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p******n
发帖数: 928 | 2 滑雪的旧伤，不是练力量造成的伤。
这不是不死心，想找找不用weights的锻炼方式么。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 body weight也是weight，不用任何weight，那所有的肩部力量都练不了啦
歇息吧，磨刀不误砍柴工，练练别的地方就可以了 |
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z******o
发帖数: 3285 | 4 我半年前大脚趾受伤 还去gym骑车，游泳 企图保持运动水平 精神头和你一样
但是 事实是 脚伤好了以后发现 受伤时候的运动强度还不及正常的一半，因为一用力
就会影响到受伤部位，所以根本不敢快、猛。我游泳游的很郁闷，只能用手做自由泳姿
势，游完全身不够累。骑车更别说了，还不如正常走路20分钟的效率高呢。
建议你伤好再练。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 5 当时p90x已经做过一遍了，俯卧撑什么的二三十个还是能做的，所以一开始真没想到会
被空杆压住。后来能够卧推75磅的时候掉过头再做p90x的胸肩三头肌那一段，原本以为
做下来不成问题，结果发现虽说不比刚做p90x那么要死要活，但是俯卧撑到后来还是一
样撑不动。
一个是大重量低次数，一个小重量高次数，训练的着重点不太一样吧。 |
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w********o
发帖数: 10088 | 6 形意站三体能开?
我的那个方法是练陈式的人教的,各门确实不同,练少林拳的套路,日子久了一样开 |
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b****l
发帖数: 23606 | 7 分特
没看明白你问什么。
首先我练的不是太极拳
其次太极拳也不是就你看的那样一家。
我提提我自己练的东西而已
没说站桩一定要加劲，但是我们门里的是要加的
我知道不少门里也是要加的 |
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j******4
发帖数: 2944 | 8 自然状态就是松。
就我所知，太极拳讲究松肩、松胯，没有听说过松腰的。
练太极拳之前，从头到脚松一遍，其实是平时人是放松的，一到练拳就不自然了，松就
是恢复自然。
刚会爬的婴儿是最松，最自然的，虽然动一个手指，婴儿用的都是周身力，所以老子说
：“能婴儿乎？”
现在有的门派的太极拳一味求松，其实是懈，搞得练拳的都很病态，其实是不对的。
一家之见，大家谈谈呢？ |
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u******s
发帖数: 595 | 9 如果你站桩时间不长，我就不多嘴了，只会建议你再坚持。但看你站了一年多了，恒心和毅力都足够了，我就随便多说点，指教不敢当，只希望给你点启发。
站桩也讲究“三调”：
（1）调意。这是重中之重。经脉打通前，意念很难集中，但也要尽量做到守一。原则上是守下丹田，但也因人而异，你也可以试试会阴和命门，这三点哪个效果最好你就守哪个。如果你是女生，月经期间守胸口的膻中，其它时间守下丹田。还有一点也是最重要的：“意随气行”，千万不要“以意领气”。如果气滞不通，要耐心继续站，真气加强了自然就通了，万万不可“以意领气”。
（2）调身。脚掌舒趾，五趾不必抓地，只要注意“前三后七”承受体重就成；你出汗多，可能是内气运行的结果，但也可能与站得过低有关。膝盖应似弯非弯，似直非直，膝关节弯曲度应保持在5度以内，这样节省体力。你试试这种高位桩，如果还出汗，才能确定是练功反应。因为站桩的主要目的是激发和培养元气，90°的四平马和120°的低桩都挺耗体力的。胳膊按一般要求，撑圆后再向前胸收回一半，无需太圆。
姿势原则上掌握“翻胯”和“收颌”，其目的是拉直脊椎。下颌稍微内收，百会自然会上顶，这样颈椎以上就拉直了；要... 阅读全帖 |
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j******4
发帖数: 2944 | 10
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建议lz去学学，时间虽短，可以练出个大概的架子来。
我儿子去年夏天回国，到桂进华那边练了2个多月，回来就不把爹放眼里了，呵呵，打
起沙包来咚咚地，肩靠也能打出力度来了。 |
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B**I
发帖数: 601 | 11 我最近的经历:
老师十多年前教我了一个桩, 式了几次, 发觉做不了, 也就不站了. 我特懒, 有时几个
月都不锻炼. 几周前突然有所悟, 决定再试试. 只是勉强能开始. 不久觉得左跨部前方
有跟筋好酸, 有时动到一直酸到膝以下, 以为是运动时不小心拉的. 后来腰背上的肌肉
也开始酸. 没在意. 周末清理灌木时, 还觉得力气大了许多, 同样时间干了两倍的或也
没觉得累. 跨上的筋也好了些. 可然后, 跨和腰背好好坏坏, 酸的地方更多了. 要不是
跨关节的关节腔出问题了? 有点怕. 开始没和站桩联系起来. 因为桩的姿势挺高, 一点
也不须用力, 学了这么多年的太极拳, 觉得站的也还是松的. 后来觉得也只可能是和站
桩有联系. 另外,站桩, 引起肚子有些涨气, 动西吃多了,会感到涨气, 甚至有些影响呼
吸. 这我到觉得是正常的, 因为我实在是做的勉强了点. 可是明明一点力气都不用, 屁
股和跨上的筋怎么回这么酸? 不是表面的肌肉, 是很深的地放, 应该是筋, 还是关节腔
? 姿势略做调整, 还是不见好.
MIT 上是谁提起站桩的, 害的我才想起站桩, 本来都已经十多年没站过了.
继续, 还是... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 12 练胸不要忘记练肩背，不然就变成驼背，很难看的。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 13 2个月前我游10 laps自由泳后右肩的三角肌就酸得受不了，现在我可以连续游100多
laps了。姿势正确+多练是王道。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 14 练肩推，前平举侧平举俯身飞鸟，肩膀会更强。
练引体下拉引体向上，划船机，背会宽。
小重量多次数的不会影响你的灵敏度。 |
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O********e
发帖数: 188 | 15 小酸讲的很到位。
借宝地问问蝶起的TIMING 是不是在打腿末了？看自己的录像还是蝶起时挺拖泥带水的
不够飒爽肩背起的不够高，尽管感觉上比以前轻松了。
还有人家说水下手臂动作是抱花瓶或画钥匙，藕怎么觉得模仿起来特不得劲呢？觉得还
是像自由泳式的抱水推水划比较给劲。你们都怎么划？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 16 可以用手帮一下忙：翻之前手臂贴腿手掌心向上。如果右侧肩沉的厉害，就左手向上推
水平衡一下。这么翻肯定是快不了的，但是可以感觉更稳一点。
练熟了以后去掉手上推的动作。 |
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a*****0
发帖数: 6788 | 17 讲得非常好， 我也是今年才悟出来了挠背的关键其实是挠下去之后要转肩向前，才“
甩”得起来。 说起来，其实是几乎每个教练都会教的动作， 但从知道到练到感觉出来
，是一个漫长的过程。 |
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c*******l
发帖数: 4801 | 19 最近半年一直在强力健身，练肌肉
肩背都有好转，现在shoulders已经没有以前的不能拉到后面的毛病了
哈哈哈
真棒 |
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t*******y
发帖数: 11968 | 21 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: organicnan (有机男), 信区: Fitness
标 题: 让老婆帮忙练深蹲
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 26 17:46:29 2011, 美东)
让老婆背对自己，用双手把老婆托起（像给小孩把尿），可以很方便地练习深蹲。
下来时会失重，感觉像坐过山车，时间长了有点头晕，所以要把老婆哄好，中间休息的
时候要给老婆揉
肩揉背。
重心基本在身体上部，50个下来也是气喘吁吁，效果还行。 |
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h******n
发帖数: 189 | 22 我觉得健身房和干体力活是两码事，肌肉练得一块块的小伙子搬家时力气不如30多岁
瘦小“棒棒军”在重庆是很正常的。 |
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s********i
发帖数: 17328 | 23 gym里的就是joke。一天能练几小时？干体力活的一天干几小时？上次搬家雇的小老墨
，我有个显示器，100磅，我说重，小心搬，人家拿单子一裹，抱起来就走了，还能轻
拿轻放。 |
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a****g
发帖数: 3027 | 24 这个技巧主要还是让肩膀的肌肉可以有间断休息。
那个肩膀肉疼时最难受的，不过经常挑，肩膀上结了老茧，就神功练成了。挑担子就习
惯了。 |
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s*****e
发帖数: 16824 | 25 这个多去减肥就知道，一般你吭哧吭哧搞了一个小时，也就相当于3-4两米饭的热量。
稍微多吃一点就补回来了。而且练肌肉的那些器械，消耗的热量还不如跑步，游泳之类
的，虽然看上去很费力。这才是为啥减肥难的原因。 |
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g*****y
发帖数: 1350 | 30 既然基因不能改变，为什么不改变能改变的那部分
跳舞练瑜伽和其他体育运动都可以。猥琐男们看到漂亮的女运动员和女舞者，不是经常
流哈喇子么
要性感，先健康！ |
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x********e
发帖数: 35261 | 31 亚洲人骨架就是窄，另外腰腿比例不好。肩膀还可以练宽，骨盆扁窄是真没办法。运动
是增肌，瘦子必须做的功课。拉伸是让肌肉分布均匀。如果身高不够一坨坨的肌肉会很
难看。 |
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m*****t
发帖数: 16663 | 32 重庆人骨架好的很多啊。
反正我没看到哪个女的谁靠锻炼练出身材的。
我以前练舞蹈，特别喜欢我们老师的身材，不是丰乳肥臀，就是那种各种线条都特别顺
溜的感觉。
专业舞蹈演员身材普遍小骨架个头不高，但是因为比例好，关键是姿态挺拔，感觉特别
有身材。
身材不光是腰臀腿，其实视觉上，头颈曲线和比例更重要，基本上，头大颈短就很难给
人身材好的感觉。 |
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w*********r
发帖数: 42116 | 33 很多云南人是左撇子吗？
吃饭的夫妇都用左手拿筷子。
新兵训练也都是左手扣班机。可他们走路时是枪在右肩。 |
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发帖数: 1 | 34 浑身的劲也就够敲个键盘，背个书包的索男，
愤慨激昂的讨论到底是太极拳能打，还是散打能打，还是MMA能打，
真tm有喜感。就你那猥琐样子，练什么都不能打。人家能打不能
打，关你P 事啊。 |
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l********k
发帖数: 14844 | 36 倒立
十个字十个字十个字
: 头大肩窄身长腿短怎么破？
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G****1
发帖数: 8414 | 38 呵呵，200斤十里山路不换肩，肯定没挑过200斤单子，没走过十里山路！ |
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s******d
发帖数: 9806 | 39 这个啊，往坏里说是典型的体制问题，往好里说大家各司其职，我架桥的为什么要玩防
空导弹？
演习是中部战区舟桥旅组织的，编制内没有防空单元，他们练防空主要就是事先做伪装
，人家一拉防空警报他们就放烟雾，然后把浮桥拆了，防空警报过去了再装起来。这个
红缨我6是配合演习的83军某合成旅防空营的装备，人家装备一过去就撤了，你浮桥炸
没炸不关我事，反正我装备已经过去了。 |
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g*******a
发帖数: 31586 | 40 胯包？
是不是挂在胯下练铁档功的那种包?
用沙子绑二个就行了 |
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Y*********i
发帖数: 215 | 41
回复 graceWA 和 cozycat 两位朋友。
我希望所有参加的学员无论性别年龄基础如何,都能在每个阶段都有相应的收获，在学
习训练的过程中身体素质能逐步得到提高。我搬到这边来以后感觉在这里大多数人工作
压力都比较大，工作时间长，平时活动的时间少。我认识好多三十多岁的人就有比较严
重的颈椎、肩背以及头晕这些以前是五六十岁的人才有的毛病。大家通过这个训练身体
状况能够有切实的改善是我要达到的一个主要的目标。但是要达成这个目标并不容易，
除了我的努力以外，学员必须在课堂上认真学习，同时自觉地完成课后的练习。扬氏太
极松柔缓慢的练习方法也许并不一定符合你的性格。它要求学习者主观上要有改善自己
身体状况的需求，同时有对太极拳这一中国传统武术瑰宝有深入学习的愿望，在性格上
能够耐心踏实的学习和练习。如果三天打鱼两天晒网，或者只是课堂学习，下来就抛之
脑后的话，几个月下来可能没有什么收获，这样既是浪费学习者的时间也是浪费我的精
力。因此，我在正式开始之前准备了用两个月的时间让有兴趣的人来了解咨询，解答大
家的疑虑，正确认识杨式太极拳，使大家从一开始就能有一个健康的心态。
所以，我并不希望“... 阅读全帖 |
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I*D
发帖数: 40035 | 42 象女人的身材。 肩太窄， 胯太宽， 没有腰， 皮脂太厚， 要是６０岁以上着身材还
成。。。 |
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K********t
发帖数: 2644 | 43 对方如果是中国人 大家朋友就传球把 别运了
要是美国人或者想干他
就先沉肩 冲撞的一刹那用手或者肘子 干她就好了 |
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u*****y
发帖数: 979 | 44 混到省一级的成年队，应该说100%都做过手术，踝，膝，腰，韧带，肩，背，肘......
只打过青年队的，就好很多。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 45 是的
那个球就暴露出我传球能力的不足了
如果当时背传,或者突更深一点儿再击地传,都是非常好的选择
其实是什么呢,我那个球其实已经过了协防的一个肩,并且向前速度很快
平时这种球肯定我会硬上了,并且是贴着硬上,主动创造身体接触
先造犯规再争取打三分,最不济两罚.这种球是我经常搞的
但那次不是头一次跟大家一起打正式比赛么,就想着尽量多传传先
反而效果不好了:) |
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h***2
发帖数: 923 | 47 我一周一般做两次力量练习，这样和老黑打球身体才不吃亏--我经常在local的Y和老美
打球。
上身主要是卧推，哑铃，引体向上，加一些练习肩，背部肌肉的器械。下身是深蹲，配
些器械。
你可以去bodybuilding.com上找些beginner的plan做一下，有视频，贵在坚持。我不建
议吃蛋白粉。的确蛋白粉有速效，但我咨询过医生，他们不建议。可以自己配餐，多吃
写白肉，鱼肉，蛋清，配大量蔬菜，少吃多餐。
我一般健身后，会做些投篮练习，放松一下。这时篮子一般很差，但可以让你适应自己
身体上的变化。
最后加以句，随着体重的增加，要加强腿部，跟腱力量的练习，减少跑跳时受伤的概率。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
CIS (monkey the flower monk) 于 (Sat Jun 21 19:26:54 2008) 提到:
我是说从审美上讲，哪些肌肉发达看着比较
舒服。
本人准备提前练练，免得到时候临时抱佛脚。
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braving (water_mirror) 于 (Sat Jun 21 19:28:32 2008) 提到:
胸腹背臂肩腿
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dai (逝者如斯·天堂里亦当有青山碧水) 于 (Sat Jun 21 19:28:49 2008) 提到:
你的这个意思和标题完全不符，建议把标题改改
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cookiejar (饼干桶) 于 (Sat Jun 21 19:28:57 2008) 提到:
男的女的？
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