d***f
发帖数: 164 | 1 板上有没有练weight的女生，我还是beginner，看了很多文章，觉得练weight很有必要
，准备开始去weight room晃悠。
之前看很多很瘦的妹子举着杠铃两边还放着25磅的weight做抓举和squat，觉得很帅。
今天我也小试了一下，简直觉得快丢死人了。
我一边放15磅的weight已经快不行了。因为那个杠子本来就很沉，再加上一边15磅，两
边30lb，抓两下就起不来了。而且那个15磅weight实在显得太丢人了，旁边那个人的杠
铃上有好多好多weight。
是我太弱了么？那么轻那么小的weight都举不起来实在太丢人了，以后不想再练杠铃了
。。。。。。丢不起人~~~ |
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d***a
发帖数: 77 | 2 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: derma (小小小菜鸟), 信区: Fitness
标 题: 新手练力量
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 13 21:11:05 2014, 美东)
其实已经算不得新手了。一年半以前练得挺好的，跑步+力量。还曾参加过本地的长跑
赛。虽然最终还是没跑过非洲来的姐妹。当时165的身高，体重120磅。买衣服BR穿0号。
后来老板说，你得准备写thesis毕业了。。。苦逼的日子一过一年半，中间无数波折。
健身也被搁置了整整一年半。现在终于熬过来了。然后发现以前的衣服都穿不了了。体
重没变，还是120磅，可同样BR的衣服现在得穿6号的！照镜子，看见肚子上恶心的三道
褶。。。我这到底是把多少肌肉搞丢了，然后又长了多少肥肉啊~~~~
3个月前开始了恢复性锻炼。控制饮食，低碳水，高蛋白。跑步每次5公里。一周3-7次
。小见成效。体重还是120磅。但是衣服变成了4号。
现在觉得应该加上力量训练了。可是不知从何练起。当时有个免费的personal trainer
。完全不动脑子跟她练。现在剩下自己，有点抓瞎。想问问各位大牛，有什... 阅读全帖 |
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h*******g
发帖数: 21 | 3 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: honghuang (洪荒), 信区: Fitness
标 题: 女生练力量，问建议。
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 25 13:17:35 2014, 美东)
体重108lb,身高158. 体脂大概22~25%.
有一丁点基础，刚练了2个月的p90x。办了gym卡，不想继续在家练了。在gym里用了几
次器械，比如leg press踩110lb, 3 sets of 15 reps. 第一次squat 能扛30 lb 的铁
片（每边15lb).
目标是长点肌肉，降点体脂，身材紧致些。
看版上推荐5x5。 这个我目前这个情况适合练吗？
请行家们 多给点建议，好叫菜鸟少走些弯路啊。多谢多谢。 |
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h*******g
发帖数: 21 | 4 这边也回一下。
实践出真知！刚去gym试了下5x5的几个动作，发现不太行。squat 85 lb, 不敢再加怕
姿势不对受伤。bench press 推光杆都有些吃力，杆子都不平衡。barbell row 拉65
lb也很勉强，form没法保持。deadlift 能拉95 lb, 也没敢再加。最逊的是 overhead
press 光杆都举不了，找了个30lb的杆举了几下。呵呵。
上肢力量太弱了，tricep, bicep 的机器都只能30-50lb, 腿还可以，leg press 踩了
150 lb, 12 个reps. 还是老老实实慢慢练吧。
一周练5次力量，一次个把小时。周一三五主要练下肢，周二四主要练上肢，周末休息
。这样可行否？ |
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v******a
发帖数: 45075 | 5 偶几个朋友同学都是军区大院的, 经常跟的大兵练点擒拿什么的, 其实在偶们
也就是打架反应快点. 有一同学老爸是江苏武术协会的副会长, 也是南京体校
一武术教练, 他小子从小就练, 我发觉还是和没练过的不一样. 后来跟他老爸开的
班练了半年左右, 主要是暑假, 后来冬天实在是吃不了那苦, 放弃了.
想想还是很后悔. |
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a*******l
发帖数: 2353 | 6 练个手脚并用的功夫吧。 比如空手道。 女孩子练跆拳道一般不会有防身自卫的效果，有
时候会帮倒忙。
这些都可以自己练，空手，打沙袋，悬靶等等都可以。
磕磕碰碰的难免，注意保护关节，戴软面护膝，护肘。 运动不要过于激烈，也不要和不
知轻重的二楞子对练。
太极拳难的找个好老师，自己练没有趣味，坚持不下来的。 伤不伤膝盖我不清楚，但是
我觉得一般打套路还不会达到能自伤膝盖的能力。 呵呵。 |
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b*****t
发帖数: 27 | 7 我觉得太极其实很好，但是要找一个比较明白的老师练才有意思
我觉得mm练练八卦掌也很好。我这个学期开始学的。
本来我练陈氏太极，可是在这边没有遇到合适的师傅。
就想学学形意八卦，形意拳其实我更喜欢，比较发泄，但是太猛了，不一定mm都喜欢。
我觉得学八卦掌挺练步法的（而太极不太强调这个），而且身法又漂亮，满好玩的
太极伤膝盖的说法也听说过，不过个人认为循序渐进的话还是不会的吧，可能我太懒了
武术套路看起来很爽，但是如果半路出家挺难的，尤其是自己练。而且难免受伤。
p.s. mm / jj在哪里啊？ |
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a********y
发帖数: 34 | 8 练太极后发现肚子变松了，腰上多了很多肥肉。
发现练太极的师傅和师兄们也都有肚子。是不是练气陈丹田练的？如何避免肚子大起来
？ |
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T********a
发帖数: 225 | 9 感谢提供网站
刚想买个练太极
其实主要看你要练什么来选择重量
我主要是练内功 身法什么的 选个40lb的很足够了
要练力量的话可能考虑重点
怎么挂的话 我觉得总不会真的挂天花板吧？ 架子应该是不错的选择
不知道nyc 哪里有人形的买。。。。
或者找个最便宜的组合就好
不是太重了？ |
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j******4
发帖数: 2944 | 10 可以，跳绳，游泳，跑步可以同时练。
哑铃，杠铃最好是在“懂劲”以后练。
人的本来力量，用上太极拳的技巧，打人足够了，不练哑铃，杠铃也行。
如果想尽快出功力的话，我给Johnlll有个回复，当中有提到，你看一下，供参考。
的体力活 |
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f*****S
发帖数: 998 | 11 首先练胆子。很多女性，遇到紧急情况腿都软了，连呼救都喊不出声音。那样的话，练
什么都是白给。
第二练跑。能跑掉，就别动手。女的打男的，要赢还是有难度的。要知道，主动攻击女
性的，也不是软蛋。
第三练狠。紧要时刻，要能毫不犹豫的把对方的眼珠子弄出来，耳朵咬掉，小鸡鸡踢爆
。做不到这个，晚上还是不要单独出门吧。 |
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f******h
发帖数: 118 | 12 上面是我用错马甲了
就冲你这话，就能看出所谓中国功夫，中国功夫练习者和爱好者的境界了。
我可没说说中国功夫不厉害。跟普通人，跟业余的比，是厉害。但是和别的专业
练习格斗的比呢？
再说从MMA的角度来看，没有什么哪门功夫厉害之类的说法，只有有用没有用一说。
比如说格雷西柔术练的最好的人，到MMA里可能也还是被几下就KO。但是所有参加
MMA的人几乎都要练习或者至少了解柔术，要不就混不下去。这就说明至少人家
这东西是有用的。人家也没有把自己这些东西搞得多神秘，这个不传那个不传最后
失传的。MMA高手里，还练过泰拳拳击空手道摔跤……的都多了，就是没听说几个
练过中国功夫的。所以结论显然就是，至少在目前，中国功夫在UFC里没有什么用
处，UFC和其他各种大规模格斗比赛里也鲜见华人。而且这一点也是和中国功夫的
名气，以及中国功夫在各种影视作品里的地位形成鲜明对比的。
当然时代在发展，日本韩国人都能在专业格斗界里有一席之地，没有道理中国人就
不行。不过就算有中国人打出来，也不一定甚至很不可能是靠中国功夫的。 |
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f**x
发帖数: 4325 | 13 找不到散打教练，先去学拳击吧。
身体素质练好，距离感练好，步法练好，脊柱发力练好，其他都不是问题。 |
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l**o
发帖数: 1380 | 14 哇塞。武当的道姑真漂亮。
这个武当的版本感觉比我练的那个体育学院的版本流畅，难度也大点。
我把简版的练熟了再来练这个。 |
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X*M
发帖数: 789 | 15 练七节鞭的能冒充个练九节鞭的吗？练刷油漆的杆子的能冒充练鞭杆的吗？ |
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z*****8
发帖数: 2546 | 16 我问了20多个大侠，从来没有一个能回想起自己是怎样练的。他们建议记录下来。
练了6年以上的，你们记得你们第一年练得啥德行吗？第2年进步了多大了？今年和去年
有何区别？
刚练了几个月，初学者万万不要学，大家乐了。这是本人开始之法。只做参考。这也许
是我的捷径（目前是）， 也许是通向死路的，现在还不知。 只是觉得对我曾有好处的
分享。 |
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b********r
发帖数: 7725 | 17 发信人: antiwheel (¤!逆火轮¤!), 信区: MartialArts
标 题: Re: 刚练了几个月，初学者不要学，大家乐了。
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 21 09:06:55 2014, 美东)
这２０多都是你师兄弟？要么是他们不想跟你多聊初期入门的事（就是懒得理你），要
么练拳不上心。
我本人记得投师日期，练习顺序，各种细节。统统都在自己的笔记里。只是，这些东西
为什么要给人看呢？有什么资格把自己练的一塌糊涂的东西当成宝贝到处跟人宣传呢？
练的好，大家喝个彩；练的孬，不搭理你都是给面子了。
最好的记录，不是你自己总结的方法，是你自己打拳的视频。
你边都没摸到呢就开始总结方法。如果别人不幸跟你学了，等于是让别人重复你的错误
，当然这是别人的事，谁让别人居然相信了呢？ |
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j*******d
发帖数: 8834 | 18 话说这几个星期没剑练，那就练气，话说练plank练到一半，突然被人从后扑上压倒，
当场破气！ |
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j*******d
发帖数: 8834 | 19 自己知道
2星期不练，对手知道
3星期不练，观众知道
4星期不练，隔壁桌里程碑都知道了
史书4个星期没练，和1800的打满5局，和1100的都要输一局
唉 |
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g*******e
发帖数: 4737 | 20 我同意倒练九阴真经有很多不合理的地方。
所以我才有很多疑惑。正练九阴真经的理论基础就是伯努利定律，利用球
强烈旋转时造成球表面压强差来制造弧线。在这个基础上形成些理论像怎
么发力啥的，都是以人的身体结构，肌肉组成（大肌群，小肌群怎么合
理结合）为载体来研究怎么让球拍和球接触瞬间速度最大化使球转速最高。
我逆练九阴真经就没这个理论来支撑，所以很多地方都要尝试。我自己
也知道很多漏洞。只是没时间思考怎么去完善。但一想到欧阳锋逆练
后一样可以打平洪七公，我就觉着这条路还能走下去。 |
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a****u
发帖数: 851 | 21 发球好自然对比赛重要，但在练发球时不要单单就是为了让别人吃你的发球，太依赖发
球了，也会害了自己，不单是忽略了技术，而且万一在比赛中被人破了你的发球，你就
无计可施了。有没有想过，你发的球越转，被长胶磕回来，你越难受。所以练发球要结
合一些套路来练。
1.防御性发球。当你的对手接发球进攻很凌厉时，你必须有一套发球不能让他上手的发
球，比如说不出台而且弹跳不高的发球，落点不一样，对方会反手拧的，就多发到正手
位。
2.进攻性发球。乒乓球的重要环节是发球抢攻，你要练一套发球创造机会下一板能进攻
。比如发球让对方难以摆短，容易冒高，往往是要发出隐蔽的不转球，为了不要让对方
适应，必须结合转的下旋球，这样对方就怕想回低球又怕下网。对付长胶，要会发奔球
，然后冲死。
3.防御进攻性发球，这是发球的最高境界了，发出来的球既令对方上不了手，又回不好
，让自己有抢攻的机会。我还没到这种境界，哈哈！ |
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b********n
发帖数: 5997 | 22 每天各练一千次。百天以后神功告成。
[在 jsvt (jsvt) 的大作中提到：]
：感觉要上1800如果没有好的控制球是不可能的，一直很不喜欢练搓球和反手推挡，基
本练正手的拉球为主。但是现在和1800以上的打球感觉能上手的机会不多，即使勉强上
手也没用。所以需要提高搓球的能力，那位能帮助提些练搓球的建议吗？ |
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S*******a
发帖数: 63 | 23 上周六第一次去室外跑，跑完一点没问题，
然后看时间正好，就去GYM练了一小时GROUP POWER，
杠铃举完整个力竭了，还想吐。。
当然额是第一次认真练力量，肯定跟力量薄弱有关。
不晓得周末LONG RUN以后适合练力量吗，
还是应该MID-WEEK一般的跑步以后练一下？
周六过马路的时候眼看着一辆车在我面前打滑，吓得额一声冷汗。。。
还是安全第一啊。。。
再问个报名10K,
估计1h-1h15min可以跑完，
那是应该去1h-1h15min的wave呢，
还是报50min-1h的wave呢？ |
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a******a
发帖数: 2747 | 24 http://news.powerapple.com/express/2013/9/17/1208022.html
一个练长跑的警察，遇上一个练800米跑的小偷，谁会跑“赢”呢？
9月15日上午，在重庆南路上就上演了警察抓小偷的一幕。曾在国际马拉松A级赛事拿过
名次的海伦路派出所民警王波，意外碰到一名曾练过800米专项的小偷。在追逐的过程
中，王波始终与窃贼保持10米远的距离，在追出2000多米后，小偷最终累趴下被抓获。
民警“火眼金睛”辨小偷9月15日上午10时许，正在轮休的海伦路派出所民警王波买了
一些海鲜准备到在重庆南路的母亲家中吃饭，王波在小区内把车停好后，两手搬着保温
箱低头上楼。这时，从楼上下来一个非常壮实的男青年，但王波甚至都没有听到对方下
楼的声音。男青年下楼一瞬间，王波特意回头看了一眼，发现对方背着手，手里捏着一
个金属小物件。王波一下警觉起来，之前他和同事破获了好几起入室盗窃案，窃贼溜门
开锁就是用的这种东西。王波放下东西冲对方喊：“你等一下，你拿的什么东西？”男
青年回头称：“我拿什么关你什么事？”王波说：“我是派出所的……”还没等王波说
完，男青年冲下楼就跑，王... 阅读全帖 |
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c*******2
发帖数: 66 | 25 滑雪不容易，一泡至少大半天，时间对许多人是个问题。热衷滑雪的朋友不妨考虑也去
练滑冰，甚至hockey，滑冰季节长，场地多，花费也少。 滑冰技术和滑雪技术是相通
的，比如hockey stop。 冰上不单是练简单的平衡，还练身体的fluidity, 就是行进中
动态发现平衡点，。别的技术也是相通的。单腿平衡，单腿转弯，平行，八字(效果略
不同）都可以在冰上练。除了怕摔的可以穿上肥手套包上厚裤子，滑冰其实也不太难。 |
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a******w
发帖数: 317 | 26 嗯嗯麻烦再问一下这个练怎么练呢？
自己练感觉不靠谱吖
教练的话，我看了一下我附近的最近的雪场90min 100$或3h $175 感觉好贵，都是这个
价格么？
有你这句话我好希望今年能练会跳
不知道咋入门，求指条路吧～ |
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a******w
发帖数: 317 | 27 嗯嗯麻烦再问一下这个练怎么练呢？
自己练感觉不靠谱吖
教练的话，我看了一下我附近的最近的雪场90min 100$或3h $175 感觉好贵，都是这个
价格么？
有你这句话我好希望今年能练会跳
不知道咋入门，求指条路吧～ |
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l*******o
发帖数: 12469 | 28
练带球，这个是根本，练别的都是瞎扯。不超过14岁不要专门练身体。 |
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z*******7
发帖数: 178 | 29 基本上踮球是有助于提高球感的好方法。开头肯定是几个就掉了，只能多练而且最好是
两条腿都练。能帮助你更好的停球卸力，基本上能超过一百个，就可以了再上去就是力
量和稳定性的差别了。当然也不能只练这个，比如结合高球的停球练，你能明显感觉到
踮球好了以后你能更容易的把球粘在脚背上卸下来。 脚躬停球首先要摆对姿势，脚腕
要用力，其次要练习触球后脚躬往后拉的那个动作，延长接触时间。 |
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L*********i
发帖数: 649 | 30 你说的可能大多数情况下是对的，
所以我2娃也在克罗地亚一帮教练的指导下踢，主要是给他们一个在群体里踢球的环境；
但是除非的天赋异禀的娃，一般的娃还是需要很好的教练打好基本技术，加上意识的；
这个东西绝大多是俱乐部的 好教练可能也就是点一下，但我自信还是可以教给娃很多
，陪他们练基本功；
很多在不错的俱乐部练到高中的（大概练了6-7年）基本小技术都还不错，我在场边陪
他们 玩遛猴 大家能基本保证一脚传球，他们的短传 准确性比较高，但这帮 高中小孩
，居然左右脚都不平衡，不能左右开弓，开出比较准确的中长传球，有的甚至dominant
的那个脚的中长传也不能保证；
所以可能美国一般足球俱乐部的训练还是有局限性的，当然天赋异禀，资质幼稚的娃，
能一直得到好的教练指导，这个可遇不可求；
克罗地亚那帮教练 教娃的一些基本技术训练课，我个人觉得还是不错，比较系统，但
是一趟训练课也就一个小时，8-10岁的娃不可能理 解其中的精髓，最多也就是模仿，
所以需要懂足球的家长课后陪娃继续练，并且给娃讲解。
我从去年夏天2娃练习足球，他们现在左右脚 脚弓均能踢出比较稳定儿准确的 传球，
左右脚 均能停球，均能... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 31 不过如果要练下去家长还是很辛苦，尤其开始出成绩了之后，
父母里面估计至少需要有一人得辞职全天候陪孩子，
另一个得能挣钱支付昂贵的比赛和travel等费用。
而且孩子要全部投入练这个才行，学习什么的都要抛弃掉。
所以commitment确实是比较大的，如果将来不能确保成材，的确比较纠结。
我一个朋友的孩子也是这个情况，最后还是放弃了，他们觉得赌得有点大。
当然，如果就是开始练一练，并不打算长远搞的话，投入有限，还是可以。
处。 |
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A**********i
发帖数: 780 | 32 游泳其实十几岁自己泡游泳池就学会了。这么多年一直只会蛙泳。最好成绩也就是50米
一分钟零一两秒。长距离没练过。
自由泳是最近几年学会的，也不知道姿势怎么样，也没计过时。自我感觉姿势肯定有问
题，因为游起来特别累，第一个25米游过去就喘，第二个25米就几乎坚持不下来了。今
天自加蛙总共游了也就3，4百米吧，头就发晕。也许因为我的体力太差，有了孩子这几
年就没怎么锻炼过。这种情况应该怎么练呢？要不要练打水（我现在抱板打水比我女儿
慢多了，还累得要死），要不要追求速度？还是先把体力练好点再说。我的目标是自由
泳能像蛙泳那样轻松，一次连续游个几百上千米的。现在打算每周游两次每次30－60分
钟。请各位指点一下吧。
另外我看大家帖子里都说游多少码。我们Y的池子是奥林匹克池，它的宽度应该是25米
对吧。 |
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A**********i
发帖数: 780 | 33 游泳其实十几岁自己泡游泳池就学会了。这么多年一直只会蛙泳。最好成绩也就是50米
一分钟零一两秒。长距离没练过。
自由泳是最近几年学会的，也不知道姿势怎么样，也没计过时。自我感觉姿势肯定有问
题，因为游起来特别累，第一个25米游过去就喘，第二个25米就几乎坚持不下来了。今
天自加蛙总共游了也就3，4百米吧，头就发晕。也许因为我的体力太差，有了孩子这几
年就没怎么锻炼过。这种情况应该怎么练呢？要不要练打水（我现在抱板打水比我女儿
慢多了，还累得要死），要不要追求速度？还是先把体力练好点再说。我的目标是自由
泳能像蛙泳那样轻松，一次连续游个几百上千米的。现在打算每周游两次每次30－60分
钟。请各位指点一下吧。
另外我看大家帖子里都说游多少码。我们Y的池子是奥林匹克池，它的宽度应该是25米
对吧。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 练蝶腿一样不够全面。比如腹内斜肌肉练的强度不够。
水里不够岸上补，肌肉力量练的快，同时保住你的人鱼线。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 35 你不打球的时候做做力量联系吧，
去积木里面练练肩和背，腰腹，这些挺重要，防止打球时候运动伤害。
当然，下肢也要练。
如果每周去两次，就一次练上肢和腰腹，另外一次练下肢和腰腹。
我其实也是练的不够，但是我能保证每周至少专门训练一次腰腹，现在打球时候
balance
觉得好很多。 |
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m*****r
发帖数: 3822 | 36 这么多人讨论练发球，我也说说自己的一点体会。
最近两年才开始专门练发球，基本上从无到有，现在虽然不是很稳定，但是找到
感觉的时候还是可以给力的。。。
关于正确的动作流程就不多说了，这里有很多理论帝，就说点小tips。
首先，我觉得握拍方式很重要，刚开始我也很frustrated，而且观察周围很多人都有
类似的问题。直觉上很多人都会从东方式握拍开始练，就像拍苍蝇一样，实际上
这样很难发上力，加上抛球不稳定，动作很难稳定下来。
而一开始用大陆式会感觉非常奇怪，大概是因为正手都是用东方或者半西方吧。
现在回想起来直接上大陆式是非常关键的，不要只是为了能发过去球而勉强用
东方式拍苍蝇。只有在大陆式下抛球练习才有意义，而教学片上所谓抛球的路线、
落点都是很机械的，没有一个人的抛球节奏和路线是相同的，只有结合自己的挥拍
才有练习价值。
其次，一开始不要追求整个动作的完整，也就是说不要刚开始就追求所谓
从腿到手腕的动力链。你可能觉得自己这样就能很像pro，而且自己也用足了力气。
后来我发现那样练完全就是浪费力气，而且很难练出稳定性。可以先不用腿和腰，
完全用手臂也可以发出有一定质量的发球，结合第一条... 阅读全帖 |
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j*****A
发帖数: 1395 | 37 对于大部分业余球员来说，正确发球的肌肉记忆的确很难建立，因为只要有球伴，你很少会
专门练发球。大部分时间你要么是跟别人对拉，要么就打比赛，而通过打比赛是根本无
法提高发球水平的。自己单独练发球，如果没人指导获按照正确方法去练，一旦动作有错，那么多练反而形
成错误的肌肉记忆。有时候即便你突然开窍了，掌握了一个新的动作或姿势，但缺少像
职业选手那样每天重复的练习，难以形成永久性的肌肉记忆。如果你经常在寻找改进，
那要建立肌肉记忆更是难上加难。 |
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c********r
发帖数: 1502 | 38 我前一段时间一直在练底线，跟club的4.0对打底线还有点优势。
但我参加比赛，打USTA 3.5, 真的是被郁闷到了。一堆的pusher，您就不能把球打得深
点儿吗，节奏就不能快点吗。竟是些削球，挑高球，节奏巨慢，就是坐等你失误。但他
们大多数追求稳定，经常打出短的慢球，我尝试上去打角度，然后截击finish掉。结果
人家正反手挑高球，挑的可好了，我来回跑个10几趟，体能就不行了，后面自己失误就
多了。
然后我就去问了教练和一些高手：原因就是我打短球那拍打得太软，对方从容到位，就
能挑出高质量rob。而且我的overhead，打得也不好，经常一拍拍不死。
我现在就在练：打短球那拍要打得又快又叼，然后准备打截击和overhead拍死。练好了
，基本打3.5的pusher就应该没问题了。 |
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J******n
发帖数: 1466 | 39 练习是这样的，如果坚持练习下去，过一段时间就好了。我近段时间练习二发的体会很
多，最先感觉就是挥拍快的发球kick的明显要高，然后接下来的几次练习就要尽可能的
加快挥拍速度。然后又发现抛球点稍微调整一下（10～11点之间），又会好些，再练抛
球，再然后发现等等好多改进的问题，然后再练，但练习的时候很难，而且需要很长时
间，关键是练习的时候能找到需要提高的地方就行。等你的发球自己很满意的时候再
练习成功率，分组练习。这是我的体会，可能并不正确，自己再摸索吧。我自己定的最
终目标就是，一发练习成功率，不求速度，多练角度。二发kick触墙一米的高度。看我
啥时候能练成。呵呵。 |
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a*****0
发帖数: 6788 | 40 发球这个东西，投入多，成效慢，练习枯燥。到用的时候又偏不管用。 大人小孩都一
样。 但大人好歹还可以乱抽娱乐，娃们要不打比赛，玩不了几分钟就分心了，非得打
比赛。但比赛就得发球， 不然一半的分都是双误。
练习发球有个教练非常重要。不同的时期有不同的教练更好。 除此之外，就是个积累
了。 练一千个，和练两千个后的发球，就是不一样。 上万后的结果，又是另一个台阶
。要练发球上万，其实还真不容易呢。一年打80次，相当于差不多一周两次（总有打不
成的时候）， 一次练50个，一年也还不到五千。 |
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M******0
发帖数: 1280 | 41 他练发球到现在练了３－４个月，加上训练中比赛的发球，一星期大约１００个也没有
，照这个速度，一年算５０星期也不到５０００个。不过接下去应该会越来越多的，练
发球也越来越不痛苦，不象刚开始练的时候。 |
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b*e
发帖数: 3845 | 42 如果单从练volley的角度，如果练first volley, 站在service line附近最难的。如果
练second volley, 站在离网到service line 1/2或2/3附近。你现在的离网距离只适合
练reflex volley, 很难用上footwork。volley最关键的是判断来球速度来决定什么时
候step in, 或flow through或等， 什么时候可以hit aggressive或保守。 |
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d******e
发帖数: 2541 | 43 洪荒年代记事：遥想当年“热恋（练）”时……迷恋排球的时光
·力 刀·
遥想当年“热恋（练）”时……
这几天，热浪铺天盖地席卷全美，各地叫急又报警，纽约又是多处因用电负荷超载而停
电，市政当局不断警告大家尽量少用电，注意防中暑，不啦、不啦、……
俺一看天气预报，最高温度才摄氏３７—３８度。嗨，这鬼子们啊，就是太娇生惯养，
水也不深，火也算不热，就叫苦连天的。也难怪在冰天雪地的朝鲜跟咱志愿军打了个平
手，在炎热的越南最后仓惶撤军，都怨鬼子是太皮娇肉嫩啊…… 切！
九五年为五斗米饭碗谋，俺流浪到芝加哥，一混了个肚圆就要想心思消肥膘，到芝大运
动场一看，一溜排开的新网球场，于是摆摊儿开练网球享受起“贵族运动”了。记得很
清楚，那年六月中旬，史无前例的热浪（室外气温也就３８度多吧）袭击芝加哥，一天
之内竟热死五百八十多人，市政当局宣布紧急状态不说，调动了全部肉联加工场的冷藏
车来临时保存尸体——太多啊，法医忙不过来，先存上。那天，俺在球场练了近３小时
，回到公寓时，寓所人们看俺的眼神都怪怪的，跟看外星人似的。对门那黑哥们挺著啤
酒肚站在门口，最后憋不住了，问俺：伙计，你没病吧？这大热的天你去打球 |
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s*******n
发帖数: 730 | 44 应该一天练
收缩方向相对的肌肉应该一起练，这样练一个的时候，也就可以拉伸另一个。
肱二和肱三；肩和背；股四和leg biceps。。等等 |
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S**********y
发帖数: 1694 | 45 我觉得傍晚挺好的，而且本来晚上也最好少吃，吃点清淡的果蔬。我同时在想选择傍晚
练会不会帮助调整整个的饮食习惯，比如说针对那些晚上就会吃很多的。
可是我觉得要象大家说得这样，饭后3个小时后练，练完后1小时候吃饭，这样的话
不好找时间练啊，尤其是要在studio里做，我喜欢瑜伽，唯一不喜欢的就是这一点了，
因为不好安排时间。我的猜想是这样子的，有些动作对空腹的要求比较高，另一些可能
低一些，但还没搞明白那些那些 |
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M****Q
发帖数: 26 | 46 喜欢她是因为简单易学，如果开始太难的话，我肯定坚持不下去的。
我第一次练瑜伽练的就是慧兰瑜伽，到现在两年了也没想过换一下其它的试试。平时为
了让自己能坚持锻炼身体，总是瑜伽、跑步、游泳交替进行，不至于太boring。激烈的
运动做得多了，做瑜伽舒展一下就会觉得特别舒服。慧兰瑜伽虽然简单，但每次我练习
都觉得很舒服， 练完了都要睡着了。
不知道这样子练瑜伽算不算不求上进，我可能还只停在很肤浅的表面。不知道大家
都是怎么进步的，这个练习瑜伽和武侠小说里的练武是不是一样的也有境界一说。 |
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c********y
发帖数: 78 | 47 从能量守恒角度看，练瑜珈与减肥没有必然联系。虽然BIKRAM YOGA强度很大，会消
耗很多卡路里，但是如果不配合饮食，减肥效果也不会很明显。我的教练里也有胖
子，只是柔韧性很好。
BIKRAM YOGA塑造肌肉效果非常好，如果配合饮食燃烧脂肪，对腰腹部，大腿内侧，上
臂的减肥效果非常明显。
配合饮食不等於节食。练愈加之后对於油腻食物的食欲下降，喜欢清淡食品如沙拉
等。虽然食量减少但是精力充沛很多。
没有练愈加以前我体重在118(春夏)-120(秋冬)磅左右徘徊，练愈加以后稳定在113-115。
我个子比较高，这个体重我非常满意而且有信心保持下去。另外可以告诉有顾虑的
女生，罩杯丝毫没有减，嘻嘻。 |
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m*********y
发帖数: 70 | 48 不会啊，我一般都是晚上练vinyasa，有时在课上跟着老师练，有时自己练，睡眠质量
完全没问题。
估计你是初练比较兴奋的关系。 |
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x***3
发帖数: 1708 | 49 呵呵,我的一个朋友,典型的美国大妈身材, 以前穿8号,去练了Bikram Yoga， 大概坚持
了不到一年的时间，现在是2号，我夏天回来的时候简直不敢相信。。。 现在别提状态
多好了。。。当然，练瑜伽就是要持之以恒才能看见效果。
不过爱美的妞要注意了，Bikram Yoga会让你某些部位的肌肉线条很明显，比如说
Standing head to knee pose, 会让你的肱二头肌和肱三头肌很突出，Triangle pose
，会锻炼到臀大肌。 所以我建议上完课以后要放松，我当时就是没注意，现在上臂的
线条很不好看，夏天不能穿露肩的衣服 。。。当然，练这个对腹直肌和腹外斜肌是很
棒的。基本上坚持一段时间，小腹部位是不会有任何赘肉的。。。
妞们， 加油练吧. 别忘了上来奔个效果图啊 ~~~~ |
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x***3
发帖数: 1708 | 50 呵呵,我的一个朋友,典型的美国大妈身材, 以前穿8号,去练了Bikram Yoga， 大概坚持
了不到一年的时间，现在是2号，我夏天回来的时候简直不敢相信。。。 现在别提状态
多好了。。。当然，练瑜伽就是要持之以恒才能看见效果。
不过爱美的妞要注意了，Bikram Yoga会让你某些部位的肌肉线条很明显，比如说
Standing head to knee pose, 会让你的肱二头肌和肱三头肌很突出，Triangle pose
，会锻炼到臀大肌。 所以我建议上完课以后要放松，我当时就是没注意，现在上臂的
线条很不好看，夏天不能穿露肩的衣服 。。。当然，练这个对腹直肌和腹外斜肌是很
棒的。基本上坚持一段时间，小腹部位是不会有任何赘肉的。。。
妞们， 加油练吧. 别忘了上来奔个效果图啊 ~~~~ |
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