D****Y
发帖数: 2275 | 1 深蹲硬拉动作标准，重量上不去的话，就算每组多次力竭，也是想粗腿没戏，只能长长
屁股。
还有那些机械，我不懂什么名：但每周练腿后蹬几组
一个趴上面往后蹬腿的。一个腿跪在那，另一个腿往上蹬的。象瑜伽，不知叫啥，还有
一个站在那单腿往后蹬的。
还有没事儿自己站直了意念在屁股上半个蛋子上，自己扶个椅子往后蹬。哈哈。。
我最怕男的长一大屁股。本来我腿就不长，屁股再宽大，不显得更短吗？哈哈。 |
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r********y
发帖数: 2540 | 2 看来一个月是短了点，那就尽量增大吧。准备吃粉，用大重量，金字塔法。就怕一直冲
大重量练出俩圆型胸肌就尴尬了。是不是一定要先练大，再修型？有没有一次成型的方
法？ |
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S********t
发帖数: 3431 | 3 前面楼里有个 link，那上面讲的，自重就可以了，不过组间休息短，7*12做下来也不
轻松！
我傻在不该连续两天做，做完第三天还蹲大重量，教训啊，今天做之前腰也没觉得有问
题，感觉状态还挺好。
我现在懂了，squat真是全身性的运动，尤其是重量加上去后。以前只觉得是为了练大
腿。现在必须要花时间好好康复一下腰，否则大腿再有劲腰不够 strong，也抗不动大
重量 |
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q******3
发帖数: 622 | 4 我打了一年右手，感觉距离很差。去年打了一年左手，距离好多了。但是短杆死活赶不
上右手。才这么
瞎琢磨的。
我现在就是这么练的。很可能就这么打了以后。 |
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ET
发帖数: 10701 | 5 提到挺难。scratch恐怕就更难了。
比如这个场地吧，我基本上就不怎么需要fairwaywoods。 打其它短点的场地，需要
fairwaywoods， 我估计就打不好了。
另外可能是这个场地太熟悉了。 |
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x****5
发帖数: 1564 | 6 昨天上课教练看我开球木杆面上球痕乱七八糟，我告诉他这是我两年前的杆，9.5度，
杆身很长，当时无法掌控，所以才又买了rbz。教练把杆面擦干净，又贴了张纸。我打
了几杆，除了一杆比较差，其他都不错，所以后来就没再练开球木，主要讲短杆的问题。
今天去打模拟机，才注意到这张杆面贴纸上的打痕，看起来昨天超水平发挥了，哈哈。
不过可以看出来这两年进步不少。 |
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ET
发帖数: 10701 | 7 我的心得
1）多练这个距离，其实平时练习15feet内就行了
2）平时下场打绝不轻易给自己这个距离。我们打球可以给让的距离是：球洞和球的距
离如果短于一个正常推杆shaft长度，可以让。 这个shaft是推杆头和握杆柄最低端之
间的距离。 |
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s******9
发帖数: 1451 | 8 霰弹枪也需要瞄准。之所以说霰弹枪适合家防，除了穿透力的考虑，还因为霰弹枪打出
的是一片（除了slug)，在无法精确瞄准情况下，比射出一发弹丸更容易打中。但这个
“容易”是相对的。仍需练习，否则仍会miss。如NightRunner所讲，霰弹枪由于后座
力大等因素，也会给使用者造成心理障碍。建议不妨第一支先买20Gauge，短管 （
mossberg 500, remington 870, etc.),用#3 buck shot, 后座力小，不易over
penetrate, 一发打出20颗.25直径弹丸，杀伤力够。普通霰弹枪的bead sight 很多人
反而觉得不容易练，建议用Ghost Ring sight, acquire target 也很快. |
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D*********n
发帖数: 674 | 9 推荐mm去店里试试，mossberg 500c, 20 gauge的，枪轻，枪托短。
还想更轻更短的话，买youth版。
我们这边walmart这枪卖$250. |
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l******t
发帖数: 843 | 10 我是先给我儿子用的Marlin 915Y，那个Y就是指的youth，枪托比成人型的短2.5吋；16
吋的枪管（比成人型的短2吋），单发单装的栓动。
确实单发单装比一般的半自动打得慢，但这是栓动啊，真是很准。儿子在今年夏春天的
时候，跟我的几把18吋枪管的22LR半自动比赛，50码成绩已经远远好于这几把半自动了。
两年时间里，他基本养成了比较正确的安全习惯；同时最近他长个子了，我才开始让他
用成人型的半自动。 |
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w*******5
发帖数: 191 | 11 运用初中物理知识揭秘：武术中的内力是这样练成的
普通人发力，例如向前打，先要向后拉出架势，身体重心向后移(数值均为假定）
10CM，肘关节弯曲到50度等等，这比好一个蓄力过程。
然后腿蹬腰拧，手向前打，手向前移动一尺，肘关节弯曲到150度等等。
这完成一个做功过程和力的释放过程，将前势积累的肌肉紧绷释放出来。这个过程
和距离相当长，形变可见（如所假定数值）是一次性的。
什么是内力或内劲呢，就是先天之力。举例为人打个激灵或冷颤，那种力就是先天
之力，无思想预定，神经反射般发出的一股弹抖力，其力的威力相当大，而且距离短。
例如打激灵时，手是无意识的并没有使力，但手会把（相当近的）人下巴或牙齿打掉。
打冷战时，一股激灵的感觉或神经信号传过，所通过的（其实是全身）的肌肉等（运动
相关器官）均快速短促地收缩放松一次，于是释放出所谓先天之力。
以此可方便理解内劲。将发力相关比喻作一段橡皮筋，那么这断橡破筋进行微分，
其每一段微分距离收缩放松释放一次微分力，然后下一段落微分距离的橡皮筋收缩放松
放出一段力。这样释放出来的力大，而且连续，并且具备再次施力的过程，即蓄力的过
程在微分力释放后放松收缩后具 |
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a***d
发帖数: 685 | 12 半月板损伤的典型症状是膝关节的内侧或外侧疼痛,加上绞锁的现象,和你的情况不一样.
你的情况可能是在比较短的时间里加强了运动量所造成的软组织损伤, 关键是要休息和
保暖. |
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a*******l
发帖数: 2353 | 13 你说的这些，自己能体会到么？
没有身劲，寸劲其实有点象，嗯，粉捶。那也是距离很短，速度很快的。 |
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m*****5
发帖数: 23482 | 14 你这个问题问的很奇怪哎
要想提高快，肯定要天天练啊，而且1小时也确实短了点吧 |
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w********o
发帖数: 10088 | 15 我看过一个说法，李小龙之前的双节棍是一个长一个短，没有两个都短的 |
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j******4
发帖数: 2944 | 16
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建议lz去学学，时间虽短，可以练出个大概的架子来。
我儿子去年夏天回国，到桂进华那边练了2个多月，回来就不把爹放眼里了，呵呵，打
起沙包来咚咚地，肩靠也能打出力度来了。 |
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b********r
发帖数: 7725 | 17 你既没给我磕头，又没让我一见倾心，我为啥要讲给你听我的经验？老实说，我回你贴
，说你的方法是错的，已经很对得起你了。你老师讲得像经文，原因1）他自己都模模
糊糊的，2）不肯告诉你们。你自己选。
正确错误和阴阳有关系？所以你的意思是你懂阴阳了？那你还烂吗？我看你悟性高得很
啊。继续扯武术的阴阳，我接着就是了。
我就是既不想教别人，也没说这板没人比我好，我来这板的目的是交真正喜欢武术的朋
友。你可以不练，你可以不打，但你别说自己不知道的，别玩玄的别扯虚的，更别拿自
己都不知道对错的东西出来秀，仅此而已。
4 |
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J********9
发帖数: 36508 | 18 练练发球吧 正手短球与反手长球结合练 这样最容易把对方撑开
正手短球要结合转与不转 |
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a*****m
发帖数: 4745 | 19 转载:http://www.i3pp.cn/technology/zonghe/bufa/201102/869.html
怎样练好步法
2011年02月17日16:05 爱上乒乓网飞翔23206人次浏览 评论5条字号:T|T
核心提示：步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓
球运动技术包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也
越来越显示出它的重要性。
步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓球运动技术
包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也越来越显示
出它的重要性。它是一名优秀运动员必须具备的重要技术因素，是及时准确地使用与衔
接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。所以，从初学乒乓球技术开始
，就应该重视步法的训练。
步法的基本要求
1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击
球点位置击球；
2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下
一次的还击。
3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。
在练习... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 我的是24 inch的，做那个Roller Angel有点短了，其他动作倒是再短点也无妨。
没错，X2 Phase I有没有Stability Ball和Medicine Ball觉得是天壤之别，要不然
Beachbody上老有人说X2太容易了。
筋揉揉腿就行了。现在看来不够，右腿 |
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q*c
发帖数: 17993 | 21 啊，真的157cm变150cm?我对200磅没概念，那可能是短了一点，不过练link turn有好处 |
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a******w
发帖数: 317 | 22 谢谢大牛指点。这下彻底解决了我“玩park 就要短板子“的困惑。下个雪季换个板子
认真练～ |
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x**w
发帖数: 7947 | 23 本来就是这么个理。我看开始都不用有球训练，主要练跑和抢球。然后练停球，然后传
球，带球最没用。 |
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s****e
发帖数: 914 | 26 我觉得这个讨论一下更清楚.让我们业余爱好者知道瓶颈/极限,定位和差距.
从训练方法的角度来看,长游要短练.多练短距离更有助于纠正动作. 而且能不能"轻松"
repeat 45s/50yard是一个更现实的,看得到的目标.可以让我们每次游都能清楚地看到
差距. |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 以前讨论了长游短练，还有快游慢练。累了休息的时候，你可以慢慢地划水，重点体会
单调加速，体会手掌和小臂一直能感到的阻力，找到什么时候身体不够平滑，会停顿一
下。如果停顿在每个周期都重复出现，其原因必须要找到。每一次都从腿到头到手都要
检查一遍。是不是腿打水幅度大了，膝盖弯的过度了，膝盖没有及时向上恢复做鞭状打
水，背没有收紧屁股浸在水下了，躯干浸水太深了，转头呼吸的问题，手臂划水动作一
致吗……
这个有点象马公的工作，在critical path上的bug必须要纠正。到了你这个速度，有
bug就要纠正，慢游是最好的方式。不要为了完成每天的训练“任务”不去理睬，否则
这种训练是没有意义的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 长游短练
长距离运动员需要适当增加耐力练习，但是和中、短距离训练没有本质区别，比如都要
练im，都有sprint训练，基础技术如打水和划水训练也大部分重合
预测成绩可以游1500米，也可以通过几组9成力的训练成绩来预测 |
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x**h
发帖数: 173 | 30 感觉短冲和长游是两种不同的游法。似乎TI更有利于长游。不懂瞎说。
我的scalability就极差。D导说过长游短练，但是还没有领会。 |
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t*****x
发帖数: 2602 | 31 上次游了一早上，专门练body indulgence，尤其是刻意体会压胸的那个感觉。
今天觉得顺畅了很多，需要自己一直想着要压胸，压胸，手出入水位置稍微宽一点，就
这么想着，25米游下来是不费劲的。最主要的进步是，不再有那种不带脚蹼就打不动水
的感觉了，是整个身体在打水
有一个疑问就是：我自己找不到休息点。比如在自由泳的时候，胳膊出水之后就是要抓
紧那短暂的时间休息，然后入水划下一个stroke，这样才不会过度紧张疲劳。但是蝶泳
我找不到这个能让我休息的window，自己感觉应该是在手入水之后划水之前那一下kick
，只是觉得似乎是个很短的时间，所以请行家指点，到底在什么时候放松才能续存最佳
的体力 |
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m******r
发帖数: 1097 | 32 梦工厂也有人问这个，最简单回答是划水乱七八糟动作太多，复杂回答是划水全靠肩臂
还拖肘，没把胳肢窝全程秀给人看。
楼主好好练超直转体充分送肩，抱水划水保持肘高于腕（让侧面的人能全程看见你胳肢
窝），用上腰背的力量划水和转体“让路”，修复动力链，就可以彻底避免大臂和胳肢
窝的摩擦。
另，D导以前指出过，长游短练。因为动作不对，游的越长坏习惯越巩固。
加油！ |
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a****n
发帖数: 4734 | 33 可以的，老三加油。假职业已经进步很明显了（今天刚打过），就是跟发球机练的。你
也一定能做到的。
还有就是可以两个人站在网前互相volley不落地，我觉得效果也很好，比赛的时候短兵
相接的时候就看出来了。 |
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w******n
发帖数: 13172 | 34 是偶理解力有问题吗，怎么都看不懂，到底是在练底线还是练接发？ |
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w******n
发帖数: 13172 | 35 不管你练啥，咋练，只要肯练就行。。。你要早这么勤快早就4.5了。
BTW，想起咱俩搭档切cc那场，你几个底线反手暴抽上升期了，打了cc个措手不及。是
不是就是那种球？ |
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w******n
发帖数: 13172 | 36 说半天也没弄明白到底短板在哪里。只是反手吗？可是听上去其他球也是被压的毫无还
手之力。。。
偶觉得跟真高手比，差距应该是全方面的，最主要的是overall shot quality。就是在
neutral rally中，对方可以打出比你更重更深的球，还可以更随意的变线。这个就是
基本功的差别了，也是最难提高的。基本上就是野球wsn的极限了。除非你能从头细扣
动作，苦练基本功，否则很难单纯通过跑动和战术再提高一个档次了。
倒是有一个捷径，就是练发球。如果你能搞出个牛x发球，倒是可以做出不少文章来 |
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T*********0
发帖数: 4816 | 37 是，短板是反手。你也太对了，差距应该是全方面的。同高手打，被压制，发挥不出来
的，也不仅仅的自己的短处了。基本上是哪项发挥的都不咋地了。
MP说我应该首先练习反手的slice，然后练发球。 |
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U******u
发帖数: 5829 | 38 我也同意你所说的。其实你说得ＨＡＣＫＥＲ，我完全是ＨＡＣＫ类型，但有一点不太
相同的是，我网前也不差，但并不太好上网，而是瞅了对手不猛时，猛抽对手。属于“
欺软怕硬”的ＨＡＣＫＥＲ一类。一般得暴力派，倒是很容易着俺的邪门套路。俺开练
时，都是跟那些暴力成性得泥哥们对练出来的，所以，一般一点得暴力我很受用，但现
在打到４.０ＡＶＥＲＡＧＥ以上的暴力稳定型对手时，就感到极为吃力了。所以也是
要找好教练和５.０以上配练来迫使自己转型了。我同意，暴力没有稳定，那只能是赢
得可能很快，也可能勉强，但绝对是输得利索，三两下就剩裤衩了。。。。。。
我觉得要是还想多打几年，俺还是要尽快完成暴力转型，由于有坚实得ＰＵＳＨＥＲ基
础，我相信暴力＋稳定还是能达到的。不求４.５（体力上已经不允许了），能做到俺
６０岁仍能和４.０ＡＶＥＲＡＧＥ小伙子一争高下。
多。 |
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U******u
发帖数: 5829 | 39
付。
同意。
在俱乐部和俺的５.０，５.５陪练对练，如果他较真，根本不做抵抗之想。根本没有累
垮得机会！好在他是拿了俺的银子的，陪俺练，喂球都是送俺狂奔刚勉强够到的地方。
所以，练１０到１５分钟就得停下喘半天气。
我想德州犯可能更多还是临场经验的稍欠缺－－如果按你所说他得技术与你和鲑鱼比不
到０.５以上得话。 |
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c***t
发帖数: 1216 | 40 可能是我网前的短板太短了，呵呵
screw up几个之后对手对我上网就持欢迎态度了 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 41 不好意思，吓着你了。：）我就是一直腿粗，以前不练深蹲的时候股四没这么明显，但
围度还大多了。那时有塞不进去的牛仔裤，现在穿起来很宽松的。
我希望再减一点脂，看能不能再小点。腿太短，看着比例不好。 |
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s*******n
发帖数: 730 | 42 High intensity interval training, HIIT用最短的训练时间最有效地提高心肺功能。
也有说法认为HIIT减脂比较有效。
你练的这个听起来更像是circuit training，有很多circuit training也会用一小半的
时间做HIIT。你提到的step可能就是HIIT。 |
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l*******g
发帖数: 4894 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
heavymetalbl (blues) 于 (Mon Jun 1 04:21:46 2009) 提到:
http://www.youtube.com/watch?v=Y4klOVL2Z2Y
周末有闲,练了个一分钟的短曲，还是弹错好多处，有空再录个improved version, 一如既往无伴奏，呵呵。。。
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rok (rok) 于 (Mon Jun 1 10:14:10 2009) 提到:
牛人
一如既往无伴奏，哈哈。。。
☆─────────────────────────────────────☆
ambertree (夏天里的一颗树) 于 (Mon Jun 1 10:17:23 2009) 提到:
牛， 而且手指很修长， 稀饭。。。。。。呵呵
一如既往无伴奏，哈哈。。。
☆─────────────────────────────────────☆
heavymetalbl ( |
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p********e
发帖数: 16048 | 46 【 以下文字转载自 LeisureTime 讨论区 】
发信人: suwen (一两个人渣), 信区: LeisureTime
标 题: 意北练车
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 19 06:38:15 2012, 美东)
初去意大利是一零年底，因天气原因航班延误，百来人被挤在满座的飞机上动弹不得，
百无聊赖下邻座意人开腔，问，去过几回意国，喜欢吗。"第一次"，诚惶诚恐答，心中
想着的，却是之前同妖米的对话--她往返意大利七八次之多，再见就是为了再相见，究
竟是怎样的一个国家，能让人反复告别又反复地来。
也就是那一次，怀虔诚的心跟班环驾托斯卡纳地区。自此一别，十四个月，当"流窜"逐
渐变为一件抬脚就走的平常小事，不知不觉中，回到意大利，竟也是第三次了。从乡村
到城市，从小镇到古迹，终于，今回将魔爪伸向了意北山区（Dolomiti），兼带游览北
部城市维罗纳及附近的Garda湖。
这是生平第一次作为唯一司机在欧洲开车，整个行程近七百公里，被我戏谑为意北驾驶
课。短短几天，得某普通青年题词"跌宕起伏"：出发前因路况问题被迫取消旅馆重定计
划；被挤上公车道享受一百二十欧元巨... 阅读全帖 |
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r**********9
发帖数: 19633 | 47
尼玛我脖子确实短，但是，这个脖子能练长的知道不 |
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e*******e
发帖数: 102 | 48 我叫林凡，我有故事要说。
从上帝送我到人间那天，我就知道，我不是一个凡人。
没有辜负任何人，这些年我一直提醒自己偷偷练功。
说真的，铁砂拳，我已经练到炉火纯青的地步了。
你不信?哪天遇见我可以劈给你看。
前些天我和姐姐上街买西瓜，我挑了最大的。
我说我可以劈开它，姐姐说不信。
我没说二话，用了不到两成的功力直接劈成了两半...
当然这不是故事的全部。
我还可以劈断一根硬硬的木棍，就像，餐厅的拖把。
莫名。总有一种想法驱使我偷偷劈它。
我用尽力气，它断成两截，飞了。
我不是个凡人，我一直都知道。
我隐姓埋名多年，在市井行走打混。
我每天需要给自己无限次催眠，忘记自己的高手身份。
我必须想象自己是个凡人，这样我才能在这个凡间活着。
我是个武林高手，不是大侠。
既不劫富济贫，也不伤天害理。
小时候父亲的心情总是阴晴不定，
他一烦躁就狠狠地打我，痛，我也要忍，不然他不停手。
我应该是遗传的吧，爸爸的神功。
我渐渐长大了，成了一匹野马。
情绪屡屡失控，我只会打墙。
我身边的天使们总教我学会善良。
至今练功，我都是一个人躲起来。
这就是我的故事，不温不热。
一句话，我想做个凡人，奈何不是。
兴许我... 阅读全帖 |
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C********g
发帖数: 9656 | 49 http://my.cnd.org/modules/wfsection/article.php?articleid=28532
庄晓斌
“特情”这个词，现在的人们也许不会知道，其实就是“卧底”或“线人”。不过，在
那个时代，“特情”颇有些革命色彩：是负有特殊使命、隐身于特殊环境、颇具些神秘
感的特殊人物。曾风靡一时的长篇小说《红岩》里，郑克昌就是这样的人物，不过他的
身份叫“红旗特务。”
在中国大陆的监狱里，常有这类角色——当然，充当者不是别人，正是囚犯。在我痛苦
的履历中，也曾有这样的灰色一页。
一
那是1980年9月的一天夜晚，静悄悄的监舍已经熄灯了。我所在的大队的苏教导员把我
从睡梦中叫了起来，带我到了监狱禁闭室的一间屋子里。
进屋以后，我见到监狱狱侦科李科长表情十分严肃地端坐在屋里。苏教导员掩好门，对
着我友善地笑了笑说：“今天叫你来，是政府对你的信任，给你一次立功减刑的机会。
具体事情由狱侦科李科长向你布置。”
服刑犯人谁不巴望着减刑呢？减刑即意味着离自由的距离越来越近，减刑对犯人来说是
最大的诱惑。
当李科长向我详详细细地布置了工作任务后，我的脑门上沁出了汗珠，但是我没有拒... 阅读全帖 |
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