w******0
发帖数: 4472 | 1 hiking machine :)
我叫“太空漫步机”。
好好看了下，我踩的那个上面没有显示速度。我怀疑那个不是大家所说的椭圆机。刚
google了半天也没找到类似的图片，我描述下，大家帮我看看那个叫啥。
stride length,最低的那个练小腿，中间的那个练大腿和小腿，最高的那个全身运动。
有resistance设置，但没有inclination，因为两个脚的踏板是分开的，不在一个传输
带上，没法有inclination。 |
|
g**4
发帖数: 863 | 2 overtrained希望不是。。。
以前是毫无训练计划的练过3年，但是强度从来没有像5x5一样 |
|
u******a
发帖数: 7843 | 3 一般是4-8周一个cycle这样吧。不行了就休息一段时间，行就练。觉得自己像打了鸡血
一样为啥要休息呢？而且有时候休息不休息不是自己可以决定的，忙起来要被动休息…… |
|
S****e
发帖数: 10596 | 4 搭车问
我看我们这的高人光练胸就好几个动作
不知道哪个 |
|
m*******r
发帖数: 13263 | 5 据说这个基本形状是由基因决定的；再练大点往中间挤挤？ |
|
b*******d
发帖数: 1823 | 6 下斜卧推练胸下部
想要下沿清晰
１是够大
２是够熟
肥油少了就出现了 |
|
g***l
发帖数: 18555 | 7 不是不够方，而是胸肌太长，所以显得扁平，一样的身高，白人黑人的胸肌短而紧凑，
所以显得厚实，黄种人的长而扁，显得薄，所以胸肌要狠练，再大也不够大。 |
|
u******a
发帖数: 7843 | 8 均衡只是在自己的项目内来说吧. 体操练出的肌肉只对体操来说均衡. 你让他做任何其
他体育运动他的肌肉都是不均衡的.
举铁的效率低是针对体操来说的, 因为体操本来就是力量项目. 不像其他运动, 技术训
练和力量训练是分开的. |
|
e*******n
发帖数: 510 | 9 就不要judge啦。人家练的真不错。像我这么懒的人一辈子都木有机会 |
|
F***N
发帖数: 5012 | 10 像anoia练这么凶的，背后总觉得是有故事的。。。lol。。。 |
|
r****n
发帖数: 1088 | 11 这里的牛人都练三大项，像我这样弱点的就玩body weight，很少见有人做非常针对某
块肌肉的练习。 |
|
m*******n
发帖数: 6660 | 12 不少人都觉得自己一练力量，就会像Body Builder那样。
别搞笑了，就是卧推,深蹲,硬拉全部都1.5倍体重，那也就是差不多AF骚年的程度。
放心的上5X5吧，你不嗑药，不可能到那种肌肉怪的程度的。 |
|
m*********1
发帖数: 93 | 13 现在是不太确定下一步的发展方向啊，173－174cm, 152-153 lbs,
卧推165*8没问题，175*8努把力也能做到，不知还要加强否
深蹲刚开始练两个月，还不敢上重量，就怕做错了伤腰伤膝盖
又喜欢搞户外和有氧，也想看看腹肌长啥样……
所以目标太不明确了，唯一清楚的是练完了很爽 |
|
c*******7
发帖数: 2329 | 14 练的越多高原反应越明显...一般体弱多病的老人小孩上去没事，大块头肌肉男经常趴下
减少高反主要还是要慢慢进去让身体有适应过程
我02年进去的时候还没有火车，搭的Jeep，开了25个小时从格尔木到拉萨，早上八点到
下午就出门逛街了。其他坐飞机来的基本要休息二天才能到处玩。拉萨不高，耍两天再
去别的地方耍就基本适应了。
吃药-有一种可以增加血液携氧量的，找医生问问就可以
多吃本地食物。吃饭吃慢点，吃快了感觉后脑勺像被人打了一棍子
建议七八月去，空气含氧量最大的时候
明年是12周年，我要去还愿... |
|
|
|
|
s******r
发帖数: 267 | 18 很多人都像你这样，skip legday
我这样的应该很少吧 |
|
d********1
发帖数: 2462 | 19 Kickboxing么？我也有玩，这个有攻击对象（大沙包），很爽，有点像hiit，有氧和无
氧结合的：）。。 |
|
l*****8
发帖数: 16949 | 20 我觉得不大可能了。这个就像小孩子学话，小时候学的中文，大了再努力口音也改不了
了。 |
|
b*********f
发帖数: 65 | 21 我的感觉是，开始几个球怎么打怎么有，哪怕动作像渣也打得可以，起码有距离，开始
的时候体力是最好的。中间开始凌乱了，哪怕动作对了也是渣。最后10个球又突然找到
感觉了，打得有模样了，可是球也没有了，带着意犹未尽的感觉明天接着练。就是这样
在希望-绝望-希望的循环中欲罢不能。 |
|
b*****e
发帖数: 5133 | 22 公共场所要照顾大家情绪，人多时自己有能力也不能打的太快，不然大家都仿效，RO脸
色会很不好嘀，说不定接下去就一脚踹你出门。
反正就是不违规的情况下(主要是射速)尽量挑战自己的能力，不断缩小目标尺寸直到射
速在靶场可以接受的范围。另外两个手都需要练，也可以加点小范围移动，跳点骑马舞
就成(脚动手不要像那psy胖那样乱舞啊，呵呵)。靶场好像都没说必须要站稳了打，脚
落地对瞄准影响还是很大的，配合移动选择击发时机会变得很重要。 |
|
m*********3
发帖数: 5381 | 23 大家都记得小时候作的数学题吧，一只青蛙白天往上爬3米，晚上掉下1米，然后问多久
爬到井口。
我现在减肥就和这只青蛙一样，平时周一到周五很好控制，因为同事也都吃的很健康，
少，所以我上周从周一到周五减了3磅，然后到了周六日，又长了1.8磅。现在又到了
162.4了，这已经都12天了，盼着减肥黄金期的到了，打破这个平台。
大家周末都回升点吗？
我其实周六日也都作了1小时的运动，耗了550卡/次，吃的也只有8-9分饱。
看来吃还是关键？虽然我的运动量和平时一样，但是到了周六日就长肉让我比较崩溃。
还有我平时是晚上吃晚饭锻炼，回来就不吃了，周六日是早晨和中午练，看来晚上吃的
没练走？ |
|
s*******t
发帖数: 7746 | 24 体重113lb平台一个月了，呜呜。
惭愧啊，我已经没练p90x了，父母来了练p90不方便了。而且我的肌肉太弱了，动作也
不到位。现在改跑步和做kinect了 |
|
m*******0
发帖数: 503 | 25 呵呵，我是女的，但我也看出来了，细胳膊大胸，比较像安吉丽娜朱莉，但又没那么柴。
这个就是基因啊，求不得的吧（除非开刀吧），大家还是好好减灰吧，至少这个是能后
天控制的呀。 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 26 (1) 整个明明一个恶性循环啊。
因为常年不吃晚饭，饿着睡觉，导致基础代谢很低；基础代谢低，导致手脚冰冷；
手脚冰冷，导致自以为＂体寒＂; 自以为＂体寒＂之后，就中午吃垃圾食品；
中午吃了垃圾食品又罪恶，晚上又不吃晚饭；
于是第二天继续＂体寒＂。。。。正好一圈。。。
终于明白好多mm说的＂体寒＂是啥意思了。其实就是常年饥一顿饱一顿，把代谢给弄低
了而已。
而且粗粮明显没有，VB那么低，更加恶劣了情况。
(2) 中午可以吃韩国菜啊，热汤啊，日本的miso汤啊，等等，热量也不高，还能保持温
暖。
午餐不是只有垃圾食品和salad两种吧？
你要是说，周围没有这些店，我就说，你周围总有pharmacy吧？
凡是pharmacy，都有２００卡左右的方便汤，买了一微薄就是热腾腾。
然后该吃晚饭吃晚饭。小量多次进食，才能提高基础代谢
(3) 至于mm现在的饮食习惯，要想提高基础代谢，怎么也得跑一个多小时吧。。。
但是mm现在要想怀孕，不能太增加stress。以前你热爱运动，当然可以继续运动
但是如果你以前不热爱运动，可以小量一点一点慢慢来。毕竟不是十几岁小男孩，随便
练，只要练不死，明天又能生龙活虎... 阅读全帖 |
|
r**********a
发帖数: 551 | 27 。。。。被发现了，确实说得对的。。。。
（1）我现在已经开始好好吃饭了，以后也都好好吃饭了，以后不敢了。
粗粮么。。。。豆浆不算哈？我有的时候还吃点黑豆和糯米什么的？算不算涅？
缺VB啥症状啊？我口服补充一下先，然后慢慢食补能不能行？
（2）小汤小水确实不错，200卡好像少了点。而且american food也不都是垃圾食品的
，很多good cheese，beef啊什么的，吃chicken也都是whole foods来的，不是麦当劳
来的。不过我现在已经争取多多自己带饭，自己准备了。因为我还有点乳糖不耐，吃多
了奶制品长痘呢。
（3)运动这个事情对我来说还好了。中学是练长跑的。底子还是有的。
毕业之后也一直没有太闲着。
这两年慢慢减少下来主要原因是时间不够（我上班9小时，+commute1个小时，睡觉10个
小时，每天就剩下4个小时自由时间了。还有个坑爹的业余爱好：钢琴。每天平均1个小
时。还要煮饭做家务上网扯淡买东西打电话聊闲天泡个澡做个facial种种）我知道如果
能见缝插针的练，时间还是有的，但是那不就更加映照了公主说我的第4条了么。。。
。。我自己也可愁了。。。。
（4）我确... 阅读全帖 |
|
s*******t
发帖数: 7746 | 28 我也悲催地发现了，那大肚腩上厚厚的脂肪被腹肌往外挤，悲催的像孕妇啊。是不是该
先停ab ripper x，减掉大肚腩再练呢？ |
|
w********9
发帖数: 132 | 29 最近饿瘦了很多很多，很不健康，腰上肚子上软软的一片，很羡慕那些有腹肌一条条儿
，胳膊鼓鼓的洋妞儿。
去gym也有一个月了，断断续续，一周也就1-2次，每次都是先有氧，然后做仰卧起坐，
但是没见任何体质上的改变。
还是在掉秤，但怀疑和去gym没什么关系，多半是被老板push+吓的。
我的情况是身高166cm,体重最近都用磅称了，120磅。但是浑身软得像条菜青虫一样，
一点肌肉都感觉不到。
现在是要继续减脂，还是重点开始增肌呢。。从哪块肌肉练起比较容易呢？腹肌和上臂？
大家能给些建议吗？大谢！ |
|
e***t
发帖数: 14386 | 30 “还有人认为UFC的选手是最厉害的，说“中国武术不上UFC就不能证明你厉害”，这都是
没有实战经验的文人的胡说八道。
你去问问UFC的选手，看他们敢不敢这么说？
你说武林风的选手比不上UFC的，我能不能反过来说呢？
是骡子是马拉到中国的散打擂台上试试？？？
你说中国的选手不敢上UFC的擂台，我看不是敢不敢的问题，这个背后需要很多运作的
，还有就是主办方认为值不值得运作。
那么我能不能反过来说呢：UFC选手不上中国的散打擂台，就不能证明你厉害。”
你说这些就纯属抬杠了。
先说显而易见的，中国选手为啥不去UFC的。其实中国选手和中国功夫还是俩概念，先
不分了。
UFC还有strikeforce并不是只有美国人参加的比赛，就好象K1,Pride不是只有日本人参
加的比赛一样。世界上各地的都有，北美南美欧洲非洲大洋洲，亚洲的像日本韩国越南
都有。难道人家都能去UFC，就中国人去UFC“背后需要很多运作”？
这不扯闲淡吗？中国这么大的市场，中国功夫拍个电影那么多人看，UFC请都请不来，
有啥不值得运作的？怕啥？这年头还怕中国选手来美国黑下去不回去吗？还是怕中国功
夫横扫UFC，别人饭碗都给砸了？ |
|
b********r
发帖数: 7725 | 31 这位老师姓李，家住长岛，家传的形意，功夫非常好。他待我很不错，但据我所知，好
像不教小孩子。他是真的能打，以前是国内公安大学的格斗总教官。
至于形意是不是源于道家，我个人不十分认同这种说法。而且现在的实战形意中，并没
有多少讲气的，不要被网络小说给误导了。
真正的外家拳，也不是小孩子可以理解的。只不过，外家拳的外在形式，比较适合小孩
子开始练。另外，所谓内家外家，都是外行说的话。真正外家拳的高手，内在的东西并
不比内家的差，只是一方面宣传的问题，一方面外家也普遍比较保守。 |
|
b********r
发帖数: 7725 | 32 你既没给我磕头，又没让我一见倾心，我为啥要讲给你听我的经验？老实说，我回你贴
，说你的方法是错的，已经很对得起你了。你老师讲得像经文，原因1）他自己都模模
糊糊的，2）不肯告诉你们。你自己选。
正确错误和阴阳有关系？所以你的意思是你懂阴阳了？那你还烂吗？我看你悟性高得很
啊。继续扯武术的阴阳，我接着就是了。
我就是既不想教别人，也没说这板没人比我好，我来这板的目的是交真正喜欢武术的朋
友。你可以不练，你可以不打，但你别说自己不知道的，别玩玄的别扯虚的，更别拿自
己都不知道对错的东西出来秀，仅此而已。
4 |
|
m***h
发帖数: 23691 | 33 滑雪骑车都很练爆发力的。如果去gym练力量的话，几个星期下来就很明显了。 |
|
j******l
发帖数: 10445 | 34 几个星期？前提是有肌肉
[在 mooth (破狗臭猫) 的大作中提到：]
：滑雪骑车都很练爆发力的。如果去gym练力量的话，几个星期下来就很明显了。
：【 在 SurfingCat (冲浪肥猫|El gato sobre las olas del mar) 的大作中提到: 】
：........... |
|
p********r
发帖数: 1432 | 35 final飞慢点, 不过当心别失速掉下去了.
具体就像楼上所说. 多练. 练习的好, 基本指哪儿砸哪儿. |
|
w******a
发帖数: 2592 | 36 如果直接去体校住校+训练，绝对要不了那么多钱
如果在北京有家，每天去什刹海练，不住校，花得更少吧。如果真去正定练，估计还更
便宜呢 |
|
|
W**T
发帖数: 18996 | 38 把本版给凝固了。
对此， 我感到欣慰， 作为少数的， 今天还要开会，还要上班的人， 在我不能欢笑的
时候， 我希望你们都被凝固。
郁闷的我， 要不把四大恶人第二集也给公映了吧。 我每次看到那些越练越精细的剑宗
， 被我们越练越粗壮的气宗用大棒子打的时候， 都会小小的开心一下。 |
|
h***a
发帖数: 2349 | 39 维基百科:
气是中國哲學、道教和中醫學中常見的概念。中國春秋戰國時代的思想家，將氣的
概念抽象化，成為天地一切事物組成的基本元素，有著像氣體般的流動特性。人類與一
切生物具備的生命能量或動力，也被稱為是氣，宇宙間的一切事物，均是氣的咝信c變
化的結果。中醫學認為,氣是人體的第一道防護線，聚於體裡保護著臟腑，而流散發於
膚表以防外邪侵入而導致疾病發生。 |
|
x******g
发帖数: 2165 | 40 今天看到yond 大牛的变种tempo，然后跟着也练了一个interval。 准备周末的5k比赛。
结果发现不能像炒股票一样随便跟大牛，实力不行再好的计划也完成不了。跑步两个月
来第一次跑崩了。
本来打算跑3组 0.75mile @10mph， 中间0.25mile @ 5mph。
没想到跑完第一组心跳就到了186。第二组就降速到9.5mph，结果心跳还是到了191。第
三组再降到9 mph，最后跑了0.5mile 实在坚持不住了，大口喘气，只能草草结束。跑
步以来第一次没有完成计划。
跑完感觉小腿很酸，年纪大了不能push的太狠啊。
以后interval训练第一组还是应该稳一下，应该越跑越快才有效果。跑崩的感觉真是悲
惨。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 41 才怪, 不过说实话, 现在新人进步快, 也是因为站在前人的肩膀上的缘故....
你们那个年代都是自己瞎练吧, 哪像现在知道上来就先减个几十磅, 然后跟个AM70... |
|
N******o
发帖数: 3053 | 42 太空步，脚像粘在地上一样不是减少腾空时间吗？但是跑步机没法向后踢得很高，只有
路跑。看了还是得时不时去Gym练习一下力量啊。 |
|
N******o
发帖数: 3053 | 43 我觉得太空步还是正确的，减少腾空时间。速度快了以后后踢自然就高了。在Gym跑
Interval时候后踢还是很高的。想想看，高速度时候肯定要求脚尖着地，后踢时候小腿
用力也多。我小腿一直粗得像短跑的，一直让我耿耿于怀。
作。 |
|
|
g***x
发帖数: 1587 | 45 呵呵，自己感觉是修为不到，或许还不能把两种技术融会贯通。曾经有过以滑冰练滑雪
的尝试，大概是由于自己的水平问题，感觉很难兼容两种技术，虽然同是滑动，但姿态
、操控、和目的太不相同了。花样滑要求优雅，上身要解放出来有表现力，这样要求运
动轨迹用踝关节把握，大多时候是单脚靠内外两刃的微调，滑出来像飘的感觉。滑雪则
要求上半身稳定，起到重心调节的作用，膝关节作为支点调节方向，控制体重分配，引
导雪板方向和减速，滑行时是飞的感觉。希望就自己的经历提出点意见，也许对某些网
友合适。当然也可能对许多网友不合适。 |
|
o*z
发帖数: 2491 | 46 橄榄球练力量，维埃里曾经有个女友的前男友是橄榄球运动员，说维埃里跟她ex比像小鸡 |
|
G*****9
发帖数: 3225 | 47 没错儿，我们不练。像买球行贿这种事情，我们连说都懒得说，更别提练了。 |
|
g********w
发帖数: 2539 | 48 训练练点球就像看AV撸管一样，实战起来不是那个味啊 |
|
C********o
发帖数: 5368 | 49 所谓顾此失彼呀。 Ｃ罗整天练肌肉练速度，还有远射定位球，都是玩些远程的，近程
的，全荒了 |
|
f********g
发帖数: 706 | 50 我半路出家，不像你们都是院队，校队级别。球性，特别是假动作和射门环节还是差很
多，根据自身特点，只能依靠身体条件做防守型球员，练好抢，接，传，转，过人基本
不搞！
凭众码大师对复杂算法掌握理解来理解足球训练和提高规律应该很简单啊。高质量连续
不断的基础和专项训练，然后就能在一些应用场合，比如比赛能够有所提高。所以我不
太喜欢组织不好的pick up，感觉有些浪费两三小时时间。如果把这两三个小时分到一
周当中做高强度短时间训练，至少个人会提高不少。 |
|
