l**o
发帖数: 1380 | 1 2月28号
jogging 10 min
biking 30 min, 245 Ca
abs 10 min
weight 20 min
164.4 pound after workout. |
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r****n
发帖数: 7223 | 5 看你的食谱，我刹那间以为是女的。猪蹄据说可以丰胸。 |
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l**o
发帖数: 1380 | 7 这个有科学依据么？我倒是每天都练20分钟weight。 |
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r****n
发帖数: 7223 | 19 I thought it was BSO too |
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s*******d
发帖数: 1079 | 28 就奔这儿吧，我也想学学怎么算body fat. |
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r****n
发帖数: 7223 | 30 人家诺诺是目测，经营法测
我问的是奔身体哪个部位能看得出来 |
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l**o
发帖数: 1380 | 32 3月2号
今天休息。晚上10点的时候做30分钟瑜伽。
今天吃麦当劳早餐了。呵呵。 |
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l**o
发帖数: 1380 | 34 昨天做瑜伽崩溃了。做的hatha yoga for better sleep。晚上10做的，做完了很困，
但马上就醒了，怎么也睡不着。555
3月3号
负重快走30分钟。走路去买grocery了。哈哈 |
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l**o
发帖数: 1380 | 36 不敢写，怕挨骂。
早餐：一晚cereal+豆奶，一个苹果
午餐：一片pizza，一碗鸡肉蔬菜汤
晚餐：一块打糕，一晚红薯粥，一碟青菜粉条，半盒蓝莓 |
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a**y
发帖数: 534 | 37 食物金字塔，营养很均衡。量少了点，运动也不算多，晚上是饿醒的？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 38 我觉得在18-20%左右的样子，15%应该已经能看见一些肌肉的轮廓了，而且腰上应该只
能掐出<1.5cm
如果真有15%就说明肌肉太少了，楼主认真练一下muscle吧。。。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 39 有名的yoga instructor好多都是男的啊。 |
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l**o
发帖数: 1380 | 40 恩，我也觉得有20%。有腹肌都在脂肪下面。腰上至少有3cm。要少吃还是。 |
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l**o
发帖数: 1380 | 41 好像是吃少了。晚上睡觉的时候感觉饿了。今天吃的更少。
3月4号
早餐：cereal+豆奶，两个白煮蛋
午餐：6in subway BLT
晚餐：鱼汤一大碗，青菜蘑菇半盘，黄米饭一碗
今天没锻炼。感冒了。狂流鼻涕 |
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B*****n
发帖数: 740 | 43 赞走路去买grocery。我也想这么做，但家口大了点，我得好几个来回才能买完东西。
以前看到一篇文章说我们做事有些地方真不可理喻，比如说在停车场不惜绕好几个圈子
找离商店最近的停车位，但是还要再另外抽时间去gym锻炼。为什么就不能把锻炼有效
地融入到日常生活中呢？比如说下次停车找个离得最远的停车位。 |
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l**o
发帖数: 1380 | 47 3月5号
早餐 cereal + 豆奶
午餐 6跟小香肠，6只小虾，6片面包，一个土豆，半碗蔬菜汤
晚餐 半盒草莓，半盒菠萝，一碗红薯稀饭，半盘蔬菜粉丝
逛街走路3个小时。满载而归。呵呵 |
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l**o
发帖数: 1380 | 50 那你更该加油啊。其实刚开始容易，到了一定阶段就很难了。
早上空腹称了一下，163.4，一磅都没减掉。还是吃的太多，运动量太小。
今天开始加量。 |
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