p*********l
发帖数: 26270 | 1 大家和平讨论哈~
肌肉训练，动作都大同小异，你多看几个routine就知道了。p90x效果好，跟它一小时
的强度很有关系的，里面的动作并不稀奇。所以，把p90x分成半小时的session来做，
和做其它的30分钟的短routine（不管是谁家的），我个人觉得差别不大，都是强度减
半了，效果都会打折扣。
运动这个东西，你要么有能力搞高强度，要么就得多砸点时间，很多高手号称每天只花
半小时运动，可是他们的负重和强度是新手不能比的。强度上不去，时间又不能保证，
效果肯定会差点。
p90x里面的热身和cool down也不是很久吧？大概也就5分钟7分钟的样子，不太记得了
。insanity里面的热身和cool down都是5分钟，总共也就30分钟左右一集。 |
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p******l
发帖数: 45 | 2 噗。。潜水时间尚短，不识月叔大名，失礼了。我对最近奔过的都很有印象啊，月叔不
然您也来一个吧 ：P |
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y*****h
发帖数: 492 | 3 一般chinatown都有的卖，在芝加哥还见过中国文化商店里卖兰博得那种弩呢，55lb和80l
b两种。。。还有各种刀枪剑戟什么的，呵呵。。。
应该不违法吧？偶得鞭杆儿跟home depo买的。。。长棍也是，不过是松木的，练得时候
给打折了，呵呵。。。 |
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t******9
发帖数: 616 | 4 松腰，首先要明确腰部都包括什么。腰部有腹部、腹部包裹的内脏器官、腰椎、后腰的
肌肉。
松腰，也就是这些都要松开。
我的建议是先从松腹开始。腹部的肌肉松开了，腹部包裹的内脏器官及器官之间的交流
才能少受束缚，并有利于上下盘的沟通。才有可能找到最省能量的站姿、坐姿。
我的松腹的方法是：吐气/深呼气，找到腹部放松的感觉，然后没事就检查自己的腹部
是不是松开了。这期间可能会发现气不够顺畅，呼吸变短，呼气时到胸部横膈膜处就下
不去了，不久隔膜能松开了，感觉呼气好像能到腹部。
腹部能松开后再关注腰椎，一开始听不到腰椎的位置，但不要放弃，没事就用意念挂着。
腰后肌肉，可以利用姿势的变化来体会他的收缩与放松，再慢慢调控收缩的肌肉放松。
能听到腰分上下、前后、左右大概就算是会松腰了。 |
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j******4
发帖数: 2944 | 6 来自主题: MartialArts版 - 陈炳短视频 陈炳现在功夫长进很大，他很下功夫。
我去陈家沟的时候，他就住在太极拳学校，他也安排我住在学校里。
早上6点多我起床起来活动，陈炳已经练了一个多小时了。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 7 有这层意思，但是重点不在这里。
重点是大个怎打，小个怎打。何为长处，何为短处，如何扬长避短，如何变短为长。等
等。
我以前乱看书的时候，看过日本剑道入门，里面介绍一些，比如矮胖对手多力大，瘦高
对手多步长等等。 这些其实道理都很简单，有些简直可以说是常识，但是呢，要和对
敌搏斗结合起来，不容易。 |
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t******g
发帖数: 17520 | 8 看在眼里痛在心里， 恨不得扑上去把锈个擦了然后上油。。。。就像出了脓头的疖子，
不给挤了就不罢休一样。。。
kukri的刀刃差不多13寸左右吧，比你的短了9寸，注意的可能不是脚下，是不是腕子该
紧的时候没hold 住， 不懂刀， 直觉是砍是没有前途的， 乱甩腕子也是非常危险的
公司
下。 |
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发帖数: 1 | 9 Wilton Speight上半场miss了好几次open receiver。关键时刻扔高了好几个。对
momentum和rhythm影响非常大。赛前练了这么久打成这样，也是无语。
OL嘛，嘿嘿。不说也罢。 |
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Y**i
发帖数: 3016 | 10 中间或反手的短下旋或不转，胳膊伸的老长，不摩擦，抢高点，干脆不犹豫。 |
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J********9
发帖数: 36508 | 11 我觉得我旋转判断肯定没问题 打球的都是老球友了 发的什么球有数得很
主要还是动作没有固定 不知道什么才是正确的动作 所以每次都是不同动作接
就是你说的手腕内展 那肯定是正面朝上 拍子跟桌面角度如何
还有 上次不知道谁说 手腕要外展 那样肯定反面朝上 而且还说横搓能练这个
外展这个是撕？ |
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j*******d
发帖数: 8834 | 12 莫有秘诀。。。。。
挑短球是我最弱的项目之一。 |
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t****1
发帖数: 873 | 15 我考，真的跟墙练习？还一个月？
我上次还以为你只是开开玩笑。
除非你根本不想到乒乓club来打球，或乒乓球的兴趣平平，我觉得你还是应该到club来
与各种不同水平，打法的人交流交流。
跟墙练习，还涨球了？您这不是说相声吗？
如果你很喜欢乒乓球，但因钱的缘故而变成对乒乓club过门不入，同时又饥渴地找人打
球。那在下就认为大可不必。（这是我个人的愚见，有冒犯之处，还请大侠多多原谅。）
我想我们大家挣的钱都差不多，平时也经常剪剪coupons,买一些减价的东西。但对你有
passion的爱好，一年省$400是非常不值得。人生苦短，现在还能打乒乓球，甚至还能
涨球，千万要珍惜。
假设我们还可以打30年的球。一年省$400，30年能省$12000. 一万美金多一点！这一辈
子为了区区一万美金跟自己爱好过不去？！
当然大侠可能有其他原因，根本不是因为钱的缘故而不来乒乓club打球。那我就在此事
先向您赔不是了。
总之，希望能在西雅图乒乓球圈子有机会交流交流。 |
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g*******e
发帖数: 4737 | 16 1。6场比赛按A vs B的格式。
赌A胜的场数
选项0， 1， 2， 3， 4， 5， 6
垃圾（A）vs 仙人掌（B）
丐帮的（A）vs 小马龙（B）
陈酒（A) vs 黑哥（B）
安文（A）vs 达穆提（B）
横直（A）vs 西瓜（B）
不转（A）vs 里程碑（B）
2。丐帮的在全部十一轮比赛中，能赢5场或5场以上。
选项 yes, no
3。垃圾在全部十一轮比赛中，可以全胜。
选项 yes, no
附最新积分 （身份彻底爆露潜伏失败的附全分）
1垃圾 （2178)
2黑哥 （20xx)
3里程碑 （20xx)
4不转 （20xx)
5陈九 （20xx)
6西瓜 (20xx)
7大木梯 （1960)
8横直 （19xx)
9安文 (18xx)
10仙人掌 (18xx)
11喔喔 (17xx)
12丐帮 (1736)
简介
垃圾：横拍两面反胶糊圈，坚持十年练球不中断，长期以来位居本版剑宗精神领袖，纸
面积分版上最高，曾接近2300，但是从未参加本版比赛，功力深浅尚无从得知。
黑哥：直拍反胶正手糊圈，反手推挡加横打。得益... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 18 如果时间真的是个问题
我各人建议啊：
1. 等long run到10迈之后，两周一个长的long run，中间那周跑短一些的long run
2. 周内可以改成跑2－3次，保证一次easy，一次tempo/speed/drills/interval/
repeats
早期可以跑点drills，后期tempo，speedwork，interval间杂来。
看你的目标是什么了，如果是完成，保证周末的long run加上去就没问题
如果有个时间目标，一定要好好练练tempo
个人意见。
（btw，由于时间问题，我的mpw一般是一个星期20＋一个星期只有10＋这样的）
教。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 21 飞姐用36in 的还是短的那款？
现在需要个foam roller了，以前觉得就是个放松肌肉的，有没有不重要，自己抻抻筋揉揉腿就行了。现在看来不够，右腿
hamstring老紧绷着。要对付x2还真需要一个了。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 22 酸痛说明短练，才跑了半个迈就开始查病源，哈哈，精力花错地方了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 23 两三天也太短了吧，怎么也得两三个月到半年再看。
另外你是不是吃得太多了？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 24 偶们又不用靠跑步混饭吃，跑的慢跑的短也不会扣奖金。。不用这么残害自己的身体吧。
脚疼了就歇着，多吃点恢复过来呗。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 25
周mpw上50之后，对筋骨，韧带的慢性损伤是有的，不能1年到底这么跑
只是大家比较年轻，跑年龄短，恢复快，看不出来 |
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d****r
发帖数: 2912 | 26 哦，应该是两个队。忘了国内候机楼的安检队了。
那队很短，5、6个人，所以忘了。;-)
海关排队我是找着公民/绿卡的地方去的。人很少。
我托运了一件行李。拿托运行李交表根本没排队，把表给了看门的哥们儿就走了。
估计是我们飞机到的时间比较好。呵呵。 |
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V*******4
发帖数: 641 | 27 以前在健身房瞎玩儿过两年，后来工作地点附近没有健身房了，就在家里每天做几下俯
卧撑和引体向上，数量不多时间很短，但真的是每天，所以仍能保持体形。 |
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V*******4
发帖数: 641 | 28 问得好！
我的强项是两只长腿，弱项是两个胳膊，最短板就是撑杆跳。当年引体向上只能做两个
，俯卧撑也就是三四个，个子又高，根本没可能吧自己身体拉上去在空中倒立的。开始
学校的体育老师相互抢人，全能组老师也想要我，看我撑杆跳实在没希望，才放弃了。
另外长跑相对来说也是我的弱项。 |
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d****r
发帖数: 2912 | 29 我是跑步低手，正在学习中。对照书本结合你这次训练来说说低手的感想。请大拿们指
正。
LZ跑快了或者组间休息短了。
按照Jack Daniels的说法，interval training的目的是为了能在VO2max或者稍慢的速
度下跑足够长的时间。超过vVO2max的速度跑intervals不仅没有必要，而且很可能会降
低训练效果。
“The purpose of an interval session is to accumulatea significant amount of
time running at VO2max, but note that a little less than 100 percent of
maximum can still produce substantial conditioning benefits, so I
have identified the “I zone” as 95 to 100 percent of VO2max (98
-100% maximum heart rate). When running ... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 30 AM上说 对跑马来说，5k的速度就够了。倒是可以距离长一点，最短1200m吧 |
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b*******n
发帖数: 458 | 31
谢谢 XunGe ，真是贴心的关怀啊 underware 马上定 size准吗？ 看ｒｅｖｉｅｗ说
，要卖大一号的
我的腰是３２左右的 不知道要不要卖大一号
自从上跑版看帖 练跑步以来 买表 买鞋 这回卖shorts和underware， running也挺烧
钱的
虽然成绩不好 不过能吃能睡了，而且也瘦了一些 感觉挺好 |
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l****y
发帖数: 4773 | 32 两周前认真跑了一次5*1000m @4:00，功力大增，4分半一公里的速度已经是默认速度了。
这周气温上升到26度，烈日暴晒下估计更高。结果跑1分半的400米interval就喘的不行
。三周前还能用这个速度跑1000米两组，现在400米10组到第六组就放弃了。有可能组
间休息30秒太短了，另外状态也没恢复过来。看来interval之前之后都要充分休息。 |
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T*********e
发帖数: 39815 | 33 你撒一个让大家看看
没几迈，很短的一个trail，我都没负重
骨头和韧带都没问题，检查确认没事之后，没做任何理疗 |
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T*********e
发帖数: 39815 | 34 你撒一个让大家看看
没几迈，很短的一个trail，我都没负重
骨头和韧带都没问题，检查确认没事之后，没做任何理疗 |
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G*****h
发帖数: 33134 | 35 误上黑道？
练好拐弯和减速，蓝道可以上的
155cm |
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t********t
发帖数: 5415 | 36 nashoba现在都靠park吃饭了，non-park初学可以（还可以用rope tow练上身力量！）
，几次估计就受不了10分钟上1分钟下了... |
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E*******e
发帖数: 1371 | 37 版上除了我以外还有没有能够熟练操作snowblades/skiboards的？
记得看到一个笑话，说练skiboards最困难的一点是啥？
是telling your parents that you are gay |
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D****o
发帖数: 12808 | 38 说道腹肌，我就想起一个人，哈哈
他应该不是很注重练形状的那种吧，够用就行了 |
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c*******d
发帖数: 353 | 39 别的都行是什么意思？到底怎么行？身体素质非常好的可以部分弥补，但是球感差是短
板，限制发展。最差的职业球员都有颠球13部位练习和测试。 |
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e********3
发帖数: 18578 | 41 10个华人踢球9个粘，其中起码有5个属于瞎JB带的境界,拿球如果离门30米以外第一反
应就是拿球往前冲，如果离门30米以内就想趟两下或者直接原地就射门，从来不看看队
友和防守队员的位置，更不会提前看好站位想好下一步怎么做。最郁闷的就是还没有把
人过光，或者直接远射破门的能力，最后就是被断或者打飞机或者直接送球给守门员。
其实业余球员，90%以上的大禁区外根本就不需要去打射门的想法，开踢以前练远射玩
，能让守门员有移动的扑救动作的10脚都不一定有1脚，运动战中远射那就更是扯了,但
是很多人就是乐此不疲的打飞机和回传守门员。 |
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x**w
发帖数: 7947 | 42 知道你这么考虑。小孩如果喜欢玩球的话，他踢开球，然后呢？不就是又跑过去再踢一
脚？然后循环？这不是最原始的带球吗最后连人带球跑到好远。
幼儿确实该让他多带，发掘天赋，培养球星。一旦成年，比如这里讨论的都是老大不小
的 与其有带球的时间不如多练练跑抢传接。
所谓练一脚出球两脚出球，都是基于大部分人带球效率低，不如打团队配合的常识。 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 43 小孩子首先是练脚头＝踢远
然后才是盘带
再后来是小方阵的自由传切
进了club以后才开始搞稍微高级复杂点的组合。
one touch是最复杂的，涉及到足球principal的方方面面。无论是进攻方还是防守方，
都得到巨大的锻炼。 |
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M****t
发帖数: 1053 | 44 踢踢pickup还是有用的，但如果是稍微正式点的比赛么……
当然了，速度快还是很占优势的，如果其他基本功没有明显短板的话。 |
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w******g
发帖数: 2854 | 45 上大学的原来就3种，本身练体育就是为加分上大学的；专业队淘汰下来的；在学校挂
个名，实际人在专业队的。 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 46 我也同意。
甚至后来的所谓任意球我都不觉得他行，打出去的轨迹不行，不知道当时的媒体怎么就
这么钟爱他。反正广州的足球圈里基本不提起这方面。
我怀疑他天生的右脚，左脚是后来练出来的。反正在广州，买朝的脚法肯定不是最好的
，但是他练了左脚，所以能胜任左边的位置，在老广州白云山队的时候也打过中卫。也
就是中规中矩，没有明显的缺点，所以各级教练都喜欢他。
买超根本不是组织行，不知这个说法曾么得来。 |
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A*******s
发帖数: 3942 | 47 很难想象哪个教练不喜欢快马的
选不出快马其实就是因为没孩子愿意踢球，pool小了吧
毕竟爆发力很多都是先天的基因，后天再练也有限
pool越大，快马就越多
横向比一下，广东的短跑一直很强
所以说缺的不是体育苗子而是足球苗子 |
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i*****t
发帖数: 9074 | 48 买超不是天生左脚，但长期踢左边位置左脚练的也还行。任意球以今天标准那是一塌糊
涂，但当时任意球都差。买超臂力不错，基本包办界外球。进攻能上，防守能下，挺实
用，跟你讲的差不多。
另外，纯脚法好意义不大。像今天，杜文辉脚法绝好，但现在在中甲。 |
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