g*******1
发帖数: 6009 | 1 苏练援助还是有功的
事实得承认。
主要是人员培训，手把手的教，这个很难得，赫秃对中国是很不错的。
这个人情还是得承认。
钱中国不欠苏联的，苏联给的比不上抢走的。
中国还有18万条人命。
总的算起来，两清，中国不欠苏联的。 |
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J**0
发帖数: 1634 | 2 北京时间5月31日凌晨，在国际田联钻石联赛美国尤金站的比赛中，中国选手苏炳添以9
秒99的成绩获得第三名，成为全世界第99个跑进9秒区的男子百米选手。
这件事的象征意义大于实际意义，因为早在1998年日本选手伊东浩司就在曼谷亚运会上
跑出过10秒整的好成绩，中国另一位短跑好手张培萌也在上届世界田径锦标赛上平了这
个记录。苏炳添的这个成绩是在顺风1.5米/秒的情况下取得的，不一定比伊东浩司和张
培萌创造的那个成绩更好。
但不管怎样，苏炳添仍然是第一位在国际田联允许的风速（2米/秒）下跑进10秒大关的
黄种人，他将以此佳绩载入史册。
吉姆•海因斯（Jim Hines），1968
从某种意义上说，这一天来的有点迟了。资料显示，电子计时器时代第一个跑进9秒区
的人是美国运动员吉姆•海因斯（Jim Hines），时间是1968年。苏炳添之前已有
98位运动员加入了9秒俱乐部，其中成绩最好的“闪电”博尔特跑出过9.58秒的好成绩
，这个成绩相当于领先苏炳添将近10米的距离。
从另一个意义上说，这个成绩来得又太快了。要知道，男子百米赛场一直是黑人运动员
的天下，世界顶级赛事上... 阅读全帖 |
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s***c
发帖数: 1926 | 3 许宏是谁，大家知道吧。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5729cae10102foka.html
——苏三著《新文明简史》序
要先说说这序的由来。
三年前的2010年，我发过一篇博文《接受苏三：一个“体制内”学者的认识论》。由于
对苏三女士的评价一以贯之，这篇短文仍代表我的想法，所以我想还是先原文照录：
苏三，北京文化学者，以非史学专业出身而研究中国文明起源，主张“全球文明同源”
论著称，因奇思与新论迭出而饱受争议。其人其书，已被坊间誉为奇人奇书。
知道苏三的《汉字起源新解》（东方出版社，2010年）已有一段时间了，买到书又有一
段时间了。总想着应当有暇时细品，一来分享她自由不羁的学思，二来也肯定要以考古
人苛刻的视角挑挑毛病。
……
昨夜今晨忙里偷闲，带着“批判”的眼光耐着性子捧读，不想一气儿看了几十页，到该
上班时脑海里已有了读书心得的题目：接受苏三！
我应当属于作者说的那种在“‘中国文明独立起源’的固定模式”下成长起来的“体制
内”学者，可以肯定地说无法完全接受她的研究结论甚至某些推论方法。但我首先接受
的是她的认识论。
苏三坦率地承认自己的论断是... 阅读全帖 |
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S*******C
发帖数: 7325 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
zachary1985 (wuximan) 于 (Thu Feb 18 11:07:57 2010, 美东) 提到:
有的时候,仔细分析历史才会体会到当年这些国家的决策者或者说决策集团的精英们是多么不简单,美国成为世界的霸主也确实实至名归,不是偶然的.
战后美苏冷战格局的形成几乎成了人们的共识,不过这在当初不过是个烟雾弹而已.
苏联的霸权是陆路霸权，而且苏联在欧洲直接的压力在德法，美国的全球争霸也是无利不起早，在这些二战的战胜者之中，我们主要要看的就是实力的变化。这里我们可以看到的是大英帝国的衰落.
细想一下，如果大英帝国还是日不落帝国，现在的澳大利亚、加拿大、整个阿拉伯地区、印度、孟加拉、巴基斯坦、南非等等国家和地区都是英国的领土，能够有美国的今天吗？美国还是世界老大吗？中东的石油、非洲的有色、澳大利亚的铁，都被英国控制，美国怎么发展？
所以我们应当看到的是美国与英国的较劲，对于苏联，实际是西方世界共同的敌人，对于资本家的游戏规则是一个威胁，但是苏联的实力当时是被夸大的，因为苏联的国力不可能比二... 阅读全帖 |
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c****x
发帖数: 6601 | 5 http://www.guancha.cn/ChenFeng3/2016_02_23_351808_s.shtml
据2月17日俄罗斯“卫星新闻”报道，俄罗斯与伊朗将在2016年内签订协议，出售包括
苏-30SM战斗机、米-8、米-17直升机、K-300岸舰导弹、护卫舰、潜艇和其他先进军事
装备的协议，总值80亿美元。协议可能进一步包括雅克-130教练机，不仅用于飞行员训
练，还将用于对地攻击。这将是伊朗在1979年伊斯兰革命后的最大军购协议。在前一天
的2月16日，伊朗国防部长侯赛因·德甘在莫斯科与俄罗斯总统普京、负责军售的副总
理罗戈津、国防部长绍伊古会谈，第二天俄罗斯负责军工合作的匿名人士就宣称两国将
在2016年签约。
在巴列维国王时代，伊朗军事装备主要来自美国，在美国海军尚且刚开始换装F-14战斗
机的时代，伊朗已经优先装备F-14。伊朗还拥有大批F-4战斗机，这些美制战斗机至今
依然是伊朗空军的主力，但美国的常年禁运对伊朗空军的战斗机造成无可置疑的损害，
不仅起码的出航率要靠拆东墙补西墙来硬撑，消耗性的机载武器更是来源无着，被迫将
原本是地对空导弹的“霍克”改装为空对空导弹... 阅读全帖 |
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b****a
发帖数: 4465 | 6 直至1980年代前期，中国空军的主力作战飞机一直还是仿50年代苏联米格-19而制成的
歼-6，与世界先进水平的差距拉大到将近30年。空战中主要靠技术取胜，落后一代的战
机与强手交锋，会出现“找不到、打不着”的情形，甚至只能成为敌机的靶子。
改革开放之后，中国领导人清楚地看到了这一差距。1979年1月18日，邓小平同志特别
强调：“不管如何，今后作战，空军第一。陆军、海军、空军，首先要有强大的空军，
要取得制空权。否则，什么仗都打不下来。”在陆地游击战起家的众多中国领导人中，
邓小平有这样的认识，可谓凤毛麟角。
当时，中苏关系仍处于敌对状态。中国空军曾试图采购英国的“鹞式”和法国的“幻影
-2000”战斗机，但因对方索价太高，加之北约的装备标准与中国的苏式标准不同，最
终未能谈成。
1986年，中国启动了自主研制歼-10的工程。
同时，鉴于国内科技基础落后，中国又达成了同美国合作改造歼-8Ⅱ的“和平珍珠”计
划。这一项目在美国启动后屡遭拖延，至1989年夏天又遭到单方面中止，中方已付出的
3亿美元投入血本无归。
也就在1989年，中苏关系实现了正常化。苏联军方主动提出，愿对华出售先进战机... 阅读全帖 |
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S*******n
发帖数: 12762 | 7 第29章 苏飞霞归来
余则成醒来的时候，只觉得浑身酸痛，四肢无力，耳中却听得马蹄声急。他略一回想，
才记起自己中了丁小六，也就是骰子的暗算。那五彩迷烟相必是厉害无比，只是自己为
何还活着却是个问题。
余则成挣扎地坐起来，才发现自己居然坐在一辆疾驰的马车中。而自己的对面却坐着一
个美貌女子，正微笑着望着自己。余则成一楞，知道自己八成是被她所救，当下说道：
"余则成多谢姑娘相救，只是到底发生了什么，还请告诉一二。"那女子还没来得及说话
，车厢珠帘一挑，赶车的把头探进来，笑道："师叔，他醒了？"余则成吃了一惊，却见
这女子正是阿碧。
车内女子笑道："你个小丫头，专心赶车。莫要误了时辰。"阿碧吐了吐舌头，冲余则成
做个鬼脸，又把头缩了回去。余则成却明白了一二，颤声说道："你，你莫非是神女宫的
前辈高人，苏飞霞？"那女子淡淡一笑，道；"前辈说不上，高人嘛，还是比你高一点点
。你猜的不错，我正是苏飞霞。"
余则成心中震撼无比。他知道，苏飞霞和毛泡泡是同门，且是阿碧的师叔。只是她多年
前就已经回到波斯，万没想到居然在这个时候出现，还救了自己。只见她一身华丽的丝
袍，额头是戴着一个弯月饰佩，果然有些异... 阅读全帖 |
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t****9
发帖数: 4491 | 8 新浪体育讯 北京时间8月4日消息，在刚刚结束的奥运会男子百米预赛，中国男子百米
全国纪录保持者苏炳添凭借前半程的出色发挥，以10秒19的成绩获得小组第三，顺利晋
级半决赛，这也是中国选手第一次晋级奥运会男子百米半决赛。
苏炳添百米晋级赛后受访:下一轮玩命跑媒体来源：CCTV.com
苏炳添处于第6小组，同组的有牙买加名将布雷克。枪响后苏炳添就一马当先领跑
，他的提速很快，前60米一直处于领先位置，不过在途中跑和后程冲刺上他明显乏力，
能力更强的布雷克升至首位以10秒的成绩排名该组第一，日本的山县亮太以10秒07排名
小组第二，苏炳添10秒19创造个人赛季最好成绩，他位列第三晋级半决赛。
“成绩还行，算是比较好的成绩吧。”苏炳添赛后说道，10秒19也刷新了他个人赛
季的最好成绩，距离他保持的全国纪录还有0.03秒。前半程苏炳添确实让所有人眼前一
亮，出色的起跑让他一度把博尔特8万终结者布雷克给甩在了身后，
谈到后程速度明显降低苏炳添说道：“这段时间能力练得不够吧，下场会跑得好一
点。布雷克前面好像没我快，但6、70米上来的，实力还是差得太远了。”
对于奥运百米大战，苏炳添的心态保持得不错... 阅读全帖 |
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h*****d
发帖数: 432 | 9 苏制军用飞机国人都不陌生，从最早的雅克-12飞机到米格再到现在苏—27，最近可能
已有了苏-30，我军可算是苏制飞机的最大使用国了，当然要除去他自己。对于苏-27的
近似于神话的性能，包括眼镜蛇机动，大家都很了解，我就不多说了，我想用一个外行
的眼光来评价一下关于它的事故。
从九六年我们引进第一批苏27到现在，到苏-30，当然了，还有它的孪生兄弟J-11，那
也是苏-27的血统，只是换了个出生地罢了，这十年间我们大概装备有三四百架了吧，
可能还保守的说，从我在媒体听到它的第一个不幸，到凤凰卫视的专题报道，有大约二
十六架左右的坠机事故，单机种在一个使用国这么大的事故率，这在飞行史上是不多见
的，当然了，每次军方都查出了这样或那样的原因，机械方面的，天气方面的，还有人
为方面的，等等。很专业的事情大家都知道，就不多说了，我想在军方的心态上找一下
原因，这种因素虽然少，但感觉还是有的。
一，新谈的女朋友不敢碰
我们没买苏-27时，已经把它传成太神了，就象别人给自己介绍个仙女做朋友一样，飞
行员飞上去都小心翼翼的不敢做动作，好多飞行小时了，还只会飞直线，一个起降要练
N次，拐个弯都要上报，直 |
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m**********g
发帖数: 2661 | 10 我发第一文就是说发现p90x需要一个多小时觉得似乎不能练。后来苏紫建议分为两次练
，当时各种讨论还没出来，我说好。等到各种讨论出来了，我就一直在阅读你们的讨论
还未作决定。然后就变成我自己要cut了。
就是苏紫也没说cut，是说分成两半。Cut是这一块就skip掉了，这话谁也没说过，苏紫
说的是不skip，放到明天练。你可以不同意分成两半，别人关于warm up 和cool down
的讨论我也看到了，也看进去了。但是自始至终你自己说的cut.
P90X |
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x****o
发帖数: 21566 | 11 zt
称雄武林的一流好手里，有媳妇的都很少，固然有旧社会（原谅我金庸世界全是旧社
会）的医疗条件问题，但很多武林高手的媳妇除了可能像普通女人死于难产、感染，还
因为本身的身份特殊，容易磨损。
洪七终身单身。
南帝，媳妇之一出轨，愤然出家。
西毒，没结婚，偷嫂子。
东邪，丧偶，恋尸。
胡一刀，夫人殉情。
郭靖，夫人一起牺牲了。
萧峰，丧偶。
萧远山，夫人躺枪而死。
杨过，夫人离家出走16年，另有一说，小龙女不久毒发身死，或者根本就没上来，最后
杨过续弦是离异的郭芙。（所以郭襄离家出走）
是不是有“主角必然丧妻”的大导演诺兰的即视感？当然这事说不过去，所以到《鹿鼎
记》的时候，金庸老爷子终于写了两位有媳妇的一流高手。
一位是归辛树归大大，和他的夫人归二娘归麻麻（不知道娘家姓什么，暂且这样称呼）
归麻麻应该是《鹿鼎记》女子组第一高手，比九难厉害。
一位是洪安通洪大大，和他的夫人苏麻麻。苏麻麻应该是《鹿鼎记》女子组智商前三名
，和何铁手边上边下的水平。
除了轻微对眼儿，苏麻麻还是很好看的。
归大大六十多岁，手段粗暴，独来独往，归麻麻手段更粗暴，到处惹事，俩人都不好看
，都没人捧。
洪大大六十多... 阅读全帖 |
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h*****9
发帖数: 6643 | 12 军官也罢，士兵也好，只要两三年没好好练，这武功就废了。
比如普通战士，三四年就要退伍，如果有两三年没练，还能有屁的战斗力？比如你是75
或76年入伍，就算入伍第一年没练，但后两年半好好练，到79年也练得不错。
再说，邓小平在1979时对军队的了解比你更清楚，真要没战斗力，兵都没练好，那就应
该花几年练好兵再说，对吧？ 既然他打了，邓应该很清楚这军队能打，只是他自己这
统帅无能，对吧？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 2013-01-04
-------- 运动 --------
yoga, 75 min
昨天spin太猛了，今天要歇口气拉伸一下，为明天的Diezel做准备。所以去上了yoga，
今天的课是hatha yoga，不累，做完以后觉得大腿舒散了很多。
-------- 饮食 --------
吃大概1700的样子。
今天晚上做了个大虾豆腐蒸鸡蛋，好吃又省心。用的是Trader Joe's的阿根廷大虾（
uncooked，frozen），这个虾吃起来有点龙虾的感觉。取8个大虾（4oz），3 oz豆腐块
，放在一个中等大小的碗里。另外拿个小碗将一个鸡蛋搅匀，加入1/2 cup的温水，加
点李锦记的蒸鱼豉油和少许盐，调味，然后倒在虾和豆腐上面，撒点葱花。蒸锅水烧开
以后就把碗放进去，蒸熟了就好了。
配菜是酸辣卷心菜：两片green cabbage的叶子切丝，用蒸鱼豉油 苹果醋和半勺辣椒油
拌一下，蒸两分钟就好了。
Argentinian red shrimps (4 oz) 70
Firm tofu (3 oz) 80
Egg (1 piece) 78
Green cabbage (2 cup... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 2013-01-04
-------- 运动 --------
yoga, 75 min
昨天spin太猛了，今天要歇口气拉伸一下，为明天的Diezel做准备。所以去上了yoga，
今天的课是hatha yoga，不累，做完以后觉得大腿舒散了很多。
-------- 饮食 --------
吃大概1700的样子。
今天晚上做了个大虾豆腐蒸鸡蛋，好吃又省心。用的是Trader Joe's的阿根廷大虾（
uncooked，frozen），这个虾吃起来有点龙虾的感觉。取8个大虾（4oz），3 oz豆腐块
，放在一个中等大小的碗里。另外拿个小碗将一个鸡蛋搅匀，加入1/2 cup的温水，加
点李锦记的蒸鱼豉油和少许盐，调味，然后倒在虾和豆腐上面，撒点葱花。蒸锅水烧开
以后就把碗放进去，蒸熟了就好了。
配菜是酸辣卷心菜：两片green cabbage的叶子切丝，用蒸鱼豉油 苹果醋和半勺辣椒油
拌一下，蒸两分钟就好了。
Argentinian red shrimps (4 oz) 70
Firm tofu (3 oz) 80
Egg (1 piece) 78
Green cabbage (2 cup... 阅读全帖 |
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x*******8
发帖数: 1254 | 15 中国两大舰队练攻取钓鱼岛
世界报发表作者石江月的文章指出，“紧急临时召回日本驻华大使”，这在最近几年的
中日关系史上是十分罕见的。由于之前日本驻华大使丹羽宇一郎曾发表过“反对石原慎
太郎购买钓鱼岛”的言论，有媒体猜测日本可能会考虑在这个节骨眼上更换一名更强硬
的人物作为驻华大使。
但是本已异常紧张的中日关系已经容不得半点“异动”，日本前外交高官批评野田
佳彦政府在钓鱼岛问题上挑衅中国是在“玩火”。然而，最具挑衅性的消息还不只是“
铁了心要购买钓鱼岛”，日本《现代日刊》7月14日撰文称，野田“正在策划8月15日参
拜靖国神社”。对于在二战中曾经遭受过日本侵略的中国人民来说，此举无疑是“往伤
口上撒盐”。另外，东京即将发表新一版《日本防卫白皮书》，对中国军事发展又来说
三道四。
7月15日，中国海军在东海举行的为期6天的实弹演习告一段落。此次军演因中国近期与
邻国海上争端不断而备受外界关注。法新社的分析认为，此次军演其实就是中国向日本
发出的警告，敦促其停止在钓鱼岛的各种动作。不过，演习结束并不意味着中国的军事
准备工作也画上句号，相反一些军事调遣和部署才刚刚开始。
据美国《外交家》杂志报... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 16 激动得把这个视频看了八九上十遍也不觉得过瘾，苏炳添，但是真的是厉害了我的炳哥
亚洲一哥 坐实 无论西亚雇佣兵还是日本混血 都退下吧，亚洲现在的水平确实上来了
！亚运会都到9.92了！真厉害。真的想哭，苏炳添今晚上真的是拼了，在女队丢失金牌
的前提下，压力真的很大，他顶住了，真的好感动！我还记得当年50米比博尔特还快的
精彩瞬间，为中国飞人点赞。。。雅典奥运会，中国时间凌晨1点多，我是看着刘翔12.
91冲过终点的，激动的没话说。刘翔的身份首先是运动员，是专业运动员(不是职业)。
其他的标签他可以不要，政治因素也不好给的太多，他的事情太值得总结和借鉴了。希
望社会给现役运动员一个宽松的舆论环境，不要一成功了就各种出席活动，商业代言—
—他们首先是运动员。 ps:我也是练体育的，我深知跟腱，软组织，肌肉的伤痛，连轻
微挫伤都影响成绩的情况下，更何况他这种大伤了，他当时上场就是错误，但是没法，
那不仅仅是一场体育比赛了，更是一场政治秀。
苏炳添最近宣布退役了，或许这对于他来说会是一个好消息，不用走刘翔的后路！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 大部分都是最近PT带我做的，我不过是自己把动作组织了一下
今天我去的早，gym里特别空，基本上都是trainer们自己在锻炼，好几个人居然都认得
我了，看见我跟我那PT练来着。他们人都特别好。
我去铁架，看见杠铃上面挂着好大的盘子，不敢动，旁边在练腿的小黑PT马上跑来帮我
，他说他看见我昨天上课了，还感叹说：要是我的学生能有你这么勤奋就好了。
做DL的时候也是一个路过的PT主动说：你做你的，我看看你的form如何。。。一直指点
到他满意了才走。
后来我一个人在那里练DL，动作估计是真的到位了，旁边来了个肌肉巨~~~大的白男做
BP，连连夸奖我good form，后来他说他也是这里的PT。
再后来我跑去练kettlebell和TRX，另外一个PT跑过来说：你真的要当beast啦！真用功
！。。。他当时带着一个男学生在旁边练器械，还特地跑过来指点我的snatch。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 大部分都是最近PT带我做的，我不过是自己把动作组织了一下
今天我去的早，gym里特别空，基本上都是trainer们自己在锻炼，好几个人居然都认得
我了，看见我跟我那PT练来着。他们人都特别好。
我去铁架，看见杠铃上面挂着好大的盘子，不敢动，旁边在练腿的小黑PT马上跑来帮我
，他说他看见我昨天上课了，还感叹说：要是我的学生能有你这么勤奋就好了。
做DL的时候也是一个路过的PT主动说：你做你的，我看看你的form如何。。。一直指点
到他满意了才走。
后来我一个人在那里练DL，动作估计是真的到位了，旁边来了个肌肉巨~~~大的白男做
BP，连连夸奖我good form，后来他说他也是这里的PT。
再后来我跑去练kettlebell和TRX，另外一个PT跑过来说：你真的要当beast啦！真用功
！。。。他当时带着一个男学生在旁边练器械，还特地跑过来指点我的snatch。 |
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k******k
发帖数: 6800 | 19 《辽宁文史资料》第二十五辑
我所接触过的炮兵兵器 ——王国章
近我于1933年进入了南京国民政府的兵工署，直到1949年重庆解放，—共持续
工作了16年，其中绝大部分时间是从事炮兵兵器业务。现将我自己亲身接触过的有
关炮兵兵器的几件值得记载的事叙述出来，这些事也可以说是解放前16年中我国炮
兵兵器史的一部分。
一、中国的第一批机械化重炮
在旧中国的炮兵部队中所配备的火炮，绝大多数是75毫米口径的野炮或山炮。
这些炮都是第一次世界大战以前的式样，射程近，火力小，用马挽曳或驼载，运动
性能极差，远远落后于30年代的战争要求。1934年蒋介石的国民政府军政部在德国
军事顾问的建议下，向德国订购了一批机械化重炮，口径为150毫米，炮管身长32
倍(口径)，所以全称是“32倍15公分重榴弹炮”，简称“32倍15榴”。最大射程是
15公里，配备有榴弹和穿甲弹两种炮弹，弹重42公斤。榴弹作为杀伤和破坏地面目
标之用，穿甲弹可以击穿军舰的装甲，并能作为移动的要塞炮用。当时是以日本作
为假想敌人而计划的。全炮重量约6吨多，用汽车牵引，炮手都坐在牵引车上，指
挥官以及其余随炮人员都分别乘坐不同种类的专用... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 2013-01-09
-------- 运动 --------
rowing, 30 min
extreme interval, 1 hr
爱死这堂课了！这个老师甚是给力，今天的routine跟上周的结构差不多，依然是
cardio -> lower body -> cardio -> upper body -> cardio -> abs -> stretch，但
是动作大不同，看得出来老师有货也很用心。今天不折返跑了，不狗爬了，也不蛙跳了
，用Step Bench做了很多squat和jump，还是累趴了。下课以后我特地去夸他花样多呢
，他心里肯定是得意的啦，表面上还不动声色，说就是要muscle confusion。切，姐练
过P90X的，还不懂这个道理咩？
上课前自己划了会船当热身
-------- 饮食 --------
今天吃得甚是零乱，吃饭点儿被会议和积木课插得７零８落的，不过总体上应该还是在
1800左右，因为不规律么，一会儿吃个鸡蛋，一会儿吃个酸奶，居然一天也就过得差不
多了。今天吃了好多黑巧克力。
------- plyometrics --------
首先要感谢非... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 2013-02-04
今天打boxing打得真爽！特给力！
连路过的PT都说：这孩子真是喜欢punch啊！瞧她打得多aggressive~
PT也说我打得像个fighter。。。哈哈！
boxing彪心跳太厉害了，打一个set下来就只有喘气的份儿了。
因为打boxing太爽了，今天的WT练得比较少。
幸好我去得早，自己先抡了半天的kettlebell。今天swing的感觉甚好，已经可以单手
swing到20磅了，质量也好，高快多，每只手都能连做三四十下。。还可以两手轮换做
15磅的。Snatch也感觉比上次好，尤其是没有伤过的左手，做10磅已经比较流畅了，右
手还是有点勉强。最后那组swing我对着墙练得时候，PT悄悄地来了，站在我背后看，
看完了夸我说：I feel so proud of you! 他分析说我的snatch不好，可能是手腕的爆
发力有欠缺，这也可能是为啥我的一向较弱的左手反倒比右手给力，因为手腕没有伤过。
今天PT拿了个绳子绑在我腰上，从背后拉住我，叫我跑步。。。妈呀，根本跑不出去，
被他死死的拖着！就像 hamster on the wheel，拼命的跑，拼命的跑... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 2013-01-09
-------- 运动 --------
rowing, 30 min
extreme interval, 1 hr
爱死这堂课了！这个老师甚是给力，今天的routine跟上周的结构差不多，依然是
cardio -> lower body -> cardio -> upper body -> cardio -> abs -> stretch，但
是动作大不同，看得出来老师有货也很用心。今天不折返跑了，不狗爬了，也不蛙跳了
，用Step Bench做了很多squat和jump，还是累趴了。下课以后我特地去夸他花样多呢
，他心里肯定是得意的啦，表面上还不动声色，说就是要muscle confusion。切，姐练
过P90X的，还不懂这个道理咩？
上课前自己划了会船当热身
-------- 饮食 --------
今天吃得甚是零乱，吃饭点儿被会议和积木课插得７零８落的，不过总体上应该还是在
1800左右，因为不规律么，一会儿吃个鸡蛋，一会儿吃个酸奶，居然一天也就过得差不
多了。今天吃了好多黑巧克力。
------- plyometrics --------
首先要感谢非... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 2013-02-04
今天打boxing打得真爽！特给力！
连路过的PT都说：这孩子真是喜欢punch啊！瞧她打得多aggressive~
PT也说我打得像个fighter。。。哈哈！
boxing彪心跳太厉害了，打一个set下来就只有喘气的份儿了。
因为打boxing太爽了，今天的WT练得比较少。
幸好我去得早，自己先抡了半天的kettlebell。今天swing的感觉甚好，已经可以单手
swing到20磅了，质量也好，高快多，每只手都能连做三四十下。。还可以两手轮换做
15磅的。Snatch也感觉比上次好，尤其是没有伤过的左手，做10磅已经比较流畅了，右
手还是有点勉强。最后那组swing我对着墙练得时候，PT悄悄地来了，站在我背后看，
看完了夸我说：I feel so proud of you! 他分析说我的snatch不好，可能是手腕的爆
发力有欠缺，这也可能是为啥我的一向较弱的左手反倒比右手给力，因为手腕没有伤过。
今天PT拿了个绳子绑在我腰上，从背后拉住我，叫我跑步。。。妈呀，根本跑不出去，
被他死死的拖着！就像 hamster on the wheel，拼命的跑，拼命的跑... 阅读全帖 |
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d***3
发帖数: 81 | 24
共产国际还是认老张的，老张在苏联时，就是让其认个错，老张也够倔的，耗了两年才
不得不低头。长
征时，张和毛都被选为共产国际的唯二中国执委，张和毛到了陕北才知道。
老张在苏两年最大的损失一是远离了中共领导核心，后来和红一方面军争权时政治局里
连个同伙都没 二
是得罪了张闻天凯丰等留苏派，这帮留苏派在倒张的过程中起了重要作用。 |
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J*****3
发帖数: 54 | 25 国际足联上诉委员会宣布驳回乌拉圭足协与苏亚雷斯本人的上诉，维持原来的处罚决定
。如果苏亚雷斯选择不再向国际体育仲裁法庭提出上诉或再次上诉失败，那么他将面临
长达４个月的“禁足期”。
“禁止在４个月内参加与足球相关活动”的处罚对于苏亚雷斯来说究竟意味着什么
？乌拉圭《观察家报》近日罗列出了苏亚雷斯“可以做的”和“不可以做的”事情。
该报称，如果国际足联对苏亚雷斯的处罚决定最终成立，“苏牙”将在４个月内
被禁止代表俱乐部或国家队参加任何国际或国内的足球比赛；禁止随俱乐部或国家队训
练，甚至不能够踏入训练场和健身房；禁止在现场观看联赛、欧冠比赛或青少年足球赛
事，禁止为青少年比赛颁发奖杯；禁止参加俱乐部与足球相关的一切正式活动，如不能
出席球迷见面会、不能随队友一同去医院探望生病的小球迷等。
与此同时，“苏牙”的“钱途”也将大受影响，因为在“禁足期”内他还将被禁止
参与俱乐部和乌拉圭足协的广告活动，不能参加与足球相关赞助商的商业活动，无法参
加任何一场盈利性赛事。
相比之下，苏亚雷斯能够参加的与足球搭界的活动少得可怜，报纸看似严肃其实颇
具调侃意味地列举了以... 阅读全帖 |
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C********o
发帖数: 5368 | 26 有道是自古英雄美少年！
苏绝伦追求的是画面感，玉树临风，跑起来也是如风一般，脚步轻盈，你甚至都听不到
声音，球感如绕指柔的铸剑，刚中有柔，柔中有刚，切不可被他外表迷惑，没有经过训
练的守门员会领会到他的断指柔。在泽西赛场，过人如麻，当年在ＯＳＵ的６人制赛场
也是博得掌声一片，收获女粉丝一堆，期间一度造成主办方ＷＩＦＩ网络的中断，可见
其人气指数吊爆天。
本次美东，他已经更加成熟，球技已经在连续的新超联赛和各种热身赛中磨练成精，当
前正是状态最佳之时。 各豪门球队已经派出球探入驻美东举办地兰卡斯特等待苏英雄
的到来。 |
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发帖数: 1 | 27 12架F-35对阵60多架三代机群殴，三代机被全部电子致盲
美军红旗-2019演习F-35大规模参战秘练打群架，F22强调狗斗战术
在空战模拟中，F-35正在摧毁敌人的战斗机
美国空军2019年一月在内利斯空军基地进行了一场大规模的“红旗-2019-1号”演习，
包括来自39个单位的3000名人员，其中包括美国海军、美国空军、皇家空军和澳大利亚
皇家空军。这是美军第二次出动F-35，这次规模有点大，12架F-35对阵60多架三代机群
殴，双方空战激烈，最终F-35用强大的电子攻击致盲对手，许多演习内幕正在曝光。F-
35的战法可以给中国歼-20的一些借鉴和参考。所谓知己知彼百战百胜。
演习中，一架F-35是刚毕业的新飞行员驾驶，做为僚机，结果遭到三代机悄悄进攻，一
瞬间，一架在附近作业的F-35飞机用无线电发出了即时警告，命令这位濒临危险的新飞
行员“掉头”。据美国空军新闻报道，这架菜鸟驾驶的第五代多用途隐形战斗机随后使
用其远程传感器和武器一口气“杀死”4架敌方飞机。这个场景说明了F-35的综合态势
感知很强大，敌人在哪里一目了然。
F-35
红旗演习是美军一年一度的实战训练活动，模... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 2013-01-07
-------- 运动 --------
rest
-------- 饮食 --------
吃大概1500的样子。
今天晚上做了炒大虾。用的是唐人街买的有头虾。10个虾大约半磅，洗净晾干。锅里放
1勺油，热锅以后放葱姜蒜和虾，两面炒红以后，加点酒 酱油 醋，盖上锅盖焖一小会
儿，撒点糖收汁即可。
配菜是清蒸小包菜。
shrimps (8 oz) 264
brussels sprouts (8 pieces) 80
Oil (1 tbsp) 120
---------------
total = 464 kcal
-------- 腹肌 --------
这也是老生常谈的话题，今天再唐一遍，希望能够系统一点，能cover更多的话题，包
括初级/中级/高级的肚皮是怎样养成的，有氧/力量的作用，和compound/isolation锻
炼的作用。
首先，几乎人人都有还OK的腹肌，不管从外观上看如何。人类直立行走靠的就是core，
腹肌时刻都在用力，不然你就会弯腰驼背，内脏下垂。如果你没这些毛病的话，你的腹
肌就有正常的水平。所以大家不要妄自菲薄。
对于大部分人来说，肚... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 2013-01-21
昨天打了一大篇kickboxing，被买买提吃了，今天再来
有人说Kenpo X不费力，我要说：你一定是动作没有到位，kickboxing练到位了，比跑
步的强度大多了。
我也是新手，但是我好歹被两个教练指点过，一个是以前练泰拳的，一个是以前练拳击
的，刚刚sign up了三个月的boxing personal training，作为新手，我也许更知道容
易犯的错误在哪里。
最基本的：出拳的时候要有一个压腕的动作，打出去的时候是手背朝上，跟手腕手臂成
一条线，这样既保护手腕，又能最大利用背和肩的力量，打击面应该是最靠近指根的那
一段手指（是一个垂直面），而不是你的指关节（不是一条线）。
这个是正确的：
这是错误的：
别的先不消说得，要想得到锻炼效果，你得用力往狠里打，得够aggressive，不能跟跳
舞似的轻柔飘逸。你可以想象面前站着你最痛恨的人，老板也行，情敌也行，下手千万
不要留情。
不管是出拳还是出脚，讲究一个＂快＂字。啪的打上去，就立即收回，不能有任何＂推
＂的动作，不能拖泥带水。
另外，所有动作必须是full range motion。如果是连击，比如... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 2013-02-18
今天见PT，主要是练力量，间歇打了几组拳，彻底练趴了，7-8点上课，现在都半夜了
，我还坐家里花花的流汗呢，这after-burn神马时候才能过去？？？已经有两个月没体
验过这么强烈的after-burn了。
今天做了很多腿部力量，做了N多练腿的器械和跳跃以后他叫我去squat，娘啊，65磅平
时随便蹲的重量，今天做到第二组的后面4个都需要PT抱一下腰才能起来啦。估计明天
腿会残了。还做了些上枝力量，比如拿两根10米长的粗麻绳抖波浪玩，那东西真是看着
好玩，玩起来累死了，30秒真是读秒如年；pushup也是，都train to failure，最后两
个都是PT把我提起来的。不过今天上枝不是重点，希望明天还好。有个PT，最大的好处
就是能督促你做到train mean。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 2013-01-07
-------- 运动 --------
rest
-------- 饮食 --------
吃大概1500的样子。
今天晚上做了炒大虾。用的是唐人街买的有头虾。10个虾大约半磅，洗净晾干。锅里放
1勺油，热锅以后放葱姜蒜和虾，两面炒红以后，加点酒 酱油 醋，盖上锅盖焖一小会
儿，撒点糖收汁即可。
配菜是清蒸小包菜。
shrimps (8 oz) 264
brussels sprouts (8 pieces) 80
Oil (1 tbsp) 120
---------------
total = 464 kcal
-------- 腹肌 --------
这也是老生常谈的话题，今天再唐一遍，希望能够系统一点，能cover更多的话题，包
括初级/中级/高级的肚皮是怎样养成的，有氧/力量的作用，和compound/isolation锻
炼的作用。
首先，几乎人人都有还OK的腹肌，不管从外观上看如何。人类直立行走靠的就是core，
腹肌时刻都在用力，不然你就会弯腰驼背，内脏下垂。如果你没这些毛病的话，你的腹
肌就有正常的水平。所以大家不要妄自菲薄。
对于大部分人来说，肚... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 2013-01-21
昨天打了一大篇kickboxing，被买买提吃了，今天再来
有人说Kenpo X不费力，我要说：你一定是动作没有到位，kickboxing练到位了，比跑
步的强度大多了。
我也是新手，但是我好歹被两个教练指点过，一个是以前练泰拳的，一个是以前练拳击
的，刚刚sign up了三个月的boxing personal training，作为新手，我也许更知道容
易犯的错误在哪里。
最基本的：出拳的时候要有一个压腕的动作，打出去的时候是手背朝上，跟手腕手臂成
一条线，这样既保护手腕，又能最大利用背和肩的力量，打击面应该是最靠近指根的那
一段手指（是一个垂直面），而不是你的指关节（不是一条线）。
这个是正确的：
这是错误的：
泰拳的kick，front kick / round kick都需要绷脚尖，打击面应该是整个脚背，而不
是脚尖，看图
别的先不消说得，要想得到锻炼效果，你得用力往狠里打，得够aggressive，不能跟跳
舞似的轻柔飘逸。你可以想象面前站着你最痛恨的人，老板也行，情敌也行，下手千万
不要留情。
不管是出拳还是出脚，讲究一个＂快＂字。啪的打上去，就立即收... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 2013-02-18
今天见PT，主要是练力量，间歇打了几组拳，彻底练趴了，7-8点上课，现在都半夜了
，我还坐家里花花的流汗呢，这after-burn神马时候才能过去？？？已经有两个月没体
验过这么强烈的after-burn了。
今天做了很多腿部力量，做了N多练腿的器械和跳跃以后他叫我去squat，娘啊，65磅平
时随便蹲的重量，今天做到第二组的后面4个都需要PT抱一下腰才能起来啦。估计明天
腿会残了。还做了些上枝力量，比如拿两根10米长的粗麻绳抖波浪玩，那东西真是看着
好玩，玩起来累死了，30秒真是读秒如年；pushup也是，都train to failure，最后两
个都是PT把我提起来的。不过今天上枝不是重点，希望明天还好。有个PT，最大的好处
就是能督促你做到train mean。 |
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d********y
发帖数: 6566 | 35 “中国空军和印度空军在阿鲁纳恰尔邦(即我藏南地区——编者)对峙！”11月29日和
30日，类似的标题连续两天出现在印度的多家报纸上。据印度《今日邮报》等媒体披露
，10月底中印战机曾经在中印边境地区“对峙”。而在炒作这一事件的同时，印媒也开
始承认印中之间存在的差距。
“戏剧化”的50分钟
据印媒报道，此次事件发生于10月30日。当日15点，印度空军战斗机在藏南达旺地
区上空飞行时被中国空军设在拉萨的雷达站侦测到。15点04分，两架中国空军苏-27战
斗机从西藏贡嘎军用机场起飞，向印军飞机飞去。而印军雷达直到15点29分才在错那上
空发现了中方战机。报道称，这起被印度官员称为“戏剧性”的对峙持续了50分钟，中
方战机始终距离双方实控线30公里，直到确认印军没有更进一步的侵犯意图后才返航。
11月9日，印度空军将此事汇报给了印度国防部。印度的情报机构“调查分析局”也在
一份单独报告里记录了此次事件。
让印度尤为紧张的是，中方战机在对峙期间曾两次摆脱印军雷达追踪，而印军战斗
机也从自家的地面雷达上消失一次。“如果是在充满敌意的情况下，这足以导致意外的
发生。”印度媒体的评论可谓心有余悸... 阅读全帖 |
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F*V
发帖数: 3978 | 36 “中国空军和印度空军在阿鲁纳恰尔邦(即我藏南地区——编者)对峙！”11月29日和
30日，类似的标题连续两天出现在印度的多家报纸上。据印度《今日邮报》等媒体披露
，10月底中印战机曾经在中印边境地区“对峙”。而在炒作这一事件的同时，印媒也开
始承认印中之间存在的差距。
“戏剧化”的50分钟
据印媒报道，此次事件发生于10月30日。当日15点，印度空军战斗机在藏南达旺地
区上空飞行时被中国空军设在拉萨的雷达站侦测到。15点04分，两架中国空军苏-27战
斗机从西藏贡嘎军用机场起飞，向印军飞机飞去。而印军雷达直到15点29分才在错那上
空发现了中方战机。报道称，这起被印度官员称为“戏剧性”的对峙持续了50分钟，中
方战机始终距离双方实控线30公里，直到确认印军没有更进一步的侵犯意图后才返航。
11月9日，印度空军将此事汇报给了印度国防部。印度的情报机构“调查分析局”也在
一份单独报告里记录了此次事件。
让印度尤为紧张的是，中方战机在对峙期间曾两次摆脱印军雷达追踪，而印军战斗
机也从自家的地面雷达上消失一次。“如果是在充满敌意的情况下，这足以导致意外的
发生。”印度媒体的评论可谓心有余悸。
... 阅读全帖 |
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z**********a
发帖数: 32 | 37 先发一个，以后再发其他
女1---------------------------老公忙事业，老婆忙偷情
发 2010-5-13 16:54 啥时走？
收 2010-5-13 16:55 我现在回家拿东西，大约十二分后溜你车边，怎样
发 2010-5-13 16:58 好的。从家出来时给我发个信息。家里有好看的那个的 盘
吗？带过去
看看？你到车那就来开后门上。但要小心碰到熟人。
收 2010-5-13 17:01 笔记本里有
发 2010-5-13 17:01 嘿。带着
收 2010-5-13 17:08 出家门啦
发 2010-5-13 17:08 慢点。我还没下去。
发 2010-5-13 17:14 出来吧。我下去。直接坐后排。
收 2010-5-13 17:15 99307？
收 2010-5-13 23:09 到了
发 2010-5-13 23:15 好的。早睡。晚安！
发 2010-5-14 15:59 出来跟办公厅孙处谈软科学的... 阅读全帖 |
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z**********a
发帖数: 32 | 38 女1---------------------------老公忙事业，老婆忙偷情
发 2010-5-13 16:54 啥时走？
收 2010-5-13 16:55 我现在回家拿东西，大约十二分后溜你车边，怎样
发 2010-5-13 16:58 好的。从家出来时给我发个信息。家里有好看的那个的 盘
吗？带过去
看看？你到车那就来开后门上。但要小心碰到熟人。
收 2010-5-13 17:01 笔记本里有
发 2010-5-13 17:01 嘿。带着
收 2010-5-13 17:08 出家门啦
发 2010-5-13 17:08 慢点。我还没下去。
发 2010-5-13 17:14 出来吧。我下去。直接坐后排。
收 2010-5-13 17:15 99307？
收 2010-5-13 23:09 到了
发 2010-5-13 23:15 好的。早睡。晚安！
发 2010-5-14 15:59 出来跟办公厅孙处谈软科学的事。他在党校学习。晚上 ... 阅读全帖 |
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B*G
发帖数: 13438 | 39 苏伟力量确实比较牛，人家是练赛艇的。就是人完全不开窍，史上最弱的男篮首发中锋
就是他了。 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 40 照片是泡泡奔的
回答都是苏妹，难道是苏妹的马甲？？？？
我彻底糊涂了 |
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L********g
发帖数: 4204 | 41 你才知道啊，很考验技巧的。实在不行就多练练级吧。
伊苏其实是动作hardcore游戏 |
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h*****9
发帖数: 6643 | 42 再说，你要是1964/65年入伍，就算1966年前，你练得很好，可要真是自1966年五月以
后没好好练，到1969年三月你还能打吗？解放军里超过五年的兵是很少的。
75 |
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z**********a
发帖数: 32 | 43 女4---------------------------老公在保家卫国，别人在搞你老婆
发 2010-5-13 15:38 回来休息了会。想师妹了。咱妈病看得如何了？
收 2010-5-13 15:47 也想你。她已经去看了中医，慢性病，不是太大的问题 但
不容易治好。
调理、保养很重要，只是她比较难做到，我很无奈。
发 2010-5-13 17:08 有点累。师妹我先回啦。
收 2010-5-13 17:08 好的
发 2010-5-14 11:10 啥时候去检查？
收 2010-5-14 11:12 过段时间吧。
发 2010-5-14 11:20 那个来没？周末带咱妈出去转转
收 2010-5-14 11:21 嗯。还没恢复呢。今天忙吗？
发 2010-5-14 11:24 还好。
发 2010-5-14 15:59 出来跟办公厅孙处谈软科学的事。他在党校学习。晚上 请
他吃饭
收 2010-5-14 16:04 好的。
收 2010-5-1... 阅读全帖 |
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z**********a
发帖数: 32 | 44 女4---------------------------老公在保家卫国，别人在搞你老婆
发 2010-5-13 15:38 回来休息了会。想师妹了。咱妈病看得如何了？
收 2010-5-13 15:47 也想你。她已经去看了中医，慢性病，不是太大的问题 但
不容易治好。
调理、保养很重要，只是她比较难做到，我很无奈。
发 2010-5-13 17:08 有点累。师妹我先回啦。
收 2010-5-13 17:08 好的
发 2010-5-14 11:10 啥时候去检查？
收 2010-5-14 11:12 过段时间吧。
发 2010-5-14 11:20 那个来没？周末带咱妈出去转转
收 2010-5-14 11:21 嗯。还没恢复呢。今天忙吗？
发 2010-5-14 11:24 还好。
发 2010-5-14 15:59 出来跟办公厅孙处谈软科学的事。他在党校学习。晚上 请
他吃饭
收 2010-5-14 16:04 好的。
收 2010-5-1... 阅读全帖 |
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r********y
发帖数: 2540 | 45 多谢苏妹，都已经大叔了，再不抓紧就直奔夕阳红了。
原来这里才是你的大本营，以后要多帮帮你叔...
增鸡和减肥不能同时进行，这个common sense已经在你之前的大作里拜读过了，需要不
停交替循环多次以达到目的。但具体怎么操作？什么时候就该暴吃猛练了？什么时候又
该少吃多跑了？有没有具体攻略？ |
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r*******1
发帖数: 2026 | 46 练瑜伽，不会困吗？我从大概15分钟之后就开始困，最后放松就经常性睡着，需要被摇醒
我天生柔韧性非常好，跟面条似的，yoga的拉伸，我需要非常使劲才能感觉到伸，但是
听到瑜伽老师在那呢喃，我就懒得使劲，全身上下没感觉，就困
大概十年前，练过yoga有点基础，在gym一年，身上还是小有肌肉。如果课上的动作比
较简单，就更困
现在pilates mat 也困，总之有mat我就困，真没缘份 |
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p*********8
发帖数: 501 | 47 准备买gym mat到地下室跳去，上次跳cardio abs被ld看见（以前都是背着他练的），
严禁再在楼上练这个了，心疼房子，怕我给跳塌了，其实我落下来已经很轻很轻了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 48 是的，我练p90x，刚开始老在一个地方练，后来发现有块木板松了，走上去嘎支响了，
就换了一个地方，哈哈～ |
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