u******a
发帖数: 7843 | 1 ON的很好。反正这类补剂配方都是一样的，哪个牌子都差不多。
粉比胶囊便宜，但是胶囊有方便携带的好处。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 你到底是男生女生？
不过不管男女吧，看你首贴的运动水平，都什么都不用吃了，
关键要好好吃饭，营养补剂都是附加品，也不是必须的，
三餐吃不好，怎么补都没用。
具体锻炼可以先看一下置顶的FAQ文章再提问，这样可以问的稍微具体一些。
感谢），所以
炼，多谢指 |
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s****h
发帖数: 1329 | 3 断断续续会反弹回去不能算啊，只能算最近没有间断的练了多久，你有没问过好点的教
练是啥问题，我觉得男的应该都能练出三角来，不靠打针，蛋白粉肌酸还是要吃的，专
业点的还有什么氮磅等等，起码要吃四五样补剂。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 4 我不比国内健身教练理论水平低。。。训练水平我也比国内很多人教练强
不出意外我年底就拿到ACE的CPT 证了。。。
我在国内健身房也待过
我bulking时候吃的补剂如图。。。
基本上，能不能有三角，前提最重要的是有没有天生的公狗细腰
背阔很难练的。。。
比如我坐姿T bar下拉，都拉超过300 lb了，我估计你教练未必可以
我现在已经进入长劲不长肉的苦逼平台 |
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l********1
发帖数: 60 | 5 并不在意体型 希望增重 但是又有严重的乳糖不耐 该吃什么呢 增肌粉还是？ 还是
用食补比较好呢？ |
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s**********o
发帖数: 14359 | 6 不在意体型增重干什么，增重的结果是三高了，还是注意饮食结果加多锻炼，LEAN一点吧 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 7 以前在美国时同事建议吃Jack3D,虽然对我来说效果很不明显。但还有点用，所以大概
一共吃过6瓶了，以前说有问题现在彻底不让生产了。
听朋友说氮泵产品。主要是累了一天后为去GYM更有能量。还是需要的。
由于这种产品会增加你在GYM里的强度。相比after work out的用的剂量又小很多。
听国内朋友说有C4和Craze 两种，他吃的效果Craze超强力。还有什么assault
还有一些肌酸的象Con-Cret和glutamine之类的东东。
想问一下pre-work out的产品你们吃哪一种？有没有推荐？
谢谢 |
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J***n
发帖数: 210 | 8 Your friends obviously have updated information regarding supplements. I
believe C4 and Craze are among the hottest pre on the market now. I am using
C4 right now and I like it. I heard Craze has been reformulated and many
people claim it does not work as well as when they first entered the market.
What I usually do is to use only the half recommended dosage while mixing in
more NO pumping (氮泵) related active ingredients such as beta-alanine and
citruline malate, which I buy seperately. Basicall... 阅读全帖 |
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v******s
发帖数: 6949 | 9 essential fatty acid(alpha亚麻酸也没见), amino acid都木有，我觉得你的身体会
抗议by长胖。
补剂，维生素不可能替代Real food。每种食物都有自己存在的理由。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 10 我现在1rep不到2倍，1.8多一点。
对我个人来说，膝盖过脚尖没有任何不适。
没有六顿饭，但是吃的确实很多，因为我现在不怎么吃蛋白粉（只是练后吃一次），也
不吃其他补剂。我的饭量是正常老中的两倍或者更多。
我个人感觉，你要想长得快，蛋白粉还是不可或缺的，去年5x5练的猛的时候确实需要
大量的蛋白。 |
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r****n
发帖数: 1088 | 11 练得不够吧。
不过这些补剂的作用真难说，我现在狂吃鱼油，也不知道有没有用，伤过的关节照疼不
误。不过本来也不指望它能疗伤。 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 12 鱼油有治关节作用么
我都用来降固醇额
练得不够吧。不过这些补剂的作用真难说，我现在狂吃鱼油，也不知道有没有用，伤过
的关节照疼不误。不过本来也不指望它能疗伤。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 14 我问的那个哥们肚子是憋的，应该不是用药的，当然也是有用补剂
他们是志在健美。所以和泡妞无关。两个上岁数，那个中国冠军和另一个电话给老婆打
的都是做饭洗衣服之类。（他们去的时候有时健身房人很少，我听到的，哈哈）
这种体态，一般中国女孩会怕，不会对泡妞有催进的。 |
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V******H
发帖数: 143 | 15 额 这个是多了还是少了？
肘部的话很久远的故事了 应该是练习卧推的时候伤的比较要紧
我发现如果补剂和营养补充的到位 肌肉力量增长还是蛮快的 但是关节貌似没跟上 于
是就上了 所以现在我一个重量都要练习好久才敢涨 |
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w****r
发帖数: 15252 | 16 吃饱了再上阵，不行就买点pre-workout的，不过就这点运动量，还是不要吃补剂了 |
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d**********u
发帖数: 727 | 18 赞！！
吃粉这个东西被神化了。其实就是个习惯而已。要不然怎么叫补剂呢，因为无论如何取
代不了“正剂”。炭水和有些氨基酸确实有些加快恢复的作用，但大体上还是跟年龄，
基因，遗传，大营养有关。另外运动健康营养可是个大产业阿。。。 |
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d**********u
发帖数: 727 | 19 补剂工业要赚钱啊。不过我是胃口不好，只有额外补一点蛋白。话说刮叔你也有这么
lean吧，也且有日子没奔了。要不再让咱开开眼？
么. |
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d**********u
发帖数: 727 | 20 看得我好想去crossfit健身房阿
请教，crossfit的长肉效果和传统健美训练比差多少，还是差不多？
在营养和补剂类似的情况下。 |
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c**********u
发帖数: 64 | 21 我最开始先增重，后减脂，体重最重的时候82kg。腿部练习比较多，这样可以提高睾丸
酮，有助于增肌。减脂的时候控制饮食，多菜少肉少米饭，不过肌肉也唰唰的掉。从来
不吃蛋白粉和补剂，练习的时候一定要上大重量，注意安全。加油！ |
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c**********u
发帖数: 64 | 22
我以力量练习为主，不追求维度。不吃蛋白粉和其他补剂，只是希望自己能够健壮 |
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f*********s
发帖数: 3525 | 23 有啥可以帮助燃脂的？腰上的赘肉实在是太顽固了。各种有氧，就是效果不明显啊。
来个bump！ |
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f*********s
发帖数: 3525 | 29 关键是减脂效率。如果我一直光吃青菜每天有氧3小时估计也能瘦，但是那么拼命，不
一定是最快最好的办法 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 33 光有氧会脂肪和肌肉一起减，减掉的肌肉又降低你的新城代谢，让后续的减脂更难。
最好的办法是一半时间有氧，一半时间无氧。 |
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h****8
发帖数: 599 | 35 两个字：补剂
三个字：不要跑
训练前中后，早餐，各5克l-leucine,
训练中后，睡觉前各5克glutamine
训练前中后吃BCAA 4粒
杜绝任何传统意义上的有氧。改为小重量高次数快速的无氧练习，比如clean 10*10,农
夫走
当然这一切都基于你的diet是高蛋白低carb，而且持续减carb |
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X****9
发帖数: 86 | 38 这个“女性头发指甲维生素”英文名字是啥？吃普通的复合维他命的同时也能吃么？
总觉得一下子吃这么多的补剂片片，也不知道人体是不是能吸收的了阿。 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 39 要是效果好，360我也喝啊。反正过一会儿，就没了。
我犹豫着没买，就是我的肠胃太好，吃啥都能吸收,一班人的泻药，到我这里成了补剂
。。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 40 这些我若干年前都吃过，反正我觉得我的身体吃补剂基本上没啥用，至少是不明显，
placebo effect都没啥。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 41 你没其他补剂？你这教练还是解雇吧，这食谱一天蛋白不超过50克。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 我身边今年生小孩的人特别多，你要是看看医生给她们的不能吃的单子能吓一跳，都是
天然食物。所以我觉得备孕的人最好小心些，不要乱吃补剂。何况这东西吃了还未必有
用。没必要冒这个风险。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 转一个英文长帖过来，这层楼我先留着，写点总结
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关于碳水
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１ － low carb diet并不能促进新陈代谢
２ － high protein diet更饱腹，蛋白质吃得多的人，总热量就吃得少，容易减肥。
建议每磅lean mass要吃1-1.5克蛋白质。
３ － 人体进入酮代谢以后，头两个星期体重会大跌，但是主要减的是水。
两三周以后，这种新陈代谢的优势就没有了。实验表明，超低碳水饮食在减
肥和减脂上都更明显，但是他认为与其说是低碳水的功劳，不如说是高蛋白质的效果。
数据表明，人在增加蛋白质以后，会自动少吃，维持1600-1800大卡的饮食，比高碳水
的饮食要少1000卡。
４ － 吃高碳水饮食的人，通常会严重低估自己的热量，明明吃了3000卡，以为自
己才吃了1500。
结论：还是总热量最关键，你要是低碳水每天吃大几千卡，那也是瘦不下来的。
－－－－－－－－－－－－－
少吃会不会降代谢？
－－－－－－－－－－－－－
１ － 热量吃少了，代谢的确会降，女性尤其敏感
２ － 但是，代谢下降带来的副作用远远低于减少热量带来的正面作用... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 44 很多很多年前,大家都以为人活着得吃饭，现在和将来是不是仍然得吃饭？
很多很多年前,大家都以为人的寿命有限，现在和将来是不是仍然终有一死？
很多很多年前,大家都以为女人都爱美，现在和将来是不是就不在乎美了？
某些观念的修正，并不意味着所有普遍接受的观念都是错的。
生物营养学发展了这么多年，科学界有没有对平衡自然有度的饮食法则提出任何挑战？
至于Atkins，在科学界就是一个很大的争议，这是不争的事实吧？
咱推崇平衡自然有度饮食法，因为咱本身就是一个平衡自然有度饮食法的实践者。
某些极力追捧Atkins的, 可笑的是其本身却未曾也不愿意尝试，这说明了什么？
如果把Atkins看作对某些有减肥需要的特定人群的一种特定饮食法，或对一些人的短期
特定饮食疗法以产生shocking作用，这没错。
如果试图把Atkins打扮成适合普通人的长期饮食法，那么就违反了平衡自然这个目前不
管是民间还是科学界都公认的健康饮食原则，就注定不会成功的。
更重要的是，某种饮食法，如果没有实际的操作性，或者说实行难度较大，不管是不是
合理，都是没有实际意义的，都注定会失败的。
Atkins不但不合理，还缺乏操作性，其... 阅读全帖 |
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F******a
发帖数: 562 | 45 1.首先150g蛋白质摄入不可能都来源于蛋白粉，蛋白粉补剂提供的蛋白质总量不应该超
过30%。第二目前没有针对健康人群的实验结果表明过量蛋白摄入会对肾脏造成负担，
只有对于本身肾脏功能不全的人会有这个影响，甚至有实验表明肾脏功能在一定程度上
会随着对蛋白处理能力的需要而得到改善。蛋白质摄入量随着人的运动强度不同，因人
而异。
2. 一个人有没有six pack看基因，能不能露出来看体脂够不够低。不过我真心觉得太
过于看重six pack没什么意义，练腹肌对全身力量和新陈代谢都没什么提高，反而好好
去练大肌群compound movement完全可以练到腹肌。
3. 不管哪里的肌肉，要得到肌肥大的效果就需要达到一定强度的刺激，只吃不练只能
长肥肉。蛋白质消化之后都是以氨基酸形式吸收，只要是lean protein效果没有太大区
别，总量够了就行。健身吃鸡胸肉是因为脂肪含量比较低而已。 |
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u****r
发帖数: 2053 | 46 我们很多人把减肥和减重花了等号，其实应该是减脂肪，而不是减肌肉，中国和很多亚
洲人的饮食习惯是淀粉类居高，蛋白质少，如果加上大鱼大肉的应酬，就会肥胖；如果
不是的，也是比较lean，没有很多肌肉。从饮食方面来看，需要改变一下diet，多吃优
质碳水，蛋白质和不饱和脂肪。还有我们可以flexible dieting，注意的是每天的总热
量和营养素的摄入，而不是太过计较一餐的得失（除了离睡觉太近的时候吃很多，一个
是加重胃肠负担，一个是爱囤积脂肪）。
睡眠很重要，要减脂的话保持充足睡眠。如果有定期记录，你会发现睡得多，体重掉的
快。
最后就是练了，减脂传统上提倡有氧运动，低强度和长时间，这个不错，但是需要注意
除了特别爱一样运动，比如跑步，游泳，很容易boring，可以安排每天不重样，这样容
易坚持。不过也需要monitor心率，心率不高的话减脂效果不明显。其实其他很有效的
包括HIIT，高强度，低间歇，这个真的是让心率蹭蹭的网上冲，after burn effect很
显著。然后就是重训了，力量训练，特别是大击群（背，胸，大腿）的训练，燃脂效果
不错，更重要的是刺激肌肉，让身体知道，我们... 阅读全帖 |
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u****r
发帖数: 2053 | 47 我们很多人把减肥和减重花了等号，其实应该是减脂肪，而不是减肌肉，中国和很多亚
洲人的饮食习惯是淀粉类居高，蛋白质少，如果加上大鱼大肉的应酬，就会肥胖；如果
不是的，也是比较lean，没有很多肌肉。从饮食方面来看，需要改变一下diet，多吃优
质碳水，蛋白质和不饱和脂肪。还有我们可以flexible dieting，注意的是每天的总热
量和营养素的摄入，而不是太过计较一餐的得失（除了离睡觉太近的时候吃很多，一个
是加重胃肠负担，一个是爱囤积脂肪）。
睡眠很重要，要减脂的话保持充足睡眠。如果有定期记录，你会发现睡得多，体重掉的
快。
最后就是练了，减脂传统上提倡有氧运动，低强度和长时间，这个不错，但是需要注意
除了特别爱一样运动，比如跑步，游泳，很容易boring，可以安排每天不重样，这样容
易坚持。不过也需要monitor心率，心率不高的话减脂效果不明显。其实其他很有效的
包括HIIT，高强度，低间歇，这个真的是让心率蹭蹭的网上冲，after burn effect很
显著。然后就是重训了，力量训练，特别是大击群（背，胸，大腿）的训练，燃脂效果
不错，更重要的是刺激肌肉，让身体知道，我们... 阅读全帖 |
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D***e
发帖数: 48486 | 48 而且就中国运动员来说，也不是每人体能超过天朝国足
比如王涛和肥皓，至少目测，应该很差
大力也算奇人了，如果按照报道说，运动队发的各种补剂，只有大力按时准时按量服用
上海男队跟上海女足踢过，大力属于能破门的水平
我倒是向杨世纲求证过，他们平时确实爱踢足球
张即可脱衣可以看出，他身体应该不错，标准乒乓球身体了，一身贴骨小肌you |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 我也吃些乱七八糟的药，Glucosamine啥的，我的原则是只要没害处就吃，
万一有点用呢.. |
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d******0
发帖数: 22800 | 50 哈哈哈。。没害处的东西多的很啊，吃不过来。
我吃善存和补钙片。 |
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