v******s
发帖数: 6949 | 1 胸和背同时练好了身姿会比较挺拔，又曲线又女人，别那么势力光看cup，弓腰驼背歪
歪扭扭,定一个34E也没用！ |
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d**y
发帖数: 18174 | 3 从胸到脚要有弹性。大部分成人胸背的关节平时不太用（深受坐如钟，站如松之类的教
育影响），看起来发僵。做躯干波浪运动的时候，可能确实用力向上向下挺，但是平滑
性差一点。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 从胸到脚要有弹性。大部分成人胸背的关节平时不太用（深受坐如钟，站如松之类的教
育影响），看起来发僵。做躯干波浪运动的时候，可能确实用力向上向下挺，但是平滑
性差一点。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 #3：glutes,quads,hamstrings，臀和大腿肌肉练习
#4：upper body, core，胸背腹腰肌肉练习，提臀和扭动非常有针对性。如果胸能尽量
贴地，还可以帮助增强肩窝后端强度，并且增强对手臂肌肉的刺激。
#5：hip abductor muscles，稳定臀部 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 勤练胸的男人，胳膊细不了的，二头跟胸肌一般都是一起练的
那是没有健身概念的女人, general public
我觉得，男人第一重要的是肩胸背，第二重要的是臀腿，第三才是腹肌
大肌肉群难练多了，更能反应fitness level，也对穿衣服的整体线条影响最大;
腹肌这样的小肌肉，随便练练再饿两天就出来了，穿着衣服也看不太出来，有腹肌的瘦
猴不好看的 |
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t*******e
发帖数: 2921 | 7 其实太大也很累赘的
俺单位就有去做缩胸术的 据说是太大 背受不了了。。。。 |
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A*******y
发帖数: 754 | 8 因为喂奶胸下垂是自然的选择，谁定的一定要乳房坚挺得少女一般才是美呢？如果演的
角色不是绝色美人，又为何要求一定要身材完美？她演的不是普普通通北上广一个白领
吗？何必苛刻她的身材，有多少白领有她的美貌和身材呢？你有吗？ |
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A*******y
发帖数: 754 | 9 敢情你就盯着人家乳房看啊，除了这，这戏这角色就没其他看头了？要看胸，直接看限
制级的片子就好啊。 |
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h*********n
发帖数: 11319 | 10 虽然是机器人转来的垃圾帖，我还是回复一下吧
国女普遍没有肌肉，特别是上半身，基本就是肥肉包骨头，skinny fat的极致。
95%的国女做不了一个引体向上，一半以上的国女做不了一个俯卧撑。
身材上下一般粗，没胸没屁股还有蝴蝶袖，其实只要胸，背和肱三有一点肌肉，这些部
位立刻就好看了。 |
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D******e
发帖数: 118 | 11 [果子店夜话之午夜胸铃 ] (6) 奇怪的豆腐
朱翊钧坐在马车里，怀里仍然紧紧地抱着那盒豆腐。
他的心情已经平复了许多。此时已经四更多了，偌大的京城里已经充满了生气。透过车
帘，朱翊钧可以看到许许多多的官员和衙吏，正在往午门奔去。该早朝了。
但是朱翊钧知道，张居正一定不在这些人里。事实上，这个时候，他老人家应该已经在
内阁了。一想到首辅大人发现自己失踪之后的表情，朱翊钧就有些害怕。
但他也有些窃喜。自己登基已经十年，也被这个老人家管了十年。如今自己突然失踪，
让他着急一下，也是件好玩的事情。
但他随即想到，自己这次的失踪，其实是被人绑架。更要命的是，对方看起来是一个凶
残的江湖女匪，不知道她要劫财还是劫色？这些朱翊钧倒都不怕，可怕的是，她为什么
要抢这块豆腐？
朱翊钧毕竟是当皇帝的人，他决定按兵不动。既来之，则安之。
况且，自己难得有出紫禁城的机会。不如趁这个机会，去做那件自己一直想要做的事情
，即使自己会成为大明历史上第二个被绑架的皇帝。
朱翊钧透过摇晃的车帘，可以看到正在驾车狂奔的果子。
乌黑的头发。白皙的颈。还有婀娜的腰身。
朱翊钧突然有些悲哀。他不明白为什么这么好的一个女孩，会... 阅读全帖 |
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c******n
发帖数: 16666 | 12 元丰六年十月十二日夜，将军向宠，欣然起行。适逢窈窕淑女无与为乐，自经丧乱
少睡眠。解衣欲睡，袒胸露乳。将军老当益壮，执策而临之，腾跃而上。从口入，中通
外直，不以疾也。轻拢慢捻抹复挑，则渐闻水声潺潺而泻出于两峰之间。女也不爽，将
军遂锲而不舍，一鼓作气，其女遂洪波涌起，浩浩汤汤，鸣声上下，哀转久绝，号曰：
“呜呼！嗟乎！噫吁嚱！唧唧复唧唧！此乐何极！此乐何极！”将军射者中，不复挺也
，以手抚阴坐长叹。
隔日，将军报之于先帝，先帝称之曰能。其女少闲月，五月人倍忙，门庭若市。名
属教坊第一部，赢得青楼薄幸名。客有吹洞萧者，飞漱其间，手指不可屈伸。先帝操鞭
东指，呵众人曰：“一夫当关，万夫莫开！”由是先帝携其女登斯楼也。其女荡胸生层
云，犹唱后庭花。先帝叹曰：“不是花中偏爱菊，此花开尽更无花！”终妙手而得菊。
然其女呜呜然，如怨如慕，先帝意踌躇，是进亦忧，退亦忧。其女力尽而不知热，
劳其筋骨，空乏起身，忽而风雨凄凄，春光融融，幸甚至哉。其女泣曰：“来而不往非
礼也！”故欲爆之于先帝，先帝落荒而逃，曰：“余之菊，可远观而不可亵玩焉。”
由是可观之，若夫淑女者，骚人也。所... 阅读全帖 |
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b*****e
发帖数: 3522 | 13 第七章
程宗扬紧盯着陶弘敏，「你不是骗我吧？」
陶弘敏摊开双手，「我骗你干嘛？活得不耐烦了？找死啊！」
「你真的听说赵皇后在北宫？」
「我当时在帷幕外面，里面先是争吵，然后打了起来，听见有人说赵皇后被
劫持到北宫什么的。」陶弘敏冷笑道：「多半是看我们这些走狗失去价值，刘建
才翻脸，打算把我们全都灭口。」
「真是刘建下的令？」
「太平道不是刘建的人吗？」
程宗扬摸着下巴道：「这可说不准……」
连成光这个太子妃，剑玉姬都能拿来当筹码，刘建这个太子在她眼里是什么
货色可想而知。与其说太平道是刘建的人，不如说刘建是剑玉姬的人。剑玉姬才
是当家作主的。
「你们那么多人打不过一个剑玉姬，也太废物了吧？」
「我们是没想到好不好。」陶弘敏叹道：「大意了。」
陶弘敏的哀叹程宗扬倒是能理解。剑玉姬那脸翻得比书都快，别人一手胡萝
卜，一手大棒，好歹还能尝一口。这贱人是把大棒作成胡萝卜的模样，想吃胡萝
卜的，全都吃了闷棍。自己跟她联手刺杀吕雉，结果连毛都没摸着，半路就挨了
一棒。陶弘敏更惨，又是拿钱，又是出力，总算熬到吃胡萝卜的时候，还没来得
及张嘴，就吃了一大堆亏。
前脚引自己上钩，后脚就把自己下锅。那边抓... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 14 第45章 封棺
程仲甫森然道：“靖康之耻，林灵素那妖孽难辞其咎，实乃我大宋第一逆贼。和他沾边
，便属死罪。你若想保全许家上上下下几百条人命，就赶紧说出‘乾坤元炁壶’的下落
。”
许宣想起父母，想起仁济堂，想起家中的老老少少，胸喉如被巨石垒堵，无法呼吸
。比起愤怒，更汹汹难止的，是锥心彻骨的悲楚与难过。想要狠狠地啐他一口唾沫，泪
水却不争气地夺眶涌出，瞬间模糊了视线。
是什么样的贪婪与邪念，可以让一个人溟灭良知，丧心病狂若此？他究竟该怎么做
，才能保全父母，保全普天下如父母般无辜的百姓？如果两者不能并全，难道真要牺牲
许家上下几百条人命么？
那几人见他突然流下泪来，只道起了恐惧求生之念，互相使了个眼色。
程仲甫又叹了口气，道：“宣儿，你当我真的如此狠心？你娘是我至亲的姐姐，她
过世得早，临终时将你托付我照料。从小到大，我只当你是亲生儿子一般。但你可曾想
过，个人生死事小，天下为大。那妖孽险些害我大宋亡国，若不将他交付朝廷，又怎对
得起枉死的千千万万百姓？万一让他逃脱，浩劫再起，你也罢，我也罢，岂不都成了千
古罪人……”
他不提这话倒也罢了，一提许宣怒火更如熔岩喷薄，“呸”地一声朝他唾去，... 阅读全帖 |
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Q****g
发帖数: 957 | 15 五石这篇文章写的真好，楼上各位讨论的也非常好。
很多事情看起来不可思议不等于就真的是不合理，就一句话，实践是检验真理的唯一标
准，胜于雄辩，只要有实践做证据，就必须认真对待。
说道这里我也想起很多人耻笑李时珍记载的金汁入药，金汁就是把竹筒浸入人粪中一段
时间后，竹筒里面渗出的汁。这个药听起来污秽不堪，也不可思议，不过美国现代有个
医生发现大便中有很多有益菌，他采用培养这些有益菌反过来给病人治病，效果不错。
我不能说这个美国医生的治疗原理就是金汁，但是这说明了一个问题，对于中医记载下
来的很多看起来不可信的东西，可以存疑，但不要轻易否定，这个才是正确的态度。
五石转的那个文章的作者，轻易否定，实在是不是一个尊重事实的好态度。
背等
好的
呢？ |
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Q****g
发帖数: 957 | 16 五石这篇文章写的真好，楼上各位讨论的也非常好。
很多事情看起来不可思议不等于就真的是不合理，就一句话，实践是检验真理的唯一标
准，胜于雄辩，只要有实践做证据，就必须认真对待。
说道这里我也想起很多人耻笑李时珍记载的金汁入药，金汁就是把竹筒浸入人粪中一段
时间后，竹筒里面渗出的汁。这个药听起来污秽不堪，也不可思议，不过美国现代有个
医生发现大便中有很多有益菌，他采用培养这些有益菌反过来给病人治病，效果不错。
我不能说这个美国医生的治疗原理就是金汁，但是这说明了一个问题，对于中医记载下
来的很多看起来不可信的东西，可以存疑，但不要轻易否定，这个才是正确的态度。
五石转的那个文章的作者，轻易否定，实在是不是一个尊重事实的好态度。
背等
好的
呢？ |
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c***s
发帖数: 70028 | 17 “在林志玲旁边，(美女)都是没有颜色的。”所以苗圃很聪明选择了一件黑色小西服。导演朱延平干脆夸奖这位美女是“李清照式的美女”。昨日，林志玲带着自己的第二部电影作品《刺陵》与导演朱延平、苗圃来到成都吆喝票房，寒冷的冬日，因说话嗲嗲的林志玲而变得温暖许多，摄影记者的菲林也因大美女的光临被谋杀了不少。
林志玲称将开始新的恋情。
发布会上，一件最简单的白色打底衫配上一条黑色宽松背背裤，没有过多修饰，林美人这次出镜很随意，看上去犹如邻家小妹一般可爱。林志玲再次用她的娃娃音征服了全场媒体，她大胆表态，“(对老男人)我愿意负责。”对演技，“只要观众喜欢看，我就愿意给一个不一样的志玲！
第一招
暗战苗圃我有可爱无敌装扮
导演朱延平和苗圃成了林志玲的大陪衬。苗圃笑言，自知角色地位所以挑选了一件保险的黑色系服饰。“在林志玲旁边，(美女)都是没有颜色的。”话没说完，林志玲就嗲嗲地叫冤了，“没有啊。”导演朱延平在一旁帮衬，“片场她真的很可爱，傻傻的，那种可爱是演不出来的。”苗圃接话，“她的可爱都是用别人的可恶来陪衬的。”“没有，没有。”林志玲抢过话来，笑得一脸灿烂。“我都不知道怎么接了，好尴尬哦。这次的装扮是 |
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o***s
发帖数: 42149 | 18 萧亚轩（右）为弟弟办婚礼情绪激动，好姐妹杨谨华始终陪伴身边
萧亚轩弟弟和弟媳感谢姐姐贴心帮他们筹办婚礼
萧亚轩昨日首次担任主婚人角色，砸下400万台币（新浪娱乐编注：约合人民币89万）为弟弟在台湾举行盛大婚宴，据台湾媒体报道，为了穿上低胸、露背又薄纱镂空的性感人鱼裙摆礼服，萧亚轩努力瘦身3公斤，抢走新人不少风采。因为太紧张，萧亚轩入场前喝了香槟壮胆，导致脸部和手臂泛红，笑说：“我像是煮熟的红虾，身上起的是幸福的红疹！”
萧亚轩母亲去年过世，她代替母亲的职责，帮弟弟Kris和弟媳Juliana补办婚礼，前晚她感动到睡不着，凌晨3点还发短信给好友，她说：“身为姐姐我很骄傲、情绪激动，弟弟和老婆已添丁，希望他们再添很多丁、很多女，组棒球队。”
昨天萧亚轩挽着舅舅，引领新人入场，她致辞时说：“很骄傲弟弟讨了好老婆，我告诉自己不要哭…”，但她一上台就忍不住落泪。
弟弟已结婚，问萧亚轩何时要把自己嫁掉？她笑说：“不急不急，我把这场当成自己的dream wedding(梦幻婚礼)在办。”昨日她还兼当婚礼歌手，为弟弟献唱4首英文组曲。张韶涵、杨谨华、贾永婕、孙芸芸、王泉仁夫妇等都出席喜宴，张韶涵说今年... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 20 临近重阳节，儿子讲孝心花三万元买了一张全自动按摩床，家住汉口航空路的63岁刘女士却被按成了胸椎小关节错位。昨天，记者走访多家超市、卖场，发现价格不菲的按摩床、按摩椅等在节日期间大受热捧，试用、购买者不少，但很多人忽略了一个问题：按摩床、椅，选不好反成“老虎凳”。
按摩床把老人按进了医院
刘女士的儿子在外打拼几年，终于事业有成。临近重阳节，一心想买一件礼物孝敬母亲，最后看中了一台三万元的自动按摩床。上周买下送到母亲家中，安装调试好后，刘女士高兴地躺了上去。打开开关，两排触点沿着脊柱两侧，自动地从腰部走到颈部，就像人手揉捏。腰部可以振动、全床能加热理疗，刘女士按照说明逐一设定，闭目享受了半小时，谁知，胸背竟然剧痛，喘气、翻身都疼，床都下不了。
在家躺了三天后，刘女士疼痛稍缓，来到武汉普爱医院正骨康复科求诊。医生告知，她的腰椎椎体排列不整齐，这才是她平时腰背痛的原因。可惜患者没有到医院对症治疗，反而被按摩床强行揉捏、振动、敲打，诱发胸椎关节突关节紊乱，几节胸椎小关节都错位了，需要卧床静养，手法复位，同时进行热敷、电疗缓解疼痛。
昂贵按摩椅销量却很好
如今在很多商场、超市，都可看到有几千至数万... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 23 背肌呀，人体三大肌，胸背腿
你先去硬拉自身体重，然后引体向上二十不是问题 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 24 http://mil.news.sina.com.cn/2015-08-06/1517836564.html
2015年08月06日 15:17 新浪军事
最新曝光的2015号歼-20四代机试飞照片，拍摄角度独特可以感受到这款中国最先
进战斗机的弧线之美。（图片鸣谢：黄天坝）
新浪军事编者：为了更好的为读者呈现多样军事内容，满足读者不同阅读需求，共
同探讨国内国际战略动态，新浪军事独家推出《深度军情》版块，深度解读军事新闻背
后的隐藏态势，立体呈现中国面临的复杂军事战略环境，欢迎关注。
从目前歼20曝光照片中的座舱细节研判，目前歼20采用的弹射座椅头靠下方没有出
现稳定杆容纳筒，而且角度也较为接近歼10上的22度设计。结合一些我国下一代弹射座
椅发展方向（强化稳定性设计，几个结构特征点例如挡流板、抬腿机构等特征与K36高
度一致）的资料，基本可以确定现阶段歼20采用的仍然是歼10上的HTY5弹射座椅。
然而对于强调超声速巡航、高速飞行时间比例前所未有的四代机来说，HTY5由于稳
定性设计不足引起的高速救生能力缺陷是无法弥补的。而在目前来说，全世界范围内，
只有苏27系列的K36座椅稳... 阅读全帖 |
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C********g
发帖数: 9656 | 25 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Communipig (共产猪), 信区: Military
标 题: 九评共产党之7、8、9
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 25 11:52:47 2011, 美东)
【九评共产党之七】评中国共产党的杀人历史
前言
中共建政55年的历史是用鲜血和谎言写就的历史，而那些鲜血背后的故事不但惨
绝人寰，而且鲜为人知。当今天的中国人在付出了六千万至八千万的无辜生命，以及更多
的破碎家庭后，很多人仍然在想：中共为什么要杀人？当今天中共仍然在屠杀法轮功，甚
至11月初还在汉源开枪镇压抗议民众的时候，许多人也在想：中共是否有一天会停止杀
人，学会用嘴说话，而不是用枪说话。
毛泽东在总结“文化大革命”时说“天下大乱，达到天下大治，过七、八年再来一
次。”说白了，就是七、八年再来一次运动，七、八年再杀一批人。
共产党杀人是有其理论根据和现实需要的。
从理论上说，共产党信奉“无产阶级专政”和“无产阶级专政下不断革命”的理
论。因此在建政后，它采取“杀地主”的办法解决农村的生产关系；“杀资产阶级”完成
工商改造，解决城市的生产... 阅读全帖 |
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W******2
发帖数: 1453 | 26 【大纪元12月1日讯】九评之七：评中国共产党的杀人历史
前言
一、杀人如麻
二、杀人手段极其残忍
三、党内残酷斗争
四、输出革命，海外杀人
五、家庭的毁灭
六、杀人模式及后果
结语
================
前言
中共建政55年的历史是用鲜血和谎言写就的历史，而那些鲜血背后的故事不但惨绝人寰
，而且鲜为人知。当今天的中国人在付出了六千万至八千万的无辜生命，以及更多的破
碎家庭后，很多人仍然在想：中共为什么要杀人？当今天中共仍然在屠杀法轮功，甚至
11月初还在汉源开枪镇压抗议民众的时候，许多人也在想：中共是否有一天会停止杀人
，学会用嘴说话，而不是用枪说话。
毛泽东在总结“文化大革命”时说“天下大乱，达到天下大治，过七、八年再来一次。
”说白了，就是七、八年再来一次运动，七、八年再杀一批人。
共产党杀人是有其理论根据和现实需要的。
从理论上说，共产党信奉“无产阶级专政”和“无产阶级专政下不断革命”的理论。因
此在建政后，它采取“杀地主”的办法解决农村的生产关系；“杀资产阶级”完成工商
改造，解决城市的生产关系。这两个阶级杀完，经济基础的问题就基本解决了。上层建
筑的问题也要靠杀人... 阅读全帖 |
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W******2
发帖数: 1453 | 27 【大纪元12月1日讯】九评之七：评中国共产党的杀人历史
前言
一、杀人如麻
二、杀人手段极其残忍
三、党内残酷斗争
四、输出革命，海外杀人
五、家庭的毁灭
六、杀人模式及后果
结语
================
前言
中共建政55年的历史是用鲜血和谎言写就的历史，而那些鲜血背后的故事不但惨绝人寰
，而且鲜为人知。当今天的中国人在付出了六千万至八千万的无辜生命，以及更多的破
碎家庭后，很多人仍然在想：中共为什么要杀人？当今天中共仍然在屠杀法轮功，甚至
11月初还在汉源开枪镇压抗议民众的时候，许多人也在想：中共是否有一天会停止杀人
，学会用嘴说话，而不是用枪说话。
毛泽东在总结“文化大革命”时说“天下大乱，达到天下大治，过七、八年再来一次。
”说白了，就是七、八年再来一次运动，七、八年再杀一批人。
共产党杀人是有其理论根据和现实需要的。
从理论上说，共产党信奉“无产阶级专政”和“无产阶级专政下不断革命”的理论。因
此在建政后，它采取“杀地主”的办法解决农村的生产关系；“杀资产阶级”完成工商
改造，解决城市的生产关系。这两个阶级杀完，经济基础的问题就基本解决了。上层建
筑的问题也要靠杀人... 阅读全帖 |
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f****o
发帖数: 8105 | 28 【 以下文字转载自 WoldMiscNews 俱乐部 】
发信人: fuxeto (富士德), 信区: WoldMiscNews
标 题: 【九评之七】评中国共产党的杀人历史
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 22 19:47:42 2014, 美东)
九评之七：评中国共产党的杀人历史
前言
一、杀人如麻
二、杀人手段极其残忍
三、党内残酷斗争
四、输出革命，海外杀人
五、家庭的毁灭
六、杀人模式及后果
结语
================
前言
中共建政55年的历史是用鲜血和谎言写就的历史，而那些鲜血背后的故事不但惨绝人寰
，而且鲜为人知。当今天的中国人在付出了六千万至八千万的无辜生命，以及更多的破
碎家庭后，很多人仍然在想：中共为什么要杀人？当今天中共仍然在屠杀法轮功，甚至
11月初还在汉源开枪镇压抗议民众的时候，许多人也在想：中共是否有一天会停止杀人
，学会用嘴说话，而不是用枪说话。
毛泽东在总结“文化大革命”时说“天下大乱，达到天下大治，过七、八年再来一次。
”说白了，就是七、八年再来一次运动，七、八年再杀一批人。
共产党杀人是有其理论根据和现实需要的。
从理... 阅读全帖 |
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D***o
发帖数: 4304 | 30 文科生暴露贴
其实叫推胸更合适吧，刹车才是推背。 |
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x**********i
发帖数: 4964 | 32 u made my day lol
其实叫推胸更合适吧，刹车才是推背。 |
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C**T
发帖数: 5379 | 33 我明白了，lz其实在说带个大波妹子骑摩托车时的感受。加速时lz推妹子的胸，刹车时
妹子推lz的背。 |
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w********r
发帖数: 14958 | 34 丰田车里加板砖装沉稳是这个感觉。
加速时前方的板砖砸倒胸，刹车时后面的板砖推到背 |
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X******0
发帖数: 181 | 38 1. 各部分分开练,一天不需要所有的部位都练到,可分胸 背 胳膊什么的. 硬拉和squat
必须到一定重量.
2. 三角肌和背
3. 腹部加大强度 配合饮食 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 都是大粗腰，当然穿的是紧身绷在身上的tee了，空着能看什么？看起来细，是因为背
部异常强大，lats像蝙蝠一样，实际上整个纬度非常大。你得看活人，平面说明不了问
题。没有练过的身体比较扁平，练过的人体比较圆柱，差别主要在侧面view，不光是胸
背臀腿，连腹肌都是在侧面view有发展，也就是凸出来。
给你个概念，他们大概是175-178 cm的身高，178-182 lb的体重，体脂比在10%上下。
而且，力量是跟体重成正比的，凡是练过weight lifting的都知道这个概念。体重大的
人，squat，deadlift等等都相对更容易，所以weight lifting经常拿“几倍体重”来
衡量。举重，拳击，都要按体重分组，就是因为小体重根本不是大体重的对手。你去上
一次拳击课，找个体重比你多50%的打两趟就明白了，我有切身体会。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 41 你的理论是对的，肌肉只能练大。
不过我觉得全身都要练吧。要我说的话重点应该是肩，背，臀，股二。脂肪不能控制，
所以可控的shape完全就是由肌肉决定的。女人喜欢的沙漏型上身要求呈倒三角形态，
需要比较强的肩背才能形成。下肢在体脂比较低的状态要要维持女性第二性征，需要比
较大的肉量，主要是臀和股二。
胸肌和boobs没有任何关系吧…… |
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v******s
发帖数: 6949 | 42 来自主题: loseweight版 - 如何减胸？ 不少人背疼的。
预防不了的就认命吧，但是锻炼能够改善的还是尽量去做，去预防。
以后娃大了，40磅，你要抱，更得要背肌。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 就这仨月吧，我其实一直很少举重，偶尔玩玩哑铃，一周最多一次, 卧推总共就推过
两次，俯卧撑没做过，pull down做的稍多一些, 最多做过10x10，胳膊鼓的最明显，背
练出来一些，不过比较慢...
等下周70.3搞完，把胸背都练起来... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 长距离运动员，胸背都不会太宽的，三项运动员背稍宽一些，因为游泳的原因...
Lance这样上身这么壮的极少，你对比他和他前面那个第二名的上身...
耐力运动员屁股都不会太大， 没有脂肪了... |
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z******o
发帖数: 3285 | 45 不过支持做肌肉训练，包括下肢的。如果有gym，可以做做上肢，胸，背，腰的器械。
没有gym，买个15-20 lb哑铃练二头，三头，和背（女生），男生的重量我不知道。
pushup，situp做起来，倒立也可以练练。深蹲挺无聊的，不过对腿部力量有好处。男
士们来说说吧，你们更有经验。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 br
br01：
你没有做出高肘（右臂红圈）。高肘对蛙泳的重要性和自由泳相比有过之而无不及，不
然你将全靠腿游蛙泳。
两手间距太大（两个短线和之间的细线）。臂、胸、背力相当了得的人游蛙泳才能用这
么大的分开幅度。
小腿向上收（后面的红圈）。小腿勾水，减速。此时（手分水）腿必须是笔直的，脚要
pointing toes。
收小腿更严重的后果后面说。
br02：
抱水时手已经拉的太靠后（红圈）。抱水时手在眉毛到下颌之间。你已经拉到了腹部。
拉的太靠后，起水换气失衡，前伸变慢，手向前兜水严重。
你的肘没有加速接近（两个红箭头），太慢。
br03：
此时你已经蹬出，蹬力最大。然而，肘没有伸直（红圈）没有成流线型。蹬力浪费。手
脚配合的问题。或者把前伸手臂做的快一点，或者蹬的晚一点（前送手臂时只收小腿，
不要蹬出）。
两个绿箭头：膝要互相靠近一些，脚要在膝外，后蹬发力的瞬间，两脚宽度要略大于两
膝，即W形状，而不是你现在使用的A形。国内蛙泳教程仍然广泛地在教宽分膝+A形后蹬
，属于六七十年代的技术。
br04：
再现一下你分水时小腿回收，是不是受了蝶泳干扰？
br05：
如果回收之后待着不动等着... 阅读全帖 |
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s***s
发帖数: 7178 | 47 昨天“胳膊肩”了
是挺鸡肋的，主要是拿那个band来抻不怎么给力
腹肌又忘作了！？
这p90x和insanity做完以后身体感觉很不一样
insanity以后类似虚脱，汗如雨下，说不出具体哪儿酸痛
p90x以后那几块肌肉的肌腱处有刺痛感肌肉块酸胀
这周完事打算调整一下
day 1:胸背
day 2:拉伸
day 3:腿背
day 4:瑜伽
4天循环 |
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b******l
发帖数: 6348 | 48 2009年，第62届戛纳电影节，章子怡露背装。 |
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l***a
发帖数: 519 | 49 巩俐的黑色礼服造型 章子怡的大路背 和冰冰的龙袍最美
不过我觉得冰冰那个青花瓷的造型最美，整个就像３Ｄ做出来的一样处处完美。 |
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