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m**h
发帖数: 618 | 2 腓骨骨折，不是胫骨。勉强可以想象机械上能跑。算了不想了，想的直起鸡皮疙瘩。。
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k**3
发帖数: 917 | 3
强度不大。不舒服的位置在胫骨的上端，靠近髌骨的地方。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 4 赶着这道题问一下，我现在也shin splints，跑的时候没感觉，休息时有点痛，不明显
，两端按压有水肿，中间不明显，周三四连续跑，周五休息，结果周五感觉胫骨前面很
痒，不知道是恶化还是恢复的症状，今天跑21迈（pace比平时easy run快1分)也没啥明
显感觉。
想问一下，是否维持周里程（刚到44迈），还是降低到30迈，等恢复后在提高？谢谢！ |
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l***h
发帖数: 9308 | 5 还不是皮肤表面干燥，小腿肚子和大腿都不痒，而是胫骨处皮肤下面痒，类似于伤口结
痂快好了里面新肉长出来那种痒。
下周正好趁过节砍掉个long run试试看。
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stress |
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g*2
发帖数: 658 | 6 还是像 Patellofemoral pain syndrome (PFPS) is a clinical diagnosis, with no
pathognomonic sign or symptom. For most patients a careful history and
physical examination establish the diagnosis, but the clinician must first
exclude other conditions that mimic PFPS. Typically knee pain from PFPS
worsens with squatting, running, prolonged sitting, or when ascending or
descending steps. Pain is often poorly localized "under" or "around" the
patella, and is usually described as "achy" but may be "sharp".... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 7 跑步让青春永驻！——之方法篇（1）
循序渐进
Deb Miller一直对跑步情有独钟，但科罗拉多州莱蒙特市的居民却没有跑步的习惯。“
虽然我断断续续地跑了很多年，但总是被伤痛搞得垂头丧气。”她说，“后来，也就是
在我57岁那年，我和68岁的丈夫一起加入了Fleet Feet运动品店组织的“让我们开始无
界跑吧”的活动。她逐渐发展到每周三天与活动参与者一起跑，总里程数控制在10-14
英里（其中一天跑山，一天锻炼速度，还有一天做长跑）。此外，她一周还抽出3天去
健身房参加有氧锻炼（以前她跑步之前都会这么做）和力量锻炼的培训班。现年58岁的
Miller经常与一个名叫“快速向前”的组织在一起锻炼，她在举办于威斯敏斯特的Holy
Cow 5-K（赛程总长5公里）越野比赛中取得了第二名的成绩，这是她第一次参加比赛
并引以为豪。除此之外，她还跑了名为Bolder Boulder 10-K（赛程总长10公里）的比
赛（之前她参加的是该赛事的徒步项目）。现在，Miller已经将目标放在参加半程马拉
松上，“我要焕发出自己的‘第二春’。” 最重要的是：尽可能多的从“新欢”身上
得到快乐，她说，“有很多... 阅读全帖 |
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W***i
发帖数: 833 | 8 一直以为是Patella Pain Syndrome(runner's knee)，今天仔细看了图，发现更像是
Patellar Tendonitis （jumper's knee）。
痛点不在膝盖头（上下左右内外），而是膝盖头往下，连接胫骨的地方。如果是jumper
's knee，好像更不好治疗，恢复也更难。
这两个图显示的比较清楚 |
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m*****i
发帖数: 2325 | 14 你把脚用力往上翘。 肌肉（可能是跟腱）就高过骨头了。
可能有人小腿强壮，说不定不做这动作肌肉（可能是跟腱）就高过迎面骨（也许叫胫骨
）。 |
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s******i
发帖数: 18 | 15 自从5个月前报名半程马拉松后，开始在版上潜水，获益匪浅。昨天在荷兰的eindhoven
一片阴雨中完成了首半马，官方成绩是1:43:34，看版上热火朝天的气氛，我也和版友
分享下比赛和准备过程。
比赛当天：
周日早上就开始下雨；风也不小，看预报最高有30km/h，最高气温是9度。纠结很久是
否要加一件轻薄的风衣，后来看到全马的选手们不少都轻装上阵，就决定还是按照之前
习惯的来。比赛是下午1点半开始。11点半的时候吃了半碗西红柿鸡蛋面，休整下，12
点半和LD，另外一个兄弟和他LD一起出发。1点钟到了出发点附近，排队去完厕所，开
始热身。幸运的是这时雨基本停了；虽然风还是很大，地面也全湿。天还是阴沉，因为
担心途中下大雨，就没有带手机来记录，只是带了块普通的运动手表。
比赛过程：
起跑后，过了最初几公里的拥挤，慢慢就舒缓了。因为起步晚了4，5分钟，赛前订的跟
着1:45的pacer跑也就不现实，索性就按照自己的节奏来，保持不到5min/km的速度。到
了6公里时，觉得天冷，就吃了一个gel。后来尝试用水杯喝水，发现这实在是个技术活
儿，自己被呛还没喝到，作罢。没有gps，只能通过印象中的... 阅读全帖 |
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b*****n
发帖数: 2333 | 18 哈哈 是 磨损的不多 主要也是因为虽然跑了大半年 但是跑的总数并不多 速度跑到6.5
就开始胫骨内侧压痛 所以在怀疑是不是鞋的问题 也可能是天生体质差? |
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j**********n
发帖数: 527 | 19 外面的长长的包着胫骨的叫 胫前肌(tibialis anterior)
里面的膝盖下面四指处的还是腓肠肌。 |
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j**********n
发帖数: 527 | 20 外面的长长的包着胫骨的叫 胫前肌(tibialis anterior)
里面的膝盖下面四指处的还是腓肠肌。 |
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b******s
发帖数: 120 | 21 Chip time : 03:53:55.313
比赛时间 : 03/16/2014
age group : (25~30)
断断续续跑了7个多月了，不知道算不算新人，总之是首马 哈哈，求大神分析一下，给
以后训练一点建议.
前两miles启动比较easy, 1st mile 13:33是因为没出发就开始计时,真正时间少几分钟吧
计划是前半程跑慢点,不过3, 4 mile开始就有点兴奋，提高了pace.
一直到15，16 mile时状态还不错, 一度以为自己可以Sub 3:45..
大概17.5开始有体力不支的感觉，当时调整跑姿上身略前倾，勉强还可以hold住 pace
到19 mile没崩溃.
20 mile 时候突然有低血糖的感觉（突然感觉大脑不太清醒。。），另外大腿感觉要抽
筋。。坚持了一会实在是不舒服，也怕晕过去，停下来走了一段，所以pace变成10:16.
21 mile 补给之后，立即又精神焕发，雄赳赳，气昂昂的跑了3个mile.
24 mile 后又挺不住了，很疲惫，大腿要抽。。同时还起风了，凉飕飕(整个比赛温度
都低)，补给就想吐。。这之后就没能再焕发了，一直半走半... 阅读全帖 |
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b******s
发帖数: 120 | 22 Apr 26 的比赛.. 刚发上来.. 求包子 哈哈..
也是第一次跑10 Miles 的比赛, 先报成绩吧,
Chip Time: 01:12:13
Pace: 7:13/mile
Overall: 184 / 3828
Gender: 156 / 1544
Age Group: 64 / 216
达到赛前Sub75的目标, 小开心一下.
赛前准备一般，比赛之前两周做了一些Interval, 速度训练之类的，小腿就一直疼，走
路不太正常.. 赛前一周就没太敢跑，基本都是easy run. 但是貌似休息一下，对比赛
也是有帮助的。
出发前吃了一个gel为了里面的咖啡因... 人还挺多的，按pace排队，赛前不是很有信
心，但是还是自私的排到了7:30和7:00pacer之间，宁可发挥不好挡别人的路，也不能
万一鸡血被人挡路！哈哈。。
前6mi基本是上上下下的小坡, 赛前想的是控制心律，所以基本上坡慢些，下坡就抓住
机会玩命冲。。感觉小腿略酸，但是基本维持每一mile 的 pace稳定，不过看pace曲线
的话。。很乱。。
6~8mi 很大的下坡，抓住机会跑... 阅读全帖 |
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S*********k
发帖数: 507 | 23 果殼網新出的關於跑步膝的科普短文。補充了一些以前不知道的知識。
來源：http://www.guokr.com/article/55453/
果壳某编辑前一阵子号召大家跟她一起去参加秋季马拉松，希望以此为契机让果壳众编
辑爱上运动。但性情站编辑Big.D告诉大家，马拉松虽励志，准备不足可是很伤膝盖的
，弄不好还会让自家膝关节变成“跑步膝”。
膝关节是人体运动链（Kinetic Chain，图1）的关键环节之一，同时也是人体内最复杂
的关节（图2）。跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，
因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤（overuse injury），其中以髌股
疼痛综合征（Patellofemoral Pain Syndrome，PFPS），又称跑步膝（Runner’s Knee
）最为常见。
/gkimage/an/4c/5w/an4c5w.png
图1 人体运动链。
/gkimage/dz/00/ph/dz00ph.png
图2 右膝关节示意图。
跑步跑出跑步膝
人体42%的过度使用损伤与膝关节有关，其中跑步膝是跑步爱好者或运动员最常见的过
度... 阅读全帖 |
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l****y
发帖数: 4773 | 24 呵呵，跟帖一下，分享点心得，适用于初期减重的跑友，大牛们见笑了：
关于膝盖疼：我觉得是外八字的问题。疼的地方位于胫骨最上端，膝盖下，靠内侧部分
。几次矫正跑之后就不疼了，跑时脚尖努力向前。另外两腿不要向内夹，可能是我习惯
不好，走路时养成的大腿内夹习惯，结果因为腿上肉多，两腿根相互摩擦把皮磨破了，
矫正时尽
量两腿摆动扇面平行。
充分利用腰胯臀部力量：对俺这体重大的人来说，减重是第一位的，纯靠蹬腿坚持不了
10公里。现发现跑时以腰为轴，骨盆扭动。姿势不太好看，但骨盆的减震功能大于膝盖
，可以大大分担冲击力节省体力。
还有就是减少上下跳动无用功。感觉注意力放在向前移动上，而不是用力蹬腿，这样能
跑的更长。
跑时努力收腹，收腹跑5公里，效果不亚于做仰卧起坐。 |
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c******1
发帖数: 338 | 25 新人报个道先。。。
断断续续跑了有大半年了，但每次频率稍高一点（大概每周4-5次，每次3 miles)，胫
骨靠近脚踝的部分就还是隐隐有痛的感觉，手摸的话疼痛得很明显。
很多年前在学校读书的时候当时跑5千米也是一模一样的感觉，每晚回宿舍用热手泡。
。。
想请问这是因为量太大劳累过度（见笑了。。）？还是其他原因？
谢谢！ |
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c******1
发帖数: 338 | 27 谢谢回复。图附上。
再加上点说明，我BMI 25.5左右，除跑步外，每周1,3,5中午上45分钟的Bootcamp，2,4
上50分钟的spin class. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 这位置真有点怪，好像没见过...一般提倡用冷水泡脚，不是热水，冰敷患处也行...
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d****i
发帖数: 4354 | 31 估计这个还是要看看医生了,看看有没有骨质疏松的可能?有没有尝试过补点钙? |
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c****s
发帖数: 2487 | 32 我滑雪的时候左腿这个位置痛，最近看跑步的文章找到答案，据说是因为腿脚试图运动
的方向和实际运动方向不一致造成的
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c****s
发帖数: 2487 | 34 有些训练方法，我因为跑步的时候没这个问题就没注意 |
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t******e
发帖数: 74 | 35 我有过同样的问题，一般是在long run过15麦之后出现
再跑个几麦有时会自动消失，多休息就好了。我一般都是run through。 |
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K*******y
发帖数: 6003 | 36 我又来混变叔的版了，
小腿前内侧疼，就一边疼，另外一边没事。大概就是图上右边这个位置，现在走路也疼
，我晕死，是胫骨前侧疼痛（anterior shin splint)吧。没有确切的压痛点，这个要
歇着吗？我不想歇太久，才跑2月，好不容易能坚持到现在。我不是胖纸，体重很轻，
跑步姿势的问题？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 没事，人不是那么容易把自己搞残的，尤其是平时训练，
正常人都不会那么拼...
胫骨旁边也是会慢慢长出肌肉的，疼只是表示这里比较弱
一点，我也疼过，慢慢就好了...
可以涂点ice hot试试，我一般哪里疼就涂这个...另外如果
是跑马路伢子，而且一边腿疼，可以试试换个方向跑？ |
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y******n
发帖数: 277 | 38 这个帖子对我很有帮助，我也上来冒个泡，说说我的情况和一些治疗手段。
我也是跑步一段时间后左膝关节痛。痛的地方是关节里面，特别是某天跑多了，晚上睡
觉的时候痛感会很明显。没有肿的情况。如果按压膝关节周围，会发现髌骨周围的筋或
软骨有压痛，另外膝关节后外侧的一根筋也有触痛。半月板肯定有问题，因为以前踢球
受过伤，看医生检查曾说要手术，因为不知预后如何，没有做，就拖下来了。
现在主要靠吃葡萄糖酸钙和软骨素，有些效果。不过我觉得物理治疗可能更重要，就是
加强臀大肌，股四头肌，胫骨前肌。另外做瑜伽，加强柔软性很重要。跑前热身必须做
。所以我目前没有手术也还可以运动。关节处保暖也很重要，因为这些地方受伤后可能
因为血脉不畅，很怕冷，一冷就痛。
后头打算试试前面大侠介绍的护他林的效果，不知有没有什么副作用？谢谢大家。 |
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t****i
发帖数: 4225 | 39 老三，可能我认为的重心靠前是指重心超过了腿。我的问题是一滑比较陡的坡，很难保
证我的胫骨压着鞋，然后
身体重心就靠后了。
那你们高手滑的时候身体重心都放在哪?相对脚的前后位置? |
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t****i
发帖数: 4225 | 40 我觉得我的问题是像你说的，没有达到前脚掌用力，我觉得我是偏向脚后跟用力。我在
一般的坡度左右转弯问题
都不大，但坡一大，速度一块起来问题就来了，感觉身体不稳，觉得自己身体太靠后了
，然后就容易摔跤了。
你说的用前脚掌给力，是不是还是得通过调整身体重心，让重心落在前脚掌附近? 我可
能习惯了不用胫骨去顶
鞋，这样就挺难把重心压前，对吗?
近。 |
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C****w
发帖数: 118 | 41 借的鞋还是租的鞋？鞋一定要过得去，脚不在里面咣当，能系紧，但不痛，初学者这样
就行。再有穿厚袜子，在你的小腿前面增加垫衬，让你的小腿前不怕压，腿发抖有可能
就是因为你的胫骨怕痛，身体不敢靠在上面，身体没有了依靠，还不断找平衡，自然就
抖。 等感觉自己在雪上比较自由，不怕了，就到请教练的时候了。 |
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i***d
发帖数: 878 | 42 视频挺好的，不过也不是像传说中撒尿的姿势嘛。
还有这个貌似都是在groomed平坡上，而且没有讲到怎么控制速度，特别是在冰面上。
像俺这种老中年，下坡如果不控制速度，一旦有点小鼓包捯饬不过来就完蛋，如何是好
？还有mogul、powder和冰面的情况，滑powder据说要把板头提起来，重心是不是要后
移一点啊？小腿胫骨是不是还要压雪靴呢？滑mogul如果像下面这个视频并紧腿，跟上
个视频分开交叉前后的技术又不一样啊，估计俺在雪包上并腿弹两下就得趴窝了。。。
http://www.youtube.com/watch?feature=fvwp&NR=1&v=gWSJtHNVxEI
18 |
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f****l
发帖数: 5514 | 43 是这样的：
1）重心在后, backseat, 肯定是不好的.
我想不出任何一个需要这样的情况.
2) 重心在前, 胫骨顶着boot cuff, 这样能保持雪板的tip pressure, 有助于雪板
edging,适合fast charging, carving.
3) 重心在正中, neutral position. 优势在于比较灵活，适合variable snow
condition. 还有一般powder skiing的时候重心也偏正中
4）2和3不是独立的，一趟滑下来，根据不同的情况可以在2者之间转换，或者在2者当
中的任何一个程度 |
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w**********8
发帖数: 4112 | 44 太谢谢了，重心肯定是靠后了，后果就是滑后大腿很酸。但刻意的重心靠前，胫骨顶住
雪鞋就不太会转弯了。完全release old edge是不是在换刃之前让两个ski完全接触雪
面一段时间后再换刃？我现在在陡坡上可以很明显的感觉到是z子下来了，就是害怕换
刃期间向下冲坡的一瞬间速度太快，想赶快用刃卡雪，结果是根本无法流畅滑下来
改掉 |
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M*P
发帖数: 265 | 45 做为专业球员来讲，在了解自己的体能与技术特点的前提下，选择适合自己的球风与场
上位置是走向成功的捷径。这其实与每个人的人生定位与职业选择是同一个道理，做自
己最擅长的事情总是会事半功倍。
ZLIGT走“高快糙猛”路线也是基于他的身体与技术特点，这无可厚非。至于铲断若干
条腿，我想这应该与他场上位置有关，并非天生心狠脚辣。其实强壮的高大队员的骨头
并不比小快灵队员的骨头硬。只是前锋与后卫对决的一刹那，前锋FOCUS的是把球传出
去或是射出去，而防守队员FOCUS的就是进攻队员本身。做为有经验的防守队员完全可
以在防守的同时，从容地顺便TAKE CARE一下进攻队员的腿。铲断一条腿其实很容易，
只要适当冲击支撑腿的脚踝与胫骨即可。铲断一条腿其实也很难，锋线队员一般都比较
快而且位置感强，不仅有心理优势而且随时可以用假射来调动后卫的重心。有经验的锋
线队员是完全可以在后卫攻击他的“命门”之前，选择是冒险射门还是再调整一下的。
前锋的受伤往往是因为走了“无理棋”，强行突破之后不采用适当的假摔战术，而是想
制作绝杀。求胜心切，而疏于防范。自我保护也是足球技术中很重要的一项，不可忽视
。
谈到中国 |
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V*********n
发帖数: 505 | 47 又是拜德容所赐。而且没有红牌。
话说英超一年里断几条腿了？还有没有人管啊？ |
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S*********d
发帖数: 451 | 49 首先申明，我是彻头彻尾的拜仁球迷，虽然现在我草在水深火热之中，但是还是深切的
关注着欧冠比赛。昨天04输的一点脾气都没有，还是感慨德甲还是要靠我草啊，所幸诺
伊尔的表现很值得期待，不出意外会是我草囊中之物～说句真马球迷 不爱听的话，真
马和巴萨的实力还是有不少差距的，巴萨被叫宇宙队还是名副其实的，至少将华丽的打
法和比赛的掌控做到这种程度的球队近20年来还是只有目前的这支巴萨队。这场比赛实
在是难看的不行，比赛断断续续，充斥着犯规，没有连贯精彩的配合，看得我几次想要
关电脑。佩佩的那个犯规红牌没疑问，这种动作绝对是要废人的动作，亮鞋底，踹的力
度和踹向对方的位置，踹实了估计小腿胫骨就废了。关于巴萨的假摔，是有两三个倒地
有些夸张，但总体还是在有激烈的身体对抗下倒地的，更何况现在很多球队和球员都有
表演成分，这点我觉得无可厚非。其实我很佩服鸟，丫可以说是对巴萨最有心得的人了
，以前国米干掉巴萨和现在带真马打巴萨，都是实力不占优的情况下，在现有的人员基
础上通过调整阵容，让巴萨踢得恶心无比。鸟是那种愿意专研，吃一堑长一智，而且对
足球“比赛”的理解达到登峰造极的一代宗师。但是巴萨的体系建立... 阅读全帖 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 50 完全非足球动作，亮靴底，朝人小腿胫骨，
大家想想，碰到了都会断腿。我要是见到这种人，直接上去就是一个武术动作，还踢个
毛。 |
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