b********r
发帖数: 7725 | 1 枪比棍好玩得多
有枪就有棍，反之未必
我在练单刀和双手剑
单刀就是腰力
双手剑比单刀要精妙很多
我一直想学双刀
不是南派的那种
会的人很少
我说是能实用 |
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s***s
发帖数: 7178 | 2 你就是非要争这个口舌之利
那帖子里wokaowokao也说了
Jason兄的群众基础是他指点大家建立的
你帖子虽删了，告诉我指掌出自腰力我都还记得
这些积极的东西可以流传的比你想象的要广的多
可否考虑一下我的建议，不要纠缠下去 |
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w********o
发帖数: 10088 | 3 我觉得这个中正是不是针对平时练习说的，能锻炼腰力。但是真的实战的时候，应该是
不需要挺那么直。本来一个偷袭对方下盘的招数，还挺着脑袋让人踢，不合适 |
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s***s
发帖数: 7178 | 4 看的慢。看哪儿说哪儿吧。第一段，讲形意。印象最深的一个是那个用腰力抖大枪杆子
的基本功训练；一个是形意十大型，练习者可以根据自己的先天自然条件和兴趣发展某
一型，这个思想还是很先进的。
感想是，武术要看打。可是出于保护目的的种种规则限制（比如不能打头）完全背离了
武术的初衷。到最后都是套路对打。表演的时候好看。实战中，对手如果不让你轻松抓
住手，或者欺身，就是个僵局。（录像里几位形意选手对打时好像完全不护头，就算两
个主持人里比较弱的那个也有机会掌切头颈。不过他切上也发不出力。）
两个片段里看到形意也有类似洪传陈式太极双正手圈的动作。看来以转圈基本功来协调
全身肌肉筋骨是有共识的。 |
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G*****9
发帖数: 3225 | 5 据教我拳的杨文笏老师讲，我们这支的太极拳功夫主要出自磨盘桩。练这个桩的话，要
想长大肚子大屁股是比较困难的。打架看的是腰力。太极拳主要还是靠击打而不是擒拿
。屁股大的转身不灵活，找打。 |
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G*****9
发帖数: 3225 | 6 据教我拳的杨文笏老师讲，我们这支的太极拳功夫主要出自磨盘桩。练这个桩的话，要
想长大肚子大屁股是比较困难的。打架看的是腰力。太极拳主要还是靠击打而不是擒拿
。屁股大的转身不灵活，找打。 |
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s*****e
发帖数: 16824 | 10 能发好腰力,境界就已经在我之上很多了,hoho我只是以前听教练说过，但是还做不到。 |
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S***r
发帖数: 12443 | 11 发现你正手和我一样， 用的是手臂的力量， 没用腰力 。
要谢我转500伪币过来吧， 嘿嘿。 |
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d****y
发帖数: 701 | 12 0%？太夸张了吧。坚持就是胜利。
可以尝试右脚在前的站位，主要用腰力把球带过去，感觉这样命中率高。另外类似拧的
动作也可以增加命中率。再有就是主动甩手腕，增加命中率和旋转。 |
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W**T
发帖数: 18996 | 13 长胶不可怕, 可怕的是需要耗费的体力和腰力.
一,二号桌的一号全是长胶, 再加上 CP 那半个长胶. 靠. |
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j*******d
发帖数: 8834 | 14 不能太多
腰力和腹肌很重要很重要，而且不只打球有用
很值得练。 |
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W**T
发帖数: 18996 | 15 1）周四因为你说你要来， 我才去斗酒的 ，本来说不去的。
为了周末的比赛， 我还要压状态 ，结果被五毒打了个11：2， 11：3， 胡哥还说：
你自己说的输谁也不能输横直。 于是，发一发狠， 追成2平。 还是放水了。
一放而不可收拾， 又放了一个防守型的。 进攻不用全力， 为了周末省腰力的结果。
非常郁闷的一晚。 （你算算该值几个包子）
2）被你骗了 50个包子。
3）被BGJ老公无理的拒绝我的合理要求。 （说实话，你抽的签位真的不错 。可惜我没
沾到光），
4）因为周四居然是元宵节， 所以， 错过两个节日后， 领导对原来说了一天，突然变
成两天大为不满， 直接造成周日的损失 ，包括我徒弟的一场孝敬， 和从众多高级教
练那里学到一些招数的机会。
好啦，以下是赔偿条款：
A) 一笔勾销你对我的菜刀MM天价赔偿金了诉讼。 （好像垃圾也是被告来者。）
B) 下次你到弯曲后， 你我之间的比赛的版权归我。
C) 正式比赛让我三次。 |
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W**T
发帖数: 18996 | 16 你的腰力是八仙里面用的最好的， 在你的攻击范围内被你打上， 真的很无解。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 17 时间：上周末
地点：NYC 125th ST Riverside Park to South Ferry
人物：vivil，vivil LD，tonyprince
哈德逊的河边trail在一年四季各有各的风情。最喜欢沿着河边trail跑，一直跑到
south rerry是
9mile，身上带两块钱，可以在路边的自动售货机买水喝。有意不带信用卡和地铁卡，
在跑到了曼哈顿
岛的另一头时，叫天天不应，叫地地不灵，只能乖乖自己跑回来凑成18mile整，最适合
我等意志薄弱的
runner。到了秋天，河对面的新泽西是一片片红黄绿色的秋叶，伴着傍晚的落日，灿烂
的红霞，美的让
人窒息。
像我LD这种自认hardcore的runner，一般是不屑和我跑riverside的，宁愿在central
park山丘
起伏的地方绕圈。上周末是我们马拉松前的最后一次12mile run，比较放松，终于有机
会带着相机跑
一回riverside trail。tonyprince也刚刚完成NYCM，加入了我们跑recovery run。
中间经过了intrepid museum，一艘航空母舰改造成的博物馆，大家停下... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 18 今天天气太糟糕了，又潮又热，出门感觉就不对，路上但凡看见腰上别手雷的，一个个
都累的跟死狗一样。 |
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J*******1
发帖数: 1215 | 19 两边负重各40磅，完全用腰力腿脚纹丝不动的把杠铃同时抬起。。
好的，这样做试试加强脚踝。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 20 跑姿很赞。
这个年龄的小孩子跑时借用腰力很多，因为腿还没发育很强，这点值得大人学习。大人
腿强了，往往忽略从大关节腰部，髋部发力带动全身。
据说11，12岁左右的孩子，很多没经任何训练跑姿也能和专业选手媲美，因为这时全身
肌肉力量相当平衡，，， |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 这个鞋需要慢慢适应， 可以和别的鞋换着穿， 不要每次都穿...
跑得时候，腰的确要挺直，上身保持正直, 两眼平视....
小腿脚踝酸都是正常现象， 穿传统高跟跑鞋， 小腿基本得不到锻炼，
跑多了应该慢慢就好了... |
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a*****t
发帖数: 1647 | 23 没有吧
02年虽然进球多
但是那年巴西中场几个兽腰表现还是不错的 |
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D**********n
发帖数: 3753 | 25 呵呵，说得好啊
杨晨那一帖
除了崇尚体态美的意思之外
是否还隐含了激励大家苦练腰力的目的？
人吗。:) |
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Y********3
发帖数: 2551 | 29 这种射门脚法其实在比赛中对脚力，腰力缺乏，吃球部位拿捏不准的业余球员而言很不
实用。 |
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d****w
发帖数: 806 | 34 本来怕你看了难过
看MM你这么诚恳，我多说几句
蝶泳我也游不太好，但是当年连续慢游几百米还是可以的
根据我练习蝶泳的体会，只有一个经验教训
蝶泳动作细节太多，你如果开始就注意那些动作细节，那都是走弯路
例如什么两次打腿，要怎样才快什么，都没用
先要把腰力用出来
找到了腰部发力的感觉，身体腾空的滋味，那么就算真正的蝶泳
再此之前，都是疑似蝶泳
所以蝶泳不用着急，慢慢寻找腰部发力的滋味，把其他所有细节放一边
看个人领悟能力，快的人几个月，慢的人几年，也有一辈子都没找到感觉的 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 35 其实就是反复的练，一心想着游快点，游快点，然后就体会出来了。我觉得：腿蹬得用
力，身体拉直，在水里滑行的快慢是关键，抬头吸气的时候用手和腰部力量往前蹦，也
大大加快速度。 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 36 尽量用腰力把腿撑住～
估计就是传说中的core strenth吧 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 37 尽量用腰力把腿撑住～
估计就是传说中的core strenth吧 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 38 就是呼吸以后入水时候，胸往前压，再用腰力，带动短轴fluctuation。 |
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f*****n
发帖数: 18176 | 39 一点感悟，用腰力送手和pull,手臂就不那么容易累了。还有手臂要放松。
祝龙们腾飞，鱼们跃龙门，鸭子们快上架。 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 40 不错嘛
buoy等你的腰力用上了就没问题啦，一开始都不习惯的。
我一会也去游一游，今天会尝试翻转角度大一点。 |
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S*D
发帖数: 111 | 41 我已经会自由泳和蛙泳，但是喜欢的女孩非说不会游蝶泳的男人不是真男人，只能硬着
头皮上了。蝶泳是不是需要很强的腰力？ |
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p*5
发帖数: 16204 | 42 难点在前面。双腿能不收，摆平，做到不抬头，靠强有力的抱水和腰力出水。这个需要
每次动作大脑都严格控制身体才能做到，而且要有臂力和core strength的基础。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 43 谢谢回复。
我不明白的地方在于：
游泳时：以右侧手臂伸长/入水为例，身体向右侧翻滚时，因为身体靠近了手臂，不象
一个弹簧拉紧的过程，反而象弹簧放松，释放能量。和原文提到的 “Now, with the
torso moving and the arm fixed, your upper body becomes increasingly taut”
不符合。除非讲的是此时右臂用力前伸，左臂下折抱水，anchor左臂，身体向右转动，
背部躯干从右腰到左肩拉紧积蓄能量。此时anchor左臂很重要，就像D指导前两天说的
，在小臂和肘到达某个角度（60度？）前大臂不要划水。而当身体转动完成，背部拉到
最紧时，完成蓄能，就像击球以前的转体，然后利用背部的肌肉收缩划水。这样解释的
话，和高肘倒是很像。
陆地上也是同样疑问：右手尽量上伸，转动、抬起右肘导致肩部下方拉紧好理解。左髖
抬起，导致身体向右侧转，会靠近右臂，导致拉紧的背部肌肉放松下来。也不会让背部
increasingly taut. |
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m****z
发帖数: 978 | 44 嗯，，好东西，下次练练。。
”翻过去之后腿紧紧地叠着蹬壁“
是一只脚在上，一只脚在下？还是一只在左上10点，一只在右下4点左右？
“力道缓一下，从小到大”：
靠，毛瑟顿开，太精辟。我感觉现在我是从大到小发力。发力在蹬壁的瞬间。所以对初
始姿势要求很高。如果太近或太远，都没法完全用腿两侧肌肉发力，而且还有用腰力。
从小到大，是不是“从小”主要是调整身体的离壁的远近。“从小”到达90度左右的“
运动姿势”，然后发力“到大”，这样翻的近也一样可以在最佳“运动姿势”下发力。
牛，这样太近，正好，都搞得定，大大减低蹬壁对转身远近的要求，有点AK47意思，这
样理解对不？ |
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t*m
发帖数: 1044 | 45 原先我也一样用手帮忙，每次开始很顺，游累了以后就不顺了。
后来开始练另一种姿势，也不知道正不正确。我把双手都并到两边，全靠腰力转身。这
样累不累都可以较好保持姿势，而且转的更流畅。还有就是这样不太受最后离池壁的距
离限制。如果离得较远就稍微用点蝶泳腿滑到近处。
高手请指教。 |
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t*m
发帖数: 1044 | 46 原先我也一样用手帮忙，每次开始很顺，游累了以后就不顺了。
后来开始练另一种姿势，也不知道正不正确。我把双手都并到两边，全靠腰力转身。这
样累不累都可以较好保持姿势，而且转的更流畅。还有就是这样不太受最后离池壁的距
离限制。如果离得较远就稍微用点蝶泳腿滑到近处。
高手请指教。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 47 【原创】论健身游泳和肩酸背疼 :D
长期伏案趴桌低头写字看电脑用平板的同学，早晚都有肩背肌肉说不出哪里的酸疼和挥
之不去的疲倦感。
了解人体解剖的同学可能都清楚，身体任何一种姿态和动作都有两组肌肉同时参与，一
组紧张另一组就放松，在日常活动中姿态变换，两组肌肉交替休息这是正常状态。长期
同一种姿态动作的结果就是一组肌肉强势有弹性，另一组弱势僵硬，体现在运动中就是柔
韧性缺失，严重的就会有所谓无菌性炎症，酸痛或者疼痛。而这类炎症是会散发影响心
理和情绪的因子的，虽然具体机制怎样我不懂，没学过。
健身游泳，当姿态动作正确，当姿态动作正确，当姿态动作正确，（重要事情说三遍，
当姿态和动作正确时，全身最多肌肉组得到锻炼，柔韧性变好，身体正常的平衡得以恢
复，酸痛消失并且神清气爽。举个自己的例子，肩酸背疼是老朋友了，学会核心用腰力
摇肩以后，肩背上不知名的酸痛逐渐消失了，即使在办公室做电脑僵尸木乃伊的姿态和
命运丝毫没有变化。:Ｄ |
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x****s
发帖数: 356 | 48 这些小窍门对初学者挺管用的。
锁住肘是木头拍时代教球的要求。
吃两个肩膀是很多现代网球教练的练习发腰力和充分转肩的基本要求。
这些都是用来打墙或是练多球的时候比较有效的。一旦跑起来，大部分还是取决于你的
选位和节奏。
关于节奏，我建议初学的争取能引好了拍还能停一小会。这样可以保证你有足够的时间
加速扫球。
如果你要练旋转，理解旋转，你可以把球抹上颜色（不同的部分用不同的颜色，如果你
不愿意买专门的海棉球），然后用拍子（甚至是手掌）刷球，很容易体会球到底转了没
有。
海棉球是用来教孩子和练习体能网球(cardio tennis)的。现在基本上所有的教练都会
用这样的手段了，非常长手感。 |
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x****s
发帖数: 356 | 49 这些小窍门对初学者挺管用的。
锁住肘是木头拍时代教球的要求。
吃两个肩膀是很多现代网球教练的练习发腰力和充分转肩的基本要求。
这些都是用来打墙或是练多球的时候比较有效的。一旦跑起来，大部分还是取决于你的
选位和节奏。
关于节奏，我建议初学的争取能引好了拍还能停一小会。这样可以保证你有足够的时间
加速扫球。
如果你要练旋转，理解旋转，你可以把球抹上颜色（不同的部分用不同的颜色，如果你
不愿意买专门的海棉球），然后用拍子（甚至是手掌）刷球，很容易体会球到底转了没
有。
海棉球是用来教孩子和练习体能网球(cardio tennis)的。现在基本上所有的教练都会
用这样的手段了，非常长手感。 |
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O*********r
发帖数: 1835 | 50 头轻的拍子对肘部stress小，控制性也比较好。Interestingly, 头轻的拍子一般都偏
重（》11盎司）。头重的球拍偏轻（《10盎司），看似好挥，但打久了容易得网球肘。
控制球也不容易。
初学者喜欢轻的拍子（通常都是头重）。但常打的话应该用头轻，偏重的racket，并辅
以锻炼手臂肌肉和用腰力等方式来挥动重拍。
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