|
l********y
发帖数: 1327 | 2 我们gym最多好像就是250...
看来负重还是会增加腰的负荷啊...郁闷了
干脆专门练自重引体的了,正好一段时间没练这个了. |
|
l********y
发帖数: 1327 | 3 单手估计会扭到腰,发力不平均...
其实啥都不练可能恢复最快,我忍........ |
|
|
g***l
发帖数: 18555 | 5 你这么牛叉，不知道肌肉大到什么程度，你要没有王帅的大的话，我看你还是在别处找
改进的办法吧 |
|
l********y
发帖数: 1327 | 6 哪点看出来牛叉了???
单手下拉难道不会一边发力,结果不平均了吗?我又没说我单手下拉250lb......
这个误会是在冤枉 |
|
g***l
发帖数: 18555 | 7 您动不动就LEG PRESS 500磅，深蹲怎么也得250吧 |
|
l********y
发帖数: 1327 | 8 深蹲刚来这个版的时候225极限,卡了一段时间.2月到现在涨了40lb,现在265可以做5个,
极限估计在275左右.leg press我是用来做辅助的最近已经不练了,记得上次是10个大盘
+两个25lb小盘有500lb吧.
250我是说你说的那个lat pull down我们gym只有250到顶了,不是说深蹲.不知道我这么
解释您还满意不? |
|
l********y
发帖数: 1327 | 9 您好心给我建议我很感激,我回帖都是实事求是,绝没有炫耀的意思,一个深蹲受伤的人
哪里有心情炫耀呢?希望你不要见外 |
|
g***l
发帖数: 18555 | 10 我没有见外，如果你的肌肉不如王帅大，肯定是你的营养没有跟上，再去冲击极限只能
是伤痕累累，力量长肌肉长，相辅相成。肌肉不行，说明你的营养饮食有问题，练了恢
复不过来。 |
|
l********y
发帖数: 1327 | 11 肌肉不如王帅大本版基本都不如王帅大吧,他的肌肉是长年累月的训练累积起来的,我不
知道他在深蹲训练中有没有受伤过,但是大多数人尤其是自己一个人训练的都或多或少
伤过吧.毕竟没人指导没人看着,也许你哪天多加5lb都可能受伤.但是,如果想提高那么
冲击极限是不可避免的,就像我深蹲卡在225好长时间,就是怕受伤不敢加重,虽然后来加
重受伤了,但是我的肌肉里起码有265磅的记忆了.说句不好听的,就算我哪天真的伤重了
再也不能提高重量了,那我也甘心了,毕竟咱试过挑战过.以后也就安心的练练二头算了
再也不用练深蹲了,或者就不练力量了.否则一辈子stuck在225lb上,那我日复一日的去
gym是在浪费时间吗?
营养是个话题,我蛋白质基本保持150g以上,有时候冲击日到250g以上.我觉得训练就是
日积月累的过程,也许有时候力量涨的比肌肉快,但是肌肉也会慢慢涨,这里面还是耐心
比较重要,前面jfjf说的很有道理,涨一段时间力量就需要平台一阵子让肌肉也慢慢长出
来才比较稳妥,赫赫. |
|
B********y
发帖数: 1356 | 12 这么多人腰有毛病！
强调一下，除了动作正确，练后的发送和拉伸是不可缺的。
我每次练后10-15分钟拉伸，休息日还要拉伸或瑜伽1小时，从来没有个伤病。
不知道这么做的去买个p90x，里面有套Xstrech挺有价值的。也可以上网学点舞蹈拉伸
，瑜伽什么的，选几个平时做。
当然这些是平时要注意，已经伤了的话加快去看跌打医生。 |
|
|
|
l********y
发帖数: 1327 | 15 有理论依据吗?是因为加快血液循环?如果训练比较频繁的话我担心过多的stretch会影
响休息... |
|
|
z******i
发帖数: 609 | 17 你用宽皮带保护腰没有？？
这个一定要的，
人家warren 帅哥的视频里面每次大重量都是把腰带勒紧的。
我以前小重量不用，后来慢慢加重，这个腰带是特别重要的保护工具！！！！！ |
|
l********y
发帖数: 1327 | 18 最后一组戴了,估计form broke了所以戴了也伤了,但是应该还是起了保护的作用吧 |
|
z********0
发帖数: 9013 | 19 如果你觉得恢复不过来，那就加一天休息呗。 又不赶国庆献礼 :D |
|
g***l
发帖数: 18555 | 20 是啊，这么玩命的练，图啥啊，我现在带徒弟都要小心，怕练伤了，练过了 |
|
|
|
|
l********y
发帖数: 1327 | 24 好了不少了，每天做做拉伸果然很有用，感谢楼上各位的建议啊！ |
|
|
|
l********y
发帖数: 1327 | 27 腰伤养了三周，终于可以恢复训练了。
今天没做腰部负荷的动作，做了腿举和肩部练习，恢复训练的感觉真好啊，哈哈哈。
看到一个老头做站立杠铃推肩用155lb，觉得真牛啊，发现gym很多白人其它指数不一定
牛，但是普遍肩部力量很好，不知道是不是他们从小就重视这个部位的训练。
我们好像普遍腿部力量还行，可能从小踢球打球，但是推肩差不少。也可能是肩部长的
慢而腿部力量长得快？ |
|
l******u
发帖数: 3169 | 28 Yoga我也做，是有帮助的。
我前段时间腰伤的根源就在hip flexibility的问题上。我习惯于弯腰抬或者举东西，
因为蹲不下去。。。
我也寄希望于KB swing可以帮助一些。。。
些动作，还有PT的一些动作。我觉得8min buns好的原因是非常活动筋骨，不仅仅是力
量上得到了训练。 |
|
l********y
发帖数: 1327 | 29 前段时间腰伤了以后歇了一阵,然后硬拉重新从225磅开始练,近两个月来稳定上升过了300磅,最近不知道是天热体力恢复问题还是肌肉跟不上重量提高,开始发现一周两次硬拉恢复不过来了.体现就是下背部肌肉疲劳,跑步几圈以后就感觉到腰比较僵硬,走一会又可以继续跑.于是开始调整打算一周只练一次硬拉了,涨肌肉真是个技术活啊,夏天尤其困难. |
|
j**f
发帖数: 7403 | 30 我看过几十次CHIROPRACTOR。呵呵。给他送了不少钱。呵呵。
总的来说很有帮助：不是他的治疗本身，而是他跟我TALK的那些东西：
平时该怎么走路，怎么坐着，怎么站起来，怎么用力，那些姿势缓解疼痛，
经常做某几个动作来强制肌肉放松，。。。 总之都是注意事项之类的。
因为去的次数多，聊的比较多。
还有，有些人，属于天生就几乎必然会腰酸背疼的，我认为我属于这一种。
我的CHIRAPRACTOR说我的骨头有一个普遍趋势，就是曲线过多。包括胳膊
和大腿，关节处的弯曲都比别人的大。脊椎也弯曲的比别人的多。说直观了
就是想象一下黑人的腰部往后弯。医生说这样的后腰几乎注定了腰疼的。
但是我也相信人定胜天。锻炼在很大程度上可以解决腰酸背疼的问题的。
问题就是咋锻炼？ 一定要非常非常的循序渐进，千万别冒进啊。俺冒进过
N次，郁闷过N**2次。 ：） 人的身体强壮了，肌肉有力量了，相对就不
那么容易受伤了。
此外YOGA,POWER YOGA也是CARDIO和力量的有效补充。但是也要小心，要
循序渐进。很多YOGA POSE对腰伤是会加重的。所以在做某些姿势之前，需要
非常了解什么动作伤腰，什么动作... 阅读全帖 |
|
b*******d
发帖数: 1823 | 31 你这腰伤的很重啊
腰椎间盘突出/错位?
能给意见的应该是医生吧
硬拉能伤腰这么厉害的应该是做很大重量的动作
这之前怎么可能不热身啊?
bless |
|
|
t****n
发帖数: 10724 | 33 我腰伤跟你的症状差不多，久坐后起来要特别疼，特别是从车里爬出来的头几分钟。
过一会就好了。过了两个月才好。
去健身房运动反而没事，没看医生，也没有中断训练。重量降低一些继续练。
你腿部股部有酸疼没有？有没有偏向一边疼？ |
|
w******0
发帖数: 4472 | 34 胸： seated press (machine), bench press(barbell,dumbbell),
上斜板卧推, 蝴蝶夹胸，各种cable。。。
背： rowling machine, lat pull down, pull up , assited pull up
腿： lunge, squat, adduction+abduction(machine), dead lift
其中,squat和dead lift要极度小心。动作非常TRICKY。受伤非常容易。
腰伤了可能几年都很难好。后果自负。：）
嗯，这个我会特别注意的。受伤这个是谁都伤不起啊。好在版上视频教程比较多，打算
先仔细看一遍，熟习基本动作，然后每次练之前热身充足。那么是不是主要练卧推，深
蹲，还有？？多谢 |
|
u******a
发帖数: 7843 | 35 因为你的目标不明确……你自己没给所谓的“有用”一个定义。
对于有一定经验的训练者，哑铃卧推重量的最大限制因素是那些负责平衡的小肌群，因
为如果长期进行杠铃训练平衡能力会相对弱些，要不然你哑铃卧推的重量为什么不是杠
铃卧推除以2呢。你通过半年的哑铃训练，极大提升了自己的平衡能力，但是再去推不
怎么需要平衡的杠铃，没有明显的增长也是很正常的，因为你升级的能力在测试的项目
中得不到体现。
在力量举界很少会把哑铃卧推作为卧推的辅助训练项目，因为它所提供的平衡能力是溢
出的。
有了目标，用已知最正确的方法朝着目标努力，一定可以升级。你肩关节灵活性不
好，应该逐步提升它，肩关节mobility受限会影响到所有推的动作。长期下去可能导致
肩伤或者腰伤，因为身体一部分的range of motion受限之后需要另一部分来
compensate才能完成动作，最后的结果往往是几个关节都有毛病。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 36 pat飞姐，希望腰伤快点好。
不过下次该谨慎些，年纪大了，这种伤要尽量避免。 |
|
|
|
u******a
发帖数: 7843 | 39 我多年一直小心, 还是把腰伤了. 照了片子才知道自己天生下背曲度不够, 所以举重的
时候像一般人那样保持neutral lumbar position是不够的, 要hyperextension. 知识
储备还是不够...以前虽然读到过一次相关信息, 但是被垃圾信息淹没了, 没有在意.
现在后悔莫及... |
|
M****a
发帖数: 5211 | 40 如果你能5*5提起来没问题，放下应该也没有问题。除了你腰伤过意外，是不是身体柔
韧性也不好。 |
|
w******0
发帖数: 4472 | 41 我的理解是（可能理解有偏差）：
从健康的角度讲，如果是强度一样，但是1大段，和分成N个小段，比较，
N个小段对人体更健康。因为其实任何大强度的运动对人体都有各种伤害，但是
我们年轻，恢复能力强，所以伤害也不怕啥。个别运动太猛的就伤腰伤膝盖了。
普通人运动不太猛的，基本上也不怕伤害。
N个小段，好处是：
1。是缓解压力。现代人多数坐着上班。经常小时段的运动，对身体很有好处。活血啊
！
2，对身体伤害降到最低。
但是有个问题，就是很多人N个小段的运动，强度就上不去了。这个只要自己注意
强度，就对身体有好处。
对于多数平时不怎么运动的人，先运动起来，是最重要的。而几点运动，一天几次，
每次多少时间，强度多少，都是次要的。 先养成运动的习惯最重要。养成了，就
一天不动浑身难受。到时候身体自然而然的就动的多了，强度增大了。。。。。
所以，先逼自己开始运动，是最重要的。
如题，看到杂志上、医生那里都说每周至少两次每次至少30分钟，我由于身体原因一次
坚持不了那么长时间，请问每次少练点多练几次，效果等同吗？我主要是想增强心肺功
能，让自己身体好起来，减肥塑身倒是其次。多谢了！ |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 42 哎呀，可惜了。。。腰伤好起来挺慢的，飞姐您可得悠着养一阵子了。。。 pat, pat |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 43 都快成废人了。
12/9-12/16
腰伤了以后歇了三周，上周出差时在旅馆爬了两次楼梯，每次
100层。周三周四恢复跑步以后连续两天慢跑3迈，刚开始跑了
一百多米就想是不是算了，因为腰还有点感觉不对。之后居然
还会腿酸，完全回到解放前了。
周六找到点感觉，腰好像不抗议了，慢跑了10迈，很慢。
周日上了堂Zumba的课，其中居然还有Gangnam Style。：）
然后就只慢跑了4迈。好歹这周凑够20迈。最主要的是身体恢
复正常了，如我和朋友说的，回到了old-yet-vibrant mode。 |
|
w******0
发帖数: 4472 | 44 飞姐是我偶像～
都快成废人了。
12/9-12/16
腰伤了以后歇了三周，上周出差时在旅馆爬了两次楼梯，每次
100层。周三周四恢复跑步以后连续两天慢跑3迈，刚开始跑了
一百多米就想是不是算了，因为腰还有点感觉不对。之后居然
还会腿酸，完全回到解放前了。
周六找到点感觉，腰好像不抗议了，慢跑了10迈，很慢。
周日上了堂Zumba的课，其中居然还有Gangnam Style。：）
然后就只慢跑了4迈。好歹这周凑够20迈。最主要的是身体恢
复正常了，如我和朋友说的，回到了old-yet-vibrant mode。 |
|
x*******u
发帖数: 1180 | 45 我的足腱炎也时时发作，却也管不了那么多，换了双跑鞋，能跑还是跑。
但腰伤了， 还是小心点， 会不会是椎间盘突出？ |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 46 都快成废人了。
12/9-12/16
腰伤了以后歇了三周，上周出差时在旅馆爬了两次楼梯，每次
100层。周三周四恢复跑步以后连续两天慢跑3迈，刚开始跑了
一百多米就想是不是算了，因为腰还有点感觉不对。之后居然
还会腿酸，完全回到解放前了。
周六找到点感觉，腰好像不抗议了，慢跑了10迈，很慢。
周日上了堂Zumba的课，其中居然还有Gangnam Style。：）
然后就只慢跑了4迈。好歹这周凑够20迈。最主要的是身体恢
复正常了，如我和朋友说的，回到了old-yet-vibrant mode。 |
|
w******0
发帖数: 4472 | 47 飞姐是我偶像～
都快成废人了。
12/9-12/16
腰伤了以后歇了三周，上周出差时在旅馆爬了两次楼梯，每次
100层。周三周四恢复跑步以后连续两天慢跑3迈，刚开始跑了
一百多米就想是不是算了，因为腰还有点感觉不对。之后居然
还会腿酸，完全回到解放前了。
周六找到点感觉，腰好像不抗议了，慢跑了10迈，很慢。
周日上了堂Zumba的课，其中居然还有Gangnam Style。：）
然后就只慢跑了4迈。好歹这周凑够20迈。最主要的是身体恢
复正常了，如我和朋友说的，回到了old-yet-vibrant mode。 |
|
x*******u
发帖数: 1180 | 48 我的足腱炎也时时发作，却也管不了那么多，换了双跑鞋，能跑还是跑。
但腰伤了， 还是小心点， 会不会是椎间盘突出？ |
|
a***a
发帖数: 40617 | 49 的样子。。。（那时候刚回国）
因为毕业和找工作的关系，可能我有段时间没法规律锻炼了，所以也会比较少来了
希望大家新年快乐~2013年锻炼目标全面达成
ps。我之前的腰伤基本无碍了，多谢大家关心啦
有问题可以微博找我啊
http://weibo.com/anoiaplato |
|
s**********n
发帖数: 1485 | 50 看了贴一激动上午去搞了一下，当时只是觉得腰有点紧，现在又疼得直不起来了。不过
比上个月SQUAT伤腰貌似轻一些。。。
一般腰伤得歇多久才能DL上量啊？SQUAT，ROW暂时是不敢做了。只剩两个PUSH的了。
NND...人要进步怎么就真么难。。。 |
|
