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B********y
发帖数: 1356 | 2 离上一次贴照片有一年半时间，是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去
年年底回国一个月，锻炼中断了，回来后立刻上量，结果肩膀和左腿有点轻微拉伤，之
后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的，体重182磅
了，比去年多了两磅。不想再增重了，在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大
变化。
今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏，每次举重后跑步半小
时左右，接着拉伸，每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重，每次
做多个部位，主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开，一次70分钟搞定。下面详细
写一下计划，我把最近两周用的重量也写出来，给大家做个参考。
Day 1
Jogging 10 min
Squat: 4 sets warm up, 325lb*5*5;
Pull up: 1 up to 7, 2 rounds;
DB military press: 2 sets warm up, 45-60lb*2*(5-10)*5; train to failure
Lateral pull down: (5-12)*5... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 感觉肌肉volume还是比以前大些，胳膊粗了吧？腿不好说，以前都没露过。
另外赞训练计划，跑步和举重兼顾。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 4 赞训练重量。。。
不过感觉胸比一年半以前小了点儿？也可能是打光的问题
赞大粗腿。。。估计牛仔裤穿straight的都紧。。。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 5 胳膊真不好说，腿应该粗了，好多裤子感到紧了，深蹲涨了。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 7 从小开始就挺爱锻炼的，俯卧撑、双杠、单杠单腿蹲跑步啥的，大学去过几年健身房举
重，不过期间主要玩各种球，后来又玩户外。最近几年没有玩了，就进本上泡在健身房
里。这么算来运动工龄还是挺长多。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 我觉得billy哥比以前大只，胳膊和腿尤其明显，对比之下，胸部增长比较慢，相对就
显得小点，可能这是为啥你觉得不如上次好看，上次看着肌肉发展更均衡些。但是斜腹
肌明显了好多啊！ |
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e*****e
发帖数: 2233 | 9 相对于上次奔的，最明显的是PG大了腿粗了，胳膊粗了倒是第二位
你是不是觉得这个维度的PG和大腿特别好？还是希望再粗大一些？ |
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r**********a
发帖数: 1067 | 10 谢谢,我也只用哑铃，家里和gym都没杠铃，我就是做的p90x的legs and back，我得保
证一星期做一次。以前觉得自己下半身还不错，就不太注意练腿。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 11 离上一次贴照片有一年半时间，是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去
年年底回国一个月，锻炼中断了，回来后立刻上量，结果肩膀和左腿有点轻微拉伤，之
后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的，体重比去年
多了两磅。不想再增重了，在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大变化。
今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏，每次举重后跑步半小
时左右，接着拉伸，每次2小时。练了两年进展很小了。现在改成一周三次举重，每次
做多个部位，主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开，一次70分钟搞定。下面详细
写一下计划，我把最近两周用的重量也写出来，给大家做个参考。
Day 1
Jogging 10 min
Squat: 4 sets warm up, 325lb*5*5;
Pull up: 1 up to 7, 2 rounds;
DB military press: 2 sets warm up, 45-60lb*2*(5-10)*5; train to failure
Lateral pull down: (5-12)*5, to fa... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 这是我在肥版反复批判的想法，减肥和增肌需要循环做，别想一次把肥肉都减光
原因如下：
1 - 这样会视觉上太单薄难看，皮肤易松弛，容易减胸和其他不该减的部位，体型变坏
2 - 造成代谢低下，增肌困难，增肥肉容易
3 - 增肌过程多少会再增加点肥肉，不可能一点肥肉都不长，所以你增肌以后还是需要
减肥的
4 - 增肌以后代谢高，减肥容易
你现在这个样子已经很瘦了，至少比我瘦多了，随便练点肌肉都能出线条，但是不贴肌
肉那是万万没有线条可秀的 |
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p******s
发帖数: 5200 | 13 大名鼎鼎鼎鼎大名的波兰大炮polish cannon
当年可是一轮秀 |
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b********r
发帖数: 7725 | 16 老实说，这几位全是散打的架势
什么传统拳，全是挂羊头卖狗肉
还有什么高手拆招
你看看那几个老人家
动手那个身法方位叫差
动过没有阿
所以我说，拳有高下
你要拿出来秀，又怕别人学了你的看家的
你就得真有几下子，普通中见神妙
一个冲拳，别人就是做不到你那种分毫不差 |
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J********9
发帖数: 36508 | 17 没看到谁 看了一晚上美腿
这么快。还以为得两个小时呢。
看到谁了？碧波？莱昂那多？ |
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P*******9
发帖数: 9700 | 18 这球他要是想不弄伤莱罗塔列，稍微抬腿膝盖就不会撞上去了
虽然没有加力的动作，也很难说不是故意的 |
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y*****i
发帖数: 727 | 19 新浪体育讯 效力于桑德兰的中场硬汉基兰-理查德森混迹于英超多年，虽然出道于曼
联，但是这位英格兰球星近年来的发展一直不温不火。不过最近，这位英格兰中场的名
字重新又频繁出现在了各大报纸的重要版面，当然，这还得靠他的那位身材火辣的女朋
友，内衣名模娜塔莉-苏丽曼。
来自《太阳报》的消息称，娜塔莉近来为某内衣品牌拍摄了一组极其火爆的海报，
她先后穿上了几套各具诱惑的比基尼，玲珑曲线和细滑的肌肤宛如梦境中的尤物，秒杀
一切雄性生物。
绿色象征着命力，代表活力、真实与自然，于是，这样一套绿色丝质的内衣套在娜
塔莉的完美胴体上时，便成为了人与自然的完美结合。性感而不失奔放，柔弱中夹杂着
狂野，娜塔莉洁白而又细嫩如水般的身躯，被柔暖脆薄质感的丝绸质胸罩包裹着，不！
这分明是轻轻挂在她的累累硕果上的，是挂！如此细嫩得将要涨出水来的凝脂双球，又
有谁忍心用力的去“裹”它？
绿丝下，包裹着一个风情万种、妩媚性感、柔暖如玉的女人，那是她最引以为傲的
两个区域，看到这里，恐怕每一个男性都会血脉迸涨，忍不住想要撩开着一层薄薄的，
最后的神秘丝纱，再铁石心肠的男人也会变得柔情似水、肝肠欲断，轻轻的……撩开……
... 阅读全帖 |
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s******6
发帖数: 219 | 20 小罗腿长，大部分是拉球动作穿裆，而且很多是相对静止状态下的...
西西大部分是推或是拨的动作，大部分是运动中穿裆...
观赏性，小罗比较强... |
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f********r
发帖数: 517 | 22 大场？ 扯呢吧。 二分之一大场差不多
看八麦回防那几步，速度不咋地啊。同作为奔五的老腿， 俺的信心忽然大大得到了加强 |
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发帖数: 1 | 23 北京时间9月10日16点，2016赛季中超联赛第24轮，辽宁沈阳宏运与杭州绿城的比赛在
沈阳铁西体育场打响。詹姆斯打破僵局，乌贾锦上添花，肇俊哲替补上场迎来本赛季首
秀，辽足最终主场2-0战胜绿城，铁西体育场保持不败战绩。
这场比赛双方踢的不怎么好，辽宁队还颇有一些对方禁区前沿的配合，把杭州打电风声
鹤唳，马林能把辽足这些大部分质量不高的国内球员捏合成这样，已经是功臣了。李铁
曾经在本赛季率领华夏对阵辽宁时说他远不如马指导，我看他是远远远不如。特别是对
进攻的指导上，李铁根本就是个雏。辽宁队现在禁区前的2，3个队员之间的小配合，还
真有模有样，威胁不小，进了2个球。
绿城就很糟糕了，根本就不是一个团结的队伍，看不到一个5脚以上成功的配合，外援
如同散沙，洪明甫这个教练该下课了。杭州控球似乎多一点点，但是没有有效的禁区渗
透和射门，5次射门没有一次射正，简直是笑话，打飞机好几次。只有下半场黄希扬一
次远射擦门而过，算是一个威胁，其他时间，整个队伍在睡觉。3个外援其次不比辽宁
的差，但是根本没有任何配合，全队没有任何兴奋点，反抢都很少。
辽宁队国内2个前卫长的就很难看，踢的也差，传球不太靠... 阅读全帖 |
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l*******l
发帖数: 1623 | 24 一万遍阿，有输球不输人的么？类似于左脸挨一巴掌再把右脸伸出去？
下次稀哲再铲狠点，争取把腿铲断，然后去医院道个歉就好了，市委书记也会来慰问的。 |
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n******g
发帖数: 17225 | 25 有啊，怎么没有。这场泰达就输球不输人；权健则是赢球但是踢得脏：权健李星灿搞泰
达买提江搞得非常狠。
: 一万遍阿，有输球不输人的么？类似于左脸挨一巴掌再把右脸伸出去？
: 下次稀哲再铲狠点，争取把腿铲断，然后去医院道个歉就好了，市委书记也会来
慰问的。
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x*******a
发帖数: 247 | 26 我咋觉得国内很注重腿部练习涅，小孩子开始游泳训练，光是打腿就打两年。很少配合
游。一大批孩子失去兴趣，就不练了。 |
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m*********6
发帖数: 609 | 29 希望能多有一些动作，身体左倾，右倾，腿张开，合拢 |
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L******w
发帖数: 2317 | 30 建议老邢搞个 大腿系列 形象秀。 粗细， 颜色 ， 形状 各有不同。 牌室男女互相赠
送 |
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m******h
发帖数: 155 | 31 衣服都是你做的?超赞!!
btw:第八张照片,腿还真漂亮!看得我流口水ing |
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s******c
发帖数: 2261 | 32 ！！！哇！！！这么多pp衣服，太赞了
mm不仅心灵手巧，还是大美人～～～美腿啊！！
板上的水水们可真有眼福了～～～ |
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d********g
发帖数: 355 | 34 这双军靴是在mall里买的 7码 我一般穿6.5的也不觉得大 我穿过一两次 鞋面的磨损是
故意做旧的 鞋底还很新 靴子里带层棉 很暖和 但是不太适合我风格 就$15刀转 原价
不便宜
下面几个是淘宝买的 质量都还可以
黑白高跟鞋 全新 白37 黑38码 本来打算穿skinny的裤子再穿显腿长 可到现在我还没
有成功减肥skinny的裤子也没穿上 这两双就转了吧 跟很高 但防水台也很高 所以不是
太累应该 $7一双 |
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d********g
发帖数: 355 | 35 鞋子楼
下面几个是淘宝买的 质量都还可以
黑白高跟鞋 全新 白37 黑38码 穿skinny的裤子很穿显腿长 跟很高 但防水台也很高
所以不是太累应该 $7一双 |
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d********g
发帖数: 355 | 36 黑白高跟鞋 全新 白37 黑38码 穿skinny的裤子很穿显腿长 跟很高 但防水台也很高
所以不是太累
应该 $5一双 或买15刀以上赠送
黑色绒布水晶心坡跟鞋 我穿过一天 37号偏小适合36的mm 买10刀以上的东西赠送
黄色糖果高跟鞋 也穿过一天 37号偏小适合36的mm 买10刀以上的东西赠送 |
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d******g
发帖数: 2595 | 37 我是来赞美腿的，哈哈哈～～～不晓得插队了没，嘿嘿 |
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c****u
发帖数: 2078 | 39 mm身材真不错, 腿很漂亮, 但是自拍的时候要注意,别挺着肚子, 这个在最后两张尤其
明显, 在室外那张就非常的漂亮 |
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e*******3
发帖数: 3763 | 40 唉，我就说你要是减减肥应该蛮好看的，皮肤好，腿也直。 |
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c**********e
发帖数: 297 | 41 印象中她并没有自诩为美女，而是说自己是中人之姿。
就是比较喜欢秀自己的照片，也没什么吧。
你不喜欢看，笑笑就算了，没必要这么认真的。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 42 你说的都对 ：）
可我也只是秀衣服而已，不是选美：） |
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d****9
发帖数: 3206 | 45 再看楼主半裸头像，这基本上除了脸蛋其他都秀呀
脸蛋也露一个就完整了啊 |
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W*****P
发帖数: 1778 | 47 口水呀 有青春又有米 不败浪费
不过两年不买鞋 谁信哇 买鞋子会上瘾哇
要求真腿秀 |
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E***1
发帖数: 5363 | 48 真的是她吗？长腿mm，俺喜欢
不过感觉有点比例失调呀，难道ps过的? |
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m*****t
发帖数: 4923 | 49
我对这个人本人没什么评价， 写blog 虚虚实实之类也没啥 单说这照片 第二张这腿
PS得也太烂了吧。。。 |
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W*****P
发帖数: 1778 | 50 今年也是越来越喜欢她 有霸气 说起话来却是又媚又软
她的脸长得太立体了 比整的生动多了
特爱看她时尚活动的片片
BTW腿再长点就无敌了 |
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