w*****h
发帖数: 1770 | 1 今年以来, 总的来说是训练的比较衰. 天冷的时候也不愿意跑treadmill, 大冷天哼
吱哼吱路跑. 因为天冷, 跑不长, 也跑不快, 整个一每天垃圾迈. 感觉到了2,3月分一
点长进没有. 于是想到跟个计划吧, 说不定能再PR一把, 报波士顿也概率大点.
于是瞄准了四月底五月间的比赛, 才没过几周, 穿新鞋跑long run, 结果左脚起泡, 咬
牙跑, 水泡出血, 自己还不知道, 就是痛. 16迈回家一看, 血都渗到鞋面上了. 走都
没法走了. 只好歇菜. 这一歇就是十天. 等皮肉伤都好全了, 急着重新pick up
the training plan, 结果腿又抗议了, 左边脚腕正面稍上的地方开始疼. 一开始没在
意, 后来越来越厉害. 自我诊断是shin splint, 赶紧就不敢再跟计划了, 春天跑马拉
松的计划就此泡汤.
歇了一阵子, 感觉似乎不疼了, 又想着折腾了. 想想跑个半马吧, 不能qualify NYCM,
把芝马的corral升级也好. 于是又跟一个半马计划练. 这个计划也很aggressive, 动
不动就是interval ... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 2 今天芝马前最后一跑，3迈22：21。马上就要芝马鸟，兴奋，紧张！
芝马前星期五
- 开始carbo load，大吃米饭馒头。
- 下午去Expo拿bib, pacer报名。
芝马前星期六
- 继续carbo load，大吃米饭馒头。
- 准备好明天要带的东西，放在一个背包里。要带的东西有
1. 一套备换的干净衣服，包括鞋和风衣
2. GPS手表，记得充电
3. 瓶装水一瓶
4. 馒头一个
5. 空水瓶一个，比赛前可以尿在里面
6. 准备抛弃的风衣
7. 手套，预备天冷
8. 5包gel
9. 四颗Advil
10. 几包盐
11. 钱包
12. 吸汗头带
13. 毛巾
14. Bib, D-ring
15. LA Fitness Guest Pass, 以便赛后洗澡
16. 手机
17. 购物袋若干
18. 折叠自行车
- 8pm上床睡觉。（跑马前夜可以那个吗？会不会太消耗体力？）
芝马日！
估计4：00就要起床了。上厕所洗澡不提。
4：55搭Met... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 3 湾区堂主 - 钟哥
耐力: 9
速度: 8
训练: 10
无伤病指数: 7
运气度: 8
经验度: 10
精神韧力: 10
作为前任帮主的钟哥，入门近十年，经验和耐力都很强！最近也听说搞到AM真经的拷贝。
钟哥去年自费考察东岸，中部，以观察员身份视察了芝马的管理组织工作，这样今年才
有备而来。
这次就是冲波士顿来得。是这次芝马重点之一
扭腰堂主兼东岸总舵主 - 胖哥
耐力: 9
速度: 9
训练: 6
无伤病指数: 6
运气度: 8
经验度: 10
精神韧力: 10
胖哥可以说是，德 高 望 重，虽然没当过帮主，但是提起胖哥那是没有不给面子的。
胖哥这次第二次芝马，虽然名不正，但是言很顺。
胖哥的速度和耐力都不错，只是运气欠佳。最近主要是忙着照顾各个小弟，点评报告。
加上有点小伤。
据说最近没有精进，还放出烟雾说要搞小三什么的。
但是。老姜还是辣，老马还是一个顶俩。什么惊喜都不意外。
芝马土著 - 鱼哥
耐力: 9
速度: 10
训练: 10
无伤病指数: 10
运气度: 8
经验度: 9
精神韧力: 10
这次是鱼哥的第三次芝马，但是也是最不一样的一次，入帮不久，跑两次都和期望差远 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 马踏连营), 信区: Running
标 题: 变叔2011芝马报告
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 12 22:06:07 2011, 美东)
【花絮】
上回SDRR赛完本来很不爽，不想来跑芝马了，当时好心的胖哥说让我
再好好考虑，如果到时候实在不想来可以把号转给他。 我当时本来说
是基本肯定不去了的，结果过了几周，又想跑了，也就先跟胖哥打了个
招呼，说很可能会去。
【训练】
两个比赛之间正好隔了18周，因为鸵鸟这回也跑芝马，所以这回包括baiji,
小龙都在用和TN相同的plan, 俺也决定试试看，看神仙的plan有啥神奇的
效果没。 休息一周后，再用5周base training, 然后开始TN plan的phase II，
一共12周。 TN plan其实和我上个周期的训练比强度并不算高，很多70%
心率的easy run, 所以这个周期我其实整体比上个周期跑得慢，即便是
hard training都慢不少， 上个周期我经常每周一个7迈的long tempo, 一个
8迈的cr... 阅读全帖 |
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P*****a
发帖数: 2464 | 5 今年春天报了芝马以后一直以工作太忙没有认真训练过。基本上二三周能跑一次就不错
了，呜呜。从六七周以前才开始正儿八经地开始跑，每周20-30迈的量，上周末跑了个
半马算是一年来最长距离了（自去年的纽马以后就是今年一月跑了个半马，然后再没正
儿八经跑过），惨啊。
本来肯定是不去跑芝马了，可是刚得知接下来两周都要去外地出差，中间芝马那个周末
有travel budget，可以直接飞到芝加哥，周一再去外地。所以不去白不去，钱也交了
，bib也收到了。。。
可是我现在这样可不可以跑马呢？虑如下
Con:
1. 完全没有long run，能跑得下来么？（run / walk combination肯定是必要的啦，
pace也会比half慢一两分钟）
2. 就算是跑得下来，肯定是personal worst啊，ego过不去。。。
Pro:
1. 不去白不去啊。。。
2. 哪怕跑不下来，就算撑个十六七迈也可以算个long run啦。。。实在不行十二月再
战CIM呗。。。（虽然还没报名呢，就等周一了。。。）
版上的xdjm给点意见呗？多谢多谢先！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 【花絮】
上回SDRR赛完本来很不爽，不想来跑芝马了，当时好心的胖哥说让我
再好好考虑，如果到时候实在不想来可以把号转给他。 我当时本来说
是基本肯定不去了的，结果过了几周，又想跑了，也就先跟胖哥打了个
招呼，说很可能会去。
【训练】
两个比赛之间正好隔了18周，因为鸵鸟这回也跑芝马，所以这回包括baiji,
小龙都在用和TN相同的plan, 俺也决定试试看，看神仙的plan有啥神奇的
效果没。 休息一周后，再用5周base training, 然后开始TN plan的phase II，
一共12周。 TN plan其实和我上个周期的训练比强度并不算高，很多70%
心率的easy run, 所以这个周期我其实整体比上个周期跑得慢，即便是
hard training都慢不少， 上个周期我经常每周一个7迈的long tempo, 一个
8迈的cruise interval. 这个周期其实算take it easy了。 我把TN计划
中的race部分都去掉了，换成long run..
不过周期开始的时候穿VFF乱跑，把左脚踝给跑伤了，一直到比赛前都没好，
所以训练一直不算很给力。最后只保证了... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 7 星期天的芝马，非常爽！
首先，我老人家基本上没有受伤，完成了芝马，也是俺的首马。
赛后又见到了久仰的跑版大牛们。破三的就有三位！虽然我老人家拖家带口到老北京已
经很晚了，但是见到大牛们的真颜还是非常励志。
同时，我老人家也为National MS Society募捐了1，406美刀，大大超出了俺的预期。
现在我老人家在公司里走动，也昂首挺胸了，因为俺证明了俺的体能，同时咱也是爱心
人士了。
检讨首马，觉得logistic的准备还是不错的。只是4：28的成绩不好拿出手。这也让我
弄清了一个真理，跑步机的训练和实际路跑还是有很大差别的。
我的训练基本上是在跑步机上搞的。为了模拟路跑，我还加了1%的坡度。我在跑步机上
能轻松半马1：35，也练习过20迈以上的long run。可是在实际路跑的时候，跟3：35的
pacer过了一半就跑崩了，膝关节疼得厉害，不得不常常拉伸，龟速蹭完全程。
看来以后要多练路跑。同时，首马跑崩也有好处，就是以后破PR更容易一些，呵呵。
好，同学们，下次全马再见！
同时鸣谢马哥鱼哥，组织工作办得真好，辛苦了！ |
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y******n
发帖数: 4527 | 8 finish time: 3:12:18。
Split time of day time diff min/mile miles/h
05K 07:56:05AM 00:23:35 23:35 07:36 7.91
10K 08:19:02AM 00:46:31 22:56 07:23 8.13
15K 08:42:12AM 01:09:42 23:11 07:28 8.04
20K 09:05:12AM 01:32:41 22:59 07:24 8.11
HALF 09:10:14AM 01:37:43 05:02 07:24 8.12
25K 09:27:54AM 01:55:23 17:40 07:18 8.24
3... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 9 西域二帮主 - 龙少
耐力: 9
速度: 10
训练: 8
无伤病指数: 6
运气度: 5
经验度: 10
精神韧力: 10
龙少，也是江湖的传奇。去年以跑最多马拉松而闻名。
今年更是远去 欧罗巴 竞技。龙少从小就天资迥异。
在江湖遍地的以前跑步不及格的大叔大妈之中可以说
功底好上很多。可惜是龙少一直运气不够好，最近放出
风来说准备跑完芝马就要闭关。可见这次芝马的出现
对广大龙口粉丝是非常难得的机会。江湖谣言龙少还携带
重量级的亲友团。让众多只身赴会的非常嫉妒阿。
湾区老马 - 瓦哥
耐力: 10
速度: 8
训练: 8
无伤病指数: 9
运气度: 10
经验度: 9
精神韧力: 10
瓦哥并不出名，甚至有些神秘。但是报料半马4年稳步提高，
让大家很是刮目相看。从半马速度推测。瓦哥和BQ并不遥远。
况且瓦哥擅长的Ultra长距离练出了惊人的耐力。因为年龄的
优势。让很多比如钟哥还需要拼3:15有点眼红。
北方浪人 - 鬼哥
耐力: 10
速度: 9
训练: ？
无伤病指数: 10
运气度: 9
经验度: 10
精神韧力: 10
鬼哥对外人，充满神秘，但是就是他，因为他的脸的照片在去... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 10 1. 45000人挤在一条密闭的长街，一声号响，犹如出笼的野兽。街道两边的呐喊声让选
手们非常兴奋。即使在过了半程，感觉到疲劳的情况下，仍然可以在观众的助威声中
boost一下，那时我感觉自己是只在围场里的动物，周围的人胜利地嚎叫着，而我则在
叫声中不断的加速逃窜。
2. interval还是很重要的。新手指南中我说interval没那么重要，但是昨天飞机上又
读了下宝典，结合芝马的经历，觉得interval还是非常重要的一部分。interval是训练
中可以唯一让你筋疲力尽的科目（或者是你唯一应该如此）。如果long run和tempo之
后你感觉自己一点都不能再跑了，all out，停下来猫腰大口喘气，甚至呕吐，无法行
走等等你自己all out的表现，那么证明你跑的太过了，too hard。
interval则不同，你的5K race pace是在比赛中跑出来的，训练中即使跑1000m @ 5K
pace，连跑5个也很难。通常后两个就已经很累了，而interval整好可以训练你在疲劳
的情况下继续维持高输出的能力。
通常说全马从20 m开始，其实是相似的道理，就是你已经接近极限了... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 11 除了给跑芝马的网友们加油，我也是为网友lucymarun的首马加油：）））。
祝这个星期天跑芝马的网友们平安愉快，心想事成！ |
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y**d
发帖数: 2993 | 12 难得终于上任了，来冒个泡
转眼间芝马倒计时60天了
我的体重还在150lbs左右徘徊
4月份波马前体重142lbs
这芝马怎么也得差不多吧
上周里程破了100迈,可体重也没见减下去,实在很郁闷
跟各位一起加油,从节食做起,8周减8lbs |
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y**d
发帖数: 2993 | 13 难得终于上任了，来冒个泡
转眼间芝马倒计时60天了
我的体重还在150lbs左右徘徊
4月份波马前体重142lbs
这芝马怎么也得差不多吧
上周里程破了100迈,可体重也没见减下去,实在很郁闷
跟各位一起加油,从节食做起,8周减8lbs |
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r******u
发帖数: 156 | 14 想起来今年7月看过一个Ryan Hall的采访，问芝马过后一段时间就是休士顿马拉松奥运
选拔赛了，参加这个不影响吗，Ryan Hall说剩下的时间足够备战另一个马拉松，在今
年波马的时候我虽然一路领先但最后只是第四名，我要充分利用芝马练习一下战略战术
，可能休斯顿是美国elite少参加的部分原因？ |
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l*******n
发帖数: 905 | 15 谢谢提醒，人老忘事多，怎么把两个大人物忘了？花生，波士顿还有两位快马：Xinyu
和Jun Xu参加芝马。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 哦？哪个某人？芝马不是3:15就可以Q了？
现在东部波马，中部芝马，西部CIM基本是跑版三大全马赛场了... |
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w*****h
发帖数: 1770 | 17 一晃快两个月了，可是当时急于回国，在国内也连不上mitbbs, 于是race report就拖
下来了。 其实在飞机上写了不少，现在事过境迁，也不想贴了。 写些马拉松的经验感
受，希望能给周日跑CIM的同学有一点帮助，也给明年芝马做点广告。
1 Rest and hydration. 赛前几天要保证充足的睡眠。可以跑一些very easy run. 去
expo尽量节省体力，少逛。
2 Hydration. 尽量保证每天水喝足。前一天出门带好water bottle, 随时补充。 比
赛当天带一瓶Gatorade, 出门开始喝，到赛前大概喝完。 比赛中，争取每个水站都抓
一杯，即使只呡一小口。
3 Gel. 我当时带了5个gel. 起跑前吃一个，到8迈不到吃第一个。 以后大概6-7迈一
个。最后一个是在23.5, 唯一一次走了几步，所以记得清楚。
芝马的组织是没得说。 不但每个mile mark都带时间，很大很清楚，而且每个km都有标
记，非常方便。 水站很长，路的两边都有，水和Gaterade用不同的纸杯，清晰明了。
整个路线平坦，出发和终点在一个地点，省去做shuttle麻... 阅读全帖 |
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l*****i
发帖数: 183 | 18 我今年跑芝马。Corral B。
[发表自未名空间手机版 - m.mitbbs.com] |
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l*******n
发帖数: 905 | 19 我和下面来自Ben(Boston Endurance Nerds)，中文：犇的跑友们将去芝加哥跑芝马：
阿牛, Lixing, Baiyun(女）， Ying（女），Lucy (女）, ChengHe, Andy? |
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发帖数: 1 | 22 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: CornucopiaX (师太), 信区: Military
标 题: 小气的男人：为小朋友的癌症筹捐：我为这个foundation 跑芝马
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 16 12:22:15 2017, 美东)
发信人: CornucopiaX (师太), 信区: Parenting
标 题: Re: 为小朋友的癌症筹捐：我为这个foundation 跑芝马
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 16 12:21:10 2017, 美东)
不过你比GS大方，我的GS连一滴精液都不给[Blush] |
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b******e
发帖数: 232 | 23 平时潜水在这里学了不少东西，所以跑完了虽然成绩很逊，还是要跟风报告一下回馈版
面。其实跑步也有点年头了，但是一直没有系统训练，就是凭心情，从最开始受LD影响
，２年前啥训练没有，跑了个半马，之后就一直想借着报名一个全马系统训练一下，去
年跑了几个月，然后知道NYCM没报上之后就一直放羊，然后今年早早的报上了芝马之后
，就早早的开始build up base，慢慢从＜２０MPW 到刚刚差不多３０MPW，中间又因为
乱七八糟的琐事，发现要开始认真的训练的时候，只剩下了１３周，除了可以跟１２周
的训练计划，１６周以上的计划都来不及了。于是就尽量按照１２周计划，最高的时候
４０MPW，但是最大的问题是周末分心的事情太多，long run没法保证，最后比赛证明
也确实一分耕耘一分收获，２２ mile之前都还跑得挺开心，也不费力，２２mile之后
就是心有余而力不足，一来可能就是撞到了传说中的墙，二来可能还是mentally 不够
强。虽然没有达到自己心里的小目标，可是整个跑下来觉得相当舒服，没有受伤，还是
很开心的。而且总算完成了拖了这么久的首马，下一个目标就很明确了，虽然有些成绩
永远跑不出，... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 24 哈哈 看好这些马拉哥（们） 尤其是芝马土著 - 鱼哥
你也给自己个分数吧 不许隐瞒 / 少报 ····
跑芝麻的马拉姐（们） 你是否也能给大家普及一哈？ 我们没有一点点概念
等续集 ···
贝。 |
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d*****r
发帖数: 39446 | 25 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Tue Oct 1 21:52:22 2013 类别：单选
⊙ 主题：芝马系列: 无老师PK铁头
⊙ 博彩题目描述：
一个是风华绝代的35-
一个是六缸引擎的40+
一个半马追MM,sub130
一个自练半马,sub135
鹿死谁手？
【选项如下】
(1) 无老师胜
(2) 铁头兄胜 |
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d*****r
发帖数: 39446 | 26 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Sun Oct 20 11:51:50 2013 类别：多选
⊙ 主题：芝马系列: 无老师PK铁头
⊙ 博彩题目描述：
一个是风华绝代的35-
一个是六缸引擎的40+
一个半马追MM,sub130
一个自练半马,sub135
鹿死谁手？
【打对勾者正确选项】
√(1) 无老师胜
(2) 铁头兄胜 |
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r********r
发帖数: 2912 | 28 比赛那么多，不用芝马一棵树上吊死
没调查过，但是芝加哥其它时间应该有半马比赛吧 |
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w***n
发帖数: 9040 | 29 从mark大哥最近8年的奖牌来看，今年的算最好看的，这次天气又好，我这个首马跑的
太值了。
这次比赛奖牌竟然不够数，少了1300块，最后6小时到6个半小时完成的人，很多没有领
到奖牌。
http://abclocal.go.com/wls/story?section=news/iteam&id=8839980
托mark大哥的福，知道了chicago sun times，今天的报纸会有6:30之内完赛，所有的
官方成绩名单。
下班回家路上，赶紧花75美分买了一份，这个报纸果然热门，就剩下最后一份了。
另外晚上突然发现fleet feet和niketown昨天和今天能够免费给奖牌刻字，发现的时候
，家附近的fleet feet已经关门了，赶紧拖着我半残疾的腿赶往niketown，把我的大名
刻在奖牌背面了，这次芝马，终于画上了圆满的句号。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 30 我刚刚中招歇了两个礼拜，波马估计也是打酱油，还是打算年底支持本地的CIM吧，芝
马就不报了。 |
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b********a
发帖数: 5418 | 31 -今年的芝马是wheel chair选手最多的。为此主办方还特意将他们的出发时间提前了5
分钟。
-报名选手一共45000左右，其中30000人是第一次来参加芝加哥马拉松，15000是第一次
参加马拉松。
-期望有35000-38000人能够完成比赛。
-志愿者人数也创新高，共有大概12000人报名。
-今年报名的elite选手有大概40个，其中包括拥有世界第二马拉松记录的那位哥，以及
去年在芝加哥前后脚完成比赛的两位姐。
-因为波马的情况，今年的安检将十分十分严格，并且会有便衣在Grant Park四处游荡
。gear check只接受官方发的透明袋子。
以上消息周六lz去开了志愿者会收集来的。 |
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d*****r
发帖数: 39446 | 32 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Wed Oct 2 15:15:42 2013 类别：单选
⊙ 主题：芝马系列：北丐PK吴老师
⊙ 博彩题目描述：
一个是沙场老将，一个是马坛新秀，两位都是风城地主，谁主沉浮？
【选项如下】
(1) 北丐胜
(2) 吴老师胜
(3) P神马P，人家要断背啦 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 这个好像历史上就没有不中的吧...芝马不错的，容易出成绩，
交通也方便，好像跑完也能赶上报下一年波马？ |
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C********g
发帖数: 274 | 35 芝马和纽约的马都要qualify的吧？进版画面上写的 |
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发帖数: 1 | 38 【 以下文字转载自 Parenting 讨论区 】
发信人: CornucopiaX (师太), 信区: Parenting
标 题: Re: 为小朋友的癌症筹捐：我为这个foundation 跑芝马
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 16 12:21:10 2017, 美东)
不过你比GS大方，我的GS连一滴精液都不给[Blush] |
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发帖数: 1 | 39 【 以下文字转载自 Parenting 讨论区 】
发信人: CornucopiaX (师太), 信区: Parenting
标 题: Re: 为小朋友的癌症筹捐：我为这个foundation 跑芝马
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 16 12:21:10 2017, 美东)
不过你比GS大方，我的GS连一滴精液都不给[Blush] |
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v****a
发帖数: 389 | 40 芝马俺可是报了名的，湾区有多少人去啊？有没有人组织集体训练？好歹也和各位大侠
混个脸熟。目前去芝加哥的牛人俺可就只见过ANiu一人。 |
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v****a
发帖数: 389 | 42 我的航班是10月9号下午3点到ORD，Expo是6点结束，要去的话勉强来得及。往年去过的
大侠们说说看，芝马的Expo是否值得一去？
顺便说一下，我去过的Expo最值的是07年的San Jose Rock & Roll，听了Khalid
Khannouchi的讲座并拿到他老人家的亲笔签名照。 |
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S*********9
发帖数: 471 | 43 我来做作业。看看猜的对不对？
湾区堂主 - 钟哥 -- julianzhong
扭腰堂主兼东岸总舵主 - 胖哥? (Asura or oAmAo84?)
芝马土著 - 鱼哥 --webfish
浪人 - 歪哥 --yhflogan
西域二帮主 - 龙少 ---dionysus816
湾区老马 - 瓦哥 -- vasona
北方浪人 - 鬼哥 -- netghoster
中部散人 - 马哥 (就是在下了) --- mark
神秘客 - 八哥 -- barra |
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S*********9
发帖数: 471 | 44 马哥的单子上没有你的名字,没敢乱猜.
胖哥息怒.小“弟”这厢赔礼了.
湾区堂主 - 钟哥 -- julianzhong
扭腰堂主兼东岸总舵主 - 胖哥? --fatboyhog
芝马土著 - 鱼哥 --webfish
浪人 - 歪哥 --yhflogan
西域二帮主 - 龙少 ---dionysus816
湾区老马 - 瓦哥 -- vasona
北方浪人 - 鬼哥 -- netghoster
中部散人 - 马哥 (就是在下了) --- mark
神秘客 - 八哥 -- barra |
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y******n
发帖数: 4527 | 45 hoho, 这次太匆忙了，没时间细看芝马的方方面面。
希望以后什么时候回来刷新PR。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 47 哈哈
今年芝马的队伍会相当壮大啊，会不会比NYCM人还多 |
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c*******i
发帖数: 594 | 48 哪里哪里，跟着马哥混呗。
这刚过一小时芝马阵容已经相当令人神往了啊！ |
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x*********n
发帖数: 28013 | 49 我从这周一才开始跑步的，刚好看到这里的帖子，才冲动想报名的。
主要自己在芝加哥，特别近。
现在人比以前胖了20斤，以前读书的时候，我跑步还行的。
是不是一般能跑下20mile，基本上可以参加芝马了？
我觉得我现在的情况，跑个12mile应该还行。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 50 行百里者半九十
我现在要说跑芝马，我也怕跑不完啊...毕竟26mile不是说13mile的两倍
当然不同人基础不同，要是你是睡袋这样的。。。估计不要8个月 |
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