b***r 发帖数: 4186 | 1 我也是,从早上起床就开始觉得累,浑身腰酸悲痛。
这才26周半,这日子没法过了...
今天跟老公说我准备在due date之前4周就开始休息,
这个没心没肝的说那你在家里会闷得...
靠,这男人真是不怀孕不知道怀孕苦啊
我恨不得给他肚子上头挂一布袋子,让他这样过10个月看看。 |
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e******s 发帖数: 1582 | 2 我也是
晚上躺床上特明显
腰酸
我问了OB,她说应该是荷尔蒙引起的,没关系 |
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发帖数: 1 | 3 法国多地开年以来持续遭遇水灾侵袭,灾情在首都巴黎尤为严重。上周,洪水没过了堤
岸,侵入巴黎市内,许多低洼地带因此沦为一片泽国,而包括卢浮宫在内的一系列风景
名胜也被迫因此关门谢客。高涨的水位还导致塞纳河水上交通也中断,包括巴黎最闻名
的河上观光船等水上运输工具都暂停服务,令不少游客败兴而归。
之前在圣诞新年假期,欧洲遭遇罕见暴风雪天气,法国多地录得创记录深度的积雪,此
后进入2018年后,先是天气迅速转暖,导致积雪集中消融引发雪水型洪峰,之后,连续
两周的持续强降雨天气则让洪水更加肆虐无度。
相比发生在夏季的洪水,此次发生在隆冬季节的水灾则更加令人难熬,可想而知,整个
城市都浸泡在冰冷的水中,是一种多么令人感到崩溃的感受。而更糟糕的是,在巴黎近
郊区新城圣乔治,不少地方的淹水程度已经到了居民被迫以船代步的地步,于是巴黎就
不折不扣地变成了翻版地水城威尼斯,这样的酸爽劲就别去提他了。 |
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d*i 发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
strain (人潮人海中) 于 (Thu May 9 01:19:31 2002) 提到:
纲领啥都能连。
连胸可以卧推,分上斜,中斜和下斜,分别练上胸,中胸和下胸。
连腿就做蹲起
弯举练臂
大概就是下拉步行八。
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windforce (大怪兽) 于 (Thu May 9 01:22:18 2002) 提到:
还可以颈上推练肩膀,提拉练背扩,硬拉练什么.放在背后屈身练肱三.
前平举练三角.好多好多,叫不上名字,要看图才行.
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siehhh (hhh) 于 (Thu May 9 10:24:53 2002) 提到:
ckeck http://cn.yahoo.com/Health/Fitness/, there are bounch of websites.
I recommend
http://start.at/g |
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z********0 发帖数: 9013 | 6 我越是直背,感觉那里压力越大,是正常现象还是不正常? |
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u******a 发帖数: 7843 | 7 小肌群除了小腿以外都可以靠复合动作练到, 单独练浪费时间. 练深蹲硬拉卧推时间都
不够.
练肌肉和画画, 做雕塑一样, 都是先打个大草稿再精雕细琢. 打基础阶段练小肌群没必
要. 没见过胸和背很强但是手不粗的吧?
手上有点肉身上很细不成比例的是不是很常见... |
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a*******y 发帖数: 559 | 8 我觉得有个练背的机器可以练到二头。就是坐着,把一个手柄从头上往下拉那个。。。
但是后来我换了一个GYM (原来的GYM关了),有个类似的器械,但是宽度稍微差点,
我再拉就没啥感觉了。。。还是二头已经适应了。。。= = |
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a*****k 发帖数: 72 | 9 有可能,隐约觉得和有一次蹲完后的酸一个部位。。。
下午睡了个午觉,感觉好多了,基本感觉不到不适了。
但没有完全好,偶尔还是能感到那里总是不对
弯腰倒没啥问题,刚才做了toe touch, 没有不适
一哥说说该咋办? 我都没练出啥名堂,就这样了,悲愤阿! |
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k*****e 发帖数: 22013 | 10 我一个朋友介绍我这个店
http://www.relaxtheback.com/back-lumbar-supports/back-cushions.
有不同的软硬度,我还去local店里试过了,但是觉得太贵,我没买。
如果你不在乎钱,买那个应该是一分钱一分货。
后来我去tjmaxx看到一个车座椅的靠背,才10块钱,
硬度和弧度都挺舒服的,买了那个,结果感觉非常好。
还有不能睡软床,每天我都是白天晚上腰都不觉得有什么,
唯独第二天早上起床的时候腰最酸,坐不起来弯不下去,
得活动好一阵子才行。
后来才知道床太软,晚上睡觉都是在加重腰的负担,
我就用一个很扁的枕头垫在腰下睡,效果也很好。
总之就是,长久保持一个姿势不动的时候,
要用support, 维持腰部自然的生理曲线,
这样才能让腰肌休息,避免静力疲劳。
适当活动也有利于恢复,我去打球也觉得腰舒服一些。
但是不要过度活动,有一次收拾地板弯腰次数太多了,
明明觉得腰部疲劳了还继续坚持做完,结果第二天也很难受。
恢复到一定程度,可以作superman或者plank,增强腰肌力量。 |
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n**a 发帖数: 52 | 12 Thanks! I can feel my shoulder is under lots of pressure when I do BP. I
will adjust the position. Maybe that's the reason why my shoulder joint
injured this summer.
head during BP? |
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O***p 发帖数: 1333 | 13 I think it is because when you push something a little too heavy, other
parts of your body starts to tense up too, like your neck. Reduce the weight
until you feel comfortable then go from there. |
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n**a 发帖数: 52 | 14 重量不大,体重160lb,BP在175左右徘徊,没有加更多的。放假的是有有人spot,推过
195lb,然后就没有再是大重量了
weight |
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A**1 发帖数: 1517 | 15 把头抬起来,不要碰到bench
另外你推得可能超出自己的力量限度了,虽然可以推,但是动作变形,其他地方跟着发
力变紧张,所以扭了脖子 |
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n**a 发帖数: 52 | 16 今天改用窄握,用155磅做了5x5,非常轻松,而且肩膀和脖子没有任何感觉。我估计和
前面深蹲和硬拉5x5也有关系。 |
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z********0 发帖数: 9013 | 17 ? 不少啊
Squat每次都有,DL一次隔一次, Press也是,都锻炼Core啊 |
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n**a 发帖数: 52 | 18 我说是我以前的项目练core太少,所以要上5x5. |
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u******a 发帖数: 7843 | 21 我粗浅的研究结果是, 对于久坐又腰痛的人, 练整个posterior chain都有用, 但是引
体可能相对效果最小.
这类人的问题是臀, ham, weak and tight, 然后hip flexor weak and tight, 最好是
先强化这些. 当然lower back肯定也是要练的, 但是不要做任何觉得不舒服的动作. 比
如你说的引发那个针刺感的任意动作.
不过你还是最好去看医生, 我乱说的... |
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b****i 发帖数: 11322 | 24 同意苏苏的,瑜珈,特别是down dog这个动作 |
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h*******3 发帖数: 3775 | 28
你是说chiropractor吗?
听说50快一次。
等看几次才行啊。 |
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u******a 发帖数: 7843 | 29 你可以先去校医院看, 他们给你refer到哪就是哪...反正我看的chiropractor都很拙劣
. 物理治疗也就那几把刷子, 还是自己看书吧...反正我觉得我每次去看病都没学到什
么... |
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g**4 发帖数: 863 | 30 刮叔说的跟我身体符合啊,我一个多月没练,最近竟然腰部出现spasm,应该就是LZ说
的那种针刺感
练3大项强化core应该会很有帮助 |
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s**********o 发帖数: 14359 | 33 看来你们遇到庸医了,我的CHIROPRACTOR,一次就治得差不多了 |
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p*****p 发帖数: 19331 | 34 靠,差点吓死我
我一次20个,做3-4组
大概1-2周做一次,哈哈 |
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A*******m 发帖数: 2326 | 35 拉上几个,胳膊都酸死了,后背毫无感觉
是不是练得不够狠 |
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b********a 发帖数: 5418 | 36 我之前肩膀拉伤了,好久没敢做瑜伽。
昨天终于又去了,哇塞,今天两个肩膀酸的啊。。。 |
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o**********n 发帖数: 592 | 37 就是呀。我人生第一次健身就是从瑜伽开始的。酸死我了。 |
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p*********l 发帖数: 26270 | 38 骨盆前倾的症状
骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前
凸。
骨盆长时间前倾,不但影响美观,严重会加重下背部及颈部的负担,造成疼痛与肩颈酸
痛等问题,甚至影响其它骨骼肌肉健康。
骨盆前倾自测
看看下面哪些和你很像:
1、在睡觉的时候,长时间仰面很难。
2、站立的时候,身体有些前倾,会出现腰痛,并习惯性的捶腰。
3、站立的时候,容易不自觉靠着墙。
4、坐在椅子上,会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒,左右鞋底的磨损程度不同。
6、虽然没掉牙齿,但嘴却是歪的。
7、稍微运动一下就会出汗。
8、走路的时候,容易O型腿或膝盖向外屈。
9、虽然不困,却经常打哈欠。
10、虽然不疲倦,但眼睛却睁不开。
两项以上,骨盆歪斜的可能性就很大,项目多达8-10项,骨盆可能歪斜到影响自律神经
了。下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜! |
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k*********h 发帖数: 1841 | 39 lz还是要纠正动作。哑铃或者bar放下来的时候要与胸齐平,向上推起的时候用胸部的
力量,如果感觉重可以拱背,而不是直接用手臂一推到底。 |
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n*******n 发帖数: 1115 | 40 我经常换不同的方式的,特别是背,但是效果不是太好。重量我也不敢加,因为怕动作
变形,反而刺激不到目标肌群。 |
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M******n 发帖数: 499 | 41 请教各位老大:
1。手抖得厉害,以前没觉得,现在瞄准的时候感觉太明显了。有什么好办法克服吗?
2。扳机扣不好,总是没有“二道火”的感觉,每次击发都很突然。如果非常非常慢的
加力,屏息时间又太长,一口气憋的太长时间,手抖得更厉害。更不要说速度慢了,有
时候打一枪要2分钟。
3。腰酸背疼。胳膊倒还好,肩膀和上背酸的不行。打两枪就要休息一会,抖抖肩膀。
是不是老了?
请指教。 |
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s*********1 发帖数: 178 | 42 来自主题: loseweight版 - 郁闷 :( 我现在是背酸。。估计是床太软了。。
椭圆机感觉力量太小 我比mm要胖一些 哈哈 得试点刺激的 |
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p*********l 发帖数: 26270 | 43 我现在把这些先放放,专心打拳击
估计拳击三个月以后,背部肌肉能进步不少,现在每次打完都背酸两天 |
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I*D 发帖数: 40035 | 44 身体的力量不够,而且我知道这是你第一次跑这么长,适应一段就好了 |
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o*******r 发帖数: 4921 | 45 我每次看到“腓肠肌”都以为是说括约肌。。。唉。文盲伤不起啊。 |
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f*******n 发帖数: 5241 | 46 可能是Core Strength不够,或者上身不够放松。 |
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x******h 发帖数: 13678 | 48
十多年前踢球被人从后面顶了,到现在腰间盘那地方站时间长了特别酸,是一个症状不
? |
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h*****8 发帖数: 2667 | 49 第一个貌似和兄弟我的很像啊(脸红ING),吃水狠深,你看他的头部位置。。。我最
近的划水也这样,不高不低,最后是比高宙省力,肩膀也不疼,但是第二天会背酸。。
。当然他是拖着腿游,我还是打4到6下不等。。。
第二个试频里所有吃水都不深。。。 |
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i*********5 发帖数: 19210 | 50 不是调整侧身,而是"把肘顶起来",我以前"肘掉下去了"。不过他以前这么跟我说
了无数次了,我一直无法理解。今天他手把手教我给我做示范,最后还告诉我发力对了
后应该是哪块肌肉酸/累。反正今天是第一次感觉到lat真正出力了。 |
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