f*1
发帖数: 837 | 1 又一篇:
http://www.sports.cn/ppworld/zx/jsjl/2010-12-04/2106910.html
[原创]教你一招——轻松摆短
2010-12-04 15:33:00 乒乓世界
当今，在世界顶级高手的对垒中，摆短似乎成了最有效的控制对方抢先上手的灵丹
妙药，接发球时使用频率之高，相信大家有目共睹。然而，没有经过专门训练的业余球
友们是否也能摆出高质量的短球呢？答案是肯定的。最近，自己通过学习专家的摆短要
点结合学习“避转”原理的体会实践，摸索出一套轻易就能摆出高质量短球的方法。特
发贴与大家共享。
张晓篷教练在他的文章中曾指出：摆短是快搓短球的一种方法。它最大的特点是出
手快、突然性强，能有效的限制对手的拉、攻上手。再用摆短接发球的时，有三点要特
别注意：其一是在上升期接触球的中下部，多以借力回击为主，以体现速度；其摆短二
是手臂离身体要近一些，离得远，就很难控制这种精细的技术，影响准确性和质量；其
三是手臂不要过早伸入台内，这样不能形成较合理的节奏感，难以体现摆短出手快的特
点。初学者要下功夫，反复体会以上三点，才可能把摆短练好。
乒乓球高级教练戴临... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 2 这个写的好啊，光注意水下吐气干净，没注意吸气不要饱的感觉。
一直自我欺骗说是长游短练，但呼吸和气息控制都没在短练里改进好，上点距离就累成
狗。 |
|
W*****B
发帖数: 4796 | 3 说对了，小黄人再怎么练也改变不了头大肩窄，身长腿短。练完可能反而更难看了。
：别费劲了
：没有用的 |
|
a*******l
发帖数: 2353 | 4 在20世纪60年代初，全军热火朝天的大练兵年代，部队练兵场上，天天“杀声震天”，
龙腾虎跃。天黑了，还有人摸黑练射击，瞄香火头，瞄院外城市的灯光，星期天也不例
外。那时强调牢牢抓住不放的，有两个“雷打不动”：一个是“天天读”，读毛主席著
作；一个是“天天练”，主要是练射击、投弹、刺杀、爆破和土工作业这五大技术。
在当时背景下，作战指导思想以发挥我军优势，强调近战夜战为主，所以步兵这最基本
的五大技能，既是步兵士兵的主要训练科目，又是战术训练的重要基础。不分干部战士
都要掌握，不光能掌握而且还要“过硬”。要“过硬”，就得天天练，只有天天练，才
可熟能生巧，巧能生华。要求做到冬练三九，夏练三伏，冬天一身汗，雨天一身泥。就
这样练着练着，兵自己的感觉就不一样了。
这里要特别提及的是闻名全军的沈阳军区16军红三连班长、刺杀标兵王道明，他不仅五
大技术样样精通，还练就一身的“刺杀”绝活。他个头不高，很壮实，刺杀如猛虎。在
他上场刺杀的时候，那枪就像长在他身上一样运用自如，心智所到，枪就到，这种境界
绝非一般人所能及。刺杀技术，是我军的传统优势。林彪曾经说过，不敢刺刀见红的部
队，不是勇敢的部队。... 阅读全帖 |
|
f*1
发帖数: 837 | 5 http://jingyan.baidu.com/article/e75057f284eba8ebc91a89f8.html
发球和接发球，是打好乒乓球的首要技术。不论是发方还是接方，都是第一板球。如果
头一板球处理不好，你的其它技术再好也就不能充分发挥。所以，练好发球和接发球，
是每个乒乓球爱好者的重中之重。下面，讲讲如何去接球。
接球的方法很多，归纳起来大体有以下十六种：搓、托、推、吸、摆、拱、切、撇、挑、
吊、带、撕、敲、拉、冲、打等等，还有一些由此演变出来的接球，在这里我就不一一
介绍了。
方法/步骤
1. 搓接
所谓搓接，一般多用于接短球，不提倡长球用搓接，这是中国运动员技术打法的独到之
处。搓球的动作小，出手快，隐蔽性强。其技术动作：就是拍面后倾，根据球的旋转强
度，向前、向下击球。这虽然是一种最原始的接发球的方法，但也是最基本的技术之一
。要练好搓球，也是要下一番功夫的。搓接的力量主要是来自小臂、手腕、手指三个部
位，用其合力搓出不同的变化，而且又能把球搓得很低，控制住对方。能做到这一点，
关键在于三个部位能自然放松，手腕放松是核心。放松了才能控制住球，达到随心所欲
。在... 阅读全帖 |
|
l*******e
发帖数: 3584 | 6 太极拳从形、法、意、气、神等的学习过程是个严谨的科学的系统性学习过程，如何让
学员能够在短时间最有效地达到最佳的学习效果，是每个真诚授拳的拳师长期 构思的
教学手段。针对目前学拳多年都不能真正入门这一普遍性的现象，我向陈沛菊老师请教
探讨，陈老师提供了她多年来教学总结出来的教学大纲，特此让大家参 考，对照自己
是否已经掌握到相关技能。
第一阶段技术部分:
1.学习基本动作：身型、手型、步型；身法、手法、步法。
2.学习陈氏太极拳一路。
第一阶段理论部分:
1.陈氏太极拳技术的风格、特点
2.陈氏太极拳技术要领：身体各部位要求及练习方法
第二阶段技术部分:
学习拳术发劲动作练习方法。
第二阶段理论部分:
1.太极拳的健身理论
2.拳术的连贯、转换技术，发劲方法。
第三阶段技术部分:
学习推手基本方法：单推手、双推手、
合步四正手、顺步四正手。
第三阶段理论部分:
推手技术基本理论和训练方法、推手技术运用理论
第四阶段技术部分:
学习陈氏太极拳二路
第四阶段理论部分:
柔极至刚，劲力连贯，发劲完整。
经陈老师悉心的讲解指导，一个上午把太极混元桩的主要技术要领都领会了，根据我的
练拳20来年... 阅读全帖 |
|
c********r
发帖数: 1502 | 7 我前一段时间一直在练底线，跟club的4.0对打底线还有点优势。
但我参加比赛，打USTA 3.5, 真的是被郁闷到了。一堆的pusher，您就不能把球打得深
点儿吗，节奏就不能快点吗。竟是些削球，挑高球，节奏巨慢，就是坐等你失误。但他
们大多数追求稳定，经常打出短的慢球，我尝试上去打角度，然后截击finish掉。结果
人家正反手挑高球，挑的可好了，我来回跑个10几趟，体能就不行了，后面自己失误就
多了。
然后我就去问了教练和一些高手：原因就是我打短球那拍打得太软，对方从容到位，就
能挑出高质量rob。而且我的overhead，打得也不好，经常一拍拍不死。
我现在就在练：打短球那拍要打得又快又叼，然后准备打截击和overhead拍死。练好了
，基本打3.5的pusher就应该没问题了。 |
|
z*****8
发帖数: 2546 | 8 我问了多个大侠，从来没有一个能回想起自己是怎样练的。他们建议记录下来。练了
6年以上的，你们记得你们第一年练得啥德行吗？第2年进步了多大了？对初学者来说，
怎样尽快，鼓励，扶植. 学成的人可能认为自己的路是对的，别人的路是死路。如果有
记笔记的，有视频的应拿出来和大家分享， 武林风度。
不分享的原因是不好意思？ 怕别人说是死路？怕别人说是路太弯, 太长？我的这视频
我自认为是短的， 别人反馈说我有进步。视频里还建议更好更短的（但我不可能再试
验了，希望新人是），希望后人比我更好更短更快。
我师傅的好处是他要每人把太极变自己的，不同的人可以有不同的路，当时错的东西不
一定
对以后没有好处。
General Disclaimer:
1. The beginner videos are video captures of my own progress of Taiji
push hands learning. Taiji requires time-consuming fundamental work to
condition the body, in order to accom... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 14:44:49 2011, 美东) 提到:
以前是跑长跑的，不带劲。
后来发现反复冲刺体会肌肉横飞脚下有劲儿的感觉也很爽啊。
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm1 (whxhm) 于 (Tue Jun 7 14:58:40 2011, 美东) 提到:
听上去是牛人，分享一下以前的训练吧。
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 阳光总在风雨后) 于 (Tue Jun 7 15:05:55 2011, 美东) 提到:
很多跑5K的啊， 你5K成绩多少？
☆─────────────────────────────────────☆
forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 15:17:23 2011, 美东)... 阅读全帖 |
|
c*********d
发帖数: 9770 | 10 原创：谌旭彬 短史记 短史记 微信号 tengxun_lishi
功能介绍
腾讯新闻原创栏目《短史记》，疑今察古，鉴往知来。
文|谌旭彬
甲午战前，日本当局对清廷内部军事、政治及民情等状况的调查，已相当细致，对其战
力有相当客观的评估。清廷对日军战力的了解，则可谓一塌糊涂，充满了“日吓尿”、
“清必赢”的盲目自信。
细致的《征讨清国策案》
日本参谋本部第二局长(管西局)小川又次，1879年曾被派往中国大陆，从事谍报侦查。
明治二十年(1887)，小川又次向当局提交了《征讨清国策案》。该《策案》对清国内部
弊端和具体实力，有很准确的判断。
《策案》开篇谓，“敦厚信义、避免干戈”这类见解很荒谬，现今世界乃“优胜劣败弱
肉强食之时”，希望日本当局能够“自本年开始，以五年为期进行准备，时机到来，则
（对清国）加以攻击。”
对清廷的陆军实力，《策案》的评估是：
“八旗兵大约三十万人；绿营兵大约四十七万人。此两者之内，练军约十万人。蒙古兵
大约十万人。勇兵大约三十万人。合计大约一百一十七万人。”
其中，防勇、练军四十万人，战斗力较强，但也存在很多问题。
比如，部队“由各省总督、巡抚分而辖之”，“教... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 11 长游短练的关键是每组的目标速度和紧邻两组的休息时间的调整。目标速度可以设为加
速游和变速游。休息时间的确定一般以心率为标准，休息时间回落到有氧区低端、中端
和高端都要练到。最有挑战性的是最后一组最快，并且休息时间最短，心率只稍微回落。
这样练，短到长的scaling会改善。一般来说，200到400会有一个拐点（比如50到100,
100到200的scaling factor都是1.08，但是200到400可能一下子会到1.15以上，400到
800又只有1.0x）。不管怎么练，这个拐点都去不掉。 |
|
c***t
发帖数: 1216 | 12 本来就大比分落后，再冲上去拼短板，比赛不是很快就结束了，也练不到很多啊
我觉得大比分领先是练短板的好时机，可惜很少发生，时机也不大好掌握
太早亮短板说不定给对手抓住翻盘，太晚又练不到 |
|
c********d
发帖数: 11593 | 13 先从轻一点的开始，哑铃或者小短杆，别一上来就上45磅空杆。我那次被空杆压住之后
到版上来哭诉，大家建议我先从小短杆开始，最轻的才20磅。肌肉开始练的时候进步挺
快的，我起初用30磅的小短杆，第二周上40磅，第四周就能拿空杆做10x10卧推了。 |
|
w******n
发帖数: 13172 | 14 哎，看在你写了这么一大堆，偶就说点意见。就光说短球的处理。预判什么的偶也没办
法一句话说清楚，你就自己慢慢体会吧。其实长球短球的飞行路线差远了，所以球一出
拍就应该大概有个判断。偶就说点你马上比赛里就能用到的:
1.向前跑动救球时，要先降重心，类似短跑起跑的动作。这样可以极大提高初速。
2.这种球你是在救球，就不要想打什么approach drive了。要做的就是把球chip回去。
录像里你这种chip的球大部分都又高又远出界。其实这种向前跑动救半场球，就怕over
hit。处理越简单越好，保持球低net clearance，尽量送直线。可以送深到底线，也
可以放短dropshot。动作上要有隐蔽性，最好有假动作，让对方误判长、短球。具体
chip的动作上，要减小挥拍幅度，或者尽量不要挥拍。拍子主要作用是控制方向，要利
用向前跑动的速度。这种球更象是volley，是一种touch shot，靠的是手感。而不是底
线slice，要大幅挥拍。
3.chip 直线而不是斜线的主要目的，是为了防止被穿越。chip完后，要坚决前插上网
，split step，准备封网。只要你chip的球够低，对... 阅读全帖 |
|
v****g
发帖数: 11080 | 15 他是学小提琴的，4、5岁就开始练，每天10多个小时，天长日累，因此发育成身长腿短。
汪峰的琴艺是不错的，成歌星之前就是中央芭蕾舞团交响乐团的小提琴副席，这是相当
不错的了。
你们看世界著名的钢琴、小提琴演奏家，大多是身材短小粗壮，身长腿短，中国的朗某
也是如此。腿短上肢就长并且有力量，这种体型也适合练乐器，自然选择的结果。 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 16 7/19/2015
１。拍了视频发现腰髋转得很厉害，仔细想想，属于目的不清造成的；短游短冲就该稳
住髋，减少转髋幅度，强调肩髋同步；长游两次腿，转髋幅度相应增大，对稳髋要求降
低很多，强调肩髋一体；拍视频时又想游快又想数划次，结果既不是短冲也不是长游，
导致中交叉六次腿却还滚髋，节奏完全混乱，惨不忍睹。２５码１９划，２１s，腿没
配合上转体，看起来像是乱打。 ：（
看来即使长游短练，练什么目的要明确。
２。打腿弱侧在慢慢赶上来，两侧腿根腿完１０００码，弱侧也开始酸了，酸得少，总
比不酸强。：ＤＤ |
|
发帖数: 1 | 17 打球几年后，我一直不知道何时可以在场上发起进攻，何时该防守，直到有一次一个球
友告诉我，他的教练把球场分成三个区，底线外是防守区，底线内两三米是相持区，再
往前是进攻区，那时我有些茅塞顿开，头脑里开始有了何时进攻的概念。
如果对方回了一个比较弱的中场短球，这是进攻的好时机，这在职业比赛中常常看到。
中场球的处理有两种：放网前小球或快速击打到底线。如果对方离网较远例如在底线外
，可以考虑放小球；其他时间可以快打底线，一般选择两角。我对中场球处理有这几种：
1. 反手短球和正手短球： 对球正反手下削
2. 反手削打底线： 这是我最喜欢的
3. 正手上旋击球到底线： 此时拍面关闭较大，上刷球的上半部，这样可以产生上旋将
球拉高过网（如果球位置比较低的话）。
这种中场进攻不一定一拍打死，要看对方的位置，但至少让对方出于被动，为下一拍创
造有利条件。
中场讲究手感，必须多练才能养成，基本训练可以自己练，熟悉以后再找人陪练。下面
是我的一练习视频：
https://www.youtube.com/watch?v=oe96Nc1k0hU&t=30s
看到网友 jimmynj 有关的帖子，因此附一个，... 阅读全帖 |
|
s********2
发帖数: 631 | 18 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
在训练中的动作做的比较规范、很标准（比如说卧推，每次都是杆触胸，然后直到手伸
直，整个过程没spotter没有碰到杆，我才count一个），很注意伤病保护，所以基本不
怎么受伤，所以我的schedule基本也不会伤停。
每次训练我都是用自由动作为主。比如说练胸我... 阅读全帖 |
|
a****8
发帖数: 2771 | 19 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: spiderman2 (spiderman), 信区: Fitness
标 题: 练了快6年了，也小奔一个。
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 3 18:44:03 2013, 美东)
目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
... 阅读全帖 |
|
a**********8
发帖数: 1393 | 20 周末也坚持了每天一套全身操，间或做点腰腹运动。昨天和今天每天都快走了一个半小
时。在太阳下，推着宝宝的车。吃的方面没有特别控制，就是注意了carb的摄入。以前
要吃一碗半（小碗）米饭才可以吃饱，现在 只吃半碗。多吃蔬菜，水果。没有追踪体
重和其他指标。我觉得练的时间还太短。但拿出了自己怀孕前的裤子为目标，看什么时
候可以穿进去。精神状态方面收获是最大的。自从开始锻炼开始，觉得每天都很有精力
。刚练完洗个澡，做个面膜，坐床上上网，感觉很舒服。
锻炼不是一朝一夕的事情，贵在坚持。人到中年也不能放松对自己的要求，大家一起加
油，都做漂亮妈妈。
－－－－－－－－
6／25，今天练了一套哑铃操。因为知道自己的臂力一贯不行，所以买了1磅的哑铃。庆
幸啊，没买2磅的，不然估计我就惨了。
这套操很多动作和灰衣服的全身操一样。感觉还不错。
－－－－－－－－－
6／26，今天再在400米标准跑道上快走7圈，加哑铃操一套。
生理期第一天，有点累，明天估计更惨。加油。
-------------------------
6/27/12,今天生理期第二天，好累好累。本来不打算运动了，没想到宝宝给了我一个大
福利... 阅读全帖 |
|
e****l
发帖数: 3319 | 21 上面有位说得太对了，姚老二除了个子高，其余的都先天不足。
臂展短当然是一个缺点，手掌小又是另一个，老姚从来没法单手握球，不能单手握球，
单打容易被抢断，威力自然就小了一大截。
中锋啥叫天赋好，远古的没看过不评论，刚出道的奥胖那是标准的天赋好。身高臂展手
掌速度弹跳反应，你能想到的，奥胖就是中锋标准。奥胖唯一的问题是懒惰，没有很好
勤练控制体重，以及投篮。据说奥胖的手长11''，但是很多投篮很好的后卫/小前比他
手还要大，比如马刺的卡哇伊是11.25''。所以说奥胖投篮不行，应该不是先天原因，
而是偷懒没好好练，要是早早地进马刺跟着波波，奥胖一定投篮不错。不过反过来想想
，奥胖这么懒都是第一中锋，要是投篮也练好了，其他队还怎么玩？ |
|
h********2
发帖数: 1028 | 22 1. 慢搓：搓下降期，尽力摩擦，想办法搓转；感觉好了以后，尽量送长一些；能搓长
了，最后想办法控制弧线，不要太高。
用于对付不会拉弧圈的选手；原则是，如果他不拉，就搓高一点，逼着他自己拉失误。
2. 快搓：搓上升期，体会球一跳起来就碰到球拍的节奏。用于对付能拉弧圈但是跑不
快／反手不会拉的选手；原则是，尽量变线，让他跑不到位。
3. 劈长：在高点期像劈柴一样劈那个球。如果球拍硬，可以竖着劈到桌子上，发出响
亮的声音，迷惑对手（参见王涛的劈长）。球拍软就算了，只能向前劈。发力要领：用
脚去踩球，触球瞬间虎躯一震／娇躯一震，同时脚踩到地；用于对付热爱
侧身的选手。
4. 摆短：传说中的技术，在自己两面起板之前不必练习（因为别人看你拉球不过关，
会大胆给你送长，根本不会费心思给你短球），用于对付两面弧圈虎虎生风的选手。
5. 无聊的时候可以练习搓转不转，搓不转的时候要使出吃奶的力气并发出声音为佳。
6. 更无聊的时候可以练习搓侧旋。这个主要是颗粒用的，反胶容易冒高，只能练着玩。
具体操作：找一个执着的老太太，跟她打长盘，要求只能搓不许进攻。如果你两小时以
后能赢她，接下来一年基本不用再练搓球... 阅读全帖 |
|
h********2
发帖数: 1028 | 23 摆短没练过，以前用正胶的时候天然会。
现在刚练挑打和拧拉，用于替代摆短；技术多了不熟，跟段誉一样：）
别的各种搓球应该都不差，毕竟打了那么多年。 |
|
s***e
发帖数: 7166 | 24 短球要拍得快很难。你先练刁吧，找落点在发球线和边线的交点。 |
|
s***e
发帖数: 7166 | 25 也可以吊正手短球。反手短球不会削球，开着拍面推过来总是容易的，正手不换握拍
单靠手腕拉，很容易下网。 |
|
l*******e
发帖数: 1301 | 26 晕调：后面真的是越来越恶心，不得不掐。。。 lol
酷猫亲：我也希望钢琴能弹成这样，可惜技术不过关
味精哥：谢谢味精哥，呵呵 ：）
张三：唱了这么短还收了你10个包子，实在过意不去。完整版等我练练，如果练不成了
，也会放个失败版，算有个交待。。。 lol
四四：哈哈，你的回复让我觉得罪恶感很重。。。
天马：闪。。。躲。。。溜。。。
蓝雨滴：谢谢蓝雨滴mm，真的有酷的感觉么？太感动了。。。
letwave：还有谁也是唱半首？
丫猫亲：这首歌真是outside我的comfort zone，拼了条老命的吼，希望没把亲给吓着
。。。呵呵
orz：是谁开的头啊？都是他的错，哈哈
卡登：全曲要练，要练。。。：） |
|
N**A
发帖数: 223 | 27 【 以下文字转载自 Pilot 讨论区 】
发信人: biplane (双翼机), 信区: Pilot
标 题: 飞行日志之一四〇 最短的飞行（F112）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 28 12:37:20 2009, 美东)
2009年7月26日
0.4小时，这次创造了飞行的最短记录。
原来约好周六和Ramin飞仪表训练的，不料再次被放鸽子。中午吃饭的时候看看天气预
报，好像还可以，要不就下午飞一次。计划就在南边的海面上转两圈，练几个大坡度盘
旋，好几个月没练了，估计手已经生了。打电话听HWV的ASOS，除了能见度7英里，别的
都不错，风速只有10节，天空“晴朗”。过了半小时再打，能见度增加了1英里，风速
减弱了1节，看来趋势是好的。
三点多奔到机场停好车，抬头看天，不对劲！云层距离地面很近，目测只有几百尺，绝
对不到1000。尽管头顶上的云并不密集，但是西南方向的天空好像完全被云层笼罩了，
这个时候风向是200。赶紧钻到屋里查天气预报。METAR上看没问题，FEW 010，但是ISP
的TAF加了一个TEMPO， 下午两点到四点BKN009，到了四点以后又好了 |
|
B******g
发帖数: 471 | 28 问这个问题的一定是高手。
因为摆短是屠龙技，对付的是能稳定地发出不出台短球，而且左右都能稳定地上手拉高
质量弧圈的高手。
而应用摆短的人也得能两面上手，不然你摆一个短的，人家直接给你劈长，你不会上手
，只能回一个长的，人家就又上手了。
摆短要求的一个是判断，对各种旋转了若指掌；二一个是速度，脚快手快，球一过来脚
就到位，球一落案手就到位，球一弹起来就反摆回去了；三要求的是手感。
一和三都可以通过发球练习。基本上，如果能稳定地发出不出台的各种旋转的短球，一
和三就都能做到。二比较难练，可能得找个教练。
我对各种胶皮的性能完全不了解。三个月前我才第一次买了胶皮自己粘，我买的是最便
宜的海夫。迄今还没遇到需要让我摆短的球友。 |
|
o********e
发帖数: 2218 | 29 我写一点我练过的台球的基本东西，这是我得台球打得很好的朋友教我的，我觉得对我
帮助很大，有的时候感觉不好了，还是靠练这些恢复。建议大家各种东西都看看，同样
的东西不同的人会有不同的解释，他们的共同的东西往往是fundamental的东西，跟你
学一门课一样。
推母球
就是把母球摆在一个你击球舒服的位置，垂直推向对面的库，推出后，把杆子停住，看
母球反弹回来能不能碰到杆子的tip.
注意以下事项：
1）垂直推向对面的库，如果你总是看不对垂直的点在哪得话，用库边上标的星找对点
，用壳粉在对面的库上做个标记，另外也用此较正你的视觉偏差。
2）先练推长边（短距离），再练推短边（长距离）。
3）用lag的力度推， 就是让母球弹回来停在出发的库边的力道。你如果大力的话会掩
盖你的出杆的某些defect.
4)先用个花球推，把花球摆好，让他往前滚动式，不会有花纹的转动，这样便于判断你
是否推正了，
5）我一直在用“推“这歌词，是指你开始的时候，先练打母球中心偏高一些, 打推杆
； 然后练中杆，再练低杆。 如果你低杆，lag的力度，母球回来还能碰到你的tip的话
，那么恭喜，你出杆已经相当的直了，提高 |
|
q******3
发帖数: 622 | 30 高尔夫跟股票很像。股票输了才长见识；高尔夫也是打不好才发现问题。尤其打的比较
差的杆。
最近突然发现为什么phil mickelson的短杆好，原来他是为数很少的几个故意右撇子练
左手golf。
所以他的leading hand 打短杆，就很稳定。
如果我的理论正确，那么大多数人打短杆打不好，不是短杆难打，而是大家都用错手了
，哈哈。
而根据我的实践，打长杆，wood，driver，就很需要有力的自然手follow through。所
以绝大多数
人打golf都是用自然手打长杆，是选择对了，但是委屈了短杆。难怪大家抱怨短杆难打
。呵呵。
刚刚发现了一个有意思的数据。
phil的driving accuracy明显低于平均PGA TOUR。
52% vs 63%
这个数据也佐证了我的观察，不用自然手的driving肯定控制不好。也难怪老是看到
phil经常感觉不
好，不敢用driver。
难道他不可以用右手driving嘛？为什么golf看不到用两只手打球，仅仅因为难看？ |
|
k******r
发帖数: 2243 | 31 It looks like you need to improve your 摆短 and judgement of spinning in
serve.
from Baidu:
摆短是快搓短球的一种方法。它最大的特点是出手快、突然性强，能有效的限制对手的拉、攻上手。再用摆短接发球的时，有三点要特别注意：其一是在上升期接触球的中下部，以体现速度；其摆短二是手臂离身体要近一些，离得远，就很难控制这种精细的技术，影响准确性和质量；其三是手臂不要过早伸入台内，这样不能形成较合理的节奏感，难以体现摆短出手快的特点。初学者要下功夫，反复体会以上三点，才可能把摆短练好。 |
|
s********2
发帖数: 631 | 32 我就是正常训练，每周练两次bench press。每次先练5组平板，然后6组上斜。
我觉得练卧推想要涨，有两个经验：
（1）核心力量最重要。你的深蹲必须永远走在卧推前面。我一直都是靠深蹲来拉动卧
推增长。
（2）其他辅助肌群也很重要。比如背部，小臂，三头等等。你能推多少，永远都是“
最短的木桶条”决定的。所以引体向上必须狠狠练，三头的双杠臂曲伸，也就是
dipping，也必须好好练。我都是负重70磅练dipping的，为的就是三头更有力。 |
|
a*******l
发帖数: 2353 | 33 我很久以前在国内练过很短的时间。我的意思是你主要还练什么武术？
个人觉得练这种硬功属于锦上添花，要和拳法联系起来练。
手练的铁硬却打不到人岂非冤枉？当然能下功夫练肯定有好处。
可以先搞一个二三十斤的沙袋吊着用掌打，推，拍，劈，转着打都行，不用拘泥。 反
正都是玩。 |
|
j****k
发帖数: 91 | 34 我倒是两种方式都试过, 5x5的时间还很短, 还看不出见效不见效.
我现在觉得5x5比分开练好的原因是练完5x5的感觉会很好, 单练肌肉的时候练之前很累
的话练完了更累. |
|
w****n
发帖数: 25644 | 35 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: linuxbeginer (linux), 信区: Joke
标 题: 小姨练裸体瑜伽竟然让我旁观（一） (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 7 13:52:27 2014, 美东)
发信人: IHPAC (I hate punching a clock), 信区: Sex
标 题: 小姨练裸体瑜伽竟然让我旁观（一） (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 6 18:08:18 2014, 美东)
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: 小姨练裸体瑜伽竟然让我旁观（一）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 6 16:03:08 2014, 美东)
老婆带着俩孩子去年利用"十一"长假加上年假，去了趟美国迪斯尼乐园玩。我由于项目
上的一些事情走不开，也就没有去，说实话结婚这么多年了，早已经厌倦了拖家带口的
出去玩了，太累，与其说是休假，不如说是逃难，单独带俩孩子出去玩还能勉强hold住
，再带上个老婆，简直就是噩梦，多年以来我一直盼... 阅读全帖 |
|
i***s
发帖数: 39120 | 36 转身，摘泳镜，然后就是标志性的怒吼，挥拳击打水面，好似心中有无数情绪需要释放。
当孙杨23日以巨大优势赢得男子400米自由泳冠军，他说这是对教练付出的最好回报，是为中国队实现的“开门红”。
布达佩斯当地时间17时32分，本届国际泳联世锦赛的第一场游泳决赛开始。第五道出发的孙杨半程过后逐渐甩开对手，游过300米之后他已经自信三连冠到手。
3分41秒38，孙杨将自己4月份游出的今年世界最好成绩又缩短了0.78秒，将奥运会时力压自己夺冠的澳大利亚选手霍顿甩开2秒有余。
“今天自己尽了全力，也算憋了一口气，发挥出了应有水平，对得起郑坤良以及丹尼斯教练的栽培，”孙杨在混合区的开场白，就献给了陪伴在他左右的教练。
又一次，孙杨在大赛前把自己练到苦不堪言。
“看我身上贴了很多胶布吧，因为身上肌肉特别疼。前一段练得太累了，肌肉太累、太疼了”。手臂特别疼怎么办？“赛前让医生尽量给我搓麻一点，就是不去想它吧，结果一跳下去手还有点抽筋了”。
不止一次，孙杨因为训练太拼命以至于在比赛中身体状况不佳。“这次世锦赛前又练哭了，”孙杨也调侃起自己。为什么要把自己逼到极限？孙杨的答案“换位思考”透露出他的成熟。
“每... 阅读全帖 |
|
H*7
发帖数: 4894 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
nkmm (natural killer) 于 (Fri Apr 10 21:05:02 2009) 提到:
现在防守时候反手发力的感觉找到了。
挡网主要还是正手的多，但总被说动作太大。要不干脆换成反手的练？
☆─────────────────────────────────────☆
pangpangzeng (胖胖) 于 (Fri Apr 10 21:24:17 2009) 提到:
记得禅师说过正手位的雍正手，反手位的用反手。
☆─────────────────────────────────────☆
nkmm (natural killer) 于 (Sat Apr 11 09:38:27 2009) 提到:
kupo不是说都用反手吗？
☆─────────────────────────────────────☆
pangpangzeng (胖胖) 于 (Sun Apr 12 03:03:25 2009) 提到:
kupo说的是平抽，或防守。
☆────... 阅读全帖 |
|
N****O
发帖数: 4202 | 38 这个作者的观点和我现在的目标不谋而合：他说女人想腰细，就别练abs了。。。还说
很少听到有女人说我想胳膊再粗1inch,大腿再粗1inch的。。。主练屁股的动作会附带
地把其他地方肌肉力量都稍微练一下。。。而且女人比男人肌肉恢复快得多，所以一周
分为leg day,arm day,abs day这样其实很不科学。。。
我倒不觉得其他部位不用练，只是觉得先要把自己的短板补上再说。
我最近力量只做屁股，跑步也只是HIIT。 |
|
N****O
发帖数: 4202 | 39 这个作者的观点和我现在的目标不谋而合：他说女人想腰细，就别练abs了。。。还说
很少听到有女人说我想胳膊再粗1inch,大腿再粗1inch的。。。主练屁股的动作会附带
地把其他地方肌肉力量都稍微练一下。。。而且女人比男人肌肉恢复快得多，所以一周
分为leg day,arm day,abs day这样其实很不科学。。。
我倒不觉得其他部位不用练，只是觉得先要把自己的短板补上再说。
我最近力量只做屁股，跑步也只是HIIT。 |
|
b********r
发帖数: 7725 | 40 发信人: antiwheel (¤!逆火轮¤!), 信区: MartialArts
标 题: Re: 刚练了几个月，初学者不要学，大家乐了。
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 21 09:06:55 2014, 美东)
这２０多都是你师兄弟？要么是他们不想跟你多聊初期入门的事（就是懒得理你），要
么练拳不上心。
我本人记得投师日期，练习顺序，各种细节。统统都在自己的笔记里。只是，这些东西
为什么要给人看呢？有什么资格把自己练的一塌糊涂的东西当成宝贝到处跟人宣传呢？
练的好，大家喝个彩；练的孬，不搭理你都是给面子了。
最好的记录，不是你自己总结的方法，是你自己打拳的视频。
你边都没摸到呢就开始总结方法。如果别人不幸跟你学了，等于是让别人重复你的错误
，当然这是别人的事，谁让别人居然相信了呢？ |
|
a****u
发帖数: 851 | 41 发球好自然对比赛重要，但在练发球时不要单单就是为了让别人吃你的发球，太依赖发
球了，也会害了自己，不单是忽略了技术，而且万一在比赛中被人破了你的发球，你就
无计可施了。有没有想过，你发的球越转，被长胶磕回来，你越难受。所以练发球要结
合一些套路来练。
1.防御性发球。当你的对手接发球进攻很凌厉时，你必须有一套发球不能让他上手的发
球，比如说不出台而且弹跳不高的发球，落点不一样，对方会反手拧的，就多发到正手
位。
2.进攻性发球。乒乓球的重要环节是发球抢攻，你要练一套发球创造机会下一板能进攻
。比如发球让对方难以摆短，容易冒高，往往是要发出隐蔽的不转球，为了不要让对方
适应，必须结合转的下旋球，这样对方就怕想回低球又怕下网。对付长胶，要会发奔球
，然后冲死。
3.防御进攻性发球，这是发球的最高境界了，发出来的球既令对方上不了手，又回不好
，让自己有抢攻的机会。我还没到这种境界，哈哈！ |
|
d**y
发帖数: 18174 | 42 他的仰发有时靠拉手近有时稍远。要让他做得更一致一点，尽量靠近拉手、靠近池壁边
缘。
12岁到14岁的3a标准跨度很大，这一轮小技术捡的差不多了，接下来要在划程上做做文
章，特别是后半段。他现在后半段太短。
练一练自仰的后半程小臂scull drill。网上好像有sheila版的。他要找到腹下小臂拐
弯的感觉，边拐弯边加速打直后推。手掌朝向争取向后，拐弯的时候稍向内也是可以的。
陆上配合练习手臂小肌群。以前提到过三个练习：不稳定握杠做引体向上，爬绳子和杆
子，在小臂不稳定的状态下撅有弹性的棍子。
屈肘肌是最容易被忽略的小肌肉，可以单列出来。我个人比较喜欢用双杠练，一石数鸟
。健身房里有专用器械练胳膊对抗阻力伸直，大概更科学一点。
把后半段练好，100和200自仰应该可以先突破。
速0 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 43 他的仰发有时靠拉手近有时稍远。要让他做得更一致一点，尽量靠近拉手、靠近池壁边
缘。
12岁到14岁的3a标准跨度很大，这一轮小技术捡的差不多了，接下来要在划程上做做文
章，特别是后半段。他现在后半段太短。
练一练自仰的后半程小臂scull drill。网上好像有sheila版的。他要找到腹下小臂拐
弯的感觉，边拐弯边加速打直后推。手掌朝向争取向后，拐弯的时候稍向内也是可以的。
陆上配合练习手臂小肌群。以前提到过三个练习：不稳定握杠做引体向上，爬绳子和杆
子，在小臂不稳定的状态下撅有弹性的棍子。
屈肘肌是最容易被忽略的小肌肉，可以单列出来。我个人比较喜欢用双杠练，一石数鸟
。健身房里有专用器械练胳膊对抗阻力伸直，大概更科学一点。
把后半段练好，100和200自仰应该可以先突破。
速0 |
|
d*g
发帖数: 16592 | 44 首先我根本就不是不会打这种球，我站在底线，如果教练说打approach shot，我提前
知道是短球，但是并不提前移动，而是教练击球后我再往前跑，就算教练喂出比这个球
还短的球我都能及时赶到并且打出质量不低的shot。问题是我对手打出来球，快过网了
我才发觉可能是个短球，然后落地后我才发现原来真是短球而且比我刚才预想的还短。
这个才是我的问题。
有时候我觉得我击球很深，看对方体态觉得已经比较被动，然后准备进场致命一击的时
候，却发现对方回来一个很深的球，还不能确定是不是出界，急忙往后退，然后球落在
线内我很被动，甚至狼狈。
这样几个回合后，我就更加犹豫迟疑，往前还是往回？虽然一念之差，启动就容易晚了。
我这个对手打球和我预想比较不一样，我个人认为他有些球是非常规的处理，有些球是
常规处理而我意识有问题。反正这两种情况加起来就造成我对他回球预判很差，很多我
重心移到一边发现球回到另外一半，这样要不就是根本还没有跑球就落地了，或者是晚
期启动半步。
不需要移动，球网前1.5m以上低于网口一半的球我都能拉到底线，如果我预判出来，移
动到位也是一样。关键是这种球10个有9个半，我赶到时候都已经... 阅读全帖 |
|
d*g
发帖数: 16592 | 45 首先我根本就不是不会打这种球，我站在底线，如果教练说打approach shot，我提前
知道是短球，但是并不提前移动，而是教练击球后我再往前跑，就算教练喂出比这个球
还短的球我都能及时赶到并且打出质量不低的shot。问题是我对手打出来球，快过网了
我才发觉可能是个短球，然后落地后我才发现原来真是短球而且比我刚才预想的还短。
这个才是我的问题。
有时候我觉得我击球很深，看对方体态觉得已经比较被动，然后准备进场致命一击的时
候，却发现对方回来一个很深的球，还不能确定是不是出界，急忙往后退，然后球落在
线内我很被动，甚至狼狈。
这样几个回合后，我就更加犹豫迟疑，往前还是往回？虽然一念之差，启动就容易晚了。
我这个对手打球和我预想比较不一样，我个人认为他有些球是非常规的处理，有些球是
常规处理而我意识有问题。反正这两种情况加起来就造成我对他回球预判很差，很多我
重心移到一边发现球回到另外一半，这样要不就是根本还没有跑球就落地了，或者是晚
期启动半步。
不需要移动，球网前1.5m以上低于网口一半的球我都能拉到底线，如果我预判出来，移
动到位也是一样。关键是这种球10个有9个半，我赶到时候都已经... 阅读全帖 |
|
|
l**********r
发帖数: 4612 | 47 【 以下文字转载自 Sex 讨论区 】
发信人: IHPAC (I hate punching a clock), 信区: Sex
标 题: 小姨子练裸体瑜伽竟然让我旁观（一） (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 6 18:08:18 2014, 美东)
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: 小姨子练裸体瑜伽竟然让我旁观（一）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 6 16:03:08 2014, 美东)
老婆带着俩孩子去年利用"十一"长假加上年假，去了趟美国迪斯尼乐园玩。我由于项目
上的一些事情走不开，也就没有去，说实话结婚这么多年了，早已经厌倦了拖家带口的
出去玩了，太累，与其说是休假，不如说是逃难，单独带俩孩子出去玩还能勉强hold住
，再带上个老婆，简直就是噩梦，多年以来我一直盼着长假加班。
这回的长假有点不同，除了加班，老婆临走时还给我交代了一个任务，就是照顾她的宝
贝妹妹，我的小姨子。我的这位小姨子，实际比我老婆小了快十岁，丈人丈母娘老来得
女，所以是全家人的心肝宝贝。
小姨子刚从美国留学... 阅读全帖 |
|
M******a
发帖数: 6723 | 48 原创 2016-08-22 谌旭彬 短史记 微信号tengxun_lishi
功能介绍
腾讯网历史频道
图：中国女排在2016年奥运会上重夺冠军
2016年奥运会已经结束。傅园慧的表情包与郎平率女排重夺冠军，最得国人之欢心与赞
赏。但在赞赏之余，我们不应忘记过往那些被国人痛骂过的运动员；不应忘记，从痛骂
到赞赏，我们走了多少年。
朱建华：1984年洛杉矶奥运会失金，被寄上吊绳，家也差点被砸了
1984年洛杉矶奥运会。国人热切期望此前曾三破世界纪录的朱建华，能在田径跳高项目
上拿回一面金牌。朱建华最终获得第三名。
朱建华的父亲后来对记者回忆：“建华1984年奥运会没拿到冠军，家里收到不晓得多少
信，有的信写得很热情，让我们家长不要难过，鼓励建华继续努力。……不过也有许多
人写信来骂山门的，甚至还有寄来上吊绳的，总之五花八门，什么都有。”“建华赢了
，大家高高兴兴，没啥闲话讲。输了，像奥运会那次，家也差点让他们给砸了。我们一
家人被弄呆了，中饭、晚饭也没敢烧。”①
朱建华的教练胡鸿飞也回忆道：“等我们回到北京，我和朱建华收到一大堆来自全国各
地的信。其中不乏有安慰、鼓励的信，却也有相当部分... 阅读全帖 |
|
R******0
发帖数: 6158 | 49 比较容易查到的几个shotgun靶场，比如american shooting canter，好像都是室外打
飞碟的。有针对家防练短管shotgun的地方吗？还是说大家只要通过长管打猎打飞碟熟
悉枪就够了，关键时候短管直接上？多谢！ |
|
