a***a
发帖数: 40617 | 1 我后面给你说让你慢慢来啊
我周末不干点儿别的，给你好心回答问题，你上来一句太搞笑了。你用杠铃也是smith机
上，基本上都认为smith机是最差的选择了
你之前问蛋白粉，肌酸，现在回头看我都是没事多余回答你 |
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d*g
发帖数: 16592 | 3 一直没有认真做力量，
从5月份开始，希望把conditioning上个台阶。
PT比较push，一下加量有些狠。
周二做upper body，
周三肌肉酸痛，但是周四就好了。
昨天做lower body和core，
但是core用cable，
PT给的量比较大，因为也用了上肢，肩部一直比较弱，所以可能瓶颈在肩，所以core锻
炼到没有不知道，
另外昨天晚上还去打了一小时强度比较大的网球，练了50个发球。
是今天肩和三角肌酸涨不已，右侧尤甚。
很不舒服，还要工作，手臂搭在桌面上敲键盘都不舒服。
可以吃Tyleno么？ |
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发帖数: 1 | 5 有些成分不會看起來像是他們會危害你的皮膚。 例如酸性物質，酸可能看起來像會傷
害任何接觸的東西。 但情況並非如此。 雖然有些酸在接觸你的皮膚時會造成傷害，但
也有一些酸會提供有益的好處，是很適合作為你的護膚程序的一部分。
請繼續閱讀，以下文章會列出在那些產品中有你的肌膚所需要的良好酸性物質。
對皮膚有益處的酸性物質
扁桃酸（化学式：C8H8O3），又名苦杏仁酸、苯乙醇酸：
扁桃酸是有用的，因為它具有其自身的特定益處，以及許多其他酸的益處。它能夠承擔
各種各樣的皮膚問題和問題。
例如，黑頭是一個非常普遍的問題。黑頭越老越難去除。黑頭是異常大的毛孔，隨著時
間的推移從皮膚收集新陳代謝後的物質。他們收集的垃圾越多，毛孔就越堵塞。扁桃酸
可以成為幫助治療黑頭的最佳方法之一。
另一個獨特的扁桃酸功用，是它可以與皮膚中的油劑以及水溶性成分一起使用。皮膚的
水溶性部分通常涉及細胞之間的連接。這是去除你的臉上積累的死皮細
胞，實現一個健康的有光澤的肌膚的工作。當使用扁桃酸時，它與細胞之間的水溶性連
接在一起工作，破壞死皮細胞和新鮮皮膚之間的接觸。這種酸有助於將那些死亡的細胞... 阅读全帖 |
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z***y
发帖数: 7151 | 6 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Xman0000 (Xman 0), 信区: Fitness
标 题: 【锻炼一年】分享菜鸟健身入门！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 18 05:45:38 2011, 美东)
菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 7 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 8 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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o****o
发帖数: 8077 | 9 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Xman0000 (Xman 0), 信区: Fitness
标 题: 【锻炼一年】分享菜鸟健身入门！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 18 05:45:38 2011, 美东)
菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样... 阅读全帖 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 10 题目是 --- 论肌酸对我训练效果的影响
跟营养师讨论，然后自己总结如下。
我的训练是以耐力跑为主，力量耐力为辅。
肌酸的作用是在身体正常情况下无法支持时，提供一些额外的ATP使身体顶住。它的后果
是产生比正常情况更多的肌肉micro tear，以及额外的乳酸。更多的乳酸要求身体有更
强的消耗乳酸能力，更多的micro tear，得到修补后身体的肌肉会更发达。肌酸另外一
个后果是，会在体内相对正常情况锁住更多水分，使身体略微“水肿”几磅。
参照我的训练，需要坚持完比赛的耐力，还需要达标的速度，在训练中速度练习的比重
也会很高。高速长距离跑会不断在体内堆积乳酸，如果不能得到及时的消化，就会导致
无法坚持，所以消耗乳酸的能力也是非常需要的。“水肿”以后，给身体造成额外的负
担，使训练更艰难一些。如果比赛前及时停止肌酸的使用，使身体达到正常情况应有的
体重水平，则让肌酸“水肿”变成了沙袋的作用。
使用肌酸的注意事项是，
1。不用肌酸做极限力量训练。打力量对长跑没有帮助，堆积大量的乳酸，但是训练又没
有达到提高速度耐力的效果，反而影响以下的跑步训练，是忌讳的。
2。适量的力量耐力训练。做短时 |
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c***s
发帖数: 70028 | 11 最近，一种奇特的病症又引发了不少关注——复旦大学附属华东医院先后收治了两位危重的横纹肌溶解症病人。一位女孩吃过海鲜后，全身酸痛，高烧四肢无法动弹，小便量少。病情持续加重，之后还出现了酱油色小便，右小腿疼痛难忍，触碰不得……还有一位男士一周内连吃4天大闸蟹，突发剧烈腹痛被送进医院。发病后6小时，他就出现了急性肾功能衰竭，随即并发败血症、感染性休克。经过医院多科室联合救治，终于转危为安。横纹肌溶解症前一次受到注目是在2010年夏季，南京出现“疑似”食用小龙虾导致不少人出现横纹肌溶解症。那么，这种“可怕的”横纹肌溶解症究竟是一种什么样的疾病？
后果：可能引发肾衰竭
横纹肌溶解症现在还是无法被精确确定由哪个医学科室“负责”，不过，因为到了后期都会出现肾脏功能损伤，这时候，肾内科的医生接触到它的可能性多些，病人此时的症状也更重些。上海市第一人民医院宝山分院肾内科主任舒方教授、主任医师在诊治过程中就接触过多例的横纹肌溶解症，他为我们详细解释了这种“奇怪”的疾病。
人体的肌肉主要分为三种：心肌、平滑肌及骨骼肌，其中心肌及骨骼肌是有横纹的，横纹肌溶解症通常是发生在和肢体运动相关的骨骼肌。所谓横纹肌溶解... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 12 最近游的比较少，但是一直在体会用背阔肌。一直觉的自己光靠手臂和肩膀游泳。肩膀
，脖子，下腰有时会有一点点酸胀，但是背阔肌从来没有酸过。看了大家的帖子，有再
网上搜了搜，总结了一下，大家看看我理解的对不？看看我还漏了啥？大家觉得如何来
学习用背阔肌发力？然后我就开练。
1. Swim Tall, 说烂的东西，但是我一直以为它仅仅减少阻力，因为TI很强调这点
。最近感觉Swim Tall 更重要的是拉长背阔肌，像拉满弓一样，最大化背阔肌收缩发力
的潜力。
2. 前送时的送肩也不光是减少阻力，也是在拉长背阔肌，最大化背阔肌发力的潜力。
3. 宽划
a. 找到引体向上的最佳的发力宽度
b. 更容易保持平衡，平衡好是一切的基础。能防止手过早下压，手过中介，头
左右摇摆。
c. 宽划更重要的是容易做到EVF，感觉手越宽越难拖肘。
d. TI Terry 多次提到宽划。但是我又因为注意前送时肩膀贴脸，越划越窄。
最近发现宽划和贴脸不矛盾，如果平衡好，两者可以同时做到。
4. 金手指。
a. 如果你举起手臂指... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 13 理论上任何时候摄入肌酸都是可以的，反正肌酸需要很长时间（似乎是24小时？不记得
了）才能进入肌细胞。所以在训练前服用肌酸然后瞬间觉得自己牛逼了几个等级是安慰
剂效果。
最佳摄入肌酸的时间是训练后，然后配合高gi食物一起服用效果更佳。 |
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d*******r
发帖数: 3875 | 14 【 以下文字转载自 ChineseMed 讨论区 】
发信人: dancooper (诚能见可欲而思谦冲以自牧), 信区: ChineseMed
标 题: .经络本质被认识 （转载）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 1 05:11:53 2011, 美东)
原地址：
http://njzxhx.blog.163.com/blog/static/10527031720092605857104/
我们认为，经络没有独立具体的解剖结构，它是以其它相关组织结构共同合成而为结构
的。这就像河流一样，是水流的结果，自己本身没有什么河道，碰到黄土，黄土就是河
道的边界，遇见岩石，则岩石就是河道的边界。但共同组成经络结构的相关组织具有一
定的要求，那就是网膜状组织。《内经》经常谓经穴在“分肉之间”，其意非指皮肤与
肌肉之间，而是特指肌肉与肌肉之间的组织，在解剖学的层面上，这些组织中医称作筋
膜，而西医则谓之结缔组织，准确地讲是“固有结缔组织”。结缔组织在体内分布最广
，由组织液、纤维、基质和细胞组成。这些就是构成经络结构的物质。
但是，我们却不能反过来说这些物质就是经络，因... 阅读全帖 |
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d*******r
发帖数: 3875 | 15 原地址：
http://njzxhx.blog.163.com/blog/static/10527031720092605857104/
我们认为，经络没有独立具体的解剖结构，它是以其它相关组织结构共同合成而为结构
的。这就像河流一样，是水流的结果，自己本身没有什么河道，碰到黄土，黄土就是河
道的边界，遇见岩石，则岩石就是河道的边界。但共同组成经络结构的相关组织具有一
定的要求，那就是网膜状组织。《内经》经常谓经穴在“分肉之间”，其意非指皮肤与
肌肉之间，而是特指肌肉与肌肉之间的组织，在解剖学的层面上，这些组织中医称作筋
膜，而西医则谓之结缔组织，准确地讲是“固有结缔组织”。结缔组织在体内分布最广
，由组织液、纤维、基质和细胞组成。这些就是构成经络结构的物质。
但是，我们却不能反过来说这些物质就是经络，因为经络的存在方式主要是属于能
量层次的。经络与人体的关系，就像电能与计算机之间的关系。我们可以通过计算机上
所显示的图象文字等来认识电的作用，但如果你单纯从解剖学的角度来将计算机分解，
哪怕你用再高倍的显微镜也不可能看得到计算机里面的图象与文字。
也就是说，经络具有明显... 阅读全帖 |
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z**n
发帖数: 22303 | 18 美国有两千多万素食者，08年奥运会有五分之一的运动员素食，著名田径运动员卡尔刘
易斯也是素食者。
很多问题要有一定的了解再下结论，而不是单凭自己的经验甚至揣测：
美国人斯科特·尤雷克在24小时耐力马拉松中，以165.7英里打破了162.46英里的美国
记录，在24小时超长跑世界冠军赛中获得第二名。
但你难以想象从事这种大运动量项目的运动员是一个素食主义者。或者严谨地说，
在他母亲过世后，当孩子们不得不亲自下厨时，他选择了简单易行的食物下手，上了大
学后，他的饮食习惯真正发生改变，他“意识到多数疾病都和生活方式有关”，而后开
始吃“真正的食物”，也就是把乳制品和所有动物食品都淘汰掉了。
但是任谁也难以想象这种饮食习惯能够和每周不少于140英里的训练量挂钩，“随
随便便”跑个40英里，时不时来个起蹲练习，训练中还要穿过沙漠、冰冻的荒原乃至翻
山越岭。对食物来者不拒的人都承认，吃得再多都无法抵消卡路里的消耗量。
在最近纽约时报的报道中，超级马拉松运动员斯科特尤雷克分享了他诸多运动成绩
的秘密：靠努力训练和吃纯素。
今年6月，纯素食主义长跑运动员斯科特·尤雷克(Scott Jurek)的新书《... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 19 运动后立刻摄入肌酸会促进肌酸进入肌肉细胞。
有一个著名实验是单腿腿屈伸之后立刻补充肌酸，xx小时候运动腿的肌酸储量大于静止
腿。 |
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发帖数: 1 | 20 中药毒副作用备览
（方舟子根据药监部门的通报、医学研究文献、专业网站的资料搜集、整理。
未包括所有已知有毒副作用的中药。重点放在有肾毒性、肝毒性和致癌性的中
药。另外，大部分中药的毒副作用因缺乏研究，至今不明。）
毒副作用与一般的副作用不同，是指用药后能导致器官损害、机体功能障
碍，产生新的疾病，甚至导致死亡。
【含有马兜铃酸的药材】
马兜铃酸为肾毒素，能造成肾小管大量丧失，导致肾衰竭，是典型的“中
草药肾病”，病情严重者需要终身做血液透析或肾移植。马兜铃酸也是潜在的
致癌物质，动物实验表明，食用马兜铃酸会导致淋巴瘤、肾癌、肝癌、胃癌和
肺癌。
已知或怀疑含有马兜铃酸的药材：马兜铃、关木通、天仙藤、青木香、
广防己、汉中防己、细辛、追风藤、寻骨风、淮通、朱砂莲、三筒管、杜衡、
管南香、南木香、藤香、背蛇生、假大薯、蝴蝶暗消、逼血雷、白金果榄、
金耳环、乌金草等。
可能与上述药材混用而搀杂马兜铃酸的药材：木通、苦木通、紫木通、
白木通、川木通、预知子、木防己、铁线莲、威灵仙、香防己、白英、白毛藤、
大青木香等。
... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 21 中药毒副作用备览
（方舟子根据药监部门的通报、医学研究文献、专业网站的资料搜集、整理。
未包括所有已知有毒副作用的中药。重点放在有肾毒性、肝毒性和致癌性的中
药。另外，大部分中药的毒副作用因缺乏研究，至今不明。）
毒副作用与一般的副作用不同，是指用药后能导致器官损害、机体功能障
碍，产生新的疾病，甚至导致死亡。
【含有马兜铃酸的药材】
马兜铃酸为肾毒素，能造成肾小管大量丧失，导致肾衰竭，是典型的“中
草药肾病”，病情严重者需要终身做血液透析或肾移植。马兜铃酸也是潜在的
致癌物质，动物实验表明，食用马兜铃酸会导致淋巴瘤、肾癌、肝癌、胃癌和
肺癌。
已知或怀疑含有马兜铃酸的药材：马兜铃、关木通、天仙藤、青木香、
广防己、汉中防己、细辛、追风藤、寻骨风、淮通、朱砂莲、三筒管、杜衡、
管南香、南木香、藤香、背蛇生、假大薯、蝴蝶暗消、逼血雷、白金果榄、
金耳环、乌金草等。
可能与上述药材混用而搀杂马兜铃酸的药材：木通、苦木通、紫木通、
白木通、川木通、预知子、木防己、铁线莲、威灵仙、香防己、白英、白毛藤、
大青木香等。
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d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Wed Oct 31 11:45:45 2007) 提到:
有这种说法吗？
☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Wed Oct 31 13:54:20 2007) 提到:
我在减肥，据说只吃蛋白质，不吃面包就可以了。
☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Wed Oct 31 14:57:03 2007) 提到:
鸡肉缺乏牛肉含有的什么肌酸什么的（好像是激素吧）
肌酸等东西可以促进积弱生长。
你这小Y头，说什么疯话呢，鸡肉为什么不好呢？
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (酒圣～～～醉仙) 于 (Wed Oct 31 15:47:27 2007) 提到:
肌酸creatine不是激素
☆────────────── |
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S*********g
发帖数: 7653 | 23 好多天没吃碳水了，今天就去gym前吃了几粒软糖 20卡一个 六个，感觉很好，跟吃了
肌酸似的有劲，昨天bench 155磅算是comfortable 中等hard 今天的感觉就是比较轻松
，后来加到不用spt的6rep重量170磅,居然推了六个以后还有余力推
看样子deload几天carb 再load一次，就跟deload肌酸，再load肌酸效果类似啊 |
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y****e
发帖数: 1012 | 24 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张
、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比
如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训
练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力
量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度
、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高
不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不
能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，
才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度
”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上
的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 1012 | 25 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张
、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比
如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训
练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力
量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度
、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高
不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不
能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，
才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度
”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上
的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 26 南京通报称23人食用小龙虾后患哈夫病
http://www.sina.com.cn 2010年09月07日20:35 新华网
新华网南京9月7日电(记者蔡玉高、王光宇)中国疾病预防控制中心和南京市食品安
全委员会办公室7日联合召开的新闻发布会上透露，南京出现的23人例疑似小龙虾致病
病例是与食用小龙虾相关的极少数个体出现的一过性横纹肌溶解综合征。经综合分析，
这些病例均属于哈夫(Haff)病。
南京市食品安全委员会办公室主任华文介绍，截至7日上午12时，全市共收治与食
用小龙虾相关横纹肌溶解综合征病例共23人例。经过初步流行病学调查，23人的就餐地
点高度分散，其中15名患者分布在8个家庭(就餐点)，另有8人在4个餐馆食用。23名患
者均有全身肌肉酸痛症状，并伴有肌酸激酶、肌红蛋白明显增高，临床诊断为横纹肌溶
解综合征，经治疗，已有22人治愈出院，还有1人住院治疗，目前病情稳定。
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员吴永宁介绍，迄今报道的Haff病多
为患者食用水产品24小时内出现的不明原因的横纹肌溶解综合征，临床表现为肌肉酸痛
并伴血清肌酸磷酸激酶和肌红蛋白升高，部分患者出 |
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p********r
发帖数: 3799 | 27 我这两天练这个bent elbow stroke,我来说说体会吧
第一，我觉得用high/bent elbow stroke游，我明显感到速度在提高，尤其是在水下的
时候，明显有个gliding的过程。时间上看，我这几天只游了几个200y的drill, 每一个
不到5分钟，这比我以前快。
再有，说到频率的问题，我数了一下，25y 的pool, 我的stroke count 是14，15，以
前要在17以上。我说的high cadence, 我估计可能是我的心理作用，觉得自己比以前块
，而且用high elbow的时候，我的打水还是one kick per one stroke, 可能是滑水 给
力，所以游的快了些。根据stroke per lane （SPL）的算法 （http://www.totalimmersion.net/blog/Whats-the-right-Stroke-Count-.html）
我的 High Efficiency SPL 在13左右，所以应该降低stroke count 一些。
第三，三头肌疼阿，我这两天左右的三头肌一直都很酸，我知道这可能证明我用到了那... 阅读全帖 |
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c**********w
发帖数: 198 | 28 CRN健身型男采访：LILY之封面男神的日常
CRN华裔方阵在纽约同志大游行中大受好评！想必大家对游行都还历历在目，而海报上
那位男神的形象也深入人心。没错！这次我们的健身型男采访请到的正是这次纽约游行
海报的封面男神——Lily！狂气的身材，冷艳的眼神！海报上英气十足的男神在生活中
是怎样一个人？而他又走过怎样一条封神之路呢？别急，带着你的好奇心，这就和小编
一起走进男神的日常生活吧！～
Basic Information
姓名：Li Li
封号：封面男神Lily姐
年龄：奔三张了
身高：170cm
体重： 73.5kg
胸腰比： 1.38（真是要三八呢）
Type: 这种90年代聊天室风格的问题不予回答（小编好怕怕）
Fitness
• 健身年龄和体型变化
健身有5年了，最开始的时候是竹竿男，逐步增重增肌变成现在的样子。这也是很多男
神走的路，妈妈从小就教导我们不要碰瘦肉精，想鲜美就放点“肌精”哦。
• 基本训练计划
非常严格的4天一个循环，记住是每天哦！大家一般参加CRN的聚会都会问有没有男人啊
？而我们的Lily每次都会问：有... 阅读全帖 |
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l*******x
发帖数: 14 | 29 我一个国内朋友请我帮忙，可是我什么医学不懂，请明白的同学一定指个方向啊。这是
他们的信：
我儿子在上海新华医院和北京协和医院初步诊断为进行性肌营养不良中最常见的一种类
型——杜兴氏型（简称DMD），进行性肌营养不良（progressive muscular dystrophy,
PMD）是一组原发于肌肉的遗传性变性疾病，有很多种类型，其中最常见的类型有1、杜
兴氏型（Duchenne）简称DMD，2、贝克氏型（Becker）简称BMD，这两种类型都属于X连
锁隐性遗传性肌营养不良症。杜兴氏型肌营养不良症是X染色体上的DMD基因突变，导致
缺乏抗肌萎缩蛋白（dystrophin）引起的，DMD基因突变包括79对外显子缺失、重复、
点突变。
我儿子现刚5周岁，从症状上看可能是杜兴氏型（DMD），现状况为：腓肠肌（小腿肚子
）有点大；上楼吃力要扶栏；易摔倒；蹲下起来吃力；仰卧不能直接起来，要先翻身俯
卧才能起来；跑步慢等症状。
做过的检查有1、肌电图，结果为肌源性损害不能排除；2、心肌酶谱，肌酸激酶高3600
（参考范围22-270IU/L）；3、在北京协和基础研究院做了DMD基因的79对外 |
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w*******r
发帖数: 4910 | 30 http://health.iqilu.com/html/jiankangyinshi/200902/03-1645.html
2月4日是立春。作为春节后的第一个节气， “立”是开始，揭开了春天的序幕，万物
都在等待复苏。白天渐长，太阳暖和多了。此时阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺
盛，此时适当的调摄能使春阳之气宣达。
立春一过，天气回暖，热气腾腾的涮羊肉、烤羊肉就容易和气候“撞车”，稍不留神就
有可能补过了头。
确实，羊肉能助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损，是一种优良的温补强壮剂。冬季常吃
，不仅可以增加人体热量、抵御寒冷，还能增加消化酶、保护胃壁、修复胃黏膜、帮助
脾胃消化，起到抗衰老的作用。但是，进入正月，特别是立春以后，羊肉就不能作为餐
桌上的常备佳肴了，否则会对身体不利。
宋代张君房《云笈七签》就指出，“春气温，宜食麦以凉之，禁吃热物。”而羊肉正是
“热物”的代表，多吃很可能会上火，导致胃疼、大便干结、咯血、咳嗽、黄痰等症状
。当然，也不是说一点羊肉也不能吃，偶尔吃一点没什么大碍，如果吃羊肉时能配点萝
卜，会减少羊肉的这种燥热。
享受“生发”好食物
春天人体各组织器官功能活跃... 阅读全帖 |
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s*****n
发帖数: 742 | 31 中国官方发布H7N9临床表现及诊疗方案
凤凰网 [1条评论,查看/发表评论]
国家卫生和计划生育委员会日前在其官方网站公布人感染H7N9禽流感诊疗方案。方
案指出，根据流感的潜伏期及现有H7N9禽流感病毒感染病例的调查结果，潜伏期一般为
7天以内。以下是全文：
人感染H7N9禽流感诊疗方案
(2013年第1版)
人感染H7N9禽流感是由H7N9亚型禽流感病毒引起的急性唿吸道传染病。自2013年2
月以来，上海市、安徽省、江苏省先后发生不明原因重症肺炎病例，其中确诊人感染
H7N9禽流感3例，2例死亡。3例均为散发病例，目前尚未发现3例病例间有流行病学关联。
一、病原学
禽流感病毒属正粘病毒科甲型流感病毒属。禽甲型流感病毒颗粒呈多形性，其中球
形直径80～120nm，有囊膜。基因组为分节段单股负链RNA。依据其外膜血凝素(H)和神
经氨酸酶(N)蛋白抗原性不同，目前可分为16个H亚型(H1～H16)和9个N亚型(N1～N9)。
禽甲型流感病毒除感染禽外，还可感染人、猪、马、水貂和海洋哺乳动物。可感染人的
禽流感病毒亚型为H5N1、H9N2、H7N7、H7N2、H7N3，此次报道的为人感... 阅读全帖 |
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k*****e
发帖数: 22013 | 32 听说有的肌肉就是不容易酸，但是也会长
我就是三角肌怎么练都不酸。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
motivation (fortune) 于 (Tue Apr 3 02:41:35 2007) 提到:
三角肌锻炼，有没有什么速成的办法？
我发现我的肩膀是身体最弱的地方，想加强三角肌锻炼，但是没有最有效的办法。
我试着手握10磅哑铃，侧平举，只能作一组（15个），作第二组，发现手已经无法举
到同肩膀平高了，只能斜斜的举几下。做完锻炼，发现三角肌只是有一点点酸，没有
涨疼感，估计肌肉没有损伤，很难长出新的肌肉了。
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Tue Apr 3 02:43:39 2007) 提到:
哈哈。。。我现在感觉好多了。。。。
我那个5磅的飞鸟。。。终于觉得不那么丢人了。。。。。
三角肌锻炼，有没有什么速成的办法？
我发现我的肩膀是身体最弱的地方，想加强三角肌锻炼，但是没有最有效的办法。
我试着手握10磅哑铃，侧平举，只能作一组（15个），作第二组，发现手已经无法举
到同肩膀平高 |
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i****o
发帖数: 1018 | 34 2009-09-01（8月初感冒，心脏彩超二尖瓣、三尖瓣少量返流；心电图正常，医生说有
一点心肌缺血；住院时24小时动态心电图，心动过速，超过100次/分十次左右，偶发Ⅰ
ºⅡº房室传导阻滞；）
编号 项目 结果 参考值
1 谷丙转氨酶 21 <40 U/L
2 谷草转氨酶 23 <45 U/L
3 S/L 1.1
4 总胆红素 22.29 ↑ 3.4-20 umol/L
5 直接胆红素 3.55 <7 umol/L
6 间接胆红素 18.74 ↑ 3.4-13.7 umol/L
7 总胆固醇 4.79 3.1-5.7 mmol/L
8 甘油三酯 0.74 0.56-1. 7mmol/L
9 乳酸脱氢酶 122 100-240 U/L
10 肌酸激酶 144 25-174 U/L
11 肌酸激酶同工酶 144 ↑ <24 U/L
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s********f
发帖数: 510 | 35 1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低
肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸
酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多
数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉
中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂
肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还
是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含
肌酸，维生素B和锌。
3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各
种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨
基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌
肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘
了它。
4、全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂 |
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F*******e
发帖数: 252 | 36 1、三文鱼。6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低
肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸
酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多
数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉。很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉
中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂
肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还
是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含
肌酸，维生素B和锌。
3、鸡蛋。营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各
种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨
基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌
肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘
了它。
4、全脂奶。如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂 |
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g***l
发帖数: 18555 | 37 运动之后喝肌酸啊，有没有搞错，肌酸是做无氧之前喝的，两样混着喝容易涨肚子的，
肯定不好消化。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 38 那之后就不用再喝肌酸了，你不会是喝的WALMART那种蛋白粉混着肌酸的东西吧，质量
特别差 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 39 打针打的是steroid，雄性激素。身体收到额外的性激素补充以后自己就懈怠了，不好好
工作产生激素，结果蛋蛋就萎缩了。
你理解的嗑药也有可能是错误的。像蛋白粉，肌酸这种，都是自然的健身补剂，肌酸是
用来补充atp，提高瞬间输出功率的，这两种都不是药。其它的我没听说过，不知道。没
有雄性激素的补剂应该不会产生steroid一样的副作用。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 40 谷氨+肌酸是很多年前国内的标配
现在喝肌酸的人少了 |
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u******a
发帖数: 7843 | 41 1g的剂量很小的...大概是心理作用. 我还认识没怎么训练过的人吃了肌酸之后立刻脸
红心跳加速, 训练时和打了鸡血似的呢. 其实那时候肌酸还都没代谢进他体内...
I |
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x****d
发帖数: 1766 | 42 其实很多所谓平台都是假平台，如果是到后来进步很慢，
严格说也不叫平台。
首先是坚持，大家都是玩，没必要突破什么平台不平台的，
坚持就是胜利。
然后呢，一吃二睡三肌酸，不用多说吧?
当然你能直接搞到肌酸类的好东西，直接肌肉注射，更牛了，
不过真没必要。
如果你觉得不过瘾，还想刺激点，(先说好，免责啊）
有一种东西叫caffeine，听说过么？
不建议喝咖啡，量不好计算，没法consistent。
红牛其他caffeinated soda都可以，
最好还是药片，或者网上买的powder。
powder没啥必要，cvs和各大药房都有caffeine，通常在不起眼的角落，
量自己研究吧，不建议吃太多，影响睡眠，睡眠又影响恢复，
恢复不好，没法保证训练。
cutting的时候，可以加麻黄，美国现在禁了麻黄，
自己想办法吧。伤心脏的，别把自己搞死。
如果你还很想玩命，尼古丁咯，听说过 吧？不是让你抽烟，
尼古丁贴，想口交，口香糖，喷雾，便利店药房都能找到。
也是伤身体的，心脑血管都损害。
上面的三种都成瘾的，小心。
然后就是激素了，真吃激素，其实就没意思了，
不过天然的激素还是很多人在吃，
中东人... 阅读全帖 |
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x****d
发帖数: 1766 | 43 其实很多所谓平台都是假平台，如果是到后来进步很慢，
严格说也不叫平台。
首先是坚持，大家都是玩，没必要突破什么平台不平台的，
坚持就是胜利。
然后呢，一吃二睡三肌酸，不用多说吧?
当然你能直接搞到肌酸类的好东西，直接肌肉注射，更牛了，
不过真没必要。
如果你觉得不过瘾，还想刺激点，(先说好，免责啊）
有一种东西叫caffeine，听说过么？
不建议喝咖啡，量不好计算，没法consistent。
红牛其他caffeinated soda都可以，
最好还是药片，或者网上买的powder。
powder没啥必要，cvs和各大药房都有caffeine，通常在不起眼的角落，
量自己研究吧，不建议吃太多，影响睡眠，睡眠又影响恢复，
恢复不好，没法保证训练。
cutting的时候，可以加麻黄，美国现在禁了麻黄，
自己想办法吧。伤心脏的，别把自己搞死。
如果你还很想玩命，尼古丁咯，听说过 吧？不是让你抽烟，
尼古丁贴，想口交，口香糖，喷雾，便利店药房都能找到。
也是伤身体的，心脑血管都损害。
上面的三种都成瘾的，小心。
然后就是激素了，真吃激素，其实就没意思了，
不过天然的激素还是很多人在吃，
中东人... 阅读全帖 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 44 壮！期待减脂后效果。牛肉富含肌酸，和吃肌酸效果类似。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 45 从打呼之后开始cut，但是也不知道对打呼有没有改善，ld抱怨得少了，不知道是真好
了，还是忍了没告诉我，反正已经开始了，就坚持完这一轮
每周跑步4到5次，2次一个小时，其余45分钟，控制心率跑的，最大不超过150。到目前
为止，体重从163减到155，卧推卡在175磅5x5，深蹲185 5x5，估计还有进步空间，肩
推100，bar bell roll又开始练，但感觉对lowback负荷还是有点大。
总体来说，还是在减重的同事基本把力量维持住了，平时有补充肌酸和支链氨基酸
【update】
这周肩推增加到110 5x5, 深蹲维持185（弱爆了），卧推在175-180之间浮动，试了试
Leg Drive，感觉有上升空间。
体重在153左右。跑步上周有点松懈，主要是早上冷，起不来。这周跑了3次，每次
45min-75min，争取能达到5次。为了减脂但不掉太多weight，跑步心率基本维持在120
左右，也不知道效果如何。
Barbell Roll改为了引体向上。跑步后增加腹肌的锻炼，但是下面4块就是出不来。
吃的方面，其实比较随便。。
早餐：燕麦片+non-fat milk
午餐：鸡肉沙... 阅读全帖 |
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R***1
发帖数: 305 | 46 写长了怕大家没耐心看，尽量简洁些。
第三阶段应该是长肉的阶段，可是从去年12月初到今年1月底波折不断，圣诞gym关门2
周，后生病1周，力量下降了很多，体重增加一点，估计长的都是肥肉。本来第三阶段
开始时卧推可以175磅5个，深蹲245磅5个。第三阶段结束时，卧推降10磅，深蹲降40磅
，都没好意思上来汇报。
实在没耐心再做下去，2月初开始第四阶段长力气。第一周5*8、第二周5*6完成后基本
恢复到以前的力量了。第三周，卧推做到185磅5*5，深蹲245磅5*5。第四周4*4，卧推
加到200磅（为虚荣凑个整数，终于挤进200磅俱乐部），深蹲象征性地加到255磅，因
为数量少些（4*4），所以其实和上周应该差不多。
这两阶段结果是深蹲有一点小进步，卧推进步比较大（25磅），肩部有加强，所以现在
卧推都能碰胸了。如果和block training开始之前比较，经过5个月4个阶段，进步还是
非常显著的。不过有一点要坦白下，看版上讨论肌酸，忍不住买了一罐，在第四阶段第
二周开始每天午饭后喝了一杯（8g肌酸），不知道这个会不会是造成成绩提高的原因。
3月开始就要cut了，现在可以说是身材尽毁，... 阅读全帖 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 47 我正在这么做，力量so far不但没下降，还涨了
具体：
举铁1/3/5，按照5x5，但是不做硬拉。barbell用引体向上代替。
然后一周跑步5次，心率控制在120-130之间（是的，跑挺慢的，或者可以说快走）。周
末每天跑65-75分钟，平时争取跑到3次，每次45-60分钟。现在体重从165降到152-153
，力量稍涨。
平时补充肌酸和支链氨基酸，举铁之后一支蛋白粉+肌酸，少吃carb，但有时还是会刻
意吃点。 |
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b*******3
发帖数: 307 | 48 开始定期每天去健身房1小时，同时大量减少碳水化合物的摄取大半年，体重减少20磅
以上，肌肉量大增。这两天收到为上人寿保险做的血检尿检报告，其中一项肌酸含量略
低于正常值。我需要注意什么吗？是不是要额外补充肌酸产品？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 49 鸡肉肌酸确实不多。
不过很多鱼肉里面都有，猪肉牛肉里面也有。
不过靠吃肉获得肌酸总是有限的，当然靠吃提取的creatine其实也不太好我觉得。 |
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