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全部话题 - 话题: 脚跟
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p***a
发帖数: 635
1
后脚跟先落地的A->B->C,就是将身体接触地的时间尽可能延长,既减少对身体的冲击
、又减少对身体的消耗。
所以,后脚跟先落地的优势就是减少伤害,这个原理是永远不会过时的。
反过来说,前脚掌落地,则是将身体接触地的时间尽可能缩短,是所有想提高运动成绩
的运动员的首选方式。最近几十年中长跑越来越“短跑化”,所以前脚掌落地也用在了
1万米的比赛里。也许这就是“过时说”的源头...?
p***a
发帖数: 635
2
后脚跟先落地的A->B->C,就是将身体接触地的时间尽可能延长,既减少对身体的冲击
、又减少对身体的消耗。
所以,后脚跟先落地的优势就是减少伤害,这个原理是永远不会过时的。
反过来说,前脚掌落地,则是将身体接触地的时间尽可能缩短,是所有想提高运动成绩
的运动员的首选方式。最近几十年中长跑越来越“短跑化”,所以前脚掌落地也用在了
1万米的比赛里。也许这就是“过时说”的源头...?
c****u
发帖数: 2029
3
昨儿晚上月黑风高,积木没有人,瞄到某个卧推的架子上有个放好了的杠铃(95磅)。
果断窜过去试了一下传说中的卧推。
才95磅,俺哆哆嗦嗦完全不知道动作是什么样子的状态下搞了三个就放弃了。。。
失望之余,窜过另外一边,深蹲了一下下115磅,十个一组,做了四组人家打烊了。
人生第一次卧推深蹲,非常悲剧。看你们说深蹲重量要在脚跟上,我明显感到有几次起
来的时候脚跟都离地了。。。
c*******g
发帖数: 2990
4
来自主题: Fitness版 - 问一个stretch拉伸的问题
跳舞的怎么可能不知道怎么拉筋呢,如果柔韧性特好,就劈叉呗,横竖都劈一下,还没
感觉的话,就得把腿垫高了。你发的那个图,就是给一般人随便伸展一下的。如果怕小
腿变萝卜的话,就要拉小腿的,不管你什么姿势,脚面和腿的角度越小拉的效果越好。
图中的姿势后腿脚跟着地就能感觉到对小腿的拉伸了。
图里的第一个动作如果脚跟尽量着地也是拉小腿的好方法
a******t
发帖数: 70
5
来自主题: Fitness版 - 能否帮忙检查下我的动作?
第四次深蹲
http://youtu.be/pXkVjeFnRIs
硬拉
http://youtu.be/IrHdnIlR07g
卧推
http://youtu.be/czxnNSCUa0o
深蹲:
关于Squeeze大腿,站直了可以Squeeze到,一旦下蹲就感觉腿松软了。似乎这次脚跟没
怎么抬起?之前的羽毛球鞋换成了举重鞋。是不是屁股到底后只用脚跟发力就可以预防
脚底起来?
硬拉:
两只手往内旋时的确背部有感觉
卧推:
这个角度不太好。。。但有从脚开始push,背部,臀部都抬起来了,大概肩膀那是顶着
bench的,途中感觉到glute一只是squeeze的。
Y****I
发帖数: 309
6
来自主题: Fitness版 - 发深蹲和硬拉的视频,求指教
深蹲的时候重量90%都要放在脚跟上,尝试脚趾头翘起来而且可以自由动
deadlift稍微问题多一点,重量大了最好alternate grip,bar要贴着shin,脚可以完
全垂直bar而且间距比屁股小一点,同样重量要放在脚跟上。肩膀向后加紧后上身绷紧
,从拿起bar的一刻就保持core tight,无论做几个rep也要保持夹紧,包括放下bar的
过程,你视频的大重量咚咚的撞地后反弹对肘关节和膝关节伤害很大,而且对lower
back冲击也很大
这两个动作都比较容易受伤,最好用60-70% 1rm改善form,加油!
k*********h
发帖数: 1841
7
来自主题: Fitness版 - squat到底重心在前还是在后
大多数PT和网上的文章都会告诉你正确的squat应该是重心在脚跟,这样可以锻炼可以
达到深蹲的目标肌群,包括thigh, hamstring, quadricep。有些pt也会推荐重心在前
,主要这样蹲能锻炼calf,但是对腰不安全。
weightlifting shoes的目的是能power lift更大的重量,把脚跟垫高可以让膝盖有多
的弯曲空间。这样发力的一瞬间可以蹲的更深也更容易举起大重量。

发帖数: 1
8
来自主题: Fitness版 - 纠正驼背的方法 (转载)
幻椅式
功效:练习此式,可以强健脊椎、大腿、和背部,增强肌力;纠正肩部、背部的不良体
态。
动作步骤:
1.站姿,重心均匀分布在双脚上,双手自然垂落在体侧,抬头挺胸,小腹内收,肩膀放
松。眼睛看向前方。双脚分开一个肩宽左右的距离,脊椎向上伸直,自然呼吸。
2.吸气,双臂向上伸直,头微微仰起;呼气,放松肩膀,收紧尾骨,伸展双臂与脊椎,
脚跟不要离地。保持姿势2次呼吸时间。
3.再次呼气,收紧腰腹与臀部,膝盖弯曲,臀部后坐,想象自己稳稳地坐在椅子上,注
意力集中在向上向前延伸的脊椎上.保持5~8次呼吸的时间。
简易式:腰腹力量不够,可在臀部下方放一张椅子,屁股轻轻接触椅面,完成练习。脚
跟韧带比较僵硬的练习者或者初学者则可把脚跟垫高(放置铺巾或垫子,或者把双脚再
分开点来练习;肩部很僵硬的练习者,则可将双臂打开练习)。
技巧:练习此式时,要求脊椎、大腿、臀部和背部都有良好的体力。手臂向斜上方伸展
,与臀部的后坐力一起,对背部自尾椎到腰椎、颈椎都能起到拉伸的效果,大腿支撑身
体的重量,下弯和回复时都应动作缓慢;练习时头部也应沿脊椎方向伸直,不要放松下
吊。

发帖数: 1
9
塑性必备高脚杯深蹲,这个动作能够极大程度的改善,强化这个动作技术也是开启核心
以及上半身稳定,整个深蹲的过程当中,哑铃的上下两端保持动作过程当中,时刻上端
接触胸部,下端接触富国,如果下方的接触点离开身体了,哑铃没有贴住腹部了,表示
身体出现前倾的是需要将上身稍稍向后拉,以确保能够触碰到哑铃重量,没有需求,毕
竟我们是在纠正和熟悉强化动作技术吗,我们大家来稍微说一说,首先这个深蹲啊,这
个怎么做?脚趾略微向外头微微抬起,事件对高于水平线,腰部收紧,将臀部向后下方
坐下,就好像是做一个虚空的座椅,膝盖与脚尖保持同一直线,重心始终放置于角中心
,略靠脚跟的方向,臀部低于膝盖在下蹲的时候呢,双臂向前上方抬起,保持躯干伸直
,下蹲到底部时不要放松,腰腹部蹲起的时候和下蹲的轨迹完全相同。发力重心依旧,
保持伸直膝盖和髋部,手臂放下,完成一次身份。容易出现问题,没有水平现象,膝盖
内收低头一辈供气元件,也就是肩部下垂,脚跟离地,没有完全站直身体。每个身体结
构和活动度不同深度的姿势都会有所差异,所以呢,强硬似的要求两端必须要接受,身
体并不容易,不妨将这个作为一个目标逐渐的调整,力求能够做到。
n*********3
发帖数: 534
10
来自主题: Go版 - 李捷,
what happen to him now? ANyone knows?
凭借围棋李捷很快就在美国站稳了脚跟能够自理学费和生活费
李捷:1981年5月31日生于南京,业余7段。05年北美应氏杯业余赛冠军,04、05年德克
萨斯公开赛冠军,05、06年美国大师赛冠军,现就读加利福尼亚大学,今年将第2次出
战富士通杯。
在2001年首届“丰田杯”世界王座战北美选拔赛中,李捷力克江铸久九段、江鸣久
七段、车敏洙五段、杨慧人初段等多名职业棋手,以全胜战绩折桂,成为美国《围棋》
杂志的封面人物,震动北美。只因当时尚无美国公民资格,李捷无缘世界大赛决赛圈。
2004年,第五届东京“精密杯”开战,决赛在日本专业棋手和美洲、欧洲冠军的胜者之
间进行。是役李捷再次发力,勇夺美洲冠军,击退欧洲冠军后,他所面对的是日本女流
职业最强战冠军得主铃木步三段。一番激烈搏杀后铃木三段俯首称臣。
2005年,一年一度的北美职业大师赛战火重燃,李捷狂飙突进般杀入决赛,并力克
劲敌丰芸九段,夺取冠军。赛后照例进行了一场中日韩三国职业高手的指导棋活动。“
指导”李捷的是韩国一流职业棋手,在同年三星杯中打进前八... 阅读全帖
v***s
发帖数: 4031
11
来自主题: Golf版 - My swing video (slowmotion)
是不是重心的转移还有改进的余地?好像在向前挥之前没有看到左脚跟离地,而且杆接
近挥下的时候,左脚跟起了一下。随便讲讲,别介意。
i****e
发帖数: 913
12
来自主题: Golf版 - 右脚脚踝疼
试试用整个右脚内侧起蹬,然后脚跟离地,并转用脚掌蹬地。
脚跟离地的时机基本上是在击球前后,从Driver到Wedge,杆越短,离地越晚。
去youtube.com search "Tiger Woods DTL Swing Vision"
或者下载“Tiger Woods: My Swing” iPhone App,看慢动作就知道了。
x****5
发帖数: 1564
13
最近我也在考虑球位的问题。也在网上书上查过,也还不是很清楚。
根据自己练球的结果,我目前是这样摆球位(不是开球,而是球道上不用tee时):
7铁球在两脚间中线
6铁球后缘在两脚间中线
543铁,43混和3木,球在两脚间中线前1到一个半球距离,因为觉得下杆最低点在两脚
中线前2个球距离。这样可以在最低点前触球。
8铁以下短杆球前缘在两脚间中线。目的是杆面触球时角度小些,增加距离。
和麻将兄比较,麻兄球位更靠前,估计你下挥杆比较威猛,重心前移更多。我如果把球
放那么靠前,很担心啃地。
不过下次可以试试。
另外看来麻兄左脚站位比较开放,大脚趾明显在脚跟前。即使这样56铁球位齐左脚跟好
像也太靠前了吧?
w******8
发帖数: 977
14
我有一个困扰多年的问题,就是back swing头总是右移,并且向下dip,另外挥杆不够稳
定,容易打厚。今天终于找到了原因,就是back swing左脚一定要站住。之前我back
swing时左脚跟总是离地,是造成我之前那些问题的根本原因。老一辈golfer打长杆上
左脚跟会离地一点,而现在的高手连drive都完全站住。中午顶着大风在14F的温度下到
练习场试了一下,果然很有效。现在就等着解冻下场了。
N*********r
发帖数: 1190
15
来自主题: GunsAndGears版 - 打猎探讨
兔子就在这种荆棘丛生的地方,你的衣服不给力,换!
才走100米,就说“什么都没看见”?走1000米看见就算好的了,毕竟不是video game.
能打猎的地方动物远少于你的suburban home附近。先彻底把这片地方走熟,熟的跟自
家后院一样。不能某个周六睡醒了去走一个新地方,那样能见到东西算是运气太好了。
走路的时候,你有一个感知半径,根据走的速度不同,个人水平不同,这个半径大约10
-100米。
你走的速度决定产生的动静和动态影像,这个决定你被猎物察觉的半径,就是多少米远
的动物看见听见你了,悄悄跑掉。鹿这么大的动物悄悄跑掉人都很有可能没察觉到。
如果感知半径小于被察觉半径,就算走遍一个猎物很多的地方,你也不会剑招一个,会
觉得这里啥都没有。
要增大的感知半径,练习眼力,不光是视力,更重要的是pattern recognition的能力
,往往一个猎物站在那里不动,你看过去了,却啥都没觉察到。
要缩小你的被察觉半径,别说话,走慢点,脚跟脚尖脚跟这样的走。穿没声音的衣服。
这样增加看到东西的可能。
u***************r
发帖数: 11227
16
来自主题: GunsAndGears版 - unidentified_title
发信人: Presumptuou(逆光), 信区: GunsAndGears
标题: 叶问为何在早年就断定李小龙短命?
发信站: BBS未名空间站(Thu Oct 19 10:42:08 2017,GMT)
李小龙是现代武术大家,是他将中国功夫真正带入国际视野,让全世界见证了中国功夫
的强大。所谓习武强身,这是中国功夫的初衷。然而,功夫了得的李小龙,却英年早逝
,去世时年仅33岁。这不得不让人怀疑他的死因,有人说他是因病去世,有人说他是猝
然而死,更有人说他是被人谋杀!真相是什么?众说纷纭。
李小龙逝世时仅33岁,甚至连“中壮年”的年纪都不算,说“英年早逝”这个词来形容
他的离世,再贴切不过。关于李小龙的死,至今破朔迷离;但有一个人却早已看出了李
小龙的“短命之相”。这个人就是李小龙的恩师,“咏春”宗师,“叶问”老师父。
李小龙祖籍在广东顺德,1940年生于美国的旧金山市,后来随父亲李海泉定居在了香港
。李小龙虽被人说成是一代功夫巨星,但他却是从小身体瘦弱的人。父亲李海泉为了帮
他增强体质,在他7岁时就让学太极拳。还在16岁那年,拜了叶问为师,学习咏春拳。
但叶问刚开始并没有亲自教他,... 阅读全帖
b****r
发帖数: 1395
17
来自主题: Hockey版 - 调alignment
按说刀架和鞋应该是垂直的,但是偶尔有不垂直的,不过一般都是及其细微
的,只要不是很厉害应该不算很大的质量问题,不过都可以以此为理由换一
双。
如果你经常滑,甚至经常比赛,时间长了这种不垂直到鞋会造成脚踝和下背
部的过度疲劳甚至受伤。但是造成不垂直有两个原因,一个是你自身的生理
原因,另一个是上面说的鞋本身的问题。
专业的鞋店都应该有一项业务叫alignment,就是专门调这个的。有的人是因
为平足,或是高足工,对于这样的alignment一般都不采用对于鞋做专门的调
整,而是通过调整鞋垫。这种鞋垫一般要专业的店才能买到,材料是记忆海
绵,会根据你的脚调节。还有这种鞋垫和普通的鞋垫比它在脚跟出两边弧度
比较大,这样相当于一个托一样固定了你的脚跟,减少了脚踝处的用力,也
保证了小腿和鞋底的垂直,似的力量可以在一条直行上从腿一直传递到刀刃
上。我是平足,所以就专门买了一双鞋垫(unitedcycle和sportchek都有的
卖$40一双)。
还有是鞋的问题,一般我们所说的alignment也是指对这种鞋的调节。一般的
方法是在刀架与鞋底的连接处垫专门的垫片,对于水冰鞋一般都是这么处理
的。
g********n
发帖数: 1015
18
来自主题: loseweight版 - [新人参加] 第一轮减肥运动结束
脚跟痛, 我也有过。 大夫觉得是跑多了。
我觉得跟受寒有关系, 冬天受了寒, 可能到夏天才发作。 我就是有一年特别冷, 又
没下雪, 我就没穿boots, 那时还不兴UGGs。脚踝受了寒, 那年4-5月都开始暖了,
脚跟就疼起来, 也疼1-2年。 有了教训,以后的冬天都穿能盖住脚踝的短靴, 外加
泡脚, 基本就不痛了。
a********k
发帖数: 11445
19
跑步的话,脚跟地面有“撞击”的接触,我会疼。蹬自行车的话,脚跟蹬板没有“撞击
”, 靠大腿发力的话,我猜测脚应该不会疼。
s********g
发帖数: 753
20
来自主题: loseweight版 - [bssd]豁出去了……奔一个bikini吧!
下腹比上腹难。你可以做这个动作:
平躺在地上,手掌向地面;膝盖弯曲向胸前,然后再向上引体,要让pg离地,不用很久
,一个瞬间也可以,但是腿要是伸直的,并且垂直于地面,不要斜到胸的上方。然后pg
先落地,直着把腿放下来。做至少10*2,最好脚跟不落地(但这个有点难啦)。往高难
度就是pg越来越高,时间越来越久,脚跟一直悬空。
d******0
发帖数: 22800
21
来自主题: loseweight版 - 开减,留个baseline吧
8个月第一次重新开是跑步,身高5'10", 体重170,目标145,时间3个月。
edit:差了心率表,偶近八个月没跑步了不是4个月,看了理想身材,从新把目标设在
145了。
7/14
环境:64F,水泥地,跑鞋
历时:1:15
路程:5.55迈
心跳(avg):163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗:620cal。忙活一个小时,大概也就是2罐可乐的热量。
速度低,且心跳偏高了,刚开始,下次估计还不如这个,慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭,加2个小面包,4个小时之后去跑步的。
------------------------------------
07/15:
环境:64F,水泥地,fivefingers
历时:1:13:27
路程:5.90迈
心跳(avg):157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗:708cal。
白天食谱按紫苏推荐的,控制的很好,晚上去了ghirardelli,吃了2块巧克力,2/3份
banana split icecream,吃饱了。以后不做这样得不偿失的事了。
----------------------
... 阅读全帖
d******0
发帖数: 22800
22
来自主题: loseweight版 - 开减,留个baseline吧
08/23
环境:71F,水泥地,hatorri
历时:1:18:45
路程:6.18
心跳(avg):133bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗:697cal。
上午下午左脚不痛,到了晚上全家散步回来,反而酸痛了,好像歇得越久就越痛,3迈
才warmup好,明天争取白天就跑,看看有没有用,多跑点可能就好了。脚跟一点不着地
就不痛,但是脚跟一点不着地跑得会很累的。
d******0
发帖数: 22800
23
来自主题: loseweight版 - 开减,留个baseline吧
08/23
环境:71F,水泥地,hatorri
历时:1:18:45
路程:6.18
心跳(avg):133bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗:697cal。
上午下午左脚不痛,到了晚上全家散步回来,反而酸痛了,好像歇得越久就越痛,3迈
才warmup好,明天争取白天就跑,看看有没有用,多跑点可能就好了。脚跟一点不着地
就不痛,但是脚跟一点不着地跑得会很累的。
m*********3
发帖数: 5381
24
来自主题: loseweight版 - 给推荐个好的跑鞋吧
我做的比较简单,先是腿放到公园长椅背上,抻腿,然后弯腰,正常摸脚跟,然后2腿
交替,摸脚跟,现在加上拍打小腿了,怕小腿太粗了
c********d
发帖数: 11593
25
来自主题: loseweight版 - 你们中午都吃啥?
@@ 你买的也是seeya?我今天去家附近的一个专卖店,买的就是seeya。这个,它的前
脚掌和脚跟都很薄啊,跑起来脚跟不痛么?昨天虽然跑得high,但今早一起来就觉得脚
跟有些痛了。
D********0
发帖数: 409
26
来自主题: loseweight版 - 膝盖不好,该怎么健身塑形?
不知道你膝盖是怎么个不好法。
有个warmup的方法是 身体站直,双脚分开与肩同宽,略微抬起左腿,然后脚跟向下略
微靠近地面,收回,重复几次。交换右腿。
原理是,抬起腿的过程中,股四头肌收缩,拉伸膝关节,同时因为脚跟向下用力,造成
膝关节腔相对变大,促进关节腔内液体分泌,之后运动可以增加缓冲并且保护关节。
当然,其他有关韧带肌肉拉伤不在此考虑范围之内。
p*********l
发帖数: 26270
27
膝盖痛我不了解,脚踝痛要多拉伸。跑完以后立即冰敷或者泡冷水,然后踩硬的小球(
比如高尔夫球)或冷冻的玻璃空瓶或硬杆按摩脚底。拉伸的主要动作是单脚站在楼梯边
缘,脚跟悬空,慢慢脚跟下沉到最低点, 再慢慢簟到最高,反复。脚踝脚底的不适,是
踝伤脚伤的先兆,不可忽视。

:我最近开始跑步,大概2-3miles, 就是跑跑,快走,再跑跑,再快走交替着。另外再
加点深蹲。一个星期的时候,感觉漆盖靠内测前方有一点疼,没太在意。现在两个星期
了,感觉比以前加重了。这种疼吧,也不是真疼,真的跑起来也没什么事,就是一开始
跑,迈出第一步的时候,停下来的时候,还有下坡的时候,感觉明显。用手按压也有感
觉疼。请大家帮我看看怎么回事。
R*****g
发帖数: 682
28
春天到了,爱美人士都把运动纳入日程。跑步作为是最有效的减肥运动之一,受到
不少人的青睐。可准备跑步的女士们总是担心跑步会 让小腿变粗,肌肉变得发达,夏
天穿裙子不好看。长跑并不会让小腿变粗,长跑运动员细长的小腿就是很好的范例,合
理掌握长跑的运动负荷量,长跑之后经过10分钟左右的充分拉伸和严格控制饮食能让小
腿肌纤维变得更加纤细。
跑步减肥瘦腿三大法则:运动时间与速度控制、跑后拉伸、跑后饮食控制
误区澄清:
疑问:长跑会跑出“萝卜腿”吗
答疑:长跑让腿部肌肉更纤细
长跑让小腿变粗是一种误解,感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动
,导致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位,形成了小腿部酸胀的错觉。小腿粗有三种
类型,大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的,但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮
造成的,还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项有氧运动,其消耗的主
要能量是脂肪,是一项极好的强身塑体的运动,以长跑运动员为例,他们的小腿都十分
匀称,长跑不但能消耗腿部脂肪,而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细,让小腿看上
去更瘦更美。长期从... 阅读全帖
R*****g
发帖数: 682
29
来自主题: loseweight版 - 爬楼梯减肥的正确方法
爬楼梯不用买器材,不用特别装备,只要一双腿便能做这项运动,绝对零花费。而
且楼梯随处可见,想锻炼时就锻炼,非常方便。
爬楼梯减肥功效
在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,
用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成,所以运动过后常常大汗
淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。
长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能,并且促进血液循环的运
行,加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大,所以可以很容易就改变我们的肥
胖体质,降低体内的脂肪含量,还能有效的避免复胖的问题。
正确爬楼梯方法
1.爬楼梯前要热身
人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简
单,但是需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤
。因此,爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为:左腿放在二级或三级,右
腿踩着地面,双手扶着左膝盖,然后身子重心往左腿放,身子往下压。重复8~10下换另
一条腿。
2.爬楼梯的姿势要正确
爬楼梯的姿势正确... 阅读全帖
a*******l
发帖数: 2353
30
来自主题: MartialArts版 - 斜飞白鹤亮翅及搂膝拗步
萝卜酒的文章里面提到了提手上势的作用是用脚去踢别人的迎面骨,这是一点不假的,但
实际上,这个上势包含着蹬,踏别人小腿,脚背的作用,上边去提别人扒跟。 实战中遇
到什么就是什么,不仅仅是“踢”。 这是为什么这一势要求脚尖翘起,脚跟着地。 白鹤
亮翅要求脚尖着地的原因是他是一个回收的动作,下一个动作是前进搂膝,脚跟着地则不
能收。

有的
a*******l
发帖数: 2353
31
来自主题: MartialArts版 - 练习武术的目的是什么?
碰见懂行的就露怯了不是。 呵呵。术业有专攻阿
我对跆拳道的知识来源与几本书,拳照和比赛,有一本里还专门强调旋踢时要脚跟提起。
既然专家说不提脚跟,那想必是我看错了。
规则是要有第,不然大家象过去打擂台一样非死即伤又何必呢?

j*****I
发帖数: 2626
32
来自主题: MartialArts版 - 贴一个我的视频
我是那种一套都还打不全的水平,主要还停留在研读太极拳周身规矩的水平。
陈式太极拳周身规矩第一节讲的就是脚。"脚跟蹬地"和"五趾抓地"是要点。
看你下盘,感觉这个蹬地的意思没到。
给你发个视频,是乒乓的。王皓对马龙。王皓的反手攻击力强是有名的。反手攻击不容
易发力,你看王皓反手攻的时候,借了很多脚跟的蹬力,人几乎是两脚平行的飞起来。
http://www.youtube.com/user/ttcountenance?blend=1&ob=4#play/search/2/zDw4XER4pwE
j******4
发帖数: 2944
33
不同门派站桩各有巧妙,我只讲讲太极拳站桩的经验:
站桩的时候,要把重心放在前脚掌和后脚跟之间偏后脚跟,背有后贴之意,这样,会感
觉到大腿面被吊紧,这就是用肌肉在站桩,不会伤骨的,也不会伤膝盖。
H******b
发帖数: 610
34
脚跟着地的目的是下腿的缠丝吧。
不太清楚,记得看过一篇文章,讲下腿的缠丝。

不记得当时怎么没有回这个贴子了,
这位先生讲的是脚跟先着地,我应该没有记错。
s***s
发帖数: 7178
35
(独孤承影按:文中可以看出洪均生大师对洪传陈式太极拳名称的看法)
“洪式太极拳”这一名称早在洪均生老师传授实用拳法前后的研习者中流传, 但从未
正式确定,是以过去未见诸报刊。近两年来,我们这里已习惯把这套拳法称为“洪式太
极拳”,以区别陈式太极拳老架。 因此,我的学生李驻军在《武魂》杂志上发表的文
章中使用了这一名称。 使用这一名称是有根据的,这是因为:一、洪老师传授的实用
拳法与陈式原架在练法上有了很大区别,具备了自己的风格特点;二、 洪老师对太极
拳理法有了创造性的发展;三、这一名称早在练习者中流传;四、洪老师逝世前一年曾
写过一条横幅“洪式太极拳”。为说明以上问题,有顺便简述一下我学拳和老师改拳经
过的必要。
我认识洪均生老师是解放前, 他家当时住在济南阁子后街陈庆伦先生前院,我家住阁
子前街。我父亲与洪老师有文字交往,结下友谊;解放后共同搞生产救灾, 过往更密
。1949年冬,我患了肺炎,洪老师多次看望,春节期间,他看我体弱,劝我加强体育锻
炼。说他幼时羸弱多病, 药当饭吃,后习练太极拳,身体强健起来,劝我跟他学练太
极拳, 我没有兴趣,认为打太极拳是老头的事,少年儿童怎能练这... 阅读全帖
l*******e
发帖数: 153
36
来自主题: MartialArts版 - 请教:要开始练习太极了
重心分摊在两腿时,转脚跟,不可转脚掌,以减少对膝关节的扭矩。重心全在一腿时(
实腿),不可旋转此腿,因为自身体重把实腿锁住了。这时的身体方向变化发源于腰,
以腰为轴,松胯,虚腿迈出,脚跟内侧先着地。具体说起来听着太复杂,自己琢磨体会
,由浅入深,循序渐进,
a*******l
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来自主题: MartialArts版 - 站在地上讲太极拳劲【原创】
谢谢分享你的练拳心得,对太极拳习练者当有很大帮助。
我很同意你说的练习太极拳不推荐发力。 我觉得原因主要是才开始学太极拳就强求发
力,肯定是错的,还是沾沾自喜,觉得又会太极又能发力了。
我见过专门去陈家沟训练过的人发力,演手红捶,先盘身蓄劲,两脚跟提起,然后脚跟
同时跺地,发力出拳。要么是他练错了还觉得有道理,要么就是故意教错的。
a*******l
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来自主题: MartialArts版 - 站在地上讲太极拳劲【原创】
谢谢分享你的练拳心得,对太极拳习练者当有很大帮助。
我很同意你说的练习太极拳不推荐发力。 我觉得原因主要是才开始学太极拳就强求发
力,肯定是错的,还是沾沾自喜,觉得又会太极又能发力了。
我见过专门去陈家沟训练过的人发力,演手红捶,先盘身蓄劲,两脚跟提起,然后脚跟
同时跺地,发力出拳。要么是他练错了还觉得有道理,要么就是故意教错的。
a*******l
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来自主题: MartialArts版 - [合集] 斜飞白鹤亮翅及搂膝拗步
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antiwheel (死嗑中的吉它幼虫) 于 (Thu Dec 4 18:56:37 2003) 提到:
学习太极拳的同学大概都知道斜飞式,除了陈式之外。
斜飞式有一个显著的特点就是在过此式时上身和地面是非垂直,(虽然盘架子的时候有的
人就把它当棚式转个身来玩),它的作用是背,肩靠。 类似与陈式的背折靠。 此式的
要诀是右步要敢於往后插,重心转移平顺,意在右肩背,右手顺出去,
接下来是提手,提手要求脚尖翘起,用来蹬对手脚胫(或者挡步),下面蹬,上
面提,起到拔根的作用。
接着是白鹤亮翅,此式的名称一般拳里都有,如果想简单点的话就是防弹腿冲拳
,但是太极拳里白鹤亮翅以后必然有搂膝拗步,二者连贯起来,是防后立刻转入反攻
,进步按掌。 步子要敢向前登,后腿始终有支持的准备。
练习的时候如果能考虑到这些用处,会有些趣味。
☆─────────────────────────────────────☆
johny (前程似锦) 于 (Thu Dec 4 23:19:52 2003) 提到:... 阅读全帖
r*******1
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来自主题: Outdoors版 - 滑雪心得,附一段视频
视频是第三次滑雪-练习连续转弯的视频。看到有些入门介绍说是用上身(肩膀)来帮
助换刃转弯,自己觉得还是应该是通过腰部以下(脚踝,膝部,臀部)的动作来转弯,
这样能够更顺畅:
从脚跟(后刃)到脚尖(前刃)的转弯:中心稍微放在前脚,前脚脚尖慢慢放下,与此
同时仍然保持后脚的脚跟压力,版尖看是向山下走的时候,前脚脚尖开始施加压力,等
到感觉开始转弯的时候,后脚跟上(后脚脚尖开始施加压力),这是将重心放到两脚之
间。在转弯的过程中要把压力放在前刃上,所以不能弯腰(这样实际是把重心放到雪面
上了),而是把屁股顶出去腰拱起来(像是撒尿的姿势)。而且整个过程中,上身尽量
不要晃动,大致保持和板的平行(当然,在换韧的瞬间,可以稍微吧肩膀放到前刃上,
但是动作不用太大)。央视还有好多其他入门介绍都是说通过转肩换刃,不是不行,而
是这样反映太慢:需要从肩膀到腰,到膝盖,最后才能到脚底。而我说的方法是通过脚
踝的动作直接作用到雪板上,上身是配合转弯,起到平衡的作用。简单来说:腰部以下
负责转弯,腰部以上负责平衡。
前刃装后刃:脚上的动作反过来就行了。
大家多多交流
视频地址:http://www.youtu
b******e
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来自主题: Outdoors版 - 给爬墙的同学反推荐一双鞋
5.10的鞋子还是不错的,只是这双coyote的鞋子虽然开始试穿在脚上舒服,又薄又合脚
,但是爬的时候就觉得后脚跟挤的慌,搞的我后脚跟疼。不知道多爬几次会不会好一些
,la sportiva的鞋子就厚多了,感觉风格不一样。
y*****y
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来自主题: Outdoors版 - 问一下backcountry ski的装备问题
打算去上ski & snowboard mountaineering的课,首先这个装备就是件头疼的事情,上
来请教一下。
我现在只有一副死沉的downhill ski,以前几次都是穿着climbing boots,然后把
downhill ski+boots背上山去滑下来。
上课再这么干估计希望不大,估计还是得买新东西。
简单看了一下,这个telemark和randonee(又称AT ski)上山的时候都是脚后跟可以抬
起来的,区别在于下山的时候telemark仍然是脚后跟可以抬起来,转弯的时候一跪一跪
的那种,而randonee可以下山的时候锁住脚跟,就跟一般的downhill ski没太大区别了
。这个理解是不是正确?
现在考虑下来,有这么几种方案,请指教。当然钱花得越少越好,穷人嘛。
1、老一套,还是象以前一样把整个downhill ski/boots啥的都背上去,这个最省钱,
啥都不用买,(可能需要snowshoe)。不过太重了,估计instructor看着也不爽。
2、听说有一种binding可以装在downhill ski上头,然后穿downhill boots,但是上山
... 阅读全帖
j*****I
发帖数: 2626
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来自主题: Pingpong版 - 小奔一下吧
"千变万化由我运,下体两足定根基"。蹬地产生的反作用力是产生力量的关键部位。
脚跟要"抓"地,而且是两只脚的脚跟。发力要蹬地,而且不光是正手抽球那下子蹬地。
重心移动,反手发力,都要靠两只脚蹬地发力。
那个白T-shirt的脚的站位明显比那个发带男强很多。

:1
f*1
发帖数: 837
44
http://jingyan.baidu.com/article/e75057f284eba8ebc91a89f8.html
发球和接发球,是打好乒乓球的首要技术。不论是发方还是接方,都是第一板球。如果
头一板球处理不好,你的其它技术再好也就不能充分发挥。所以,练好发球和接发球,
是每个乒乓球爱好者的重中之重。下面,讲讲如何去接球。
接球的方法很多,归纳起来大体有以下十六种:搓、托、推、吸、摆、拱、切、撇、挑、
吊、带、撕、敲、拉、冲、打等等,还有一些由此演变出来的接球,在这里我就不一一
介绍了。
方法/步骤
1. 搓接
所谓搓接,一般多用于接短球,不提倡长球用搓接,这是中国运动员技术打法的独到之
处。搓球的动作小,出手快,隐蔽性强。其技术动作:就是拍面后倾,根据球的旋转强
度,向前、向下击球。这虽然是一种最原始的接发球的方法,但也是最基本的技术之一
。要练好搓球,也是要下一番功夫的。搓接的力量主要是来自小臂、手腕、手指三个部
位,用其合力搓出不同的变化,而且又能把球搓得很低,控制住对方。能做到这一点,
关键在于三个部位能自然放松,手腕放松是核心。放松了才能控制住球,达到随心所欲
。在... 阅读全帖
m**k
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来自主题: Running版 - 芝加哥马拉松2007比赛报告
不管如何,比赛就是经历,不管是PB or PW .hehe
另外,发现。很多时候。奇迹并不发生:)
本来就状态不是最好,虽然在最后一个long run(3 wks before race)还感觉非常好
(peak too early?)
那个long run有点太长。而且没有足够休息。
可能是造成Achilles Tendon问题的主要原因。
后来发现Achilles Tendon问题。严肃对待。跑的很少。(我觉得这个决定是对的)
希望3个星期几乎不跑然后PR的奇迹可以发生。
但是也直接影响比赛的shape
教训一: 三个星期完全不跑然后状态齐好的奇迹 不发生
后来一些小问题。包括牙疼影响睡眠,包括小感冒,但是问题都不大。
教训二: 一些小问题并不显著影响比赛
最后,放弃星期六进城expo, 找到car pool.
但是目标还是放到很低, 做好DNF的准备(not because of weather.)
我觉得如果我的脚跟如果问题很大。我可能决定DNF
毕竟我不希望把伤搞得太严重。
当然我也希望我的脚跟可以痊愈
教训三: 应该尊重身体,一些伤没那么容易痊愈.
(但是有点奇怪的,我的脚
w*******a
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来自主题: Running版 - [合集] 足弓疼是什么毛病?
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Card (卡卡) 于 (Sun Aug 19 16:15:44 2007) 提到:
有次跑过之后左脚足弓疼
休息一个星期之后跑又疼
休息了一个月,怎么也该好了吧,稍微跑跑还是疼
如果速度慢一般没啥事
跑快了就比较疼了
怎么回事
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webfish (顺流逆流) 于 (Sun Aug 19 21:15:48 2007) 提到:
警钟, 这是Plantar Fasciitis, 要耐心休息。

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Card (卡卡) 于 (Sun Aug 19 21:18:13 2007) 提到:
那个不是脚跟疼吗
☆─────────────────────────────────────☆
webfish (顺流逆流) 于 (Sun Aug 19 21:27:14 2007) 提到:
脚跟疼是achilles tendonitis.
y******n
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来自主题: Running版 - 庆雨过天晴,晨雾中的路跑
Saint Louis连下3天的雨终于停了,早上起了薄薄的雾。昨天可能在食堂里吃了不新鲜
的sandwich,早上7点左右就醒来
闹肚子。清理之后出去拍了两张晨雾的照片,可惜阳光还没出来,不算good shots。回
来换鞋出去跑步。
今天是短途easy run,出发没多久阳光就穿透薄雾泼洒下来,金色的红色的绿色的叶子
,晶莹的露珠,薄雾中的遛狗人,
一切都看起来那么美。可是作为runner,已经上路就懒得回头再拿相机了,以后可以考
虑揣一口袋机,晨跑时美景无数。
有意试了试前脚掌着地,但是这种form在低速时很难保持,过了一会小腿开始发紧。不
知道大家在说前脚掌着地的时候都
是什么感觉。跑快的时候只有前脚掌着地比较自然,也容易理解,但跑一个中长距离,
比如10K,能够完全前脚掌着地、
脚跟不落地的跑完?目前为止我比较怀疑。我见过有人是小步高频的跑,那样还可以维
持,但是高抬腿之后,再长时间的
脚跟悬空着地,就是我目前所不能理解的了。
一路无话,不过避免全程jogging这么无聊,我采取见坡就冲的战术,也算是hilly练习
吧。途中又碰到之前见过的
unleased 两只大狗,汪汪汪的
w********6
发帖数: 12977
48
脚跟所有人都一样,看鞋子磨损不应该看脚跟

....最近研究了一下跑了400麦的CUMULUS鞋底,发现鞋脚掌处
O*****s
发帖数: 1540
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来自主题: Running版 - 关于achilles teninitis
脚跟疼有可能不是跟腱, 跟腱在脚跟上面。 俺最近跟腱似乎没啥大问题了,
膝盖和肌肉都开始有点complain了。
k****n
发帖数: 2700
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太谢谢了~~~很有帮助
我原来真的以为只有我有这个问题。因为问过几个跑马拉松的人都没听说过这个问题。
看来这个终于知道这问题还挺普遍的,而且很多有这个问题的人一样坚持跑步,还跑马
拉松,我就放心多了。
看了一下那个讨论帖子,总结一下,也许对大家也有用
说的最多的是鞋子,换大一号的鞋,松鞋带,或者加内垫都有人说会有帮助
再有就是跟腱的问题,好像说是跟腱短(其实我怀疑过是脚踝和脚跟的问题。因为我有
一次跑了2mile不到就开始脚麻,我当时赌气一定想知道能麻到什么程度,就一直跑,
后来发现整个脚都麻了之后上升到脚踝左右的位置就不再上升了,停下来开始走路之后
,也是从脚跟上开始消失。我当时怀疑是自己踝关节韧带肌肉强度不够呢)
小腿肌肉的问题。跑之前要做充分的拉伸,小腿肌肉太硬了之后会影响足部的血液循环
(这个问题我也有。有一次穿短裤出去跑,天太冷,小腿肌肉很快就变得很硬,那次脚
麻出现的很早)。
另外还有人提到吸烟,Mortons Neuroma和Tarsal Tunnel Syndrome一类的病,我觉得
起码对我来说应该都不是这样的。
我只有跑久一点会麻,停下来走就会恢复,而且没有其他痛感
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