡眠。
2、逐渐培养作息规律
宝宝有自己的睡眠习惯，不要强制宝宝调整生活作息，在宝宝小时的时候让宝宝有
充足的睡眠，等宝宝逐渐长大后慢慢调整，循序渐进，让宝宝自行调整。
3、不要主动喂夜奶
宝宝有自己的独特的表达方式，那就是哭，宝宝有着自己的生理调节周期，在肚子
饿或者身体不舒服的时候会哭，以便让父母知道自己出现了“状况”!父母在宝宝不饿
的时候主动喂奶会影响宝宝的睡眠质量!
4、拒绝含着奶嘴睡觉
宝宝养成含着奶嘴睡觉的习惯以后，睡觉时就会不间断地醒来吮吸奶嘴，影响睡眠
。一但习惯养成，宝宝不含奶嘴“睡不着”，影响宝宝的睡眠质量。
5、白天不拉窗帘睡觉
宝宝都是比较嗜睡的，所以白天宝宝睡觉很正常，为了给宝宝创造良好的睡眠空间
，通常家里会比较安静，而且光线比较昏暗，模拟晚上!但宝宝大点的时候就应该培养
成人的作息习惯，这时白天睡觉的时候就不要拉窗帘的，让宝宝“知道”是白天，尽量
不要睡觉!
宝宝... 阅读全帖 |
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r*******u
发帖数: 8732 | 12 新华网重庆３月２０日专电（记者刘卫宏）中国睡眠研究会的一项调查结果显示，中国
成年人失眠发生率超过三成。专家指出，经常失眠的人，如果长期靠安眠药来维持睡眠
，不仅对身体有害，而且会产生依赖性，而有些食物具有“催眠”功效，经常在睡前食
用可改善睡眠。
３月２１日是“世界睡眠日”，第三军医大学新桥医院营养科主任王建为长期睡眠
不好的人推荐了几种改善睡眠的食物。
睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细
胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质－－五羟色氨，它使人的大脑活动受到暂时的抑
制，因此容易入睡。经常失眠的人，可用小米３０克，加５克半夏，每晚煮粥食用。
睡觉前喝一杯温牛奶。牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的原料Ｌ色氨酸，由
于它的作用，喝一杯牛奶后可产生具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”。这
些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全
身产生舒适感，有利于入睡。
此外，葵花瓜子、蜂蜜和大枣等，也具有安眠的功效。葵花瓜子含有亚油酸、多种
氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代 |
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w***n
发帖数: 9040 | 13 本文列举了一些人们常忽视三个的与减肥相关的因素。如果你坚持控制饮食与锻炼身体
，却没有获得满意的效果，那么你要做的就是考虑一下这些因素。
每一位试图减肥的读者都知道这个过程是多么艰难。直觉告诉我们，减肥应该很简单：
消耗比你摄入食物含有的更多的热量，但是减肥这个过程并不简单。虽然把握好摄入和
消耗的热量是减肥的基本要素，但是你还需要考虑其他因素。
本文将把目光投向一些人们常忽视的与体重控制相关的因素。这些因素与一个人减肥的
成功息息相关，可是，只有少数人重视它们。如果你坚持控制饮食与锻炼身体，却没有
获得满意的效果，那么你要做的就是考虑一下这些因素。
饮水与减肥
水是减少胃口的天然食品。如果你时常喝水，那么你就不容易经常感到饥饿，这是由于
大脑难以区分饥饿和口渴。除了压制食欲以及给你饱食的感觉，水还可以加快身体新陈
代谢速率。由于每个人对水的需求是不同的，专家通常建议每天摄入64盎司（大概8杯
）水。虽然你可以一整天不喝水，但是新的研究发现餐前喝上两杯水有利于减肥。正因
为人体无法分辨饥饿和口渴，有时你觉得饥饿的时候可以用水代替食品而避免热量的摄
入。
睡眠与减肥
你也许认为睡眠和减肥... 阅读全帖 |
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a*******g
发帖数: 867 | 14 转贴自：北京龙泉寺出家博客
最近一直是四点整闻板起床，晚上十一点睡。或者会再晚一点。 这样的生活很
有规律，出家以前觉得，这样不正常，认为，应该是早上七、八点钟起，那样才叫正常
，偶尔有人听到这样的作息规律，会惊讶。
在世间，有个口头语，叫钱多活少离家近，一觉睡到自然醒。这是很多人追求的幸
福生活的标准，前面那句就不提了，后面这一句，在佛门里，比较可怕，一个人天天睡
到自然醒，身体或者大脑、心智，不知道会慵懒成什么样子。
出家人有出家人的圈子，中医、道家等等，都坚定地确认人的作息规律应该是晚上
九点多，到早上四点多。认为这样对合乎人体和自然规律。有益身心。
一个人的睡眠时间六个小时就足以，再少一点也不是问题，乃至于，有的修行人就
不躺下睡。
早上早起，真的是很幸福的事情，没有体验过的人确实是不了解。
就我自己的体验来看，早起确实对身体有好处，对大脑有好处，记得小的时候上学
读书，常常会被功课逼得早起，背书，那一段时间，思维清晰，身体健康，记忆力好。
但是，那样的日子很少，之后，特别是成年以后，就开始过脑满肠肥地生活了。夜
里睡得很晚，早上起的很晚，要睡很多的觉。
现在，才明白... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 15 American Heart Association的一项最新研究发现，每晚睡眠不足六小时的人死于代谢
综合征的危险会增加一倍以上，这影响了美国成年人口的三分之一以上。代谢综合征可
能会引发心脏病、糖尿病和中风。
据CBS News报道，“针对这个现象的假设有很多。我们知道，缺少睡眠会让人脑中的一
些区域发生改变，比如海马回以及荷尔蒙的分泌，这可能会促进你的食欲。缺少睡眠会
激发你的交感神经系统，‘战斗还是逃跑’，这会让你的血压变高。”卫生保健公司
Northwell Health的一名心脏病专家Tara Narula博士25日在CBS晨间新闻节目CBS This
Morning中讲到，“它可以改变荷尔蒙分泌，如生长激素和皮质醇，压力荷尔蒙，这些
可能会导致你体内葡萄糖的代谢和调节失衡。”
要判断一个人是否患有代谢综合征，要看他是否满足至少以下症状中的3个：“腰围变
大、高密度脂蛋白（“好的”胆固醇）含量偏低、甘油三酯偏高、高血压、空腹血糖含
量偏高。”
娜若拉表示，这项研究的突破在于，将在实验环境中测量人们的睡眠和更常见的自我睡
眠报告做对比。它还排除了易引发心血管疾病的一些睡眠障碍... 阅读全帖 |
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p****y
发帖数: 23737 | 16 养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。
三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，
饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主。
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物
只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个
晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌
晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量
转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背
向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声
音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞
的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要 |
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s*******l
发帖数: 172 | 17 长夜漫漫，却无心睡眠。很多人可能都有过类似的苦闷经历。
世界睡眠日，我们特邀业界专家为您话健康，讲睡眠。
讲座回放
认识睡眠先睡心再睡眼
世界睡眠日(3月21日)当天，本报和某医院联合举办了以“睡眠和心理”为主题的
京华健康大讲堂。在大讲堂上，中国中医科学院广安门医院副院长汪卫东详细阐述了关
于睡眠的各种知识。
情绪为失眠主要原因
汪卫东明确指出，造成人们失眠的原因，包括情绪不良性失眠，如高兴过度或是太
过悲伤、焦虑、恐惧，这些心理因素都可能造成失眠，心理因素是导致失眠的一个最主
要原因。
此外，还有的人是习惯不良性失眠，如在睡觉前抽了太多的烟，或是睡前喝了浓茶
等，或是睡前剧烈运动了，或是说话太多导致太兴奋，也都可能引起失眠。
另外，环境对于睡眠的影响也很大。躯体原因、药物也都会引起失眠。
饮酒助眠不可取
对付失眠，不是所有人都会第一时间寻求专科医生的帮助，有的人用酒来助眠，结
果不但失眠问题没解决，反而喝得神经更兴奋、更睡不着了，因此以酒助眠很不科学。
有的人失眠了就赶紧吃药，保健品、药品，钱没少花，可 |
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发帖数: 1 | 18 对于睡眠你了解多少，多睡就对身体真的好吗，假期在家，不愿意去人山人海的景区，
只愿意宅在家里睡觉，可是为什么本来想在家好好休息几天，但是每天睡到自然醒仍然
还是感觉身心俱疲，难道睡眠时间还是不够？哈哈，别闹了，你需要的不是超额睡眠，
而是换一种方式休息。
当你处于脑力劳动时，即使连续工作十个小时，睡眠也无法让你摆脱劳累的状态，这时
你只要换一种劳动方式就好，比如写作写了几个小时，头脑发涨，那你不妨去为你的盆
栽剪剪枝，或者打扫一下房间。从脑力劳动转化为体力劳动。让大脑分管不同区域的细
胞分别得到休息。睡眠休息只是适用于真的因为熬夜导致的身体无力，和从事体力劳动
的人导致的肌肉劳累。
想让自己轻松愉快起来，你得学会如何正确休息，并不是所有的累都可以通过长时间的
睡眠来缓解。有时散步，游泳，看搞笑视频，甚至是做一件困难的事情都不失为一种另
类的休息方式。其功效甚至比单纯的睡眠来得明显。爱自己的重要方式，是使自己始终
保持快乐，健康的生活状态，对生活充满期待，积极的去过每一天 |
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m******t
发帖数: 10 | 19 手机，电脑，各种电子产品已经彻底改变了我们的生活。我们对它们的依赖已经达
到甚至超越了爱不释手的程度。即时在睡觉的时候，我们也常常把它们放在枕边或是床
头。可是就是因为你这不经意之举，你的睡眠质量正在悄悄下降。为了让你戒掉睡不离
机的习惯，让我们来近距离看看这些电子产品是如何影响你的睡眠。
电子产品抑制褪黑激素(Melatonin)的分泌
褪黑激素是一种由大脑分泌来控制我们睡眠周期的荷尔蒙(hormone)。通常，褪黑
激素水平会在傍晚时增加并在晚间保持高水平。当黎明来临之时它会逐渐降低，人们就
会慢慢醒来。研究发现人类对光普中的蓝色波段比较敏感。从各种电子产品屏幕上发射
出的蓝光直接抑制褪黑激素的生成因而导致入睡困难和睡眠中断。所以医生建议，睡前
至少半个小时和你所有电子产品说拜拜。有条件的话，不要 在卧室放置任何电子产品
，包括手机，电视等。
电子产品让你的大脑处于警戒状态 (Alert)
你也许觉得睡前查查电邮，浏览一下脸书上朋友的最新动态无伤大雅。可殊不知，
你的这个简单的动作却让你的大脑误以为你需要保持清醒，因而你的身体就会处于紧张
状态，不能有效放松... 阅读全帖 |
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l*******2
发帖数: 5311 | 20 每个孩子睡着了都是天使，可是睡着之前很多确是小恶魔，
让妈妈们吃尽了苦头。
我家宝宝也许因为overdue２周，发育比较完全。加上遗传她爸爸睡眠好的基因
先天条件还是不错的，但哄睡也有让我崩溃的时候。
现在宝宝５３天了，母乳喂养，已经能晚上从９点睡到早上７点，中间胸喂３次
喂完不需要哄睡，自己入睡。
写写自己的体会。
不过每个宝宝都是不一样的，只是抛砖引玉，谈谈体会而已。
１，推荐health sleep habits,happy child这本书
非常好的一本书，系统的讲如何训练孩子睡觉。
我看了后很受启发。
对孩子睡眠有困惑的妈妈和准妈妈们可以读读看。
从理论上了解下孩子睡眠规律。这样当孩子出现睡眠问题的时候心中有数
２，月子里宝宝睡眠
生孩子前医院开了如何带宝宝的课，我个人感觉非常实用。
课上讲到skin to skin对于新生宝宝很重要，对宝宝大脑发育也非常好。
孩子出生的隔天下午如同很多新生宝宝一样，由于不适应外界的世界开始哭闹
喂奶后也不睡。我把宝宝衣服脱光，只穿尿布放到我胸前，让她皮肤贴到我的皮肤
宝宝因为贴着妈妈非常舒服，听到妈妈心跳很安全，很快就睡着了。
宝宝月子里的... 阅读全帖 |
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f********e
发帖数: 1984 | 21 五到六个月时宝宝白天的睡眠情况是这样的：
早上7点醒来，不超过2个小时的清醒时间
9点左右睡morning nap，一般持续1到两个小时。
morning nap之后，有两个小时清醒的时间。
12点到2点间中午的小睡开始，持续1到两个小时。
大部分宝宝只有两个小睡，一些宝宝有三个小睡。
对于有三个小睡的宝宝，中午小睡结束后两个小时内，第三个小睡发生，时间一般持续
的比较短，30分钟-40分钟。
宝宝又有两个小时的清醒时间，直到晚上7点左右正式开始晚上的睡眠。
一般有两个小睡的宝宝每个小睡睡眠时间比较长。而有三个小睡的宝宝每个nap时间比
较短。宝宝的小睡时间越长，后续清醒的时间会越长。连续睡两个小时后续清醒时间可
以达到2个半甚至三个小时。
我这里就两个小睡和三个小睡的宝宝分别举一个例子。
拥有两个小睡的宝宝在七点醒来后，清醒两个小时，九点进入morning nap。2个小时后
，也就是11点醒来。由于连续两个小时的睡眠，宝宝会清醒两个半小时，在1:30pm左右
开始疲倦进入afternoon nap。2个小时后，也就是3:30pm醒来，又可以清醒2个半到三
个小时。所以6点到6点半的... 阅读全帖 |
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k*********t
发帖数: 2999 | 22 随着网络的普及，人们使用电脑的时间越来越长。之前美国一个调研机构调查的数字显
示，中国网民平时在线的时间是17.9个小时，无论是跟亚洲的国家，还是美洲的国家比
起来，中国网民的在线时间都名列第一。但健康专家提醒，临睡前使用电脑会严重影响
睡眠质量。
对于忙碌的上班族来说，一些人晚饭后会选择在电脑前加班，有的人喜欢上床后把
笔记本电脑放在腿上；另一些人则喜欢临睡前在电脑上写自己的博客或在QQ上聊天。
健康专家指，这些做法都会给睡眠带来不利影响。在正常情况下，人们的体温白天
高而夜晚低，二者温差大则容易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和
开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该降低
的体温处于相对较高的工作状态，进而影响睡眠质量，甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍。
专家建议，应在睡前2小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等
物品，营造一个纯粹的睡眠环境，睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良
的症状。 |
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b*******7
发帖数: 82 | 23 LG 今年38岁。被诊断为复杂睡眠障碍。主要症状有：
1. 若开车1.5小时以上，则精神不能集中，甚至瞌睡。但如果小憩五分钟左右即可恢复
。（为此，他平日驾驶车程不会超过1 小时；若有长途，总是我们两人开）
2. 每晚刚入睡时，常被梦惊醒，梦的真实感很强 。据说是由于睡眠pattern 的关系，
大脑迅速进入深度睡眠，而其他器官尚未进入深度睡眠状态，所以有此表现。
3. 夜间睡眠质量差，白天犯困。
这些症状早在8，9 年前就有了，但是近年来有加重的趋势。大概1年半以前做了SLEEP
TEST，西医确诊。呼吸机一直在用，不是很对症 (据说对打呼有帮助)。 西医的唯一建
议就是吃兴奋剂类的药品，感觉没有什么其它办法。
睡眠障碍的问题很大程度上影响了我们的生活。首先睡眠长期不好，对身体有累积性损
害；另外，LG 从西医确诊后心理负担比较重，花了很多时间在研究这种病上面，但是
没有收获（西医里，本来就属于不治之症）。因为不能开长途，他的工作选择也比较受
限。我觉得他每一次从医生处REVIEW 回来，症状就有所加重，可见情志方面影响很大
。感觉医生除了吓唬人，也没做什么。
他吃过一段时间的中药 ... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 24 日本人均睡眠时间减至7时15分 呈逐年减少趋势
http://www.sina.com.cn 2011年02月24日09:56 中国新闻网
中新网2月24日电 据日本新闻网23日报道，日本的一项调查显示，日本人平均睡眠
时间正在出现逐年减少的倾向，目前的平均睡眠时间每天只有7小时15分钟，与5年前相
比减少了8分钟。
这项调查是由NHK电视台实施的，从40年前开始，每5年实施一次。本次的调查是在
去年10月开始进行，通过问卷调查，全国有4905名10岁以上的人做了回答。
调查结果显示，日本人平均睡眠时间比上一次调查减少了8分钟，仅为7小时15分钟
。其中40几岁的中年人的睡眠时间最短，女性为6小时28分钟 (比上一次调查减少了15
分钟)，男性为6小时43分钟(比上一次调查减少了23分钟)。调查还显示，即使在星期天
，日本人的平均睡眠时间也比上一次的调查减少，首次跌破8小时，为7小时59分。
调查还显示，晚上11时之后还没有睡觉的人数在不断地增加，一方面显示日本人的
工作时间越来越长，同时也显示，随着电脑的普及，越来越多的人习惯于利用深夜来上
网和工作。 |
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W******2
发帖数: 1453 | 25 （接上文）剥夺睡眠——中共折磨法轮功学员案例综述（上）
中共监狱剥夺睡眠的恶行
11年来数万法轮功学员被关到监狱，受尽非人肉体折磨和精神迫害。中共监狱整人、控
制人的邪恶能力当属世界第一，每一个刚刚被关到监狱的法轮功学员，都差不多要经历
严管阶段，对不妥协、不配合转化的学员，他们采用很多流氓卑鄙手段，其中常用的就
有剥夺睡眠。
黑龙江省海伦市保健院六十岁左右的女医生刘德清被黑龙江省女子监狱迫害：“十多天
不让睡觉，睡觉就用牙签扎，用针扎；用板条打；用刷子打；拽头发往墙上撞；用脚踢
；不让大小便，尿在地上用干净衣 服擦。”
酷刑演示：不许闭眼
农业部法轮功学员柯兴国长期以来被关押在河北深州市看守所。他在看守所已经绝食3
次，看守所使用戴背铐，恶意灌食，遭警察、犯人毒打，被倒吊到粪池边，美其名曰：
“看电影”。后被非法判刑7年，因拒不“悔过”被押到保定监狱“转化”，被单腿铐
在床上一个月。各种毒打对他不起作用，被当作典型送到石家庄第四监狱。
在石家庄第四监狱（即河北省第四监狱），柯兴国被押进攻坚班里“熬鹰”拷打近50天
。被强迫戴着镣铐出工，几趟下来，脚腕已经被磨烂。他妻子是农业部... 阅读全帖 |
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W*********d
发帖数: 183 | 26 宝宝刚4周4天，从出生到现在一直存在睡倒觉的问题，不过最近几天越来越严重，一家
人都要崩溃了。赶紧到版上求救，希望jms帮忙分析分析，出出主意。
宝宝出生在晚上8点，在医院呆了两个晚上，那两晚都被医生护士推进推出做新生儿检
查，从那时候开始就发现他晚上睡眠不好，时间短还不踏实。回家之后的前两天，晚上
哭闹厉害，婆婆看不下去了，又担心我休息不好，把宝宝接手过去到现在。除了换尿布
和兑配方奶需要我们帮忙外（我的奶水不够，晚上要加两次配方），婆婆每晚都一个人
照顾宝宝，很辛苦。最近几天晚上宝宝熬夜不睡，我们也一起哄哄孩子。
从出生到现在，我家宝宝的睡眠一直偏少而且感觉程度很浅。他晚上从十一二点钟开始
正式入睡，到凌晨两三点醒来一次，喝奶拍嗝哄睡，然后从三四点睡到六七点就完全清
醒了。满四周前，早上连续两次胸喂后，大概能从十点左右睡到十二点，下午有一到两
次nap，时间也是一至两小时，到傍晚六七点钟精神头很足，玩玩到八九点钟开始犯迷
糊，但婆婆担心他睡早了半夜又闹，所以总是用尽办法逗他玩，一般都拖到十到十一点
喂完最后一次奶才开始哄他睡觉。这样算起来，宝宝白天晚上总共的睡眠时间也就十到
十三个... 阅读全帖 |
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l*********e
发帖数: 5385 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
familytree (汉堡妈妈) 于 (Tue Apr 23 12:37:37 2013, 美东) 提到:
不好意思，最近一直忙里忙外的，这篇帖子就一直拖到现在。
这帖子是我自己的粗浅见解及经验，若有不妥之处，望大家海涵，并一起讨论，共同进
步。
如果你发现宝宝三四个月以后晚上单次睡眠时间还没有明显加长，如果你发现宝宝晚上
吃的比白天好，如果你发现宝宝晚上比白天还容易饿，那么你的宝宝很可能有不良的饮
食习惯，或者说是night feeding habit。
1. 饮食习惯和睡眠习惯的关系
两者绝不是孤立的 吃不好就睡不好 睡不好就会吃不好 健康的饮食习惯和睡眠习惯有
着相辅相成的关系
这就是为什么老人们常说 宝宝要能吃能睡才好
只有吃的好了 睡得好了 宝宝才能长得好 玩得好
2. 健康的饮食习惯和健康的睡眠习惯一样，是可以加以训练并慢慢调整好的。同样，
训练不等于哭。
3. 应该按需喂养还是按时喂养？
lz认为新生儿应该按需喂养，但是按需喂养不等于是随心所欲的吃。在按需喂养的同时
，慢慢进行调整... 阅读全帖 |
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m*******a
发帖数: 2947 | 28 我觉得不正常，没有养成很好的routine。我家老二和你家的差不多大，但她很早很早
就能一觉到天亮了（至少十个小时）。就这样我还觉得她睡眠不够，也是每天要玩，不
肯睡。她从小就有湿疹，现在还有，也是我陪睡，我有时失眠，就看见她在我身边打着
小鼾，从来没有因为陪睡影响过我的睡眠。
我家老大的时候两个人没有经验，经常搞得很晚才睡觉（她爸爸是个夜猫子），睡眠和
你女儿一样，这种状况直到很大才纠正过来，就是她能独立睡觉，不依靠爸爸陪睡才好
了。
如果陪睡影响睡眠，这么大了就独立出来，哭就哭几天吧。我现在也开始琢磨把老二放
到她的房间去，这样他爸爸洗漱就不会影响到她了。
小孩子的睡眠太重要了，远远大于所有的一切。我家的家庭气氛就是由娃的睡眠质量决
定的，娃睡得好，她们就相亲相爱，不打架，父母也轻松无数。
你这个帖子倒是提醒我一定要给老二买个床了，今天就买了！ |
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x*******n
发帖数: 503 | 29 年轻人睡眠不足会导致视力下降
来源：寻医问药网
编辑：心若冰清
发布时间：2012-08-17
年轻人睡眠不足会导致视力下降?视力下降其实与平时晚上的睡眠时间有关系，很多年
轻人晚上的时候每每到深夜或是凌晨才肯爬上床，其实这种生活状态不仅对身体的消耗
很大对于眼睛视力健康也是有伤害的。眼睛的发育和视力调节主要受植物神经的支配，
当植物神经出现功能紊乱时，眼内睫状肌就会出现异常收缩，使眼轴变长，从而形成近
视。当然看电视的时间过长、暗室读书及体质差等也可引起植物神经功能紊乱，对于青
少年儿童来说，保证充分的睡眠时间和愉快的生活，才是预防近视眼的第一要素。
为了更有效地预防近视眼，应该做到以下三点：
一、每天要保证有8～9小时的睡眠时间。
二、每天看电视时间不超过1.5小时。
三、坚持用眼卫生，每天做1～2次眼睛保健操。
温馨提示：希望上述关于“年轻人睡眠不足会导致视力下降”的相关介绍能给你带来帮
助，如果你还有不明白的问题或疑问，可以查阅相关疾病文章或者在寻医问药网上查看
其他的文章。寻医问药网祝您和家人身体健康，合家欢乐。 |
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发帖数: 1 | 30 睡眠对于儿童来说，不仅可以恢复体力、储存能量、促进骨骼生长，同时还有助于
神经系统的发育、促进学习记忆活动。因此，充足的睡眠是儿童健康成长的重要保证，
家长们要提高儿童睡眠健康意识。
那么，怎样才能使孩子改变不良的睡眠习惯呢？
1.睡前不要让孩子太兴奋 不要在睡觉前嬉闹和玩耍，因为这样会使孩子过于兴奋
而不易入睡。在孩子吃完晚饭后不要参与使孩子子兴奋的游戏，不让孩子看刺激性的电
视节目。睡觉之前不要做剧烈运动。
2.急催孩子睡觉不可取 不要急催孩子睡觉，要心平气和。父母焦躁不安会使孩子
的情绪也受到影响。不能让孩子有父母想要摆脱他的感觉，否则孩子就会哭闹，不愿上
床睡觉。
3.让孩子睡觉有规律 孩子应该每天晚上在同一时间上床睡觉。如果孩子长大一些
了，可允许晚睡一刻钟，周末允许孩子睡晚一些。
4.为孩子创造亲切的气氛 当孩子躺在床上时，妈妈给孩子朗读一个小故事或与孩
子聊聊白天的事情。睡前吻他一下，然后让孩子单独呆一会儿。孩子不一定会马上睡着
，但他需要这个“灰色区”来放松。
5.暴力并不能让孩子喜欢睡觉 不要用暴力强迫孩子睡觉。上床睡觉不应该使用处
罚，否则孩子会抗拒上床睡觉。
6.... 阅读全帖 |
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f*********r
发帖数: 1233 | 31 睡眠的意义远不止于此。
增肥，专业说法叫合成代谢增强，不仅仅因为吃得多、运动少。为了说明这个问题，不
得不先介绍一些概念。
体重调定点。因人而异，受遗传影响比较大。如果没有额外的因素，比如暴饮暴食、饥
荒、运动量太大太小，体重调定点就决定了一个人的体重。它基本受控于下丘脑的神经
-内分泌中枢。
饱中枢。也位于下丘脑-垂体轴。它直接由体重调定点控制。当体重增加超过调定点范
围，饱中枢兴奋，结果是合成代谢减缓、食欲下降。反之亦然。
在身体能够自我调节的范围内（代偿范围），体重不会偏离这个点很多。当种种原因导
致进食减少，那么中枢将调动甲状腺、消化系统等器官来协调，抑制饱中枢，增加食欲
，增加合成代谢，抑制热量消耗。最终结果，体重变化不大。反之亦然。
当外界环境的影响太强烈，比如饥荒，条件变化的程度超过了自身调节的能力，体重就
会继续偏离调定点。这叫做失代偿。
我们来说说睡眠对这个调节的影响。
首先，这类神经-内分泌调节中的有益部分、修复工作，主要在睡眠中完成。没有良好
的睡眠，就会失去良好的调节。
其次，睡眠不足或者质量不高，身体状态不佳，或者其他形式的不适和疲劳，这是可以
被中枢察觉的。... 阅读全帖 |
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Z***T
发帖数: 727 | 32 随著海王星第14颗卫星（S/2004 N 1）的发现，科学家认为太阳系内各大行星的卫星具
有各自的特点，地球的卫星（月亮）可影响人类社会的方方面面。美国宇航局近日对月
球表面5000多个撞击坑进行了统计调查，试图研究撞击坑附近的有机污染物，月球这颗
距离地球最近的天体上隐藏了许多关于太阳系早期的秘密，在过去的数个世纪，月球在
各个地球文明中都有著特别的地位和传说，人类的生活也因月球的存在而改变，比如潮
汐。
科学家发现地球生物在演化过程中可能“嵌入”了月球的影响，月相的变化甚至可调节
人类的睡眠结构
月球对地球引力作用产生了潮汐作用，出现了规律性的潮涨潮落，地球上已知最大潮汐
在加拿大芬迪湾，落差达到了16.2米，陆地在受到潮汐作用后也出现不同程度的侵蚀、
变迁。根据科学家观测，月球正远离我们而去，平均每年“离开”3.78厘米，大约为1.
5英寸，在过去的10亿年内，月球使得地球的自转延迟了4个小时，如果地球自转太慢就
会出现恐怖的“摆动”，此外磁轴的倾斜也会带了越加极端的季节，除非人类能够迅速
适应，或者通过技术上支持延缓这一过程，地球上的生态系统也应该加快进化，否则等
待我们的将是... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 33 共享单车，共享雨伞，现在又出来一个共享睡眠仓，我看这个共享睡眠舱估计也好不到
哪去，前面有共享单车和共享雨伞的例子在这摆着呢。一个是老百姓肆意的践踏那些共
享工具，另外一个是所谓的共享不过就是一次成功的营销而已。还共享个什么劲，可笑。
估计在国内这个共享睡眠舱马上就要流行起来了，现在据说已经开了很多家这种共享睡
眠仓，流程模式和共享单车基本上是一样的，可是无人看管的哦。扫描一下、计时、付
费，就是这么简单，就是这么方便。可是在我看来这个所谓的共享睡眠舱完全没有大家
所想像的那么好啊，首先价格就不说了，挺便宜的，半个小时才六块钱。那么低的价格
你觉得他们能给你提供多好的服务？空间、被褥、空气等等，而且还有空间压抑，这都
是一些比较小的事情。咱们往大了说，那些约炮的和那些卖身的会不会每天都跑到共享
睡眠里面娶办事呢？私密性能好啊，叫再大声人家也挺不到，而且还那么便宜，有效的
节省了约炮的费用还有时间。我想啊，就算这个共享睡眠舱出来了大家也不能去用，脏
啊。 |
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I**********s
发帖数: 1573 | 34 我以前睡眠一直很好，没有什么问题，而且属于贪睡，可以睡数十小时的。
但从大半年前开始，睡眠就开始变得很浅。一开始还好，也就是感觉晚上一直做梦，基
本可以一觉到天亮，所以也没太在意。
4个月前有一次晚上拉肚子，持续了个把星期以后，就开始了每晚惊醒的顽固失眠之路
。入睡一直没有问题，到点上床，不管困与不困，基本都15分钟以内睡着，就是经常半
夜醒来，然后整晚都是梦，每晚醒的次数，少则两次，多则数十次，睡睡醒醒到黎明5
，6点（早醒），基本就不睡了。
这个情况是从拉肚子开始的。这个拉肚子，西医也没找出原因。但我自己估计，是前一
天女儿不小心掉游泳池，我穿着衣服下去捞她，然后衣服全湿了，寒气入侵所致。当时
是8月底下午4，5点，天气还热，所以衣服湿了我不觉得冷，且当时在party，人来人往
，我也没好意思要主人找干衣服换上，想想就1个多小时就回家了，再加上西晒太阳厉
害，晒晒就干了，所以没换，然后回家煮了姜汤喝，当时并无其他症状，就是过了两天
后开始拉肚子。拉肚子的时间都很有规律，半夜2：30一次，4：30一次，西医查不出原
因，我精神上也很困扰，每晚醒来都很紧张，这样持续了两三星期吧，后来拉... 阅读全帖 |
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s*******y
发帖数: 107 | 35 主诉：多梦，睡眠不好；打鼾；根据ld反馈，我打鼾比较重的时候就是我在梦中情绪最
波动的时候。头上有少许白发。因为睡眠不好，所以白天精神也不是很好。
病史：多梦打鼾应该已经有10年的历史。
舌苔：没有什么观察。
1. 问寒热,你平时觉得身体很热还是很冷?手脚冰冷吗?还是手脚心发热？
答，平时觉得身体偏冷，比较怕冷，冬天手脚比较冷，夏天手脚温暖，比较正常。
2. 问汗,你容易出汗吗?会半夜盗汗吗?会时常流汗不止吗?还是不出汗的身体呢?
答：不太容易出汗。蒸桑拿时比一般人出汗晚，出汗少。但平时注意锻炼让自己出汗。
3. 问大便,你便秘吗?每天有大便吗?大便颜色是什麽?是下利吗?很臭还是无味?等等.
答：大便正常，每天1-2次。大便黄色偏棕，经常比较臭，有时无味。
4. 问小便,你的小便是什麽颜色?频尿吗?还是小不出来?还是没有尿意?平均一天几次?
等等.
答：小便颜色正常。稍稍有些频尿，就是大便后10多分钟很想小便。平均小便一天8-9
次。
5. 问胃口,你感觉饿吗?有欲望想吃什麽特别的食物或是喜爱什麽味道的食物?或是不饿
,完全没有胃口.
答：胃口正常，到点不吃东西会饿。喜欢橙味，柚子味的... 阅读全帖 |
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f**d
发帖数: 768 | 36 最新一期神经科学期刊
The Journal of Neuroscience DOI: 10.1523/?JNEUROSCI.0347-11.2011
译文转自 生物谷
Toronto大学的研究人员首次确定了与帕金森氏症和其他神经退行性疾病密切相关
的严重睡眠障碍的一个潜在病因。
该研究的主要作者，John Peever博士说：“我们的研究是第一次建立一个与人类
的REM睡眠行为障碍（RBD）的相关联的可能性，这很重要，因为60%至80%的诊断为
RBD的人随后进展为帕金森氏症或其他神经退行性疾病。”该研究发表在《The
Journal of Neuroscience》上。
快速动眼睡眠行为障碍（RBD）最常见的特征是在做梦睡眠（也称之为快速动眼睡
眠）中发生剧烈的运动。患有RBD的人不能体验正常的肌肉松弛，而这种肌肉松弛
可防止他们做梦，他们还经常由于快速的、强有力的运动伤害到自己或伤害到与他
们同床的配偶。在某些情况下，病人需要被固定在床上，以防止严重伤害他们自己
或他们同床的配偶。
Peever的团队重点研究了RBD的遗传的原因，因为这种疾病的根本原因是未知的。
有证据表明，减少... 阅读全帖 |
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m*******r
发帖数: 14 | 37 去年去听一个psychopharmacologist 学会的讲座，里面好几个专家说，见到病患，第
一先问“你最近睡得好吗？”
如果睡眠发生紊乱，“我会马上治疗失眠症状，因为根据经验，如果不调整过来，其他
一切精神症状都会前后脚跟上
来。”
睡眠这个生理活动至今仍然困扰科学家，跟其他大脑机构一样，我们知道一点但只是冰
山一角而已。不过，已经有
越来越多的研究表明，睡眠的健康牵涉到全身的生理和心理健康，从心血管疾病到糖尿
病都跟睡眠不足有关。几乎
每个精神疾病都牵涉到睡眠功能的失调：焦虑症患者多数睡不着，忧郁症患者一半睡不
着一半睡不醒，躁郁症患者
在狂躁周期中几天几夜不睡觉，而且失眠能够诱发狂躁周期的出现，其他疾病也有各种
扰乱睡眠的症状，而且，失
眠能恶化精神方面的症状，由此恶性循环。
反之，患者或者普通人如果睡得好，对健康大大的有益。研究表明，在所有的人里面，
睡得好跟睡得不好的差别在
醒着时统统都显出来。睡得好的人，记忆，判断分析能力，反应速度，情绪好坏，血压
和心跳指标，什么都强。
现代人的生活环境打破了长期进化来的日出而作日落而息的规律，各种电视电脑的刺激
，城市的光污染，工作 |
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s*******l
发帖数: 172 | 38 1、睡眠诱导剂可调整紊乱的生活规律
抑郁症及自主神经功能失调症经常会出现失眠症状。入夜不能眠，身体更易疲劳，精神
疲劳也无法消除，生活节律紊乱，这样一来，“睡不着”的焦虑和不安就会引发其他症
状，给身心带来各种不良的影响。
“睡眠诱导剂”具有消除失眠症状，消除身心疲劳，恢复正常生活规律的作用。
抗抑郁药物及抗焦虑药物有时也能消除失眠，如果单纯使用这些药物效果不理想时，治
疗初期可合并使用睡眠诱导剂。
2、根据失眠症状使用不同的睡眠诱导剂
失眠有许多种类型，在抑郁中，半夜多次醒来的“正途觉醒型”，失眠很浅的“熟睡障
碍型”以及早晨醒得太早的“过早觉醒型”较为常见；自主神经失调症中，入睡时睡不
着的“入睡困难型”较多见。
目前，睡眠诱导剂有只能作用2~4小时的“超短时间作用型”、“短时间作用型”、“
中时间作用型”、“长时间作用型”数种，根据失眠情况选择使用。
对于中途觉醒型、熟睡障碍型、过早觉醒型使用“中时间作用型”及“长时间作用型”
，对入睡障碍使用“超短时间作用型”或“短时间作用型”。
注意，服用睡眠诱导剂时，不要同时喝葡萄汁或饮酒，因为它们对药物作用有增强作用，可引起记忆障碍等，务 |
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i***s
发帖数: 39120 | 40 牛奶是我们最熟悉的食品，它营养丰富、含钙高的特点已普遍为人们所知。但是，如何正确喝牛奶，喝多少，什么时候喝最好？很多人也许就不清楚了。牛奶营养虽好，但喝法不对，也可能损害健康。《生命时报》记者近期采访了中国营养学会常务理事、北京市疾病控制中心营养与食品卫生所主任医师徐筠以及日本营养专家和药物专家，请他们逐一为我们指出生活中一些喝牛奶的错误认识和做法，以指导您科学饮用，健康生活。
错误一：拿牛奶当水喝。很多人有这样一个错误印象，外国人拿牛奶当水喝，所以身体特别好。其实不然，牛奶是好东西，但也要控制量。虽然牛奶中含有70%左右的水分，但也不能替代水。全脂牛奶中大约含有3%的动物脂肪，也就是“坏脂肪”，其中又含有一半的饱和脂肪酸，它被视为导致动脉硬化、冠心病、血栓性中风、乳癌、大肠直肠癌和前列腺癌的主要成分。因此，牛奶不能喝得太多，建议3岁以上的成人每天喝200—300ml（一杯左右）。如果还想多补充奶制品，可以再喝一小杯（100ml—150ml）酸奶，但每天奶制品的摄入总量不能超过500ml。
错误二：越浓越有营养。许多人认为牛奶越浓，身体得到的营养就越多，这是不科学的。牛奶所谓的“浓”，... 阅读全帖 |
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l**********1
发帖数: 88 | 41 大家都辛苦了。无论是孤身一人在这里， 还是拖家带口的， 无论是已经事业有成的，
还是正在辛苦奋斗的。看了大家很多的帖子谈到锻炼和休息，可以说是这个版伴随我
一起成长。作为一个瑜伽修炼者，我也想跟大家分享我的感受与体会。
修习瑜伽九年，应该说是非常顺利的，从初级，中级到高级，也没有受过伤，其原因是
我认为过犹不及，从来不会在难度高的姿势上强迫自己，其实瑜伽起作用并不需要你达
到标准姿势，而是达到你的极限就可以了。随着时间的推移肯定会达到标准的。
对于大家关心的怎样加深睡眠的问题或者解决失眠的问题。我可以肯定的告诉大家 瑜
伽会很有帮助，起作用的时间因人而异。
怎样开始初级瑜伽的修炼哪？我建议从心灵瑜伽（Hatha)开始。不一定需要参加培训班
，其实自己买一盘DVD练习有其好处，那就是你可以根据自己能够承受的强度来。当然
瑜伽DVD的选择也是非常的重要，选的不好反而不能坚持。我一开始是想练习惠兰瑜伽
，每次练习完毕都觉得浑身都痛，不能坚持几乎放弃瑜伽，不得不改练其他才坚持下来
。后来我才知道惠兰瑜伽属于Vinyinsa Flow， 安全性较差。在中级时，我才选择了
Vinyinsa Flo... 阅读全帖 |
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p*********1
发帖数: 422 | 42 我家宝宝好像也有类似问题。前一阵一直4-6点钟会醒，最近有过几天7点钟醒，
把我高兴坏了。因为一直担心她夜里的睡眠质量，我现在会醒几次听听她的状态，
差不多1点之后我每个小时都会醒过来一下，感觉偶尔会动动，多数时间感觉她
处于比较浅的睡眠。我知道宝宝睡眠是深浅交替的，但我怎么醒来总能撞上她
浅睡眠？有点担心她夜里的睡眠质量。
早上起来倒是精神蛮好，玩一会，吃个奶，就要睡了，下午也要睡个长觉。 |
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s*********e
发帖数: 6149 | 43 研究小宝宝睡眠规律
看到这么句话
母亲体内的激素会自动调节睡眠模式以适应宝宝的睡眠规律
而且据说宝宝睡长觉，母体也会慢慢的调整到长觉
最雷人的是，因为如此，母体不会睡眠不足
我靠，我怎么一直感觉睡眠不足！！！！ |
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c**r
发帖数: 10001 | 44 昨天宝宝狗满八个月啦，奔个装模作样看书的照片。
之前宝宝一直睡眠不好，有两晚上也试过co sleep，觉得没有用，照样的闹，而且好像
闹的时候抱起来还不行，还得下床走什么的，反而比原来更累。后来听朋友说co sleep
可能也需要给宝宝一个适应阶段。到上周宝宝的睡眠差到20多分钟一醒的程度，实在受
不了，就半夜开始再试co sleep。那晚上虽然还是有许多次需要抱，但是有几次是握着
他手手，说着妈妈在睡吧睡吧，居然就睡过去了的，觉得增加了点信心。
第二天晚上开始正式co sleep，还是有闭着眼睛大哭，需要我抱起来拍，而且是必须竖
着抱的几次，不过也有握着手就睡过去的时候。到第四晚，开始有了进展，一整晚没有
大哭过，除了喂夜奶的时候，其他都是握着手说一下就睡过去了。中途和以前一样还醒
来过，但是没有哭着必须要抱，而是翻过来看看我，翻过去看看爸爸，不断的翻来翻去
，很高兴的样子。翻一阵子发现我还来握他手理他，爸爸在打呼噜不理他，就奋力的翻
过去骚扰爸爸，揪头发拍被子，无奈爸爸睡眠极佳，继续呼噜，玩了10分钟他就觉得无
聊，某次翻身就直接睡过去了，不像以前一醒要一个小时到两三个小时的时间。... 阅读全帖 |
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f********e
发帖数: 1984 | 45 今天谈谈2-6个月宝宝的睡眠
大概两个月的时候，宝宝early bedtime开始形成。根据白天小睡情况，一般认为在6-8
点，也有理论认为是7-9点。很不幸的是，很多extremely fussy/colic的宝宝，在这段
时间是没有办法入睡的。他们体内melatonin和serotonin的分泌不平衡。melatonin是
让人放松，帮助睡眠的荷尔蒙，而serotonin是使肌肉紧张，抑制睡眠的荷尔蒙。fussy
/colic的宝宝体内serotonin分泌量过多导致宝宝极为困倦但是却无法入睡。serotonin
的肌肉收缩作用解释了为什么colic宝宝会大哭不止。serotonin肠道肌肉收缩作用使宝
宝胃肠极为不适甚至疼痛不堪。melatonin对胃肠道肌肉的放松作用解释了人为什么睡
一晚上也不会感到饥饿。
宝宝在三个月前的白天时间比较长，由很多小睡组成。晚上睡觉时间比较晚。很多宝宝
这时能够sleep through night一般是指10点或11点到第二天早上六七点。
3-4个月以后
，fussy期结束和morning nap开始形成。morning nap一般在早上9点到... 阅读全帖 |
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f********e
发帖数: 1984 | 46 这楼说说5-6个月宝宝晚上的睡眠。
要点：宝宝饿了一定要喂，妈妈要认真区分宝宝是否饿了。
在宝宝7点睡下以后，第一个醒来的时间是距上一次喂奶时间4-6个小时，也就是12点左
右。第二个清醒时间是早上4-5点。这个时候妈妈们不要着急去宝宝房间，如果妈妈习
惯性的听到宝宝的哭声就冲进他的房间，那么他以后会越来越早的醒来，希望能够早点
enjoy大人们的关怀和陪伴。妈妈们应该慢慢的拉长去看宝宝的时间，最后调整到早上
六点。4-5点这次醒来后，妈妈可以给宝宝简单喂点奶喝，也可以换换尿布，宝宝会很
快又睡着。醒着的时间一般会在半个小时到一个小时之内。最后睡到七点彻底醒来。4-
5点后宝宝睡着了还仍然算做晚上睡眠的继续，而不是一个小睡。
宝宝晚上是否能够睡整觉是跟大脑发育程度相关的，不是宝宝吃的越饱，她就能睡得越
久。
有个实验是这样的，两组宝宝，一组喂食配方奶，一组由于birth defect，一直静脉注
射营养液。喂食配方奶的宝宝会有饥饿的感觉，而iv营养液的宝宝却不会有任何饥饿的
感觉。但是这两组宝宝夜间的醒来时间都是相同的。这说明并不是宝宝吃的越多，睡得
越长。
但是，宝宝如果吃的不多，确... 阅读全帖 |
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f********e
发帖数: 1984 | 47 宝宝还小，白天睡眠还不规律是正常的。
白天睡觉时间变短和晚上睡觉时间拉长是息息相关的。
白天一个半小时困的时候就让她睡，不要等到两个小时。
如果宝宝没有不舒服，三个月以前的宝宝是不会睡眠不足的。他们还不会因为对外界事
物的兴趣而强制自己不睡觉。
看起来你宝宝睡眠比较少。晚上有睡眠间断的可能性。
你是cosleep胸喂吗？还是抱起来胸喂？还是母乳瓶喂？
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f********e
发帖数: 1984 | 48 不好意思，最近一直忙里忙外的，这篇帖子就一直拖到现在。
这帖子是我自己的粗浅见解及经验，若有不妥之处，望大家海涵，并一起讨论，共同进
步。
如果你发现宝宝三四个月以后晚上单次睡眠时间还没有明显加长，如果你发现宝宝晚上
吃的比白天好，如果你发现宝宝晚上比白天还容易饿，那么你的宝宝很可能有不良的饮
食习惯，或者说是night feeding habit。
1. 饮食习惯和睡眠习惯的关系
两者绝不是孤立的 吃不好就睡不好 睡不好就会吃不好 健康的饮食习惯和睡眠习惯有
着相辅相成的关系
这就是为什么老人们常说 宝宝要能吃能睡才好
只有吃的好了 睡得好了 宝宝才能长得好 玩得好
2. 健康的饮食习惯和健康的睡眠习惯一样，是可以加以训练并慢慢调整好的。同样，
训练不等于哭。
3. 应该按需喂养还是按时喂养？
lz认为新生儿应该按需喂养，但是按需喂养不等于是随心所欲的吃。在按需喂养的同时
，慢慢进行调整，从两小时喂一次到三小时喂一次，最后到四小时喂一次。为添加辅食
做准备。终极目标是像大人一日三餐一样的吃。众所周知，大人吃饭睡觉需要有规律。
小孩子是一样的。
4. 首先断夜奶之前要改变不良的睡眠习惯... 阅读全帖 |
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