p*****l
发帖数: 1517 | 1 左一爪子右一爪子，想到哪里说到哪里。
世界杯开始之前俺全部的希望就是球员们都平安，别染病，别被抢，别被恐怖袭击。现
在的希望除了这些之外还有，别变聋子。那喇叭实在是吵得可以。
在喇叭声中，上半区第一轮比赛全部结束了。周五的两场没捞着看，周六周日就一口气
看了六场，当然中间灌水啦，零食啦，打盹啦是少不了的。
听说A组比赛乏善可陈，但俺没能眼见就不多说了。南非的进球看重放还挺漂亮的。据
说蛙跳的布兰科上场了，心情有点复杂呀。
说到B组就不得不提俺的上当受骗史，以为7点半是阿根廷对尼日利亚起个大早，一开电
梯是一红人和一蓝人换队旗俺差点晕过去。从此把Fifa和ESPN加入收藏夹以便随时验证
，网上下载的日历害人啊。需要承认韩国队踢得不错，有拼劲和求胜欲望，也挺有章法
的。朴智星很出色。希腊则像一群大象在场上散步，懒懒散散的，最糟糕的是一群长人
竟然让对手在禁区里抢到点。他们咋把乌克兰搞掉的啊……俺中间睡过去数次。
然后等到阿根廷对尼日利亚。看了上半场20分钟俺幸福地发现世界杯终于真正开始了，
双方你来我往踢得好热闹，很好看的热闹。阿根廷的攻击很强力没话说，配合也很漂亮
，但尼日利亚虽然没啥特 |
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m*******e
发帖数: 6358 | 2 日，我本来只知道小法和蛙跳帝的，没想到大力也有这种情况 |
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v********9
发帖数: 2047 | 3 28楼正解，当年就有人讨论过，严格说来布兰科的蛙跳也有点违例的嫌疑 |
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c****n
发帖数: 21367 | 5 角球直接入门，只要回家练几天蛙跳蹲举上力量，
这版上起码得有一半常踢球的人能保持比较高的成功率。
零度角是离门越近越难的...
零度
线了
大吧
要入 |
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J*******i
发帖数: 3430 | 7 蛙跳吧
沿着边线迈大弓步
大腿小腿都练了
射门就是大腿带动小腿都发力了嘛
。。 |
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i****c
发帖数: 296 | 8 一个时代的离去，难忘98年夏天发生的一切，高考+世界杯
苏克，图拉姆，齐达内，大罗，河锡舟，花蝴蝶，蛙跳，都远去啦 |
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d******t
发帖数: 834 | 9 那个赫尔南德斯跟现在这个不是亲戚吧，那个貌似比现在这个小豌豆还猛 |
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h*****r
发帖数: 1864 | 10 Luis Hernandez, 在博卡青年呆过 |
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e****y
发帖数: 482 | 13
视频是给大人看，还是给小孩看？给小孩看还是算了吧，估计也没耐心看完吧。再有就
是看多大的小孩，四五年级一下的，就随便踢着玩，主要是培养兴趣，这个时期可以练
习颠球和内脚背外脚背拨球的练习，也就是常说的左扣右扣，左拨右拨，这些都不需要
多么正式，主要是培养一个感觉。四五年级之后真要练得话，真的得是一个Teamwork，
就是得集体训练，否则单个孩子没有办法集中注意力以及那么认真地练。这个时期需要
稍微系统的训练，一个就是练习脚踝力量，这个可以通过脚尖点地蹲下（注意要直起腰
，不要像蹲厕那样，这个一开始一次可以做个1分钟，每次训练可以做个3组，这样的，
之后时间可以逐渐拉长，但最好也控制在3、5分钟之内，否则可能会伤了脚踝）；再一
个练习腿部力量，其实有三种，一个是鸭步、再一个是蛙跳，一组30米，一开始训练少
做点，1到两组，时间长了可以稍微增加一点；还有就是另一个人踩住球，然后让孩子
有正脚背踢球，练习摆腿和力量。再然后就是球性练习，有好多种，这个时候颠球不是
主要的。第一种：左右脚交替踩球前进，这个大概一组行进30米，一次训练可以做个4
组左右，一开始可能动作会不是很协调，练习几次有... 阅读全帖 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 14 你这体力得恶补，一周一个10英里，跑完后两天一次纯体能训练各种变速变向跑侧身跑
蛙跳1到2小时。一周三练，反正你已经工作，这个时间上应该要求不高。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 15 跳梯子，蛙跳，SITUP。
长跑对于足球作用不大，长跑我都是拿来恢复用。 |
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g******z
发帖数: 220 | 20 这里可能有一个误区，100米速度不能拿来作为足球速度的依据，很多百米快是后程耐
力好，加速能力不一定有多好。
你说的连接动作过人，我的理解你是原地假动作+突然变向启动过人，这要看你启动速
度如何，说白了，就是你蹬地的那一下有多快，更重要的是你结合球的动作是不是能摆
脱防守人。这种过人方法碰到实力相当的对手很难奏效，因为你和防守队员都是原地启
动，而你要多考虑控制球的因素。
变向过人在高速行进过程中很有用，但是主要依靠脚腕的控制，阿根廷球员很擅长这种
过人，可以多看看录像参考一下。
射门被挡只能说明要么你射的角度不好，要么起脚的时机不对，跟射门方法无关。
爆发力这种东西一大部分是先天因素，提高的空间是有限的，不过可以练下小腿肌肉（
蛙跳最好使），有益无害。 |
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s******e
发帖数: 1352 | 21 连续蛙跳(每跳都要尽全力), 对腿部爆发力,腰部力量,以及心肺都是极大的锻炼.
30个一组,每组间隔2分钟, 你能坚持20组的话(第二天不止于走不动路),在业余比赛里
面就很显山显水了, 你能坚持40组的话,就已经达到职业选手水平了. |
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g******z
发帖数: 220 | 24 在上班，不能一气儿写完，一点一点来，小时候受过一点半专业训练，外加踢了20多年
球，多少能算点狗P歪理吧，有些我也不能说多有道理，管用就好，只是希望能帮各位
热爱足球的朋友提高球场表现就够了 |
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g******z
发帖数: 220 | 25 一下能想到的还有：球感练习，传球练习，头球练习，射门练习，战术练习 |
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f********g
发帖数: 706 | 26 欢迎更多想你这样的stand out。 开个系列专场吧！类似dgz之XXX |
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r********d
发帖数: 7742 | 27 这东西让gundamzz说得累个半死。
土豆网搜 学踢足球，5个上下集，练吧。
youtube 搜 online soccer academy。 很多session都很赞。
上Amazon搜fast soccer footwork，租，买都都行。
再加个soccer agility training。
够练三年。 |
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f********g
发帖数: 706 | 30 你的视频不错，我们还是鼓励一下原创体验嘛。 毕竟是gzd半专业训练过的，就基本功
这点儿就是北美top水平了吧。 不像我们奔四了还在练基础，哈哈。 |
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g******z
发帖数: 220 | 31 嗯，本来我也想说去看视频的，可是视频有很大的问题在于——你会有意无意的去模仿
别人，达不到“训练”的目的，而且，没有经过训练的朋友容易进入一个误区，反而不好
足球还是很自由的，想怎么踢都可以 |
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g******z
发帖数: 220 | 32 北美TOP根本不可能，差远了，而且我是打组织后腰的，小技术早就还给教练了，底子
有，意识还在，但是身体跟不上了，进攻靠意识防守靠眼神说的就是我 |
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r********d
发帖数: 7742 | 33 呵呵，你们说得对，原创有很多好处是视频比不了的。
我之前列的几个是我以前练过，现在给娃练的，还不错。
视频的一个好处就是直观，大家结合找到自己喜欢的方式吧。能提高就好。 |
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g******z
发帖数: 220 | 35 本来是跟在forestking兄弟贴里混的，有朋友说单拿出来，所以单开一贴，还是那句话
“踢了这么多年球，多少能算点狗P歪理吧，有些我也不能说多有道理，管用就好，只
是希望能帮各位热爱足球的朋友提高球场表现就够了”，踢球（尤其是非职业的）图的
就是高兴，没有绝对的正确与错误，自由的去享受足球带来的快乐就好。
<步法练习>
没有相对扎实的下盘，想踢好球基本是不可能的，所以，第一要练的就是下盘的力量和
稳定性。因为针对非专业朋友，所以不建议专项联系，以结合球为主。
训练方法：
1 双脚倒球，原地+行进，根据熟练程度，提高频率。能抬头做这个练习最好。熟练后
，增加行进难度，前进后退结合。
2 带球过障碍，不要求前进速度，尽量增加触球频率，上身尽量直起来。熟练后，减
小障碍物距离，减小过障碍距离，增加频率。注意，很多人认为这是带球训练，其实这
个训练主要练习的是变向能力（腰胯，还有蹬地），当然这对带球有很大的帮助。之所
以要直上身，主要是训练腰胯的灵活。强调一下，这个训练不是带球，所以尽量用双脚
内侧触球。
当然，专项训练（诸如弓箭步前进，蛙跳等）都会有很大帮助。不过，稳定有力=/=肌
肉男，... 阅读全帖 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 36 你那个业余联赛估计不是很高如果跑步机半小时能对付。
我建议，跑上大概5公里，大场来回带球奔，然后做哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳，
最后拉韧带大概一小时到1个半小时。 |
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C********o
发帖数: 5368 | 37 裸奔早就不是我的专长了啦！我一直就不是用速度的料。
摆大巴也没有必要了啦，我在这边算新人，可能许多时候配合不够默契，对队友的跑位
还不够了解，蛙跳我就是担心对膝盖要求太高，真心来讲，现在一周只有一次踢球，不
够保持状态的，在西岸的时候有LEAGUE的强度来保证持体能，在这边强度上就小了些。
等着室内足球的LEAGUE开始周中就有一次大运动量的比赛了。
这周开始准备减点脂了。。。 |
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f********g
发帖数: 706 | 38 先回答beyond问题，爆发力训练秘诀： 适当负重下的高频率。
再谈谈我的感受吧，各位大多都是硅公，里边就设计一点儿算法思想大家好沟通。
基本的爆发力主要应用在进攻时快速超过防守和防守时瞬间迅速拦截。如果你在头脑里
形成一副抢劫球的动态画面，你就会看到你是在用前脚掌到脚尖进行发力。
我们已经知道了爆发力形成的原因。在针对性的练习之前，我还想谈谈爆发力的定义。顾
名思义，就是瞬间的力量。速度是形容词，力量是名词。 这个和绝对力量相反。 有了
这个定义，你就知道要练习爆发力，你需要的是做动作时速度“快”。
特别针对，足球专用的爆发力来讲。很明显，发出力量的根在脚尖上。我做为后卫，
爆发常用的就是一个斜线拦截，最核心的就是非常快速地迈出（跳出）拦截的最后一步
。 所以说，你要针对性的练习这个动作。练习方法有很多，但跟各种排序算法一样，
我们要nlg(n) 的方法。我介绍一种，不定仿真最优，但值得试试。可以腿上绑上沙袋
，向左前跳一次（注意大腿要平行与地），再在向右前跳一次，这是循环不变式，随时
间迭代到50米的距离，大家可以算算总共跳了多少米。我们来看训练到到什么程度呢？
或者说收敛判定。就... 阅读全帖 |
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w******g
发帖数: 2854 | 40 对抗性的项目不上力量都是瞎扯。
上力量一是对抗占便宜，二是比赛里不容易受伤。
当然方法有很多，比如我们当年蛙跳，矮子步，俯卧撑什么的徒手练习，也都可以部分
达到练力量的目的。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 41 梅西这种转向加速型球员一旦肌肉有感觉，根本不敢发力。第一回合应该完全休息不打
，和之间的西甲也不能打才有机会完全康复。
一般如果肌肉疲劳损伤会有轻微感觉，特别是处于临界状态最为关键，休息一天，好像
又没事，但是一上场踢一伙，发力几次马上又出来，而停下来会加重。靠加速转向摆脱
的球员，如果不能发力，上场就跟无用一样。
如果你想知道疲劳拉伤是什么一个状态，你自己蛙跳200下再去做负重力量训练就知道
了。职业球员是身体是本钱，难道大家喜欢看到梅西因为临界状态上去后受伤吗。
说说我亲眼看到的业余界轻伤变重伤的事情。
记得2001年洛杉矶GT俺跟着湾区老虎队打酱油，前锋TW同学就是那种速度型前锋，本来
就有点轻微拉伤，不应该上场。但是底下人有位仁兄不以球员身体为重说什么没你不行
有你肯定赢之类的高帽话，结果那个低水平教练还真把TW同学换上去后，结果很严重，
搞了个韧带还是软骨什么的断裂撕裂之类的。
这么多年来我带业余队的原则就是凡是有伤一概不准上场。 |
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p****s
发帖数: 32405 | 42 换个话题。
我说的不是普通那种罚跑圈，蛙跳，做俯卧撑那种，而是略带侮辱性质的。
（当然那会我们根本不讲究啥，现在体育界其实很多师傅带徒弟仍是大巴掌扇来呼去的，孙杨这么大牌了还不是被教练修理，其实他们有时也是为你好只是方式不当，中国体育界的痼疾）
我说几种见过的吧：
最常见的是叫你钻裆，什么男儿不受胯下之辱，没那一套。全队都像狗撒尿一样一字排开，然后你从下头依次钻过去, 然后爬起来当着全队的面做检查: XX指导，我知道错了，下次不敢了之类。
还有就是当一根人肉球杆，被队友从四面八方开过来的球砸，要不就是屁股蹶在球门正中当
全队射门靶子，其间不准动，想主动躲开的就重来。
但是传闻中那种被大耳刮子扇这个性质就比较严重了，没经历过，偶尔偷懒被教练一鞭腿扫到是可能的，也是半玩笑性质。 |
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r********d
发帖数: 7742 | 43 你这个体罚太重了，一般人吃不上。
其他轻度体罚，就像你说的跑圈，蛙跳，下雨站操场之类的，那是各种吃。
小时候野活动野社团比较多，又捣蛋，都吃皮了。
大巴掌踢屁股尺子书那都是必须挨过的，没挨过都不好意思和人打招呼。
最后一次被体罚是大学军训的时候，太怀念了
的，孙杨这么大牌了还不是被教练修理，其实他们有时也是为你好只是方式不当，中国
体育界的痼疾）
排开，然后你从下头依次钻过去, 然后爬起来当着全队的面做检查: XX指导，我知道错
了，下次不敢了之类。
正中当
鞭腿扫到是可能的，也是半玩笑性质。 |
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C**T
发帖数: 5379 | 44 应该不太伤膝盖，全身都动起来，不像跑步骑车基本就靠膝盖。有一些可能损伤的动作
，比如蛙跳，可以略过。 |
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M****t
发帖数: 1053 | 45 蛙跳，折返跑，绕圈跑，倒跑正跑，
抢圈溜猴，无门5v5，传球练习，套边传中射门练习，
等等 |
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m******3
发帖数: 1 | 46 联合会杯小组赛战罢，乌拉圭、巴西、意大利以及西班牙聚首半决赛，这是联合会杯21
年历史中首次出现同大洲球队分别会师半决赛的情况，西班牙及乌拉圭分别是上届欧洲
杯及美洲杯的冠军得主，4支球队均是前世界杯冠军得主，联手拿到过去19届世界杯中
的12座桂冠，巴西及意大利领跑世界杯冠军榜，而两组对手又分别是各自大洲的传统对
手，因此，本届联合会杯的四强对决注定火星四射。
两大洲垄断半决赛历史首次
自从1997年联合会杯首次设置半决赛以来，半决赛出现同大洲球队对抗的情况仅仅有过
两次，分别是1999年的墨西哥联合会杯，墨西哥通过加时赛金球绝杀美国，为球队建功
的是蛙跳射手布兰科；2003年的法国联合会杯，东道主法国队苦战3-2力克土耳其，为
法国队建功的是阿森纳3将亨利、皮雷以及维尔托德。因此，本届杯赛将首次出现两大
洲、而且是世界足球版图最强的两大洲欧洲及南美洲球队垄断半决赛且分别会师的情况。
实力最强4队的正面较量
西班牙是2010年的世界杯冠军、外加2008年及2012年欧洲杯的冠军，虽然仅仅是第二次
出战该项赛事，但该队的实力毋庸置疑，在世界足坛渐有垄断势头；由于西班牙的世界
杯冠军身份... 阅读全帖 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 47 空调病，需要大量出汗。
健身房搞几个小时，或找踢得比较激烈的老黑小白猛搞几个小时，要是实在没时间就随
便一个场地来回蛙跳几百，回家后在仰卧起坐俯卧撑几百。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 49 我一个人时是这么练的，摆个40米X40米的正方形，
要求：全速
跳梯子10米，直线冲刺30米，蛙跳40米，左侧跑20米，右侧跑20米，倒退跑20米，20米
带球绕杆，（最好这个地方有门可以打一脚），换个跳梯子动作再来
大概做10次左右后，开始拉拉筋15分钟，射门15分钟收工，
这个下来大概就1个小时，比你踢3个小时PICKUP都有效。 |
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f********g
发帖数: 706 | 50 你启发了我，现在是跑上跑下，下次用蛙跳来测验一下。如果一次锻炼了身体没有反应
，我会很失望的；全身身体酸痛就感觉特好。
我打后卫，几乎不需要带球突破，需要快速抢到位置，不管是空中还是，地面，然后果
断出球给中场组织者，所以现在以身体力量和爆发力为主。目前在完善滑铲技术。 |
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