b***r
发帖数: 4186 | 1 我也是，从早上起床就开始觉得累，浑身腰酸悲痛。
这才26周半，这日子没法过了...
今天跟老公说我准备在due date之前4周就开始休息,
这个没心没肝的说那你在家里会闷得...
靠，这男人真是不怀孕不知道怀孕苦啊
我恨不得给他肚子上头挂一布袋子，让他这样过10个月看看。 |
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e******s
发帖数: 1582 | 2 我也是
晚上躺床上特明显
腰酸
我问了OB，她说应该是荷尔蒙引起的，没关系 |
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发帖数: 1 | 3 法国多地开年以来持续遭遇水灾侵袭，灾情在首都巴黎尤为严重。上周，洪水没过了堤
岸，侵入巴黎市内，许多低洼地带因此沦为一片泽国，而包括卢浮宫在内的一系列风景
名胜也被迫因此关门谢客。高涨的水位还导致塞纳河水上交通也中断，包括巴黎最闻名
的河上观光船等水上运输工具都暂停服务，令不少游客败兴而归。
之前在圣诞新年假期，欧洲遭遇罕见暴风雪天气，法国多地录得创记录深度的积雪，此
后进入2018年后，先是天气迅速转暖，导致积雪集中消融引发雪水型洪峰，之后，连续
两周的持续强降雨天气则让洪水更加肆虐无度。
相比发生在夏季的洪水，此次发生在隆冬季节的水灾则更加令人难熬，可想而知，整个
城市都浸泡在冰冷的水中，是一种多么令人感到崩溃的感受。而更糟糕的是，在巴黎近
郊区新城圣乔治，不少地方的淹水程度已经到了居民被迫以船代步的地步，于是巴黎就
不折不扣地变成了翻版地水城威尼斯，这样的酸爽劲就别去提他了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
strain (人潮人海中) 于 (Thu May 9 01:19:31 2002) 提到:
纲领啥都能连。
连胸可以卧推，分上斜，中斜和下斜，分别练上胸，中胸和下胸。
连腿就做蹲起
弯举练臂
大概就是下拉步行八。
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windforce (大怪兽) 于 (Thu May 9 01:22:18 2002) 提到:
还可以颈上推练肩膀,提拉练背扩,硬拉练什么.放在背后屈身练肱三.
前平举练三角.好多好多,叫不上名字,要看图才行.
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siehhh (hhh) 于 (Thu May 9 10:24:53 2002) 提到:
ckeck http://cn.yahoo.com/Health/Fitness/, there are bounch of websites.
I recommend
http://start.at/g |
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z********0
发帖数: 9013 | 6 我越是直背，感觉那里压力越大，是正常现象还是不正常？ |
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u******a
发帖数: 7843 | 7 小肌群除了小腿以外都可以靠复合动作练到, 单独练浪费时间. 练深蹲硬拉卧推时间都
不够.
练肌肉和画画, 做雕塑一样, 都是先打个大草稿再精雕细琢. 打基础阶段练小肌群没必
要. 没见过胸和背很强但是手不粗的吧?
手上有点肉身上很细不成比例的是不是很常见... |
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a*******y
发帖数: 559 | 8 我觉得有个练背的机器可以练到二头。就是坐着，把一个手柄从头上往下拉那个。。。
但是后来我换了一个GYM （原来的GYM关了），有个类似的器械，但是宽度稍微差点，
我再拉就没啥感觉了。。。还是二头已经适应了。。。= = |
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a*****k
发帖数: 72 | 9 有可能，隐约觉得和有一次蹲完后的酸一个部位。。。
下午睡了个午觉，感觉好多了，基本感觉不到不适了。
但没有完全好，偶尔还是能感到那里总是不对
弯腰倒没啥问题，刚才做了toe touch, 没有不适
一哥说说该咋办？ 我都没练出啥名堂，就这样了，悲愤阿！ |
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k*****e
发帖数: 22013 | 10 我一个朋友介绍我这个店
http://www.relaxtheback.com/back-lumbar-supports/back-cushions.
有不同的软硬度，我还去local店里试过了，但是觉得太贵，我没买。
如果你不在乎钱，买那个应该是一分钱一分货。
后来我去tjmaxx看到一个车座椅的靠背，才10块钱，
硬度和弧度都挺舒服的，买了那个，结果感觉非常好。
还有不能睡软床，每天我都是白天晚上腰都不觉得有什么，
唯独第二天早上起床的时候腰最酸，坐不起来弯不下去，
得活动好一阵子才行。
后来才知道床太软，晚上睡觉都是在加重腰的负担，
我就用一个很扁的枕头垫在腰下睡，效果也很好。
总之就是，长久保持一个姿势不动的时候，
要用support, 维持腰部自然的生理曲线，
这样才能让腰肌休息，避免静力疲劳。
适当活动也有利于恢复，我去打球也觉得腰舒服一些。
但是不要过度活动，有一次收拾地板弯腰次数太多了，
明明觉得腰部疲劳了还继续坚持做完，结果第二天也很难受。
恢复到一定程度，可以作superman或者plank，增强腰肌力量。 |
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n**a
发帖数: 52 | 12 Thanks! I can feel my shoulder is under lots of pressure when I do BP. I
will adjust the position. Maybe that's the reason why my shoulder joint
injured this summer.
head during BP? |
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O***p
发帖数: 1333 | 13 I think it is because when you push something a little too heavy, other
parts of your body starts to tense up too, like your neck. Reduce the weight
until you feel comfortable then go from there. |
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n**a
发帖数: 52 | 14 重量不大，体重160lb，BP在175左右徘徊，没有加更多的。放假的是有有人spot，推过
195lb，然后就没有再是大重量了
weight |
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A**1
发帖数: 1517 | 15 把头抬起来，不要碰到bench
另外你推得可能超出自己的力量限度了，虽然可以推，但是动作变形，其他地方跟着发
力变紧张，所以扭了脖子 |
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n**a
发帖数: 52 | 16 今天改用窄握，用155磅做了5x5,非常轻松，而且肩膀和脖子没有任何感觉。我估计和
前面深蹲和硬拉5x5也有关系。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 17 ? 不少啊
Squat每次都有，DL一次隔一次， Press也是，都锻炼Core啊 |
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n**a
发帖数: 52 | 18 我说是我以前的项目练core太少，所以要上5x5. |
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u******a
发帖数: 7843 | 21 我粗浅的研究结果是, 对于久坐又腰痛的人, 练整个posterior chain都有用, 但是引
体可能相对效果最小.
这类人的问题是臀, ham, weak and tight, 然后hip flexor weak and tight, 最好是
先强化这些. 当然lower back肯定也是要练的, 但是不要做任何觉得不舒服的动作. 比
如你说的引发那个针刺感的任意动作.
不过你还是最好去看医生, 我乱说的... |
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b****i
发帖数: 11322 | 24 同意苏苏的,瑜珈,特别是down dog这个动作 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 28
你是说chiropractor吗？
听说50快一次。
等看几次才行啊。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 29 你可以先去校医院看, 他们给你refer到哪就是哪...反正我看的chiropractor都很拙劣
. 物理治疗也就那几把刷子, 还是自己看书吧...反正我觉得我每次去看病都没学到什
么... |
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g**4
发帖数: 863 | 30 刮叔说的跟我身体符合啊，我一个多月没练，最近竟然腰部出现spasm，应该就是LZ说
的那种针刺感
练3大项强化core应该会很有帮助 |
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s**********o
发帖数: 14359 | 33 看来你们遇到庸医了，我的CHIROPRACTOR，一次就治得差不多了 |
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p*****p
发帖数: 19331 | 34 靠，差点吓死我
我一次20个，做3-4组
大概1-2周做一次，哈哈 |
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A*******m
发帖数: 2326 | 35 拉上几个，胳膊都酸死了，后背毫无感觉
是不是练得不够狠 |
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b********a
发帖数: 5418 | 36 我之前肩膀拉伤了，好久没敢做瑜伽。
昨天终于又去了，哇塞，今天两个肩膀酸的啊。。。 |
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o**********n
发帖数: 592 | 37 就是呀。我人生第一次健身就是从瑜伽开始的。酸死我了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 骨盆前倾的症状
骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前
凸。
骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸
痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。
骨盆前倾自测
看看下面哪些和你很像：
1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。
2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。
4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。
7、稍微运动一下就会出汗。
8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。
9、虽然不困，却经常打哈欠。
10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。
两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经
了。下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜！ |
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k*********h
发帖数: 1841 | 39 lz还是要纠正动作。哑铃或者bar放下来的时候要与胸齐平，向上推起的时候用胸部的
力量，如果感觉重可以拱背，而不是直接用手臂一推到底。 |
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n*******n
发帖数: 1115 | 40 我经常换不同的方式的，特别是背，但是效果不是太好。重量我也不敢加，因为怕动作
变形，反而刺激不到目标肌群。 |
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M******n
发帖数: 499 | 41 请教各位老大:
1。手抖得厉害,以前没觉得,现在瞄准的时候感觉太明显了。有什么好办法克服吗？
2。扳机扣不好，总是没有“二道火”的感觉，每次击发都很突然。如果非常非常慢的
加力，屏息时间又太长，一口气憋的太长时间，手抖得更厉害。更不要说速度慢了，有
时候打一枪要2分钟。
3。腰酸背疼。胳膊倒还好，肩膀和上背酸的不行。打两枪就要休息一会，抖抖肩膀。
是不是老了？
请指教。 |
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s*********1
发帖数: 178 | 42 来自主题: loseweight版 - 郁闷 :( 我现在是背酸。。估计是床太软了。。
椭圆机感觉力量太小 我比mm要胖一些 哈哈 得试点刺激的 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 我现在把这些先放放，专心打拳击
估计拳击三个月以后，背部肌肉能进步不少，现在每次打完都背酸两天 |
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I*D
发帖数: 40035 | 44 身体的力量不够，而且我知道这是你第一次跑这么长，适应一段就好了 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 45 我每次看到“腓肠肌”都以为是说括约肌。。。唉。文盲伤不起啊。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 46 可能是Core Strength不够，或者上身不够放松。 |
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x******h
发帖数: 13678 | 48
十多年前踢球被人从后面顶了，到现在腰间盘那地方站时间长了特别酸，是一个症状不
？ |
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h*****8
发帖数: 2667 | 49 第一个貌似和兄弟我的很像啊（脸红ING），吃水狠深，你看他的头部位置。。。我最
近的划水也这样，不高不低，最后是比高宙省力，肩膀也不疼，但是第二天会背酸。。
。当然他是拖着腿游，我还是打４到６下不等。。。
第二个试频里所有吃水都不深。。。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 50 不是调整侧身，而是＂把肘顶起来＂，我以前＂肘掉下去了＂。不过他以前这么跟我说
了无数次了，我一直无法理解。今天他手把手教我给我做示范，最后还告诉我发力对了
后应该是哪块肌肉酸/累。反正今天是第一次感觉到lat真正出力了。 |
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