b*********s
发帖数: 5382 | 1 flexibility每个人不一样，脚跟抬高对你应该有帮助
我的脚踝还好，所以一直穿minimalist的鞋子做weights，小白鸽对此没有任何异议。
他各方面的柔韧性属于令人发指级别的，喜欢光脚做weights，平时没事的时候他就随
便那么往地上一蹲，跟个民工一样。我也能随便一蹲，但是脚比他张得开。 |
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b****r
发帖数: 1395 | 2 没什么可多说的，都是最基本的装备。其它大部分都是免费租的，学
校冰场提供。
鞋是ccm的，买的时候是$200打折到$140。当时还以为捡了大便宜，后
来才发现sportchek卖东西没有原价的，都是折后价。
这个鞋好的地方是刀假比较厚实，但同时也是一个小缺点，还是不如
现在的鞋轻。鞋头是硬的塑料，不象以前的鞋是传统的fabric材料做
的鞋头，所以不会有磨破的情况。缺点是透气性还不是最好，我看去
年款easton的鞋在鞋底上都有透气的孔。还有一点不是很好的就是脚
怀处有一点点低，就是一点点，但是有一次shinguard没有完全cover
脚踝处，被puck打中了，疼死了，当时是一只脚滑回bench的，缓了半
天才缓过来。
蓝色的blade guard是穿着鞋在硬地面上走用的，保护刀刃。黑色的
是用完以后套在刀上的，因为有时不可能把水完全擦干，保持刀干燥
防止生锈。
手套也是easton的，很舒服，缺点是当时徒便宜买的大了半号，有时
觉得略微有些不合手，但是比以前的好，以前的手套磨中指第二指关
节磨得厉害。手套不是全皮的，是皮加布的。皮的还是要更结实一些，
但好在我们打球不是非常狠。
球 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 4 "千变万化由我运，下体两足定根基"。蹬地产生的反作用力是产生力量的关键部位。
脚跟要"抓"地，而且是两只脚的脚跟。发力要蹬地，而且不光是正手抽球那下子蹬地。
重心移动，反手发力，都要靠两只脚蹬地发力。
那个白T-shirt的脚的站位明显比那个发带男强很多。
：1 |
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f******a
发帖数: 18 | 5
不确定你说的详解是哪部分，就我说的不要模仿马张等人的话，是因为马张可以说是新
时代打法，是国兵多年寄望目标的实现。要知道知道上一代，马琳王皓王励勤等，还是
有所谓前三板，抢主动一说，也就是用旋转落点抑制对方拉或者打，然后自己主动进攻
得分。但是到了马张，这个思路基本上已经可以淘汰了。你留意一下马张和所谓上一代
的站位，两脚的前后距离，动作的幅度，会发现比起前代，两脚都要偏平衡，手部动作
偏小。但是即使是这样，他们还是能做到高质量的拉球，更为恐怖的是，他们做到了近
台反拉。这就是所谓国兵的寄望，因为做到了这一点，就无所谓谁先启动了，不需要琢
磨如何做到诡异的旋转，不出台不高跳的发球了（当然这些还是很有用的），你尽管拉
过来，我还可以拉回去。这样一来，突然就海阔天空了，所以现在国兵几个担纲的都是
横拍，我觉得短时间内，直拍都很难回到主流，即使像王皓这样从小就不练推只练横打
，又有什么用呢？毕竟还是有人体力学的问题的啊。当然，我相信国兵队将来还是能像
创造横打一样创造出一种新技术的，只是那就不知道是什么时候了。
说回来，这个近台反拉是违背以前的认知的，以前我们练球，遇到对方先启动，除非来
... 阅读全帖 |
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Q**J
发帖数: 23283 | 6 一个是本来我就有这个蹦着打的坏毛病，现在正在努力改
再有就是那个鞋， 我前面打的时候横向移动差一点扭了脚，
所以蹦高点儿，要不然怕崴脚 |
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D***e
发帖数: 48486 | 7 内男的跟新中国刑侦一号案的主角一样，通过脚估计身高，不准 |
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N****O
发帖数: 4202 | 9 大家帮我看看，我的左脚是不是有overpronation？
请推荐一双跑鞋给我吧。我是平足，脚有点宽。
以前买鞋都乱买的，静止的时候穿着舒服就行，不知道跑鞋还有那么多讲究的。
谢谢了！ |
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g*****r
发帖数: 4444 | 10 我看到过一个方法测你的脚的 pronation, 把脚底弄湿，然后踩到干的白纸上，如果跑
鞋店有条件，就给他们看你在那白纸上的脚印，他们就知道你该穿什么鞋子了。
我感觉只是让你在地上赤脚走一会不太容易判断你是不是overpronation. |
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c*********n
发帖数: 2120 | 11 我准备穿SS4
半马距离后前脚掌也痛，也担心过鞋或者脚撑不完全程
不过现在想大不了最后光脚-:) |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 如果你腿或者脚不疼的话， 可能也问题不大吧...
我现在觉得人和人的脚差别特别大， 我穿VFF跑水泥地
可能跑不了多远就受不了了， 但是无老师和核桃跑
20迈也没啥问题.... |
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d******0
发帖数: 22800 | 13 你就不能不用脏词嘛。 我不是胖脚，138 5‘10‘’的体重没啥胖的地方。脚宽是真的
，一般好看的瘦长鞋穿得很折磨。这鞋toe box异常的宽，5个脚趾头都有空间活动。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 这鞋对我来说有点过于宽了，看来我的脚还真是普通人类的脚... |
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l*******n
发帖数: 905 | 15 我最近左脚脚背痛，不知道是穿五趾鞋在跑步机上引起的，还是因为游泳打水。我只好
暂停穿五趾鞋。 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 16 217迈退役，可能脚痛，要不我还是退了吧，还没试呢。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 17 我右脚着地不平衡，把lug磨损的不一样，最后导致脚痛退休鞋子，你试试你的，那个
lug不耐磨设计就是这样的，真要给落地很平衡的人用才能跑出大里程，你跑个10迈，
看鞋底磨损如何，在做决定退不退吧。 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 18 別“展开说说”了，我就是“瞎说”两句。
看录像感觉动作是一下一下的，感觉一个turn还没有做完，然后有接着去做下一个turn
，中间过度的不够自然。身体放松，just let it go。
并不并脚不是那么重要，每一个turn都做到充分，慢慢脚就会随心所欲的变宽变窄。
boarder瞎说完了，捂脸走开 |
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h********u
发帖数: 231 | 19 如果是双板的话，我也在尝试中。
一方面努力告诉自己把上半身往前扔，另一方面脚下往回收。眼睛要spot landing。
我总想吐槽，滑alpine的方法，必须是把重心放到两只脚外面，这都已经成为下意识的
动作了。刚开始的时候，90度一上就摔，一上就摔，无论尝试什么小技巧都摔，差点就
放弃了。后来录了几次发现，就是这种下意识，在上box转身的一瞬间出卖了自己。
所以，现在尝试的时候就是把自己往前扔，重心尽量放在前面的脚上。但我现在每次都
是在30-70度之间徘徊，转90度有阴影。
看slopestyle，那帮家伙就算重心全在后脚，也稳稳当当的，我就脑中无数头草泥马飞
过。 |
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b********5
发帖数: 253 | 21 谢谢歪哥的称赞。。。近一年来我就是用踢球来遏制长肥过快。。。很管用！其他运动
只有网球可以一比，但是它伤我的膝盖。另外，我是从小光脚踢球。。。呵呵。。。所
以叫刁丝嘛。。。不过有鞋当然要穿。。。我在地下室踢球，光脚不扎，而且声音柔和
一些。 |
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m******4
发帖数: 2810 | 22 刚踢完球回来，立刻又出去换上鞋拍了一个和你一样的，一会儿传上来。这次达到了只
有球和脚的效果，而且左脚没有丝毫移动。感觉只颠30个其实还是一只脚不落地颠低球
容易很多。 |
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m******4
发帖数: 2810 | 24 吸取了昨天的教训，昨天之所以效果不好就是因为球再近了在地上看不见，结果放远了
把大腿照进来了而我只想照脚，今天是手坠球，就可以一直只有脚和球在镜头前了。 |
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o*****g
发帖数: 103 | 25 个人认为吴氏飞铲气势足但杀伤小，适合拍动作片使用
最实用的飞铲是上侧脚奔对手支撑脚踹，贴地面略高出一到两个脚踝的距离
低调而有效 |
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e******e
发帖数: 81 | 26 说的没错，问题就在这儿，不是啥换气的问题，基本动作不对。
头（手），腰，脚 ：1，2，3，1，2，3，1，2，3。。。。
主要练腰，可以反过身练（面朝上），没腰肌，很难碟起来，碟起来也搞得像蛙泳，头
脚，12，12。。。。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 27 蛙泳蹬腿的吃力点在脚弓内侧。
正确的蛙泳timing，手脚要分开，动手不动脚，动脚不动手。手发力的时候腿要最长最
直，腿发力的时候手要最长最直。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 你说的靠重心来移动，以前教练让我们中间休息的时候用过。不太清楚和你说的全浸是
不是一码事。要领是两臂完全放松，匀速拨水而不是加速划水，呼吸完全靠身体旋转。
脚向下压水（而不是很大力量地打水），脚向上的时候也要用脚心形成的小窝往上拨水
，这样腿可以动很慢，效率很高，几乎不用费力。要想象身体象一把螺丝刀，靠手和腿
的动作，以及身体转体造成的重心移动来向前方套扣。由于没有大力划水和踢水，所以
速度不可能太快，要做到干净迅速的水上呼吸，以减少呼吸造成的体力消耗。其实一般
常游泳的人在这种强度下可以憋很长时间的气，完全可以降低呼吸频率。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 29 谢谢大家的指点。这个视频是两周前的。我上周去了一个master swim club，教练看了
我的动作后指出两点，一是游的时候扭pg，二是打水的时候脚是往外踢的，再加上锄头
脚，造成很大阻力。她说这两点都是由于我划水的时候手向身体内侧抱水造成的。我注
意改正这个毛病，抱水时手不向内划，觉得动作顺畅了不少。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 你看拔兄戴snorkel打水髋部的左右wiggle，教科书一般的优美发力动作。
“能感觉到打水的水流”
在何时，哪个部位感觉到水流是关键。
如果是脚大力下打的时候感觉到水流是好事。如果是慢慢上抬的时候，说明脚的姿态有
问题，比如没有绷平脚背。
流。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 31 我那是自己瞎琢磨的。
这个角度，是头在上还是脚在上，我猜是脚？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 腿上抬不够。腿基本直了之后，大腿停，小腿继续向上。脚柔韧性好的话，脚趾头和脚
后跟同时到水面；不好的话，脚后跟超出水面，脚趾头到水面。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 打水除了多练，不要忽视柔韧性基础练习。这方面多花点时间，做到不费劲脚背能轻易
翻过180度，并且左右没有大幅度乱晃（几组肌腱松紧差不多），比起用硬脚苦练来，
可以说是事半功倍。
随着打水频率和力量提高，一脚打水的wake会让另一只脚打水获得的驱动更多一点。主
体感觉上，打水频率2x，获得的驱动力要高于2x。
和其他动作一样，左右打水力度和幅度不一样的话，用仰打来纠正。仰打如果有这种不
对称，游不正，碰头碰线碰同一条道的别人。这种持续的“惩罚”下，改善动作要快一
点。 |
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r******n
发帖数: 1665 | 34 我的两分钱：
1 整体上很流畅。但是需要调整一下节奏。您老人家的节奏实在是太快了。很多时候球
都在脚底下了都不停下来。当年Haas就是在练习的时候脚落在球上直接挂掉的。
2 手臂没有放松。
3 感觉你拍头速度最快的时候不在击球点。好像是偏前了。
4 把球往前再抛一点。现在基本上是头顶正上方。所以你左脚基本都是落在线上。
5 你的跳好像和发球动作是分开的。记得《音速发球》里说是挥拍的动作把脚带离地面
的。 |
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e***y
发帖数: 1443 | 35 我是线审做惯了，都是听声音看脚，可能video的音频有延迟，所以都是看到脚落地了
才有声音
不过anyways，跳的高点的话会更好 |
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Q*****i
发帖数: 1126 | 36 感觉你挺用心的模仿，并腿， 屈膝， 挑起... 第一次学， 很不错的。
个人建议， 可以考虑不要全方位的模仿，因为发球正个动作牵涉全身很多个部位，要
协调好，一下子练出来不容易。
依我看，最先要提高的是挥拍的轨迹， 你现在基本上是拍头早早张开垂直于球要飞行
的方向。感觉是准备好要拍苍蝇的方法把球拍出去。
建议你作两件事：
1） 忘记什么并脚，忘记屈膝，忘记跳起。 两脚并拢稍息姿势站住，身子从腰以下做
到一动不动，发球前，发球中，发完球后都不动。总之除了上半身，什么也别动。
2） 忘记拍球。 你要做的是削球。 从下往上的削上旋球。
站着一动不动，就练削球，找到上旋球的感觉。 其他动作要领在一个一个慢慢练。
我的野路子也是仅供参考， 你听听版上高人的说法。 |
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s***e
发帖数: 7166 | 37 从头改吧。其他的都不用说，先抛好球。你没有一个球是在身体保持平衡的情况之下
抛的。抛球落点稳定+抛球之后的身体平衡+击球的动作固定，才有发球的稳定性可言。
稳定了之后才是追求成功率，追求落点，追求速度旋转和变化……
你球抛到哪里算哪里，抛球同时脚就在乱动，身体乱晃，靠脚的移动追着球打，这样
能稳定了好了才怪。你不妨比较一下掐死你的抛球稳定性，他抛球之后身体的稳定性，
这两点和你的区别。
另外说一句，你让你的三岁小孩用成人拍子成人网球，是存心想害她吗？看着都觉得
难受。 |
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h****s
发帖数: 911 | 38 safin and Rafter 都是并脚的, 没啥问题。个人感觉老了后并脚对腰好点 |
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d****t
发帖数: 1284 | 39 你握拍是西方式， 身体后仰有助于使拍面更开放，一般西方式握拍的人都会或多或少
有一点。
你想着要动脚没错，不过你的节奏不行，所以看着特忙，光顾着动脚了，结果split
step的时机就错过了，总体感觉脚步上做了不少无用功。你对手也是，看你俩打球特忙
叨，不过对锻炼身体到是有好处。
另外佩服一下打室外的勇气，我现在50F就不想打室外了。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 40 技术探讨一下：蓝衣发球算脚误吗？右脚踩线。但不知道是击球后的还是击球前的。很
难说。好像算脚误 |
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d******e
发帖数: 2541 | 41 同意黑导的。
我怎么看上去觉得抬了左腿和脚反而有使不上力或力道不太顺得感觉？
其实，当正手暴力抽时，一般也会抬右腿和脚，那是其登地发力后顺着ＢＯＤＹ ＣＯ
ＲＥ旋转得自然ＦＯＬＬＯＷＩＮＧ动作，双反也应如此，但常见是击球位置较高状态
下，你有一个球确是如此，看上去还好，但其他的总有点别扭力不顺得感觉。也可能我
得感觉错了。。。。。瞎说了。
浅. |
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b*********s
发帖数: 6757 | 42 之前在哄娃睡觉，没elaborate.
在你弯膝，弹跳的情况下，richliu 说要把脚的力量用上去。换一个角度来说，你用了
脚力，可是没有transfer到你的发球上。
我说现在不要用脚力也是在你现在没法把脚的力量舒畅的转到发球上而论的。 你上身
小问题还有些，比如身体coil的不够，引拍还是交僵硬，uncoil的太早，身体没有
reach up而是载如场内等等。当然要学好发球有很多渠道。你不一定要按我说的步骤去
做。 我是这两年好好的从新学发球，我是以我自己经验而言。我以前自己也花了不少
时间练，弯膝，扭腰，coil, pronation 等等我都研究过，我现在的感受是当时的时间
基本是浪费了，真该找个好教练指点。（好教练不好找） |
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x*d
发帖数: 1696 | 43 打得很不错，而且孩子很精神。一个明显的问题是击球时下盘不稳，一共打了5个正手
，击球瞬间3个左脚离地，1个右脚离地，反手好像好些。对于正常的来球，击球的瞬间
是应该双脚站稳打得，无论握拍东方西方，步伐开放封闭，这个是基本要求。站得不稳
的话，球的速度，落点，特别是稳定性是不可能保证的。没有这些是不容易打败pusher
的。象老费那种飘逸的凌空击球是在这个基础上的。
只看到几个球，不敢确定下盘不稳的原因，最大的可能是击球点过后过高，也可能是其
他原因。如果你也怀疑是击球点的问题，你可以给他喂不同的球，让他找到一个点，可
以使上全身的力量，而且击球时两脚都在地上（击球后非重心脚可以动）。另外孩子的
个性可能比较急，喜欢迎前击球，可以告诉他缓一缓，退一点。
一个建议，他这个年纪不要过于扣他动作的细节。孩子实际是天生运用力量的专家，因
为他们胳膊身体都没什么绝对力量，必须要全身高效的发力才能打出速度，而最高效的
通常是最自然漂亮的。你觉得最好的细节未必最适合他，反倒把他最自然高效的form改
掉了。世界Top100的选手细节上也是一人一个样的。
下面几个是我儿子从6岁到8岁的改变。他的正手动作... 阅读全帖 |
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m****n
发帖数: 1066 | 44 击球的时候脚不对。其中一只脚高高翘起来了。不好看，也没法发力。
对于男孩，也许最好很小的时候开始大量踢足球，然后慢慢转到网球上。一是提高耐力
，二是提高步伐。足球带球的时候都是小碎步。 |
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n**u
发帖数: 768 | 45 其实不光是认真专注，更不是卖力咄咄逼人， 其实高手的气质更近於谦逊从容不迫，
就好像越
见过世面的越平易近人的感脚， 象李嘉城， 我也说不清楚， 反正高手站在那里就觉
得打不过，打上两拍就更绝望了的感脚， 并不是说被人家连打WINNER，球碰不到的绝
望， 而是高手的认真，专注，和从容不迫机器般动作的压力下的绝望. |
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b**********s
发帖数: 9531 | 46 上步，特别是右脚上到左脚右边的那种发球，我发现很多人都有脚误。
可以脚误不像line call，对方很难发现。 |
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F*****o
发帖数: 4012 | 47 脚误真的无所谓的了，尽管表面上是违反规则。
有的人，每个发球要抛好几次，抛一次的都很少，看似也不违反规则，其实对接发的人
来说，是大大的不公平的。
俺对脚误是无所谓的，进个半米以内的，俺不在乎，太多了，就太明显了。对发球拍10
下的，抛球抛4，5下的，心里那个恨啊！ |
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d******e
发帖数: 2541 | 48 我从不在乎对方脚误。
我倒是发现，不少ＷＳＮ当正式比赛被裁判ＣＡＬＬ了脚误，之后几乎不会发球了。。
。。呵呵
我打ＵＳＴＡ多次遇到这种人，平素不注意，也没人ＣＡＲＥ，发的挺好，可比赛如正
式严格了，有裁判盯着时，就大打折扣了。。。。。。 |
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h********i
发帖数: 128 | 49 黑导太用心了，大赞！先顶了然后回家好好学习一下。你问的Just curious, did
anyone teach you to recover with cross over step when getting stretched out
side? 我打球的时候脚步主要是凭直觉，可能觉得没有失位就用你说的"shuffle",如果
已经失位了要玩命跑了，感觉先出那只脚能让我更快得跑回位置就先出那只脚，基本是
下意识的动作。好好研究你说的，以后就能理论联系实际了。再次谢谢你的长文！
to
court |
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c**********8
发帖数: 35 | 50 LZ发球气场挺牛X滴,MM在场肯定要尖叫 =) 动作灰常好看.有个小建议,曲膝的时候两脚
尖也同时踮起来.这样coil动能足,跳得高击球点高,spin pace都很容易出来,不会有
muscle the ball的感觉或击球时脚离地太近.你用的是platform stance,可以去油管看
看老费发球是怎样踮脚尖的. |
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