b*******k
发帖数: 1761 | 1 平秃子确实和中央保持高度一致，以前他和召忠是HKC,四代出来之后，两人立马洗白，
老张四代是J10改进型，平秃子发誓中国造出来他杂志不卖了。 |
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d*******r
发帖数: 3875 | 2 林虎将军，是一位充满神秘色彩的传奇式人物。这多少是因为林有着一半的俄罗斯血统
，他本人又是接受苏联教官的培训成为驾驶米格机的歼击机飞行员，并且在朝鲜战场上
取得了击落击伤美国军机各一架的战绩。据说一位脾气暴躁的苏联教官刚一抵达中国空
军基地，看到一个身着中国军服的黄头发、灰蓝眼睛、红白皮肤的家伙正与几个中国军
人说笑，就火冒三丈地跑过去对这位不注意军容仪表的家伙大加训斥。这时先一步抵达
的苏联同事赶紧过来解释说，这位是中国的飞行员林虎同志，还是驾驶P-51飞机参加过
新中国开国大典的“老革命”。大感窘迫的苏联教官急忙连声向面前的这位“金发碧眼
”的中国同志表达歉意，这时他才发现林虎根本不懂俄语。
当然，林虎那独特的外貌特征给他带来的麻烦可远不止这一次。有些时候，甚至是致命
的麻烦。那是在1951年12月5日，在与美国空军的大规模空战中，林虎在接连击落击伤F
-86各一架之后，他驾驶的米格-15因燃料即将耗尽而被美国飞机击落在清川江上空。跳
伞落入海中的林虎费尽全身力量爬上海滩，经过一夜他全身都冻得结了冰。当林虎在第
二天早上被当地的朝鲜人发现时，却又遇到了麻烦。因为忙于战事而没时间刮胡... 阅读全帖 |
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s******8
发帖数: 7105 | 3 越南人特工、流民偶尔偷些东西，，打死人、绑架个把人肯定有的。如果越南人越境烧
杀抢掠，解放军干啥的？ 共党400万部队都是白吃饭？ 而且边境都是地雷，不要命？ |
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发帖数: 1 | 4 发生在1982年的马岛战争和黎巴嫩战争是现代战争史上的分水岭，标志着战争已进
入高技术时代。在阿以黎巴嫩战争中，尤以贝卡谷地空战最受兵家注目，它是空战史上
具有划时代意义的一个著名战例，此战充分显示了电子战在空战中的巨大作用。
1982年6月9日上午，以色列空军放出了引诱叙利亚发射导弹的无人驾驶飞机；贝卡
谷地叙军的雷达捕捉到以色列空军“飞机”后，随着指挥员的命令，萨姆-6导弹一次次
射向以空军“飞机”。此时，以色列空军的90架F-15、F-16战斗机和F-4、A-4轰炸机对
贝卡谷地的萨姆导弹阵地进行了猛烈攻击，顷刻间叙利亚人苦心经营10年，耗资20亿美
元才建立起来的19个萨姆导弹阵地变成了一片废墟。得知贝卡谷地的导弹阵地遭到攻击
，叙利亚立即起飞62架米格-23和米格-21战机，向贝卡谷地上空的以军攻击编队进行反
扑。然而以色列空军对此早有防范，F-15、F-16、E-2C和波音-707改装的电子战飞机组
成的混合作战机群，在叙机可能来袭的方向已建立了一道空中屏障。叙军的飞机刚刚滑
入跑道，就被“鹰眼”牢牢地捕捉到了。在几秒钟内，电子计算机就将飞机的航迹诸元
计算出来，并将飞机的... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 5 发生在1982年的马岛战争和黎巴嫩战争是现代战争史上的分水岭，标志着战争已进
入高技术时代。在阿以黎巴嫩战争中，尤以贝卡谷地空战最受兵家注目，它是空战史上
具有划时代意义的一个著名战例，此战充分显示了电子战在空战中的巨大作用。
1982年6月9日上午，以色列空军放出了引诱叙利亚发射导弹的无人驾驶飞机；贝卡
谷地叙军的雷达捕捉到以色列空军“飞机”后，随着指挥员的命令，萨姆-6导弹一次次
射向以空军“飞机”。此时，以色列空军的90架F-15、F-16战斗机和F-4、A-4轰炸机对
贝卡谷地的萨姆导弹阵地进行了猛烈攻击，顷刻间叙利亚人苦心经营10年，耗资20亿美
元才建立起来的19个萨姆导弹阵地变成了一片废墟。得知贝卡谷地的导弹阵地遭到攻击
，叙利亚立即起飞62架米格-23和米格-21战机，向贝卡谷地上空的以军攻击编队进行反
扑。然而以色列空军对此早有防范，F-15、F-16、E-2C和波音-707改装的电子战飞机组
成的混合作战机群，在叙机可能来袭的方向已建立了一道空中屏障。叙军的飞机刚刚滑
入跑道，就被“鹰眼”牢牢地捕捉到了。在几秒钟内，电子计算机就将飞机的航迹诸元
计算出来，并将飞机的... 阅读全帖 |
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c****8
发帖数: 858 | 6 其实黑人也只是西非一小族人种才有短跑天赋，基因不同，其他黑人还不如黄种人和白
种人。 |
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M********d
发帖数: 5274 | 7 老美和牙买加的是哪族的
: 其实黑人也只是西非一小族人种才有短跑天赋，基因不同，其他黑人还不如黄种
人和白
: 种人。
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w****y
发帖数: 2952 | 8 以人民为先不等于人民死了爹妈，嫁了女儿，都要跑去。可是台湾不跑红白贴，就没票
。王建煊得理论是反正光头会插旗，造势，谁不知道光头是跟王建煊在选举。王建煊就
输在太廉洁，他当选，那帮议员就包不了工程。
而且王是真圣人。别的假圣人像马娘娘，光头都说把选举结余款捐给公益，实际上是捐
给自己基金会，而王是真的就把全部钱捐给慈善团体。 |
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发帖数: 1 | 9 240毫米榴炮一发炮弹就摧毁厦门火车站，全歼一个兲朝步兵营。
66年过去了，兲朝步兵的解放鞋还是无法踏上金门岛，更谈不上踏上台湾岛了。
前清康熙用了22年时间就拿下台湾，后清66年还拿不下台湾，还时时刻刻提心吊胆走苏
联解体的老路。 |
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发帖数: 1 | 10 黑人当政，一个字：黑！
俺早就知道了，川总没这两把刷子怎顶得住全世界米犹太控制的反动阶级的猛扑当选第
45任总统呢？只有左逼才沉不住气，上蹿下跳！
举报 H-1B Visa Fraud 的邮件地址：[email protected]/* */
哥儿们，积极举报之，这样和你竞争大奶白妞的强力对手就少啦！请踊跃举报！
----------------------------------
http://www.datesgreat.com
以占有白左大奶胖妞为荣，以偷偷对墙自撸为耻！
Make Dates Great Again! |
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A**d
发帖数: 13310 | 11 这货是AA上位蠢到爆的经典。别人打种族性别牌满地打滚，丫居然还咬白男同党拉人一
起死。蠢的也是没sei了，她不被自杀没天理
alleged
Rice
Benghazi
secretary, |
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发帖数: 1 | 12 半农这种人就是卢瑟。老爸在AT&T干活，表现不如歪果仁，爬不上去，回家给小半农吐
苦水，歪果仁抢饭碗的故事被记住了。
中国人目前对美贸易的确不地道，顺差3500亿，同时不让美国更多企业进入中国市场，
要敲打敲打还是需要的。但是一杆子把中国人打翻根本没有必要。1860年《望厦条约》
以来美国对华政策就是门户开放，庚子之乱的时候，德国俄国就只想把中国瓜分了之，
被美国坚决顶回去了。
只要中国门户开放，市场开放，美国人管你大清是光绪还是慈禧在台上或后清的包子还
是薄厚当总书记。
中国2015年出口2.27万亿美元，其中外资企业出口1万亿美元，民企出口1万亿美元，国
企出口只有2000亿美元，要打中国主要打国企出口即可，对准中国出口的10%的国企出
口下手，效果刚刚的。
中国的资产阶级必须予以扶植，这些家伙搞大了，就会向共产党伸手要权益的。英国革
命就是资产阶级同国王谈判解决权力和义务分配的。
目前有一股势力要让包子登基，建立立宪制度，养一个包子比养8000万包党徒要便宜得
多，省下的钱给医保退休金全有了，国家也稳定得多。
当年在辛亥革命后应该让袁大头登基，形成内阁负责立宪制，这样孙大炮就不会... 阅读全帖 |
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W********4
发帖数: 692 | 13 你也被忽悠了买的？这牌子现在确实阴柔好多，称得上“酥白乳”。 |
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f****t
发帖数: 15913 | 15 3% credit card reward on all purchases. $500 per year. 苏八路已经把这个停了
，大概发现叔拿它的钱还说它坏话，恼羞成怒了，我还剩下200多刀，够买两个轮胎了。 |
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W********4
发帖数: 692 | 17 1200迈还远没有break in。我那会也很生气这个马力差油耗高的家伙。但1万迈后确实
不错。苏白乳的磨合期1万迈起。你等明年再看看吧。 |
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f****t
发帖数: 15913 | 18 现在除了沃尔沃之外所有的车都放弃了在B柱一尺之后用高强度钢的做法，苏巴鲁这次
算倒霉了，撞个爬坡王肯定会好很多。 |
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z**********a
发帖数: 32 | 19 女5---------------------------谈情说爱谈点工作，师兄师妹好不亲热
发 2010-5-13 16:55 我回来了。
收 2010-5-14 16:18 您回来了？
发 2010-5-14 16:55 昨就回来了。出来跟办公厅孙处谈软科学的事。 他在党校
学习。晚上
请他吃饭
收 2010-5-17 16:51 不舒服？师兄
发 2010-5-17 16:55 早上来时头晕，恶心，估计是颈椎出问题了。找 时间去医
院照个片子。
收 2010-5-17 16:56 自己不注意身体，赶紧查查吧:)
发 2010-5-17 16:58 尊命。明一天有会。
收 2010-5-17 17:05 瞎忙，哈哈！
发 2010-5-17 17:46 没办法。
收 2010-5-18 15:42 师兄好点没？
发 2010-5-18 15:44 今一天的会。好点了。争取明天去医院看看
发 2010-5-18 16:27 开会回来了。要锻炼... 阅读全帖 |
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z**********a
发帖数: 32 | 20 女7---------------------------骑虎难下，还要生娃
收 2010-5-18 16:28 想师兄了
发 2010-5-18 16:29 我也想师妹！啥时候**啊
收 2010-5-18 16:32 后天*哦，谢谢师兄惦记着，没事，我运气好哦
收 2010-5-18 17:13 我要变成胖子了，刚觉得肚子饿，吃了半盒饼干，一盒 牛
奶，一杯麦
片，俩块巧克力，肚子居然还饿
发 2010-5-18 17:24 有点多。
收 2010-5-18 17:27 我要变成一个胖子，不过好像从高中开始，体重变化就 不
大，不过腰
粗了，也不知肉从哪里来
发 2010-5-18 18:24 挺好的。我喜欢。
收 2010-5-18 18:30 呵呵，以前有个同学说喜欢我，我问他为什么，他说我 腰
好细。汗哪
发 2010-5-18 18:31 我喜欢师妹是全方位的。还没走？
收 2010-5-18 18:36 呵呵，还是师兄喜欢我多。刚弄完，准备走啦，回去学 ... 阅读全帖 |
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z**********a
发帖数: 32 | 21 女5---------------------------谈情说爱谈点工作，师兄师妹好不亲热
发 2010-5-13 16:55 我回来了。
收 2010-5-14 16:18 您回来了？
发 2010-5-14 16:55 昨就回来了。出来跟办公厅孙处谈软科学的事。 他在党校
学习。晚上
请他吃饭
收 2010-5-17 16:51 不舒服？师兄
发 2010-5-17 16:55 早上来时头晕，恶心，估计是颈椎出问题了。找 时间去医
院照个片子。
收 2010-5-17 16:56 自己不注意身体，赶紧查查吧:)
发 2010-5-17 16:58 尊命。明一天有会。
收 2010-5-17 17:05 瞎忙，哈哈！
发 2010-5-17 17:46 没办法。
收 2010-5-18 15:42 师兄好点没？
发 2010-5-18 15:44 今一天的会。好点了。争取明天去医院看看
发 2010-5-18 16:27 开会回来了。要锻炼... 阅读全帖 |
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z**********a
发帖数: 32 | 22 女7---------------------------骑虎难下，还要生娃
收 2010-5-18 16:28 想师兄了
发 2010-5-18 16:29 我也想师妹！啥时候**啊
收 2010-5-18 16:32 后天*哦，谢谢师兄惦记着，没事，我运气好哦
收 2010-5-18 17:13 我要变成胖子了，刚觉得肚子饿，吃了半盒饼干，一盒 牛
奶，一杯麦
片，俩块巧克力，肚子居然还饿
发 2010-5-18 17:24 有点多。
收 2010-5-18 17:27 我要变成一个胖子，不过好像从高中开始，体重变化就 不
大，不过腰
粗了，也不知肉从哪里来
发 2010-5-18 18:24 挺好的。我喜欢。
收 2010-5-18 18:30 呵呵，以前有个同学说喜欢我，我问他为什么，他说我 腰
好细。汗哪
发 2010-5-18 18:31 我喜欢师妹是全方位的。还没走？
收 2010-5-18 18:36 呵呵，还是师兄喜欢我多。刚弄完，准备走啦，回去学 ... 阅读全帖 |
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d******1
发帖数: 1389 | 23 我也做了这种酥皮的，两种皮叠在一起，卷，然后幹薄，然后再卷，两次之后皮就特别
的硬。
不好包。
然后我放了之后，就是一团面，很硬，都白了。没有那种层次感。
这是为什么？
原料和多少不一样。 |
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q**********n
发帖数: 4160 | 25 又是一年中秋佳节，虽然所在的城市还不是秋天，树叶还是依然的茂密丰满，可是已经
到了吃月饼的季节。自从孩子上了小学的那年，我们就开始每年在这个时候做月饼，月
月年年，年年月月，月饼的味道没有什么改变，孩子大了，我们老了。
还是君之的方子，不过用的是莲蓉馅~
好好吃喔~
顺便赞一下那个叫君之的男生，好详细的方子，生活也很品味呢~
方子：
水油皮面团：普通面粉150克，猪油60克，细砂糖25克，水42克
油酥面团：普通面粉100克，猪油50克
超市买的现成的莲蓉。
表面装饰：蛋黄半个，黑芝麻(白芝麻亦可)适量 |
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a***y
发帖数: 2803 | 26 红烧肉不用过水先吗? 苏式红烧肉貌似最后要装一大碗里,盖盖子,上火蒸? |
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m********s
发帖数: 55301 | 28 弯曲码工活得到67岁吗？看看苏码工的下场，绿帽子、破产、自杀。 |
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h****n
发帖数: 2094 | 30 我家在很离苏州一小时车程，我们那里当了外婆的人都很自豪，觉得时髦外婆的称号很
光荣，而且孩子是谁带跟谁亲，叫什么一点不重要。 |
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D*******g
发帖数: 78 | 31 -《为爱反抗》
作词：刘德福 作曲：刘德福
编曲制作：苏星宇
天让我们相爱 地让我们分开
如果一切能从来 我愿背负所有的债
绝对不再让你受伤害
爱让我们疯狂 情让我们沮丧
如果只是梦一场 怎么醒来还会受伤
为何总把相爱的人分两旁
你不要太嚣张 你不要太狂妄
我的字典里没有投降 就算死也要你陪葬
宇宙给我力量 地球指引方向
所以我必须获得解放 要让世界沐浴阳光
爱的光芒
天让我们相爱 地让我们分开
如果一切能从来 我愿背负所有的债
绝对不再让你受伤害
爱让我们疯狂 情让我们沮丧
如果只是梦一场 怎么醒来还会受伤
为何总把相爱的人分两旁
你不要太嚣张 你不要太狂妄
我的字典里没有投降 就算死也要你陪葬
宇宙给我力量 地球指引方向
所以我必须获得解放 要让世界沐浴阳光
你不要太嚣张 你不要太狂妄
我的字典里没有投降 就算死也要你陪葬
宇宙给我力量 地球指引方向
所以我必须获得解放 要让世界沐浴阳光
爱的光芒 |
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k*******8
发帖数: 2320 | 32 都是汉字啊 你到粤语 闽南话里也会有很多普通话里没有的字；其实普通话里头更多
字是后来造出来的口语字 古文里都没有
吴语苏州话是有书面历史的 明清不少小说都有苏白内容 比如《海上花列传》里头的
对白都是用苏州话写 后来还是张爱玲翻译成国语的
而且苏州评弹的脚本也有很长的书面历史
我刚写的那段
弗表示不 这个古文里头就有 是古汉语
朆fen就是“弗曾”的合音
伲ni是苏州话的“我们”倷neh是“你” 尔笃ntok是“你们”的意思
渧是古汉语表示“滴”苏州话里滴是入声 和 渧发音不同
嚡gha是表音字 本字应该就是“也” |
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k*******8
发帖数: 2320 | 33 以前苏州一直是江南的文化中心么 像苏州评弹辐射面就非常光 不要说上海无锡了
杭州宁波的书场都爆满
我提到的那个《海上花列传》 作者也不是苏州人 是松江人（当时上海是属于松江府的
） 不一定会说苏州话 但要写正式书面语 还是用苏白
上海话之所以和周围的上海本地话差别那么大 就是因为受苏州话影响太大 可以说是
苏州话在松江地区的一个投影。当然现在年轻人的上海话变异很大 太难听了。。。 |
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t**8
发帖数: 4527 | 35 看准目标是关键
要是遇到生猛的， 被白玩， 还得倒贴钱， 才能拜拜 |
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V**********1
发帖数: 24381 | 36 五花肉（建议去污剂玛雅买好的五花）
加饭黄酒
酱油（生抽就行，我用的Costco的）
黄冰糖（No白）
葱姜
大料
桂皮
盐
肉切大方块，煮过以后会缩
肉块冷水入锅，开盖烧开，锅开后焯5-10分钟，焯透，焯时撇沫子
焯肉同时，另起炒锅，下底油走锅。
油还是凉的时候下葱、姜、大料、桂皮，慢火炒香
炒香佐料后，入黄酒两勺，酱油半勺，加水烧开，水大概没过肉就行
炒锅里的汁水大火烧开，翻滚，把煮锅里的肉块捞出，用原锅里的热汤反复把肉块冲洗
干净，不要用冷水，冷水会让肉紧缩，不容易炖烂
肉块从煮锅直接入炒锅，中间不要变凉。开盖保持大火烧制10分钟，并保持撇去沫子
7-10分钟后，预热砂锅，把炒锅里的东西连汤带水倒到砂锅里，转小火，能开到的最小
的火，盖严锅盖煨制两个小时，过程中严禁开锅盖。
两个小时后，开盖尝下咸淡，如需加盐再继续煨，煨到汁全部收浓，并且看不到浮油
浮油在烧的过程中会出很多，越煨越少，一是脂肪长时间烧煮乳化了，一是脂肪被瘦肉
吸收，最后的成品是木有猪油的，凉了后不会有白色的脂肪。
放凉，切片，慢用。 |
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s*********t
发帖数: 16647 | 37 乡毋宁，本地宁，戆巴子，台白子，红头阿三，赫宁，阿国宁，宁波宁，苏白宁
有没有漏的，呵呵
怀璧其罪啊 |
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b*****n
发帖数: 10665 | 38 我周末准备再接再励。。。
赫赫：P
你的耶蓉馅怎么做的？
我也想做点其他馅的。。。
上次做的蛋黄豆沙，还有鲜肉的。。。
今天跑糕点店问有没有绿豆沙卖，白莲蓉卖，结果人家不卖：（ |
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b*****n
发帖数: 10665 | 39 比例都是多少？白芝麻？要磨粉么？芝麻酱行不行？ |
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W*********n
发帖数: 4624 | 40 上次看冰箱打山口，真是没有什么优势了，这次要上是白给。
男双日本队的乱棍打死老师傅打法，我们双塔打法有些吃亏，这是没有办法的事。临时
也改不了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 2013-01-02
-------- 运动 --------
rebounding, 45 min
extreme interval, 1 hr
今天在积木里真是累趴了。每周三有一节extreme interval，一直没有机会上，今天终
于腾出时间了。7:35 pm的课，我闲着无聊，就还上了前面那节reboundng。光是
rebounding其实运动量并不大，无非蹦蹦跳跳么。可是上了extreme interval，我就后
悔前面多耗费了那么多体力。
老师看见我是新人，特别拽的说：“你要是以为这是sculpt课呢，就可以出去了。”我
说：“那这是什么？”他哼一声：“这是extreme！”MD，明摆着看不起我么！
一上来就是cardio，我前面那节蹦床课还没缓过气来呢，就满头大汗的投入到折返跑
蛙跳 狗爬 倒爬和各种傻跳里面去。还好不是跑得最慢 爬得最慢的，能混个中不溜的
水平。cardio完了以后老师问我：“你觉得咋样？”我说：“dead!”他得意坏了。若
不是我先跳了45分钟蹦床，应该没那么衰~
然后是weights。我胆小，先拿了对4磅的小哑铃，做了两下，换成5磅的，下次改用... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 白富美也买10刀一条的AF咩？哈哈！赶紧穿上奔一个！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 2013-02-03
今天中午上Fluidity，所以就在9:30吃了一顿丰盛的早饭：青白菜花烧火鸡肉饼，很好
吃耶！
买来的火鸡肉饼（turkey burger patti）一片（4 oz）, 锅里用1/2勺油抹匀烧热，肉
饼两面稍微煎一下，两面都洒点盐，加点白葡萄酒，把切好的白花菜（1 cup）和小菜
头（4个，对半切开）加进去，加1/2 cup西红柿酱(Trader Joe's tomato basil
marinara) 和香菜末，加少许水，盖上锅盖焖几分钟，肉饼看着发鼓了就好了。把菜盛
出来，把sauce稍微reduce一下，淋在菜上面就好了。总共也就10几分钟的事。
另外还吃了一片100% rye bread，喝了一杯牛奶。
Trader Joes's tomato basil marinara (1/2 cup) 90
Oil (1/2 tbsp) 60
Trder Joe's turkey burger patti (4 oz) 250
cauliflower (1 cup) 28
Brussel's sprouts (4 pieces) 40
100% rye bre... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 大部分都是最近PT带我做的，我不过是自己把动作组织了一下
今天我去的早，gym里特别空，基本上都是trainer们自己在锻炼，好几个人居然都认得
我了，看见我跟我那PT练来着。他们人都特别好。
我去铁架，看见杠铃上面挂着好大的盘子，不敢动，旁边在练腿的小黑PT马上跑来帮我
，他说他看见我昨天上课了，还感叹说：要是我的学生能有你这么勤奋就好了。
做DL的时候也是一个路过的PT主动说：你做你的，我看看你的form如何。。。一直指点
到他满意了才走。
后来我一个人在那里练DL，动作估计是真的到位了，旁边来了个肌肉巨~~~大的白男做
BP，连连夸奖我good form，后来他说他也是这里的PT。
再后来我跑去练kettlebell和TRX，另外一个PT跑过来说：你真的要当beast啦！真用功
！。。。他当时带着一个男学生在旁边练器械，还特地跑过来指点我的snatch。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 46 2013-01-02
-------- 运动 --------
rebounding, 45 min
extreme interval, 1 hr
今天在积木里真是累趴了。每周三有一节extreme interval，一直没有机会上，今天终
于腾出时间了。7:35 pm的课，我闲着无聊，就还上了前面那节reboundng。光是
rebounding其实运动量并不大，无非蹦蹦跳跳么。可是上了extreme interval，我就后
悔前面多耗费了那么多体力。
老师看见我是新人，特别拽的说：“你要是以为这是sculpt课呢，就可以出去了。”我
说：“那这是什么？”他哼一声：“这是extreme！”MD，明摆着看不起我么！
一上来就是cardio，我前面那节蹦床课还没缓过气来呢，就满头大汗的投入到折返跑
蛙跳 狗爬 倒爬和各种傻跳里面去。还好不是跑得最慢 爬得最慢的，能混个中不溜的
水平。cardio完了以后老师问我：“你觉得咋样？”我说：“dead!”他得意坏了。若
不是我先跳了45分钟蹦床，应该没那么衰~
然后是weights。我胆小，先拿了对4磅的小哑铃，做了两下，换成5磅的，下次改用... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 47 白富美也买10刀一条的AF咩？哈哈！赶紧穿上奔一个！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 48 2013-02-03
今天中午上Fluidity，所以就在9:30吃了一顿丰盛的早饭：青白菜花烧火鸡肉饼，很好
吃耶！
买来的火鸡肉饼（turkey burger patti）一片（4 oz）, 锅里用1/2勺油抹匀烧热，肉
饼两面稍微煎一下，两面都洒点盐，加点白葡萄酒，把切好的白花菜（1 cup）和小菜
头（4个，对半切开）加进去，加1/2 cup西红柿酱(Trader Joe's tomato basil
marinara) 和香菜末，加少许水，盖上锅盖焖几分钟，肉饼看着发鼓了就好了。把菜盛
出来，把sauce稍微reduce一下，淋在菜上面就好了。总共也就10几分钟的事。
另外还吃了一片100% rye bread，喝了一杯牛奶。
Trader Joes's tomato basil marinara (1/2 cup) 90
Oil (1/2 tbsp) 60
Trder Joe's turkey burger patti (4 oz) 250
cauliflower (1 cup) 28
Brussel's sprouts (4 pieces) 40
100% rye bre... 阅读全帖 |
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发帖数: 26270 | 49 大部分都是最近PT带我做的，我不过是自己把动作组织了一下
今天我去的早，gym里特别空，基本上都是trainer们自己在锻炼，好几个人居然都认得
我了，看见我跟我那PT练来着。他们人都特别好。
我去铁架，看见杠铃上面挂着好大的盘子，不敢动，旁边在练腿的小黑PT马上跑来帮我
，他说他看见我昨天上课了，还感叹说：要是我的学生能有你这么勤奋就好了。
做DL的时候也是一个路过的PT主动说：你做你的，我看看你的form如何。。。一直指点
到他满意了才走。
后来我一个人在那里练DL，动作估计是真的到位了，旁边来了个肌肉巨~~~大的白男做
BP，连连夸奖我good form，后来他说他也是这里的PT。
再后来我跑去练kettlebell和TRX，另外一个PT跑过来说：你真的要当beast啦！真用功
！。。。他当时带着一个男学生在旁边练器械，还特地跑过来指点我的snatch。 |
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