a****l
发帖数: 141 | 1 谈形意拳十六处练法----吕金德
心意拳,形意拳,由于出自一个师祖,是一个理论体系.即使有所不同也是流传口误!对某
一拳式的不同认识,是某个地方流传或某个老师的传授!如心意拳出手短,贴们身打人出现
了"打人如亲嘴＂＂两手托腮，两肘护肋，就是神仙难近来＂等说法！尽管如此它还是有
着紧密的共同点！形意拳由于早期就有文字宣传，在人们心目中不是那么神秘．但它的准
确度还是很高的！民国版北京卫戍区司令部所编写的形意拳讲义是比较完善的！但是也有
不尽人意之处！在拳经解释一文中，十一格法：自七拳至士农工商为十一格！大家都明白
，士农工商是与拳术无关的，以本人愚见，十一格法，形意拳有七拳法，同时也有对七拳
法的顾法，这些顾法就是格法．当然一切事物都是相对完美的．本文以＂形意拳讲义＂中
拳经解释十六练法，根据自己练拳体会作以比较具体解释说明，但也难免有这样那样的不
足和缺陷．现把原有的形意拳拳经原样付上以作相互校对！
十六处练法
一寸：足步（原文）
解释说明：形意拳中的寸步，＂不钻不翻，一寸为先＂是指近距离一尺来远用寸步，多用
于靠手时使用。
二践：腿（原文）
解释说明：践也是步法的一种，在心意拳谱 |
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a******1
发帖数: 1519 | 2 职业泰拳师训练法
练习，无论对职业或业余拳师都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体，使
气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比
武不致轻易被对手制服。
武道的最终意义在于求知，拳师们开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情表为健
全良好之后，方可认真练习。所以拳师
真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。
练法
跑步：首先须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上
进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌
不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要地位。泰拳师公认跑步为练习拳艺的基础，须严
格遵行。清早跑步之后，白天需要有充分的
时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许继续练习。
练习程序，著名武馆各有差异，但目标相同。一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则
先行击影，泰语曰“打风”，而后打沙
包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。
击影：击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训
练，拳师藉以练习身手的协调配合、进
退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是“意”的训练。譬如练拳，则须注重双
拳动作的连贯，运足和发劲正确，并且应多
用各种步法... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 3 职业泰拳师训练法
练习，无论对职业或业余拳师都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体，使
气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比
武不致轻易被对手制服。
武道的最终意义在于求知，拳师们开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情表为健
全良好之后，方可认真练习。所以拳师
真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。
练法
跑步：首先须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上
进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌
不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要地位。泰拳师公认跑步为练习拳艺的基础，须严
格遵行。清早跑步之后，白天需要有充分的
时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许继续练习。
练习程序，著名武馆各有差异，但目标相同。一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则
先行击影，泰语曰“打风”，而后打沙
包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。
击影：击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训
练，拳师藉以练习身手的协调配合、进
退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是“意”的训练。譬如练拳，则须注重双
拳动作的连贯，运足和发劲正确，并且应多
用各种步法... 阅读全帖 |
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C***1
发帖数: 2264 | 4 我是这样开始的，在极目里找到一个看着就练了很多年的帅哥，跟他陶瓷，问问题，要
求跟着练。几个月后就可以出师了-这是没钱的人的练法。有钱呢，就请个PT，跟着练1
-2个SESSION，就知道了-这是我有钱的闺密的练法。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 5 与练法不同有关。从另一个角度说，即使练法一致，用法也可以衍化为多种（
VARIATIONS)。不然的话108中式子如果只有108种固定用法，那就不能说是千变万化。
最终要达到从心所欲，无招无式而招式无穷。 |
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l****l
发帖数: 833 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
Smash (嘶马斜杀球-Do People Want Thick Road!) 于 (Fri Apr 27 10:19:50 2007) 提到:
羽毛球力量训练不能用健美肌肉练法【zt】
关于锻炼力量的练习
（sgi）我主要指的是手腕，小臂和手指。
我现在主要是练习将哑铃曲肘举过头顶，
但是不知道哑铃的重量应该接近我所能
举起的最大重量，还是应该轻一些，这样
举的速度快一些，更能练爆发力？
另外大家有什么其它好的练手腕和手指力量
并且比较简便易行的练习方法可以推荐？我
现在每天捏网球。
多谢！
（玄铁）羽毛球的力量训练讲究节奏，要快速的收缩肌肉然后快速的放松，这跟一般健
身增大肌肉的练习方法是完全不同的。
1、找跟拉力强的橡筋打成环状，一端栓在固定的物体上例如铁杆、窗架等，高度在肩
与头顶之间；用手拉住另一端，双脚前后站立，做打高球的动作，要配合全身用力，腿
、腰、肩、大臂等都要用上，在同一时间里奋力牵拉橡筋，然后快速放松。再做第二次
（有点象纤夫拉船）。
2、手持杠铃，屈肘举过头顶，大臂跟地面 |
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z*******m
发帖数: 1682 | 7 fff姐说说真要练是怎么个练法。诚心求教。
就凭你这一个帖子里面好几个“没追求”，我估计你练不出来。：） |
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S****e
发帖数: 10596 | 8 就是练力量呼哧呼哧满头大汗
呼吸急促，心跳加快，不休息练习40分钟
好像跑步游泳一样
达人们说说有没有这种练法，有什么后果？
有感于锻炼时间有限，突发奇想，能否心肺跟肌肉一起练 |
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N****O
发帖数: 4202 | 9 我以前教练每次都让我心率很高了再做小重量多次数的训练，说女生不能像男生那样竭
力举一次就休息很久那么练。而且一直让我心率不降到太低。有点像crossfit。最后肌
肉是出来了。
请问这种练法科学吗？我现在练小重量多次数或者body weight 的力量心率一直很低啊
，会不会没有效果？ |
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l*******u
发帖数: 79 | 10 啊，是啊，我是应该具体点儿。。。谢谢啊。
关键每天都吃的不一样，确实不太好说。。。
比如说肉丁炒茄子啊，肉丝炒青椒啊啥的，炖汤就是比如排骨炖豆角啊，山药鸡汤之类
。油都是用橄榄油，差不多一个菜一勺吧，是太多了么？肉是切的时候把肉眼能识别的
肥的剃掉了，所以多数是瘦的吧，一个菜大约手掌大小的肉吧。
我吃的话差不多半小碗菜吧，中午吃点儿主食，晚上不吃主食，早上一般是煮馄饨吃。
这几天开始琢磨着晚上吃烤鸡胸加生菜叶，应该比炒菜好一些吧。
关键我老公在努力长体重，他176cm，61公斤，所以我们俩吃饭吃不到一起去，每天晚
上回到家八九点了，实在是懒得做两个人不同的菜。。。
刚一个星期确实没啥变化，就想问问大家这种练法有希望没。。。倒不一定非得减体重
，能把腿上肚子上的肥肉变紧点儿也就满足了。当然运动还有个重要作用就是增强体质
，之前挺弱的，一到夏天就低血压动不动就晕乎乎的，所以急需改善体质啊。 |
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n*s
发帖数: 752 | 11 【 以下文字转载自 ChinaNews 讨论区 】
发信人: Trunkslu (3L), 信区: ChinaNews
标 题: 管叉的制作及简易练法(儿童不宜）ZT
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 30 20:39:02 2007)
网上真是什么都有啊，大家讨论得这么热烈，转来给大家参考参考。
请未满18岁者自动离开，自制力差者也请勿观看！否则后果自负，作者不会承担任何责
任。本文只做参考，切勿盲目尝试。本文作者极力反对任何人学习这种下九流的东西。
望，诸位观者能一看了事，万勿当真。
管叉是一种街头斗殴常用的凶器，极具危险性！其特点是：制作简单、材料垂手可得、
实用性强且可靠耐用。招式简单易学，认真训练一周即可具有可观的杀伤力，搏杀时凶
狠残忍，有一招制敌之效果。
管叉的选材：
普通的自来水管就行，可在各处的五金商店买到且价格便宜。（长、短随个人喜好定，
顺手即可。）我喜欢大约一臂长的。
管叉的制作方法：
用钢锯将钢管一端锯成大约45°角的斜角。如条件允许，可用砂轮将尖头磨成三棱形，
并将钢管尖头的外圈打薄、磨利。（三棱形的东西扎的 |
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T*******4
发帖数: 1406 | 12 越学得多, 觉得懂得越少.要学完学好,非得一天5,6个小时不可.下面这个转贴,可以管中窥豹, 让大家对太极拳的博大精深,有一个简单的认识.对于有基本思考能力,愿意客观看问题的人来讲,看完该贴,就不会存在"太极拳究竟能不能实战"的问题了.再次重复我的观点,只练套路而忽略传统武术走向实战的关键环节的训练的,都不应该称为传统武术习练者.而应该称为套路习练者,与散打习练者相对应.
杨式太极拳练法
杨式太极拳是一种系列性的拳种，要想了解它、学习它、研究它，那你就的全面的
掌握它。如果你想利用太极拳锻炼身体，学一个中架就完全可以了。杨式太极拳的学习
程序是先学中架、再学提腿架、大架、快架、散手、一时短打，在中架学好后，四隅捶
、四路炮捶、十三路炮捶、撩挎八卦掌即可和其他架子穿插着学，最后学习小架。
太极拳中架：姿势高低幅度适中，故称中架子。是初学太极拳的入门架子。该拳架
分为阴手阴腿、阴手阳腿、阳手阳腿、阳手阴腿四个拳架（现在在社会上流传大都是杨
澄甫先生简化定型的阳手阳腿和阳手阴腿拳架，也就是人们常说的虚腿拳架和实腿拳架
）。阴腿阳手还是阳腿阴手，除在练习周身一家和将各种身法要领练到身上之外，主 |
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a******1
发帖数: 1519 | 14 你说的就是吴式太极李秉慈说的：不讲招法，讲劲法。
但是白鹤亮翅不同的练法显然有不同的的劲法。
或者理解为懂劲，即懂对方的劲，据此而为。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 15 先明白谁先谁后。
陈杨吴武孙在先，各家练法偏重各有不同各有千秋。很自然的事。
４２，２４在后，便于学习作的简单，也属正常。
这个不是随便解释，是不同情况下或者练武之人的习惯用法。他就爱用某法打人，因人
而异。 |
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n********n
发帖数: 8336 | 16 寻求皮带的练法。皮带是防身的好武器, 大家说说。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 17 （独孤承影按：文中可以看出洪均生大师对洪传陈式太极拳名称的看法）
“洪式太极拳”这一名称早在洪均生老师传授实用拳法前后的研习者中流传， 但从未
正式确定，是以过去未见诸报刊。近两年来，我们这里已习惯把这套拳法称为“洪式太
极拳”，以区别陈式太极拳老架。 因此，我的学生李驻军在《武魂》杂志上发表的文
章中使用了这一名称。 使用这一名称是有根据的，这是因为：一、洪老师传授的实用
拳法与陈式原架在练法上有了很大区别，具备了自己的风格特点；二、 洪老师对太极
拳理法有了创造性的发展；三、这一名称早在练习者中流传；四、洪老师逝世前一年曾
写过一条横幅“洪式太极拳”。为说明以上问题，有顺便简述一下我学拳和老师改拳经
过的必要。
我认识洪均生老师是解放前， 他家当时住在济南阁子后街陈庆伦先生前院，我家住阁
子前街。我父亲与洪老师有文字交往，结下友谊；解放后共同搞生产救灾， 过往更密
。1949年冬，我患了肺炎，洪老师多次看望，春节期间，他看我体弱，劝我加强体育锻
炼。说他幼时羸弱多病， 药当饭吃，后习练太极拳，身体强健起来，劝我跟他学练太
极拳， 我没有兴趣，认为打太极拳是老头的事，少年儿童怎能练这... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 18 http://www.mpbgz.com/?action-viewnews-itemid-77
有关八卦掌的起源说法不一，有人认为清《蓝籍外史》中“靖逆记”所载，天理教起义
领袖冯克善、牛亮臣的拳法中有“八步”，“似合‘八卦”’并且有“离卦”之分，这
就是八卦掌的前身。其实不然，天理教是清王朝的死敌，如果董海川挟天理教武功进京
隐身于肃王府，则必招杀身之祸。因为清王朝对待天理教一类的“叛逆**”的原则是灭
教、灭法、灭人。以八卦掌这种特色鲜明的拳法一在京城亮相，必被人识破，你让董老
公如何能在京城安身几十年，又如何传道、授业、解惑!
一、大众转天尊
清代修纂的《道藏》中有“欲求无上道，大众转天尊”的修道法门。二十多年前，
就有学者考证出：八卦掌源于道家内丹动功之一的“转天尊”。可惜一些八卦掌名家或
固执己见，或喜欢标新立异，致使八卦掌的起源成了悬案。与八卦掌的走圈功法相似的
拳术，目前世人所知的还有源于峨嵋山的自然门矮子步功和湖北的天罡气等，但这些门
派起源或传承不明，只能追溯到清代。然而，关于“转天尊”的**，有明确文字记载的
可见元代的《七真言行传》，书中有“全真七子”邱处机真人... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 19 橄榄球训练就是终极的训练法.
最近发现这些所谓高级的训练法都是橄榄球训练的日常项目...他们力量就是类似531的
, power用的是olympic练法, conditioning, mobility training更是各种高级练法...
高级的训练法其实一直存在, 只是早年普通人根本没有勇气去照着练而已...普通人认
为, 职业的人有职业的练法, 普通人有普通人的练法, 类似有些人认为男人有男人的练
法, 女人有女人的练法. 其实女人的高级练法就是像男人一样练, 普通人的高级练法就
是像运动员一样练... |
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j******4
发帖数: 2944 | 20 我们来看看何淑淦另立拳种的理由：
1、关于太极拳的眼法，以往都是”眼随手运”，他从实用需要，认为应根据着法作用
， 以假设对手所在方向为的，改为”专注固定目标（对方）”，并以对方双目为准。
因眼是指挥，可注意对方的变化。老师曾说： “平视对方眼际，既生威力，注意对方
变化，又能保持自己平衡， 显示外柔而内刚。”他还提出眼法亦有顺、逆之分；目视
的方向与身法步法一致者为顺， 目视方向与身部旋转和手法变化过程中的方向相反者
为逆。眼法亦有虚实之分，目专注一点者为顾，为实；目光专注一点之外而在视野之内
者为盼， 为虚。这是洪师对太极拳眼法运用的新创技法。
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这并不是大的变化，我相信所谓“眼随手运”也是看对手的方向，强调眼睛与手（其实
手也是虚指，指的应该是打击对手的梢节）的配合，而不是盯住手看。那种看法，头不要
看晕了吗？
2、关于身法：他根据”腰如车轴”、”立如平准”的原则，提出太极拳要做到随遇平
衡， 即不论式子如何变化，自己重心必须保持在全身的相对中心位置。 步法不变，会
阴穴不作位移，身腰只能左右旋转，不能... 阅读全帖 |
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j******4
发帖数: 2944 | 21 为了还唐僧的债，这几天一直在找洪老师批驳“一身备五弓”之说的文章，没找到。
原想找到直接转洪老师的文章的，他谈得很透彻，但想到过两天就要开始忙碌了，还是
先把这笔债了了再说吧，呵呵，欠债的感觉很不好。
我之所以觉得这个问题上必须表达出自己的观点，是因为一般的练错无非出不了功夫，
而根据所谓“一身备五弓”练错，则是要伤害身体的。
我在上海心意门的武馆看到王书文老师的某著名学生，在演招的时候，身弯如虾，以为
由弯到直就能发出大劲，身弯到直就是所谓的身劲，在我的记忆中，没见过老一辈心意
拳家有这样的练法。后来，请教王老师，他说他们有时候乱改拳，他没有这样教过。
联系到这个话题，我在想，他们是不是也受到这个所谓原则的影响了呢？
不枉我这两天辛苦，在洪老师1988年的著作《陈式太极拳实用拳法》一书找到一段话，
尽管不长，但却是和这个话题有关的，我先录在这里，然后就此展开谈谈我对这个问题
的认识。
洪老师《陈式太极拳实用拳法》2001年3月第2版P329,云：“《陈式太极拳》（顾留馨
著，张注）书中借“蓄劲如开弓，发劲如放箭”的成语，提出“一身备五弓”之说。
实则原句只是表明劲的蓄发，与拳的身体姿... 阅读全帖 |
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j******4
发帖数: 2944 | 22 为了还唐僧的债，这几天一直在找洪老师批驳“一身备五弓”之说的文章，没找到。
原想找到直接转洪老师的文章的，他谈得很透彻，但想到过两天就要开始忙碌了，还是
先把这笔债了了再说吧，呵呵，欠债的感觉很不好。
我之所以觉得这个问题上必须表达出自己的观点，是因为一般的练错无非出不了功夫，
而根据所谓“一身备五弓”练错，则是要伤害身体的。
我在上海心意门的武馆看到王书文老师的某著名学生，在演招的时候，身弯如虾，以为
由弯到直就能发出大劲，身弯到直就是所谓的身劲，在我的记忆中，没见过老一辈心意
拳家有这样的练法。后来，请教王老师，他说他们有时候乱改拳，他没有这样教过。
联系到这个话题，我在想，他们是不是也受到这个所谓原则的影响了呢？
不枉我这两天辛苦，在洪老师1988年的著作《陈式太极拳实用拳法》一书找到一段话，
尽管不长，但却是和这个话题有关的，我先录在这里，然后就此展开谈谈我对这个问题
的认识。
洪老师《陈式太极拳实用拳法》2001年3月第2版P329,云：“《陈式太极拳》（顾留馨
著，张注）书中借“蓄劲如开弓，发劲如放箭”的成语，提出“一身备五弓”之说。
实则原句只是表明劲的蓄发，与拳的身体姿... 阅读全帖 |
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Z******n
发帖数: 628 | 23 无敌速成铁砂掌 铁沙掌为武林中的最高绝技之一，尤其是其本门秘传的高级练法，发
劲．打人等功夫，掌握者更是绝不轻易示人。近代铁沙掌以顾汝章先生为最，其练功方
法却为武林中的不传之秘，而首次将其全面公诸于世，莫不数其嫡传徒孙龙清刚先生。
龙清刚先生年轻时就勤练铁砂掌，其后，又跟随顾汝章先生嫡传弟子胡少保大师习艺，
尽得其祖师顾汝章的铁砂掌真传。他集数乇年修炼铁砂掌之实战经验及有心使之发扬光
大之精神而创作了一代武术名著《秘法铁砂掌》，使海内外读者能够依据其所列出的初
级练功法，高级练功法，发劲打法及实战使用法而系统地修炼顾汝章嫡传铁砂掌功，下
面从其书中摘编如下，以飨会员及读者。
所谓铁砂掌是一种特殊的练习也就是把手锻炼的向铁棒一样因此铁砂掌高手一击，很容
易破坏对方的脑部，内脏，甚至可能致死当练至较高境界后，便能顺利的使用阳劲粉碎
敌人的骨头，或使用阴劲伤害敌人的脑部和内脏，置对方于死地，外表都看不见伤口。
因此一些拳法家认为铁砂掌是杀人技术，而加以排斥；不过，另一方面又把铁砂掌称为
"仙人掌"或"神砂掌"绝不轻易传授
铁砂掌在武技上极具威力，但若不按照规则，以不正确的方法练习，手又没有... 阅读全帖 |
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F*******e
发帖数: 252 | 24 超级肱二头肌训练法
谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行
的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟
没练一样。
我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。
一、高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个
小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在
“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都
得做到力竭。
二、超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。
我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。
2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢
复。
3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三
头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌
训练 |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Mon Nov 19 13:49:13 2007) 提到:
超级肱二头肌训练法
谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行
的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟
没练一样。
我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。
一、高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个
小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在
“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都
得做到力竭。
二、超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。
我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。
2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要 |
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a******1
发帖数: 1519 | 26 不完全代表本人意见，你且一看，欢迎发言。
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太极拳是内功拳的一种，又是意拳，拳谚云“内功拳首在练意”。随着练拳时间的延长
和技术水平的提高，有人便会提出什么是太极拳的意识、什么叫用意不用力、怎样加强
意识练习、怎样才能用意等等一些有关太极拳的意识问题。这是值得我们研究和探讨的。
意识问题是太极拳的首要问题，所有太极拳理论无不强调以意领先以及意识的存在重要
性。
第一，什么是太极拳的意识
意识就是人的头脑对于客观物质世界的反映，是感觉、思维等各种心理过程的总和。那
么，什么是太极拳中的意识呢?顾名思义，就是在练拳时头脑中没有任何思想杂念，即
在未动之前，用感觉思维的心理过程，想动作的要领、方法及动作运行的轨迹。前一动
作开始后，随着运动而思考下一动作的开始、发展和结束。这样周期性地进行下去，直
至练拳停止。这就是《十三势行功心解》中说的‘‘先在心，后在身”。太极拳要求用
意不用力，就是用意识蓄养精神来引导动作，但切忌把意识贯注于呼吸或劲力上。如果
把意识作为呼吸的途径，想呼就呼，想吸就... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 27 武术需要练哪些肌肉？这与武术的具体动作有关，也有武术种类有关。最常见的动作是
直拳和蹬腿。所有参与这些动作的肌肉都要练吧，当然有主次之分。了解运动生理的应
该知道有哪些肌肉。较类似于打直拳的动作是俯卧撑、卧推等。
还是多说几句非传统的整体练法吧。练套路也好，单操也好，传统基本是站立的练法。
除了站着，还有趴着、躺着、侧着身子的练法，具体自己去想。不管是站着、趴着，躺
着和侧着，最终还是要FLOW，连续运动起来。柔术柔道都有类似练法，只是类似而非完
全相同。趴着、躺着、侧着身子不是说非得是与地面接触，可以是墙壁等。不管哪种方
法，还是以前说的“揉面”练法。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 28 武术需要练哪些肌肉？这与武术的具体动作有关，也有武术种类有关。最常见的动作是
直拳和蹬腿。所有参与这些动作的肌肉都要练吧，当然有主次之分。了解运动生理的应
该知道有哪些肌肉。较类似于打直拳的动作是俯卧撑、卧推等。
还是多说几句非传统的整体练法吧。练套路也好，单操也好，传统基本是站立的练法。
除了站着，还有趴着、躺着、侧着身子的练法，具体自己去想。不管是站着、趴着，躺
着和侧着，最终还是要FLOW，连续运动起来。柔术柔道都有类似练法，只是类似而非完
全相同。趴着、躺着、侧着身子不是说非得是与地面接触，可以是墙壁等。不管哪种方
法，还是以前说的“揉面”练法。 |
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l****o
发帖数: 5435 | 29 作者：陈嚎
链接：https://www.zhihu.com/question/21538755/answer/42347802
来源：知乎
著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。
这个书不是练法，不是打法，不是演法。
是个见证。
李老爷子心思深，给后来的留了个念想。身上有东西了，书里面的描述都有验证，相当
于是个能力测试，能让人知道自己的深浅。
骂李老和徐皓峰欺世盗名的，多是看书觉着有道理，就是得不到好处——这书就不是为
了给你多少好处的，没练法，有标准。练法太细腻，根本没法用语言概括所有情况，标
准是简洁的，你四级425分，就算是过了这道坎，但是不好直接教你怎么过四级。你看
@恶魔的奶爸多少帖子洋洋洒洒，把道理说尽了，该不会的还是不会，愣生生把个淳朴
青年逼成了腹黑大V。
孙禄堂的《拳意述真》和《逝去的武林》一样，标准定好，练法寥寥几句。但是孙先生
的书，隐语过多，没有行家指点，谁也不敢说自己能验证自己到了书上的哪一步。明暗
化，有人说练到了化劲，动起手来吃不住小伙子随手一拳，这算什么？自己过干瘾罢了。
《逝去的武林》里面对功夫上身以后的描述平淡、真实，到哪一步就是哪一步，省去... 阅读全帖 |
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a*****8
发帖数: 334 | 30 摘 要：本文认为是涉邪人员头脑中未能破除或破除不净的“教*主**崇*拜”是他们顺
利回归社会和回归巩固上的最大障碍，这是因为“教*主**崇*拜”是各路邪*教*&*对其
教徒实行心理掌控的最为重要和最为有力的工具和手段，而且也是在教育转化中最难以
消除的心理障碍，而这又是因为“教*主**崇*拜”深入到潜意识层面从理智和情感上双
重掌控了涉邪人员的心理和行为，文章通过案例说明可以使用暗示等方法，从揭发邪*
教*&*教主卑劣的品格入手来破除“教*主**崇*拜”。
一、“教*主**崇*拜”是涉邪人员顺利回归社会的最大障碍
近年来，通过对一些转化后成功地、巩固地回归社会和一些回归社会后又重新笃信
邪*教*&*的涉邪人员情况的研究，发现无论是回归巩固的也好，或者是重新笃信的也好
，他们虽然走向了不同方向的道路，但分叉都在是坚持还是抛弃对邪*教*&*教主的崇拜
这个点上。案例分析的结果表明，与看透了邪*教*&*教主骗子本质，彻底抛弃了教*主*
*崇*拜的回归巩固者不同，所有回归社会后又重新笃信邪*教*&*的涉邪人员都仍然还是
狂热的教*主**崇*拜者。长期教育转化工作和回归社会工作的经验也告诉我们，... 阅读全帖 |
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j******4
发帖数: 2944 | 31 刨去错误的练法不说，非常遗憾，错练的真不少，包括一些名气很大的；即使是练对了
，内行看劲路，外行看动作，从动作来看，由于人的高矮胖瘦，脾气性格不同，演绎出
来的套路风格自然不同。
仅从大家都练的是正确的角度来看，练套路恰似写字，同写一个“鹅”字，笔划一致，
间架结构一致，但王羲之、王献之父子写出来的味道都不同，更不用说其他不同的书家
了。
比如，黄庭坚的字人称“树梢挂蛇”，苏东坡的字则是“石压蛤蟆”，哈哈！
好吧，行草各人发挥的余地大，看看一丝不苟的楷书吧；楷书几大家欧柳颜赵，非常明
显的，风格各各不同。但，谁都没写错字还是那些字。
太极拳的演绎比写字复杂，练错的，练偏的比比皆是。
如何检验？实践！
比如，一招单鞭，能练对的寥寥无几，怎么判断，那么解剖一下，你这个动作是怎么用
的，实战中用不用得上，这比写字的标准客观多了。
简单的招法，为什么也会练错？这就是以什么为标准来练拳的问题了。
我认为，实践是检验的唯一标准。
太极拳界往往是，一个名家练错了，后面错一片。
太极拳的单鞭，我看演变的路径，是杨式先改的，应该说是简化，或者更准确地说是分
解，就像我视频中说的，
搂膝拗步，杨式取了第一... 阅读全帖 |
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j******4
发帖数: 2944 | 32 Grace,你客气了，你这个帖子开得很好。
练法好坏必须经过实践检验，我很同意你的看法。
我们的练法没有伤身体的，但伤身体的练法有可能提高技击，这个说法应该也不错的。
只是在练伤身体的练法之前，得考证一下，对技击帮助多大，另外你是否愿意以牺牲身
体为代价去换取技击水平的提高，这是个人的取舍。
关于照奎老师，我不愿在公共场合评价，洪老师跟我们说过，对陈家要感恩，不利于团
结的话不要说。
四大金刚是照丕和照奎培养的，毫无争议。
四大中王西安1982年拜了冯志强为师，晓旺老师到济南跟洪老师学过，但未拜师。
所以，有些事，你私下问我，我会直言不讳；公共论坛，我不可能畅所欲言。
陈照旭的功夫（陈炳的爷爷，晓旺老师的父亲）是登峰造极的，可惜英年早逝，没有机
会往下传。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 33 另，我觉得内、外家可以认为是两种练法。即对同一个拳，你可以采用内或外家的练法
，或内外合一的练法。在于你是否鼓荡内气。那天你可以试试太极的外家练法，哈哈。
德建就把少林的“外家拳”用内家打出来了，随便那个外家。
技击实战在表面看来都是外家，就像现在的体育竞技，包括街斗。“快”是其一大特点
。不是有“唯快不破”之说嘛。那叫SPLIT SECOND，即打反应，这包括打空档。Jason
说了这个包括变招（变劲）快，有相对速度也有绝对速度。 |
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w****3
发帖数: 678 | 34 大家过年这么开心，你家里人知道吗？连载重开，希望继续捧场。哈哈。
要练成棚劲，要注意三种弊病。第一是妄用力，这个不用细说了，练太极的人都知道要
放松，不能用蛮力，话虽这样说，但和人一搭手往往喜欢出力，输了还好说，万一赢了
便沾沾自喜以为得劲。第二是打拳轻飘飘，为了松而松，浑身没劲，一和人搭手就摇来
晃去，别人一用力，要么被推出，要么落入第一种病。这两种相信大家没有争议吧，但
是下面要说的第三种才是真正危险的病，因为这种病往往被认为是正确的练法，我称之
为‘松重’（zhong），具体表现是‘气沉丹田’甚至‘气沉脚底’，自诩为‘根劲’
，全身放松，将重量下沉，与人推手时喜欢将来劲引入脚下，有的人喜欢‘沉肩坠肘’
，把肩膀沉得很厉害，认为这样能把劲沉到手上，此类人推手最怕‘走’，因为太松了
，松的‘重’了导致转动不灵，对付此类推手不用推，就像正常走路一样往对方身上走
就行，对方必非丢即顶，此类练法的理论是‘立木千斤’，想用身体骨架结构支撑住来
力，殊不知不动还好，真要是在高速的动态中，根本没机会去摆出理想的骨架结构来。
上述三种弊病虽表现不同，但从根上说就是没找到‘中’：用蛮力的外实内虚，轻... 阅读全帖 |
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w****3
发帖数: 678 | 35 大家过年这么开心，你家里人知道吗？连载重开，希望继续捧场。哈哈。
要练成棚劲，要注意三种弊病。第一是妄用力，这个不用细说了，练太极的人都知道要
放松，不能用蛮力，话虽这样说，但和人一搭手往往喜欢出力，输了还好说，万一赢了
便沾沾自喜以为得劲。第二是打拳轻飘飘，为了松而松，浑身没劲，一和人搭手就摇来
晃去，别人一用力，要么被推出，要么落入第一种病。这两种相信大家没有争议吧，但
是下面要说的第三种才是真正危险的病，因为这种病往往被认为是正确的练法，我称之
为‘松重’（zhong），具体表现是‘气沉丹田’甚至‘气沉脚底’，自诩为‘根劲’
，全身放松，将重量下沉，与人推手时喜欢将来劲引入脚下，有的人喜欢‘沉肩坠肘’
，把肩膀沉得很厉害，认为这样能把劲沉到手上，此类人推手最怕‘走’，因为太松了
，松的‘重’了导致转动不灵，对付此类推手不用推，就像正常走路一样往对方身上走
就行，对方必非丢即顶，此类练法的理论是‘立木千斤’，想用身体骨架结构支撑住来
力，殊不知不动还好，真要是在高速的动态中，根本没机会去摆出理想的骨架结构来。
上述三种弊病虽表现不同，但从根上说就是没找到‘中’：用蛮力的外实内虚，轻... 阅读全帖 |
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m******c
发帖数: 2248 | 36 武林大会崆峒掌门尴尬了 一招四两拨千斤险输观众
2013年08月07日14:23 北国网-辽沈晚报 微博 我有话说(4067人参与)
昨日，闹得沸沸扬扬的天山武术大会终于在乌鲁木齐正式开幕。在“论道”环节中
，有亮点也有尴尬。今日，大师们将在天山天池之巅，一同“论剑”，展示各门派武功。
北京时间8月6日，天山武林大会开幕，各大门派掌门人与市民见面。
论道一开始，各大门派掌门人、代表人物在台上一字排开、集体亮相。除了苌家拳
掌门人刘义明一身运动装扮，其余的人都穿着专业的服装。
论道的内容主要就是各门派逐一介绍自己的历史、特点等等。期间，也不时有大师
兴起与现场观众“过招”。不过大师们显然低估了观众的水平，险些被半路杀出来的一
位观众给搅了局。
崆峒派掌门人白义海原本想表现出四两拨千斤的灵巧，但却在与大力士观众的对决
中没占到便宜，双方比划了有近两分钟的时间后，均累得气喘吁吁，最后在大师一句“
点到为止”中收场。“他还是比我厉害”，走下台后，这位大力士立马被媒体围住，大
家都很好奇此人的来头。“我以前练过举重，拿过全国前三名，后来又练体能，参加过
世界大力士比赛，得过第五名，... 阅读全帖 |
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t*******y
发帖数: 1289 | 37 你说的这个是武术里面的练法，为了实战使用的打法练习用的。其实每个招式都是有打
法一说的。这个练法更像体育里面的力量和技巧训练。好比足球也有跑步，颠球，过杆
等练习，但是比赛的时候肯定不是按照哪个套路来的，而是动作“发于一心”。
现代体育的发展，应该是把这些练法都系统简单化了。传统练法应该是没有现代科学训
练来得快速有效。 |
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g***j
发帖数: 40861 | 38 作者：钟小龙
链接：https://www.zhihu.com/question/59108738/answer/164034172
来源：知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
赵道新先生访谈录第一天黄（黄积涛）：(在简短的问候之后)现在，社会上的一些声音
很刺武术家的耳朵。比如问：李连杰是不是“花架子”?依霍元甲当时的功夫真能打败
现代的拳王或搏击冠军吗?等等，你怎么看?赵：我早就没有精力和兴致去验证或判断某
个人的格斗实力了。其实，几百年来，偌大个中国拳界就已经无力对拳手的技击本领进
行公正、合理的评价与比较了，宣传已代替了较量。但问题是，李连杰先生是学院武星
的典范，霍元甲先生是民间拳师的象征，对这两位人物的议论可以引申为目前社会对学
院武术和传统拳术所包含技击性的不信任。或者说，对现存的中国功夫的现代社会价值
的怀疑。正因为我们的武士和武术界久已习惯于只能听到一种声音，故而，异己的观点
便习以为常地觉得“刺耳”而不假思索地一律抵制和压制了。黄：可是，中华武术历史
悠久，源远流长，博大精深，乃中华民族优秀的文化遗产和瑰宝。这一点是不容质疑的
... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 39 我最喜欢的两个人，Eugene Sandow和steve cotter。
下面四个人的图片，第一个是body building的开山祖Eugene Sandow， 第二个是武术
家，functional strength 的代表人物steve cotter。 后面两个是现代健美的代表，
州长和ron coleman。
Eugene Sandow是历史上最著名的大力士之一，body building的开启人。他那个时代健
美的练法更是functional strength 的练法，对胸肌不太追求，主要侧重点在core.
Eugene Sandow 200lb的体重，两头放两个人（300+lb）的担子Eugene Sandow可以单手
举到头顶作bent press。他和steve cotter其实都是一类的，身体很匀称，灵活，柔韧
性灵活性极高,core 非常强大。Eugene Sandow的后空翻非常轻松自如。
现代健美更追求size, 用isolation的练法。
大家也晒晒自己喜欢的，最好有些图片。 |
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t**n
发帖数: 26 | 40 太极拳的功夫是走轻灵虚无、稳静松软的劲，其他拳门多是讲神气活现、刚柔相济的
劲，太极拳是神意内敛，外家拳是精神外露，内外功之区别也就在于此。
“刚柔相济”并不是说他不对，而是要看他怎么一个刚柔相济法，太极拳之刚柔相济是说
在技击中有忽刚忽柔，要轻则百无所有，要重则可以无坚不摧，这是虚实变化、刚柔轻重
互化的意思。
吾辈练拳，以全心全意地去想松而尚不能将身势松得干净。如在练功时，心中先存着
一个刚柔相济的思想，哪还能将身势松得干净，而没有一点拘滞别扭之力呢？如这样子的
刚柔相济的练法，我相信一辈子也将身体松不纯粹了。如这样又刚又柔的刚柔相济的练法
，日子久了，会将身体练成为一种僵肉力，在筋骨肌肉之间也起了一种僵肉的”胚胎”，
有了这种“胚胎”，就一辈子去不掉了。有了这种情形，他的神经感应也必然非常迟钝。
练大极拳全凭神经感应灵敏，如灵机性少了，那太极拳还练什么！灵机是出于神经，神经
的灵敏是人身上之至宝，所以太极拳练法在未出势之前，预备式中就先要松身心、静思想
，以养神经上的虚灵为第一要着。
练拳应本王宗岳拳论用功，又要本着我教你们的情形去思悟，就不会走错了路，如心
下时常思想些他们的功 |
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m********h
发帖数: 2 | 41 我所知道的武术
文/佚名
杨氏太极拳漫谈
杨氏太极拳肇始于杨露蝉前辈。由于学拳不易，（传说杨先生三下陈家沟先后用了十八年
工
夫）所以在传授时，就难免保守，据说武禹襄先生就是在向杨家问技不果，而去赵堡向陈
清
平学的拳，时至今日，保留在杨氏太极拳中的原汁原味已然不多。
下面就让我们来分析一下老辈们所练的较为原始杨氏太极拳是个什么样子，以及所谓的真
髓
又在哪里。
一、 当时，在练法上应该有很多种架子，绝非目前的那种四平架一统天下的局面。
细言之，如杨班侯所练的架子就有大、中、小、快、提腿架、撩挎八卦掌、炮捶七种，据
马
同文先生言，杨、武两家皆有炮捶练法，李、郝等人皆会打，尤以班侯先生练得最好。
又如，王兰亭先生代师所收之徒李瑞东先生所传的李氏太极拳，有大小松紧慢快柔刚中平
九
种不同练架，又有天盘（犹龙）、地盘（江南地煞）、人盘（五星捶）三种拳架。
富英传授给萧功卓的太极拳也有九种练法（见李正先生的“杨氏皇家太极”网站介绍）。
而由杨露蝉先生的女婿夏国勋传下的夏氏太极和由杨健侯先生传给程有龙，又由程先生创
造
的八卦太极拳中也保留了不少原始杨氏太极的东西，包括坚持走底盘，多擒跌闪赚等 |
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j******4
发帖数: 2944 | 42 看来你这个站桩是自己琢磨的方法，所以你膝关节痛，不见得是在我说的范畴之类。
我建议你停止站桩，是因为这个损害是比较大的，而得到的却不多。
洪老师是不主张站静桩的，但要求我们站活桩，就是那八个圈，活步练。
日本的高谷宽，据说回去后，一天练3000个圈，功夫进展神速。
但我今天回过头去看看，想到中国还有句话叫：过犹不及。这个“中庸之道”只有中国
人懂，鬼子就不懂了，哈哈！
其实，太极出功夫后，有练，有养，养同样是长功夫的。
静桩对推手，特别是竞技推手帮助很大，但对实战散手反而有害。
因为，你会本能地等对手的劲，对方如果是高手，直接就打将来了，哈哈！
所以，心意六合是“溜鸡腿”，也是活桩，没有静桩的练法。
到了形意站三体式，我认为是退步，意拳就真的是扯了，呵呵！
这样说是不是得罪人了？
你没有学过活桩的话，把太极拳的动作截几个出来，反复练，有近似的效果，你练的陈
式还是杨式？我可以帮你选几个动作。
哑铃的那种练法是练不出你希望达到的效果的。
但有一种加重物的练法，对于快出功夫还是有帮助的。
但也有弊端，如果你不想成为顶级高手，这个弊端可以忽略不计。
这个方法是北京陈瑜老师所创，陈瑜是照奎之子 |
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b********r
发帖数: 7725 | 43 呵呵，这是老八极的一种练法
好像是罗瞳李家的练法
也有不是这样的
武坛现在的练法是小马步低桩
结合八极特有的步法，就不评论了
我自己站螳螂八势
随便玩玩也要15分钟左右
这种东西都差不多 |
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j******4
发帖数: 2944 | 44 1.拳打得很难看，我看了感觉很不舒服，不能坚持看20秒以上；
2.自说自话的练法，非传统练法；
3.如果他这套练法能培养出高水平拳手，也不失为创新，不看广告看疗效。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 45 李小龙的Train every part of your body不同人有不同的理解。
实际上关于训练方法也是千差万别。
从体育运动或健身方面说，如此多的运动和健身方式当然对应于训练身体的各个部位。
举重，田径，各种球类,瑜伽，YOU NAME IT。就武术的CONDITIONING或WARMUP来说，中
外各门各派也很不同，摔跤的和击打的热身就不一样。
武术讲身打，浑身是拳，也就全身各个部分都要训练，一般有七拳之说，但实际用到的
不止七个部位。例如头肩手肘臂，胸背腰胯腹，腿脚膝臀等等。各个部位都可单练，硬
度、力度、速度、反应、角度、柔韧度等。一般较常见的是上肢和下肢的练法。
局部练法
1.硬度：拳手肘上肢，腿脚下肢可击打沙袋，书本或树桩、地板等硬物。拳面着地俯卧
撑等。
2.力度：负重下蹲，举重等。打沙袋，摔沙人。
3.速度：打沙袋，double end bag等
4.反应：可练眼的移动或对进攻的神经反射，身法步法。
5.角度：拳脚的不同角度打击，拳靶或桩。
6.柔韧度：开肩胯拉伸。
以上不是新东西，对于整体练法我下面介绍一个。大家可以说说自己练各部位或整体的
方法。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 46 练架子就像是揉面一样，把身架子揉来揉去。又像是铁匠打铁，重锤锻打炭火烧。最终
把身架子练成软硬兼备，刚柔相济的“老藤条”。有人把身体发力用鞭子比喻。躯干是
鞭杆-根节，四肢是鞭梢-捎节。实根节而虚捎节，鞭杆一抖甩出，力传至鞭梢，力尽一
绷紧。这就是用整劲较常见的发力，即所谓冷弹脆快。当然力有多种，有的是较缓慢而
持久地作用在对方身上，以移动对方根节，即“拔根”，有的是点到为止，作用时间短。
至此，以上所讲是通过练套路或单操达到的整体练法，也是最常见的练法。然而“训练
身体的每一部分”的整体练法并不限于上述。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 47 李小龙的Train every part of your body不同人有不同的理解。
实际上关于训练方法也是千差万别。
从体育运动或健身方面说，如此多的运动和健身方式当然对应于训练身体的各个部位。
举重，田径，各种球类,瑜伽，YOU NAME IT。就武术的CONDITIONING或WARMUP来说，中
外各门各派也很不同，摔跤的和击打的热身就不一样。
武术讲身打，浑身是拳，也就全身各个部分都要训练，一般有七拳之说，但实际用到的
不止七个部位。例如头肩手肘臂，胸背腰胯腹，腿脚膝臀等等。各个部位都可单练，硬
度、力度、速度、反应、角度、柔韧度等。一般较常见的是上肢和下肢的练法。
局部练法
1.硬度：拳手肘上肢，腿脚下肢可击打沙袋，书本或树桩、地板等硬物。拳面着地俯卧
撑等。
2.力度：负重下蹲，举重等。打沙袋，摔沙人。
3.速度：打沙袋，double end bag等
4.反应：可练眼的移动或对进攻的神经反射，身法步法。
5.角度：拳脚的不同角度打击，拳靶或桩。
6.柔韧度：开肩胯拉伸。
以上不是新东西，对于整体练法我下面介绍一个。大家可以说说自己练各部位或整体的
方法，就某一项也可深... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 48 练架子就像是揉面一样，把身架子揉来揉去。又像是铁匠打铁，重锤锻打炭火烧。最终
把身架子练成软硬兼备，刚柔相济的“老藤条”。有人把身体发力用鞭子比喻。躯干是
鞭杆-根节，四肢是鞭梢-捎节。实根节而虚捎节，鞭杆一抖甩出，力传至鞭梢，力尽一
绷紧。这就是用整劲较常见的发力，即所谓冷弹脆快。当然力有多种，有的是较缓慢而
持久地作用在对方身上，以移动对方根节，即“拔根”，有的是点到为止，作用时间短。
至此，以上所讲是通过练套路或单操达到的整体练法，也是最常见的练法。然而“训练
身体的每一部分”的整体练法并不限于上述。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
yeeehah (胖嘟嘟) 于 (Fri Oct 14 00:33:58 2005) 提到:
听老师讲八极（部分记录）
问：八极拳中有多少套路？
老师：单就拳脚来说，我们只有两个套路－－小架和八极拳，另外还有一个八极对接
，是八极拳的对练。
问：八极拳中就这么两个套路？
老师：我学过的就这两个套路，其它的我的老师、师爷也没有。
问：练八极从哪里开始？
老师：八极架。
问：八极的套路练出来是什么样子的？
老师：练出来要好看、要有发劲和速度，还不能“拖泥带水”。套路打出来是象“动
画片”一样的，一个动作就是一个动作。
问：什么是套路？
老师：套路就是练给人看的，给人看平时训练的结果。
问：套路包括什么？
老师：架子、身法、步法、攻防意图等。
问：什么样的套路练出来才算是好看？
老师：看上去“痛快淋漓”、有震撼力、有节奏感还不觉得有“阻碍”。要让人看出
你平时训练的结果，那就是功力和发劲。练得... 阅读全帖 |
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