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S**********y
发帖数: 1694 | 2 赞!!
被动吸气怎么说来着?
上周因为是有studio给first time visitor优惠的unlimited pass，所以一周去上
了六节课。像我上次讲过，这个studio beginner basics的课，四周循环一次，每
周的focus不同。第一周都是讲standing poses的，不过不同的老师讲，侧重点不一
样，但核心还都是warrior, triangle等等。到周末的时候，这几个核心动作己经基
本掌据要领了。
这周讲的是forward bending系列。周一去上课，觉得比standing poses要难不少，
因为我的背不是很直，而且腰又不灵活，属于那种几天不压手就够不着脚尖的。这
周的课基本结构是由sun salutation开始，然后坐下，直腿压腰reach toes。再然
后的动作是坐着，一腿伸直，另一腿屈在大腿内侧，reach toes，下一个动作是带
点twist的，再然后仍然是坐着，屈腿，两个脚掌相对，手把脚掌掰平，压脚，试图
用belly button reach the feet.快下课的时候还是以shoulder standing系列收尾 |
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P*****a
发帖数: 2464 | 3 she said automatic inhale，
我就解读为被动吸气--好像以前学过/听过这个词来着。。。 |
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S**********y
发帖数: 1694 | 4 ic what u mean, thanks..
she said automatic inhale，
我就解读为被动吸气--好像以前学过/听过这个词来着。。。 |
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P*****a
发帖数: 2464 | 7 嗯，看来经济条件的制约还是很要命嘀。
第一周几乎天天去studio就是因为有one week unlimited for new students，
现在没有了，一次要$18，还是粉心痛的，所以上周只去了两次。
所幸是两次都遇到了偶最喜欢的老师:-) ----因为要上班的缘故，不能保证按pref
erence行事，只能遇到谁的课就上谁的了。
上周是4周beginner basics里的第三周，focus on backword bending.
老师说backword bending是很勇敢的动作，
因为要把胸打开，面对未知的一切，而眼睛又看不到前方，所以要战胜内心的恐惧
。
这周的课从基本的sun salutation开始，
做七八个反复，
再加上一些简单的变化，比如cobra啦什么的。
老师纠正了一个常见的错误动作（我真是太常犯这个错啦），
就是从plank到knees, chest and chin down的时候，不是全身都着地，
应当是一步一步来，从knee,然后跳过腰，到chest down，chin down,
背上有一个很深的弧度(视觉上，至少屁股是翘着的）。
sun |
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o*****i
发帖数: 433 | 10 我咋基本上不出汗呢
是不是动作强度太小了？
我一般都晚上10点到11点之间开始练 |
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t****r
发帖数: 592 | 11 sure
不过如果练减肥瑜伽的或许出汗会让人happy一点:) |
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C********w
发帖数: 44 | 12 另外，类似骆驼式的动作在惠兰3出现过，如果楼主真的是刚开始练瑜珈的，建议从惠
兰1 和3开始，以便打下扎实的基础 |
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C********w
发帖数: 44 | 13 我刚练瑜珈时3个星期减十六磅，出汗的多少不是一个衡量的指标。不过我属于那种骨
头小小，肉多多那种体格，据说这种是最容易减的。不知道你的怎么样 |
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S**********y
发帖数: 1694 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
enoa (恩) 于 (Thu May 24 17:38:25 2007) 提到:
起源于电视上那位穿着花花绿绿俩腮红红的在高山海河旁练瑜珈做节目的姑娘，后来被热衷瑜伽的老姐耳提面命，可惜俺就是不入门。平时在电脑前坐久了，姿势就不堪入目了，俺姐就把俺抓起来，开始顺着俺的脊柱摸骨，检查俺是不是永久性驼背了. 有次上完瑜伽课，回来都挺晚了
碾孰实模彩潜焕辖闩眩涂醋爬辖愀鱿晒盟频陌诹烁霭缀琢莱岬淖耸疲笔闭嫦胧垢霭砺硭鱚^
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legotoy (movie watcher) 于 (Thu May 24 18:12:25 2007) 提到:
还懂白鹤晾翅, 嘿嘿
被热衷瑜伽的老姐耳提面命，可惜俺就是不入门。平时在电脑前坐久了，姿势就不堪入
目了，俺姐就把俺抓起来，开始顺着俺的脊柱摸骨，检查俺是不是永久性驼背了. 有次
上完瑜伽课，回来都挺晚了，俺睡的朦朦胧胧的，硬是被老姐弄醒，就看着老姐跟个晒
盟频陌诹烁霭缀琢莱岬淖耸疲 |
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S**********y
发帖数: 1694 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
reshaping (阿拉蕾--毛茸茸的新生代) 于 (Fri May 25 00:09:52 2007) 提到:
我的问题：
大腿粗了--不想看到
手用力的时候着力点总集中在手腕--容易受伤；还本来就有伤
难以放松--就是最后平躺那个，怎么也感觉不到肌肉的放松；居然有人能睡着ft
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winter (朝来试看青枝上，几朵寒酥未肯消) 于 (Fri May 25 00:13:24 2007) 提到:
睡着很舒服
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StarryStarry (SweetLess) 于 (Fri May 25 00:34:32 2007) 提到:
坦白说啊，最后那个是很容易睡着。。。我每次就是的
和腿啥关系？
那下次多深呼吸试试能不能放松呢？
我的问题：
大腿粗了--不想看到
手用力的时候着力点总集中在手腕--容易受伤；还本来就有伤
难以放松- |
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n*****h
发帖数: 1334 | 17 我还真挺喜欢做太阳礼的
又是全身活动，又挺有运动量，
尤其是用到我平时最不练的上肢和胸肌 |
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x*********u
发帖数: 1155 | 18 it is not bad...
longer period is better than shorter. |
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t******3
发帖数: 431 | 19 never.
sure it is not because of the stress? or any food you ate? |
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t***a
发帖数: 205 | 20 我也有这种情况。感觉是瑜伽在对身体进行调理。以后就正常了。这也说明，那些看似
简单的动作，对身体内部的影响还是挺大的。说明瑜伽有它神奇的地方。 |
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y*********d
发帖数: 1013 | 22 haha...well said...I plan to enroll in a yogalates program this semester.
would you want to join in together with me? |
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y****6
发帖数: 14 | 23 me toooooooooooooo!!!!!!!!!! |
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y******2
发帖数: 7 | 24 这个要看个人体质吧？如果呼吸做得正确的话，45分钟该是相当累的，我是会出汗的
：） |
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R****a
发帖数: 1492 | 25 我也会出汗。我大概一半的时候后背就都湿了。我平时是很不容易出汗的体质呢。是不
是MM呼吸不大同步？ |
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h******y
发帖数: 1040 | 30 要看哪种吧. 我做的就只出一点汗. 强度不够. |
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c****n
发帖数: 87 | 34 我会，但是也可能是跑步或者hiking的效果。。。
以前我做玉珠璇也不怎么出汗，最近反而会出很多汗，我自己也觉得很奇怪。。。 |
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m*b
发帖数: 115 | 37 if you don't sweat, u'r just stretching, not really yoga. U should sweat,
and a lot... |
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h*****e
发帖数: 790 | 38 夏天时候出汗，那感觉很爽。。。囧
现在会有一点点想冒汗的感觉，可能我做的时间太短了吧。 |
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i******y
发帖数: 59 | 41 会出汗的，只是觉得出汗的多少跟强度有关吧，有的动作很需要力量的，有的时候不太
出汗，这是我个人的体会 |
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b***e
发帖数: 4591 | 43 说能给科普一下yoga到底有几种？
上课前老师都要说今天了练(*&*&^%&*%^，完全不知道她在说什么。。。:( |
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F****C
发帖数: 403 | 44 为什么之后就可以自己练了呢?因为跟老师学过以后找到感觉,自己看录像就会有悟性了?
谢谢~~
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d*****p
发帖数: 465 | 45 这个不舒服要立刻给你的瑜伽老师讲，她应该更有经验。 |
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A*********r
发帖数: 8271 | 46 从昨天开始。今天是第二天，希望能坚持下来。gym没课的时候打算在家里自己做。 |
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