c**s
发帖数: 798 | 1 练之前是软软的肥肉加瘦肉,练了之后是肥肉和肌肉的混合体.加上皮肤粗糙,只有在gym
看看还凑和. 其实白人胸肌就是小时候就有的婴儿肥加上man boobs. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 2 光吃不管用。主要还是靠练。
人家王帅吃食堂，不用蛋白粉，练成了健美冠军。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 4 很痛，最近练superman, 要用inner thigh 靠近pp的地方grip， 疼死，至今练不出来
。。。 |
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s******d
发帖数: 943 | 5 想练腹肌，试过很多方法，比如仰卧起坐，跑步，俯卧撑等等，但是鲜有成效，大家有
什么好的建议吗？
只想把肚子练瘦，不想胳膊腿变太粗啊~ |
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g***l
发帖数: 18555 | 6 就是那种鼓鼓的正面三角肌，我怎么看着溜肩，怎么练都鼓不起来呢，大家都有什么练
法啊 |
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z******i
发帖数: 609 | 7 你也放张照片给俺们看看，
我们怎么知道你的三角肌练得不好！
精华区里面有文章讲解联系三角肌，很难，key point：没有哪个单独动作可以完整的
练到三角肌！ |
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j**f
发帖数: 7403 | 8 吃药。
就是那种鼓鼓的正面三角肌，我怎么看着溜肩，怎么练都鼓不起来呢，大家都有什么练
法啊 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 9 因为你的斜方肌太强大了.
就是那种鼓鼓的正面三角肌，我怎么看着溜肩，怎么练都鼓不起来呢，大家都有什么练
法啊 |
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l********y
发帖数: 1327 | 10 既然内功你是不能练了,那为师只能传你独孤九剑的剑法了...
去把皮肤tan一下,体脂降到10%以下,你的外功就练成了不需要追求重量的提升了. |
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s****y
发帖数: 3071 | 11 俯卧撑可以练啊，至少可以练成A+ cup
但想要CDEFG cup，必须bp，必须飞鸟 |
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v******s
发帖数: 6949 | 12 BB肯定是练过头了，不过普通人是不可能练成那样的。你要是有个营养师，可能10年后
还有点戏。 |
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g******n
发帖数: 53185 | 13 不好看，你别练成那样就行了。你身材很好别弄什么肌肉，多练些有氧运动和羽毛球最好 |
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g******n
发帖数: 53185 | 14 不好看，你别练成那样就行了。你身材很好别弄什么肌肉，多练些有氧运动和羽毛球最好 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 15 我也是用下拉的方法练。不过这东西确实不是一天练成的。我发现到了一定程度，瓶颈
的还挺厉害的。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 16 我也是用下拉的方法练。不过这东西确实不是一天练成的。我发现到了一定程度，瓶颈
的还挺厉害的。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 17 谢谢蓝美眉夸奖，俺觉得减脂还是太慢了，估计年纪大了。俺确实是在医院工作的，但
是俺的知识好像除了anatomy其他都跟健身不搭界，也不是运动员。可能是算下来开始
进健身房练健身也有十八九年了，积累了一些知识和经验。以前在国内90年代的时候健
与美是俺最喜欢买的杂志，还会买一些书籍。后来有Internet了，也喜欢在网上查东西
。出国之后很长一段时间都定专业健美杂志flex，很多知识都是这么慢慢学来的。虽然
听起来好像练了好多年，其实这个爱好中间因为学业、事业、家庭的原因中断过好多次
，每一次都是有时间就重新捡起来，所以搞来搞去现在还是很菜。 |
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s**********a
发帖数: 3273 | 18 男人练成含胸驼背也一样不好看。这是不会练的，跟男女没关系。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 骨架也能练大？女的练成壮男基本不可能，大陆女还是眼镜豆芽菜居多...
HOT的亚裔mm大多都是ABC之类的... |
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p**********r
发帖数: 3581 | 20 “练到那种胸肌会动的肌肉男属于走火入魔，不是正常人了。”
胸肌会动很难吗？我现在就能动，不算大还。 自打开始练肌肉，床上勇猛不少！ 哈哈哈 |
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u******a
发帖数: 7843 | 21 低幼很容易被洗脑. 从小接触的动漫/游戏里的英雄都是肌肉男, 所以自动的把肌肉男
当成自己升级的目标了. 练肌肉和玩游戏练级似的, 其实也挺有趣的...
所有宅男都有一颗变成肌肉男的心. 练肌肉是实现儿时的梦想啊. |
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s*********t
发帖数: 4279 | 22 呵呵。看来你真的没有碰过肌肉又好而且又很聪明的男人。哈哈。
告诉你，那个肌肉看起来硬棒棒的，是因为用力气的原因。不是总是那样的。
平时，这样的肌肉摸起来很有光滑而且很有弹性的，而且给人很厚实的感觉，女人心理
上面会更有安全感。靠上去软软的很舒服。你说的斯文男人，靠上去有骨感，不如有肌
肉的舒服。
那种没有练肌肉的男人摸起来给人的感觉是松软的，虽然是比女人有力气。
这个跟男人的年龄无关，跟是否练了肌肉有关。
但是呢，身体上给你安全感的男人，未必能够给你精神上的安全感。所以这就是为什么
情侣或者夫妻吵架的原因，肉体和精神上给人带来的感觉感受有很大的反差 ：）
其实男人对女人最大的性吸引还是他好的生活习惯，匀称健康的身体，耐力好，聪明，
体贴，能干，床上对女人尊重体贴在乎对方的感受。 |
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c*********e
发帖数: 16335 | 23 这都是练到一定境界了，出现的事故。个人觉得还是细水长流，量变到质变的好，别盲
目追求高效果，结果把身体给毁了。 |
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h*********r
发帖数: 1943 | 24 我觉得练这东西和年龄关系不是太大，每天坚持Dry fire外加22lr为主一年一万发的练
，大多数人都会有不小的进步 |
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b****e
发帖数: 412 | 25 我164，体重才100lb，决不是bso。每次照相都觉得脑袋大肩窄跟ET似的，外加两根大
腿小腿差不多的芦柴棒，还看得见肋骨。。。。关键是，我消化系统很有问题，肠胃不
够好，要吃到常人的2倍才能开始长肉，但是在美国这个旮旯挑食的我没那么好的食欲
阿。。。在fashion版看到紫苏的照片，那叫一个羡慕啊。。我怎么从瘦子练成那样？
还是要先吃到110lb才开始练？ |
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n****l
发帖数: 571 | 26 出门左拐去隔壁
我164，体重才100lb，决不是bso。每次照相都觉得脑袋大肩窄跟ET似的，外加两根大
腿小腿差不多的芦柴棒，还看得见肋骨。。。。关键是，我消化系统很有问题，肠胃不
够好，要吃到常人的2倍才能开始长肉，但是在美国这个旮旯挑食的我没那么好的食欲
阿。。。在fashion版看到紫苏的照片，那叫一个羡慕啊。。我怎么从瘦子练成那样？
还是要先吃到110lb才开始练？ |
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m*******0
发帖数: 503 | 27 好看，挺紧实的感觉。
我正发愁大臂赘肉的问题呢，可难看了，不知是要减重，还是要tone，还是两者都做。
请教，你是练成这么紧的还是一直这么瘦啊？ |
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b*******c
发帖数: 20683 | 28 原来就想减肥，不是想练腹肌啊...
减肥就有氧啊，全身减了肚子上自然减了。否则，练成的腹肌也在肥肉底下，还是要减
脂后才看得见吧。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 29 好！
我特别羡慕能劈叉的人，我从小狂练柔韧性也没练成过，这两天还被LD嘲笑不会踢毽子
，腿关节硬得像上锈了一样。有朝一日能踢后旋踢就好了，
加油。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 30 从他的表演来看，３０岁下正常体质的年轻人一年就可以。
不过如果以前一点基础都没有，３６岁才开始练，２年能练成这样，很不容易了。
今年的杭州什么国际武术大赛有２万个金牌。人家还是“国际”级别的。 :) |
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b*****1
发帖数: 1355 | 31 练暗器功夫练的？
要买新拍，打个招呼。我不定也想再买一块。一起买，可以省个shipping. |
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l*i
发帖数: 5732 | 32 坚持练吧， 突然就晤了， 很多不见得说清楚， 像我以前换气时老下沉，突然现在能
很好地在水表有种滑行的感觉不会下沉， 我也说不清是什么原因， 可能水感有了
有几点：
多体会自己是怎么能在水中 （头埋在水里手前伸）打腿漂浮前进的， 体会这时怎么样
能最轻松的打腿前进而且浮力最大效率最高， 我的体会是身体（头，前肢，上身）要
尽量的伸展， 这时我的腿不会下沉， 腿能在最少的打腿次数下自然保持不下沉 （对
保持体力很关键）。 一旦你知道了自己的这个最佳体位/姿势，自由泳过程中要尽力保持
划水时候有点像侧泳的姿势， 可以多练一下侧泳， 有的时候吸气来不及我就尽量延长
类似这种侧泳的时间能多吸进一些气
另外游的过程中要充分利用滑行时来休息， 不能一直高节奏的打水， 要交替， 有张
有弛， 找到最合适自己的节奏 |
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b**k
发帖数: 11850 | 33 那是因为你的力量还没练成
单独练大重量总体上是不利于爆发力的
所以要循环：
大重量->小重量多rep + 平衡-〉单独的爆发力练习，比如打拳等 |
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z********4
发帖数: 1668 | 34 我用发球机练volley的时候感觉超好，怎么打怎么有。到了实际比赛中又是另一回事。
发球机来球的pace甚至球路都是固定的，很容易找到感觉。但实际比赛中对方来球各种
情况都有。可能是我练得还不够多吧。总之volley是我最大一块软肋…… |
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z*********n
发帖数: 94654 | 35 昨天主动要求教footwork，结果教练给辅导了一会，差点累吐血
这个累，比赛的时候遇到变态大对角猛跑救球也没有过的
当然，教练让我给他抛球他演示的时候，他打了四五颗也开始猛喘，让我略觉没那么面
了，哈哈。教练说他的想法就是平常练吐血，比赛的时候就会觉得像cruise control一
样。
我在想，俺老汉一枚，这种重体力训练，还有练好的可能性吗？ |
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c*********e
发帖数: 1389 | 36 第一要练的是欲判。第二是早准备和准备好。其中准备好包括footwork的经济性和精确
性。技术上，把不需要大范围跑动的球打好，需要大范围跑动的球打的一招毙命或
neutralize， 一定会赢比赛的。你的教练的footwork训练更像是conditioning。要练
，但要循序渐进。 |
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w******n
发帖数: 51 | 37 原以为暴力反手比正手更难练，要花更多时间，没想到台风期间在家反复比划，风过后
去球场一实践，现在 终于大功告成。
可以随意暴抽多种线 路了。 对方上网
时也能像宋江那样打出单反穿越
下面该练些啥呢？ |
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f*****n
发帖数: 18176 | 39 要练此法，需得TE。我左手对墙己经最多到4下了。再练一个月就到六七下了。 |
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s*******t
发帖数: 2896 | 40 我觉得垃圾球没法跳过，也没有必要跳过，因为容易，就半年的功夫。老三的usta战绩
差，原因是对方发现底线太吃亏，就用垃圾球对付，拒绝跟你拼底线。因为垃圾球太好
练，人人都会，老三就倒霉了。要想contact shot拍死，练脚、眼、手，可不是半年的
事。再说垃圾球可以欺负体力差的对手，自己省体力，出其不意拿easy point。
当然，任何时候都不能满足于垃圾球。所以我也要想办法提高底线。
0+ |
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m**U
发帖数: 968 | 41 没有冒犯的意思，老Bian显然水平高的很,很佩服。但这个动作练的有点走形了，说不
上来，发球和击球都变形。我宁愿水平永远3.0, 也不愿练成这样的4.0 |
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V**D
发帖数: 2869 | 42 人上了一定年纪，学东西就慢了，尤其到了瓶颈，要突破更不容易。我跟自己小孩练球
就深有体会，同样时间对练，俺没啥进步，而小孩却突飞猛进。俺练了10多年的发球，
form 还不如才练了半年的儿子的form，估计再打1年，俺的正手就抵挡不过儿子的正手
了。俺是既感到悲哀又感到高兴。 |
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w***s
发帖数: 4394 | 43 三角铁不需要特别学，交响乐队中的所有打击乐器都是同一个专业，打击乐专业，当然
也是科班毕业的。他们平时练琴的时候，主要练木琴Marimba等难打的乐器。当然，交
响乐队以外的打击乐器属于不同专业，比如drum kit(架子鼓，或叫爵士鼓)，拉丁鼓，
印度鼓，这些鼓学打击乐器的古典音乐专业的学生不一定会。我也打过三角铁，那时候
学校演奏贝9，打击乐专业的人不够，随便抓了两个别的专业的去充数，我打三角铁，
另外一个同学打cymbal。
小众乐器的收入我不是很清楚。但是小众乐器往往竞争没那么激烈，因为学的人比较少
。所以，一般音乐世家的孩子，如果大众乐器学不好，就考虑小众乐器。比如小提琴学
不好的就考虑转中提琴，大提琴转低音提琴等等。
交响乐队中的乐器，录音机会应该是差不多多，需要录音的时候，所有乐器都需要。只
是，小众乐器当老师的机会就要少得多了。 |
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w***s
发帖数: 4394 | 44 三角铁不需要特别学，交响乐队中的所有打击乐器都是同一个专业，打击乐专业，当然
也是科班毕业的。他们平时练琴的时候，主要练木琴Marimba等难打的乐器。当然，交
响乐队以外的打击乐器属于不同专业，比如drum kit(架子鼓，或叫爵士鼓)，拉丁鼓，
印度鼓，这些鼓学打击乐器的古典音乐专业的学生不一定会。我也打过三角铁，那时候
学校演奏贝9，打击乐专业的人不够，随便抓了两个别的专业的去充数，我打三角铁，
另外一个同学打cymbal。
小众乐器的收入我不是很清楚。但是小众乐器往往竞争没那么激烈，因为学的人比较少
。所以，一般音乐世家的孩子，如果大众乐器学不好，就考虑小众乐器。比如小提琴学
不好的就考虑转中提琴，大提琴转低音提琴等等。
交响乐队中的乐器，录音机会应该是差不多多，需要录音的时候，所有乐器都需要。只
是，小众乐器当老师的机会就要少得多了。 |
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O********n
发帖数: 2359 | 46 林震南有避邪剑法，自己为啥不练？弄的家破人亡的。。。如果说他不想自宫的话，可
以让他老婆练嘛。。 |
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g********d
发帖数: 19244 | 47 2014年05月15日 15:50 澳洲日报
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电影《地球末日战》讲述人类受不明病毒袭击变成丧尸，情节看似天马行空，不过
美国《外交政策》（ForeignPolicy）取得一份机密文件，揭示美军为人类一旦遭受丧
尸袭击已做好淮备，花上31页纸制作详尽报告教导军人如何应对。
报道指美国战略司令部专责虚构任何作战环境，为军方编制应对守则，编定士兵训
练方案确保市民安全。代号「CONPLAN8888」文件于2011年订定，详细列明对抗丧尸或
「非丧尸的人类」方法，甚至假想多达8种丧尸种类，当中包括素食丧尸、由一氧化碳
「处死」后翻生的丧尸鸡，以及邪魔练成的丧尸或来自外太空的丧尸等。文件指军人不
能用传统作战模式对付丧尸，重申行动上「几乎无任何限制」。
当局发言人回应指，有关文件存放在受保护网站，重申文件仅用于内部训练，希望
学员透过虚构作战环境中获得相关知道，并称文件并非由美国战略司令部编制，但无交
件详情。 |
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