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h****y
发帖数: 251 | 2 有什么动作能帮助恢复的。仰卧起坐可以吗，还是要买个什么器材专门练腹肌的？肚子
的肉松松的，都不敢穿紧身衣了。 |
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w**u
发帖数: 1831 | 4 谢谢mm的更新，看样子这是普遍现象了，只能靠锻炼恢复。就是不知道什么动作可以恢
复呢？ |
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l*****n
发帖数: 633 | 5 来自主题: NextGeneration版 - 肚皮下不去 产后四五个月了，肚皮还是有点大。体重几乎都复原了。而且肚皮下面摸起来有些硬块
，好像是肌肉撕裂留下的。一般也没有什么感觉。做了B超说肚子里面没问题。OB和家
庭医生也都说不出什么好办法。是腹直肌撕裂吗？应该看什么医生？有什么恢复的办法？
谢谢！ |
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p*******m
发帖数: 3059 | 6 lz老公怎么这么厚道呀，都没笑话你。
我虽然没什么肚子，但是估计是因为那个神马腹直肌分离的问题，稍微吃饱一点，就突
出个胃囊来，很不雅观。 |
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y***n
发帖数: 11261 | 7 腹直肌分离是中间有个凹槽吧，胃囊出来是肌肉松了，两码事 |
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p*******m
发帖数: 3059 | 8 不是凭空想的，听说这个腹直肌分离是不能剧烈运动的，会有些后果，是不是疝气也不
记得了。你这大半夜还辛勤回帖呢，开几指了？我记得我过了38周那会每天洗完澡就自
个查查。 |
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r**********9
发帖数: 894 | 9 生完后明显感到体力不足，经常出虚汗，觉得每次从床上爬起来都很费劲，有时困得不
行，走路经常连腰都不直，有时觉得漆盖无力。
以为出了月子自己就可以生龙活虎了。没想到还是不行。姐妹们生后多久恢复体力的？ |
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y********o
发帖数: 3178 | 12 我不敢，我腹直肌分离，肚子上一堆肥肉，跑步咳嗽还会漏尿，死也不敢生老三 |
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W********u
发帖数: 58 | 14 划不到肌肉。腹直肌向两侧掰开。
肌肉划一刀以后有戏练6pack么？ |
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s******1
发帖数: 624 | 15 看看是不是腹直肌分离，那个会让肚子看起来大，倒不一定是脂肪太多。网上有怎么自
查和怎么锻炼恢复的帖子
bless. |
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g*****y
发帖数: 1891 | 17 俞培荣教授在美国的外科经历
可谓岁月如梭，一转眼离开协和已二十年有余。当年还满脸稚气血气方刚的研究生住院
医生，现已两鬓斑白。在美国奋斗二十年，自以为还算成功，将自己的经历与大家分享
，或许对年轻人有可取之处。
从协和到哈佛
我1984从苏州医学院（现苏州大学医学院）毕业来到中国医学科学院，北京协和医院做
外科临床研究生。我们是当年中国第一届试点外科临床研究生，就读于曾宪九教授名下
，不到一年曾宪九教授不幸逝世，由朱预教授和张建希教授负责我的研究生培养。在我
外科生涯的初期，能够受到曾宪九、朱预和张建希教授的谆谆教导，实属荣幸，受用终
生。当年胆道镜下胆管取石在日本刚开展不久，而在中国只有一家医院能够开展这项工
作，我当时的临床课题就是开展胆道镜下胆道取石。在学习了两个月之后，我终于在协
和医院成功地开展了这项工作，也算为协和医院填补了一项空白。
经过协和医院五年的基本外科训练之后，经张建希教授联系来到了美国哈佛大学医学院
麻省总医院，著名外科学家Dr John F. Burk手下做research fellow。与其他出国进修
的同事们一样，当时生活条件很艰苦，但也觉得很有意义，学到... 阅读全帖 |
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t*****g
发帖数: 3010 | 18 身边的怪老爷们儿（转载）
1
一爷们儿，每天下班后不是回家，而是直奔健身房，在里又器械又游泳又动感单车啥的
，呼呼哈哈，每天特上瘾，练得肱二头肌快赶上我大腿根粗了，几块腹直肌感觉穿上毛
衣都能看出来。
后来，离婚了。离婚后这爷们儿每天一下班咔的一下子就闪回家了，在外面一刻也不愿
意多停留，至于健身房，那是根本就不去了。
我见过他前妻，看着也挺正常一人儿啊。。。
2
一个经营修车行的老爷们儿，五大三粗，长相啥的看着特爷们，但不能张口说话，这爷
们儿的声音你要是闭着眼睛听完全会误认为是从一个二十多岁的姑娘嘴里发出的，特别
的细，特别的--颤。我觉得绵羊音绵羊音的可能就是说他这类声音的，和性别与长相特
别的不配套。特别的怪，不知道咋整的。
这爷们儿有个很让人费解的习惯，他不知道从哪里弄了块假的江诗丹顿，每天戴着，只
要三五成群，身边有那么几个人的时候，肯定会撸起袖子指着手表嗲嗲的说：“看~~江
西丹顿~~~假哒~~”。。。
不是一次两次了，光我碰到他撸胳膊挽袖子都不知多少回了。忒他妈奇怪，也不知道这
是啥心理在作祟，你说这算不算有病啊。
3
这个爷们儿的行径，准确的讲不叫怪，应该叫坏。
我们 |
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G*********o
发帖数: 49669 | 19 第1个没太看懂
身边的怪老爷们儿（转载）
1
一爷们儿，每天下班后不是回家，而是直奔健身房，在里又器械又游泳又动感单车啥的
，呼呼哈哈，每天特上瘾，练得肱二头肌快赶上我大腿根粗了，几块腹直肌感觉穿上毛
衣都能看出来。
后来，离婚了。离婚后这爷们儿每天一下班咔的一下子就闪回家了，在外面一刻也不愿
意多停留，至于健身房，那是根本就不去了。
我见过他前妻，看着也挺正常一人儿啊。。。
2
一个经营修车行的老爷们儿，五大三粗，长相啥的看着特爷们，但不能张口说话，这爷
们儿的声音你要是闭着眼睛听完全会误认为是从一个二十多岁的姑娘嘴里发出的，特别
的细，特别的--颤。我觉得绵羊音绵羊音的可能就是说他这类声音的，和性别与长相特
别的不配套。特别的怪，不知道咋整的。
这爷们儿有个很让人费解的习惯，他不知道从哪里弄了块假的江诗丹顿，每天戴着，只
要三五成群，身边有那么几个人的时候，肯定会撸起袖子指着手表嗲嗲的说：“看~~江
西丹顿~~~假哒~~”。。。
不是一次两次了，光我碰到他撸胳膊挽袖子都不知多少回了。忒他妈奇怪，也不知道这
是啥心理在作祟，你说这算不算有病啊。
3
这个爷们儿的行径，准确的讲不叫怪 |
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G*********o
发帖数: 49669 | 20 温哥华中国人确实很多
身边的怪老爷们儿（转载）
1
一爷们儿，每天下班后不是回家，而是直奔健身房，在里又器械又游泳又动感单车啥的
，呼呼哈哈，每天特上瘾，练得肱二头肌快赶上我大腿根粗了，几块腹直肌感觉穿上毛
衣都能看出来。
后来，离婚了。离婚后这爷们儿每天一下班咔的一下子就闪回家了，在外面一刻也不愿
意多停留，至于健身房，那是根本就不去了。
我见过他前妻，看着也挺正常一人儿啊。。。
2
一个经营修车行的老爷们儿，五大三粗，长相啥的看着特爷们，但不能张口说话，这爷
们儿的声音你要是闭着眼睛听完全会误认为是从一个二十多岁的姑娘嘴里发出的，特别
的细，特别的--颤。我觉得绵羊音绵羊音的可能就是说他这类声音的，和性别与长相特
别的不配套。特别的怪，不知道咋整的。
这爷们儿有个很让人费解的习惯，他不知道从哪里弄了块假的江诗丹顿，每天戴着，只
要三五成群，身边有那么几个人的时候，肯定会撸起袖子指着手表嗲嗲的说：“看~~江
西丹顿~~~假哒~~”。。。
不是一次两次了，光我碰到他撸胳膊挽袖子都不知多少回了。忒他妈奇怪，也不知道这
是啥心理在作祟，你说这算不算有病啊。
3
这个爷们儿的行径，准确的讲 |
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z********0
发帖数: 9013 | 21 你能跟着abx的视频不停顿的完整做完一遍吗？
我做到scissor就开始崩溃了。
还有，有个躺着，大腿同时举起来，垂直于地面的动作，我觉得我的腿总是伸不直，是
什么原因呢？ 是腹肌不行，还是哪里的韧带啥的不行？ （单腿垂直都是可以的，就是
并拢了不行） |
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u******a
发帖数: 7843 | 22 我不知道.
我自己的感觉是这样训练可以提升运动能力, 减少运动损伤. 腹肌的细节也许会提升,
因为这会练到除了腹直肌以外的深层肌
群. |
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s***s
发帖数: 7178 | 23 肥牛解释：
暂时找不到那篇文献了
比较的是单位时间内几个流行腹肌锻炼动作消耗热量总数
空中自行车消耗的热量最多
你搜索sit up vs crunch就能看到关于两个动作对背部损伤的文献
悬垂举腿看你目前水平
屈膝
直膝
windshield wiper
难度递增
吗？ |
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J*******A
发帖数: 8401 | 24 这体脂很低了
看不到腹肌可能是没有那个腹直肌键划吧 |
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m****0
发帖数: 118 | 25 拥有健康肌肉线条明显的身材可以让自己充满活力。那么男生如何快速的练出腹肌呢？
六块腹肌还是可望不可即的梦吗？
腹肌：
腹肌由两块腹直肌组成，通过运动可以练出6-10块腹肌。
理论上来说男性会有12块腹肌，但是把12块腹肌全部练出来的可能性是微乎其微的。
练腹肌的方法：
方法一仰卧举腿
平躺在垫子上，双手放于臀部下方，双腿绷直向上举腿。在运动时尽量保证双腿绷直，
若身体柔韧性不好可以适当弯曲双腿。做仰卧举腿时脚跟尽量不要碰到地面，保持住。
呼吸方法：双腿上举伴随吸气，双腿落下同时呼气。
人体运动路径为向上吸气向下呼气。
动作频率：动作次数为15-24次
方法二船式 半船式
平躺在地上双脚与肩同宽，若身体柔韧性好可以将并紧双脚。双脚抬高，双肩离地，双
手向前伸后背离地，用手努力触碰脚后跟。
呼吸方法：做船式 半船式动作时身体展开时吸气，收起时呼气。
动作频率：船式 半船式动作每次做15-18次不等。
方法三V ups V型上举
平躺在垫子上双手举过头顶，手脚同时向上举身体形成一个V状。运动时身体保持直立
，双脚尽量伸直保持平稳呼吸。做V型上举时双肩和双脚不要落地，尽量加快动作速度
。V型上... 阅读全帖 |
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b*****n
发帖数: 2884 | 26 想起来了，听说从解剖学上，side crunch会加重腹肌分离，好像侧面的腹肌收缩时，
会把同侧的腹直肌拽过去。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 27 试了一下，真可以放进去2个手指头。。。
另外缩阴功感觉能治百病啊。。。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 28 你才知道。。。patpat！我的分离好像比你的长点。你恢复的很好啊
kegel's的中文叫缩阴功吗，哈哈！我觉得缩到一定程度就得上深蹲硬拉才能进一步提
高了。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 32 我怀孕期间肚子非常大，腹围有112cm，现在一直绑着裹腹带
缩阴功是我乱翻的:) |
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s*******t
发帖数: 7746 | 34 哈，我也是才知道有这个东东，我分开3个手指头呢，仲么办？ |
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E******n
发帖数: 6647 | 35 关键是肚子花了
而且我腹直肌分离到现在也没有好 |
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E******n
发帖数: 6647 | 36 对了我腹直肌分离还没有好。。。肚脐眼这可以伸进去一个小指 |
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m**********g
发帖数: 188 | 37 8/12/2013 Monday
warm up: 5 minutes
weight training:
1. squat (50lbs, 3*8)
2A. push up(3*8)
2B. three-point dumbbell row (25lbs, 3*8, each side)
3A. step up (30lb, 3*8)
3B. plank (1+1+1)
cardio: 15 minutes
stretch: 3 minutes
觉得squat应该可以增加点重量，可是我家只能10磅10磅加，也许周五试一下？
2A和2B都没有什么长进。
step up比第一次做好一些。上次没有掌握好core，这一次更注意了些。这个腹直肌分
离也不知要多久才能好，core很弱，剖腹产两次伤到了。
昨天想了想，决定在达到减肥目标之前不跑步了，每周3次weight training，2次
circuit training。达到减肥目标，进入保持阶段再跑步。我其实更喜欢跑步些，希望
有一天可以跑很远很远，不过先减了肥再说。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 38 你们腹直肌分离都恢复了吗？我到现在还能放进一个小指头 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 39 对对，也不会像我那样猛吃的。
现在那里腹直肌分离还有4指！！OB说没办法了 ：（ |
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v******s
发帖数: 6949 | 40 子宫6周就该好了，3个月没回复的是腹直肌吧。我还有1指没合上。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 41 这个不减肥，但是我看tupler method推荐用这个可以帮助腹直肌合拢而达到减小腰围
的。特别是Csection的产妇。
我考虑下个娃用用看是不是快一点。
g |
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M********0
发帖数: 62 | 42 生娃已经差不多4个月了，现在一周一两次椭圆机一小时加一次zumba,饮食晚餐少吃，
但因为还在喂奶（虽然快没了），但饮食上还是不敢一下子减太多。想加一点力量训练
，上body pump,但里面有训练到腹肌的。因为怀孕据说会导致腹直肌分离，说是缩小到
两指以下才能开始腹肌的锻炼。我检查了下我自己的，两指左右，但还是有点担心BODY
PUMP的强度。所以想听听大家的意见.先谢了！ |
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v******s
发帖数: 6949 | 43 皮松不是皮撑开了，基本是腹直肌没有完全合并，或者packs muscle拉长了还没有恢复
，这个只能通过练习改善，pilates应该很万金油的，如果做不了一定要找专业人士，
不然过几年腰会疼。 |
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e******0
发帖数: 2149 | 44 猫妹好厉害啊~！我现在生完3个多月刚恢复踩椭圆机50分钟或者ZUMBA和bodycombat，
觉得强度挺合适。不过一个半月会不会早了点，不晓得你腹直肌有分离两指以上吗？有
的话先别做用到腹肌的，要不会越来越严重。子宫也需要点时间恢复，我OB说最好12周
后再恢复regular运动，状态好的话8周左右可以散步或者椭圆机，慢跑。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 45 腹部开刀做肾脏手术一般都是腹直肌侧面，不过开了不好操作，要把肠子先都扒拉到一
边。。。。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 46 腹部开刀做肾脏手术一般都是腹直肌侧面，不过开了不好操作，要把肠子先都扒拉到一
边。。。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 听起来是press chest和保持肌肉适度松紧还没有找到特别合适的感觉。
蹬壁出发，手夹住耳朵伸直，流线型滑行。平滑、下行、下行再上行，都试验一下。细
细体会从手指到脚趾水流经过的感觉。全放松，躯干紧绷，大腿紧绷，臀部紧绷，脚腕
紧绷，各种肌肉松紧程度都试验一下。
然后夹浮子做pull drill。体会胸下压一点点，胸成为摆锤，两肩和两髋左右转动是摆
动的轨迹。选择合适大小的浮子（一般的浮子咔嚓掉1/3到1/2就差不多，看你的腿有多
重），这时腰的松紧感觉就是正常游的感觉。做pull drill时，手划水轨迹和朝向可能
尚未优化，伸手掌可能反而有干扰。你可以攥拳头做pull drill。小臂更易控制，平衡
反而更容易掌握，腰的松紧更加合理一点。攥拳头做pull drill速度当然就慢下来了，
但是换气是没有问题的。
如果你想把划频降到很低，需要更长时间swim on the side，那么要增加单手持板前伸
，侧身45-60度，另一手连续划水换气转肩的练习，腿也夹浮子，体会这个时候的腰腹
直肌和斜肌的松紧度和斜肌对维持身体平衡的作用。
2 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 听起来是press chest和保持肌肉适度松紧还没有找到特别合适的感觉。
蹬壁出发，手夹住耳朵伸直，流线型滑行。平滑、下行、下行再上行，都试验一下。细
细体会从手指到脚趾水流经过的感觉。全放松，躯干紧绷，大腿紧绷，臀部紧绷，脚腕
紧绷，各种肌肉松紧程度都试验一下。
然后夹浮子做pull drill。体会胸下压一点点，胸成为摆锤，两肩和两髋左右转动是摆
动的轨迹。选择合适大小的浮子（一般的浮子咔嚓掉1/3到1/2就差不多，看你的腿有多
重），这时腰的松紧感觉就是正常游的感觉。做pull drill时，手划水轨迹和朝向可能
尚未优化，伸手掌可能反而有干扰。你可以攥拳头做pull drill。小臂更易控制，平衡
反而更容易掌握，腰的松紧更加合理一点。攥拳头做pull drill速度当然就慢下来了，
但是换气是没有问题的。
如果你想把划频降到很低，需要更长时间swim on the side，那么要增加单手持板前伸
，侧身45-60度，另一手连续划水换气转肩的练习，腿也夹浮子，体会这个时候的腰腹
直肌和斜肌的松紧度和斜肌对维持身体平衡的作用。
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x********n
发帖数: 398 | 49 游泳是一项得天独厚的健身运动，看电视上的游泳女明星哪一个不是身材超棒，看的是不是让人很羡慕，但是没有合理的游泳方法不但让你不能减肥，反而有增肥的作用，那么如何游泳减肥呢，下面就告诉你怎样游泳才能减肥瘦身吧。
游泳的健身效果
游泳是一项能让全身都得到锻炼的运动，首先游泳能锻炼全身肌肉，其次有助于提高心肺功能，对保持良好的身材有非常多的好处。而且青少年期间去游泳，长期坚持还能增长身高，强健体魄。
水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
游泳加快新陈代谢速度
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
游泳能加快新陈代谢的速度，而且在离开水之后还能持续一段时间，据统计一个人游泳三十分钟... 阅读全帖 |
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l********y
发帖数: 1327 | 50 这个动作瓶颈确实是腰，感觉和深蹲相反的对腰的受力，深蹲杠铃向前压，推肩向后弯
，上max的时候腰部发抖满吓人的，不知道练练大重量的仰卧起坐把腰部往前拉住得腹
直肌练发达点会不会有帮助？ |
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