p*********l
发帖数: 26270 | 1 游泳 zumba 各种舞蹈都挺安全的，都是low impact，不要太多跳跃动作就可以
一个健康的宝宝不会因为妈妈扭几下屁股就没有了的 :)
我觉得背部和腹部力量都挺重要的。以后不光肚子会变大，米米还会变大（up to 3
cups），一大两小三个球都要靠背部肌肉拉起来，背肌弱肯定会腰背痛的。腹部力量在
生孩子的时候肯定也很有用。
游泳的确是被广为推荐的孕妇运动，强度好控制，而且水的浮力能缓解腰背的压力，尤
其是快生了的时候。很多人都是一直游到生。 |
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R*****g
发帖数: 682 | 2 深蹲有效提臀瘦腿
深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同
时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。同时，深蹲还能效刺激淋巴，改善
腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。
深蹲注意事项
1.注意呼吸
心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无
济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出
。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次
，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。
2.下蹲不宜过低
蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成
膝踝等关节损伤。
3.下蹲速度不宜过快
深蹲时切忌下放速度过快，则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快，容易感觉劳累
、喘气，影响呼吸。
深蹲的动作要领
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，整个蹲起过程要保持重心。
准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而... 阅读全帖 |
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n********k
发帖数: 216 | 3 深蹲有效提臀瘦腿
深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同
时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。同时，深蹲还能效刺激淋巴，改善
腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。
深蹲注意事项
1.注意呼吸
心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无
济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出
。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次
，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。
2.下蹲不宜过低
蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成
膝踝等关节损伤。
3.下蹲速度不宜过快
深蹲时切忌下放速度过快，则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快，容易感觉劳累
、喘气，影响呼吸。
深蹲的动作要领
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，整个蹲起过程要保持重心。
准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而... 阅读全帖 |
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u******u
发帖数: 106 | 4 Kelty Pathfinder 3.0 Child Carrier 试试这个。 据说背久腰也不累。当时我们嫌太
贵没买，买了一个其他的。结果超过30分钟以后，腰就开始难受。 |
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p******g
发帖数: 498 | 5 专业速成 (转贴)
专业速成之一
专业球手比业余球手主要高在两个地方：比赛经验和技术训练。比赛经验不太好速成，比
如怎样判断对手的发球，如何限制对手特长等。这些需要针对临场情况做决定，而对手的
情况又千差万别。但技术训练是有捷径可寻的，而且比赛经验的积累是以技术训练为基础
的，技术训练的水平提高了才谈得上去丰富比赛经验。否则，基於低水平技术训练的经验
也只能属於'小'聪明，跟高手比赛时连个P也顶不上。
技术训练到底是练甚麽？
有的球友认为是正手攻，有的球友认为是步伐，有的球友认为是拉弧圈，有的球友认为是
推挡，有的球友认为上面几条全都是，还外加发球，台内等等。这些都不错，但都没还直
接涉及本质---发力！
技术训练说到底是练发力，以力控球，以力服球！！！
有人说：减力挡（如老瓦最爱玩的一招）就不发力。但我们还必需看到，老瓦总是先用一
板加力把对手压到中远台，才敢使减力一招。所以，即使用减力得分，也得以先发力为前
提，否则等於抬去送死。
专业球手发力的特点（包括其他球拍类运动）最突出的有两个：
1。大肌群（腿背腰肩）主要发力，小肌群（手臂）主要调节。
说具体点，就是多用腿，腰背，肩发力， |
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S***i
发帖数: 128 | 6 黄种人青春发育后腿部力量的增长幅度远大于腰背，所以很多小孩踢球动作协调，大了
反而感觉上下身脱节。其他人种尤其是黑人腰先天优势明显不太用刻意去练，刨除身体
比例因素，中国足球运动员再加大多练要背肯定没坏处 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 7
我觉得练习第一是身体波动，然后是碟腿，最后是和手臂呼吸配合。我前两个断断续续
搞了几年现在能对付了，整体配合不流畅。
蝶泳锻炼腰背功能， 是个宝。我觉的如果年纪很大了实在游不动全身蝶，仰面碟腿是
个很好的锻炼，锻炼胸肌腰背脊椎和腿部又不怎么累。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 8 这个问题真好。
我先谈谈我的浅见，抛砖引玉。
首先应该是自己游的时候要意识，注意到这个问题。不是旁人提醒，是自己能够感觉得
到。这样就会有意识地纠正。
还有就是自己要找出原因，是身体在水中不平衡，做出的补偿性动作？还是腰背无力，
长时间保持刚性困难？
找出原因后，或者改善平衡，或者专练腰背，对症下药就比较容易了。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 9 前文关于超直伸展的文章中没说清楚怎么才能拉直腰背，怎么让全腰背贴墙。
细说几句自己的体会：
１。超直第一步是压胸,双臂压住耳后，腋窝张开，肩胛骨内收向中间挤，同时手臂尽
量向上
拉伸；
２。骨盆自然状态下是前倾的，后腰是有曲度的，这是亿万年陆上生存进化来的，而超
直要求恰恰相反，所以超直的首要目标是让骨盆向后倾，减小后腰曲度；
３。骨盆后倾要求夹紧臀大肌，然后髋部向前顶，同时收腹。如果肚子是挺出去的，等
于白练；
４。做好骨盆后倾，反过来对压胸的要求更高，能体会到更多的腋窝拉伸和肩胛骨内收
的张力。 |
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W*****x
发帖数: 684 | 10 自由泳是对身体左右平衡控制要求很高的运动.
很多人打羽毛球是右手值拍,日积月累,两侧手臂/腰背相比就可能存在均衡问题.游自由
泳的时候,我就发现自己左侧换气的效率不如右侧.
所以,最近一段时间,我每天特意加练左侧正手引拍扣球的动作,不求力度,只求改善左臂
/腰背伸展的幅度.果然,现在练习单臂打水的时候,那种左右换气效率的不均衡感有了明
显改善... ^_^ |
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W*****x
发帖数: 684 | 11 自由泳是对身体左右平衡控制要求很高的运动.
很多人打羽毛球是右手值拍,日积月累,两侧手臂/腰背相比就可能存在均衡问题.游自由
泳的时候,我就发现自己左侧换气的效率不如右侧.
所以,最近一段时间,我每天特意加练左侧正手引拍扣球的动作,不求力度,只求改善左臂
/腰背伸展的幅度.果然,现在练习单臂打水的时候,那种左右换气效率的不均衡感有了明
显改善... ^_^ |
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m******r
发帖数: 1097 | 12 腰背发力的感觉：找一需要垫起脚尖再往上够一点才能单手扒住的单杠，确保手握好单
杠，试着把自己拉起来。
在水里：垫脚尖伸单手对应身体伸展充分送肩，握好单杠对应充分抱水。。。
你会发现直臂靠手臂发力是拉不起来自己的，一定得大臂小臂略弯曲顶肘亮腋窝，靠腰
背发力带动转体驱动肩膀，再靠略弯的大臂小臂传导力量才能把自己拉起来一点。
在水里，一样的感觉 |
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U******u
发帖数: 5829 | 13 腰背小关节和腹部肌肉一旦受伤是严重影响发球动作。现在老了，腰背不灵光了，这
个问题也开始突出了。发球已经没几年前那样powerful了。好在准确和稳定性提高
了。反正在这个级别上比赛时稳准比狠要实惠得多。
belly
there. |
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h*******e
发帖数: 1171 | 14 嗯，我感觉你的发力主要来自于躯干，球速也很快，但是你的脚步很多时候不到位，所
以很多时候动作并不合理。
我有一个球友的风格和你很像，暴力但脚下比较随意，击球时屈膝也不够。他的年纪比
你大一些，但目前背和腰都有问题，捡球都弯不下腰去只能靠蹲。我觉得动作合理性还
是很重要的，网球的冲击力挺强的，可能你的腰背力量比较强，但从录像上看，这不是
长久之计。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 15 腰背挺直？腰背本来就应该保持直的。你的意思是屁股挺直。
大重量deadlift时小臂和指力确实是瓶颈，但这两部分要在短期内提高是
很难的。不应该由于瓶颈而影响大肌肉群的发展，所以用腕带（wrist stripe）
还是很有帮助的。 |
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b******o
发帖数: 211 | 16 对，半蹲重量更高。
PG大没问题，关键是全蹲对腰背要求更高，我这方面连得不够。腿能撑住，腰背撑不住
了。 |
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S**********y
发帖数: 1694 | 17 大多时间习惯坐在计算机前工作，常常腰背疼痛，为了让日子过得更健康些，让自己更
快乐些，决定从今日起开始修炼瑜伽，听说它可帮助我们解除颈、肩、背不适，消除一
天的疲劳。试试吧!
1、脊柱扭动式
做法：
A、挺身坐着，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。
B、呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。
C、将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，
放开右脚还原，左右交换重做此式。
提示：转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上
挺。
益处：消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。在工作中
感到疲乏或紧张时，可练此功1-3次，会使头脑清晰，增强工作活力。
2、眼镜蛇式
做法：
A、开始时俯卧，双手贴在身旁，两腿并拢，让随便一边脸颊着地，全身完全放松
。
B、转动头部，让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起，头
部向后翘得越多越好。
C、发挥背部肌肉的作用(不要用手)，把双肩和躯干逐步抬高，同时慢慢吸气，两
手置于双肩之下，两手手指相对。慢慢推起来，让背部继续上升， |
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n*****h
发帖数: 1334 | 18 我也觉得主要靠腰背
有个老师让大家手不撑地面做眼镜蛇
还保持几个呼吸，随着呼吸，人像水面的小船一样一翘一翘的
(特别好玩),那时候狠明显感觉是腰背用力。 |
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i**********g
发帖数: 661 | 19
1. 腰背力量
2. 抬腿起身的时候要深吸气
3. 不要上来就做，一般要练习至少半个小时到一个小时之后再做，那时候你的腰背已
经有一些弹性，会比较容易控制 |
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b*******n
发帖数: 1267 | 20 傅作义部下军官"起义"后的情况
新华社资深记者，曾经的“右派”戴煌，在清河农场劳改时，同犯中有一个叫陈德和的
人。陈毕业于清华大学土木工程系，曾担任过国民党军队的一个工兵团团长。
1949 年1月，陈率他的工兵团全体官员跟随傅作义和平起义。起义后，工兵团随着所有
的起义部队接受了和平改编，他与许多军官奉命集中学习。学习了一个时期，“上 面
”有人说为了更好提高他们的思想，把他们全部划入北京市劳改系统，“边学习边劳动
”。这样，他们稀里糊涂成了没有被判刑也没有被劳教的“留场就业人员 ”。他们明
白，这是没有法律文书的变相劳改，所谓的“既往不咎”，不过是骗人的空话。
戴煌在劳动中“闪了腰”，“受了风”，无法劳动，多亏陈德和耐心为他治疗。每天晚
上烧炕，陈都为戴烧热一块砖头，用湿毛巾和湿布包包好，防在戴的腰背下，再把戴的
被子掖好，让戴全身闷得热如水洗，来驱赶寒气。同时教戴作面部八段锦，每天自我按
摩，以利康复和防病。
——以上是戴煌在《九死一生——我的右派历程中》的回忆
***
“ 有一个叫王锦泉的犯人，此人是原绥远省人，是傅作义部队的一个连长，罪名是历
史反革命。北平和平解放后，傅作义和... 阅读全帖 |
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r*********e
发帖数: 29495 | 21 春运将至，一款在网络上被热捧为“春运神器”的睡眠支架迅速走红。这款名为“硬座
宝”的睡眠支架，设计出发点是为了缓解硬座车厢旅客睡眠的痛苦，让人“睡直了不趴
下”。不过专家提醒，久坐后最好还是起身活动一下，否则腰背肌肉劳损将很难避免。
在淘宝网查询，此款睡眠支架“硬座宝”长得颇像谱架，在网上的销售价格为100元至2
00元不等。目前淘宝上出售的卖家约10家，交易量最大的一家售出了300件。
“用法很简单，想睡觉时，坐在硬座上，将它以一种拥抱的姿势搂在怀里就行了。”来
自深圳的一名卖家介绍，支架的正上面和侧前方各有两个软方垫，一个用来撑住头部，
一个用来抵住胸部，还可自主调节高度。使用的时候，只要往支架上靠即可安然入睡。
卖家还透露，此前春运旅客购买硬座宝的很少，主要是去西藏青海等地的“驴友”在买
，“这些专列上的卧铺票难买，而且去一趟通常要足足坐上48个小时，更远的则需要3天
，因此不少“驴友”都会备上一台”。
据悉，硬座宝的发明者陈先生是江西省的一名公务员。他透露，支架工作原理是分配支
撑部位，从而分散压力。“以前坐硬座，要么趴在桌子上睡觉，要么就是仰着睡，前者
对腰椎部位造成很大压力... 阅读全帖 |
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k*******i
发帖数: 5067 | 22 我要请楼主来给我做个。 这样的床对背， 腰很好啊。 老了， 腰， 背都痛的。 |
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p*******o
发帖数: 6791 | 23 认真学术一下，软床真的很伤背。或者说伤腰。特别是男方，实际运动距离比预期距离
要远，所以容易扭伤腰 |
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X*******H
发帖数: 720 | 24 俺觉得搬东西主要还是看腰背的力量
她喜欢游泳，我尝试过让她两只手都不能用，或者只能用手不能用脚，或者只能用一只
手一只脚，结果都比我快，估计腰背力量很足 |
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c*****e
发帖数: 2073 | 25 从地上搬起重的东西，腰背起支撑作用，最好挺直，不然背部脊椎很容易受伤。用的是
大腿部和小部分臂力。如果是把东西举起来，用的是上肢，肩膀，和胸肌力量。
游泳的话是另一回事了，还要看是什么泳姿。
只手一只脚，结果都比我快，估计腰背力量很足 |
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b***n
发帖数: 13455 | 26 第六章
北邙山下，一处普通的坟丘前。殇振羽一袭黑袍，身姿笔挺地立在坟侧，他一手按着腰
间的短剑，山风袭来，满头乌髮都随风飞舞。
殇振羽淡淡道：“你也拜一拜吧。”
小紫双手合什，然後屈膝跪下，向坟丘认真拜了三拜。柔声道：“娘娘好好睡吧，小紫
代叶婆婆来看你了。”
殇振羽低声道：“你知道她是谁吗？”
“叶婆婆的姊姊啊。”
殇振羽牵了牵唇角，没有作声。
小紫望着墓前的石碑，“为什么碑上一个字都没有？”
殇振羽淡淡道：“到我死的时候，你便知晓了。”
小紫叹道：“那还要好多年呢。到时候我都变成老太婆了。”
殇振羽沉默片刻，然後哈哈大笑，声振林宇。
小紫望着四周，“喂，你要死了就把你埋在这里吗？”
“当然。这是老夫多年前就挑好的埋骨之处。”殇振羽信手一拂，坟上的萋萋青草枯萎
下来，随风化为灰烬。
小紫忽然道：“这坟好像有人动过呢。”
“不错。”殇振羽道：“二十年前，老夫毒术大成，曾经挖开此坟，将她骨骸上的遗毒
一一洗净，重新安葬。”
小紫安慰道：“现在她不怕冷，也不怕痛，周围还有好多松柏陪着她。她在天有灵，也
会很高兴的。”
殇振羽点了点头，“说得没错。”
殇振羽挥了挥衣袖，“去找你的小程子吧。保... 阅读全帖 |
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f****n
发帖数: 438 | 27 之五十四
“二人便似孪生，容颜一般无二，却不知杨公要怎生处置公主。”
“杨公沉吟道‘此处便是关节所在，老夫尚在权衡是要将公主扮作侍女伴此魅入北氓山
，还是随你我回天启。无论如何，现下却要先将公主改换仪容。’杨公向先祖道‘请阁
下将老夫腰侧青囊解下。’”
“不知杨公更有易容之技。”
“先祖将那青囊解下，递于杨公。此囊触手温凉，有细细纹理，一时间不辨何质。杨公
解开囊口所系锦带，自内取出一纸一瓶，将这两件物事在手里把玩良久。向先祖道‘请
阁下将此纸覆到公主面上，切莫惊醒了她。’先祖接过纸来，却迟迟不动。杨公见先祖
迟疑，叹道‘公主这般颜色，又终究是少年，若眼睁睁地见自己容貌改换，心中恐不免
烦恼。’先祖闻言无奈，将左臂环在公主颈下，略略抬起她首，将那张纸轻轻覆上。那
纸作淡黄，薄如蝉翼，却好似活的一般，为公主若有若无的鼻息所引，紧紧贴上了去，
如雪般消解，片刻间便融入了公主肌肤。先祖见那公主容颜渐渐转换，雪白肌肤黯淡了
下去，渐转蜡黄，脸上皱纹横生，呼吸间便换作一个中年妇人模样。”
“此物却好似古时宫中嫔妃所用的化蝶柬，不过此柬自来是化丑为美，老汉却不知尚有
物具化美为丑之效。”
“先祖怔... 阅读全帖 |
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f****n
发帖数: 438 | 28 之五十四
“二人便似孪生，容颜一般无二，却不知杨公要怎生处置公主。”
“杨公沉吟道‘此处便是关节所在，老夫尚在权衡是要将公主扮作侍女伴此魅入北氓山
，还是随你我回天启。无论如何，现下却要先将公主改换仪容。’杨公向先祖道‘请阁
下将老夫腰侧青囊解下。’”
“不知杨公更有易容之技。”
“先祖将那青囊解下，递于杨公。此囊触手温凉，有细细纹理，一时间不辨何质。杨公
解开囊口所系锦带，自内取出一纸一瓶，将这两件物事在手里把玩良久。向先祖道‘请
阁下将此纸覆到公主面上，切莫惊醒了她。’先祖接过纸来，却迟迟不动。杨公见先祖
迟疑，叹道‘公主这般颜色，又终究是少年，若眼睁睁地见自己容貌改换，心中恐不免
烦恼。’先祖闻言无奈，将左臂环在公主颈下，略略抬起她首，将那张纸轻轻覆上。那
纸作淡黄，薄如蝉翼，却好似活的一般，为公主若有若无的鼻息所引，紧紧贴上了去，
如雪般消解，片刻间便融入了公主肌肤。先祖见那公主容颜渐渐转换，雪白肌肤黯淡了
下去，渐转蜡黄，脸上皱纹横生，呼吸间便换作一个中年妇人模样。”
“此物却好似古时宫中嫔妃所用的化蝶柬，不过此柬自来是化丑为美，老汉却不知尚有
物具化美为丑之效。”
“先祖怔... 阅读全帖 |
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k*****a
发帖数: 7110 | 29 第十卷 星陨篇 第五十六节 要离开
------------------------
暗。
无边无际的黑暗，仿佛沉沉夜幕笼罩世界，琼恩独自站立，茫然四顾，不知自己身
在何方。风簌簌地刮起，透骨澈髓，令人遍体生寒，他努力思索着，想要搞清楚自己的
处境，却什么都想不出，什么都记不起，意识中一片空白。
然后一只触手怪出现了。
圆滚滚的身躯如篮球场般庞大，暗蓝色的皮肤泛着殷殷的光泽，四只小眼珠从上到
下一字排开，咕噜转动，十六根黑色触手气势汹汹地上下挥舞着，朝着琼恩快速移动过
来。琼恩吓了一跳，本能地后退，转身逃跑，双腿却像是灌了铅似的几乎迈不动脚步。
他气喘吁吁，只听得后面“嚓、嚓、嚓、嚓”的摩擦声越来越近，越来越清晰，情知是
那只触手怪已经逼近，心中越发惊惶，脚下一绊便向前跌倒，眼看就要摔趴下，却被一
双纤纤玉手扶住了。他抬起脸，正见少女的温婉笑容。
“姐姐，快跑！”
琼恩顾不上解，匆忙抓住少女的手，要拉她一起逃跑。少女微微笑着，轻轻挣脱了
，“没事的，小弟，别害怕，”她柔声说，“有姐姐在呢。”
“可是……”
... 阅读全帖 |
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k*****a
发帖数: 7110 | 30 第十卷 星陨篇 第五十六节 要离开
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暗。
无边无际的黑暗，仿佛沉沉夜幕笼罩世界，琼恩独自站立，茫然四顾，不知自己身
在何方。风簌簌地刮起，透骨澈髓，令人遍体生寒，他努力思索着，想要搞清楚自己的
处境，却什么都想不出，什么都记不起，意识中一片空白。
然后一只触手怪出现了。
圆滚滚的身躯如篮球场般庞大，暗蓝色的皮肤泛着殷殷的光泽，四只小眼珠从上到
下一字排开，咕噜转动，十六根黑色触手气势汹汹地上下挥舞着，朝着琼恩快速移动过
来。琼恩吓了一跳，本能地后退，转身逃跑，双腿却像是灌了铅似的几乎迈不动脚步。
他气喘吁吁，只听得后面“嚓、嚓、嚓、嚓”的摩擦声越来越近，越来越清晰，情知是
那只触手怪已经逼近，心中越发惊惶，脚下一绊便向前跌倒，眼看就要摔趴下，却被一
双纤纤玉手扶住了。他抬起脸，正见少女的温婉笑容。
“姐姐，快跑！”
琼恩顾不上解，匆忙抓住少女的手，要拉她一起逃跑。少女微微笑着，轻轻挣脱了
，“没事的，小弟，别害怕，”她柔声说，“有姐姐在呢。”
“可是……”
... 阅读全帖 |
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z*****n
发帖数: 633 | 31 止：必要的基础及其方向
越尘居士
修学佛法是由生起出离心，发起菩提心愿开始；以圆满菩提心为道果。其间，除少
数极上根利器者外，禅定是必修的工具和手段。故经云：“一切清静慧，皆由禅定生”
。论述禅定的典籍数不胜数，颇易见到。然而其次第均是为出家人，亦即专事修行的人
所设，即使从入手教起的九次第定也是如此。今日学佛人以在家人居多，奔忙生活之余
要完全依照古德所设次第来修甚是不易。如何充分有效地使用有限的时间少走冤枉路，
关系重大。禅定之要无非止观。如何止观？圆觉经述及禅定基本方便有三：奢摩它（止
），三摩钵提（观）及禅那（止观双运不二）。从因地上看来，止有两种程度：俗义止
于正念，胜义（姑云）止于空性，高下不可比较；观也有两种程度：俗义分析臆度于空
性，胜义（姑云）现量持住于空性，高下亦不可以道里计；禅那却只有一种：胜义止观
不二。这里将先讨论俗义止，将来另文讨论俗义的观，胜义的止观要等对空性有真实体
会后才能用。
止是定的基础，梵云奢摩它，意谓专注。未得一定程度的止力去做更高深的修法，
例如毗婆舍那（分析性的观），三摩钵提（等持的观），一心三观，大手印定，且却等
等，纯是沙滩上的楼阁，全... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 32 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: xlzylwz (qsxfthmlp), 信区: Military
标 题: 独子回家父母已亡：见尸首笑了
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 29 13:52:29 2014, 美东)
永良是个爱美的老头，73岁了，还坚持每个月去焗油，一头黑发，咖啡色尖头皮鞋，见人
喜欢吹牛，儿子是他最大的谈资：“他要接我们去上海养老的!”
这话他说了14年。
如果没有这句话，他在社区突然消失多少会引起邻居们的警觉。
可直到他死，这个要接他去上海的儿子才第一次出现在邻居面前。
儿子14年间邻居第一次见到
作为这家里的独生子，陈小明并没有接父母去上海。他宁愿花一些钱，把父母养在老家，
却不愿带在身边。在老家养一对老人，花销会比在上海要小得多，一个月3000块，可以让
老人的生活保持在一个档次上。和许多独生子女一样，陈小明生在小城，一个人靠头脑、
青春和几分小聪明打拼到更大的城市，显然，他想要清爽、不粘滞的生活。
陈永良这一代是承重的一批人。上一代要他们养，下一代还要养，填这里，补那里，一辈
子都在承上启下。作为第一代独生子女的父... 阅读全帖 |
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s*******n
发帖数: 452 | 33 20、拉筋凳及注意事项
神奇的拉筋凳
为了方便大家练习拉筋，也为了更好地在全球推广拉筋法，朱大夫专门发明的一种
特殊的拉筋工具――拉筋凳，并为此申请了专利。拉筋凳用经特殊处理过的竹、野藤和
木料精心制造，其自然属性符合人体骨骼和筋腱的修复和保健。拉筋凳的好处在于，其
长、宽、高适度，看上去像一件家具，方便在家和办公室使用，活动的柱子可让左右两
腿交替拉筋，拉筋效果比在椅子和门框上好。几乎每个用过拉筋凳的病人都爱上了拉筋
凳。有的人不仅给自己家里放一把，而且还孝敬父母一把，往公司放一把，成了深受欢
迎的福利。
拉筋与压腿、瑜珈、牵引、舞蹈的区别：
1、其最大区别是，拉筋简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症
患者，可一次性当初见效，可谓立竿见影；
2、适用面、普及面很广，男女老少咸宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身
皆有效；
3、牵引、跳舞、压腿、瑜珈均处动态，容易失控受伤受伤，惟拉筋处于静态，但
拉筋时间和强度可自己掌握，无论仰躺还是站立式拉筋都不会转动腰部和关节，所以不
易拉伤，安全指数较高；
4、拉筋法将筋拉得更彻底，将从颈椎到腰背、膝后、脚跟、髋关节及大腿内侧的 |
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L*D
发帖数: 3966 | 34 http://read.dangdang.com/content_656276
有效就是硬道理——6个穴位包治众病
武国忠
我只要教给一个对经络和穴位一无所知的人一个简单的歌诀，就能让他成为半个针灸推
拿医生。这个歌诀是：“肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。”这个
歌诀叫“四总穴歌”，四句讲了四个穴，每个穴的威力，打个比喻来说，相当于“原子
弹”，一治就治一大片。
谈到用穴位治病或者养生，很多人都怕麻烦。摊开一张《穴位图》，密密麻麻的穴位，
经穴365个，奇穴还有很多，到底该怎么记住？怎么用？恐怕很难。其实，这么多穴位
，就连一般的针灸医生也不会全部记住的，要使用穴位，我们得从最简单的、最有统摄
性的穴位开始，然后根据一定的规律，慢慢拓展。
对一个对经络和穴位一无所知的人来说，平时只要记住一个简单的歌诀就能为自己
进行基本的养生保健了。这个歌诀是：“肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口
合谷收。”这个歌诀叫“四总穴歌”，四句讲了四个穴，每个穴的威力，打个比喻来说
，相当于“原子弹”，一治就治一大片。
足三里治肚腹部，委中治腰部、背部，列缺治头部、颈部，合谷治面部。每个 |
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L*D
发帖数: 3966 | 35 五石去宝宝版发言了，写了很多，大家看看。
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发信人: fivestone (fivestone), 信区: NextGeneration
标 题: Re: 无意中我闯进了美国的医疗盲区
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 19 14:16:18 2011, 美东)
中药的使用是要辩证施治的，对证治疗才行。特别是内服药，外用药还好些。
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发信人: fivestone (fivestone), 信区: NextGeneration
标 题: Re: 无意中我闯进了美国的医疗盲区
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 19 14:20:57 2011, 美东)
1. 人体本身有一定抵抗能力，一般感冒如果不治疗，自愈在6-7天，治不好会拖到12-
14天。
但也有扛不过去的时候，到肺炎、中耳炎等。
2. 扁桃体是人体的... 阅读全帖 |
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r**********9
发帖数: 19633 | 37 年轻十岁必学的小动作
九个保持身体健康的的小诀窍困了打个呵欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中
，人们常在不经意间做些小动作，并认为这是身体的本能反应，然而这些不为人注意的
举止，却有着一些特别的健身功效。
动作一：常搓、揉、刮鼻子。
鼻子是人体的呼吸管道，是脏腑与外界相连的门户。常按摩揉搓鼻子，能增强局部气血
的流通，帮助肺脏滋润生养、预防感冒。搓揉鼻子的动作是：先将两只手的大拇指相互
摩擦生热后，再放在鼻尖处摩擦二十四次；而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各十二次；最
后用手指头轻刮鼻梁，由上往下十次。
动作二：生津吞口水。
口水的多寡和人的寿命长短有着密切的关系。中医师认为，一个人时时口水充足，并且
能将满溢出来的口水含在口中，再缓缓地吞咽下去，就会有滋润五脏，让肌肤细嫩，使
人青春永驻、长命百岁的功效。首先放松心情，吸气时，要卷舌上扬，舌尖顶于上颚，
尽量靠近咽喉组织；吐气后，将舌头平放置于口腔内，上下牙齿轻轻咬合，慢慢加压扣
住，稍停轻放，当津液逐渐充满嘴巴后，做漱口动作五到十次，
然后均分三次，把口水缓缓地吞下。每日练习生津吞口水的动作三到四次。
动作三：张大嘴巴一分钟。每天利... 阅读全帖 |
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s******4
发帖数: 14 | 38 表弟得了结脑，一个多月了，开始查不出病因，后来查出来了，比较厉害，用了抗结核
药。没过多久，肝功就不正常了，后来一直就在用抗结核药和保肝之间矛盾着，没有好
办法。用药伤肝，停药头疼。他好像对抗结核药反应比一般人严重得多。
希望知情者能够提供一些信息，帮助。不知情给点祝福，顶一下帖子，让更多的知情者
能够看到。
想请教的问题是：
有没有更好的药物或者特效药，伤肝不是很厉害（包括中药和西药）？
有没有好的有效治疗方法，在用抗结核药和保肝之间能求得平衡？
有没有好的大夫，医院推荐，包括国内外？
大概病情，症状和用药情况如下：
所患疾病： 结脑（结核性脑膜炎）
病情描述（发病时间、主要症状等）：
发病一个多月，主要症状是剧烈头疼，腰背疼，有呕吐，意识模糊，一过性肢体麻木，
无力，抽搐一次，无大小便失禁。
曾经治疗情况和效果：
9月15日做腰穿结果：脑脊液色黄，压力冒管，蛋白6克左右，怀疑结核性脑膜炎，静脉
用甘露醇每隔6小时125ml,异烟肼0.6，左氧0.4，谷胱甘肽1.8，口服乙胺丁醇，比嗪酰
胺，9月20日转来结核病医院，用药改为异烟肼0.5，舒兰新剂量不详，口服药没变，甘
露醇每8小时... 阅读全帖 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 39 2014-07-22 邻家医生
昨天看到一个数据，每年有200多万人因久坐而得各种疾病，甚至与死神亲密接触。邻
家小妹顿时
觉得整个人都不好了。
1、肥胖与心脑血管疾病
久坐少动，会导致肥胖，比肥胖更可怕的是，脂坊堆积在体内动脉管，全身供血不足，
严重导致心
脑血管疾病的发生。
研究表明，久坐不动者比经常运动的人脑梗塞发病率增加136%，脑出血发病率增加220%。
2、静脉曲张与深静脉血栓
在邻家医生咨询的静脉曲张患者，很多都是久坐引起的，腿上可见不同程度的静脉突起
，像蚯蚓一
样弯弯曲曲。
更危险的情况是深静脉血栓——如果人在狭窄的空间长时间坐着不动，比如乘坐飞机时
，腿一直弯
曲着，可能会诱发深静脉血栓。这也被称做“经济舱综合症”。
3、颈椎病和腰椎病
久坐族颈部与腰部压力剧增，长时间姿势不变，引发僵直与疼痛。
常见的全身肌肉酸痛、脖子僵硬、头痛、头晕、腰背痛、下肢酸麻等等，很多就与颈椎
、腰椎病有关。
4、痔疮与结肠癌
肛门的血液非常丰富，久坐时直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而引发或
者加重痔
疮，导致大便出血、肛裂等病症。
有研究显示，久坐办公室的人患结肠癌的风险明... 阅读全帖 |
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c******n
发帖数: 770 | 40 表弟确诊为结脑，求建议和祝福
表弟得了结脑，一个多月了，开始查不出病因，后来查出来了，比较厉害，用了抗结核
药。没过多久，肝功就不正常了，后来一直就在用抗结核药和保肝之间矛盾着，没有好
办法。用药伤肝，停药头疼。他好像对抗结核药反应比一般人严重得多。
希望知情者能够提供一些信息，帮助。不知情给点祝福，顶一下帖子，让更多的知情者
能够看到。
想请教的问题是：
有没有更好的药物或者特效药，伤肝不是很厉害（包括中药和西药）？
有没有好的有效治疗方法，在用抗结核药和保肝之间能求得平衡？
有没有好的大夫，医院推荐，包括国内外？
大概病情，症状和用药情况如下：
所患疾病： 结脑（结核性脑膜炎）
病情描述（发病时间、主要症状等）：
发病一个多月，主要症状是剧烈头疼，腰背疼，有呕吐，意识模糊，一过性肢体麻木，
无力，抽搐一次，无大小便失禁。
曾经治疗情况和效果：
9月15日做腰穿结果：脑脊液色黄，压力冒管，蛋白6克左右，怀疑结核性脑膜炎，静脉
用甘露醇每隔6小时125ml,异烟肼0.6，左氧0.4，谷胱甘肽1.8，口服乙胺丁醇，比嗪酰
胺，9月20日转来结核病医院，用药改为异烟肼0.5，舒兰新剂量不详... 阅读全帖 |
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S****s
发帖数: 11288 | 41 从这个赛季开始，尤其在对公牛的系列赛上，
并延伸到这一场，LBJ找到了最有效的得分方式，就是跳投
突破杀伤力大，是绝招，大招，但是不能总用，有稳定了的干拔才是最持续的杀伤，并
且能迷惑防守
者，为关键时候冲入内线做铺垫。
说起干拔三分，大量见于麦迪，kobe和甜瓜，但是实际上北京是用这招最好的人选。
这招不仅需要很好的爆发力，身高，更重要的是力量。
打球的都知道，干拔的时候拔起来那一下要非常快。这样腰腿承受的压力非常之大，尤
其是腰，快速发
力之后腰仍然要绷的很直来支撑上身。麦迪我相信长期的干拔是慢性损伤他腰的元凶。
第二阶段就是腰背之上的部分在弹跳骤然发力之后仍然要有余力稳定的出球。
从刚才的慢动作看，老北京用这招的时候从腿到身体非常舒展，由于他从身高，爆发力
和绝对力量都完
爆防守球员。
唯一的缺陷在于LBJ投篮的手型以及肘外翻，不过稳定性现在已经很不错了，起码面对
小牛的防守者。
如果勤加练习，能达到甜瓜和杜兰特的级别。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 42 今天正炼的高兴，今天是炼背
一个lation trainer正在辅导客户，离的不远，走上来问我为什么系腰带（GYM里有几
条宽的护腰，我每天一去就系上，除了做core的时候）。
我说我伤过腰，去年提dumbbells的时候。他说你越是系腰带你的腰越弱，不做squat不
要系。
我假装感谢的摘了下来。但提哑铃时特小心。做什么动作都觉得不尽兴。
再系，又不好意思。别人善意的指出来了。系吧，又觉得他说的也不是没道理。。
系吗？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 哪个练健美的是水桶腰，腰粗只能说明你不够lean, 或者背不够宽.....
吃成猪肚大概是世界上最容易的事了.....
古代悍将都不需要太多灵敏度，反正有马驮，脂肪多点没坏处.... |
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c****g
发帖数: 33 | 44 据说这个是练习core strength的，核心力量，主攻腰背，男人练了腰肾好（顺带活塞
运动更猛），女人练了还是腰肾好。
练过的说说真有效吗？
看一个比较猛地视频，里面小哥的腰上肌肉也不是很明显，但是觉得他比一般的大肌肉
健美先生的核心力量更强 |
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m******r
发帖数: 1097 | 45 姿态伸展了，腰就绷上劲儿了。
１。试试陆上流线型练习：背靠贴墙站，脚跟离开墙根一点点，双手举过头顶两手向叠
，俩大臂夹住耳朵后方，尽量向上伸展，尽量让后背全面贴墙。为了做到这点，微微收
腹，很可能需要挺点胸也可以惦脚尖。体会身体伸展拉长，肩关节，髋关节要脱臼的感
觉。坚持３０秒，记住这感觉，刻进肌肉融到血液里，带到水里去练，就做到腰绷上劲
儿但不是肌肉紧张了。 ：ＤＤ
２。陆上侧超直转体：找一向外突的墙转角，身体中线怼着突出的墙角，让身体平面与
左手墙面平行，垫起脚尖，只抬右手向上使劲够，充分伸展腰和腋下到不能再伸展的时
候，再向上试着多够１cm，这时候你会发现，你不自觉的开始转肩，转体，手真的能再
多够本以为到极限的１cm。这是你该记住的水中侧超直转体肩送出去的感觉。当然在配
合游里这个状态是由腰背发起的，不是伸手发起的，这是后话。 |
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d*****1
发帖数: 228 | 46 楔子 三、毁灭与新生
1、自由
黑蛇沿着教堂外壁盘旋而上，巨大的蛇头仿佛一间小屋子，那对仿佛金色巨炮的眼
睛俯视着雷娜塔和零号。雷娜塔知道这个自由的夜晚就要结束了，最美的一刻就是落幕
前的一刻。她站起来拉起小睡裙的裙摆向着黑蛇屈膝：“谢谢。”
这是她从书上看来的礼节，那些美好的像天鹅般的芭蕾舞女演员便是在满场的欢呼
声中行这种屈膝礼。虽然雷娜塔从没看过芭蕾舞，但她想那一定美极了。
零号大大咧咧地揉着她的头发，以对仆从的口气对黑蛇说：“送我们下去。”
他牵着雷娜塔的手登上黑蛇的头顶。黑蛇带着他们平稳的降落在雪地上，恭顺的把
头贴在雪地上，方便他们踩着张开的鳞片下去。“晚安。”零号说。
“晚安。”雷娜塔说。
“说了晚安就要好好睡哦。”零号耸着肩，痞气地用大拇指抠住了腰间的腰带，歪
着头看着雷娜塔，“很快我们就要离开这里了，相信我就对了。”
“嗯！”雷娜塔用力点头，“我们说好的！”
他踩着冰面，向着自己住的那栋建筑小跑过去。零号默默的看着她小小的背影，眼
底那抹瑰丽的金色如同万花筒般变换，仿佛金色的繁花在他的眼睛深处盛开，狰狞冷... 阅读全帖 |
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k*****a
发帖数: 7110 | 47 第十卷 星陨篇 第三十七节 寂寞个头
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本来石化了一个胖老头，结果迸出来一个黄金铠甲的高大身影还口口声声“杂种”
、“本王”，这变化着实太突兀，以至于琼恩的脑子一时间都没能转过弯来。但无论如
何，有一件事是确定无疑的：眼前这家伙，全身上下没有一丝一毫可以称之为“善意”
的东西。
“你是谁？”他戒备地问，手中已经握住了法杖。
悬浮在半空中的黄金身影不悦地朝他看过来，那是个面容俊秀的青年人，金赤瞳，
仪表堂堂，带着极度的傲慢神情。当他注视琼恩的时候，空气中示威般地闪烁着辟啪做
响的电火花，一道道细碎的闪电打在青铜地面上，不时冒出一缕轻烟。“原来是只伊玛
斯卡的蝼蚁，”他瞥了琼恩一眼，鼻孔里轻蔑地哼出声，“难道本王还没有将你们斩尽
杀绝吗……唔？”
讶异声从黄金铠甲的青年口中出，像是突然现了什么极度奇怪的事情，赤红的双瞳
死死盯着琼恩怀里的珊嘉，上上下下地仔细打量着，脸上神情先是诧异，继而释然，最
后恍然大悟般，哈哈大笑起来。
“原来这里还有一位故人！”他脸上虽然在笑，语调却是刺骨的冰冷，... 阅读全帖 |
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