z********0
发帖数: 9013 | 1 比较长，有些挺有意思的
21、最佳的训练时间 晚上
23、最佳伸展的时间 完成举重之后
以下完全是转贴，包括一些评论也是。
1、最佳整体胸肌增长 哑铃平板推举
在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫．盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于
杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多
地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期
望的最大程度的胸部肌肉增长。（在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌）
2、最佳背阔肌宽度增长 宽握背阔肌下拉
迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、
反握和，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽
握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。（下拉的时候身体不是垂直地面
应该稍微后倾 模仿引体向上的动作）
3、最佳整体三角肌增长 哑铃推举
力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌
肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分，
并能为... 阅读全帖 |
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g***l
发帖数: 18555 | 2 没矫正过的人，肯定都有BUMP，每个人的脊柱或多或少的都有问题，人本来是四肢着地行走的，站着走经常坐着，脊柱都会有些问题，久病成医，我现在一看到人就想给人纠正脊椎，什么FORWARD SHOULDER,锅腰的，BUMP这个比较简单，我会按这个，LOL |
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D****o
发帖数: 12808 | 3 那应该怎么走路和坐，才能减少脊柱问题？
地行走的，站着走经常坐着，脊柱都会有些问题，久病成医，我现在一看到人就想给人
纠正脊椎，什么FORWARD SHOULDER,锅腰的，BUMP这个比较简单，我会按这个，LOL |
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j**f
发帖数: 7403 | 4 坐的时候，不猫腰， 耳朵，肩膀，脊椎，几乎是直的，而不是肩膀很靠前，典型错误。
如果不舒服，脚下垫个板凳。膝盖最好是90度。
走路不猫腰，挺直了走。
最重要的：挺直了，但是得是放松状态。这在我来说是最难的。我可以挺直，
但是那样就很紧张，很难放松啊。可是医生大喊：RELAX! RELAX
how can i relax ?
那应该怎么走路和坐，才能减少脊柱问题？
地行走的，站着走经常坐着，脊柱都会有些问题，久病成医，我现在一看到人就想给人
纠正脊椎，什么FORWARD SHOULDER,锅腰的，BUMP这个比较简单，我会按这个，LOL |
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a***a
发帖数: 40617 | 5 做shoulder press，突然感觉脊柱中间一节脱出来了。。。就是感觉bu ji一下（拟声
词）
然后身子矮了一点儿。。。
还不是腰，是背正后方。。。
我不会悲剧的脊柱侧突或者xxx了吧。。。
求问神医。。。 |
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j*******7
发帖数: 930 | 7 这个不会使身体，尤其脊柱继续受伤吧？
我腰椎腰椎有问题了，就是原来连上肢，没有练腰，现在脊柱L1上有痛点，这个正常么？ |
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a****a
发帖数: 279 | 8 我已经做完一轮p90x,一轮p90x3,正在第二轮p90x3中.经历了全身不同部位的肌肉酸痛,
奇怪的是背部从来没有酸痛的感觉.做完各种pull up(我做assistant pull up, 46
pound assistance,我体重106pound)后,总是肩膀后部周围或者脖子后面的肌肉酸痛,就
没有脊柱附近的肌肉酸痛过.我查了pull up的主要肌肉应该含脊柱附近的肌肉的.这是
不是说明我没练到过背啊?请各位牛人指教! |
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Y****I
发帖数: 309 | 9 脚的位置有点偏宽，和肩膀宽度差不多的情况下登地发力效率会比较高，尽量脚尖向外
下蹲时候膝盖向外走，往里边走的话大腿hamstring发力效率低而且容易受伤。不用刻
意抬头挺胸，收紧前边的腹部和后边的lowerback，保持脊柱是直的。刻意挺胸是脊柱
是弯的容易受伤，加油。以后做3-5rm大重量的时候最好有人spot |
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k******n
发帖数: 1265 | 10 是肩胛骨底下那里吗？
我以前打完了那里疼，左肩胛下骨，和脊柱中间，疼得要命。后来经一个大神指导现在不疼了。
1。 动作不对，肩膀不平，脊柱不直，像一只要攻击的猫一样，很容易肌肉拉伤。
2。 如果使劲太大打到地，也容易拉伤，话说回来还是姿势不对。 |
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y**********7
发帖数: 769 | 11 初学高尔夫时,我曾有过与你完全相同的经历. 也是左肩甲骨跟脊柱之间的那块肌肉受伤,后来也是双臂夹紧,就没有再次受伤. 其实就是翻腕时,左肘必须靠近左肋,否则,手腕无法以左肘为轴翻转,就会伤到背. 关于预防受伤,我的体会是:
1.充分的预热非常必要. 预热不仅仅是拉拉筋,而是让身体真正热起来. 一上来就猛抡,很容易受伤,特别是冷天,气温低时.
2.挥杆要合理. 具体地说就是握杆和挥杆不要用力,要从下而上,用大肌肉带动小肌肉,运用全身的肌肉,即要象打太极拳那样,一动无有不动. 要充分利用球杆头的重力,使势能转换为动能. 所有的肌肉群,包括腿,臀,腰,肩,臂等,要协调和有序地运动. 不能只是用部分的肌肉群工作,如只用上身的肌肉,或只用手臂的肌肉. 否则,容易受伤. 挥杆要均匀,不要试图"击打"球,而是球刚好"被"碰到而已.
3.锻炼身体,无论是力量还是柔韧性,需要全面,不要片面. 例如,做肌肉锻炼,如果只炼手臂上的肌肉,不炼腰肌,则腰肌就容易受伤.
以上体会,仅供参考,希望可以抛砖引玉.
另外,介绍一种避免背部受伤的挥杆. 这是一位朋友的教练传授的方法. 我试过,效果不错. 就是挥杆结束时,... 阅读全帖 |
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a***x
发帖数: 398 | 12 是这样， 我有点小驼背。setup的时候身体前倾的角度总掌握不好有时太直，有时太弯
。这段时间调swing plane, 脊柱的角度对了，眼睛的视线就刚好落在球上。 球友提醒
setup的时候， 可以把下巴抬起20-30度，并且把头向右预转45度。
这样打了几场球下来，个人体会，这个小改变对我有三个好处， 一是上身的前倾更合
理，脊柱不弯了，身体重心更合理， swing更加是around body, from the top 减少了
，直球的比例大大提高；二是头和脖子的预转让肩的转动更容易达到90度；三，现在是
视线的余光落在球上， 对球的直接关注大为降低。swing时的focus从球转移到了设计
好的落点和轨迹。有些时候已经可以体会到：球只不过是碰巧在你杆子的swing轨迹上。
算是个小进步吧。 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 13 wforum精华区那几片和这个及以下几片是一样的，就是那里不含图。这种讲动作的东西
，没有图，很是白搭。这些是在中国射击协会找到的。大概是中文的，网上能找到的最
专业详细的。
转过来，大家以后可能不时想对照一下的时候比较方便。
在卧、立、跪三种射击姿势中，立姿的重心最高，支撑面最小，姿势的固定和保持主要
靠骨骼的支撑、肌肉的紧张来实现(图1—2)。立姿姿势的这种特点，迫使射手采取不自
然、不对称的姿势。这就在较大程度上改变了肌肉的正常负荷。根据以上特点，立姿的
稳定性较差，因此，如何改善其稳定状态是研究立姿姿势结构的中心课题。
一、立姿外形
立姿姿势可分为六个部分：第一身体支撑面；第二骨盆；第三脊柱；第四左臂；第
五右臂；第六头部。
(一)身体支撑面：射手两脚平行站立，两脚开度约与肩同宽，呈近似梯形的支撑面。
(二)骨盆：向右后方倾斜，小腹和左胯启然挺出。
(三)脊柱：从右侧看成S形弯曲，躯干向右后方倾斜约20度左右，上体放松下塌。
(四·)左臂：左上臂紧贴胸侧，肘抵于髂嵴，前臂近似于垂直。
(五)右臂：枪托底板紧抵于右肩关节内侧，右手握握把，右臂自然下垂。
(六)头部适量左转，腮部自 |
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G****s
发帖数: 3523 | 14 多谢！我回去体会一下
其这样在网上一步一步的纠正也很难，所以我一直想发现到底要达到什么。
这个清晰了，自己练的时候肯定少走弯路。
我有点觉得武术和golf很象，虽说手把手的教师必须的，
但是几次以后就发现没有进步了，无论老师怎么教。这个时候需要的是体会。
老师说，club head on plane!head still!shouder turn!
no, don't move your head during shoulder turn! don't bend arms!
然后过来拍拍你的胳膊，your arms have too much tension!
其实，这些都是表象。真正他想传授出来的就一句：
swing的时候以脊柱为轴，脊柱不平移，就可以保证club head在downswing
正确击到起势的位置。这个根本的东西找到了，就算是膝盖动作不对，两臂太僵硬，
也能打出不错的球。然后其他细节很容易就能体会到。
我觉得武术也一样，坐胯，抱球，沉肩，靠背椅，都是为了帮你找到最后这句话，
这些细节本身不是根本。但是不知道后面这个根本是什么，就很难教也很难学。
有时候老师也没有能把最 |
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T**********0
发帖数: 503 | 15 我体会五弓是站桩时候的要求，那种圆撑的劲
后来在形意钻拳的时候有点脊椎如弓的感觉，是发劲的时候首尾相合形成弓，
不是先蓄成弓再通过脊柱回弹去发力，跟羽毛球、排球扣杀非常像
标枪那个不太一样，标枪是要斜向上放出去
杨他们的拳看起来是脊柱在涌动，又不一样，不知道怎么用 |
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T**********0
发帖数: 503 | 16 刚才做了一下那个动作，脊柱确实也会弯曲然后发力时伸展，这样可以把后边的人也崩
出去，但那是整个背部肌肉的力量，脊柱反弹力微乎其微
还是
夫，
以为
心意
话，
问题
留馨
圆转
来未
，发
”，
端。
“挨
，往
呼吸
拳的
同而
练法
正因
可能 |
|
T**********0
发帖数: 503 | 17 刚才做了一下那个动作，脊柱确实也会弯曲然后发力时伸展，这样可以把后边的人也崩
出去，但那是整个背部肌肉的力量，脊柱反弹力微乎其微
还是
夫，
以为
心意
话，
问题
留馨
圆转
来未
，发
”，
端。
“挨
，往
呼吸
拳的
同而
练法
正因
可能 |
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c*****n
发帖数: 172 | 18 我猜也许和脊柱的形状有关系，LZ在腰的位置也许就是脊柱凹的比较多，所以不管直立
行走还是跑步，腰部肌肉用来support的压力都比较大。练习些普拉提，yoga之类的也
许有帮助。 |
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I***a
发帖数: 13467 | 19 希望象你们说的这样，
脊柱伤了，不容易好，
很容易一辈子的，
我自己脊柱上就有，都很轻的伤，多少年了，都还有反应。 |
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y**e
发帖数: 66 | 20 我的感觉可以用“豁然开朗”来形容。当然我游的也比较频繁，一周五次，每次约１小时
。
我个人认为新手长见的大毛病包括以下几点，大家共勉。
１。换气时头部抬高，甚至上身都抬高。这样的话，脚部必然下沉，你的很多能量就消耗
在把身体重新调整好。最好请朋友帮忙看一看，否则自己很难感觉到这个缺点。
２。划水：一是没有划完全长，二是出水是手离身体太远。 正确的方法，是在出水时，
你的大拇指张开的话，应当可以碰到大腿的中段。
３。头部的姿态：首先，这是非常非常重要的问题，因为这是关于身体姿态的技术。另外
，我知道不论怎末写都肯定会引发争论，因为流行的观点有若干，我也疑惑了一段时间。
主导的观点有两个，一个是说眼睛要看前下方，另一个观点是说保持头部和脊柱在一条线
上，下颌微收，我的体会是这样的话大多数时间眼睛就只能看池底了。
没法说那个一定对，另一个就错。我的体会是，对长距离来说，后一种方法更合理，一是
减小了头部产生的阻力，另一方面，（也更重要），有助于腿部的浮起。 如果不信的话
，你在游泳池可以观察一下。如果你看到有的人，打水不频繁，腿部也能保持很平的话，
他的头部一定是和脊柱在一条线上。
本 |
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m******r
发帖数: 1097 | 21 7/5/15
独立日哪都不开门，长周末只下水一天
１。１５００码扶板抬头打腿包干６０分钟，左侧弱腿有进步，展腰发力点上移。陆上
左脚开大脚练习和挺髋走路有效果。
２。单臂划水滚肩出水两边都越来越顺，再练一个礼拜，试试去掉脚蹼。
３。测了一下１５分包干的１５Ｔ基准才６５０码，呼吸气息问题不解决，还是长游死
狗一条。：Ｄ
PS: 下面这个写得太棒了，把之前练习提高中感受到的但是又说不明白的感觉讲得透彻
清晰明了易懂。
（全浸和swimsmooth虔诚信徒慎入，有吐槽 ：ＤＤ）
【转自游泳梦工厂topswim】by xxge 版主
谈谈划水
这个可能是谈得最多的话题了。谈谈我对划水的理解,希望大家能从中得到些启发.
1. 划水的实质
划水实质上不是划水，是用手臂在水中找支撑感。划水过程是一个身体前进的过程，
在这个过程中手臂会从头前到大腿侧，在这个过程中如果全程手臂都能找到支撑感，不
管什么路线，那划水基本就过关了。但随着游进速度的增加，找到支撑感就越来越难，
要求手臂有很好的“黏水性”，能跟随水流方向走而且能比水流快一点点来找到支撑感
。优秀专业运动员即使在比赛中也能做到入水点和出水点基本... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 22 9/3/15
好资料要经常回头再看，瑰宝其中需人识。想到国内感冒咳嗽抗生素滥用耐药和《黄帝
内经》治咳嗽的有效简洁。。。扯远了。 ：ＤＤ
以前一直不理解陆上超直练习里图3，4几个动作的用意，也一直跳过没有好好练过。
回想工友对最近视频的点评,再看再想Ｓ版两侧不对称伸展和Ｘ版“拧”腰的探讨自己
动手好好做做这几个动作才发现两次进阶的精髓都在里面了。
站在不同高度看到不一样的东西，至理名言。
【转自游泳梦工厂】by 池水
练好游泳的内功――超直
一、游泳需要形体梳理
1、游泳的美学。
优雅的行走姿势需要学习。如果少女经过形体梳理学会行走，就能焕发奇光异彩
，大幅度增加打分。即使成年女士男士，通过形体梳理，整个外形会大为改观，透出高
雅非凡气质。
游泳也是如此，泳者需要形体梳理。游泳运动员凭借经过系统的体能训练形成的
身体素质，即使做基本的蹬壁滑行，那种高度伸展、身体成一直线快速滑行的流线形，
就产生令人惊叹的美。
游泳体现了速度、力量和优美的完美结合。著名教练拉夫林说：“最好的游泳与
其说是一门科学，到不如说是一种艺术，正如世界上最好的游泳选手... 阅读全帖 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 23 我猜这是个脊柱的自然生理弯曲，还有那个大屁股的问题。需要轻微驼背来补偿？
最终还是 effective AoA 的问题。
其实从这个角度看，到了一定速度，TI 自由泳的完全 roll 到侧面，可能不好。
因为补偿脊柱自然生理弯曲和大屁股比较麻烦，roll 过程中，动态补偿很难
做到完全补偿。Sheila 那样加些适度扭腰扭上身，可能更合理。当然这还是
取决于速度。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 24 Sheila Taormina书中强调的自由泳划水技术动作
Sheila很有意思，几乎是逐条反驳Terry。太较真了。
1、pre-catch/extension阶段，伸展不是侧身滑行（tip the body on its side），而
是伸展肩胛周围的肌肉主动送肩。身体在任何时候都不能松松垮垮，而是保持一定的
taut。送肩的程度以感觉10-20磅的拉力为宜，力量太小则无法利用肌肉回弹的力量抱
水，太大则感觉比较僵，不仅影响动作流畅，还会影响对水的阻力的敏感性。（我以前
对这个水下伸展感觉不太清晰，Terry的理论是身体越长，滑行阻力越小，现在注意到
Sheila的理论后，对伸展更为主动，感觉抱水阶段背部肌肉拉伸更为充分，划程更长了
，而且似乎降低了划水次数，速度也有提高，但时间一长，主动伸臂还是有点疲倦）
2、高肘抱水：a.大臂位置保持在水下三寸/体外侧三寸左右；b.大臂轻微内旋，肘部指
向外前侧（大臂二头肌在下/三头肌在上，以前不知道这个窍门，不内旋时肩部非常不
适，而且感觉会受伤）c.曲肘抱水（象D指导说的，耐心）
3、划水阶段（Diagonal），全程大臂下移45度，小臂... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 sheila的书很好，不过根据这段看，大概她没考虑读者的身体条件。
比如“大臂轻微内旋，肘部指向外前侧（大臂二头肌在下/三头肌在上”。这个动作不
是谁都能做的。但是如果拇指入水，天然地就达到了这个位置：二下三上。然后及时转
小臂到手心向下，只要肩周围肌肉够强，上臂就可以保持这个姿势。
再比如“利用背部斜方肌的力量把recovery侧的肩胛骨往脊柱方向挤过去”。斜方肌是
一大块平行四边形的肌肉，分上中下三束。她说的应该是中束和下束，肩胛骨横向被拉
近脊柱。除非训练有素，否则根本不可能感觉到是哪一部分起作用，到底怎么用力。经
常坐着工作用背比较少的人，中下束没有什么机会锻炼，上束反而因为头部和手的动作
有一定的锻炼强度，更可能用上束发力，变成肩胛骨向上向内运动挤着脑袋，游的时间
一长，脖子和肩一定很累。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 26 Sheila Taormina书中强调的自由泳划水技术动作
Sheila很有意思，几乎是逐条反驳Terry。太较真了。
1、pre-catch/extension阶段，伸展不是侧身滑行（tip the body on its side），而
是伸展肩胛周围的肌肉主动送肩。身体在任何时候都不能松松垮垮，而是保持一定的
taut。送肩的程度以感觉10-20磅的拉力为宜，力量太小则无法利用肌肉回弹的力量抱
水，太大则感觉比较僵，不仅影响动作流畅，还会影响对水的阻力的敏感性。（我以前
对这个水下伸展感觉不太清晰，Terry的理论是身体越长，滑行阻力越小，现在注意到
Sheila的理论后，对伸展更为主动，感觉抱水阶段背部肌肉拉伸更为充分，划程更长了
，而且似乎降低了划水次数，速度也有提高，但时间一长，主动伸臂还是有点疲倦）
2、高肘抱水：a.大臂位置保持在水下三寸/体外侧三寸左右；b.大臂轻微内旋，肘部指
向外前侧（大臂二头肌在下/三头肌在上，以前不知道这个窍门，不内旋时肩部非常不
适，而且感觉会受伤）c.曲肘抱水（象D指导说的，耐心）
3、划水阶段（Diagonal），全程大臂下移45度，小臂... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 sheila的书很好，不过根据这段看，大概她没考虑读者的身体条件。
比如“大臂轻微内旋，肘部指向外前侧（大臂二头肌在下/三头肌在上”。这个动作不
是谁都能做的。但是如果拇指入水，天然地就达到了这个位置：二下三上。然后及时转
小臂到手心向下，只要肩周围肌肉够强，上臂就可以保持这个姿势。
再比如“利用背部斜方肌的力量把recovery侧的肩胛骨往脊柱方向挤过去”。斜方肌是
一大块平行四边形的肌肉，分上中下三束。她说的应该是中束和下束，肩胛骨横向被拉
近脊柱。除非训练有素，否则根本不可能感觉到是哪一部分起作用，到底怎么用力。经
常坐着工作用背比较少的人，中下束没有什么机会锻炼，上束反而因为头部和手的动作
有一定的锻炼强度，更可能用上束发力，变成肩胛骨向上向内运动挤着脑袋，游的时间
一长，脖子和肩一定很累。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 28 觉得学TI的第一要务是学会全身伸展（stream-line）,跟陆地上走路跑步脊柱有曲度缓
冲带相反，拉长拉直脊柱，向前的送肩关节，向后的送髋关节踝关节；第二练好自由泳
打腿，让髋部成为稳定的支点和引擎；
然后才是balance，TI的drill才做的好，terry藏着没说，TI的入门要求其实一点都不
低，PR打开市场的需要怕把人都吓跑了。 |
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j*****g
发帖数: 552 | 29 2010年05月21日（五）
今天就要飞去摩洛哥（Morocco）了，好兴奋。
由于是下午的飞机，所以上午还去上半天班。
早上起来觉得有点背痛，也没在意。
然后背着大包小包去坐地铁上班。
刚下到 Copley 地铁站里，想把大包卸下来，一弯腰，后背脊柱嘎嘣一声，就再也站不
住了。
坐在角落里试图休息一下，发现没用。
只好在地铁员工的搀扶下，勉强回到街面，大包是位黑人同学帮拿上来的。
赶快打电话给新同学，让她过来帮帮忙。
然后躺在波士顿公共图书馆外面的石阶上，已经不大能动了。
一会儿新同学过来，觉得情况不妙，只好让地铁员工打电话叫救护车。
还挺快就来了，然后费半天劲儿才滚到担架上，疼啊。
人生第一次坐救护车，又完整了。
坐救护车直奔附近的新英格兰医疗中心（New England Medical Center）急救室。
自己一个劲儿骂啊，怎么这么倒霉，刚出门就出事，计划估计全泡汤了。
开始和新同学讨论打电话取消飞机航班的事情。
一会儿医生来了，是位华裔女医生。
把情况说了，医生用小锤子开始到处敲，然后让我去照 X 光再确诊。
新同学跟着去的，说俺的脊柱好直啊。
然后医生说恭喜啊，你一会儿就 |
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g***y
发帖数: 4784 | 30 动 侧伸系列体位
消除身体两侧的紧张感，矫正脊柱的畸变。另外，还可以改善肩膀酸胀和腰痛等症
状，促进全身的血液循环。
EFFECT
矫正骨盆、脊柱的畸变
仰卧身体伸展 使腰、背、侧腹柔韧
消除肩膀的酸胀和腰痛
1、仰卧，双脚并拢，两手手指交叉于胸上。
2、吸气的同时，将两手反转伸直过头顶，向前推脚跟，伸展身体。
3、呼气的同时，以腰部为支点，双脚与双臂成“<”形状，保持该姿势10-20秒，自
然地 point 注意不要使反侧的肩、背、骨
呼吸。 盆离开地板，尽量伸展腋和腰。
4、吸气的同时，回复到第二个姿势。接着呼气的同时成“<”形状，边吸气边回复
到第二个姿势，放松。
三角形体侧伸展 EFFECT
紧绷腰部、背部、侧腹和手臂
调节骨盆和背部的变形
1、以山式体位站立(p.21)，脚指尖向外侧展开，使双脚平行(参照图示)，反复做该
动作三次，将双脚展开，幅度约是腰宽的三倍。
脚指尖向外侧展开90度 脚跟向外侧展开90度 双脚平行展开，幅度约同腰宽
2、右脚指尖向外侧展开90度，左脚指尖转向内侧60度，吸气的同时水平方向伸开双
手。
3、呼气的同时，右手支撑膝盖，左手垂直伸向上方。
4、 |
|
S**********y
发帖数: 1694 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
enoa (恩) 于 (Thu May 24 17:38:25 2007) 提到:
起源于电视上那位穿着花花绿绿俩腮红红的在高山海河旁练瑜珈做节目的姑娘，后来被热衷瑜伽的老姐耳提面命，可惜俺就是不入门。平时在电脑前坐久了，姿势就不堪入目了，俺姐就把俺抓起来，开始顺着俺的脊柱摸骨，检查俺是不是永久性驼背了. 有次上完瑜伽课，回来都挺晚了
碾孰实模彩潜焕辖闩眩涂醋爬辖愀鱿晒盟频陌诹烁霭缀琢莱岬淖耸疲笔闭嫦胧垢霭砺硭鱚^
☆─────────────────────────────────────☆
legotoy (movie watcher) 于 (Thu May 24 18:12:25 2007) 提到:
还懂白鹤晾翅, 嘿嘿
被热衷瑜伽的老姐耳提面命，可惜俺就是不入门。平时在电脑前坐久了，姿势就不堪入
目了，俺姐就把俺抓起来，开始顺着俺的脊柱摸骨，检查俺是不是永久性驼背了. 有次
上完瑜伽课，回来都挺晚了，俺睡的朦朦胧胧的，硬是被老姐弄醒，就看着老姐跟个晒
盟频陌诹烁霭缀琢莱岬淖耸疲 |
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c*********y
发帖数: 1526 | 32 【 以下文字转载自 SCU 讨论区 】
发信人: cottoncandy (身未动，心已远), 信区: SCU
标 题: 关于瑜伽---回丫丫的问题
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 11 07:56:44 2010, 美东)
昨天的楼太高，我头昏，所以重新打地基。
我曾经跟印度老师练习过瑜伽，老师说做3个月以上你就会感到身体的变化。我当时还
想哪儿有这么玄哦？没想到，3个多月后，有一天我负重行走，突然感觉到自己的脊柱
比以前坚强多了，以前要是背这么多东西走这么远肯定腰酸背痛，但是现在一点儿都不
累，脊柱也不觉得遭压得痛。回家后第二天也没肌肉酸痛。回想起恩师说的那句话原来
是真的哦。练习瑜伽前平常就有腰背酸痛的现象，练习后再也没有这种现象了。练习后
柔软度也明显提高了，我以前腰恩（硬）得不得了，弯下切的时候，手只能到客席头儿
（膝盖），瑜伽几个月后，手掌居然可以贴到地上切了。又过了几个月，一对象腿儿居
然可以溜卡子（一字劈）了，也就是说肌肉伸展能力变得很强了。附随到肌肉强了和肌
肉有关的痛症也就末得（没有）了。说到平衡，我从小这方面就差，走平路还老是把脚
崴倒，崴脚后肯 |
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M*********s
发帖数: 144 | 33 （五）夏天就是清理的季节
毛泽东曾讲过这么一句话“打扫干净房子再请客”，这句精辟的话在外交、经济
上面都发挥过很大的作用，在这里，布衣就借用伟人的话来作为开篇喽。我们的身体也
好像一间房子，每天拿进新的东西，扔掉垃圾，有进有出才能保持房间的干净。不知道
大家有没有忘记倒垃圾桶的经历，夏天外出几天忘了倒垃圾，回来一看高温下垃圾臭的
臭、烂得烂，简直臭不可闻，而且垃圾长期发酵还会产生沼气，在密闭的空间里还能把
垃圾桶都胀破呢。可怕吧，要知道我们的身体可是常年37度的，比夏天的高温还热呢。
春生、夏长、秋收、冬藏，夏天就是一年中集中清理身体垃圾的季节。只有清理干净了
垃圾，身体才能在秋冬进补收藏，想想看，如果垃圾还有一大堆，就算不停的往里面搬
用各种各样的好东西，怕也无法好好吸收，只能被垃圾给污染了。所以垃圾一定要坚决
扔掉。
一说垃圾，大家都跟便秘联系在了一起，诚然，宿便是毒素，但是一天不拉便便
就难受得慌，像其他的垃圾大家关注的可能就少多了。比如，这个夏天是不是一直躲在
空调间里没出什么汗啊，观察一下尿尿，嘿嘿，是不是跟清水一样一点颜色都没有啊，
还有不好意思的说有多久没有排气啦（嘿嘿）... 阅读全帖 |
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c*******o
发帖数: 8869 | 34 伊斯特伍德去年导演的大片《美国狙击手》最近创造了单周末超过一亿的票房奇迹，成
为今年角逐奥斯卡大奖的大热门。看了看片子的简介，才发现在这部电影原来是根据真
人真事改编而成。故事的主人公是美国历史上最牛的狙击手，伊拉克战争老兵克里斯&#
8226;凯尔（Chris Kyle）。我自己刚好在两年前听过凯尔为推广自己的自传做的电视
专访，当时这本书还不象现在这样有名，但是他的故事我至今记忆犹新。如今借着大片
热播的东风，就提笔写一篇迟到的感受把。因为电影和书都没有真正看过，所以不能叫
影评或书评，权且称为一篇“听书”笔记吧。
在热兵器时代，古龙笔下的小李飞刀失去了真实的基础。如果现实中的人们还对这种刀
客的精准和冷血有一番膜拜神往的话，他们也许可以从现代战争中的狙击手找到精神寄
托。克里斯•凯尔于1999到2009 在美国海陆空特种作战部队担任狙击手，以在伊
战期间射杀160人的记录成为美军历史上最为成功的杀手。但是美国左翼电影制作人麦
克•摩尔却称凯尔为“懦夫”，因为象他这样的狙击手“只会躲在一英里之外打
黑枪”。凯尔自己对此回应道：对自杀性的人肉炸弹来说，我离的很... 阅读全帖 |
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t****g
发帖数: 35582 | 35 那个骑着伤脊柱，建议去local的自行车店看看。
自行车一定要有个pro帮你选车架的，否则回头脊柱或者膝盖永久性损伤。 |
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t*******e
发帖数: 2921 | 36 娃不用着急用枕头
大人用枕头是因为脊柱有3个生理弯曲 宝宝的脊柱是平的 枕头不需要 这是其一
其二是宝宝的头相对身体比例很大 等于自带枕头 |
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b******g
发帖数: 3616 | 37 慢跑对腰疼用处不大，骑车也是。因为这两项运动，人的上半身基本都还是保持一个姿
势，腰部肌肉都还是长时间绷紧的。现在普遍认为游泳中的蛙泳姿势对腰部肌肉的放松
锻炼效果比较好。并且游泳的时候整个身体靠浮力支撑，对脊柱的负担很小，不容易对
脊柱产生云动伤害。另外瑜伽可能是效果最直接的运动。
腰部有问题切勿长期保持一个姿势，无论是久坐或久站都是有害的。最好的节奏是坐一
会，站一会。这就是为啥现在很多办公室的高级桌子是可以随时调整高度的。 |
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发帖数: 1 | 38 这种贴最容易火，吼吼。
陈伟霆刚红的时候，第一眼觉得好土好挫，当时和好几个鲜肉帅哥上节目，显得他长得
最差，很不明白为什么红。后来知道感觉他长得奇怪的原因了，他似乎脊柱有病，伸不
直，有一次一个节目来个老中医，可以矫骨，把他的脊柱矫正，一下就觉得顺眼多了，
不过那个矫骨只能持续一会儿。后来他又上了些节目，感觉人还是不错的，很上进努力
踏实认真，外貌也看着更顺眼了。
突然回忆起来，当年钟汉良第一印象也觉得又土又俗。后来觉得人品素质不错，很努力
认真，才越看越顺眼了。
呵呵，两个都不是第一眼帅哥啊。 |
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r***u
发帖数: 1272 | 39 1、如果你的喉咙痒，挠你的耳朵！
当耳朵里的神经被刺激，会造成咽喉的反射作用，引起肌肉痉挛，这种痉挛会缓解发痒
。
2、体验超声波听觉！
右耳比左耳更善于听快节奏的谈话，而左耳更善于听取音乐的曲调。
4、感觉不到疼痛！
德国研究者发现在打针时咳嗽能减轻针头带来的痛苦。这个小窍门会引起突然的暂时性
的胸内和脊柱内压力上升，从而抑制脊柱的疼痛传导组织。
5、让你的鼻子通畅！
一个简单、快速、又便宜的缓解鼻窦压力的方式是不时用舌头推挤口腔的上部，接着用
一根手指按压你的眉间。
6、对症下葯！
担心晚上鸡翅又从胃里飞出来？朝左侧卧睡觉吧！研究表明左侧卧睡的人受胃酸返流之
苦的可能性较小。因为食道和胃以一定的角度连接，当你向右侧卧时，胃比食道要高，
会让胃酸流向喉管。而左侧卧时，胃比食道要低，所以重力对你有利。
7、不张嘴就能治好你的牙疼！
你只需在虎口（the V-shaped webbed area between your thumb and index
finger）上揉化一块冰即可。与不用冰相比，这种方法能减少 50%
的疼痛感。虎口处的神经会刺激大脑的某个区域，从... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 40 育儿细节
1、十月内不加盐
2、周岁内不喝蜜
3、三月内只吃奶（纯母乳的四个月内不加果汁）
4、牛奶最好在2周岁后喝，2岁前可吃酸奶。脱脂牛奶比全脂牛奶对孩子更健康。
5、三岁前孩子的用盐量为成人的1/5-----1/3，吃盐多会导致钙流失
6、喝可乐等碳酸饮料会影响钙吸收。
7、爸爸的情绪不好会使婴儿的哭闹增加2层。
8、爸爸遗传身高，妈妈遗传体形。
9、爸爸带孩子，孩子智商高；妈妈带孩子，孩子学习成绩好。（智商不高的孩子
要学习好，就得付出更多的努力）
10、结束开裆裤最好不要晚于一岁半，尿路感染也会发烧，治疗不及时会上行导致
感染型肾炎。
11、纯母乳的4月内不用刻意喝水，只在喝奶后给点，当漱口了。6个
月内不要多喝水，因为无论母乳还是奶粉都含大量的水，多喝水会增加孩子肝肾负担。
12、周岁内忌久坐（1个小时），研究表明，周岁内久坐超过1个小时的孩子会增加
瘁死率。
13、孩子放在沙发上的瘁死率是放在床上的4倍。
14、夜晚开灯睡觉会降低孩子的免疫力。
15、拍孩子胸部会诱发瘁死。
16、太阳直晒脚心、妈妈的微笑会提高孩子的免疫力。
17、若保四时小儿安，常需三... 阅读全帖 |
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b*******n
发帖数: 1267 | 41 最爱林徽因的男人金岳霖
金岳霖(1895—1984)，字龙荪，祖籍浙江诸暨，生于湖南长沙。著名哲学家、逻辑
学家，曾留学美国宾夕法尼亚大学、哥伦比亚大学。1925年回国后，历任清华大学、西
南联大，北京大学教授。主要著作有《逻辑》、《论道》、《知识论》。建筑学家、民
国时期著名的美女加才女林徽因的情感世界中有三个重要的男人，他们是梁思成、徐志
摩，还有金岳霖。
梁思成是林徽因的丈夫，在27年的婚姻生活中，二人在事业上相互扶持，共同走了
中国的15个省，200多个县，考察测绘了2 000处古建筑结构，很多古建筑就是通过他们
才得到了全国乃至世界的认识，并且获得保护，像河北赵州石桥、山西的应县木塔、五
台山佛光寺等。
徐志摩与林徽因相识于英国伦敦，当时林只有16岁，正随父亲林长民游历欧洲，而
徐已经是一位两岁孩子的父亲。徐为林的聪颖美丽和绝世才情所吸引，为了追求林徽因
，徐志摩在妻子张幼仪刚刚生下第二个孩子后，便急切地与其离婚，但林徽因与父亲提
前回国，不辞而别，并且最终选择了父亲为她作出的安排：嫁给著名学者梁启超的儿子
梁思成。林从此成为徐心目中永恒女性的化身，于是便有了徐志摩的那首《偶... 阅读全帖 |
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w*l
发帖数: 2550 | 42 http://www.weibo.com/fangzhouzi
杜克大学Wiener医生在2010年6月的脊柱裂协会的讲座中透露神经外科专家们反对肖氏
手术：“他（肖传国）的手术是一种（传统手术）脊髓栓系松解术”。他还透露：美国
出资机构担心手术可能伤害患者而搁置资助项目（http://t.cn/zObdelr )。该临床试验项目迄今未开始招募患者（http://t.cn/hd0kLB ）
事实是：
Slide 3 of 29：
What is the Xiao procedure?
Nerve transfer between muscles is not new idea
Nerve transfer between somatic and autonomic nervous system is new
Give voluntary nervous system control over involuntary nervous system
方舟子只选择性地提了第一句，忽略了后面一句。
Slide 9 &10：
What are Dr. Xiao’s Results?
Presen... 阅读全帖 |
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y***v
发帖数: 270 | 43 我一直想问，肖的手术，有木有人做过一个比较：
脊柱裂的两群人，一群做过肖的手术，一群没做过，比较他们的下肢情况。
我看到的媒体播的都是个例。个例的问题在于：
1，它是否代表了整体的情况，或者只是最差的情况；
2，它到底是手术引起的，还是本来的脊柱裂引起的。 |
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y***v
发帖数: 270 | 45 好吧， 我再试试解释一下，我的理解
脊柱裂这个病的后果，可分为两个
一个是引排尿排便不能自主引起的肾衰竭和尿道感染，
另一个是因为脊柱因身高变化引起的损失神经面变宽，继而引起的从膀胱到直肠到退步
神经的损伤，损伤的后果可能有溃烂等，甚而导致截肢。
肖的手术是把控制膀胱的神经连接到一条腿大腿的运动神经上，形成一条新的通路，让
病人重新能获得自主排尿和排便的能力，这样他们也不再会得尿毒症和肾衰竭。
他的这个手术根本没有动刀脊髓，所以既不会减轻上述说的第二种后果，比如溃疡，截
肢，也不会加重这些后果，你明白乐吧
再说副作用，因为他做的手术是把控制排尿排便的神经接入到运动神经，所以可能导致
的副作用是该腿的运动性能受到损伤。
写完了，ipad写的，累死我了。 |
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k****z
发帖数: 1863 | 46 方舟子妻四：方舟子挨打后，方舟子妻利用媒体，将一普通街头打斗渲染为杀人案
。某夫妻利用和原正中有司妻子的裙带关系，将此治安事件搞成公安部督办全国大案，
制造冤狱，当北京有司不得已妥协仍按刑事寻找罪名但坚持最多判拘役5个半月后，方
舟子妻大为不满，发表《苟活着》肆意攻击北京有司和天朝
转发(35)| 收藏| 评论(22)今天09:00 来自新浪微博
方舟子妻一：肖传国诉方舟子胜诉后被强制执行，是通过湖北新华分社给武汉中院
施压，而“暂缓”至今。为欲盖弥彰，让某同伙故意放风是上面有人让省督办的，还说
法官被撤调离，其实那法官是升任民庭庭长。
转发(37)| 收藏| 评论(21)今天08:56 来自新浪微博
方舟子妻五：肖传国出狱后，许多媒体采访，特别是网络内容全部被封杀：如网易
专门视频采访了半天，被封杀；属于工信部管的网友报本准备连续报道内幕，被封杀，
广州日报专访“名利于我似浮云”竟然只有纸质版，没有网络版，而同版的另两篇文章
则有网络版
转发(53)| 收藏| 评论(36)今天08:33 来自新浪微博
方舟子妻二：新华社内参部主... 阅读全帖 |
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d********1
发帖数: 3828 | 47 美国那些应该就是属于松解术有效的案例。那些似乎都是脊柱裂的小孩，不是脊柱受伤的。 |
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d********1
发帖数: 3828 | 48 美国那些应该就是属于松解术有效的案例。那些似乎都是脊柱裂的小孩，不是脊柱受伤的。 |
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l*********8
发帖数: 4642 | 49 ”而肖式手术，是跟脊柱根本没关系的“。 真的吗？ 为什么前段时间在深圳电视台挺
肖的患者都要露出脊柱部位的手术疤痕给记者看呢？ 意思不就是：看，他们真的是做
过肖氏手术的！ |
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a****o
发帖数: 6612 | 50 有关要求卫生部全面禁止“人工体神经-内脏神经吻合术”
及请求最高法院依法责令地方法院受理相关案件的信访函
2010年，武汉协和医院泌尿外科主任雇凶袭击两位揭露者（方舟子、方玄昌）一案震惊
国际科学界；与此同时，雇凶者肖传国所倡导并实施的“肖氏反射弧”手术，也经卫生
部组织专家重新讨论，卫生部发言人邓海华在新闻发布会上表示“肖氏手术不应该上临
床”。
然而，这一“不应该上临床”的手术，在此之前已经开展了十几年之久，实施过2000例
左右的手术；尤其是作为肖氏手术主要阵地的郑州神源医院，自2006年8月医院创立至
2009年医院停止运营，先后共实施了约1500例手术。
这些接受手术的患者，在效果极其有限的同时，有相当一部分人留下了严重的后遗症。
而迄今为止，尚未有任何机构和个人为这一问题负起责任。
郑州神源医院通过中央电视台及其他媒体的报道，对外长期宣传称：他们所实施所谓的
“肖氏术”即“人工体神经－内脏神经反射弧”技术，“治愈率达80%~~85%，使患者实
现自控排尿，彻底解决了大小便失禁问题”，但迄今为止媒体调查结合病友间的交流反
馈，所得到的真实情况却是：绝大多数无改善效果，治愈率为... 阅读全帖 |
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