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o**4
发帖数: 35028 | 2 主要是CBA赛季太短，
国家队里练练，总比到处泡妞体能好吧。 |
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发帖数: 1 | 3 三分球注定是篮球场上最扣人心弦的进攻武器，可拥有一大批神射手的球队没
能夺冠。
这并不是悖论。很多人热衷于将15-16总决赛称为传统篮球与新兴篮球的对抗
，我不这么认为。7场总决赛+大逆转，其实只是重复验证了一个真理——篮球场上防守
为王！
相信很多老球迷都记得活塞夺冠的那个赛季，他们没有华丽的进攻，三分能力
几乎为零，但就是他们依靠坚如磐石的防守一路杀入总决赛，连当年最豪华的湖人F4都
惨败在他们筑起的铜墙铁壁之下。而当年的湖人阵容绝对比如今的勇士强大。如果说勇
士场上每个人都有发起进攻的能力，湖人F4几乎每个人都能决定比赛走向，要防住今天
的勇士非常困难，但还不如防守当年的湖人难度大。不过同样的，两只球队都输在防守
上。
稍微懂点篮球的人都知道，季后赛里防守是永恒不变的铁律。
从去年开始，一股小球风格席卷全联盟，从总冠军到常规赛73胜，一支从教练
到几乎每个球员都能投三分的球队创下不少奇迹，一度有不少球队跟风，不要命的投三
分。如今总决赛落幕，卫冕冠军成了新霸主的背景墙，很多人又开始质疑风靡一时的小
球... 阅读全帖 |
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l******m
发帖数: 397 | 4 冬天来了，除了去上spinning课，或者在家用trainer之外，还可以用一下这个东西，
我感觉也是可以锻炼腿部肌肉的。
这个ankle tube是我在健身房的积点换来的，但是外面卖应该也不贵。可以用在脚踝，
或者是膝盖上下；按照使用的方式不同，可以锻炼不同的肌肉群。我用着感觉不错，觉
得平时骑车用劲儿的地方都可以锻炼到，所以过来给大家推荐一下这个价廉物美的东西
：）
注意是短的tube，不是那种长的exercise tube。还有不同颜色就是对力量要求不同。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
wantaboy (Want a Boy) 于 (Fri Jun 22 23:19:39 2007) 提到:
脖子有点长，看起来比较细，比较不爽。
好像看起来运动员的脖子都很粗，
有的和脑袋一样粗，
看起来很壮的感觉。
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (--) 于 (Fri Jun 22 23:22:31 2007) 提到:
ft,这要求也有.
我脖子粗啊.结果买衬衣时,要买大领口短胳膊的.在美国难找啊.
☆─────────────────────────────────────☆
concerto (aquatic) 于 (Sat Jun 23 00:13:08 2007) 提到:
好像去年有本杂志介绍过一种方法，隐约记得是下面两个动作的super set：
（1）俯卧在bench上，头后面顶一片5～10磅铃片，手扶铃片作抬头运动；
（2）站立，正手握杠铃，垂于腿前。运力将杠铃举过头顶，整个过程直臂。
回 |
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g*******1
发帖数: 8758 | 6 要达到4mph这么慢，腾空时间不能太短，如果姿势正确。会空中飘的除外。 |
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e****q
发帖数: 1668 | 7 那就奔5分钟，squat完了就撤了啊。
上身壮，下身细，从来没穿短裤出过门。而且这镜子不知怎么了，显得腿儿短 >.< |
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w********g
发帖数: 314 | 8 既然您比较喜欢强度大的训练，我可以把我正常的背部训练计划大概说一下，重量和组
数上您可以调整，以下动作组间休息大都是30秒-1分钟，最多不超过2分钟，动作之间
不休息，总共大概30-40组，大概花1个小时左右，最快可以45分钟做完（非常累），最
长不超过1个半小时：
先做引体10×10，后面几组如果无法身体倒弓，只要下巴过杠就行了还坐不动
然后杠铃或哑铃划船，重量递增，大概做8-10组，每组个数从15个逐渐递减到6个左右
，如果还不够爽的话，最后一组做完可以做一个递减的超级组，重量递减，每次做到力
竭中途不休息
然后胸前下拉，注意力集中在中背，大概做4-6组，重量不大，每组做12-18个
还有就是做硬拉（您如果背部有伤可以不做），重量递增，次数递减（每组从12次逐渐
减到1次），重量递增过程中不力竭，大概做10组左右，做到几乎最大重量，之所以硬
拉放在划船后面是如果杠铃划船会用到下背，如果硬拉完了会有影响，而上一个轻重量
的下拉可以看作是调整心肺，虽然这个动作可以让中背收缩明显，但是呼吸上会调整过
来，因为组间休息时间比较短，不同动作之间不休息，所以做完划船可能会气喘吁吁，
所以做一个 |
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g***l
发帖数: 18555 | 9 下部总是显得厚的，亚洲人的胸肌比较长，所以不显股，白人的胸肌短，很容易股起来
，其实没多大。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 10 男生体脂下降到8%一下, 免疫力会降低. 但是一般练肌肉的根本到不了这个percentage,
更不用说远较女人低了
其它的全部是nonsense
。" |
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m*****5
发帖数: 23482 | 11 表听他们瞎扯，一大早国内公园里面精瘦的老头多的是，体脂很低，都是一把年纪很少
生病的
像米国人这样不养生，光练肌肉还嗑药，当然会出毛病 |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 你多高？如果不是特别高，204磅是该减肥了，
跑步，自行车时间太短，建议近期先以有氧为主，
自行车，跑步，椭圆机，划船机多作一些，
剩下时间再作一些core strength练习，最后有余力再做器械。
先减到180lb左右，再调整训练比重。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 13 做2或3个动作，每个动作3到4个set，每个set，8到12reps。
如果上大重量，rep就4到6个，set多一点。
有的时候，只做一个动作，用10max，但用短的休息时间，用密集训练法，在规定时间
内做到一定的数目，比如总数60。 |
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f*****l
发帖数: 814 | 14 减是整体的减，很少有能‘迅速’减掉哪里哪里的。
一般能迅速减掉的，都能迅速的反弹回来。。。。
如果是女生，修炼卡路里两周就能看到成果，不是不吃，而是吃多了就去gym锻炼去……
先半个小时的力量练习，然后再上跑步机。不用跑的太快，太快的话没一会就歇菜了这
样锻炼的时间就会短了。选择一个自己能承受的速度然后匀速跑。其实真的，两周就能
找回感觉了。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 15 在你们家找个比较粗的绳子，然后找个刀吧绳子截一段，要求短，让那一段看起来像“
块”。
然后把那段绳子的纤维分开，看看那些纤维是不是细长的。
然后思考，“咦？纤维都是细长的，为什么刚才那段绳子是一块呢？” |
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a***a
发帖数: 40617 | 17 短跑二头也没法跟体操有些比啊，可能他们本来就四肢短，浓缩以后看着更吓人
/200px-Powell_2010-06-04_Bislett_Games_06.jpg |
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a***a
发帖数: 40617 | 18 不可思议，我20多组要一个半小时，而且我组间休息还是比较短的（根据我在gym
常年偷窥观察）
我觉得你卧推没到1.5倍体重基本不用考虑这样的计划 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 那她们还成天＂火候＂长＂火候＂短的，好象长点肌肉很容易似的，好象自己都很大块
似的 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 这哪有固定格式呢？你觉得自己的主要问题是肥，就cut，觉得自己的主要问题是弱，
就bulk。bulk的时候很难不pack一些肥肉，有人长的肉肥多瘦少，bulk的周期就短点，
得赶紧cut，有人长的肉瘦多肥少，就可以一口气多bulk几个月。这得自己掌握的。 |
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I******t
发帖数: 1619 | 23 可能是，我引体向上一直很差，从小到大没有超过12个，今天在gym试了下，用垂下来
的把手只能做3-4个
想上视频，可惜没有人给录啊，没有一起练的哥们，偶尔见到过中国人都在跑步 |
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w****r
发帖数: 15252 | 24 如果不练块，不健美，保持正常健康健身的话，没必要。
蔬菜水果多吃，饮食健康就足够了。 |
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r****n
发帖数: 1088 | 25 吃蛋白粉不容易饿，特别练后，不吃点粉饿得奇快，吃普通食物反而更饿。 |
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y********0
发帖数: 371 | 26 要练块能不能不吃粉呢？主要担心的是食物的蛋白质吸收的慢，粉里有消化蛋白质的酶
，吸收的快点。不知道吸收蛋白质的窗口到底多长，看了paper说24小时但似乎也不权威
低热量，蛋白质含量高的食物也有一些，虽然肯定没粉含量高 |
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S****e
发帖数: 10596 | 27 不错
我作证，长胳膊作握推的难度比我等短胳膊高很多 |
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s********2
发帖数: 631 | 28 我也不知道哈哈。。。我不过我家族里的小孩很多都是这个身材，就是腰短，但是手长
脚长。 |
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c*****m
发帖数: 2191 | 29 新陈代谢越快，寿命越短？
好像也是啊，乌龟寿命长因为乌龟基本不动
恩，生命在于静止，大家还是歇着吧 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 30 因为平时做最重的那组时，已经至少做了100个pullup/down了，所以测得最大重量不准
。所以今天没有warm up，直接测试了最大重量，并称了体重。
体重今天145lbs。。。发现重了不少。。
单手chinup：
右手=体重-30
左手=体重-35
单手chinup时最大的短板确实是在第一下，胳膊弯不了。如果胳膊弯了，倒还可以往上
拉。好像坐在那里做pulldown更不会那样，可能第一下会稍微抖一抖，把胳膊弄弯。
但今天生病了，昨天发烧，现在还没完全恢复，后来才做20个chinup就有点力不从心的
感觉。过几天病好后，还会再重测一次，也许能达到体重-25或20。这样有个更准点的
基准点。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 31 因为平时做最重的那组时，已经至少做了100个pullup/down了，所以测得最大重量不准
。所以今天没有warm up，直接测试了最大重量，并称了体重。
体重今天145lbs。。。发现重了不少。。
单手chinup：
右手=体重-30
左手=体重-35
单手chinup时最大的短板确实是在第一下，胳膊弯不了。如果胳膊弯了，倒还可以往上
拉。好像坐在那里做pulldown更不会那样，可能第一下会稍微抖一抖，把胳膊弄弯。
但今天生病了，昨天发烧，现在还没完全恢复，后来才做20个chinup就有点力不从心的
感觉。过几天病好后，还会再重测一次，也许能达到体重-25或20。这样有个更准点的
基准点。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 32 像个大力士！看你最初的before再看现在，这么短的时间感觉进步真是飞速呢，而且你
的理论也特别好，普通菜鸟不可能达到的高度，你是医学背景还是运动员背景呢？ |
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J**e
发帖数: 15008 | 33 巨汗一伤茄子都不知道该准备些啥，估计特种也没时间练了。 |
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T*******e
发帖数: 4110 | 34 这场比赛叮当明显增多，
怎奈巨汉又伤停，减少了叮当效果。
还好有Dola，这场比赛表现巨好，除了几个好的接球，还有个神return。Hogan也开始
跑短的route。还有小白。
但大小棉袄都歇了的情况下，能如此叮当已经不错了。 |
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q******3
发帖数: 622 | 35 大概是6号iron以上就是右手，cover 140码以内。
我希望6号iron能练到150码左右。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 36 你这平均低于3 strokes, 很不错了。 就是说approach 后 1 for par3, 2 for par4
, 3 for par5， 基本< 3甘搞定. 这保证低于90甘。
50吗以内超过3甘， 感觉打的没技巧，5甘的话觉得很烂或糊涂。
个人感觉， short game 还是比long game 容易稳定。值得花时间保持和enjoy.
我上周代我巴玩 golf, 想给他演示一下golf 的乐趣， 那个我常去的green, 70吗以内
， 全3strokes, 70吗那个pitch, 尽然up and down.
后来去range, 想show 他一下full swing 球飞的“多高多远”， 尽然起不了球。 好
像刚学golf。。。
long game 稳定性上花时间， 总觉得回报不多。不想aff 不怎么练， long game 依然
超级稳定。 |
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x****5
发帖数: 1564 | 37 上周教练被寒冷天气冻感冒了，停了一次课，昨天才上了第四次课。
这两周打了6、7次模拟机，感觉动作越来越顺畅了，别扭的感觉越来越少。前天打到后
来感觉非常好，方向也比较直了，所以昨天上课还是比较期待给教练展示一下成果的。
上课开始教练问我最近练的感觉，我很高兴地汇报了自己的进展。教练让我用七铁打了
几杆，虽然击球比较扎实，但一看录像，还是有上杆过度和平衡不稳的问题。自己也感
觉没有前一天顺畅，找不好节奏，挥杆比较急。教练花了些时间帮助改正错误，然后冒
着寒冷，打开后门，让我向range击球，他想看看方向有没有问题。
虽然有heater，又加了件外套，还是觉得冷飕飕的，估计教练就是这么冻病的，哈哈
开始几个球都左歪得厉害，教练指出主要是下杆身体没有转过来，造成杆面触球时是关
闭状态。我注意一下节奏，下杆时确保左胯启动，身体尽快转向目标，球就打得比较直
了，教练还比较满意。
然后打了几杆开球木，用了一个taylormade burner，打得不错，比较直，得到了表扬。
后面的重点是pitching和chipping,未完待续 |
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C*******r
发帖数: 10345 | 39 拥枪的最基本配置是“三枪拍案惊奇”。长二，短一。1 pump shotgun + 1 semiauto/
bolt rifle + 1 9mm pistol. |
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H****r
发帖数: 16240 | 41 来自主题: GunsAndGears版 - 都得练 挺满意。应该是他们自己产的吧？
我觉得原厂托还是软，换个b&c的托应该就更好了。另外，270的管子有24"长，我觉得
再短点更好用。 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 42 这个音响效果好，但射程太近，橡皮筋短，不如直接抡开膀子扔的效果好。 |
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s*****k
发帖数: 2297 | 43 不错不错，找着大部队了。俺也在休斯敦大屯子里住，敢问大家都在哪里买枪？
俺前天去Academy跑了一趟，居然20GA的霰弹枪脱销，而且也不进新的货了。大家都在
哪里买20GA家防用霰弹枪？俺看好了一款Mossberg 510，短把霰弹枪。 |
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f*********n
发帖数: 11154 | 44 Gauge是霰弹的口径，常见的12ga最大，16ga次之，20ga再次之，.410最小，但这个是.
410英寸，不用gauge。
常见的家防霰弹枪，短管+12ga很常见。 |
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T***N
发帖数: 1835 | 45 管子短适合家防，灵活，长管适合打猎打飞碟。 一般都是12gauge的，如果考虑lp也玩
，可以上20gauge，后座力小些。 |
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z**********i
发帖数: 12276 | 46 上次去打飞碟，看到，有的人就是用短管打的。基本都命中。 |
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q**l
发帖数: 505 | 47 大家喜欢看胜过自己滑？
刚刚sharpen了一下刀，感觉挺不适应。还是短练啊。 |
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W*N
发帖数: 42 | 49 问题出在哪里？
一直都不喜欢运动的，以前断断续续的参加过gym，但没有长期坚持；现在人人都说我
胖，下定决心减肥；
四个星期了哦，每天2个小时gym，1小时有氧，1小时力量；每周坚持4天，再加一天游
泳1小时；
开始的两周浑身酸痛，测了体脂 24；
到现在4周多了，除了身上的肉变紧了，体重几乎没有变！！！！！
好沮丧啊。。。。这样的进度什么时候才能瘦下来？？？？
是不是我的运动强度不够大？有氧和力量都是爆发力好，但不够持久，可是各1小时也
不短啊。。。
还是吃的太多？已经注意不吃主食和油腻，
基本都吃蔬菜和水果了！！！没怎么特别节食，因为运动完了太饿了！！！
试过不吃晚饭就去运动，会一直冒冷汗，坚持不了。。。。 |
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