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Y*******o
发帖数: 3323 | 3 报名参加！脚好了，四月加强锻炼！
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40___ ：
第1周得分＝ _10__
4/1 Total body conditioning class 50mins
4/2 Hatha Yoga, P90X Abs
4/3 Rest
4/4 Boxing Class 50mins
4/5 P90X Chest Shoulders Triceps
4/6 椭圆机 1hr， 7mile， level5
4/7 椭圆机 1hr，
第2周得分＝ __10_
4/8 椭圆机 40mins
4/9 Hatha Yoga, P90X Abs
4/10 郑多燕腰腹操
4/11 快走3.5mile，坡度8
4/12 快走3.5mile，坡度10,郑多燕腰腹操
4/13 快走3.5mile，坡度10
4/14 椭圆机 1hr， 5mile， resistance 8
第3周得分＝ _10__
4/15 P90X chests shoulders and triceps, 椭圆机30mins， 2.5mile， resistance8
4/16... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 4351 | 4 刘备其实一样也有"猪毛绕嘴居"的幽默细胞的，就是没有人写"我认识的刘备"而已。我
觉得楼主喜欢曹操大概是因为读到的曹操的记载比较多，形象比较丰满而已。当然，毛
太祖也很好，各方面的回忆录那么多，经常掉眼泪，爱吃红烧肉，做爱不戴套，多真实
，多可爱啊。可是一点也不影响人家玩大跃进搞文革折腾国家几十年啊。
李世民就很不诚实，杀兄杀弟不说，还为了个明君称号违背本心几十年。成吉思汗就很
诚实，“人生最大之乐，即在胜敌、逐敌、夺其所有，见其最亲之人以泪洗面，乘其马
，纳其妻女也。”可是我宁要虚伪的李世民，也不愿要真实的成吉思汗。
对于普通人而言，真实可爱没啥，因为再翻腾也搞不出什么名堂。可是一国之君就危险
了。在君主的权利没有多少制约的古代，如果国君不抑制自己的欲望，尽情showoff自
己的真性情的话，实非百姓社稷之福。玩真实的，往往成了暴君；玩可爱的，常常搞垮
了社稷。点背的，还搭上了自己的性命。
还是回归正传，按楼主的标准，推荐一个更符合真实可爱标准的帝王，宋孝武帝。真性
情，喜欢赌博；好色，淫遍臣子的女儿，是女的就奸，自己的亲妈都不放过。也可爱，
平时与朝廷大臣说话的时候喜欢戏谑耍笑，喜... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 5 关羽被后人推举为“忠”、“信”、“义”、“勇”集于一身的道德楷模。然而，最近
有专家认为关羽竟然也英雄难过美人关，他竟然和曹操争过美女……
关羽，字云长，本字长生，并州河东解县人(今山西运城市)。他是三国时期蜀汉著名将
领，前将军，汉寿亭侯，军事家，五虎上将之首。他死后受民间推崇，又经历代朝廷褒
封，被人奉为关圣帝君，佛教称为伽蓝菩萨，尊称为“关公”。被后来的统治者崇为“
武圣”，与号为“文圣”的孔子齐名。有“千里走单骑”“单刀赴会”“温酒斩华雄”
“过五关斩六将”的佳话。
在中国古代层出不穷的名人之中，关羽以其英雄传奇的一生，被后人推举为“忠”、“
信”、“义”、“勇”集于一身的道德楷模。他由“万世人杰”上升到“神中之神”，
成为战神，财神，文神，农神，是全方位的万能之神，为历代统治者和百姓万民共同奉
养。在民间传说和《三国演义》中，关羽不仅武艺超群，无以匹敌，而且是一个不近女
色的大英雄，伟丈夫。《三国演义》中提到曹操曾经赐予关羽十名美女，但关羽毫不动
心，全部送去侍奉刘备的甘、糜二夫人。
然而，最近却有专家把一个迥然不同的关羽展现在人们眼前。认为关羽竟然也英雄难过
美人关，他竟然... 阅读全帖 |
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f**e
发帖数: 3343 | 6 却说曹孟德青梅煮酒，与刘玄德纵论天下英雄。操曰：“夫英雄者，胸怀大志，腹有良
谋，有包藏宇宙之机，吞吐天地之志者也。”玄德曰：“谁能当之？”操以手指玄德，
后自指，曰：“今天下英雄，惟使君与操耳！”玄德闻言，吃了一惊，手中所执匙箸，
不觉落于地下。
也是缘法凑巧，那双箸正落在曹操脚边。刘玄德连忙蹲身下去拾，只见那曹操大马金刀
坐在那里饮酒，一双大脚，正在箸边。玄德且不拾箸，便去那曹操朝靴上捏一把。曹孟
德便笑将起来，说道：“使君休要罗唣!你真个要勾搭我？”刘玄德便跪下道：“只是
丞相作成小生。”那曹操真个便把刘玄德搂将起来。
当下二人云雨才罢，见两个人撞入后园，手提宝剑，突至亭前，左右拦挡不住。操视之
，乃关、张二人也。原来二人从城外射箭方回，听得玄德被许褚、张辽请将去了，慌忙
来相府打听；闻说在后园，只恐有失，故冲突而入。却见玄德与操对坐饮酒。二人按剑
而立。操问二人何来。云长曰：“听知丞相和兄饮酒，特来舞剑，以助一笑。”操笑曰
：“此非鸿门会，安用项庄、项伯乎？”玄德亦望着孟德掩口吃吃地笑。 |
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L***i
发帖数: 334 | 7 当今社会里，“熊孩子”的出镜率，一直很高。何谓“熊孩子”？通常指有着极大的好
奇心以及破坏力，往往用无厘头的方式折磨成年人乃至抓狂。例如，IPAD丢进厕所、鞭
炮扔到饭桌、电梯每层按遍、偷瞄隔壁姐姐换装……，不胜枚举。以至于屡遭“迫害”
的成年人们，遥望见各家“熊孩子”，无不绕道而走，然后心照不宣地摇摇头道：“熊
”出没，请注意。
当然，翻阅古代故事，我们不禁发现，原来，这“熊孩子”，绝非今时专有。譬如，北
宋年间，就曾有一帮“熊孩子”围了祖屋捉迷藏，其中一个一时兴起，玩点高端的，高
喊“你们来抓我啊”，然后扑通一声跳入水缸，差点背过气来。其他“熊孩子”见状，
一下子全熊了，哄地跑散。幸好，其中还有一个不“熊”的，叫司马光，抓起一块石头
，哐当一声，这就是有名的司马光砸缸（“群儿戏于庭，一儿登瓮，足跌没水中，众皆
弃，光持石击瓮破之，水迸，儿得活”《宋史》）。只是，这砸缸的钱，恐怕要“熊孩
子”他爹买单了。
古代这般“熊孩子”，应该是很多，但更奇葩的，却也不少。譬如，北齐的高延宗同
志，绝对可以堪称一位。翻来高延宗履历，其实还蛮好玩的，历史上著名的“一日皇帝
”，指的就是他。所谓“一日... 阅读全帖 |
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l******3
发帖数: 48 | 8 首先，谢谢大家之前的bless。
结果果真和之前回我贴的姐妹说的：大多数情况是虚惊一场，我的也是。
今天19周多做了第四次b 操，16 周羊穿第三次，12周first trimester screening第二
次，8周不到出了一个小血块后给安排了第一次。
前两次是腹超+阴超，后两次仅腹超。四次都未见异常（除了第三次说大腿骨头短一些
，说可能我们都矮的原因）。
但是就这第二次，因为同时验的血，说三项指标都不正常，那两高一低完全符合唐氏
pattern，这八周就提心吊胆的。羊穿因为做的早，用羊水测的amino test （三周后）
and CMA （四周）才出最后结果。
不过，恶心呕吐也一直陪伴至今，18周后稍好些-不怎么吐了，还恶心，吃完还是不舒
服。
终于，三个月的大假要结束了，下周要开始新的工作，听说很忙，可能就没空难过了吧
。不过天天上网的日子变成朝八晚六和 1小时+单程在路上，可能实在不咋地。。。。
至今还未开始吃维生素，因为之前一吃就吐，我还是不想吃。不知不吃有啥问题。
老大送学校但要带饭，全家和自己吃啥（糖妈），坐月子和照顾老二的问题也就变成了
下，下，下一个问题。
还真是... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 9 强烈推荐一个法子：10X10深蹲训练。
个人经验，膝盖，core，变得极其耐操。
分四部分。先说方法，再说原理，然后说好处，最后说个人体验。
1，方法
用大致1rep的最大重量的50%，做10次恒定重量深蹲，共10组。最大重量的50%大致等于
20rep的重量。组间休息90-120秒（比一般训练稍长）。一周只训练一天，这天做这个
的话不要再搞任何其他的训练。10X10之前的热身拉伸同样不可少。如果最后完成不下
来，可以减重。如果减重超过10磅，说明起始重量重了。如果最后不需要减重，说明下
周可以加重量了。
2，原理
这个练习消耗极大。相对于发展绝对力量或者肌肉体积来说，更发展力量耐力。因为用
较轻，对发展小肌肉肌腱好处极大。我们知道，帮助稳定膝盖的肌肉主要是小肌肉，肌
腱，或者是股四头肌的尖端，而不是股四头肌的肌腹。相对于5X5或者传统的5X10等健
美训练，主要发展肌腹，也就是长纬度，而不是肌腱和小肌肉。这个道理也同样适应于
深蹲中用到的core。
3，好处
肌腱的，膝盖稳定等这些好处前面已经说了。10X10还可以把腿练得很非常健美，但又
不是竞技的那种粗壮。此外，10x10对其他各... 阅读全帖 |
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g**x
发帖数: 1192 | 10 天朝与南沙不得不说的故事 六、天朝的出头天与腹黑和平兔
http://www.xhclub.net/forum/viewthread.php?tid=59087&extra=page
天朝与南沙不得不说的故事兼那一盘很大很大的棋的棋路解说
话说今天的天朝已今非昔比。98、08年的金融风暴、海啸吹过后，天朝发现不但尼玛的
猴子菲佣厚着脸皮伸手来家里要救济了，而且连操你大爷富得流油的MD竟然也因为两间
房整得要当裤子而不得不对天朝巴结有三了。哈哈，苍天啊大地啊！俺老T的出头天总
算到了。不过，天朝虽然嫩，但还是有心计的。面对MD皮笑肉不笑的笑脸和递过来诱人
的G2烧饼，内心是那个扑通扑通的澎湃万千啊！但脸上还是装出镇定的表情，口里说着
“没有G2，只有多极”，心里在算计着：尼玛的MD，想用你8我2的G2烧饼当俺是暴发户
来打发，而且引发老欧洲、毛子的妒忌来群殴劳资，没门。而且，俺要滴分成最少是最
公平的五五开。当然，天朝的清醒是必要的，有谁会从内心去尊重和服气一个暴发户呢
？只有贵族才能让人尊重。于是祖上本来是皇族的天朝暗自下决心，号召屁民们一定要
实现中华皇族的伟大复兴！如何才能实现这一... 阅读全帖 |
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n****o
发帖数: 14771 | 11 向公主和紫苏学习，也写点东西回馈减肥版
作为灌水大于实际行动的新人，我没太多经验可分享的，就说说自己跳过的操好了。
首先是为广大群众喜闻乐见的郑多燕，我跳过4个，大球操没接触过。总的来说，作为
零运动基础的起步，这些都不错，也都有针对性，每天坚持一套两套，时间长了效果也
很好。
如果，你跟我一样不爱跑步，不想去gym，每天有半个小时－1个小时可以贡献……涂过
你觉得郑多燕不够有挑战性，或者，想换换口味，那咱们可以试试Jillian Michaels。
我总共做过3个系列，都是在家就能完成的，只需要瑜伽垫和哑铃（我用3磅，大家根据
自己能力增减）。所有的视频youtube都有。以下体会都是自省流的，仅供参考～
首先是30 Day Shred系列
介绍：总共3个level，都是30分钟以内。每一集都有3个circuit，都由strength-
cardio-abs组成。每个level做10天，换下一个。总共30天。
目的：主要是紧致，也能部分减脂
卡路里消耗：乐观估计200-250左右（都是网上看来的，下同）
体会：跟郑多燕robi（第一套，红裤子红帽子那个）相比，level 1强度大20... 阅读全帖 |
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n****o
发帖数: 14771 | 12 向公主和紫苏学习，也写点东西回馈减肥版
作为灌水大于实际行动的新人，我没太多经验可分享的，就说说自己跳过的操好了。
首先是为广大群众喜闻乐见的郑多燕，我跳过4个，大球操没接触过。总的来说，作为
零运动基础的起步，这些都不错，也都有针对性，每天坚持一套两套，时间长了效果也
很好。
如果，你跟我一样不爱跑步，不想去gym，每天有半个小时－1个小时可以贡献……如果
你觉得郑多燕不够有挑战性，或者，想换换口味，那咱们可以试试Jillian Michaels。
我总共做过3个系列，都是在家就能完成的，只需要瑜伽垫和哑铃（我用3磅，大家根据
自己能力增减）。所有的视频youtube都有。以下体会都是自省流的，仅供参考～
首先是30 Day Shred系列
介绍：总共3个level，都是30分钟以内。每一集都有3个circuit，都由strength-
cardio-abs组成。每个level做10天，换下一个。总共30天。
目的：主要是紧致，也能部分减脂
卡路里消耗：乐观估计200-250左右（都是网上看来的，下同）
体会：跟郑多燕robi（第一套，红裤子红帽子那个）相比，level 1强度大20... 阅读全帖 |
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c***l
发帖数: 13273 | 13 人家皇帝公开玩美女
老习的身份是要伟光正，无法背操美女。能光明正大操美女也是在登机后
[在 Rabboni (腹黑小白兔) 的大作中提到：]
:虾几把扯。醉卧美人怀，醒掌天下权，是每个正常男人最向往的日子。权利的诱惑不
会比美女的诱惑小的。 |
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l*****r
发帖数: 687 | 14 草你妈逼，华人产妇社会底层，能跟刘强东比？
操你妈大出血能跟羊水栓塞比？
我操你妈傻逼你要说这些，你特么知道天朝还有多少产妇死于感染吗？
我操你妈逼 |
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C*****4
发帖数: 8585 | 15 真傻逼，美国产妇和婴儿死亡率发达国家最高，美国大出血都救不回来羊水栓塞就更死
得惨，比天朝惨多了，你那么变态肯定是你家
女人全都没了吧
: 草你妈逼，华人产妇社会底层，能跟刘强东比？
: 操你妈大出血能跟羊水栓塞比？
: 我操你妈傻逼你要说这些，你特么知道天朝还有多少产妇死于感染吗？
: 我操你妈逼
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y*******9
发帖数: 541 | 16 我觉得腰腹运动那套最累啊，到现在小红帽，哑铃和灰色上衣都能做完一套了，只有这
个腰腹还是不行，尤其是最后的飞鱼打挺不行。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 17 整体身形挺好的，就是腰腹需要练练，推荐邓多燕的腰腹操 |
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p**********l
发帖数: 1411 | 18 LZ 12月要回国举行婚礼，之前一直坚持锻炼，所以体重一直维持在120lb (
身高168， 体脂15%-16%),不幸在8月中崴了脚，休息了一个半月，食量不变，体重涨了
8磅（体脂没有测），肚子上开始出现松软的肥肉，裤腰开始变紧，背部和上臂开始变
厚变壮，眼看着婚期逼近，很是着急，希望能在2个月内瘦10磅，目前打算是按照每天
跑2mile+10分钟的rebecca louis的瘦腹操+ 四组plank (每组1分钟)+ 20个仰卧起坐的
强度来练,接下来两个月会不断来更新锻炼的成果
https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E
比较困惑的是，如何才能保持已有的锻炼成果，因为之前的锻炼强度也跟这个差不多，
每周4次左右，效果虽然不错，但是如果放纵地吃三五天不锻炼明显就不行了，可是练
成体脂低有肌肉线条的身材不就是为了不容易发胖吗，如果大家在保持锻炼成果方面有
成功的经历欢迎分享！有更好更快的瘦身方法和diet sample也欢迎分享！我最头疼的
是腰腹+上臂!
另外参考了精化帖里的diet sample，打算先按照这个试一周：
早饭（约300大... 阅读全帖 |
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p**********l
发帖数: 1411 | 19 快三周过去了，我来奔一下阶段性成果：
1。我实际的运动量：每周有氧锻炼4天，两天跑步（每次30-40分钟），两天zumba（每
次45分钟），因为脚踝正在愈合，这已经是极限了，更多的有氧脚踝就开始感到不适了
，婚礼我还得穿高跟鞋，真得悠着点，不知道还有没有其他有氧运动可以完全不用到脚
踝的，无氧每天只做了10分钟的瘦腹操（链接在1楼里）
2。饮食方面：我是cut掉晚上所有的碳水了，中午的碳水减少成原来的60-70%，总之鸡
胸肉没少吃
3。实际成果：第一周体重完全没变化，甚至有时候比原来还重1-2磅，挺沮丧的，但是
我觉得自己的腰腹紧致了一些，于是坚持下去了，第二周体重开始减了，但是很慢，我
不断告诉自己不要在乎数字，然后第二周结束之后稳定地减下了3磅，在125磅左右徘徊
，第三周的周末出去玩了一天半，放开吃了一天（有碳水），回来一上称，发现体重又
变回了128磅，气得挠墙。。。今天早上在公司过磅发现脱了鞋子是124.6磅，开始怀疑
家里秤，anyway，继续安慰自己数字不重要。。。
手残党在plank完后颤抖着拿着手机拍了几张，锻炼效果确实不够显著，大家就将就看
吧，短裤是10/2拍... 阅读全帖 |
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H****s
发帖数: 1130 | 20 針對腹部的穴道做衝擊水療，可幫助消化，改善腸胃系統。
編號 名稱 位置 定位法 特效症狀 治療症狀 改善症狀 補充說明 DIY
c04 梁門穴 腹部 位於胃部上，仰臥時連結胸骨下端與肚臍的中點，左右各三指幅 胃
病 胃痙攣 食慾不振 如有胃癌時本點會感覺硬結
y
編號 名稱 位置 定位法 特效症狀 治療症狀 改善症狀 補充說明 DIY
c06 章門穴 腹部兩側 位於肋骨兩側的下端 消化不良嘔吐 消化系統改善 幼兒吐奶
y
編號 名稱 位置 定位法 特效症狀 治療症狀 改善症狀 補充說明 DIY
c10 水分穴 肚臍 肚臍上方一指幅，用手壓迫上下移動下腹部會有疼痛感 腹鳴腹脹
無食慾，胃冷虛 排水利尿之長期保養 y
編號 名稱 位置 定位法 特效症狀 治療症狀 改善症狀 補充說明 DIY
c11 天樞穴 肚臍兩側 約兩指幅處 消化系統 慢性胃炎 身體易困卷 y
編號 名稱 位置 定位法 特效症狀 治療症狀 改善症狀 補充說明 DIY
c12 盲俞穴 肚臍兩側 約一指幅處 腸胃疾病，下痢 打嗝 男性不孕 y
按摩秘訣：
用蓮蓬頭針對肚臍以上與肋骨間的區域沖擊，一次至少 |
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H****s
发帖数: 1130 | 21 女人心事﹍經痛
「再也受不了………..」相信十個女人中有八個每個月總是要為生理痛的問題傷透腦筋
，吃止痛藥嘛！雖止得了一時，卻也帶來了成癮的隱憂。
除此之外，還會伴隨著經期的腹脹、腹瀉，要不就是為了經血暗陳，經血量不是過多就
是太少，月經前期的煩躁易怒，這些種種都是因為月事不順所引發的問題。
在飲食上，除了維持三餐正常飲食，（月經期間不要任意節食）食物以溫熱為主，此外
還要注意：
1. 不要吃冰品、冰的飲料，食物中的西瓜、水梨、白菜、白蘿蔔、苦瓜、番茄、橘子、
柚子、椰子、葡萄柚等較涼性的食物也最好避免忌吃生冷、油膩、酸澀的食物，因為較
易阻礙氣血暢通。
2. 少吃烤、炸、辛辣如：辣椒、咖哩、麻辣鍋等或是醃製品。
3. 咖啡或茶因為會加重經期的不適，所以對於這類的飲料的攝取也要限制。
4. 可採低蛋白、高醣飲食，減少蛋白質、脂肪、鹽的攝取可以緩解經期的痛經、下腹悶
漲。
5. 可以紅糖煮薑湯當開水來喝，用三、四片生薑加上適量的紅糖，可以使經期的血塊順
利排出，減少疼痛。您有聽過吃巧可力，或是甜點之類也是一個很好的方法。
但經期時才來照顧飲食有時緩不濟急你需要更積極的消除經痛法
以下幾個 |
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a**********8
发帖数: 1393 | 22 我是宝宝9个月断奶之后开始练。
因为控制饮食加锻炼，可担心控制饮食会减少奶量，所以断奶之后才开始。
我其实不仅练这个，最开始练的是灰衣服那套，然后是哑铃操和街舞，最近才开始这个
腰腹操。 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 23 上周变化挺明显，比例假那一周减的还多些，体重一度跌破110，可惜周末有活动小小
吃爆了一下，反弹成现在这个样子。不过离我的目标已经越来越近了，心情还是不错滴
。。。争取奔照片的时候腰围能到2尺以下，那就完美了。。。。
食谱没什么变化，早上一个苹果一杯豆浆，午餐和晚饭都是多菜少肉少五谷饭，外加饿
的时候吃点水果。感觉食量小了之后，什么都好办。卡路里是早就不管了，感觉按我这
个吃饭肯定不会多，也就随意了。
运动也没变，每天7分钟收腹操+Abs Wheel，周末去gym跑2mile，5mph的速度。这个收
腹操大半年做下来了，可惜还是每天做的累死累活，啥时候做完不挺尸就好了。。。 |
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R****E
发帖数: 101 | 24 4-9
运动
郑大妈腰腹操
今天陪婆婆逛街5个小时，耽误一大堆事情
娃的生物钟也乱了，折腾到夜里11点才放倒
赶紧做了一套操，又12点了。。。。。。。。。。。。。。。。
再过4个小时，估计娃又该醒了，sigh |
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g******t
发帖数: 18158 | 26 还是那句话，清华简到底真的假的我现在也不知道，我只知道有不同意见，学术讨论不
同意见很正常，谁是谁非两说。这些不相信清华简的人也可能错了，但我不相信他们都
是在NED等领狗粮的
清华简《咸有一德》《说命》真伪考辨（一）
张岩
【按语】本文原是为一次学术讨论会（“古史史料学研究的新视野——新出土文献
与古书成书问题国际学术讨论会”）撰写的参会论文，但在会前提交论文时被会议主办
方（上海大学古代文明研究中心及上海大学历史系主办，中国先秦史学会协办）拒绝。
数月前，会议主办方给我发来的会议邀请函（见附录：本次学术讨论会的邀请函）提到
：“清华大学藏战国竹简”是近年来最重要的“新出土文献”之一，这些“新材料”对
“古代文献学以及相关的历史学课题的研究都将产生极为深远的影响”。我据此选定参
会论文的主旨：清华简是否属于“新出土文献”。据我所知，学术会议主办方（不是因
为论文主旨超出规定的论题范围，也不是因为论文质量问题）拒绝一篇参会论文的情况
十分罕见。其原因：我的文章是在质疑此次学术会议的研究前提（也就是对清华简的证
伪）。
本文的研究结论：（1）清华简《咸有一德》和《说命》中的作伪破绽十分明... 阅读全帖 |
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M*********n
发帖数: 4839 | 28 操你妈，
生殖死亡率高是因为医学不发达，不是因为阴道小。 |
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N****2
发帖数: 531 | 29 真有特么的nc相信质量是一样的？假货就是假货，质量当然也跟屎一样。
[在 Rabboni (腹黑小白兔) 的大作中提到：]
:泥马我怎么看到的是莆田的牛B啊？能够做到跟真的一模一样，不就是真的了吗？对消
:费者来说，买个高价的耐克鞋，和花半价买个性能一模一样的冒牌耐克的莆田鞋，只
要是脑子正常的，都知道该怎么选择。 |
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j********p
发帖数: 9680 | 30 知足吧，这才是第一版，也就停止推行了，要是党中央强力推行二版，三版，四版，大
家现在就跟韩国，越南，日文平片假名同类了。
据说当时太祖是想把中文改造成拼音文字，让你们这帮人连祖先是谁都不知道。
知道老毛够腹黑的了吧。 |
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h******k
发帖数: 1478 | 31 操， 别国军队在在自己国土驻扎了快一个月了，丢死人了， 到你嘴里TG又赢了。 |
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d******w
发帖数: 2213 | 32 我操你妈个包子。中共历史上就他最土。比老毛还不如 |
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l*****r
发帖数: 687 | 33 我同意啊，华妇是社会底层，我早说了。你智障看不见吗
我操你妈，傻逼就是胡搅蛮缠 |
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l*****r
发帖数: 687 | 34 傻逼，病理不清楚不等于不能降低死亡概率。
操他妈的傻逼怎么这么多？
比如癌症，病理原因没有百分百的，但是可以通过比如戒烟等手段降低死亡概率。 |
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a******o
发帖数: 16625 | 35 中国刨腹产技术是十分熟练的。但是特别手术，比如脑外和癌症手术，我知道很多有钱
人自费跑到美国做，有些国内根本就做不了，不敢接。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 42 等你体验心得。我昨天回复到常规训练深蹲了。大重量，低rep。对比起来，体验更深
了。
大重量深蹲刺激我的肌腹很明显，应该对增加纬度作用很大。然后core感觉很皮实，压
力很小。除开10X10对小肌肉的控制和锻炼以外，应该和10X10小重量大volume让我一直
容易保持正确姿势，而且反复练习有关。
前面有几位高手说10X10过时了。这个我看法不一样。也许10x10不是最好的大volume训
练，但对于我们，98分和99分区别不大，但10x10简单易行。20rep的重量，10X10。最
后一组不需减重，下次就加重量。最后一组和第一组比减重超过10磅，下次就减重量。
我这个贴子也始终没强调力量或者纬度训练。按crossfit的观点，10x10 intensity不
够。intensity可以用1rep max重量的%来表示。但10X10的目的根本就不是追求蹲起的
最大重量。至于说过时了，基本没人练了，更不是这样。我在欧洲的bbs看到很多人正
在练。国内最大的篮球论坛虎扑，也有很多人在练，其中有篮球爱好者，有健美爱好者
，or both。要说专业人士，我不是。但虎扑的一位版主，曾经是法国职业... 阅读全帖 |
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a********k
发帖数: 11445 | 43 早上：一角西瓜，一盒明太子纳豆，一个煮鸡蛋
中午：三分之一个鸡蛋沙拉三明治。本来老公给我买的，顺便喂儿子，结果儿子吃了三
份之二。
晚上：番茄烹大虾，十几只。香干青椒炒鸡丁，吃了少量，这个比较难量化，大概不到
三份之一盘。米饭半两。9点饿得不行了，吃了一角西瓜。
10点又饿得不行了，忍不住吃了个茶叶蛋。赶紧下楼40分钟椭圆机，做了花生版mm推荐
的腰腹操。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 44 而且天天跑步还这么凶，太让人羡慕啦。我怎么一跑步胸上就掉肉啊，搞得我都不敢跑
了现在，只敢举铁和跳操。 |
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s****w
发帖数: 66 | 45 4/23
早饭：水煮蛋1个+面包一片，苹果4 块
午饭：4oz ground beef grilled , 2 California roll sushi,6oz broccoli
Snack: 小核桃 22个
晚饭：南瓜干 120克，青菜，豆腐丝
运动：在treadmill上变速跑3.5迈/35分钟，骑车11迈/35分钟。
4/24
早饭：水煮蛋+面包1片， 豆奶 半杯
午饭：4oz Ground beef, 3.5 oz 米饭，豆腐，青菜，鱼肉等
小橘子一个，红薯 4oz
点心:小核桃
晚饭：三个自己做得的包子
运动:去积木举重30分钟，之前热身慢跑10分钟
4/25, 周三
早：荷包蛋，燕麦粥一碗（煮的） 蓝莓几颗，小包子一个
点心：小核桃10个，cookie 手指大小一块
午饭：半个色拉， 面包2片，鸡胸肉2oz
晚饭：芦笋，bell pepper+蛋，芹菜，橙子一个，蓝莓10几个
运动：跑3.3miles, 自行车 15-20分钟
4/26, 周四
早饭:面包1片,水煮蛋,豆奶半杯
午饭:4oz米饭，梅菜扣肉一片（没吃肥肉）芹菜，白菜干，鸡肉一小块
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v*********9
发帖数: 2457 | 46 本来我还想继续我的“慢慢”路，不过计划赶不上变化，版上开始了为期3个月的Beach
Body Project。
比基尼一直都是我的梦想，可惜国内的时候年龄还小，来了这里之后又身材走形，我曾
经以为这只能是一个永远的梦。后来半年的减肥虽然让我看到了希望，但按照这个速度
，我的路还很长。
这一次3个月的活动让我心动。咬咬牙，我豁出去了！包子是动力，更多是鞭策，让我
更努力地甩掉肚子上多余的赘肉。如果3个月后依然很难看，至少我努力过，也就没什
么值得遗憾的了。万一可以成功的话，刚好赶上暑假，岂不快哉？
我毫不犹豫地报名参加了活动，加快了减肥的脚步。在习惯了多菜少肉的饮食之后，我
把第二阶段的重心改为整体减少摄入量。同时，我加大了运动量，重新开始跑步。虽然
目前的生活方式只允许我在周末有时间去gym慢跑，但有胜于无。在家里，我在继续收
腹操的同时，增加了Ab Wheel，加速腹部减小。
故事就先到这里，革命还在继续。。。。但愿有功成名就的一天，我来写完我的故事。 |
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k******b
发帖数: 4501 | 47 减肚子主要要进行有氧运动(减肥肉)，再加 8 min ABS之类健腹操(锻炼肌肉)
每天20分钟少了点。 有氧运动30分钟之后才开始消耗脂肪，一般建议每次最好45钟以
上，每周4次即可。形式可以多样，跑步，骑车，有氧健身操等任选一种。
你饮食挺好的，如果能量化并计算下热量就更好了。 |
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