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c*h
发帖数: 33018 | 2 我以前也有肩周炎，没看医生，现在也好多啦。
就是呀多注意，加肩周锻炼。
ray |
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c*h
发帖数: 33018 | 3 来自主题: WashingtonDC版 - 脚底疼？ 我觉得MM这个是职业病，和我们肩周炎类似的。
多休息。 |
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r*******u
发帖数: 8732 | 4 广州移民首天传第四棒.冬奥火炬下周五抵达华裔参与盛事
[2009-10-20]
图文：本报记者徐嘉铭
温哥华2010冬奥火炬10月22日在希腊燃点，完成希腊本土传递后，下周五（30日）将抵
达卑诗省会维多利亚，展开逾百天的本国传递行程。住在烈治文的华裔女子岑洁儒，获
安排首天传送第四棒，让她相当紧张。
平时很少运动的岑洁儒，为了完成300米传送火炬路程，自7月起就展开一连串操练，每
天至少花两小时锻炼，她说将会克服困难，完成传送任务。
41岁的岑洁儒毕业于中国华南理工大学，1997年自广州移民温哥华。她坦言自己缺少运
动细胞，念书时体育成绩总是倒数，从未想过会与体育活动沾上边。移民加拿大后，因
为右肩患上肩周炎，今年2月才开始学瑜伽，勉强算是运动。
她回忆说，有一次在与朋友聚会，其中两位朋友曾参加去年北京奥运圣火传递，席间听
他们讲述传递过程的兴奋和激动情形。岑洁儒感叹，这是一辈子才可能有一次的机会，
这时，在座一朋友就建议她报名参加冬奥火炬手选拔，她就想，试试看吧，就把认识的
朋友连同家人的名字都填表，今年4月间寄出。
入选后仍要做背景调查
7月27日接到邮件，说她获得预选，但还要做 |
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S***h
发帖数: 286 | 5 不知道以前是否有人贴过, 但买买提"十月革命"后, 许多东东荡然无存.
每年都有成千上万的不同年龄、不同性别、不同职业的羽毛球爱好者加入我们这个群体
。大家都“享受胜利中羽毛球带来的欢乐”。但一些因伤病反思的爱好者都会在上述论
述中加上一句“在不受伤的前提下”。本人通过自身的体验和个人的看法将目前羽毛球
爱好者的训练误区与大家讨论。
羽毛球爱好者的训练误区
一、个人自身条件与追求羽毛球专业技术能力的判断误区
许多羽毛球爱好者不考虑涉入羽毛球运动初始阶段的个人运动机能条件，全身心地投入
（专业）羽球技术训练中，用业余的身体，体验专业羽球的技术。我曾看到一位40余岁
的初学者卖力地练步伐和上肢力量，一个月后再看见他时，一个人原地挥臂训练扣杀，
有好心人提醒他练扣杀应该结合步伐练，他说：“我患了膝关节老损伤，不能移动和跳
跃”。又过了一个月，见到他静静地坐在椅子上看着别人打球，别人说他又患了肩周炎
。此时，他仍不知道，大部分40岁人的零件已进入耗材期。
每个爱好者都应该 |
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C******n
发帖数: 941 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
choka (choka) 于 (Thu Oct 2 12:45:54 2008) 提到:
手臂挥到最高点会疼，好像有什么东西刺到。如果像在纽约时那样频繁大运动量的打球
，就没事。隔一段时间不打，再打就会疼。是不是骨质增生？
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nkmm (natural killer) 于 (Thu Oct 2 13:05:07 2008) 提到:
肩周炎
软组织粘连
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kupo (一字电剑跑不死) 于 (Thu Oct 2 13:06:31 2008) 提到:
你咋这么肯定?
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nkmm (natural killer) 于 (Thu Oct 2 13:10:53 2008) 提到:
觉得是
我也有一点
我fater-in-law做医生，看了 |
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b***m
发帖数: 2112 | 7 肩周炎？长时间休息，没什么别的办法。扶他林能缓解疼痛，但是不治本。
最重要的是学习羽毛球理论，改正自身动作。否则以后打球还会疼。
当年我是先痛腰，接着痛肩膀，接着痛小臂，最后痛手腕。看看你改进动作的过程中会
不会经历这些吧。 |
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s********9
发帖数: 14 | 8 版主这个杀球动作真的要改改，也许一次打球不明显，但是日积月累很容易肩周炎。。
。杀球的下压绝对不是靠压肩膀，是靠手腕的动作，赵剑华在专家把脉里讲过一次，不
妨先从点杀开始 |
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b***m
发帖数: 2112 | 9 难怪看起来动作那么别扭，恍然大悟( ⊙ o ⊙ )啊！不过还是很可惜。。。怎么说还
是以前受伤前动作不够好。。。
肩膀手上动作虽然不协调，但似乎还没到受伤（劳损、肩周炎等）的地步。 |
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z*****3
发帖数: 15515 | 10 先说一下哥的背景。哥当年上小学的时候赶公交，追一辆车追了三站地，愣是赶上了，
当时车上的一个体校老师就看尿了，掐表，比他队里一半短跑的要快，果断要招我。我
不去，他不死心，缠了我半个月，后来我找我男朋友的爸爸是体育局的把他喝退了。
后来学校老师招我进田径队，主攻400米，练了半年，觉得有点肩周炎就退出了。初中
为了上好学校，主动找全市最牛逼的重点高中毛遂自荐，从200跑到3000，所有项目都
逼近全校前三水平，于是顺理成章被录取，改练三铁。
半年以后觉得跟腱不太舒服，和老师说了又改练跳远，结果有了网球肘的症状。我不想
干了。老师架不住我胡搅蛮缠，就问我你到底想练什么吧。我说练个轻松点的，就体操
吧，于是我就主攻平衡木和吊环。学校里没有设备，专门从市里找了地方（当时我男朋
友还没和我分手），练了几个星期以后，不来例假了。
这下傻了眼，去肛肠科一查，原来是得了鼻窦炎，医生建议暂时休养。真是天不遂人愿
，老天不让我吃体育这碗饭，不然12年摔倒在第一个栏架前的就不是刘翔了。
不过练过还是有用，所以我的速度，弹跳，爆发力，力量，耐力和柔韧性在老中里面都
是出类拔萃的，去年去泰国旅游了一趟，更是感... 阅读全帖 |
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W*******s
发帖数: 18705 | 11 你那里没海。我一年也才去Cod Fishing一，二次打打牙祭。深水Jigg个体力活，专治
肩周炎，不要说一斤的勺子，就是一盎司的时间长点就很累了。第二天还酸麻--主要是
平时锻炼不多啊。呵呵。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
xiangcaoshan (香草山) 于 (Wed Aug 29 02:10:19 2007) 提到:
不知道为什么，肩关节的地方一直酸疼，双臂自然下垂的时候没事，要打字或者平伸着握方向盘的时候，就会感到酸疼。
刚刚上班一个多月，怎么就出现了这种情况呢？请教一下原因，还有相关的治疗方法。谢谢！
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dai (人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Aug 29 04:46:56 2007) 提到:
肩膀酸痛有多种原因，你既然工作了，建议你去看医生解决。
着握方向盘的时候，就会感到酸疼。
。谢谢！
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FakedYige (贾一哥) 于 (Wed Aug 29 08:13:46 2007) 提到:
老坐着打字久了会酸痛，年纪大了会有肩周炎，肩膀疼有很多种。
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x**********s
发帖数: 6296 | 13 不能跑步啊？我现在反而是跑步跑的多呢。举重好吃力啊，我能听到我肩关节的咔嚓声
。估计有点肩周炎了 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 14 不是脑充血，是增加脑部血氧供应，不过开始练习肯定有头昏脑胀的感觉。看看下面我
转的。
直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力
的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和
心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰
；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏
器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，
致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损
、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行
的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。
长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是
延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管
疾病。
倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多
年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五... 阅读全帖 |
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g***l
发帖数: 18555 | 17 肩周炎没有任何原因的，有的到了那个年龄就得，一般一两年自己就好，也不用治疗 |
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s***s
发帖数: 7178 | 18 谢楼上几位了
又查了中文肩周炎，打算休息和不负重的恢复性训练并举
到年底坚持跑步减脂吧
简单总结一下，冒进了，本身只有10个引体的水平，要冲击更高难度的动作
（回nole,muschle up就是引体向上接双手撑上杠，Youtube有录像）
所以动作不标准，带来伤害，之后没有足够认识，继续进行肩部大负荷的训练
臂屈伸，卧推，军推
关于疗伤，英文建议冷敷加小负荷功能性训练
中文的则说要避免冷水刺激，多拉伸，慢慢恢复
我这个也拖了好几个月了，估计冷敷意义不大，打算每天没事就活动活动肩膀
不做任何负重训练，包括体重
养伤 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 19 肩周炎的治疗方法不就是活动肩膀吗。显然是用太少了才病的。。。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 20 肩周炎的治疗方法不就是活动肩膀吗。显然是用太少了才病的。。。 |
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S*******s
发帖数: 13043 | 21 羽毛球运动员肩周炎是职业病。你觉得他们的肩膀活动还不够多是吧 |
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s**l
发帖数: 869 | 23 左肩膀很容易就酸,活动范围不受限制,但是有几个位置(比如肩膀向后掰)很酸甚至有点
疼...快一个月了,有时轻些,有时重些.
自己分析起因是两个月前增加运动量,加了划船机,加了点力量练习,然后照常游泳30分
钟.每周3,4次..加量之后两周就觉得肩膀酸,开始以为是要长肌肉了,休息几天后还是酸
,再运动就有点疼了...所以到现在都不敢用肩膀,歇了快一个月还不行，觉得身体都僵
了，只好每周还去一次gym但基本只是自行车，简单拉伸，游泳的时候也拿板打腿不用
上肢。
我自己有点没招了，不知到是运动好还是休息好。请教版上达人怎么恢复才好？要恢复
很久吗？这不是肩周炎吧
我是男的但一直都没啥肌肉，去年才慢慢开始去健身房，最开始只是游泳。 |
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g*******n
发帖数: 214 | 26 请问悠起来是什么意思？ 和做引体向上有什么区别？做引体向上可以么？同样效果？ |
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m***x
发帖数: 788 | 27 本想一周汇报一次的，不过实在没有什么成果。今天在此寻求一些建议吧。
两周前一百五十邦，现在149。实在是不算见了什么。
现说吃，基本上是七分饱，6pm以后不进食。吃饭的量基本是用体积来控制，我的碗是
两杯容量，每餐米饭蔬菜肉肉whatever都放进去，一碗的量。一般是主食占20%蔬菜50%
蛋白质类（肉类鸡蛋或豆腐）占30%。三餐之外除了水果没有什么零时。但是没有挡住
诱惑吃了一个costco的蛋糕，还有两个雪糕。
运动上每周四次一个小时以上的有氧。目前力量训练还没有。
成果吗，重量没见多降，倒是有三个人在不同的场合跟我说气色变好了，这倒是也让我
欣慰一点。另外，原来单穿都刚刚好的牛仔裤前两天降温套了一条秋裤进去。
考虑到我夏天刚刚生病住过一周院，左肩也有点肩周炎，我很希望能够找到一种稳健一
点的减肥方法。slow but steady。请大家提点建议 |
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d******0
发帖数: 22800 | 28 肩周炎。看看医生，可能需要物理治疗。好了以后，多跑步吧，少对电脑。还有电脑前
姿势要对，胳膊放松时候和桌面一样高度。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 29 肩膀伤很难说
最有印象的一次是几个月前练引体向上，顶了一下
以后一直不爽，但只是锻炼的时候
上周发现穿衣服的时候，右臂摆到某个角度就疼
查了一下，最有可能是肩周炎，但是这东西很笼统，没有治疗的固定套路
我试了贴两天膏药，没什么好转的迹象
放弃一切举铁，慢慢恢复性训练吧
右脚底有个水泡破了感染了，小问题
但是因为走路时，下意识的避开伤口，脚踝有点别扭，应该问题不大
左右两个大腿内侧那根筋，运动前没活动开，轻微拉伤
慢跑加拉伸应该不是大问题
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每次都是受伤了才知道热身/拉伸不足，这东西实在没什么好说的
我要事先知道会受伤也不会受了，悖论
唉
最烦伤病 |
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b******e
发帖数: 3348 | 41 其实打得也不多，就是一周两次左右，但是上周日打得运动量有点大，结果周一开始手
臂就一直酸痛。这种情况是不是最好休息到不痛了再打，还是没关系继续打以后就会不
痛了呢？
怕运动不善得个肩周炎就不划算了。多谢大家。！！ |
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m**********7
发帖数: 2191 | 42 昨晚好不容易这个月头一次去club混了一下。赫然看到HK人反手换了正胶，他受肩周炎
还是关节炎困扰两年了，最近半年很严重，完全不能挥胳膊。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 43 长跑脚跟背后疼是很常见的伤痛，据说有10%比例。这种伤痛
大体有三种，1. achilles bursitis 2. achilles tendinitis
3. both achilles bursitis and achilles tendinitis。
其中第一种， achilles bursitis， 比较好治。这种伤痛也可能是
由于意外磕碰引起，然后由于在未痊愈的情况下长跑导致病情恶化长期不
能康复。我一直以来饱受这种伤痛困扰。主要是当初以为可以run through。
所以伤痛反反复复。在二月份没有这个问题的脚后跟也不幸在搬家的时候严重
磕碰。后来停跑，好像好乐。上个月恢复长跑后慢慢增加里程，不过到70+mpw
后又复发。于是赶快找了运动医生和physical therapy专家。在他们指导
和严厉约束下，现在已经又好乐。问医生是不是可以开跑，结果被严厉
批评一番，命令我在得到许可前一步也不能跑。据医生讲，根据个人情况不同，
也许要两到三个月或者更长时间。但是他说我的伤情是很轻微的，他治愈过
严重多的，关键要老老实实完成每天的康复训练并且一定要不惜一切代价避免
再次受伤。
... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 44 四、 伤病的避免和养护
强度和速度是伤病的两大直接因素，高强度、高速度必然会带来大腿以下诸多部位的伤
病。而MAF180最大限度地避免了以上两条，所以低心率可以有效地避免或降低伤病的可
能。但慢跑不代表就可以完全避免伤病，以我为例，MAF训练以来，膝盖以下几乎所有
的关节部位都发生过疼痛或者不适。我对待伤病的办法不是跑休，而是通过降低强度（
减速）缩短距离边跑边养。实践证明，这样的疗伤是有效的。这和肩周炎要靠拉伸肩部
，腰背酸痛要靠扭动牵引治疗，而不是靠静养的道理是一样的。静止养伤肯定好的快，
但是，新生组织依旧脆弱；边跑边养，伤好的慢，但是新生组织的韧性和强度要好过静
养。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 45 男的女的，不会连个俯卧撑都做不起来吧！我有严重的肩周炎，前两年，每个月去整骨
医生那里扭脖子的，也没有跑步手臂酸痛过。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 46 竞技（训练）缓冲和保护
我个人理解，保护太多了不利于肌肉韧带的强化，所以保护多不意味着就是好。
比如我们得了肩周炎，不是用绷带捆起来不让它痛就是好，而是要拉伸摆臂甚至做单双
杠才会好。好了之后我们更不能怕再伤到肩膀而穿护具。
这就是我推荐大家穿轻量鞋的原因。
跑步的伤病分主动伤和被动伤。韧带、肌肉不是保持没伤就是好，适度的拉伤是一种良
性刺激，这种伤会让韧带肌肉变得更强大。
这和举铁差不多是一个道理吧，将肌肉撕裂，再修复，肌肉会越来越强壮。
刚开始穿轻量的鞋，肯定会不适应，也许怕伤。但是我们可以通过改变跑姿和跑步的强
度、速度来控制。
改跑姿，降速、不上强度，这样经过一段时间，就会适应了。而且你会发现，你的腿不
会再容易伤了。
我跑步不到两年，也经历了伤病、改跑姿（跑MAF）到现在几乎没有任何伤病的过程。
另：我的膝盖以下所有部位几乎都伤过了，都经历了从痛到现在不痛的过程。
我开始练马拉松穿的就是虎走（轻量跑鞋）。我唯一一双保护性的鞋就是A记的2170，
现在走路穿。
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