H****r
发帖数: 16240 | 1 原文见这里：
http://www.thehighroad.org/showthread.php?t=172494
大家帮看看哪些地方翻得不合适
跑路
原著：Halffast
乔（Joe）醒了。他翻身看看表，2:35这个红色数字在黑暗中微微发光。他通常他都是
一觉睡到天亮的，但知道一旦像这样半夜醒来，一般就得过一会儿才能再入睡了。他从
被窝里钻出来，很小心不去惊动妻子，而溜进了厨房，家里的电脑就放在那儿。他一屁
股栽在椅子上，开机，风扇的沉闷轰鸣和硬盘的咯吱声欢迎着他的到来。宽带猫上的灯
开始闪烁，乔在网上乱逛。他是几个比较热的枪械论坛的常客，也经常去一两个生存论
坛。他正在自己最热衷的一个生存论坛批阅新帖的时候，一个帖子在最上面出现了。
“最新大事件——恐怖袭击迫在眉睫！”
乔觉得很搞，总有些傻帽们（译注：原文为，tin-foil-hat brigade）一看到油价每加
仑涨了十美分或者其他什么类似的屁事，就开始贴些这种东西，忧心忡忡觉得世界末日
要到了。他去看到底是哪个少根筋的可怜虫会在半夜三点发这种东西，结果出乎意料，
发现贴主是本·富兰克林（Ben Franklin）。
乔相当... 阅读全帖 |
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O****N
发帖数: 1458 | 2 中新网6月6日电据台湾“苹果日报即时新闻网”报道，美国明尼苏达州马拉松跑手斯坦
因上周日突然感到背部剧痛，隔日接受医生检查，竟发现自己已经怀孕，随即诞下一名
女婴。
据了解，斯坦因在周日时为本月22日举行的一场马拉松比赛加紧练习，练跑2小时后，
当晚开始感到背痛。她以为是练跑时弄伤了肌肉，当晚只泡热水澡减轻疼痛。但到隔天
早上，斯坦因发现疼痛感更剧烈，她打电话给丈夫约翰，约翰随后送斯坦因到医院检查。
医师检查发现，斯坦因并不是肌肉拉伤疼痛，而是即将临盆，随即送往妇产科。5分钟
后，斯坦因产下一名女婴，重2.9公斤，身长48公分。斯坦因说，她和老公完全不敢相
信，因为老公已经做了输精管切除手术，加上自己过去几个月体重都没有增加，实在很
难想象自己会怀孕。
现在史坦因将女婴取名为米拉(Mira)，是奇迹(Miracle)的缩写。另外斯坦因也育有一
个7岁女儿和一个11岁儿子。
http://sports.ifeng.com/zonghe/tjsd/detail_2013_06/06/26167004_ |
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j**4
发帖数: 10425 | 3 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: purplebasil (紫苏), 信区: loseweight
标 题: 多跑了三五麦 － 入者请自带避雷针
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 10 16:47:10 2012, 美东)
刚收了J.Crew的包裹，本来想凑几张照片去花生版给公主捧场的，结果。。。才照了一
套，悲了个催滴，被自己的小腿打击了！
我知道自己小腿肌肉特别容易长，所以已经很久没跑步了。可是前一阵不是受伤了练力
量不方便么？我就多跑了那么点儿，一周3次，每次1小时匀速6迈。就这么一个月的时
间，小腿就长成这样了！赶紧量了一下：7月的时候还是30-31厘米呢，9月的时候还是
31-32厘米呢（我小心跳过了p90x所有练小腿的动作），现在已经35了，有木有！！！
怎么能长那么快呢？？？这要贴到花生去，还不吓倒一片花花草草～～～
含泪推荐这条短裤哈，同学们，25% off以后不到15刀！腰大了点，不过他家的腰都做
得偏大... 00就只剩绿色的了，就我穿的这条。颜色很鲜亮，夏天穿挺好哒～
http://www.jcrew.com/AST/... 阅读全帖 |
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n*****e
发帖数: 187 | 4 一开始是走的，很久很久没运动，快走都能达到那个心率，后来逐渐加进慢跑，或者跑
跑走走，反正自己感觉挺循序渐进的，不应该像是一下子拉扯到了。为什么这两天开始
小腿的肌肉疼呢？
ps，我是女生，但是因为小时候练过几年短跑和三级跳远，小腿上形成肌肉了，但是很
多年没练了，也没常规性的运动，现在跑步会不会是让那些肌肉重新活跃起来呢？不会
小腿越来越粗吧？妈呀，想到这个我就冒一身冷汗。。。。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 5 比如，练到比Rounin稍微再瘦一点的身材或者cutehot的身材就完美了，穿上衣服能好
看一些就行了，胸肌和腹肌能够稍微define一些，胳膊能粗一些就行了。
不过同时要求跑步的fitness level不下降，5K保持17-18分钟，10K保持在36-37分钟的
fitness
level
最近力量训练多一些（每天1个半小时，都是很弱很弱的啦～～～），吃蛋白质吃的多
一些。体重上涨了5-6lbs，由于以前没怎么练过，所以一开始，能看到长了一些肌肉了
。
据说有氧不能做太多，没跑那么多了，不过为了维持跑步的速度，每天都跑tempo的速
度，6分半的pace 4-5miles，而且吃的很多，吃肉都快吃吐了。。
大家狠拍～～ |
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r********y
发帖数: 2540 | 7 谢牛人指点。我自己也隐约感觉到了这一点。小重量太多确实影响后面的大重量练习,
如果你是以大重量为主的话
昨天的深蹲也纯属打酱油。当时一进去因为抢不上铁架（每个铁架有三个人以上）所以
临时决定改cardio了。跑了85分钟下来发现其中一个铁架竟然有一个只剩一个人。手痒
难耐，所以就厚着脸皮凑过去和人家一起练(在北加州练深蹲必须脸皮厚...练深蹲的太
多了，铁架再多也不够用，除非大清早或者半夜去)。所以之前也没好意思换plate，就
人家练啥重量我练啥。想着已经跑步了，10x10肯定不行，打个酱油过个瘾就可以了。
最后弄起来几个240也挺高兴了。以前一直用小重量10x10慢慢来，怕受伤。事实证明
10x10确实有用。个人感觉，如果能用200做10x10, 估计1RM应该在260-280左右 |
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b***i
发帖数: 10018 | 8 而且慢跑练得越多，有氧运动时燃烧脂肪的效率就越高。同样是心跳140，刚开始训练
的时候可能30%能量来自脂肪，练多了以后来自脂肪的能量的百分比会增加，到50%，甚
至70%。
减肥贵在坚持啊。
过了这个范围，虽然燃烧的calories多，但是来自fat的calories就少了，减脂效果没
那么显著。
消耗200 calories，calories from fat只有35. 也就是说如果只想减体重，快跑比慢
跑好，但如果想减脂的话，则慢跑更有效。
脂效果不太好～～ |
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r********3
发帖数: 2998 | 9 不错！！！
不过5.2MPH的速度还是太慢了。4MPH的速度，我甚至都可以用走路达到。如果你要锻炼
真正的体力，不是减肥的话，不用跑那么长时间，但是速度得快点。
你至少要做到每次都试图达到体力极点，才对心肺有真正的锻炼效果。否则，只是燃烧
脂肪和锻炼小腿肌肉而已。很多人练长时间慢跑，其实把小腿肌肉练强一点，感觉好像也是体力增强，但是其实只是小腿肌肉更有力了，所以更加轻松了。体力本质上没有什么变化。
话说你每周花那么多时间去跑步，结果只锻炼了身体的皮下脂肪和小腿肌肉，实在不划
算。你下次跑步的时候，可以分2个阶段。前30分钟按照你现在的速度跑，后面30分钟
提高1-3MPH的速度，这样的锻炼更加充分。
梦想。 |
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g******n
发帖数: 53185 | 10 我们中学比较正规，女生都是女老师教的。带初中课的女老师又矮又胖长得像个杀猪的
婆娘，天天教女生打拳练剑。我们男生上课只好练长跑，美其名曰将来娶了媳妇儿打不
过就逃跑，跑也跑死她。 |
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n****l
发帖数: 571 | 11 这个小腿充分显示了紫苏的跟腱很长，适合跑短跑，hiahiahia
刚收了J.Crew的包裹，本来想凑几张照片去花生版给公主捧场的，结果。。。才照了一
套，悲了个催滴，被自己的小腿打击了！
我知道自己小腿肌肉特别容易长，所以已经很久没跑步了。可是前一阵不是受伤了练力
量不方便么？我就多跑了那么点儿，一周3次，每次1小时匀速6迈。就这么一个月的时
间，小腿就长成这样了！赶紧量了一下：7月的时候还是30-31厘米呢，9月的时候还是
31-32厘米呢（我小心跳过了p90x所有练小腿的动作），现在已经35了，有木有！！！
怎么能长那么快呢？？？这要贴到花生去，还不吓倒一片花花草草～～～
含泪推荐这条短裤哈，同学们，25% off以后不到15刀！腰大了点，不过他家的腰都做
得偏大... 00就只剩绿色的了，就我穿的这条。颜色很鲜亮，夏天穿挺好哒～
http://www.jcrew.com/AST/Navigation/Sale/AllProducts/PRDOVR~614 |
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w***n
发帖数: 9040 | 12 没问题，继续努力，比赛之前至少跑一次20迈以上。我觉得你首全马能sub 4小时，加
油！
跑坡要单独练才行，比赛坡多么？现在我开始在跑步机上练跑坡，挺痛苦的，而且对于
膝盖、腿、脚冲击特别大。 |
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a*****m
发帖数: 4745 | 13 转载:http://www.i3pp.cn/technology/zonghe/bufa/201102/869.html
怎样练好步法
2011年02月17日16:05 爱上乒乓网飞翔23206人次浏览 评论5条字号:T|T
核心提示：步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓
球运动技术包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也
越来越显示出它的重要性。
步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓球运动技术
包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也越来越显示
出它的重要性。它是一名优秀运动员必须具备的重要技术因素，是及时准确地使用与衔
接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。所以，从初学乒乓球技术开始
，就应该重视步法的训练。
步法的基本要求
1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击
球点位置击球；
2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下
一次的还击。
3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。
在练习... 阅读全帖 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
poorfat (poorfat) 于 (Sat Mar 7 22:12:35 2009) 提到:
发信人: poorfat (poorfat), 信区: Seattle
标 题: 练跑步使我暂时忘却了人生的诸多烦恼
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 7 21:59:06 2009)
跑步真是一项好运动。 昨天跑了4.5英里，今天晚饭前跑了2.1英里。跑完心情爽多了。
工作中的烦恼全都抛到脑后了。
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denali (denali) 于 (Sat Mar 7 23:07:57 2009) 提到:
赞,何以解忧,惟有跑步.
了。
☆─────────────────────────────────────☆
fatboyhog (胖子) 于 (Sat Mar 7 23:38:31 2009) 提到:
跑步也使快乐的人更快乐 赫赫
了。
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w********6
发帖数: 12977 | 16 现在完全不是期待long run, 而是畏惧了。跑的越来越烂，也越来越没劲。
腿伤未愈，同一条腿的calf 今天又开始出问题，也加重了对long run和speed
training的忧虑。
想到baiji 18迈的MP，真是佩服的五体投地啊。
希望看到baiji能够坚持这种精神到下一年。我自己已经没有这种勇气去完成70mpw的训
练。
跑一次，两次没啥，坚持四个半月就是了不起，坚持一辈子就是神仙了。
所以，还是觉得当初没有目标跑垃圾迈的时候爽，enjoying running，真正有目标去训
练了，就完全不是一回事了。
我自己的理解就是没有达到threshold, 结果就是没法进入正反馈循环。如果吃苦能看
见立即的和长远的两重甜蜜的果实，也许就坚持下去了，仿佛现在的baiji。反之，就
是现在的我，进入恶性循环了。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 17 中学时喜欢跑1000， 1500， 从来没有正式跑过2000以上的比赛。
这次corporate race, 坡度起伏比较大，又是夏天，我想循序渐进地练。有什么方面我
需要注意练？谢谢建议。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 18 我觉得这个要看情况
如果本身腿上肥肉比较多，跑步，特别是慢跑，是可以把fat消耗掉的，同时也不怎么
长肌肉
如果因为以前练过短跑或者踢球导致小腿肌肉比较发达，那就很难跑细了。这种情况想
细腿，可能只能长期卧床不起，指望肌肉萎缩了。。。
另外当跑到一定的程度，肥肉减掉了，而且又想追求成绩追求速度，上了一些
speedwork，那腿是会再稍微变粗一点的。但是毕竟练的是长跑，长肌肉也不会长成一
坨，至少应该看着会比较顺溜 |
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r********r
发帖数: 2912 | 19 我觉得这个要看情况
如果本身腿上肥肉比较多，跑步，特别是慢跑，是可以把fat消耗掉的，同时也不怎么
长肌肉
如果因为以前练过短跑或者踢球导致小腿肌肉比较发达，那就很难跑细了。这种情况想
细腿，可能只能长期卧床不起，指望肌肉萎缩了。。。
另外当跑到一定的程度，肥肉减掉了，而且又想追求成绩追求速度，上了一些
speedwork，那腿是会再稍微变粗一点的。但是毕竟练的是长跑，长肌肉也不会长成一
坨，至少应该看着会比较顺溜 |
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a******g
发帖数: 13519 | 20 那我就参照你来练吧。你现在跑步机一次跑多少迈，多少时间？对了，谁能推荐一些慢
跑姿势的视频，我的动作肯定不标准，怕练伤了。多谢了。 |
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A***e
发帖数: 502 | 21 渣打新加坡马拉松2011年报告（三）
图：早餐
图：装备
（六）一年间弥补首马遗憾的努力
2011年首马，体能极限出现在32公里左右，唧唧歪歪一边跑一边走坚持到37公里，就再
也跑不动了，一跑就抽筋，之后左小腿侧的肌肉拉伤，我花了差不多半年的时间，配合
物理治疗才给调理好了。2010年我首马的最后5公里是走向终点线的。
2011年到9月为止，我一边调理肌肉拉伤，一边加大平时的训练量，参加的几个比赛都
以10公里为主，直到9月跑半马，整个人的体能状态进入了佳境，更因为有了一定的比
赛经验，步伐和速度和节奏和呼吸都调整到自己还满意的状态，对比赛的感觉非常舒服
，每个赛程，包括10公里和21公里，都创造了PR，故而对年底12月的全马全程少走，或
也创造PR信心满满。
问题出在从9月到12月赛前的训练上，被人们拖累着，非得在午饭前的训练时间，还是
就个人的议程，作群体的推搡，还没完没了一练就几个月。本来生活方式是个人的选择
吧，好吧，因为认识了这么一帮人，他们的生活方式跟我一小部分的相重叠，不麻烦碰
上的话，能顺手帮帮忙就帮帮，就当集人品了。
谁想到有了一次两次，就没完没了，我尝试过几乎想得出... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 很快！我LD从只能跑两迈好不容易才练到了能跑5K。第一次41分钟，现在38分钟。不知
道她什么时候能练到你这个水平。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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h***a
发帖数: 533 | 23 练健的话，稍微象点样子，怎么也得165磅左右，前提没什么肥肉。练跑的话，怎么也
得150磅以下吧。
你说你怎么平衡，什么都想玩，可能什么都玩不好。我不是指的成绩结果，只是说心态
，专心一些会更有乐趣。
建议，如果身体各项指标正常，多练练健美。如果接近三高，还是跑跑吧。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
azhar (azhar) 于 (Thu May 26 11:50:56 2011, 美东) 提到:
跑完以后一般需要做哪些呢？是不是需要做些伸展的运动？因为在gym里面，空间有限
，不知道什么更加合适。
☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Thu May 26 12:08:32 2011, 美东) 提到:
current trend in this board is:
before running: nothing
after running: nothing
when I was running in gym, I usually will do a set of 9x30
core training after my run.
general wisdom is: some dynamic stretching before and after
☆──────────────────────────... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 哈哈，对我来说，其实很简单，ultra我觉得更challenging, 更有趣,
当时上贼船，就是serendip的一个UTMB的大雪山视频，让我知道跑步原来
还能这么玩儿...感觉这才像真正的极限运动....
马拉松我估计练到sub3就不再玩了，2:59和2:29对我来说没任何区别，
速度还会练，不过是半马一下...
等ultra该跑的几个跑完了，就改玩三项....
另外瓦哥，不到110的心跳实在是太酱油了哈，我上次Hardrock一开始
比赛，心跳就直冲140多， 过了n久才降下来....
”。 |
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p*****2
发帖数: 1542 | 26 local小比赛，chip time是2小时1分37秒，女子组里37，25-29里是14
第一次跑半马，7点开跑中间遇到交通状况，迷路和找不到注册信息，折腾到了6点50才
稍微拉了一下腿算是热了身。心率在跑前就快140了，于是跑步时候就完全不管了。计
划是开始9分15的pace（下坡为主），最后努力稳定在9分30。但应该是比赛自带鸡血的
问题，半迈过后就一直在2小时pacer的前方。由于湿度有100%，之前还下过雨，所以路
况不好，经常有水塘需要绕开或者走过（不敢跑，怕湿了袜子），中间还有很多段木板
桥非常湿滑，在打滑几次后决定后面的木板桥上下坡都走。平时都是一个人自己跑，发
现跟着人跑还是很舒服的，半程后换了一队人跟着，2hr pacer一直在后方不远处。天
气比较闷，所以1/3过后基本有水站就停下来好好喝水，喝水上起码浪费了一分半钟的
样子。8迈的时候右臀似乎经历了疑似抽筋，有明显的刺痛感，但还是坚持下去了。最
后1迈是上200ft的坡，实在是跑了大概0.3迈就只能走了。2hr pacer的GG在最后半迈时
路过我身边，他还试图鼓励我跟着他跑，我只好边走边跟他说我一会追上你吧，但后... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 欢迎真正的新人提问，任何问题都可以，我慢慢都加入首帖.
顺序可能有点乱，我慢慢整理.
目录/index
第一章 跑版简介
Q1.1 跑版是专为跑马拉松者设置的么？
Q1.2 跑马拉松是以健康为目的么？
Q1.3 跑马拉松的人容易爆发心脏病猝死么？
Q1.4 为什么不讨论短跑，都是长跑？
Q1.5 跑步一定要比赛么？
Q1.6 什么是BQ, BQ很难么？
Q1.7 BQ以后怎么办，感觉很没挑战啊？
正文：
第一章 跑版简介
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Q1.1 跑版是专为跑马拉松者设置的么？
A 不是，跑版大部分人都是中年才开始跑步，很多人都是以减肥，健身，
提高心血管功能的目的开始跑步的，其中一部分人开始上瘾，并且开始痴迷于
跑马拉松，并且以追求PR（Personal Record)为终极目的。 但是跑版欢迎
以各种目的跑步的人，包括娱乐类（recreational)，交友(social)类等等。
-------------------------------... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 老祖宗教育我们做人做事要＂不以物喜 不以己悲＂
何况是几个冥币，又不是比特币，百万冥币也一钱不值
该跑的跑，该歇的歇，该练啥练啥
坚持执行自己的计划，不要轻易随波逐流 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 29 Monday – cross training at gym: elliptical for 1 hr
Tuesday - 6:30 pm at MR High School Track, SWU (slow warm up - 2miles) and
then, Speed Training - 3x (800m-600m-600m) @ 5K, 90 sec recovery, 4 min
between sets，then SCD (slow cool down - 2miles) ,实际总共跑9.25 miles
Wednesday - cross training at gym: elliptical for 1 hr
Thursday - 6:30 pm at The Cop Shop，实际总共跑6.2 miles（3 of them at MP）
Friday - Rest Day (0)
Saturday - 6:30 am at New Ulm, 实际总共跑12.2 miles
Sunday - Rest Day (0)
星期六... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 30 我觉得我是得益于及早找到了MAF180这个训练方法并严格按照要求跑，以及我有时间跑
大跑量加上去年我几乎痴狂地练。我自己知道确实没什么天赋的。今年的热情有所消退
了。 |
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w*******a
发帖数: 29 | 31 多谢变叔指点。句句都是金玉良言。今天开始半小时的core strength exercise，还好
，并不是很酸痛。另外，也在youtube上看到了你推荐的8 min abs及相关的一个glutes
的教程，跟着练很方便。
同时回答其他朋友，真是新手。从去年夏天开始认真跑步，七月份参加了第一个10K
race，一小时跑完。过去半年对跑步的兴趣日增，已经到了完全不需要毅力去跑，漫长
的冬天一直在gym里跑，看来好多书和web resources，尽量争取科学训练，周末的long
run从10 mile开始逐步增加到21，22迈，上周试了一个全程。非常喜欢本坛，成为每
天必来之处。今年夏天尝试瘦马！ |
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l****y
发帖数: 4773 | 32 可能是练多了，而且据说跑和举重要间隔进行。俺是每天跑和举重都练。 |
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i**n
发帖数: 347 | 33 首先感谢版主和所有其他跑友的帮助和鼓励。
今年9月份的时候跑了第一个半马，从9：30的pace开始跑，天气比较热，湿度很高，6
迈之前我一直没有喝水或者运动饮料（平时训练的时候也没有怎么喝东西），跑到8迈
的时侯腿开始没有劲，速度剧减，强烈感觉想喝很多很多水，然后就开始遇水摊子就喝
，还吃了个GU，不过继续没有劲，强撑到终点，2：07。跑完非常非常疲倦。心想再也
不跑半马比赛了。
前天星期天跑了第二个半马，从差不多9：20的pace开始跑，天气冷（47F左右吧），有风
，一直下雨没有停，全身湿透了。这次我学乖了，几乎每个水摊子都要搞点运动饮料，
就喝1-2口，中途GU也吃了一口。途中遇到一位速度相近的老头，并头跑了很久并简短
交流，互助支持，感觉很有帮助。全程感觉不错，逐渐提速，第6迈的时候pace差不多
是8：53，然后一直保持，最后一迈8：35的样子，冲刺的时候7：20的样子，最后1：58
：20。跑完后感觉还有些些余力。
不知道是不是心理作用，第二次跑到时候我只想喝甜甜的运动饮料，嘴里尝到甜味后很
高兴，感觉有劲，有次过水摊子的时候拿到的是水，喝到后很失望，直觉没有劲，然后
下个... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 34 3：40：13。留个记录，自从CIM BQ后，这成绩就一路朝南，马上就要反向破4了。
自从CIM 3：33后，知道吃老本没戏，一个月不练跑马就很受罪了，别啥破三了，bq+10
都没戏。12月又跑了些没强度的里程，原本想二周80+里程，也没有能实现。最高一周
60迈，
12/12/2016 – 12/18/2016: 5.5 mi 53:19 9:46 / mi
12/19/2016 – 12/25/2016: 12.0 mi 2:38:27 13:13 / mi
12/26/2016 – 1/1/2017: 62.9 mi 18:02:15 17:13 / mi
1/2/2017 – 1/8/2017: 46.5 mi 11:26:08 14:46 / mi
1/9/2017 – 1/15/2017: 36.7 mi 5:16:45 8:38 / mi
赛前知道自己体能不行，订下目标345，被龙哥忽悠下342吧，能和屯子里唯一的男人一
起携手冲线也算是件美事。
周六到了修屯，感觉了95%的湿度，立... 阅读全帖 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 35 我发现部分长跑出众的人短跑的启动差得一塌糊涂，但是大部分时候比赛场上用的就是
短距离的强力加速冲刺。
我大学毕业工作后，除了经常跑省体工大队，还有幸try out 进入一个完全由体院足球
专业毕业后散落本地各高校／中学任足球专业老师组成的球队常年集训比赛，当时队里
我是唯一不是足球科班出身的，但是因为算半个牲口，也凑或打个主力。我们队里有个
球员兼助教，主张是经常练３０００米跑的（绕８－１０圈田径场）。后来比赛多了，
有赢有输（都是和甲A／B刚退役的进本地大公司集团的比赛），有天主教练突然发彪，
说这个长跑对比赛没吊用，少练点，比赛都靠爆发力，哈哈。 |
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f********g
发帖数: 706 | 36 个人体会是3000米跑一周练一次还是很用的！挂沙袋跑效果最佳！练了之后一身轻！
敏捷的话还是需要专项训练！ |
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L*********2
发帖数: 10195 | 37 尼玛不能跑就不要踢了。哪个顶级联赛的球员不能跑？就是一个练，不能瞎练，讲科学
，控制饮食，就能练出来。 |
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n**e
发帖数: 2026 | 38 这是另一个话题了。可以奉陪你一下。
举重，身材矮的人有取胜优势。不是举重导致身材矮小。第二点，练游泳的比不练的高
与本人说的没矛盾。要用练游泳的与练跑跳等等去比，不是用练游泳的与不练游泳的去
比。压力刺激骨质生长在医学是有定论的。 |
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s********a
发帖数: 1447 | 39 我觉得每种运动都会练到 心扉 肌肉 。。。体能都会增强
不过 我觉得每个都有不同的侧重点 比如举重主要练肌肉 跑步主要练心肺
那interval training主要练什么的呢？
谁给讲讲
最近在上boot camp课
老师说 这个就是interval training~
里面做的练习五花八门的 拳击 仰卧起坐 俯卧撑 横着跑 举哑铃 step...
而且是30/60ms内 最快的速度做
这主要练什么呢？ |
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N*****m
发帖数: 42603 | 40 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: OKMSDN (手机控！), 信区: Military
标 题: 美国马拉松女将跑步后产子 其丈夫早已结扎(图) zzzzzz
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 6 11:24:26 2013, 美东)
中新网6月6日电据台湾“苹果日报即时新闻网”报道，美国明尼苏达州马拉松跑手斯坦
因上周日突然感到背部剧痛，隔日接受医生检查，竟发现自己已经怀孕，随即诞下一名
女婴。
据了解，斯坦因在周日时为本月22日举行的一场马拉松比赛加紧练习，练跑2小时后，
当晚开始感到背痛。她以为是练跑时弄伤了肌肉，当晚只泡热水澡减轻疼痛。但到隔天
早上，斯坦因发现疼痛感更剧烈，她打电话给丈夫约翰，约翰随后送斯坦因到医院检查。
医师检查发现，斯坦因并不是肌肉拉伤疼痛，而是即将临盆，随即送往妇产科。5分钟
后，斯坦因产下一名女婴，重2.9公斤，身长48公分。斯坦因说，她和老公完全不敢相
信，因为老公已经做了输精管切除手术，加上自己过去几个月体重都没有增加，实在很
难想象自己会怀孕。
现在史坦因将女婴取名为米拉(Mira)，是奇迹(Mir... 阅读全帖 |
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g******n
发帖数: 53185 | 41 这不是傻逼吗，练晨跑的打完老头不会继续练100米冲刺跑？ |
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O****N
发帖数: 1458 | 42 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
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标 题: 美国马拉松女将跑步后产子 其丈夫早已结扎(图) zzzzzz
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 6 11:24:26 2013, 美东)
中新网6月6日电据台湾“苹果日报即时新闻网”报道，美国明尼苏达州马拉松跑手斯坦
因上周日突然感到背部剧痛，隔日接受医生检查，竟发现自己已经怀孕，随即诞下一名
女婴。
据了解，斯坦因在周日时为本月22日举行的一场马拉松比赛加紧练习，练跑2小时后，
当晚开始感到背痛。她以为是练跑时弄伤了肌肉，当晚只泡热水澡减轻疼痛。但到隔天
早上，斯坦因发现疼痛感更剧烈，她打电话给丈夫约翰，约翰随后送斯坦因到医院检查。
医师检查发现，斯坦因并不是肌肉拉伤疼痛，而是即将临盆，随即送往妇产科。5分钟
后，斯坦因产下一名女婴，重2.9公斤，身长48公分。斯坦因说，她和老公完全不敢相
信，因为老公已经做了输精管切除手术，加上自己过去几个月体重都没有增加，实在很
难想象自己会怀孕。
现在史坦因将女婴取名为米拉(Mira)，是奇迹(Mir... 阅读全帖 |
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a******y
发帖数: 884 | 43 莫名其妙的，我从小就想做一位侠女，并且认真为此筹划。八岁的时候想去参加武术班
，却被以不招女生为由而拒至门外。中学时搞到一本拳谱，自己偷偷摸摸在家中苦练n
久也没有进境，终于喟然而悟：人家不论是林平之练葵花宝典还是张无忌练九阳真经，
虽也都是自学，可是已有根基；我这等平空自学，是不可能成才的。遂怅然作罢。
时光如飞刀，此去n年，竟然再未动过学武的念头。直到有一天，忽然想砍人。。lol。
。的时候遇到了一个跆拳道黑带的朋友，灵机一动，就跑到附近的一所跆拳道馆报名了
。从此爱上了跆拳道～
要说我们这家跆拳道馆，着实了得。馆长也即我的太师傅，一副仙风道骨的样子，当年
是某国国家队教练。馆中的学员，还有国际跆拳道比赛的冠军，看他们练习，真的是帅
呆了，又有力又优美。当我自己也换上了白色的练功服的时候，只见镜子里恍然出现了
白衣胜雪的飘飘侠女一枚——哇，我一直的梦想啊。当我和大家一起挥汗如雨、一招一
式的练功时，立刻有一种“终于找到了组织”的感觉，就好像进入了武打电影里一样，
真的好开心～
若想心灵舒展，身体就要舒展；若要心灵有力量，身体就要有力量。跆拳道就是这样一
种又舒展又有力量的武术。因为... 阅读全帖 |
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a******y
发帖数: 884 | 44 莫名其妙的，我从小就想做一位侠女，并且认真为此筹划。八岁的时候想去参加武术班
，却被以不招女生为由而拒至门外。中学时搞到一本拳谱，自己偷偷摸摸在家中苦练n
久也没有进境，终于喟然而悟：人家不论是林平之练葵花宝典还是张无忌练九阳真经，
虽也都是自学，可是已有根基；我这等平空自学，是不可能成才的。遂怅然作罢。
时光如飞刀，此去n年，竟然再未动过学武的念头。直到有一天，忽然想砍人。。lol。
。的时候遇到了一个跆拳道黑带的朋友，灵机一动，就跑到附近的一所跆拳道馆报名了
。从此爱上了跆拳道～
要说我们这家跆拳道馆，着实了得。馆长也即我的太师傅，一副仙风道骨的样子，当年
是某国国家队教练。馆中的学员，还有国际跆拳道比赛的冠军，看他们练习，真的是帅
呆了，又有力又优美。当我自己也换上了白色的练功服的时候，只见镜子里恍然出现了
白衣胜雪的飘飘侠女一枚——哇，我一直的梦想啊。当我和大家一起挥汗如雨、一招一
式的练功时，立刻有一种“终于找到了组织”的感觉，就好像进入了武打电影里一样，
真的好开心～
若想心灵舒展，身体就要舒展；若要心灵有力量，身体就要有力量。跆拳道就是这样一
种又舒展又有力量的武术。因为... 阅读全帖 |
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H****r
发帖数: 16240 | 45 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Hetzer (乌衣蓝帽), 信区: Military
标 题: 【转】试着翻译了小说Bug Out——跑路
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 17 09:23:51 2011, 美东)
原文见这里：
http://www.thehighroad.org/showthread.php?t=172494
大家帮看看哪些地方翻得不合适
跑路
原著：Halffast
乔（Joe）醒了。他翻身看看表，2:35这个红色数字在黑暗中微微发光。他通常他都是
一觉睡到天亮的，但知道一旦像这样半夜醒来，一般就得过一会儿才能再入睡了。他从
被窝里钻出来，很小心不去惊动妻子，而溜进了厨房，家里的电脑就放在那儿。他一屁
股栽在椅子上，开机，风扇的沉闷轰鸣和硬盘的咯吱声欢迎着他的到来。宽带猫上的灯
开始闪烁，乔在网上乱逛。他是几个比较热的枪械论坛的常客，也经常去一两个生存论
坛。他正在自己最热衷的一个生存论坛批阅新帖的时候，一个帖子在最上面出现了。
“最新大事件——恐怖袭击迫在眉睫！”
乔觉得很搞，总有些傻帽们（译注：原文为，tin-f... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 46 胖嫂，能决定不跑比继续跑下去还难，你这个决定是正确的!
游泳也好重要的！我目前如果不能跑，都没别的可练！自由泳不会，骑车骑快了不敢！
看到你我很被inspire啊！ |
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p****s
发帖数: 32405 | 47 根据我的精液，这个带球跑圈虽然看着很土，但是其实还蛮有用的，一个可以练体能，二个培养脚对球的触感，跑着跑着就不需要低头带球了。
当然，这是我30岁之前干的事。。。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 48 本帖旨在回答本版常见问题，请大家（尤其是新人）在发问/质疑之前，先查阅此贴。
【版面相关】
Q1: 跑版需要靠成绩说话吗？新人跑的慢可笑吗？跑的慢算loser吗？
A: 跑版面对所有喜欢跑步的人开放，欢迎任何喜欢跑步的朋友。不存在成绩快就优越
、成绩慢就loser的问题。没有人鄙视跑的慢的人，更不存在loser一说。
Q2: 来跑版一定要参加比赛吗？
A: 不是。只是这里的大部分人都喜欢参加比赛，尤其是马拉松，这个气氛很浓。但跑
版大力欢迎不以比赛为目的的新人。
【基本常识】
Q1: 跑马拉松一定强身健体吗？
A: 不是。不了解如何正确的准备马拉松可能会对身体带来伤害。跑马拉松的目的不（
仅）是强身健体，而是部分人一种业余爱好。
Q2: 跑步简单/复杂嘛？谁都可以嘛？
A: 大多数人都可以跑步。但是跑步不是想象中那么简单，而是包含了很多技巧以及注
意事项。
Q3: 跑步姿势重要嘛？
A: 重要。一则影响效率以及伤病。二则影响美观。
培养更好的姿势参见
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31399427.html
Q4: 跑步会损伤膝盖吗？... 阅读全帖 |
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