F*******t
发帖数: 9113 | 1 半小时太少， 起码40分钟
即使走路也要保持快走， 轻轻松松的走没有用的， 心跳很快就下来了 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 3 吃的算一下热量。你吃得太少，蔬菜，蛋白质不够，运动量也不够。 |
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a**y
发帖数: 534 | 4 食物金字塔，营养很均衡。量少了点，运动也不算多，晚上是饿醒的？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 5 我觉得在18-20%左右的样子，15%应该已经能看见一些肌肉的轮廓了，而且腰上应该只
能掐出<1.5cm
如果真有15%就说明肌肉太少了，楼主认真练一下muscle吧。。。 |
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l**o
发帖数: 1380 | 6 恩，我也觉得有20%。有腹肌都在脂肪下面。腰上至少有3cm。要少吃还是。 |
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l**o
发帖数: 1380 | 8 吃得少了，果然降下来了
麦片
萝卜排骨汤，一块打糕
2跟羊排，一个小burger
weight loss yoga 30分钟。做了一身大汗。 |
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l**o
发帖数: 1380 | 10 生病了，拉肚子，也越吃越少
egg bagel
fish burger
红薯稀饭，鸡蛋
40分钟yoga |
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l**o
发帖数: 1380 | 11 分特。你们锻炼比我多。吃的比我少。我压力很大啊 |
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l**o
发帖数: 1380 | 12 吃得真少。我也忍不住晚上老多吃。
估计是跳绳跳多了，呵呵。好像生孩子要补钙的，我也不知道。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 13 3月9日
【锻炼】
1） 双脚跳：100次（早上开工前）
2） 跳绳：350下（晚上，这个真累）
3） 跑步：家和学校之间2个单程（今天少了一个单程，中午带小朋友们看牙医回来直
接就开车把她们送去学校了，我自然也是开车回的家）。
4） 晚上在地下室跳完绳之后沿着墙根跑步5分钟（好可怜，外面大风以及雨雪交加，
只能窝在家里了。）
【饮食】
1）早餐: 两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
2）中午: 3个红烧鸡翅，半块全麦面包
3）下午snack：3个核桃，一片薄薄的Ham
4）晚饭: 豆腐鱼头汤，芦笋肉片，一个烤鸡翅，米饭一点点
末了还得再抱怨一次这个鬼天气，上周日刚下过一场雪，今天又来了，雨雪交加，雨点
都变成了冰粒子，被大风吹得打在脸上很疼。我的锻炼一直是以室内运动为主，可闷死
我了。无比怀念生活了好几年的大南方，现在都应该春暖花开了吧。 |
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a**y
发帖数: 534 | 14 穿衣服最有感觉了，现在少买点，等完全减下来再努力败家。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 15 3月16日
【锻炼】
快走：52分钟，3.2英里（今天305没电了，具体速度不详，消耗卡路里不详）
【饮食】
早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
午餐：半块豆腐炖蛤蜊肉，饭后又一杯咖啡加无脂牛奶（今天太困了）
晚餐：蘑菇，白菜，豆腐，一个半小馒头（自己做的，我女儿跟我吃的一样多）
今天一直犯困，中午加了一杯咖啡也不顶用。晚上出门快走绕小区4圈，前两圈速度挺
快，应该在3.9左右，第三圈有些懈怠，靠反复听麦当娜的Hung Up坚持下来，速度也还
挺快。第四圈慢下来，不想再走了，麦当娜也不想听了。今晚要早点休息。这一个周小孩子们放春假，我也少了跑步去学校这一项。 |
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a**y
发帖数: 534 | 16 热卡控制得很好，营养也均衡。
小孩子们放春假，我也少了跑步去学校这一项。 |
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b**o
发帖数: 5769 | 17 你动的很多哦。吃得也少，现在体重应该下来不少了吧。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 18 从开始锻炼到现在两个月，加入减肥小队3个星期，我也来个阶段小结：
一直是以锻炼加饮食控制的方式来减肥，体重下降的速度相比很多人来说并不快，但是
的确是在下降。一月份的时候每天的体重波动在145-149磅之间，现在每天波动在138-
142之间，拿这两个区间的最低值和最低值（或是最高值和最高值）相比较，算是减了7
磅吧。到6月底很有可能会达到目前的目标125磅（终极目标是115磅，没孩子时的体重
），不过我觉得这里更重要的是把锻炼和饮食控制当成一种生活方式保持下去，而不是
做为一项任务，完成了就没事了。
前一阶段的锻炼以椭圆机为主，因为是冬天，户外活动少一些。现在天气慢慢转暖，我
户外快走的时间多起来。这两样都是我最喜欢的锻炼方式。刚过去的这个周末我正式在
锻炼里加入了跑步（以前平日跑步接送孩子上学不算，但很有帮助），希望跑步的距离
逐步增加。椭圆机和快走在下一阶段仍然继续。
还有就是在没有大段时间锻炼的情况下继续化整为零，见缝插针的策略，比如双脚前后
交叉跳，可以每天在工作之余插空完成几组，跳绳和仰卧起坐也是如此，toning balls
可以在看电视时进行，继续跑步去学校接送孩子，等... 阅读全帖 |
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B*****n
发帖数: 740 | 19 3月22日 星期二 （Week 4，Day 3）
【锻炼】
1）跑步：家和学校之间3个单程
2）举Toning balls：100×2（每个4磅重×2）
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
2）午餐：辣子豆干，一杯咖啡（2%牛奶）
3）Snack: 一个核桃
4）晚餐：小米/大米粥，清炒菜花，凉拌芹菜和尖椒
【点评】
今天运动量偏少，晚上原本打算锻炼的时间让我挪用来报税了。拖了太久了，我都有点
都不能容忍自己的拖拉了。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 20 3月24日 星期四
【锻炼】
1）椭圆机：60分钟（晚上）
2）跑步：家和学校2个单程（今天少一个单程，中午开车送小朋友们去学校）
3）双脚跳：100×2
【饮食】
1）早餐：一个包子（今天没有咖啡，喝了绿茶）
2）午餐：一个包子，两个核桃
3）Snack：一个核桃
4）晚餐：黄瓜炒鸡蛋，两个烤鸡翅，米饭
【点评】
晚上的椭圆机锻炼时听的是最喜欢的健身音乐专辑（一个小时），30分钟时听的是More
More More，How Do You Like It，让你不想停下来。娜姐的Hung Up在45分钟时出现
，我是过了30分钟这个坎儿就直奔娜姐去的，能熬过30分钟的话45分钟也不应该成问题
。听完了Hung Up就锻炼满45分钟了，这时就只剩3首曲子了，索性听到底。就这样，完
成了一个小时的椭圆机。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 22 3月30日
【锻炼】
1）跑步：家和学校之间3个单程
2）双脚跳：100×6
【饮食】
1）早餐：麦片加牛奶（无脂牛奶）
2）午餐：6个mini春卷（4个加起来顶一个regular size的）
3）Snack：一把核桃仁
4）晚餐：大葱炒鸡蛋，鱼，米饭
晚饭后收拾后院去了，我父母来探亲的时候在后院开了一块韭菜地，去年冬天下雪之前
用树叶子盖上了。现在天气转暖，他们万里之外还惦念着那些韭菜，老催着我把树叶掀
开，因为韭菜该发芽了。于是拖了很久之后昨天终于开始执行，那么厚的一层树叶，我
是折腾得脚也抽筋手也抽筋。唉，太缺乏锻炼了。菜地整完之后我又去买菜了，趁人少
。周末就不去凑热闹了。
今天的体重又是在中午时称出来个新低：134.5磅（昨天是135.5）。这几天每天的最高
体重（晚饭后）都没有上140。开心！ |
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B*****n
发帖数: 740 | 23 4月3日 星期日
【锻炼】
1）跑步：33分钟，3.0英里，平均5.3，消耗338卡路里
2）快走：67分钟，4.3英里，平均3.7，消耗325卡路里
3）双脚跳：100×2
4）仰卧起坐：20×2
【饮食】
1）早餐：4个mini春卷，一个核桃，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：炖鸡肉，大米和小米（混煮）
3) Snack：一小把核桃仁（另外逛Costco时吃了人家一个饺子）
3）晚餐：炒芥兰，排骨汤，大米小米（混煮）
【点评】
今天第一次跑步超过30分钟，跑了3英里。开始累些，喘气都觉得喘不过来。后来就变成机械运动了，感觉不出来累，停不停下来都无所谓。我觉得平日在家和学校之间的单程跑很有帮助。跑步之后是快走，因为有跑步在先，走得比平日慢些，平均只有3.7英里/小时。今天走了一条很久没有走的路线，顺便瞻仰了一下豪宅区。
【阶段小结】
上次总结的时候我的体重每天在138-142之间波动，通常是中午最低，早上次之，最重是晚饭后。最近两个周里面每天的最重体重上140是越来越少了，吃完晚饭一般是139左右，今天吃完晚饭则是137.5。每天的最低体重也在呈下降趋势，上周一直在135左右。也就... 阅读全帖 |
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B*****n
发帖数: 740 | 25 4月26日 星期二
【锻炼】
1）跑步：家-学校×2
2）双手举toning balls（每个4磅×2）：20次×5
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包
2）Snack：3个核桃
3）午餐：跳过
4）Snack：一杯无脂肪牛奶，韭菜薄饼（做给小朋友们吃的，我偷了嘴）
5）晚餐：蒜苔肉末，大葱炒鸡蛋，米饭，韭菜薄饼
生病还在恢复中，仍然是鼻塞得厉害。小朋友也病了一个，我让她们都呆在家里休息，
所以今天家和学校之间的跑步少了一次。下午去接老大的时候跑得很不过瘾，很想接着
跑下去，但是必须得回家。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 26 6月10日 星期五
【锻炼】
1）跑步：家-学校×2
2）哑铃：4磅重×2，举30×4次
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，两杯咖啡（加2%牛奶）
2）午餐：两个春卷，几个mussel
3）晚餐：炒莴笋，蘸酱生吃尖椒，米粥
今天很累，晚饭后一个人出门逛街想放松一下。买了一对清仓处理的哑铃，因为包装让
人拆了，卖相不太好，但是哑铃本身还是挺不错的。以前用的一对4磅重的toning
balls举的时候手指要用力抓住才不会掉下来，哑铃就好拿多了。
今天家和学校之间的跑步少了一次。中午送两个小的上学后不想跑回家了，天气不错，
于是就自己一个人慢腾腾走回去了。 |
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a**y
发帖数: 534 | 28 有同样的问题，不仅没少，还长了。听说肥肉也是到处跑的，不下苦功夫赶不走的。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 真的还好，问题没有你说的那么厉害
照着p90x的diet plan吃，少碳水，多蛋白质，吃大约 “体重（磅）×10×120%”的热
量，应该能减下来 |
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y******o
发帖数: 4098 | 30 紫苏不是在那片全能帖里说了么，要是肥肉的话就得全身瘦，要是肌肉的话就得少动换
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c********d
发帖数: 11593 | 32 认真建议：
1、先去读置顶的紫苏关于减肥的那个贴，了解一点基本的饮食和运动的方法。
2、每周3-4次每次25-30分钟的跑步太少，至少每周5次每次45分钟。
3、上身多做点力量练习。肌肉练起来了，消耗脂肪更容易。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 33 看我家猫就知道怎么保持苗条 随时有食物 她吃的不少也不太多 每天在外面跑半天才
肯回家 回来以后大部分时间睡觉
身材从来偏苗条 小肌肉还很好使 冲刺爬树都不错
所以你要有好的睡眠 睡太晚或太少不利于减肥 然后运动时间要长 要开心地去运动才
有可能坚持
总之必须得有时间 工作太忙就不太行 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 一公斤的肉，不见得是一个人吃呀！
我们在佛罗伦撒也吃一公斤的牛排，是两个人分吃
而且你要看的是everyday怎么吃，而不是偶尔放纵的时候怎么吃。我在佛罗伦撒的
central market大排档吃午饭，看见当地人的午饭都是小号的一盘，我买了一盘牛肚一
盘pasta，人家给我两副刀叉，默认是两个人的份量。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 36 第一要有一定速度。
第二游泳不减肥，更减不了肚子。
减肥只有少吃，什么跑步，plank都是辅助手段。 |
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s*********k
发帖数: 4144 | 37 你这个不比实现世界和平容易。 谁要真找到你说的方法，赚的绝对不比怒拜尔奖少。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 39 我哥哥在国内运动少。我动员他减肥，跟他说肚子里肥肉多，男人会变娘。这招特别好
使。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 40 多谢科普。我觉得减肥方面感兴趣的人多，但是深入了解的特别少。药物减肥才有市场。
瑜伽我是不想了，肩膀硬，练脖子都觉得硬。
国内游泳池人多，水浅的地方都是小孩，我哥哥用这个办法减肚子不太现实。有没有别
的办法？瑜伽他肯定也做不了。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 41 我以前膝盖肉嘟嘟的。后来跑的多，游的少，膝盖受伤之前膝盖没什么肉了，跪地板都
疼，冬天一条裤子也冷。我还挺高兴，那个时候快四十岁，好多人夸，这个岁数跟小伙
子一样。但是随后膝就伤了，做手术。现在恢复游泳，膝盖的肉又多起来。我感觉就算
跑的时候有点疼，有肥肉的话，比过去恢复的快。我得攒着这点肥肉。
我爸爸70岁了还能参加省里的1万米比赛。我觉得他坚持游冬泳保持皮下总有一层小肥
膘挺有好处。人看起来不干，别人说他容光焕发，跟我站一块像哥俩。 |
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H****a
发帖数: 403 | 42 奔全身，肚子露出来
穿少一点，谢谢！（正在擦口水） |
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t*******n
发帖数: 1724 | 43 笑死了！
刚发现我好像在rocnex的list上看到你了哎。。。呃，我要是到时跑肚拉稀去不了的话
板凳就让给你坐好了 |
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e*******g
发帖数: 1488 | 44 我每次回国，想请客就带现金，不想请客就带信用卡...VISA哪里都有了，带American
Express最好...VISA一般刷不出。但是也要带一点现金，但是请客是不足的。碰上不要
脸的，千万别讲面子。
我曾经听过我一个朋友背后议论：“说美国回来的，去美国叫他请吃饭还不知道这辈子
有没有机会呢，一年几十万年薪，请我们吃饭都是应该的。咱们去吃就是给他面子了。”
自从听了这话以后，我一见朋友就疯狂说在美国怎么怎么节约，没钱，有钱都被政府拿
走给黑大妈养孩子了，诸如此类的哭穷，我觉得很恶心这种做法，但是效果真的很好。
朋友都会比较正常了。但是我觉得我想请客我都主动请客，不计较这些。
我的看法就是，千万，千万别让国内的人觉得我们是冤大头，宰一顿算一顿。国内现在
都是便宜不赚白不赚。这些年我回国，找我带东西的多，说带了东西请我吃饭的多，真
正请的少！
真心是白眼狼遍地是，有事儿的时候找你，没事儿的时候理都不理。有个王八蛋结婚，
我妈去帮忙，一副跟我们巴结他一样，臭德行吧，从此以后，我是不会再和他有任何来
往了。 |
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l*****r
发帖数: 7130 | 47 首先奉劝所有爱狗孩子的父母，养狗一定要三思而后行。孩子再喜欢狗，那个劲头跟他
喜欢店里的一个玩具一样，你买回来不出三天包管碰也不碰，到时候你落下一个吃喝拉
撒睡都要你照顾的小老二，等着哭吧。
我家肚皮对狗的态度，基本上就是这个德行，平时对SeeJ，不是胡乱招惹碰一鼻子灰，
就是敬而远之的大叫“no 舔舔”。可是出门看见别人的狗，那叫一个喜欢，在肚皮娘
争得狗主人同意的情况下，小心翼翼的走过去拍上一小下，那叫一个美。凭什么呀，自
家都有狗还是别人家的狗香？
又比如，他们幼儿园班上的老师把家里的狗（certified therapy dog）带来给小朋友
玩，肚皮那个爱，天天tootsie tootsie的挂在嘴边，结果狗狗正式落户在班里当宠物
了，肚少他，不玩了！
不过这个原则也是会打破的。那天，我带着肚皮和SeeJ出门遛弯，结果邻居家小女孩看
见狗狗跑出来玩。这下肚皮感到自己的利益受到了严重威胁，赶忙大喊， “My SeeJ,
my 狗狗。”人小女孩不理，照摸不误。肚皮急了，赶快搂住SeeJ，也乱摸一气，反正
自家的狗，绝不能肥了外人田。 |
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j*****e
发帖数: 1680 | 48 都说猫吃东西有节制，还挑食。可我家俩每天早晚的关头吃光光，干粮也是给多少吃多
少，绝对能在下一餐之前消灭掉。吹吹也是给什么吃什么。大概每一只猫一天消耗关头
６OZ，干粮１／４－１／２CUP（看我给多少了），吹吹若干。。。不给就叫死你。。
。现在舔盆技术大长，辣椒经常做无用功。。。
还不长肉，黄的苗条的不行，黑的就是拖个大PP，她反正胖不胖都拖着。。。怎么回事
牙，难道也是甲抗？ |
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l*****n
发帖数: 1763 | 49 小黑真的非常喜欢和人玩，又厚道，我们老两口真心喜欢。
小黄聪明却警觉过分，又记仇，可是小胖就是最爱她。
我一看到它们体型变胖，就少喂点，加之罐头为主，现在两咪还算苗条。
不过我们都非常喜欢包子脸。我看见她们两个的小尖脸，就忍不住羡慕年糕。 |
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