a****g
发帖数: 2620 | 1 声明：本人在本版面发表的文章只代表个人观点，请勿转摘和引用，也欢迎百家争鸣，
共同探讨。
呼吸在演唱中起着及其重要的作用。正确，充分的呼吸对于演唱技巧的处理和歌曲的表
达都能给予很大的帮助。
呼吸分为两种：
1.胸式呼吸法。
2.腹式呼吸法。
胸式呼吸：
胸式呼吸大多采用鼻子和口腔同时吸气的状态，气息吸到胸部横膈膜以上的位置既止。
在通俗唱法和民族唱法的演唱者中间采用胸式呼吸法的人居多。
这种方法的优点是：吸气快，爆发力强，直接，容易掌握（因为它比较接近于我们的自
然的呼吸状态）。
缺点：吸气声音大，气流使用太快，持续时间短。
腹式呼吸：
腹式呼吸中的吸：口腔关闭，用鼻子吸气，同时横膈膜打开，尽量向腹腔（肚脐下三寸
丹田的位置）深吸，使整个胸腔和腹腔都充满气体，状态如同你用鼻子去闻花香的感觉
，记住关键是慢和深。
腹式呼吸中的呼：口腔微微打开形成吹气的口型，想像在你的面前放着一支燃烧的蜡烛
，你要通过你吹出的气流使蜡烛的火光摇曳但又不能使它熄灭，关键在于气息的连贯和
持久，要领在于用腰部的力量支撑你匀速缓慢的吐气。
在美声唱法和民族新唱法（也就是大家说的民族美声唱法）中采用腹式呼吸能够... 阅读全帖 |
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n****l
发帖数: 571 | 2 受教了
声明：本人在本版面发表的文章只代表个人观点，请勿转摘和引用，也欢迎百家争鸣，
共同探讨。
呼吸在演唱中起着及其重要的作用。正确，充分的呼吸对于演唱技巧的处理和歌曲的表
达都能给予很大的帮助。
呼吸分为两种：
1.胸式呼吸法。
2.腹式呼吸法。
胸式呼吸：
胸式呼吸大多采用鼻子和口腔同时吸气的状态，气息吸到胸部横膈膜以上的位置既止。
在通俗唱法和民族唱法的演唱者中间采用胸式呼吸法的人居多。
这种方法的优点是：吸气快，爆发力强，直接，容易掌握（因为它比较接近于我们的自
然的呼吸状态）。
缺点：吸气声音大，气流使用太快，持续时间短。
腹式呼吸：
腹式呼吸中的吸：口腔关闭，用鼻子吸气，同时横膈膜打开，尽量向腹腔（肚脐下三寸
丹田的位置）深吸，使整个胸腔和腹腔都充满气体，状态如同你用鼻子去闻花香的感觉
，记住关键是慢和深。
腹式呼吸中的呼：口腔微微打开形成吹气的口型，想像在你的面前放着一支燃烧的蜡烛
，你要通过你吹出的气流使蜡烛的火光摇曳但又不能使它熄灭，关键在于气息的连贯和
持久，要领在于用腰部的力量支撑你匀速缓慢的吐气。
在美声唱法和民族新唱法（也就是大家说的民族美声唱法）中采用腹... 阅读全帖 |
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a****g
发帖数: 2620 | 3 声明：本人在本版面发表的文章只代表个人观点，请勿转摘和引用，也欢迎百家争鸣，
共同探讨。
呼吸在演唱中起着及其重要的作用。正确，充分的呼吸对于演唱技巧的处理和歌曲的表
达都能给予很大的帮助。
呼吸分为两种：
1.胸式呼吸法。
2.腹式呼吸法。
胸式呼吸：
胸式呼吸大多采用鼻子和口腔同时吸气的状态，气息吸到胸部横膈膜以上的位置既止。
在通俗唱法和民族唱法的演唱者中间采用胸式呼吸法的人居多。
这种方法的优点是：吸气快，爆发力强，直接，容易掌握（因为它比较接近于我们的自
然的呼吸状态）。
缺点：吸气声音大，气流使用太快，持续时间短。
腹式呼吸：
腹式呼吸中的吸：口腔关闭，用鼻子吸气，同时横膈膜打开，尽量向腹腔（肚脐下三寸
丹田的位置）深吸，使整个胸腔和腹腔都充满气体，状态如同你用鼻子去闻花香的感觉
，记住关键是慢和深。
腹式呼吸中的呼：口腔微微打开形成吹气的口型，想像在你的面前放着一支燃烧的蜡烛
，你要通过你吹出的气流使蜡烛的火光摇曳但又不能使它熄灭，关键在于气息的连贯和
持久，要领在于用腰部的力量支撑你匀速缓慢的吐气。
在美声唱法和民族新唱法（也就是大家说的民族美声唱法）中采用腹式呼吸能够... 阅读全帖 |
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L*D
发帖数: 3966 | 4 http://www.chenstyletaichi.com/chinese/pages/a_breath.htm
太極拳的腹式呼吸對五臟的健康作用
程進才
太極拳的腹式呼吸，呼吸時膈肌和腹肌的收縮和舒張。使腹壓不斷的改變，如腹壓增高
時，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房。反之當腹壓減低時，血液則向腹
腔輸入，由於持續的交替，使呼吸運動增加了心臟營養血管的功能，促進了血液循环，
因而加強了營養作用，改善了心臟的營養過程，有助於保持心臟血管系統的健康。
一個經常練習太極拳的人，心率的跳動次數在60次左右，這種由於堅強不懈長期鍛煉的
人而得來的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強
，輸出量增加，也提高了心臟的工作能力。
我比個例子，烏龜從古至今，人們都把烏龜比作長壽的象徵，而有些氣功把呼吸也稱為
龜吸法，什麼是龜吸法？就是陳式太極拳的腹式呼吸，烏龜的長壽有兩個特徵，就是呼
吸次數少，有很長時間的心臟舒張期，這就是一個人本身能量很大，耗能量又很少，這
不是長壽嗎！再舉個例子，一個人的銀行存的錢很多，而他平時化的錢又很少，他的錢
是不是能用很長時間，如果... 阅读全帖 |
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m****s
发帖数: 18160 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
minquan (三民主义) 于 h 提到:
顺腹式呼吸就是吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。而逆腹式正好相反。逆腹式有点像胸式
深呼吸。
问题是，我用顺腹式呼吸打坐时呼吸越来越轻，腰越挺越直，腹内越来越热，头越来越
凉，整个上身越来越顺。炼完挺舒服的。
而逆腹式呼吸没几下，头一下就发热了，喉结一下就硬了，咽口唾液如吞药，如果有唾
液的话。然后上身皮肤发热，呼吸强度也降不下来。这号称炼内丹的功法怎么这么怪异
啊？请高人指点迷津？
☆─────────────────────────────────────☆
lingsu (Imaginary friend) 于 (Sat Aug 29 21:58:19 2009, 美东) 提到:
你日常是用那种方式呼吸的？
☆─────────────────────────────────────☆
minquan (三民主义) 于 (Sat Aug 29 22:48:06 2009, 美东) 提到:
顺腹但不明显，只有运动时接近逆腹。
☆── |
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k*****e
发帖数: 22013 | 6 显然啊。呼吸有三种：胸式呼吸，腹式呼吸和屁式呼吸。 |
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w***s
发帖数: 2658 | 7 声明：本人在本版面发表的文章只代表个人观点，请勿转摘和引用，也欢迎百家争鸣，
共同探讨。（摘自老师原文～～～～～）
呼吸在演唱中起着及其重要的作用。正确，充分的呼吸对于演唱技巧的处理和歌曲的表
达都能给予很大的帮助。（摘自老师原文～～～～～）
俺不同意呼吸分为两种的原则：（1.胸式呼吸法。2.腹式呼吸法。）坦率地科学的讲，
人呼吸，只能把气吸入肺部，把气吸入腹部，医学上可能会判定为小肠串气～～～～～
那么呼吸中如何才能保持足够的容量和获得强大的气息支持呢，俺认为有两个方面必须
满足：１。气要从口腔吸入软腭上部，不能直接进入嗓门，那样就会吃气，也就是说，
你吸入再多，都会莫名的消耗了～～～～～另外，要让气有形，就是气以什么形状吸入
，要保持原状送出～～～～ ２。要动用腹肌，臀肌和腰肌迫使气息形成一个由腹部而
上入头腔的感觉通道，这里强调感觉通道，并不是物理存在～～～～
做到以上两点，可以有效改善你的歌唱的呼吸状态～～～～ |
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b*******a
发帖数: 6852 | 8 瞎搜了一下，通俗美声民族的区别
下面对三种唱法在嗓音运用上的异同进行综合的比较：
一、呼吸的运用
美声唱法有一整套训练呼吸的方法，可见其对呼吸的重视，它多运用胸腹式联合呼吸，
要求吸得深而饱满，气息流畅自如，声音托在气上。民族唱法要求气沉“丹田”，即用
横膈膜呼吸。民歌手中，有意识运用深呼吸的人不多，由于某些风格的需要，大多利用
胸式呼吸。但民歌唱法在呼与吸的控制上还是有相同之处的，引用著名歌唱家吴雁泽先
生的一句话叫做“吸气一大片，呼气一条线”。通俗唱法不太讲究呼吸的深度，以胸式
呼吸为多，吸气部位偏高，只有少数艺术型歌手，演唱深情类歌曲时，呼吸才运用较深
。
二、喉位的区别
美声唱法要求喉头下降，保持在吸气时的低部位，喉咙打开，特别要把喉咙低部打开，
发音管拉长，稳定喉器。认为呼吸是歌唱的动力，开喉是发声的关键。民族唱法认为喉
咙打开的大小或喉位的高低，应就作品风格的需要而定，不能千篇一律地要喉咙开大，
允许喉头上下挪动，唱山歌或某些风格性作品时，喉头可上移。从以上比较可以看出，
民族唱法较美声唱法的喉位略偏高喉咙打开得也较小些。而通俗唱法男女声都以真声为
主，喉位普遍偏高，喉咙打... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 9 想学《中国好声音》，KTV里练“烟嗓”？
专家分析“烟嗓”其实有很高技巧难以模仿，要想练成“好声音”不妨学学狗叫
《中国好声音》进入收官阶段，而微博上对于好声音学员们的点评从来没有停止过，有网友说，《中国好声音》就是烟嗓的“大聚会”。也有媒体报道说，导师庾澄庆就曾经放话，要找的就是“烟嗓”的女生。而“烟嗓”吴莫愁因为另类的嗓音和特立独行的表现，让议论声不绝于耳。记者就此采访了著名嗓音专家。马上长假，KTV又会多一群“勤学苦练”的麦霸，专家也予以了提醒，KTV里练不出“中国好声音”，唱两三首歌就要适可而止，预防声带充血。
啥是“烟嗓”？
“好声音”中的“烟嗓”：
这是一种很高的声乐技巧，发声时是声带部分振动，然后通过共鸣腔来放大，使得本来较为完美的中声区具有金属的质感。
医学上的“烟嗓”：
长期的吸烟饮酒，嗓音会变哑变厚，这种医学意义上的“烟嗓”，会对声带造成极大的破坏，这时慢性咽炎也会主动找上门。
1 “烟嗓”就是沙哑？周迅算不算“烟嗓”？
专家：这是一种很高的声乐技巧，和抽烟无关
因为《中国好声音》的热播，一个另类的名词“烟嗓”重新进入众人视线。“我是猫嗓，我好想变成烟嗓！”网上还有... 阅读全帖 |
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X*M
发帖数: 789 | 10 低手出来扔砖头。
武术里关于胸背有三种练法。挺胸，多用于长拳类定势时(为了亮相，造型)。凹胸
弓背，常见于猴拳和有些象形拳。而含胸拔背多见于内家拳和短打类的外家拳(这些
拳术都比较注重发力)。
含这个说法容易让人误解。真正的含义是让胸部处于自然舒张放松的状态。挺与凹
都会使肺部受压，横隔膜紧张，呼吸不能深长，无法运用逆腹式呼吸，影响发力。
含介于两者之间，心胸舒畅，隔膜运动自然，呼吸深长，腹压增加，对内脏各个器
官多会起按摩的作用。这就是所谓内家功夫健身的原理。腰腹为中节，发力那一瞬
间用逆腹式呼吸，使腹压增加，腿部的力量就会更容易传导到上肢，从而脚下有跟，
手上有劲，三节贯通。好多人练深蹲的时候用腰带就是这个道理。“虚其心，实其
腹”在武术里就是这个含义，与道德经里的意义完全不同。 |
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g***y
发帖数: 4784 | 11 完全式呼吸
EFFECT
是有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法。在瑜伽 提高肺功能的呼吸法中，是
能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法。
1、跪坐，两手贴在腹部，完全呼气收缩腹部。
2、接着慢慢地吸气扩充腹部。
Point
*尽量将腹内的空气提至胸、肩、喉等部位似的进行。呼气与吸气的时间尽量等长。
*如果将吸气3等分，呼气3等分，这样做起来更容易许多。
3、在这种状态下吸气的同时，好像将腹内的空气抬升起来似的收缩腹部，开胸将空
气抬升，接着抬肩，将空气抬升至喉部，呼气的同时收缩腹、胸、肩。 |
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w********g
发帖数: 3780 | 12 回春呼吸法 此法乃道家的养生秘法,这种呼吸法使腹肌充分收缩与松弛使腹腔内部肠间
膜的血液 和津液得以顺利循环,使机体内淤积得散,结邪得通,涩道得遂,气血得调,雍脉
得 畅,病自得除。此呼吸法不仅能促进胃肠蠕动,增进食欲,防止便秘,预防胃肠疾 病,
对五脏六腑都能产生疗效,使心率和缓从容,呼吸均匀,肺活量增加,感冒减 少,还可以疏
肝理气,强腰建肾。 l 练习方法:
1. 吐故纳新:先把体内的浊气全部排出,再吸入自然的清气。是回春功的基础。要在 空
气清新的地方练习。
2. 腹式呼吸法:练习时要排除杂念,意守丹田,将双手放于脐下,既能感觉空气进入 腹中
,慢慢吸进来,缓缓吐出去。在练习时,必须神舒体静,意念集中,才能安神定 志,消除疲
劳。
3. 吸缩呼涨法:此法和平时呼吸想反,吸气时舌尖顶在上齿龈的内侧,腹部用力凹 下,同
时双肩上怂,肛门上提,感觉气从会阴吸至下腹丹田,再吸至上腹中脘,再吸 至胸膺膻中,
再吸至颈下天突,过咽喉上前额,最后到头顶的百会穴吸到不能再吸的 程度,腹部收到不
能在收缩的程度,肛门提到不能在提的程度,然后全身力量缓慢放 松,轻轻把气送下,腹
部渐渐鼓起,肛门也... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 2067 | 13 我一般每月做一次清肠.但平时想吃啥还是吃啥的.肉也不例外的.不过我的饮食习惯本
来就比较规矩的.全素食的境界对于我来说还太高.我感觉这个要像练呼吸一样.你刚开
始练瑜伽就老是强迫自己由胸式呼吸转到腹式呼吸的话肯定会产生不适.只有慢慢的经
过一段时间才能改变.这是一个身体适应的过程.而不是意识的强迫.等到某一天你无意
中发现自己平时的呼吸都已经是腹式呼吸的习惯就说明身体是真正接受了.就才是最完
美的....说了一大串.其实就是为了说明在饮食之方面也是同理. |
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a***a
发帖数: 40617 | 14 我只是说我的理解，不好说对不对
我理解core就是指整个呼吸腔，因为可以有胸式和腹式呼吸
那么整个躯干，脖子到骨盆，都是core |
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c***s
发帖数: 70028 | 15 8月21日，是2011南国书香节“重量级”嘉宾光临非常集中的一天，场内各式讲座、签售、发布会密集举行，场面十分火爆。
21日下午，金融专家、香港中文大学讲座教授郎咸平现身南国书香节，引来火爆围观。不过，郎咸平全场避谈郭美美。
13时30分，南国书香节中心区人头攒动，座无虚席，几百名羊城读者都在焦急等待郎咸平的到来。开讲时间14时整，讲座区场内过道和周围都已经坐满读者。
14时20分左右，主持人还在提醒大家注意财物安全时，郎咸平就自己走上了台，场下立刻响起热烈的欢呼声和掌声。郎咸平一身朴素的条纹衫亮相，开场就微笑着对大家说：这里环境比较嘈杂，不是一个好的演讲场所，不好意思，让各位坐在地上久等了！
随后，郎咸平宣布了几个注意事项：“第一，现场不能够摄像；第二，现场不能够录音；第三，媒体朋友们，我的演讲内容绝对不能够报道；第四，最重要的，你们听了我的演讲，回去不能够发微博、谈感想。”郎咸平表示，我被微博搞惨了。再度引发场下观众的欢呼声和掌声。
接下来郎咸平发表了主题为“中国经济到底怎么了？”的演讲，内容分别为“中国楼价为何居高不下？中国股市为何要死不活？因为中国经济生病了！”
14时46分，... 阅读全帖 |
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z******n
发帖数: 8851 | 16 吸气时，收腹挺胸，呼气时，放松小肚子会鼓起来:)
（下面是从网上抄的）
歌唱时正确的呼吸，既不是用两肩上抬、胸廓紧张的浅胸式呼吸法，也不是用腹部一起
一伏、胸部僵硬紧逼的纯腹式呼吸法，而是打开口腔用胸腔和腹腔联合运动而完成呼吸
动作。
吸气要领是：吸到肺底--两肋打开--腹壁站定；呼气要领是：稳劲--持久--及时补换。
不过，要掌握好这一方法是有一定难度的，通常要经过专业训练。 |
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s********n
发帖数: 1219 | 17 就是对着一个塑料管吹,先猛吹,之后持续吹至少5秒
公司要求体检,我吹了15次(其实应该只有3次机会)都没过...现在头好晕...公司说必须
得过,要不然每工作了...55555
现在就是要我过几天在去重新测一次...同学们啊!!怎么才能在几天只内增加肺活量呢?
另外那护士说不是我肺活量不够,可能是呼吸方法不对,我想她可能是指胸式呼吸和腹式
呼吸...有没有行家指导下.... |
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p********i
发帖数: 12365 | 18 我以前吹过，结果非常embarassing
说我肺龄42岁，他娘的
就是对着一个塑料管吹,先猛吹,之后持续吹至少5秒
公司要求体检,我吹了15次(其实应该只有3次机会)都没过...现在头好晕...公司说必须
得过,要不然每工作了...55555
现在就是要我过几天在去重新测一次...同学们啊!!怎么才能在几天只内增加肺活量呢?
另外那护士说不是我肺活量不够,可能是呼吸方法不对,我想她可能是指胸式呼吸和腹式
呼吸...有没有行家指导下.... |
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b*********n
发帖数: 2975 | 19 LOL
go swimming days before do the test, hehe
就是对着一个塑料管吹,先猛吹,之后持续吹至少5秒
公司要求体检,我吹了15次(其实应该只有3次机会)都没过...现在头好晕...公司说必须
得过,要不然每工作了...55555
现在就是要我过几天在去重新测一次...同学们啊!!怎么才能在几天只内增加肺活量呢?
另外那护士说不是我肺活量不够,可能是呼吸方法不对,我想她可能是指胸式呼吸和腹式
呼吸...有没有行家指导下.... |
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s******s
发帖数: 2074 | 20 噻，被点名了
竹笛我玩过，但没有认真玩，怕吹坏了长笛的口型。笛膜我是用口水粘的——这个秘密
不能告诉外国同行，哈哈。不能太绷，得留几条平行的皱皱。不过更多的时候我就用个
透明胶粘住了事，因为我经常把它放在书包里面，如果是笛膜的话就破掉了。我知道我
这么不讲究，说出来很多人会笑的……
感觉楼主有点声嘶力竭地在那里吹，我听着都觉得自己心情好紧张，呵呵，要放松点才
好啊。初学，气不够是肯定的，呼吸很重要，不要胸式呼吸，要学会腹式呼吸，从丹田
出气，就是你吹的时候如果腾出个手来摸自己肚脐眼的上方一点点的地方，应该是紧的
。还有，超吹的时候，千万不能用加大用气量这样硬憋上去，其实高音用的气反而会更
少。
~~ |
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L*D
发帖数: 3966 | 21 看下面倪医师的文章说十四岁以下的小孩流鼻血是正常的。
http://www.mitbbs.com/article/ChineseMed/12521471_0.html
健康的小宝贝时常会流鼻血 , 按照中医理论 , 举凡十四岁以下的小孩 , 由於身体属
於纯阳之体 , 是故体质应该很强才对 , 一旦得到感冒 , 在发高烧的前夕 , 自然就会
以流鼻血来降体温 , 所以偶而会有流鼻血的小孩其身体是绝对正常的才会有这现象 ,
因为肺开窍在鼻 , 可能大家不知道小儿未满十四岁都是用小腹呼吸的 , 如同道家练气
一样是采用腹式呼吸的 , 过了十四岁才改为胸式呼吸 , 小肠相火 , 借由呼入氧气的
助燃 , 会把大肠中的水气化出来 , 这蒸气在回升入肺中 , 从而使肺功能极强 , 肺又
主皮毛 , 因此一旦感冒在表 , 表邪束住毛孔 , 使体温无法外散 , 就形成体内温度过
高, 这就是发烧之源 , 因此经方家使用发表药如麻黄汤桂枝汤大小青龙汤等 , 其目的
就是想开表 , 以达到表解而热退的目的 , 现在小朋友如果有正常的身体 , 得到感冒
时一流鼻血就会退烧就表示会自动痊癒的 , 不需要我们 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 22 刚看了下百度，说大多数人，特别是女性，都是胸式呼吸。记得我刚开始改腹式也不大
习惯，容易岔气，后来一直提醒自己气运丹田，慢慢就开窍了，现在每天都是自然收腹
+腹式呼吸，不用再特意提醒自己了 |
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B*******a
发帖数: 452 | 23 名家说腔
整理：郝协成
共记录CCTV11频道《跟我学》、《戏迷俱乐部》、《知识库》等栏目中名家点评，论说
的要点百余条，分类整理。
一、气息
腹式换气，就像鼻子闻花香的过程。要腹式呼吸与胸式呼吸相结合。
气口要合理安排，不同的位置要分别留不同的气口，或大气口，或小气口，或偷气，或
缓气，或抢气。要防止开始气多，以后气不够，浪费气息。
气息运用体现韵味。
气口的位置和大小关系着唱腔的表情达意，关系着唱腔的流畅顺达，在拖腔、快板、流
水中显得更重要。
音断意不断的地方不是气口，不能换气。
要提起来唱。腹部肌肉要随演唱逐步收紧，只要唱就要收小腹。
气从最下面提起来，出去的时候再控制好大小强弱。
偷气不能明显，缓一下就行了。
流水、快板唱段中时间允许时，一定要把气吸沉下去，时间紧时缓一向下就行了。该换
气时不换，想换时来不及了。快板换气浅，慢板吸气深。
气沉下去，再提上来，上下贯通。
高音要用丹田气从下向上奋，不能只用咽喉部。
气不要只在胸部，在胸部唱自己吃力，听了也难受。
流水、快板要多用缓气，在前一个字收音时略微吸一下，后一个字马上出来，这样无明
显停顿的感觉，听不出在换气。
腹部要支撑 |
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a*********d
发帖数: 2763 | 24 还有一点是急诊科大叔跟我说的，就是在爬坡的时候，防止上身垮下去，要保持上身扩
张，保持深呼吸，用胸式呼吸，而不是腹式呼吸。 |
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b****l
发帖数: 23606 | 25 西医上有个说法是女的比较普遍使用纯胸式呼吸，男的比较普遍采用腹胸结合呼吸。
南老的说法可能是根据这个来的。至于修行，南老的一些观点是来自于佛教，女的
五漏之身无法修成。要先修来世为男身，然后再修行。道家就不理这套。男的女的
一样修。别理他们。别折腾这些神神叨叨的。
以。 |
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p*****k
发帖数: 375 | 26 我不足代表女人，个人体会，胸式呼吸比较多，除非有意识调节，很少腹式呼吸 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 28 谢谢楼上大家支招：）
转一个泳版大拿D导的解释，我觉得特别专业，也希望能对有类似问题困扰的童鞋有所
帮助。
发信人: dzxy (dzxy), 信区: Swimming
标 题: Re: 蝶泳新手请教
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 23 13:31:40 2014, 美东)
昨天晚上找神经疾病病理专家朋友请教了一下，现学现卖：
**特定**运动后**立刻**失眠，不从事此**特定**运动不失眠，但是又没有明显的肌肉
疲劳和延迟修复干扰睡眠，通常要测cortisol and adrenaline / epinephrine levels
。如果有一个高，未必可以确定是肾上腺造成；如果双高，基本可以确定；如果同时再
有心率偏快，血压偏高，则肯定是这个问题。
这一或者两个指标高是因为your body assumes you are still in motion and needs
to be responsive。
减轻的办法是运动最后一定要cool down，不但是运动强度下来，而且争取体温也下来
。在水里非常非常慢地游，甚至略微感觉冷再上来。上来之后洗澡不要用热水... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 昨天晚上找神经疾病病理专家朋友请教了一下，现学现卖：
**特定**运动后**立刻**失眠，不从事此**特定**运动不失眠，但是又没有明显的肌肉
疲劳和延迟修复干扰睡眠，通常要测cortisol and adrenaline / epinephrine levels
。如果有一个高，未必可以确定是肾上腺造成；如果双高，基本可以确定；如果同时再
有心率偏快，血压偏高，则肯定是这个问题。
这一或者两个指标高是因为your body assumes you are still in motion and needs
to be responsive。
减轻的办法是运动最后一定要cool down，不但是运动强度下来，而且争取体温也下来
。在水里非常非常慢地游，甚至略微感觉冷再上来。上来之后洗澡不要用热水，用温偏
冷的水，一边洗一边深呼吸，故意放慢呼吸节奏，用胸式呼吸放松横膈肌。呼吸放慢，
并且靠胸肌，告诉身体，I am done。这个办法可以把adrenaline很快降下来。
cortisol应该在早上peak，在晚上睡觉前valley。把cortisol降下来的办法出水之后立
刻喝大量的水（... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 昨天晚上找神经疾病病理专家朋友请教了一下，现学现卖：
**特定**运动后**立刻**失眠，不从事此**特定**运动不失眠，但是又没有明显的肌肉
疲劳和延迟修复干扰睡眠，通常要测cortisol and adrenaline / epinephrine levels
。如果有一个高，未必可以确定是肾上腺造成；如果双高，基本可以确定；如果同时再
有心率偏快，血压偏高，则肯定是这个问题。
这一或者两个指标高是因为your body assumes you are still in motion and needs
to be responsive。
减轻的办法是运动最后一定要cool down，不但是运动强度下来，而且争取体温也下来
。在水里非常非常慢地游，甚至略微感觉冷再上来。上来之后洗澡不要用热水，用温偏
冷的水，一边洗一边深呼吸，故意放慢呼吸节奏，用胸式呼吸放松横膈肌。呼吸放慢，
并且靠胸肌，告诉身体，I am done。这个办法可以把adrenaline很快降下来。
cortisol应该在早上peak，在晚上睡觉前valley。把cortisol降下来的办法出水之后立
刻喝大量的水（... 阅读全帖 |
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G******U
发帖数: 4211 | 31 在咱们版上，吸气算CHEATING吧。这位吸住肚子
竟然还能胸式呼吸。
【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: zongheimun (feifei), 信区: Joke
标 题: 弹性相当好
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 21 16:27:17 2012, 美东)
rt |
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b********r
发帖数: 7725 | 34 胸式呼吸对站桩而言，事倍功半
有意识调节对站桩而言，事倍功半
你还站吗？ |
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x******y
发帖数: 6946 | 35 真的， 不是坑。 俺以前是全胸式呼吸， 胸围练得比较大 |
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Q****g
发帖数: 957 | 36 来自主题: ChineseMed版 - 熊氏易筋经 一直在坚持熊氏易筋经，深感此功易筋健身之妙，推荐大家练习，锻炼身体：
易筋經各級各式練法
第一級第一式(圖一)
雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，大拇指貼大腿，
每呼吸完畢拳握—緊，勿放松，愈握愈緊，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。行之
數月手力自然增加。
注意：
肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。
初練先做九次呼吸，兩手即放松，
以后逐漸增加，總要自然不勉強。
第一級第二式(圖二)雙掌下按呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右下按；每一呼吸完
畢，雙掌下按，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完畢，乃放
松。此式亦增長手力腕力。
注意。沉肩，含胸，氣沉丹田，掌下按時手指翹起。
第一級第三式(圖三)雙掌前推呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌前推，大拇指與食指尖相
對成三角形，每一呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直
至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。此式長手力與指力。
注意：手臂微曲，氣沉丹田，手指拗入。
第一級第三式(圖三之二) (側圖)
第一級第四式(圖四)左右托掌... 阅读全帖 |
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Q****g
发帖数: 957 | 37 来自主题: ChineseMed版 - 熊氏易筋经 一直在坚持熊氏易筋经，深感此功易筋健身之妙，推荐大家练习，锻炼身体：
易筋經各級各式練法
第一級第一式(圖一)
雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，大拇指貼大腿，
每呼吸完畢拳握—緊，勿放松，愈握愈緊，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。行之
數月手力自然增加。
注意：
肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。
初練先做九次呼吸，兩手即放松，
以后逐漸增加，總要自然不勉強。
第一級第二式(圖二)雙掌下按呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右下按；每一呼吸完
畢，雙掌下按，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完畢，乃放
松。此式亦增長手力腕力。
注意。沉肩，含胸，氣沉丹田，掌下按時手指翹起。
第一級第三式(圖三)雙掌前推呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌前推，大拇指與食指尖相
對成三角形，每一呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直
至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。此式長手力與指力。
注意：手臂微曲，氣沉丹田，手指拗入。
第一級第三式(圖三之二) (側圖)
第一級第四式(圖四)左右托掌... 阅读全帖 |
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Z*****l
发帖数: 14069 | 38 我拿起刀，对死者的颈部进行了解剖。死者的颈部肌肉大片出血，右侧胸锁乳突肌已经
断裂，结合皮肤看，这里并没有试切创，也没有拖擦痕，这应该是因为死者处于固定体
位下，被凶手用单刃刺器刺破血管的。
“死者和凶手有这么大范围的搏斗痕迹，但是这一刀却孤立存在，而且是在固定体
位下形成的。这一点，可以还原出杀人的动作。”我说，“凶手先是经过掐扼，让死者
晕厥，然后再用刀刺破了死者的颈静脉。”
“加固行为？”吴响问。
我点点头。
吴响说：“这个凶手还蛮老道的。”
“确实，加固死者死亡，打扫现场。”我说，“这一方面说明凶手和死者很有可能
是熟人，一方面说明凶手的反侦查意识很强，很有可能有前科劣迹。”
经过尸体检验，死者的全身脏器都呈贫血貌，血管内也较为空虚，这些都是典型的
失血貌。通过胃内容物检验，验证了死者是23日午夜死亡的。
“我现在有一些疑问。”我说，“不如我们先去现场看看，再到专案组碰头吧？”
林涛有些奇怪，说：“现场经过了反复拖擦，地面上的大部分血迹都被擦拭干净了
。”
“从尸体损失的血量看，现场确实应该有大量的血迹。”... 阅读全帖 |
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s***s
发帖数: 7178 | 39 （独孤承影按：文中可以看出洪均生大师对洪传陈式太极拳名称的看法）
“洪式太极拳”这一名称早在洪均生老师传授实用拳法前后的研习者中流传， 但从未
正式确定，是以过去未见诸报刊。近两年来，我们这里已习惯把这套拳法称为“洪式太
极拳”，以区别陈式太极拳老架。 因此，我的学生李驻军在《武魂》杂志上发表的文
章中使用了这一名称。 使用这一名称是有根据的，这是因为：一、洪老师传授的实用
拳法与陈式原架在练法上有了很大区别，具备了自己的风格特点；二、 洪老师对太极
拳理法有了创造性的发展；三、这一名称早在练习者中流传；四、洪老师逝世前一年曾
写过一条横幅“洪式太极拳”。为说明以上问题，有顺便简述一下我学拳和老师改拳经
过的必要。
我认识洪均生老师是解放前， 他家当时住在济南阁子后街陈庆伦先生前院，我家住阁
子前街。我父亲与洪老师有文字交往，结下友谊；解放后共同搞生产救灾， 过往更密
。1949年冬，我患了肺炎，洪老师多次看望，春节期间，他看我体弱，劝我加强体育锻
炼。说他幼时羸弱多病， 药当饭吃，后习练太极拳，身体强健起来，劝我跟他学练太
极拳， 我没有兴趣，认为打太极拳是老头的事，少年儿童怎能练这... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 40 版上练太极的较多。中国拳法在全世界来说估计习练太极拳的最多。其次可能是蔡李佛
和咏春拳。
转一个网友写的太极拳自身体会。一家之言，你且一看。
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太极拳，传说与现实
送交者: whyuask 2012年06月02日14:52:58 于 [健康生活]
对于太极拳，人们的认知正趋于两个极端：
一是来自公园门口的老大爷、或教简化太极的体育老师，得出太极拳绵软无用、姿势笨
拙的印象；
另一极端是来自影视、小说甚至奥运开幕式，以为太极另有秘传内功或别的奥秘，才能
做到“四两拨千斤”或“沾衣十八跌”的神奇效果。
这两者都不是事实。
更有人说“太极拳吹嘘得好像高于其它拳法，其实对上现代搏击，根本撑不了几下”。
这是否事实？更“是否事实的全部”？太极以何优点被推崇？
我结合个人经验谈一谈，分为《格斗篇》、《养生篇》。水平不高，与以前那篇《寒热
阴阳火 - 理解中医》一样，都是whyuask本人观点，不代表标准答案，只是希望更多人
了解和感兴趣。
总的来说我认为：第一，中国国粹没有“无用”的，因为俗话说，你不可能‘永远’骗
‘所有’人... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
quantum1986 (quantum) 于 (Fri Dec 7 01:48:26 2012, 美东) 提到:
蔡伯澄先生讲心意的视频
http://v.youku.com/v_show/id_XNDM4OTUzMTI4.html
还是有料的
☆─────────────────────────────────────☆
wokaowokao (Sela'ma ashal'anore!) 于 (Fri Dec 7 13:39:01 2012, 美东) 提到:
蛮好的，大部分老师教确实不讲这个。自己不练，也体会不到这个。就是一个气与力合
就是单把有一点点乍肘，不过可能是解说重点不在那里，随意做的
☆─────────────────────────────────────☆
bigtempler (For the Lich King!) 于 (Fri Dec 7 16:06:13 2012, 美东) 提到:
一身雪练也似的白肉
太性感了
☆──────────────... 阅读全帖 |
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n*****n
发帖数: 119 | 42 别处看到的，觉得还不错，不排除有些拼写错误~
POMR (Problem-Oriented Medical Records)表格式住院病历
Biographical data:
一般项目：
Name Age Sex Marital status Nativity Race
姓名 年龄 性别 婚否 籍贯 民族
Occupation Date of admission Informant History
职业 入院日期 病史叙述者 病史
Chief complaint
主诉
History of present illness
现病史
Past history
既往史：
Previous health status: well ordinary bad Infectious diseases
平素健康状况： 良好 一般 较差 传染病史
Immunizations Allergies: N Y clinical manifestation
预防接种史 过敏史 无 有 临床表现
allergen: Trauma: Surgery:
过敏原 外伤... 阅读全帖 |
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m*********o
发帖数: 7545 | 43 【0號瓶】靈性解救瓶
你是一個神秘的人，與上天有所連結。你可能有很強的第六感或者靈通的能力。代表這
個瓶子的塔羅牌是『傻瓜』，代表你有一種天真與信任的品質，可以處於渾沌與混亂的
情況中。
你的困難與挑戰：目前處於惱怒，混亂的狀況。你想要為你的生命找一個出口，但是卻
無能為力。現在的你，就像處於最深的黑夜。危機就是轉機，轉個身，最大的平靜就隱
藏在你背後。
你的未來潛能：是一個情緒平衡的人，探尋靈性方面的真理。
【1號瓶】身體解救瓶
你是一個多才多藝，有很豐富創造力的人。但是你習慣將你自己內在的彩虹隱藏起來。
代表這個瓶子的塔羅牌是『魔術師』，代表你是一個善於溝通，有創造力的人。
你的困難與挑戰：你習慣將你自己的光隱藏起來，雖然你有豐富的內涵，但你無法跟人
分享。長久的隱藏，造成你有習慣性的憂鬱。
你的未來潛能：知道他或她的理想，而且能夠去實現它們。
【2號瓶】和平瓶
你是一個愛好和平的人，同時擁有很強的直覺力。你的出現，可以撫慰周遭人的心靈。
這一瓶像是海洋，所以也暗示了你喜歡接近海洋，海洋總可以帶給你平靜與放鬆。代表
這一瓶的塔羅牌是『女祭司』，代表你的感受很敏銳，可以體察到很細微的... 阅读全帖 |
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f*****g
发帖数: 3086 | 44 【0號瓶】靈性解救瓶
你是一個神秘的人，與上天有所連結。你可能有很強的第六感或者靈通的能力。代表這
個瓶子的塔羅牌是『傻瓜』，代表你有一種天真與信任的品質，可以處於渾沌與混亂的
情況中。
你的困難與挑戰：目前處於惱怒，混亂的狀況。你想要為你的生命找一個出口，但是卻
無能為力。現在的你，就像處於最深的黑夜。危機就是轉機，轉個身，最大的平靜就隱
藏在你背後。
你的未來潛能：是一個情緒平衡的人，探尋靈性方面的真理。
【1號瓶】身體解救瓶
你是一個多才多藝，有很豐富創造力的人。但是你習慣將你自己內在的彩虹隱藏起來。
代表這個瓶子的塔羅牌是『魔術師』，代表你是一個善於溝通，有創造力的人。
你的困難與挑戰：你習慣將你自己的光隱藏起來，雖然你有豐富的內涵，但你無法跟人
分享。長久的隱藏，造成你有習慣性的憂鬱。
你的未來潛能：知道他或她的理想，而且能夠去實現它們。
【2號瓶】和平瓶
你是一個愛好和平的人，同時擁有很強的直覺力。你的出現，可以撫慰周遭人的心靈。
這一瓶像是海洋，所以也暗示了你喜歡接近海洋，海洋總可以帶給你平靜與放鬆。代表
這一瓶的塔羅牌是『女祭司』，代表你的感受很敏銳，可以體察到很細微的... 阅读全帖 |
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e****f
发帖数: 3393 | 45 百度到的，不过我不喜欢呼吸换来换去的，太麻烦了。就怎么习惯怎么好得了，反正这
些呼吸法都不碍事。
下面有篇关于健美训练呼吸的文章,你不妨看看:
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的
呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确
的呼吸方式。
1.同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
A.肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作
或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、
“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，
如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
B.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，
呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立
姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
2.非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
A.几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停， |
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B*******a
发帖数: 452 | 46 与票友朋友漫谈京剧唱念（提纲）
我们喜欢唱京剧，因为它好听，才高兴学唱。票友唱戏，多半没有受过严格的专业训练
，水平也高低不一。关起门来在家里唱，怎么都行，自得其乐就好。在票房、在公众场
合唱，则应该想到听众的感受，尽量唱好。唱好了，别人享受，自己也更加可以乐在其
中。唱得不好，别人听着不舒服，自己也未必舒畅。
京剧的唱，有其独特的韵味。旋律都对，没有韵味，那是京歌。欣赏京剧的唱，主要是
陶醉于其韵味之中。懂戏的人听戏，主要听你唱出来的韵味，嗓子好不好还在其次。所
以，票友唱戏应力求在唱好、唱出韵味、使韵味越唱越浓方面多下工夫，不断提高自己
的演唱水平。我愿与各位票友朋友共勉。
sp者说是规范。下面试图根据从名家、前辈票友处听到的，从书面资料上看到的，结合
个人的一些体会，也适当联系平时听唱时的感受，尝试就要领/规范问题谈些粗浅看法
。未必妥当，谬误难免，算是抛砖引玉，请在座各位票友多多指教。
（一） 呼吸控制
说话、唱歌、唱戏，要靠呼吸支持。歌或戏要唱得好，则必须以得法的呼吸控制为
基础。
1） 充分调动腹式呼吸
呼吸运动有胸式和腹式两种基本方式，前者靠胸廓的起伏运 |
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L*D
发帖数: 3966 | 47 http://www.chenstyletaichi.com/chinese/pages/a_taichi.htm
太極拳問答
程進才
一 什麽叫太極拳？
太極生於無極，無極的含義，既空空洞洞、混混沌沌。古人根據無極生太極的道理，形
諸於圖。無極就是一個圓圈，太極就是圓圈中有兩個黑白魚，黑白魚代表著陰陽。白魚
中有一個黑點，黑魚中有一個白點，是說明陰極生陽，陽極生陰的道理。太極圖中的陰
陽旋轉，互相調劑以生萬物。“太極”二字非常深奧，不是三兩句能完全解釋清楚的。
周易繁辭說“易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”。簡單地說兩儀四象八
卦，皆由太極而生，太極是一切原動力，宇宙間一切切都是由太極的動而動，人身也像
宇宙一樣，人身也是一太極，以人身形體而論，兩腰爲兩儀，兩手兩足爲四象，兩手兩
足各有兩節爲八卦。宇宙原動力在太極。人身原動力也在太極。這個太極就在兩腰，太
極拳論講“一動無有不動，一靜無有不靜。”人身的太極在腹部，也就是丹田位置，丹
田位於人體中心，此處一動，周身皆動，丹田（即爲氣海穴）又是練習真氣，原氣，宗
氣的重要位置，通過外形的一動一靜，一開一和，再結合內部的蓄氣、養... 阅读全帖 |
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b**********7
发帖数: 814 | 48 白露节气，是气候转凉的开始。此时夜间及早晚的气温低，正午时的天气仍很热，是秋天日温差最大的时候。古语说：“白露勿露身，早晚要叮咛”，便是告诫人们白露时节气温转凉，不能袒胸露体，尤其是一早一晚要多添些衣服。
这一节气中，支气管哮喘病发病率很高，因此要做好预防工作。支气管哮喘是一种很常见的发作性过敏性疾病，一般分为发作期和缓解期。本病典型发作前，常常有先兆症状，如咳嗽，胸闷或连续喷嚏等，如不及时治疗，就可能很快出现气急，哮鸣，咳嗽，呼吸困难，多痰，患者常被迫坐起，两手前撑，两肩耸起，额部出冷汗，痛苦异常，严重者可见口唇和指甲发紫，甚至窒息死亡。发作持续数小时甚至数日才逐渐缓解。病情缓解后，症状可以完全消失，与常人一样。
支气管哮喘的诱发因素
1.接触过敏原。过敏原种类很多。一般来自体外，如植物的花粉、房屋的尘土、螨虫、工业粉尘、动物毛屑、鱼、虾、油漆、染料等，都可以发病。
2.呼吸道感染。肺、支气管、气管、鼻旁窦炎症感染均可诱发哮喘。
3.气候改变。气候转冷季节发病率增加，有些可以致敏的植物花粉... 阅读全帖 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 49 终于看到你的比基尼了！
大赞大胸细腰和完美的皮肤，皮鞋也很漂亮，虽然只能看到脚面。
腹式呼吸什么时候做，做多久？我跑步时一腹式就岔气，平时腹式呼吸吸着吸着不知不
觉就回到正常呼吸了。 |
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f****o
发帖数: 8105 | 50 【 以下文字转载自 WoldMiscNews 俱乐部 】
发信人: fuxeto (富士德), 信区: WoldMiscNews
标 题: 命案“私了”隐藏的罪恶（中）
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 11 13:31:41 2015, 美东)
（接上文）
六、恶警给参与迫害的犯人们开会统一口径：他是自然死亡
许基善
许基善，男，四十一岁，朝鲜族人，黑龙江省大庆石化总厂建设公司筑炉公司原机修厂
土木车间职工，因坚信“真善忍”做好人被强制有偿解除劳动合同，买断工龄下岗。许
基善性格内向，为人老实。二零零四年三月只因发放法轮功真相资料，被绑架，非法关
在大庆龙凤看守所迫害，后被非法判刑三年，劫持到大庆红卫星监狱七监区进一步迫害。
二零零五年五月十日，七监区十二分监区监舍楼下，恶警张德志（指导员）勾结犯人李
连才等逼迫许基善写“五书”，许基善不写，就强迫他在大厅里站了七天七夜，还不让
合眼睡觉，后来腿肿了，站不住，他们就把许基善用绳子捆绑到上下铺的梯子上。后半
夜往许基善身上浇凉水，棉衣棉裤都被浇透，许基善大喊：“救命！”经过八天九夜，
许双腿肿胀，身体非常虚弱。“包夹”犯... 阅读全帖 |
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