w***n
发帖数: 9040 | 1 你好，个人感觉在跑步机上更容易控制稳定的心率，如果户外跑得话，很多因素会导致
心率波动，例如上坡，心率蹭蹭上去的很快，等感觉到有点吃力了，往往已经晚了，另
外顶风顺风，路上超人，被人超都会影响pace和心率。有心率表能够提前发现心率波动
，如果超过目标心率不多，我会先改变呼吸，采用腹式呼吸，就是吸气时，胸腔不扩张，腹
部扩张，吸气要深时间要长，然后稍等一下，让肺部充分吸收氧气，再缓慢呼气，呼气时收腹，注意腹部扩张和收腹别弄反了，腹式呼吸能够最大量获得氧气，并且在速度不变的情况下，能明显降低我的心率。我在训练比赛时除了冲刺以外，都是用鼻子吸气。
另外因为我跑的是恒定心率，所以顺风和下坡的时候，我会加速，再保持心率的情况下
锻炼一下leg speed。如果光靠感觉的话不好控制，很容易就跑太快或太慢了。
书上说的好，新手跑步最大的问题就是，该跑慢的时候跑得太快了，该跑快的时候又跑
得太慢。
应该考虑的是训练时间和强度，而不是速度和距离。
恒定心率执行起来确实非常容易，作为新人，训练时间有限，想最快提升有氧运动能力
，一个简单行之有效的方法很重要。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 2 你好，个人感觉在跑步机上更容易控制稳定的心率，如果户外跑得话，很多因素会导致
心率波动，例如上坡，心率蹭蹭上去的很快，等感觉到有点吃力了，往往已经晚了，另
外顶风顺风，路上超人，被人超都会影响pace和心率。有心率表能够提前发现心率波动
，如果超过目标心率不多，我会先改变呼吸，采用腹式呼吸，就是吸气时，胸腔不扩张，腹
部扩张，吸气要深时间要长，然后稍等一下，让肺部充分吸收氧气，再缓慢呼气，呼气时收腹，注意腹部扩张和收腹别弄反了，腹式呼吸能够最大量获得氧气，并且在速度不变的情况下，能明显降低我的心率。我在训练比赛时除了冲刺以外，都是用鼻子吸气。
另外因为我跑的是恒定心率，所以顺风和下坡的时候，我会加速，再保持心率的情况下
锻炼一下leg speed。如果光靠感觉的话不好控制，很容易就跑太快或太慢了。
书上说的好，新手跑步最大的问题就是，该跑慢的时候跑得太快了，该跑快的时候又跑
得太慢。
应该考虑的是训练时间和强度，而不是速度和距离。
恒定心率执行起来确实非常容易，作为新人，训练时间有限，想最快提升有氧运动能力
，一个简单行之有效的方法很重要。 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 3 刚看了下百度，说大多数人，特别是女性，都是胸式呼吸。记得我刚开始改腹式也不大
习惯，容易岔气，后来一直提醒自己气运丹田，慢慢就开窍了，现在每天都是自然收腹
+腹式呼吸，不用再特意提醒自己了 |
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y**********u
发帖数: 2067 | 4 我一般每月做一次清肠.但平时想吃啥还是吃啥的.肉也不例外的.不过我的饮食习惯本
来就比较规矩的.全素食的境界对于我来说还太高.我感觉这个要像练呼吸一样.你刚开
始练瑜伽就老是强迫自己由胸式呼吸转到腹式呼吸的话肯定会产生不适.只有慢慢的经
过一段时间才能改变.这是一个身体适应的过程.而不是意识的强迫.等到某一天你无意
中发现自己平时的呼吸都已经是腹式呼吸的习惯就说明身体是真正接受了.就才是最完
美的....说了一大串.其实就是为了说明在饮食之方面也是同理. |
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V*******n
发帖数: 534 | 5 转
健康的生活型態包括飲食均衡、充足運動及睡眠
俗話說：「人生不如意十之八九」，生活難以凡事順遂，若是遇到困頓起了煩惱心，感
覺煩躁不安，以下幾招助你快速擊退焦慮。
3分鐘，快速處理焦慮感
絕招1 腹式呼吸法
羅東博愛醫院精神科主任黃鈞蔚表示，呼吸能靠意識控制，利用呼吸的頻率及速度刺激
胸壁跟脖子的迷走神經，讓心跳緩和下來，血壓自然也會降下來。
腹式呼吸是最常聽到，也是比較容易做的放鬆法，藉由細、慢、勻、長的呼吸吐納，達
到定心、放鬆的效果。簡單的作法是想像丹田就像一顆汽球，吸氣時腹部凸起（腰際要
同時用力，好像在幫氣球充氣），吐氣時腹部自然凹下（將氣球放氣），比較舒服的頻
率大約是每分鐘呼氣和吸氣各4到6次，以自己最舒服的速度來調節呼吸。
絕招2 心律呼吸法
耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財說，這是一種藉由數脈搏轉移注意力的放鬆
法。
步驟如下：
1.一手輕按另一手腕部，感覺自己的脈搏跳動。
2.心裡默數脈搏次數，讓自己熟悉脈搏的韻律。
3.配合脈搏，每6下為一連續呼氣的循環。
4.配合脈搏，每6下為一連續吸氣的循環。
5.持續3分鐘。
絕招3 漸進式肌肉放鬆法
肌肉放鬆法能助... 阅读全帖 |
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B*******a
发帖数: 452 | 6 名家说腔
整理：郝协成
共记录CCTV11频道《跟我学》、《戏迷俱乐部》、《知识库》等栏目中名家点评，论说
的要点百余条，分类整理。
一、气息
腹式换气，就像鼻子闻花香的过程。要腹式呼吸与胸式呼吸相结合。
气口要合理安排，不同的位置要分别留不同的气口，或大气口，或小气口，或偷气，或
缓气，或抢气。要防止开始气多，以后气不够，浪费气息。
气息运用体现韵味。
气口的位置和大小关系着唱腔的表情达意，关系着唱腔的流畅顺达，在拖腔、快板、流
水中显得更重要。
音断意不断的地方不是气口，不能换气。
要提起来唱。腹部肌肉要随演唱逐步收紧，只要唱就要收小腹。
气从最下面提起来，出去的时候再控制好大小强弱。
偷气不能明显，缓一下就行了。
流水、快板唱段中时间允许时，一定要把气吸沉下去，时间紧时缓一向下就行了。该换
气时不换，想换时来不及了。快板换气浅，慢板吸气深。
气沉下去，再提上来，上下贯通。
高音要用丹田气从下向上奋，不能只用咽喉部。
气不要只在胸部，在胸部唱自己吃力，听了也难受。
流水、快板要多用缓气，在前一个字收音时略微吸一下，后一个字马上出来，这样无明
显停顿的感觉，听不出在换气。
腹部要支撑 |
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B*******a
发帖数: 452 | 7 与票友朋友漫谈京剧唱念（提纲）
我们喜欢唱京剧，因为它好听，才高兴学唱。票友唱戏，多半没有受过严格的专业训练
，水平也高低不一。关起门来在家里唱，怎么都行，自得其乐就好。在票房、在公众场
合唱，则应该想到听众的感受，尽量唱好。唱好了，别人享受，自己也更加可以乐在其
中。唱得不好，别人听着不舒服，自己也未必舒畅。
京剧的唱，有其独特的韵味。旋律都对，没有韵味，那是京歌。欣赏京剧的唱，主要是
陶醉于其韵味之中。懂戏的人听戏，主要听你唱出来的韵味，嗓子好不好还在其次。所
以，票友唱戏应力求在唱好、唱出韵味、使韵味越唱越浓方面多下工夫，不断提高自己
的演唱水平。我愿与各位票友朋友共勉。
sp者说是规范。下面试图根据从名家、前辈票友处听到的，从书面资料上看到的，结合
个人的一些体会，也适当联系平时听唱时的感受，尝试就要领/规范问题谈些粗浅看法
。未必妥当，谬误难免，算是抛砖引玉，请在座各位票友多多指教。
（一） 呼吸控制
说话、唱歌、唱戏，要靠呼吸支持。歌或戏要唱得好，则必须以得法的呼吸控制为
基础。
1） 充分调动腹式呼吸
呼吸运动有胸式和腹式两种基本方式，前者靠胸廓的起伏运 |
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发帖数: 1 | 8 1.坐椅操瘦腰法
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松
地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
①双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好
，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
②同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量
使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
2.缩腹走路瘦腰法
吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必
要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平
常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两
天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平
坦，走路的姿势也会更迷人。
3.**瘦腰法
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号**，先右侧，后左侧，各**30-50下，每
天**1次。水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物
，多吃低热量但是营养价值高的食物，避... 阅读全帖 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 9 2017-04-09 许章润 蝌蚪士 微信号China-kds
功能介绍
不定期推送科普知识，提出学术新思想、推动中国科技进步与创新，旨在建立一个自由
平等交流的学术平台。
特别声明
本平台推出文稿均出于非商业性的教育和科研目的，旨在传播学术研究信息、净化大学
教育与科研生态环境。但声明该文仅代表原作者的个人观点并不意味着本公众号赞同其
观点或证实其内容的真实性。如有异议或侵权，本平台将在第一时间处理。期望读者关
注点赞《蝌蚪士》公益事业：为苦逼科民发声、并贡献正义的智力；且为平民大众免费
科普，使之走进科学、传承科学、壮大科学——人人都能成为真才实学的蝌蚪士(主编|
赛德夫).
中国的现代转型走到今天，一路踉跄，已然超逾一个半世纪，尚未完工，有待收束。此
时此刻，瞻前顾后，仿佛呈现胶着状，拉锯状，令人顿生不进则退的忧虑。亟需承前接
后之际，适值欧美政制新一轮调整周期，原本熟稔的意义体系与世界格局仿佛突然面临
重组。于是，在此忧虑之上，遂叠加上“中国的战略机遇期”是否尚存这一危机意识。
对此，可分宏观、中观和微观三个层次，逐一来看。
宏观而言，17世纪以还至19世纪初... 阅读全帖 |
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p****y
发帖数: 23737 | 10 【 以下文字转载自 ChineseMed 讨论区 】
发信人: LDD (Linny), 信区: ChineseMed
标 题: 自残式养生 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 24 21:17:09 2011, 美东)
发信人: usawinwin (win), 信区: NewYork
标 题: 自残式养生
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 18 13:11:01 2011, 美东)
- 概述
倒走自残式养生 自残式养生，在生活中我们被太多的条条框框所约束，而忽略来我们
身体自身的一些伟大调节潜力，很多看起来有些另类的动作或是言行反而是调节我们身
心或身形的良药，如果你厌倦了一沉不变的生活和健身方式，那就试试自残式养生方法
，偶尔释放一下自己也是蛮不错的。[1]
自残式养生 - 自残方式
1、饿透
养生理由：历代医家有“想长寿、肠须清”之说，此话有一定的科学道理。有些人因肠
中食物积滞而容易生毒，很多肠胃疾病甚至癌肿都由此而发。适度的饥饿使植物神经、
内分泌和免疫系统受到冲击，然后通过机体生理内环境稳定功能的重新调整，提高人体
承受生理负担的能... 阅读全帖 |
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W********t
发帖数: 8514 | 11 清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤。看来，清肠行动，刻不容缓
数字显示：现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤。看来，清肠行动，刻不容缓。
真相一：现代人的消化速度超级慢！ 人吃进的食物经过消化道到排泄大约需要8~12小时，但discovery频道曾报导，与以前的人相比，现代人的消化速度只有十分之一，过去人类8~12小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏纤维素及少吃蔬果的状况下，竟然需要80~120个钟头。你在马桶上嗯嗯出来的东西，竟然是3天前吃的东西，可见体内的废物会存在相当久的时间，宿便积贮良久之下，会产生许多毒素，对人体产生危害。
真相二：每天嗯嗯也不够 不要以为你每天嗯嗯，体内就没有宿便了！这是绝对错误的想法，根据医学报导，不论胖瘦，每个人体内都有宿便，这些嗯嗯都无声无息囤积在你的大肠小肠里。正常人体内有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者体内则有7~11㎏的宿便。
女性朋友请想想，妳45kg的曼妙身材中，竟然有６kg的宿便占去妳的体重，这是何等可怕的事。
... 阅读全帖 |
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y******r
发帖数: 92 | 12 准备：
清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一
壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十点
左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
过程：
早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服
穿宽松，冬季要注意保暖。
准备就诸：
在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开
的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因
此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，
产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快
地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
说明：
这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在
流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。
为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式
，每式十次。
第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮... 阅读全帖 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 13 那我直接copy过来吧。。。。。声明我只是copy不是作者哈。。。
清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤。看来，清肠行动，刻不容缓
数字显示：现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。我们的肠道正
承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15
公斤。看来，清肠行动，刻不容缓。 真相一：现代人的消化速度超级慢！ 人吃进的食
物经过消化道到排泄大约需要8~12小时，但discovery频道曾报导，与以前的人相比，
现代人的消化速度只有十分之一，过去人类8~12小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏
纤维素及少吃蔬果的状况下，竟然需要80~120个钟头。你在马桶上嗯嗯出来的东西，竟
然是3天前吃的东西，可见体内的废物会存在相当久的时间，宿便积贮良久之下，会产
生许多毒素，对人体产生危害。 真相二：每天嗯嗯也不够 不要以为你每天嗯嗯，体内
就没有宿便了！这是绝对错误的想法，根据医学报导，不论胖瘦，每个人体内都有宿便
，这些嗯嗯都无声无息囤积在你的大肠小肠里。正常人体内有3~6㎏的宿便，肥胖、便
秘者体内则有7~11㎏的宿便。女性朋... 阅读全帖 |
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c*********d
发帖数: 9770 | 14 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: chinabbsdad (张果老他爹), 信区: WaterWorld
标 题: 人体宿便有10斤？教你1分钱都不用花就能清肠排宿便！
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 10 02:45:39 2015, 美东)
来源：ShareBa！|日期：2015-05-10|网址：http://www.aboluowang.com
最近新发现一种简便、经济又有效的清除方法，发给大家，感兴趣的朋友可以一试。
准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准
备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀
。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记
得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。
准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水
兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量），温热，盐味和稍微咸一点的菜
汤差不多。
因此，喝水应该讲... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 15 现在正是春眠不觉晓的时候，可是平时上班要早起，早上想要好好地睡个懒觉，只好趁
着周末了。印象中，赖床，躺在床上的时间多了，对身体会有害处，远的不说，显而易
觉的有肌肉酸痛、头晕昏沉、肥胖、肠胃不适等。不过今天要告诉你的是，早上赖在床
上也能养生，但要看你是怎么玩哦。
赖床也有好处
1、经过了一夜的休息，身体各项机能并不能马上兴奋处于待工状态，这个要有一个慢
慢的适应过程，如果是刚醒来就马上起床，心血管的负荷反而会加大。
2、赖床能够有效的将精神慢慢回复，包括身体的各项机能慢慢复苏，任何形式的剧烈
运动对人体都是有害的，统计表明，心血管发生意外的高危阶段就是在起床前的时间段
，老年人这一发生概率更加高。
3、早晨醒来不要着急着起床，应该张开眼睛赖上一会，慢慢适应后在起床，起床后尽
量不要低头系鞋带，这点对心血管不好的人不利。
利用赖床时间来养生
2分钟：推腹
双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循
环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。
所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。
5分钟：按穴
花... 阅读全帖 |
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c*********d
发帖数: 9770 | 16 来源：ShareBa！|日期：2015-05-10|网址：http://www.aboluowang.com
最近新发现一种简便、经济又有效的清除方法，发给大家，感兴趣的朋友可以一试。
准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准
备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀
。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记
得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。
准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水
兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量），温热，盐味和稍微咸一点的菜
汤差不多。
因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收
，产生小便。所以最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样，水能够
尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
说明：这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当
作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才... 阅读全帖 |
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b*****p
发帖数: 9649 | 17 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: chinabbsdad (张果老他爹), 信区: WaterWorld
标 题: 人体宿便有10斤？教你1分钱都不用花就能清肠排宿便！
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 10 02:45:39 2015, 美东)
来源：ShareBa！|日期：2015-05-10|网址：http://www.aboluowang.com
最近新发现一种简便、经济又有效的清除方法，发给大家，感兴趣的朋友可以一试。
准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准
备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀
。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记
得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。
准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水
兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量），温热，盐味和稍微咸一点的菜
汤差不多。
因此，喝水应该讲... 阅读全帖 |
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L*D
发帖数: 3966 | 18 【 以下文字转载自 NewYork 讨论区 】
发信人: usawinwin (win), 信区: NewYork
标 题: 自残式养生
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 18 13:11:01 2011, 美东)
- 概述
倒走自残式养生 自残式养生，在生活中我们被太多的条条框框所约束，而忽略来我们
身体自身的一些伟大调节潜力，很多看起来有些另类的动作或是言行反而是调节我们身
心或身形的良药，如果你厌倦了一沉不变的生活和健身方式，那就试试自残式养生方法
，偶尔释放一下自己也是蛮不错的。[1]
自残式养生 - 自残方式
1、饿透
养生理由：历代医家有“想长寿、肠须清”之说，此话有一定的科学道理。有些人因肠
中食物积滞而容易生毒，很多肠胃疾病甚至癌肿都由此而发。适度的饥饿使植物神经、
内分泌和免疫系统受到冲击，然后通过机体生理内环境稳定功能的重新调整，提高人体
承受生理负担的能力，使各种身心疾病得到改善。日本的一些心理学家通过研究也发现
，饿透对神经官能症、早期高血压、低血压、单纯性肥胖、神经性厌食、异咽症等都有
一定疗效。 赤足自残式养生
2、赤足
养生理由：人体的大部... 阅读全帖 |
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r**********9
发帖数: 19633 | 19 http://www.tianya.cn/publicforum/content/funinfo/1/2603324.shtm
一，女人不能让自己冷。
冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅，面部就
会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完
美，却一点不青春，假假的感觉；而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。更可怕
的一点是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保
温，我们的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动
就会跑光光。
女人体质冷、手脚易凉和痛经是普遍的现象。现在就更加普遍：
第一，MM们节食，只吃青菜水果，怕脂肪不敢吃红肉，而青菜水果性寒凉的居
多。其实，红肉是女姓的恩物，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的铁质，可以有效地避免
贫血。贫血的MM脸色自然苍白。
第二，MM们白领居多，天天上班坐着看电脑，下班倒着看电视，穿高跟鞋也实在
不适合多动。出去约会GG开车来接，买一张健身卡一年用不了两次。因为坐得太多，血
都淤在小腹部位。流水不腐，老是不流动的血积压在我们的盆腔... 阅读全帖 |
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b****a
发帖数: 4465 | 20 零式战斗机的左右机翼与驾驶舱浑然一体，减轻了接头和螺杆的重量，它的起落架很轻
，只有P-40飞机起落架的三分之一重，瞄准具和氧气装置等其它组合体，与德国和俄国
的设计相似或是他们的翻版。
我们敢肯定日本情报部们已经察觉到我们要修复一架日本零式战斗机的行动，他们企图
阻止我们探索零式战斗机的秘密，日本侦察机每天在我们工作地区上空盘旋，想找到我
们隐藏飞机的地方，但是伪装技术优异的中国士兵，使他们的希望无法得逞。两个月后
我向司令部发出飞机能够飞行的密码电报，我们急于要尽快地把这架飞机转移到桂林我
们自己控制的战斗机前进基地去。我们给飞机加了100号燃油，在机腹下安装了一只日
本的副油箱（这种副油箱可以在飞机参加格斗以前立即扔掉），也灌满了七十五加仑的
燃油（现在回想起来，这样做是最愚蠢的）。
第二天上午，一架B-25轰炸机在前进机场的短跑道上着陆，随机来的是将要首次驾驶“
我们的”零式战斗机的约翰·艾利森少校，他是个技术顶尖的飞行员，也是美国陆航在
中国的空中英雄，为了保护起飞区域以及将这架零式战斗机护航至桂林，四架P-40战斗
机在上空盘。我先把零式战斗机滑行到沙石跑道的尽头，然后让艾... 阅读全帖 |
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u*******n
发帖数: 2396 | 21 - 概述
倒走自残式养生 自残式养生，在生活中我们被太多的条条框框所约束，而忽略来我们
身体自身的一些伟大调节潜力，很多看起来有些另类的动作或是言行反而是调节我们身
心或身形的良药，如果你厌倦了一沉不变的生活和健身方式，那就试试自残式养生方法
，偶尔释放一下自己也是蛮不错的。[1]
自残式养生 - 自残方式
1、饿透
养生理由：历代医家有“想长寿、肠须清”之说，此话有一定的科学道理。有些人因肠
中食物积滞而容易生毒，很多肠胃疾病甚至癌肿都由此而发。适度的饥饿使植物神经、
内分泌和免疫系统受到冲击，然后通过机体生理内环境稳定功能的重新调整，提高人体
承受生理负担的能力，使各种身心疾病得到改善。日本的一些心理学家通过研究也发现
，饿透对神经官能症、早期高血压、低血压、单纯性肥胖、神经性厌食、异咽症等都有
一定疗效。 赤足自残式养生
2、赤足
养生理由：人体的大部分经络都要通过足底，赤足走路可起到类似按摩、推拿的健身作
用，达到疏通经络血脉、使气血畅通的目的。足底反射学说认为，足底是与内脏器官相
连的敏感区，赤足走路时，它受到地面和物体的刺激，使神经末梢的敏感度增强，迅速
把信号传入内脏器官... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 22 影响形成颈椎病的生活习惯有那些呢？
1、不良坐姿习惯：天天长时间弯腰低头看文件看电脑，颈椎不出问题才怪，同时
也容易驼背和腰疼。你侧着站到镜子前，看看你的脖子是脊椎是直的么？
2、呼吸太浅习惯：天天低头窝胸，呼吸就会变的很浅，呼吸变浅，人身体需要的
氧气就供应不足，身体精气神就变的很弱。时间长了，颈椎部分的经络就不通常，酸痛
就会出现了。
3、睡眠姿势习惯：一个人每天三分之一以上时间都是在床上度过的，甚至许多人
喜欢靠着枕头窝在床上上网或者看书，这时候就形成两个严重的不良习惯。
4、坐在床上上网或者看书：刚开始身体还能直，一会儿就索下去了，最后剩一个
头和弯在那里，气就更不通畅了，缺氧自然了，加上看书自然犯困，困了之后，就睡着
了，自然越来越严重。
5、睡眠用的枕头非常不合适：颈椎酸痛的人，睡觉都喜欢用高的枕头，以适应自
己长期形成的姿势。这样的结果是，头很高，所有的力量都压在颈椎上，并且颈椎还是
凸出和弯曲的，不严重才怪。
废话不多说，咱直接给具体的，简单的，非常有效的方法。
1、坐姿习惯调正方法：
这个方法是我从传统武术中找出来的，非常有效，任何颈椎通的人，锻炼5分钟，
效果立竿见... 阅读全帖 |
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e******e
发帖数: 10121 | 23 来自主题: LosAngeles版 - K歌的好处 唱歌当然有好处。不过这些什么气息啊，腹式呼吸啊之类都是对于民族美声专业角度讲
的，流行乐根本用不着这些也完全不讲这个。
腹式呼吸可以增加演奏（口琴等）和演唱的肺活量，吸气时肚子鼓出来，吐气时独自瘪
进去，正好是破坏身材加粗腰的－－当然一般人也练不成也无所谓，呵呵。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 24 可能的
我小时候认识人中有吹号呼吸不正确(不会腹式呼吸), 吹成气胸.
另外听父母说他们一个同事的小孩在家里做俯卧撑做成气胸
那时候得了气胸, 治疗生不如死. 现在据说有比较有效的治疗方法了
初中高中也在管选乐队吹小号, 习惯腹式呼吸了, 这个对K歌很有好处,
但跑步的时候常常怀疑这样呼吸是不是影响成绩 |
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n**m
发帖数: 7872 | 25 那你这一年之内觉得腰粗了吗？腰短的话，一般腿都长一点，也不错啊 :)
腹式呼吸，我原来觉得自己也在做（我练跆拳道，哈哈）。不过更多的注意到的是吸气
时候鼓肚子，而
呼气时候，到最后没有一个很明显的使劲儿收腹的动作。最近是一方面腹式呼吸，一方
面做那个瑜伽的
双手抱膝盖，还有下蹲什么的，反正就是没事就把肚子挤一挤，推一推的。体重没有变
，但是肚子比较
平了。
肌肉在“非运动”时候主要消耗脂肪，这个是research方面已经达成共识的。 |
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e******3
发帖数: 773 | 26 这个腹式呼吸还是先慢慢养成习惯再说吧，跑步时需要注意的太多了，是否腹式呼吸一
开始还真顾不上。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 27 一点不特别，跑步，做操，要说我有什么特别的，就是腹式呼吸，我做运动的时候速度
很慢（比如跑步）也是为了把腹式呼吸做好。 |
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c****d
发帖数: 1347 | 28 虎妈，我也不会那个腹式呼吸，以前被逼练过好几次瑜伽，每次一呼吸感觉就快要憋死
，最后导致头晕恶心。。。
我是对腹式呼吸一点好感都木有。。。太痛苦了！！
谢谢虎妈妈打气，我一会还去跑步！～～lj没来，郁闷：（ |
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w***n
发帖数: 9040 | 29 是不是跑的太快了？呼吸没跟上？
尝试一下做腹式呼吸。就是呼吸的时候胸腔不要扩张，而是肚子扩张，慢慢吸气，然后
稍微憋一下，再慢慢吐气，吐气的时候腹腔收缩。我偶尔岔气就这样调整，而且腹式呼
吸还能降低心率5-10bpm哦 |
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q*********6
发帖数: 272 | 30 来自主题: MartialArts版 - 心意视频
你要这样理解我也没法。
不是呼吸导致内动，内动是主动动的。理论上来说可以呼气时内动往上提，吸气时内动
往下坠。
这个东西也不是靠腹式呼吸出来的。
强调不要刻意呼吸，就是为了和靠腹式呼吸这种区别开。
反正呼吸顺其自然就是了。
呼吸，还真不是这个的重点。我也就不再讲了 |
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T****a
发帖数: 4651 | 31 腹式呼吸是常练的, 不过不是为跑步.
正像楼上几位一样, 我跑步时极少注意怎么呼吸, 基本上任其是自然的, 所以一下子没把深呼吸
与腹式呼吸联系起来.
土了一把, 好在强凋了不是老大:-) |
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c*******r
发帖数: 293 | 32 谢谢各位跑友的回复。在这里一并答复各位的问题和评论。
发信人: lldyh (咦哈): 赞，看完后，我咋还是嚼着天赋胜于方法，感谢经验分享
回复: 谢谢你imply我老人家有天赋。呵呵，俺觉得俺是沒有什么天赋的。兔姐那是真
有天赋。俺要是有天赋，就不会首马勉强428，和Oprah一个水平了。我觉得，BQ是不需
要天赋的，只要方法得当，任何人都能BQ，也不需要巨量的里程。
俺脚得，女士破三，男士破245大概是需要天赋的。BQ的天赋论，只是方法不对，或努
力不够的借口罢了。
发信人: days : 另外， 你休息哪几天， 干什么 ？是做些别的运动， 还是完全不运
动 ？
回复: 我老人家休息日往往游泳或者睡懒觉。沒有一定之规,比较随兴。
发信人: Rodimus (变叔 - 永动机器): 当然不同方法也适合不同的人，比如有的人用
LZ这方法跑long run, 可能跑一个就伤了，BQ啥的就不要谈了...
回复: 回变叔，完全同意。关于龙润，忘了说明一点self evident 的准则。一切的一
切，一定一定要循序渐进。循序渐进！谁要是一上来就搞20miler的MP龙润，铁定受伤！
再看我的... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 刚看到这个，这个腹式呼吸真的很神奇啊！！！心跳居然能下降这么多？
同样的配速，一般人心跳肯定是会慢慢升高的...
其实yoga大概也有提倡腹式呼吸，不过俺一直还没掌握要领，一般来说
呼吸也没啥固定节奏... |
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c*******r
发帖数: 293 | 34 谢谢各位跑友的回复。在这里一并答复各位的问题和评论。
发信人: lldyh (咦哈): 赞，看完后，我咋还是嚼着天赋胜于方法，感谢经验分享
回复: 谢谢你imply我老人家有天赋。呵呵，俺觉得俺是沒有什么天赋的。兔姐那是真
有天赋。俺要是有天赋，就不会首马勉强428，和Oprah一个水平了。我觉得，BQ是不需
要天赋的，只要方法得当，任何人都能BQ，也不需要巨量的里程。
俺脚得，女士破三，男士破245大概是需要天赋的。BQ的天赋论，只是方法不对，或努
力不够的借口罢了。
发信人: days : 另外， 你休息哪几天， 干什么 ？是做些别的运动， 还是完全不运
动 ？
回复: 我老人家休息日往往游泳或者睡懒觉。沒有一定之规,比较随兴。
发信人: Rodimus (变叔 - 永动机器): 当然不同方法也适合不同的人，比如有的人用
LZ这方法跑long run, 可能跑一个就伤了，BQ啥的就不要谈了...
回复: 回变叔，完全同意。关于龙润，忘了说明一点self evident 的准则。一切的一
切，一定一定要循序渐进。循序渐进！谁要是一上来就搞20miler的MP龙润，铁定受伤！
再看我的... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 刚看到这个，这个腹式呼吸真的很神奇啊！！！心跳居然能下降这么多？
同样的配速，一般人心跳肯定是会慢慢升高的...
其实yoga大概也有提倡腹式呼吸，不过俺一直还没掌握要领，一般来说
呼吸也没啥固定节奏... |
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发帖数: 1 | 36 大家是不是都对跑步减肥提不起兴趣呢，那么好吧，我来告诉你真相，跑步减肥没问题
，关键原因是你坚持不了啊，三天打鱼两天晒网的就是你吃减肥药效果都不好，所以不
要抱怨减肥难，跑步累了，想美想漂亮就别怕吃苦。
关于慢跑和速跑那个效果好，这个问题是见仁见智了，不过建议减肥小白应该先从慢跑
开始，因为刚开始跑不是追求速度的时候，应该以距离为主，你能坚持多跑一公里都是
好的，跑步之前千万不要饱食也不要饿肚子，因为会对胃不好，跑前注意拉伸筋骨，做
足热身运动。跑步要注意腹式呼吸，双臂自由摆动。腹式呼吸有助于我们减掉肚子上的
肉。而快跑呢，在短时间可以让身体上的糖分迅速分解，减肥效果来说比慢跑要好很多
，快跑注意节奏，必须量力而行，不可冲刺过猛，毕竟跑步是个长期工作，减肥也不是
一朝一夕就能够见效果的。所以了解自己最重要。
跑步需要选择舒适度优良的跑鞋，需要比正常尺码的鞋子大一点，跑步的场地也最好选
择学校的操场，塑胶场地比柏油马路要适合一些。
相信只要大家都能够坚持不懈一定都会减肥成功，坚持跑步锻炼身体吧！ |
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s*y
发帖数: 293 | 37 是胸腔肌肉需要锻炼, 慢慢会适应的. 也许腹式呼吸
会容易些, 不过得看你会不会. 有些象吸气入丹田,
不过我不会气功, 不知道是不是真的.
我小的时候经常是腹式呼吸, 长大了才知道怎么才是
用胸腔呼吸. 然后教别人游泳发现很多人不知道怎么
用腹腔加大呼吸量. 当然我的想法不一定对, 就是些
个人体会.
反正跟在岸上不一样 |
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g***y
发帖数: 4784 | 38 腹式呼吸
是利用腹肌使横膈膜上升、下降的呼吸法。具有摄取大量氧、按摩内脏的效果。
EFFECT
摄氧量多
内脏功能活跃
自律神经活跃
1、仰卧、双手的拇指与食指合成三角形。 1次×10组
将三角形的中心置于腹部的肚脐处， point
集中意识，轻轻按压的同时用鼻呼气， 尽量用二倍于吸气的时间
※仰卧状态易于进行腹式呼吸。 进行呼气。
如果习惯了，可以采用坐姿进行。
2、扩张腹部的同时，用鼻吸气
Point
腹部尽量做到吸气时如涨满的气球，呼气时似泄了气的气球，
如此这般，反复进行。 |
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T****a
发帖数: 4651 | 40 多谢楼上 zooropa, kunimi, Vieux, narakavala, iwawai, niupitang 听歌, 点评
限制级这个标签我是认真的
我帖的学习“作品”，除赞美诗外和合唱以外，大多是比较“苦”的（李宗盛原话）
水平有限，不一定表达得出来，但选择这些这些歌的初衷是使自己情绪得到释放（首先
唱给自己听的）。 所以就是从内容上讲， 也不是每个人都爱听的，更不用提技巧上的
粗糟了。
@非花和nara大师, 你们的儿朵好厉害呀, 气息方面的确是刚刚开了点窍。
知道唱歌用腹式呼吸的道理，合唱团里大家也花一点时间做练习，但一唱起来就是不会
用了，时常一句没唱完就断了气, 汗！
最近才意识到所谓的腹式呼吸就是长跑和慢游时的深呼吸嘛，原来会的呀！再汗！！
这次录歌之前先坐下来练几分钟深呼吸，再把词一句一句带进去，声音真的稳了，再开
录。。。
哎, 像我这般愚钝的可能真的是少有啊。不过万一有的话，就算分享点体验吧 ：） |
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w***s
发帖数: 2658 | 41 减肥专家做过研究，一个人唱完一首歌后的氧气消耗量，和跑完100米后的氧气消耗量
相当，即唱一首歌等于跑了100米。～～～～～～～为了减肥，歌唱吧～～～～
唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代
谢，同时也可结实腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的
吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助脂肪的燃烧。
减肥专家作过研究，一个人唱完一首歌后的氧气消耗量，和跑完一百米后的氧气消
耗量相比较，两者的效果相当，这也就是说唱一首歌等于跑了一百米。比如，张惠妹的
《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗19
.1卡路里；陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里；Celine Dion的《My Heart
Will Go On》可以消耗13.5卡路里。
1、歌曲的节奏节奏越快越强，消耗的热量越多。例如，摇滚乐就比抒情歌曲消耗
的热量多。
2、歌曲的旋律旋律高低起伏越大，消耗的热量越多。
3、歌曲的长度歌曲越长，消耗的热量越多。
4、歌曲的语种由于大部分人不会讲其他国家的... 阅读全帖 |
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y****6
发帖数: 4193 | 42 你要学opera还是通俗啊？想达到哪种程度？头腔共鸣自古有之，无论什么方法，能让
你入门时最快速正确运用头声共鸣就是好的，歌唱要用腹式呼吸，用腹肌和横隔肌呼吸
，头腔共鸣和腹式呼吸这都是唱歌最基本的基本功和常识，这俩你练好了才能唱好歌，
跟瑜伽没关系 |
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e***e
发帖数: 3872 | 44 作者：rosemilan 回复日期：2008-1-29 15:17:19
偶也添一点收集的经验，偶是外行，也不知管不管用
1、呼吸时肩膀不要动，（肩膀动是胸部呼吸，不是腹式呼吸）一口气吸下去，会
感觉腹部上方的肋骨撑开了，这就是腹式呼吸
2、唱歌就是一连串的打哈欠
3、唱歌不需要下巴（什么意思，米有搞懂，还请达人解释）
作者：被缚的风向标 回复日期：2008-2-1 10:09:34
3、唱歌不需要下巴（什么意思，米有搞懂，还请达人解释）
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其实是说要保持声带的放松，唱歌的时候可以尝试摸一下下颌的那一小块肌肉，如
果他保持在一种很紧张的状态，说明你的发声有问题。 |
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m*****n
发帖数: 3575 | 45 老实说我试验腹式呼吸第一晚，小腿内侧有一线发麻发热。但是第三天就全然没有感觉
了，脚也不冷了。注意要自然，渐慢，腹式呼吸的过程要做全。 |
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q****i
发帖数: 6923 | 46 【 以下文字转载自 Crazymanfans 俱乐部 】
发信人: qingxi (作为兔子一定要长得呆), 信区: Crazymanfans
标 题: 发个简单的气功做法：意守丹田
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 12 00:58:44 2012, 美东)
这个人是个牛人。他家其他的人都因为某种病死光光了，他也差点死了，后来活了下来
，花了14年时间基本完全靠身体调节把病治好了。他每天做3个小时这个气功。
我这里再简单介绍一下气功方法：自然站立（站不动就坐甚或躺），右手掌放在丹田上
（不接触皮肤），左手掌放在右手上。丹田我指肚脐下一寸，理解为一点（穴）。双目
平视后轻闭，以意念想（看）着丹田。以丹田为中心吸气时鼓起，呼气时瘪下。腹式深
呼吸，呼吸尽量到极限并注意要缓慢（舒适为度不勉强）。意念尽量守住丹田，有杂念
也不要紧。结束时可左手以丹田为圆心逐步往外划圆圈按摩（但并不接触身体）36圈；
再右手从外向内划圆圈按摩24圈，最后归结于丹田。
自然站或坐,躺,闭目,左手掌放右手掌上,放在丹田上,不要接触,其他随意舒适为度,不
强求挺胸凸肚.病长根深的人大都佝偻着背,做操... 阅读全帖 |
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p*****c
发帖数: 20445 | 47 http://www.defence.org.cn/article-5-11837.html
日本“大隅”号坦克登陆舰
1996年l1月18日，日本海军战后最大的坦克登陆舰“大隅”号缓缓下水。该舰的建
成，创下了战后日本海军舰艇史上数个第一：舰体长度第一：作战舰艇中标准排水量第
一；在两栖舰船中，首次采用隐形设计，无前开门，搭载直升机和气垫登陆艇并装备 2
座“密集阵”炮。
别看“大隅”号体大身重，但它的隐形效果相当不错：主舰体横断面呈 V字型，舰
首具有较大的前倾斜度，两舷外飘。上层建筑呈倒V字型结构，采用向内倾斜角度。&
127;上述举措将有助于减小雷达反射波强度， 从而收到了较好的隐身效果。 由于排水
量和吃水深度增大，“大隅”号的装载量是现役最大的“三浦”级坦克登陆舰的 3倍，
一次可运载 1000名陆战队员、10辆 90型主战坦克及数架CH-47&127;型重型直升机。
传统登陆舰的舰首近水线处一般设有大门和跳板装置，主要是为了使坦克、车辆和
登陆部队在敌岸直接抢滩登陆。这样就要求舰首部位线型肥钝，因而对于提高舰艇的航
速和适航性都是不利的。“大隅”号... 阅读全帖 |
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