f*1
发帖数: 837 | 1 《乒乓世界》2000年第7期至第10期
直板反胶的主要打法与训练: 加强正手进攻、精雕细琢前三板、提高相持能力、实用战
术训练
吴敬平
（一）怎样加强正手进攻能力
直板反胶打法是我国的传统打法之一，在我国运动员中占有很大的比例。据统计，在近
几年的全国锦标赛中，直板反胶打法的运动员约占全体参赛运动员的21—26％。因此，
如何面对欧洲弧圈球的巨大冲击，不断探索和创新直板反胶打法的发展方向与训练就成
为国家队近年来训练与研究的重点之一。
经过这几年的不断努力，我国直板反胶打法的运动员如马林、闫森都在国际、国内比赛
中取得了很好的成绩，具备了与世界超一流选手抗衡的实力。但由于相持中的攻防转换
能力还没有取得根本性的改变，因而从整个打法上讲还没有取得决定性的突破，因此，
这也是我们今后训练中必须重点解决的课题。
直板反胶打法的特点是积极主动，先发制人。主要以正手的大范围跑动进攻给对方以致
命的打击。这种打法的发展方向应摆脱传统的左推右攻和单面拉的模式，而建立一种全
新的模式。
它主要包括几个方面：1、正手的大范围跑动进攻是主体技术，也是这种打法员基本的
能力。正手进攻的杀伤力尤为重要。2、反... 阅读全帖 |
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y***y
发帖数: 4957 | 2 3 “训练”的意义
“训练”在圣经中的意义
圣经用到“训练”这个字共有两次，第一次在创世记十四章14节，亚伯拉罕听见他的侄
儿被掳去，就率领他们家中生养的精练壮士三百一十八人直追到但。另外在箴言书廿二
章6节：“教养孩童，使他走当行的道，就是到老他也不偏离。”“教养”这个字在希
伯来的原文和比较好的英文圣经就是用训练。
希伯来原文训练这个字有它特殊的意义，整本圣经就用了两次，这两次就告诉我们，亚
伯拉罕是信心之父，他家的仆人是经过训练的，是精练的仆人，他懂得神的心意，他知
道怎么训练他家的仆人。
所罗门是神在人间给人最大智慧的人，而所罗门的智慧告诉他说，一个人如何训练孩子
呢?训练孩童，使他走当行的道，就是到老了他才不会偏离。
“训练”在希伯来原文的字根，最早的意义是一个很特殊的意义，基本上是讲一个小婴
孩刚刚生下来，还没有哭的时候，在希伯来一带有一个风俗，就是把这个小孩的嘴打开
，用一滴油或是一滴酒或是一滴血滴到孩子的喉咙，刺激他的喉咙让他哭。
我们中国人怎么做呢?打屁股!这个打屁股是造成许多人一辈子要看脊椎矫正的原因，因
为脊椎骨从小就脫位，又没有医生帮婴儿看脊椎问题，长大发现有问... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 note:
Mark Allen曾经6次夺得Kona世界铁人三项赛冠军，也是MAF的实践者。
MAF是减脂利器，也让版上原本跑不动的人慢慢喜欢上了有氧运动。
source:
http://iranshao.com/2013/08/mark_allen_working_your_heart/
在15年的铁三生涯里，我一直在寻找各种秘密武器，希望借助它能够提高训练效率，并
在比赛中获得理想成绩。这其中，最有效的当属心率训练。它曾是，而且至今还是耐力
运动员用来设定训练强度，提高比赛成绩的最有力的工具。当然，还有各式各样的其他
方法，比如乳酸测试，体能输出和配速比等等，但它们都有这样或那样的缺点，不如心
率训练应用广泛。
在铁人三项中，运动员需要关注三个关键的体能指标，分别是速度、力量和耐力。力量
训练相对简单，每周两次在健身房进行全身力量训练即可。通常，铁人三项运动员如果
花太多时间在力量训练上，效果反而不太好。这两天关键的训练，将提高你在自行车项
目中的输出效率，让你在长跑项目中可以适时加速，在游泳项目中保持高速。
然后是速度训练，这种提供运动员自身原始速度水平的练习需要刻意为之，这个部... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 4 帮花花贴过来，原帖在水木。
http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
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耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体
会，谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼，是在进行健身，但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病，而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的事件也时
有发生。很多人通过跑步锻炼，虽然成绩有所提高，但是所付出的代价是不断的
伤病以及健康水平的下降。通过科学的训练，我们希望能够在健身的同时获取健
康。
2.有氧机能与脂肪燃烧
有... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 5 帮花花贴过来，原帖在水木。
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耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体
会，谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼，是在进行健身，但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病，而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的事件也时
有发生。很多人通过跑步锻炼，虽然成绩有所提高，但是所付出的代价是不断的
伤病以及健康水平的下降。通过科学的训练，我们希望能够在健身的同时获取健
康。
2.有氧机能与脂肪燃烧
有... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
pager (阿土) 于 (Tue Dec 20 16:55:34 2011, 美东) 提到:
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耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体
会，谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼，是在进行健身，但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病，而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
pager (阿土) 于 (Tue Dec 20 16:55:34 2011, 美东) 提到:
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耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体
会，谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼，是在进行健身，但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病，而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的... 阅读全帖 |
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f****o
发帖数: 8105 | 8 【 以下文字转载自 WoldMiscNews 俱乐部 】
发信人: fuxeto (富士德), 信区: WoldMiscNews
标 题: 谢思恩：中共制度之邪 另类国民训练
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 27 09:13:52 2015, 美东)
中共制度对国民道德败坏的体制性训练，还包括如“十年文化大革命”对中国传统的彻
底破坏与摒弃；教育必修的政治课对中国政治国情的全面扭曲；历史教科书中对中国和
世界历史的完全歪解；司法系统全盘黑道化表演；宣传系统全盘精致化造假等等。（图
片来源：Getty Images）
制度，可以规范人的行为，让人们按照某些期待的准则行事，从而内化为一种价值观，
养成生活习惯，形成一种行为模式。一种社会制度一旦形成，会促使社会成员形成一种
行为惯性，从而形成大面积的社会风气。如果说，制度是否有高下优劣早已不成为一个
问题的话，现在就是人们系统地了解社会主义制度到底恶劣到什么程度的时候。虽然中
共把自己改革来改革去的制度宣称为掌握了最高最先进的马克思主义这一“宇宙最高真
理”的实践，但其在中国无处不在、无所不及的社会实践，也随处见证了这一制... 阅读全帖 |
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f****o
发帖数: 8105 | 9 【 以下文字转载自 WoldMiscNews 俱乐部 】
发信人: fuxeto (富士德), 信区: WoldMiscNews
标 题: 谢思恩：中共制度之邪 另类国民训练
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 27 09:13:52 2015, 美东)
中共制度对国民道德败坏的体制性训练，还包括如“十年文化大革命”对中国传统的彻
底破坏与摒弃；教育必修的政治课对中国政治国情的全面扭曲；历史教科书中对中国和
世界历史的完全歪解；司法系统全盘黑道化表演；宣传系统全盘精致化造假等等。（图
片来源：Getty Images）
制度，可以规范人的行为，让人们按照某些期待的准则行事，从而内化为一种价值观，
养成生活习惯，形成一种行为模式。一种社会制度一旦形成，会促使社会成员形成一种
行为惯性，从而形成大面积的社会风气。如果说，制度是否有高下优劣早已不成为一个
问题的话，现在就是人们系统地了解社会主义制度到底恶劣到什么程度的时候。虽然中
共把自己改革来改革去的制度宣称为掌握了最高最先进的马克思主义这一“宇宙最高真
理”的实践，但其在中国无处不在、无所不及的社会实践，也随处见证了这一制... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 10 出处：http://www.guokr.com/post/414353/
适合学生党和上班族的减脂一周训练计划
王老汉
2012-12-22 01:04:25
更具体的训练计划文件（包括动作视频）请去我微盘下载：
http://vdisk.weibo.com/s/iePnp
（所有视频取自网络，如果涉及版权问题，请联系我）
写在前面：
一：减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执
行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间
给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去
投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩
跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只
会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！
二：对减脂来说，饮食至关重要。
我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。
饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃
你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 11 2013年的训练
声明：
本文只讨论业余选手的公路马拉松比赛的训练，纯粹是个人经验，仅供参考，风险自负
，和科学，健康，减肥，娱乐，求High，励志，心脏病，呼吸道疾病，抑郁症，失眠，
中年危机，超马，越野，5K/10K等等，都没有任何关系，不要做任何引申发挥以及联想
。本人一直对MAF以及相关的训练方法有偏见，本文不可避免会体现此偏见。本文随时
可能被修改。跑首马尤其不要过度参考。
I 上半年：
训练还是要从跑完Philly说起。Philly破3之后，就不知道干啥了，没了目标。2013上
半年，就随便报了个New Jersey Marathon，还有Lake Placid Marathon。后一个就准
备随便跑，主要目的是去度假。在2012年完整的跟了AM 55之后，发现不是很适合自己
。两个原因：
1） 周末的训练太多，常常两天都搭进去了，周末总是忙得不行。工作日的训练，也变
来变去，要想着是不是和别的安排冲突。
2） 很难改计划/定制自己的计划。看了半天，也不知道怎么改。
就不想再跟AM了。AP一看26个星期，立刻放弃，18星期我都觉得长，到了后期就不想练
了。当时也不知道怎么办... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 12 大约2周前，一位网友发信询问我跑步减重方面的经验，因为他有不小的运动量，但体
重下降不明显。我给这位跑友的回复是我在跑步减重方面也做得不好，有时间我会写出
我的失误与朋友们分享，也许有人可以从我的经历中得到启发，避免类似的失误。现在
，我向那位网友兑现承诺，分享训练跑马拉松带给我在体重方面的困扰。不过，在分享
困扰之前，还是先分享训练跑马拉松带给我的喜乐吧，先喜后忧：）））。
一喜：更加健康的身心
自从6年多前我的一位同事患脑癌，我参加了为脑癌患者募款的5公里跑步/走路活动后
，我就开始培养锻炼习惯，包括跑步（30分钟左右）、打网球、跳健身操、打太极拳等
运动，身体素质良好。然而，自从因为2年前迟到的中年危机而踏上训练跑马拉松，我
有了更加健康的体质、体能以及充沛的精力。另外，没加入长跑训练之前，我以为长跑
是枯燥乏味、单调孤独的运动。然而，投身其中才知道长跑是苦中有乐、令人身心自由
的运动。并且，训练跑马拉松还使我平安度过了迟到的中年危机呢：）））。
二喜：培养了吃苦耐劳的品格
60年代前期出生的我既没象50年代出生的一些大哥哥大姐姐们被迫成为上山下乡的知识
青年，也没象70年代出生... 阅读全帖 |
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S*********4
发帖数: 5125 | 13 中国特种兵训练项目
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小
时。
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥
地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正
规游泳道的50个来回》
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
11: XXXXX;
12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背
上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 14 去年给今年的计划就是要BQ，并且10/10是个好日子，想在芝加哥完成这个愿望，结果没
能做到。
总计从4月底开始，一共按照AM第一版的70MPW计划训练了24周，中间反反复复有得有失
，值得写个总结，分析得失，顺便也为3周以后的Fresno鼓鼓劲。
从训练计划，执行，饮食，伤病防治，比赛本身，训练后的恢复各方面都有体会，下面
一一分篇讲讲。
训练计划
训练计划是成功的第一步，挑选一个适合自己的计划并且好好贯彻始终是非常重要的。
去年我采用了AM的55MPW计划，感觉对自己的帮助相当大，水平提高了一大块，今年肯定
还是用它。去年的问题有以下几个，今年要达到目标就必须解决。
1. 速度耐力。LT和VO2Max对我来说一贯是最大的问题，先天不足后天弥补是需要很大努
力的。tempo一直比需要的速度差了好几秒，导致我比赛时一定要用离LT非常近的速度去
跑，比别人容易crash是自然了。Interval跟不上，LT自然也难提高。
2. 后10K的问题。通常最后10K我的速度会掉很多，身体会非常痛苦。很大一部分由1引
起，但是和long run不够，质量不够也有很大关系。
其实这两个问题恰恰反映了... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 15 我过去的三次马拉松比赛，第一次应该是成功的，从一个肥胖的不跑步的人，到能跑
差六分钟多BQ的马拉松。
训练第一次马拉松之前，跑步完全为了减肥，后来喜欢了，被版上人问啥时候比赛，我还
挺抵触：跑就行了，为啥非要比赛，非要跑马拉松呢，还自己掏钱呢。我跑步之前减肥
的目的是hiking，当时2007年刚到南加州，和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第
二高峰，几乎死去，在登顶几百米的地方就崩溃，放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑
road bike，大约每周commute一百多迈，周末去山里公路骑车，很是爽了一阵。
2008年底在New Year Resolution的冲动下，我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完
全放弃了爬山和骑车，开始了Advanced Marathoning 55（还是50）的训练。由于我的
上班和作息时间问题，我把训练修改的面目全非，几乎完全没有follow了。当时开始我
还没有garmin手表，完全凭感觉跑，回忆起来，其实有点LHR的意思了。我的这次训练
比AM的计划多出来很多20迈的long run，都是很慢的速度。这次训练的成功点，就是把
跑步的训练量提高到最高 ... 阅读全帖 |
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j******l
发帖数: 10445 | 16 例假期间能游泳吗？
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编者按：《中国星跳跃》即将开播，“性感女神”刘雨欣因起步较晚使她对“落后起跑
线”满腹担忧，因而训练中几乎“命博”跳板，除在训练首日就携“大姨妈”直赴跳台
，期间更遭遇胃痉挛、脚腕崴肿、腰部扭伤等意外状况，都未曾令她有任何动摇
由中国国家跳水队独家签约,浙江卫视和新丽传媒联合制作的大型公益明星跳水真人秀
《中国星跳跃》将于4月6日晚8点15分在浙江卫视开播,临近开赛，训练场上的选手比拼
已然进入白热化，抱着奋力一搏的心态，最后关头临阵磨枪，“性感女神”刘雨欣因起
步较晚使她对“落后起跑线”满腹担忧，因而训练中几乎“命博”跳板，除在训练首日
就携“大姨妈”直赴跳台，期间更遭遇胃痉挛、脚腕崴肿、腰部扭伤等意外状况，都未
曾令她有任何动摇。
因为训练中种种遭遇 刘雨欣怅然若失
由中国国家跳水队独家签约,浙江卫视和新丽传媒联合制作的大型公益明星跳水真人秀
《中国星跳跃》将于4月6日晚8点15分在浙江卫视开播。抱着奋力一搏的心态，最后关
头临阵磨枪，“性感女神”刘雨欣因起步较晚使她对“落后起跑线... 阅读全帖 |
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l*********e
发帖数: 5385 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
familytree (汉堡妈妈) 于 (Thu Mar 21 21:27:21 2013, 美东) 提到:
LZ的话：LZ开帖的原因是由于看到很多童鞋们对睡眠训练存在误解，我相信你们在认真
看完这个帖子以后，会对睡眠训练有所改观。同时，我也希望大家能够认真审视/了解
一下自己的宝宝是否有不好的睡眠习惯，加以引导改变，从而让宝宝更加快乐。让宝宝
在成长过程中更加健康。帖子里面大部分是我翻译摘抄一本叫做Healthy sleep habits
，happy child （亚马逊1590个review，四颗星）的书。书里解释了为什么睡眠质量不
好的孩子会性格脾气特别急躁，同时也解释了慢性睡眠不足是如何影响孩子们在学校的
学习和生活。这本书一共500页，其中有34页是参考文献。比较科学。而很多其他关于
讲睡眠的书，包括著名的CLB，no cry sleep solution都是作者的经验总结，相对来说
不是特别科学。
这本书的作者是Dr. Marc Weissbluth, 他曾研究过上千个分别具有健康和... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 18 关于力量举深蹲训练和健美深蹲训练的区别，论坛里有很多争论，其实这两种训练差别
很大，而很多人都混淆了这两种训练。下面就谈谈我的看法，欢迎大家批评指正。
首先从动作说起，健美深蹲有较为明确的动作标准，因为其目的主要是发达股四头肌，
同时也是提高整体肌肉体积的最佳手段。如果按力量训练术语，就是中窄站距高杠深蹲
。虽然也有人意识到宽站距深蹲的独特价值，但不是主流。值得注意的是幅度，虽然无
明确要求，但罗尼和普拉兹两位股四高手都赞成全程。
力量举深蹲，对站距和杠位其实并无限制，对幅度则有最低要求——髋关节低于膝关节
。所以大腿水平，是不符合国际通行标准的。从历史上看，使用最多的仍然是奥林匹克
深蹲，即中窄站距高杠全程深蹲。但由于宽站距低杠深蹲更容易提高成绩，逐渐成为参
赛的首选，但仍有很多高手坚持传统，主要是无装备运动员、欧洲运动员和所谓美国“
传统派”——深蹲博士、柯克上尉派。
所以，从动作上说，健美深蹲和力量举深蹲并不是泾渭分明的，它们有交叉。奥林匹克
深蹲伸膝伸髋大致八二开，更符合健美和举重要求，宽站距低杠深蹲伸膝伸髋大致四六
开，更符合扛起大重量的要求。
健美和力量举深蹲上的差别更多体... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 19 觉得很好，转过来给大家看看。
http://safeguarddo.blog.163.com/blog/static/1115131012011311134
“在我以前发过的关于高频率训练的帖子里，经常可以看到这样的回帖：“我只是业余
练练的，没有那么多时间。”的确，去健身房看看，很少有人能像Thibaudeau建议的那
样，每周训练7天，每天训练2－3次。
那么，我们可以得出这样的结论：既然他们的训练时间很少，那么他们一定非常珍惜训
练时间吧，他们一定只练习那几个基础动作吧。
但在健身房看到的场景令人惊讶：所有那些自称没时间的人，竟然有时间用跑步机，做
机器训练（史密斯机、腿屈伸机、腿弯举机、蝴蝶机等），做半蹲，做孤立动作（弯举
、颈后臂屈伸、提踵等）……
分析一下他们的想法，他们是这样理解自己学到的知识的：
我看书上说自由重物和固定重物各有价值，所以我各用一半的时间。
我看书上说对侧动作和单侧动作各有价值，所以我各用一半的时间。
我看书上说全程动作和半程动作各有价值，所以我各用一半的时间。
我看书上说稳定平面和不稳定平面训练各有价值，所以我各用一半的时间。
……
假设你的力量训练时... 阅读全帖 |
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h******r
发帖数: 1578 | 20 业余选手步法速成（上）
业余选手步法速成？是否痴人梦语？回答是肯定的。首先业余选手目标不要太高，指望
很快达到满场飞是不容易。一开始只要作到步法比较灵活移动比较迅速就行了。还有一
个问题在于你苦练和巧练结合。这里要解决几个关键的问题，一是时间问题，二是场地
问题，三是训练方法问题。这里先向大家强调一下，要注意运动疲劳的问题，训练(那
怕是非正式的短时间训练)后要按摩腿部，有条件洗个热水澡，或者有酸痛感时适当涂
抹一些松节油。总之，第二天早上起来还感到腿步酸痛的话，那就应该休息一下了，过
度劳累欲速不 达。另外第一阶段先学好并步，第二阶段学习其它复杂的步法，使你早
点获得成就感。免得学习的东西多了，贪多嚼不烂。
一.步法的关键问题，脚跟不能完全落地
虽然花的工夫不多，但是，在实战中总是感到步法启动慢，运用效果不理想。所幸的是
，由于对手经常使用正手挑打技术，使球友难以接到球，深感必须练习好步法的时候，
拜读了WW的大作《业余爱好者练球之我见》。文中提到了“想步法快脚跟要提起”，一
试之下，固然启动快捷了许多。然而，时间一长，“脚后跟略提起”亦颇为费力。通过
反复琢磨，发现只要重心落于前脚... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 21 I.综合ATP和Blue/Green团队两位主教练的计划后，我自己实施的第4周训练计划
Monday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Tuesday: 6:30 pm at MR High School Track,SWU (slow warm up) 2 miles, and
then 6 x 400m, (5K pace) w/400 rec., 6 x 100m sprints (rec 15m), 2 miles CD.
总共实跑7.7 miles。
Wednesday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Thursday: 在自己家附近easy run，总共实跑9.0 miles。
Friday: Rest Day
Saturday： New Ulm （Hill Country)–6:30am –easy run, 总共实跑19.5 miles。
Sunday: Rest Day
II. 训练花絮
1.星期二集体训练
跑6 x 400m时，要求按跑5K的速度跑。我没... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 22 【前言（11-18-2014）】：因为有一段时间没有上跑版，昨晚在复习旧帖时，除了阅读
到许多精彩的比赛报告，也阅读到一些跑步不久对训练跑半马和首马的询问。当时，我
会心地微笑了，因为有一些问题也是我3年前刚踏上长跑之路遇到的。所以，就有了将
当年首马训练比赛杂记汇总与这些朋友们分享。那时还不认识买买提和跑版，训练比赛
杂记都是我写在自己博客的旧文，一个字都没改变，只是为了节省时间和版面，相关照
片没有转来。
3年前刚踏上长跑之路是因为遭遇中年危机：-））），只是我的中年危机来到比较迟，
那时已经48岁。现在想来，诱因是我女儿当年的男朋友（现在我的女婿）向我女儿求婚
，双方讨论订婚引起，只是那时我自己尚未完全意识到。另外一个背景是在那之前我虽
然没有长跑经历，但是，我一直有良好的锻炼健身习惯，主要是打网球。所以，身体素
质比较好。有了这些背景资料，也许可以帮助更好理解这些训练比赛杂记。
另外，我是一个感性有余、理性不足的人，这些训练比赛杂记记录的更多的是心路历程
，婆婆妈妈，技术含量很少，不喜的跑友们可以就此止步。其中一些内容现在读来甚至
觉得可笑，但确实是记录了当时的想法和经历。但愿... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 23 马拉松训练长跑杂记：一个特殊的训练小组
(2011-11-06 14:27:24)
在今年8月初，因为中年危机，我突发奇想要在今年训练跑半程马拉松（13.1英里，21.
1公里）。原打算参加本地一个培训跑马拉松的俱乐部，无奈已经过了今年报名时间。
与同事兼好友J分享后，他的妻子Sharon邀请我参加由她的亲朋5人组成的马拉松训练小
组，成了这个小组的第6位成员。昨天（星期六）清晨是我第10次参加小组集体长跑训
练。因为知道我将在下个星期天参加“公里制马拉松”（26.2公里，16.3英里），朋友
们决定昨天的长跑集训里程短一些，不要在比赛前将我累着。昨天，我们跑了14.3英里
（23公里）。跑步结束后，我们一起到Sharon家享用她的先生J预备的早餐，使我对我
们这个特殊的马拉松训练小组成员和他们的家庭有了更多的了解，度过了一个美好的早
晨。
昨天在Sharon家享用早餐，使我对我的同事兼好友J刮目相看。虽然早就知道J是一位模
范丈夫和父亲，只是没想到这位世界知名的肿瘤专家在繁忙的临床和科研工作之余，还
会身亲力躬为他妻子的马拉松训练小组成员准备早餐。J曾经也是马拉松爱好者，20年
前跑... 阅读全帖 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 24 http://zhuanlan.sina.com.cn/author/Ancelotti/index.shtml
安切洛蒂：揭秘皇马训练内情 每天怎么练
2015年12月11日15:10 体育专栏 作者：安切洛蒂
大家好！我在新浪最王牌栏目中的专栏又和大家见面啦！
我感受到了大家关于主教练工作的好奇，我对你们学习的热情表示欢迎，因为主教
练确实是一个非常令人兴奋的工作。之前几周，我们聊到了战术阵型以及转会运作的过
程，这一次，我会给大家介绍一下，在备战重要比赛的时候，我们的球队是如何做好身
体、战术以及心理上的准备的，简单来说，教练是如何工作的。
我们先从身体方面的准备说起，毫无疑问，这是我工作中最重要的部分之一。在这
方面，我非常荣幸能得到乔瓦尼-毛里的帮助，他是世界上最好的体能教练之一。在做
决定之前，他的意见和经验对我来说都是至关重要的。
你们中很多人会好奇，我们会如何准备皇马vs巴萨或者切尔西vs曼联这样的比赛，
事实上，在这些比赛之前，我们并不会在体能方面做特殊的准备。其实，在赛季开始之
前，训练计划和具体的训练量就已经确定了，我们会根据国内联赛日程和其他会参加的
比... 阅读全帖 |
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j******l
发帖数: 10445 | 25 例假期间能游泳吗？
【 以下文字转载自 SportsNews 讨论区 】
发信人: Cnews (chinanews), 信区: SportsNews
标 题: [TYPT]大姨妈胃痉挛难阻跳水训练 性感女星变催泪战神(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 3 21:35:49 2013, 美东)
编者按：《中国星跳跃》即将开播，“性感女神”刘雨欣因起步较晚使她对“落后起跑
线”满腹担忧，因而训练中几乎“命博”跳板，除在训练首日就携“大姨妈”直赴跳台
，期间更遭遇胃痉挛、脚腕崴肿、腰部扭伤等意外状况，都未曾令她有任何动摇
由中国国家跳水队独家签约,浙江卫视和新丽传媒联合制作的大型公益明星跳水真人秀
《中国星跳跃》将于4月6日晚8点15分在浙江卫视开播,临近开赛，训练场上的选手比拼
已然进入白热化，抱着奋力一搏的心态，最后关头临阵磨枪，“性感女神”刘雨欣因起
步较晚使她对“落后起跑线”满腹担忧，因而训练中几乎“命博”跳板，除在训练首日
就携“大姨妈”直赴跳台，期间更遭遇胃痉挛、脚腕崴肿、腰部扭伤等意外状况，都未
曾令她有任何动摇。
因为训练中种种遭遇 刘雨欣怅然若失
... 阅读全帖 |
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c**t
发帖数: 316 | 26 【自律训练疗法：训练大脑，对抗压力】
我们的自我治愈潜能很大，只是需要知道如何激发这一潜能并加以利用。
每天早晨和自己重复着这样的对话内容可能显得有些奇怪，比如“我的手脚很重。我的
手脚很暖和。我的心平静如常。” 但进行自律训练或自我暗示训练的人们恰恰就是通
过不断重复这些话语以减轻压力或提高专注程度。
15 分钟后，抑或更短的时间，人体的不同部分会做出响应，并引导肌肉（如颈部、手
臂和腿部的肌肉），根据预定的程式进行放松或做活氧运动。 专家认为，如果一个人
已经若干年都坚持有规律地练习，那么通过集中注意力并对自己说“我的手脚很重”，
他/她就可以在数秒钟内进入深度放松状态。
卡嘉·恩格斯科钦 (Katja Engelskirchen) 称，如果你正在寻求对抗心理压力的方法
，摆脱不安的感觉，或是希望更好的掌控繁忙的日程，那么自律训练可能正适合你。恩
格斯科钦现在在法兰克福附近开课传授自律训练和预防压力技能。
自律训练最早是在 20 世纪 30 年代由研究临床催眠和远东冥想技巧的德国精神病学家
约翰内斯·海因里... 阅读全帖 |
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S*********4
发帖数: 5125 | 27 美国带头对缅甸进行的封锁政策,在美国911事件后,已经暗地里逐渐对缅甸进行放松,缅
甸当时的表态让美国看到了与缅甸军政府可以打交道的地方,而缅甸军政府也需要美国
的支持,虽然不能大张旗鼓地支持,但只要不那么真正地实施全面打压,缅甸方面还是能
接受的.而这些,缅甸政府并没有像巴基斯坦那样首先就向中国进行通报.
美国随后在阿富汗和巴基斯坦所采取的公开行动以及在缅甸所采取的暗地行动,当
然无法逃出中国的眼睛,特别是在缅甸所采取的行动,让中国政府已经感觉到脊骨上所透
露出来的丝丝凉意,让中国意识到,缅甸军政府并不是巴基斯坦政府,缅甸对中国的离心
始终是没有解除的,虽然中国这样公开支持他们.但如果美国不再采取以前那样对缅甸军
政府的围堵政策,缅甸军政府将很快倒向美国对中国产生巨大的威胁.
缅甸军政府的这种心态,直接导致了中国方面对缅甸几个特区的大力扶持的力度,对
外以公开的禁毒帮助特区产业转向的名义,但在特区的政权建设、部队建设、武器更新
、甚至机场的修建等方面提供了前所未有的支持.
各方面的情报反馈,美国的特种部队已经在缅甸国内出现,但令人不解的是,美国并
没有公开支持缅甸军政府,也没有公开在... 阅读全帖 |
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v**e
发帖数: 8422 | 28 美航母舰载机起降训练
航母的威慑力，很大程度上并不是靠庞大的舰体本身，而是取决于充当航母“利剑
”的舰载机是 否“锋利”。没有舰载机力量的海军一旦远离本土，在预警、反潜、攻
击等作战行动中范围有限、威力不足，就无法胜任现代作战。作为“利剑”的操纵者，
舰载机 飞行员培训的难度超出想像。因此，在拥有航母的国家中，舰载机飞行员始终
是航母培训体系中的重中之重。
选拔：对视觉的要求尤其苛刻
各国对舰载机飞行员的选拔十分重视，并制定了相应的标准。如美航母固定翼舰载
机起飞为弹射式，重达40吨的“大黄蜂”战机在短短3秒钟内会被加速到 206公里/小时
，飞行员在离舰的瞬间要承受5倍的重力加速度，一般人都会出现视觉障碍。 美国舰
载机飞行员选拔条件是，年龄为18-32岁，必须是美国公民，而且是从美国国内的学院
或大学获得学士学位，或是从马里兰州的美国海军军官学校毕业。 从未接受过激光矫
正视力手术，视力不能低于0.5、矫正视力不低于1.0，不能是色盲，深度视觉不能有缺
陷。身高最高不能超过1.96米，男性不能低于 1.58米，女性不能低于1.47米。职务必
须是军阶为海军少尉以上的军官。
参选人... 阅读全帖 |
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m****o
发帖数: 23 | 29 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: LoveKangKai (对自己更狠点，对老婆更好点), 信区: Soccer
标 题: 2 娃过去1年 U10 的训练和比赛 总结，附几个 youtube 短片段
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 20 18:17:57 2018, 美东)
今年春季室外赛前，我写了些自己对娃训练的拙见，很多球迷和家长讨论热烈，大家抛
砖引玉，我也收益匪浅。
我只是想写下一段 记录，大家各抒己见，互相交流，不要互相攻击为上，多谢。
我过去一年只是录了很少的一些他俩训练和比赛的录像，（主要看比赛或作为教练指挥
比赛）时太投入；以后会多录。
先在简单介绍下我两男娃（双宝J and K，2008 出生）的情况：
-- 2016 夏天，他俩8周岁时，我才开始教他俩足球训练，确实有点晚了；这时候我主
要教他俩基本功 （停球，传球等），没去俱乐部，一周估计也就2 训练；他俩这个
2016 秋季也在打篮球，训练和比赛。
-- 2017 年春，我把他俩塞进了当地一个 俱乐部，正式开始随队训练， 一周2次，每
次一个小时训练，但参加不了比赛。但基本... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 30 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: LoveKangKai (对自己更狠点，对老婆更好点), 信区: Soccer
标 题: 2 娃过去1年 U10 的训练和比赛 总结，附几个 youtube 短片段
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 20 18:17:57 2018, 美东)
今年春季室外赛前，我写了些自己对娃训练的拙见，很多球迷和家长讨论热烈，大家抛
砖引玉，我也收益匪浅。
我只是想写下一段 记录，大家各抒己见，互相交流，不要互相攻击为上，多谢。
我过去一年只是录了很少的一些他俩训练和比赛的录像，（主要看比赛或作为教练指挥
比赛）时太投入；以后会多录。
先在简单介绍下我两男娃（双宝J and K，2008 出生）的情况：
-- 2016 夏天，他俩8周岁时，我才开始教他俩足球训练，确实有点晚了；这时候我主
要教他俩基本功 （停球，传球等），没去俱乐部，一周估计也就2 训练；他俩这个
2016 秋季也在打篮球，训练和比赛。
-- 2017 年春，我把他俩塞进了当地一个 俱乐部，正式开始随队训练， 一周2次，每
次一个小时训练，但参加不了比赛。但基本... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 31 自从1个月左右前认识跑坛，不止一位网友问我的马拉松训练计划。我答应其中一位网
友这个周末写出来与朋友们分享。原打算将我所在团队每周详细的训练计划表格拍成照
片与大家分享，想到那表格也许会对一些跑友有帮助。幸好我多多少少有一些知识产权
的概念，就先询问我所在团队主教练Mike是否能这样做。他告诉我只能分享某一周的训
练计划作为例子，或者给一个总结，但不能分享整个详细的训练计划表。
我参加的是我所在社区的一个跑步组织（KF），是USA Fit的一个分枝。KF每年从7月份
开始训练，到来年1月中旬马拉松比赛后结束，共6个月。会员费是$130。我所在这个组
织中所有教练员都是义务为跑友们服务，只是他们被免报名费以及训练结束时得一份小
礼物而已。据说USA Fit在许多城镇都有相应组织，但训练时间、计划、以及收费各不
相同，没有统一标准。
既然我不能将每周训练计划表与大家分享，那么我就将它的训练框架以及内容总结给朋
友们。
1.蓝绿队的训练框架和内容：
星期一：个人easy run， 40-60 min
星期二：集体hills训练（从第一次2x3 repeats逐渐增加到4x4 repeats,... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 32 I.训练计划
1. ATP团队主教练Mark发给我的波士顿马拉松第二周训练计划
Monday - 3 miles fast
Tuesday - 6:30 pm at MR High School Track, SWU (slow warm up) 2
miles, then, 1 mile-2 mile-1 mile at slightly slower than 10K pace, 4 and 7
minutes recovery, 2 mile CD (cold down)
Wednesday - 6 miles easy
Thursday - 6:30 pm at The Cop Shop , 2 miles easy, 2 miles 5K pace, 1 mile
easy, 1 mile at HMP, 2 miles CD
Friday - Rest Day (0) (Rest means REST!!!!!)
Saturday - 6:00 am at The Cop Shop, 10 miles eas... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 33 天安门国旗护卫队:训练时脸上放蚂蚁 腋窝夹石头天安门国旗护卫队员在驻地训练。 澎湃新闻记者 李延兵 摄
9月30日清晨6时，天安门广场。晨露微凉，数千名等着观看升旗的群众，密密挤了七八层，翘首以待国旗护卫队将国旗升起的神圣时刻。
6时9分，国旗护卫队雄姿英发，昂首阔步，走出天安门城楼，通过金水桥，穿过长安街，走向万众瞩目的升旗区域。
激动人心的时刻即将来临。为了看得更清楚，等待的人们踮起脚尖，伸长脖子，或是让小朋友骑在肩头，或是一直把老人抱起……
6时11分，国歌奏响，人们屏住呼吸、脱帽致敬，目光随着上升的国旗缓缓上移，不少人热泪盈眶。
这样的情景，无论严寒酷暑，每天都在上演。国庆前夕（9月29日），澎湃新闻探访天安门国旗护卫队。
对国旗护卫队员来说，成为“国旗卫士”那一刻，国旗就已融入他们的青春底色，三尺岗台成为他们为国尽忠的阵地。他们挑战常人难以想象的磨炼，忍受生理难以忍受的极限，最终成为“国旗卫士”，成为每天伴随国旗升起最靓丽的一抹绿。
“每过一关，都要流几斤汗，脱几身皮，掉几斤肉”
在9月30日早上的升国旗过程中，黑龙江游客闫先生一直鼓劲，从身后将80岁的老母亲举起来。看完升旗... 阅读全帖 |
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b**********n
发帖数: 2812 | 34 “海豹”是怎样炼成的
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在
加州彭德尔顿训练营(Camp Pendleton)，我开始了最初的武器训练，对着练习场上画有
奥萨姆•本•拉登(Osama bin Laden)肖像的靶子，我们射出了成千上万发
子弹。能够亲手击毙本•拉登是每一位美国海军海豹突击队(Navy SEAL)队员的梦
想。
海豹突击队揭秘
像突袭本·拉登住处的海豹突击队这样的特种部队，已经越来越多地参与到阿富汗地区
的军事行动中。《华尔街日报》的Julian Barnes带来对海豹突击队的介绍。
那个不久前有幸在巴基斯坦击毙本•拉登的人，正是海豹突击队的一名精英队员
。他和他的伙伴们在打进拉登的老巢之前经历了无数周残酷的演习——模拟进攻演练、
讨论突发状况以及预想行动中可能发生的每一个细节。对于执行这项任务的绝大多数队
员而言，为了这一战可谓十年磨一剑，他们和他们的家人都为此做出了巨大的个人牺牲。
5月1日，我一打开手机就收到一条... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 35 ■本报记者 魏 兵 夏洪平 特约记者 李华敏
开栏的话
2013年的三军演兵场，不同寻常。
在党的十八大精神和强军目标引领下，全军部队认真贯彻习主席有关战斗力建设的
一系列重要指示精神，持续兴起大抓军事训练热潮，数十场实战化演习相继展开。仰望
长空，新型战机自由空战、自主对抗，飞极限、打边界；远眺大海，舰艇编队出岛链、
闯大洋，信息主导、体系对抗、联合制胜；纵观多维时空，预警机、电子对抗、陆军航
空兵、特种作战等新型作战力量唱主角、打头阵，效能日益凸显……
为真实反映全军训练领域所发生的新变化，11月中上旬，本报组织编辑记者深入广
州战区部队进行调研，透过年度军事训练考评，反观实战化训练。这是继“三九观训”
和“沙场点兵·七问实战化训练”之后，我们对全军部队实战化训练的再思考，试图从
中求解这样一道考题：我们距离能打胜仗的要求还有多远？
踏访一处处演兵场，我们与官兵一起盘点沉甸甸的收获；透过一场场演习的硝烟，
我们与官兵一起叩问实战化训练之门：如何通过端正党风来纠治训风演风考风？如何确
立体系作战的新战场观？如何构建大国军队的能力坐标？如何破解体系作战的燃眉之急
？等等。
从今天起，本... 阅读全帖 |
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l*******t
发帖数: 1430 | 36 从即日起，全国公安民警，特别是街面巡逻、处突一线的基层民警，将进行武器警械使
用专项训练。昨天，公安部专门下发专项训练实施方案。据了解，此次训练旨在确保处
置暴力犯罪中，民警有效使用武器及时制止犯罪。
■揭秘
公安大学学生至少练枪36学时
据了解，目前，公安大学已将对武器警械使用的培训，列入到培养方案中。枪械的
使用、培训、实战、常识，都是正常的教学内容，更是一门非常重要的基础课。不同的
学期有不同的课程，不同专业也有不同的课程，培养学生枪支使用能力。公安大学公安
管理学院副院长、警务改革与发展研究中心主任魏永忠教授表示，从现实情况来看，培
训的力度还不够。
中国人民公安大学警务实战训练部副主任尹伟介绍，公安大学的学生，不管什么专
业，至少要有一个学期进行武器学习，课程就是“警用射击”，最少应该是36个学时。
当然，各地警校对枪支的培训也不尽相同。
尹伟认为，警校的培训不是一劳永逸，进入警察队伍还是需要每年进行强化。
培训重点
一线基层警力
公安部表示，依法使用武器警械是法律赋予公安机关的职权，也是公安民警有效履
职、克敌制胜的基本功。据了解，此次专项训练为期3个月，培训重点是大城市和... 阅读全帖 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 37 http://news.xinhuanet.com/legal/2014-07/27/c_1111815300.htm
2014年07月27日 07:13:09 来源：人民日报
“问责风暴”何以经久不息（国防视线·聚集战斗力标准⑤）
旨在追究训练不落实者责任的军事训练问责制一经推出，犹如风暴席卷军营。陆军
第40集团军某摩步旅通过对军事训练中“有错”、“无为”和“乱为”行为进行问责，
惩戒训练失职、约束干扰训练者，追究挤占训练时间、占用分队兵员、偏训漏训者的责
任，消除影响训练落实的各种不利因素，调动官兵训练的积极因素，成为推动军事训练
发展的新引擎。
让训练失职无处遁形
“等等，过完秤再出发。”
记者在摩步旅组织的全副武装拉练考核现场看到，出发前，旅里的军事训练监察组
两名干部搬着一台电子秤走了过来。而后随意抽点11名战士，用秤逐个称量携带物资的
重量。称完后，叫来了这个连队的连长：“按照单兵作战最低携行标准，每人要带的东
西分别是武器、雨衣、水壶、挎包、四个弹匣和一个防毒面具，总重量是14.8斤，可你
这3个战士携带的东西为什么不够秤？”
原来，为图轻快，个别战士的背囊里少... 阅读全帖 |
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v**e
发帖数: 8422 | 38 海外猜想中国航母：在葫芦岛建飞行员训练中心
2011年04月15日 10:40
新华社-瞭望东方周刊
.
《瞭望东方周刊》封面
资料图：我国瓦良格航母改装即将完成
.
对“瓦良格”的最新猜想
延寿之后的“瓦良格”号，在扩展中国海军的航母信息库之余，能否成为装备海军
的第一艘航空母舰？按照外媒的观点，今年之内或见分晓
文 | 张欣
本月上旬，“瓦良格”号被网民们赋予“人民日报+新华社”概念，惊起外媒“哇
”声一片。
起因是此前一个阶段一组“航母大片”受国内网络各军事论坛热捧，摄影师基本是
民间航母发烧友，“模特”还是寓居大连造船厂的“瓦良格”号。图说大意：经过9年
的加减法，改建工作已近尾声，老瓦终于要下水。
4月5日，人民日报主管的环球网洋洋洒洒选登了48张来自军事论坛的图片，并配发
介绍：“从图片中，我们可以看到该工程正在进入收尾阶段，该航母的大型舰桥(除主
动相控阵雷达系统外)已接近完工。该航母已被涂装成标准的中国海军淡灰蓝色。同日
，该网站军事综合栏目以“巨舰即将出航 圆70年中国人航母梦”为题展示20页航母照
片。4月号的加拿大《汉和防务评论》杂志认为，改建后的“瓦良格”号航... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 39 图转不过来，去原帖看吧
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/yoga_ye
作者：Zack Gallmann
我知道你在想什么。“瑜伽？在Testosterone Nation？这是开玩笑吧？”
瑜伽不是给男子汉准备的运动，它是给那些穿着紧身裤的娘娘腔准备的。
它不适合那些拥有银背大猩猩一样的身材、能够硬拉起一辆校车、把两杯麦片和一打整
蛋当成餐后小吃的男人。
不，男子汉不适合练习瑜伽。
此外，你没有参观过瑜伽课？满屋子都是身穿紧身服装的年轻女人，在俯身、扭转、呻
吟，做出各种稀奇古怪的体位。
想想看，一个体重250磅以上的家伙俯身、伸展，做出下犬式，身边是一群满身汗水，
被荷尔蒙控制的女人，那感觉如何？
尤其是，当这些女人偷偷看你，偶尔对你抛媚眼，并且对同伴耳语说：“你这样瘦弱的
女孩如果有这样一个强壮的大块头男友，能吃得消吗？”
哦，人性啊。
朋友们，我想告诉你们，瑜伽是力量举选手和壮汉的好朋友，——我并不是说它能帮助
你接近女人。练习瑜伽能够提高你的运动能力，延长你的职业生涯——而且，要学习瑜
伽，你并不... 阅读全帖 |
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d**c
发帖数: 588 | 40 下面是转贴自马亮武的博客. 他是云南的一位业余马拉松运动员, 2:35 PR. 写信的李
老师是上海体院的教练.
http://blog.sina.com.cn/s/blog_677e074b0102dtfl.html
马哥：
你好，我已经回上海了，现在将我们在训练上的一些心得与你分享，同时也希望我
们能一起共勉共同提高。
在中长跑训练上我们基本分为五个层次来进行：有氧训练，混氧训练，耐酸训练，
速度训练，身体素质训练。这种训练强度的控制主要使用心率来控制，其中的有氧耐力
强度：即刻心率24-26次/10秒，混氧耐力强度：即刻心率27-30次/10秒，无氧乳酸能强
度：即刻心率31-32次/10秒，较合理的恢复心率：运动结束后1分钟恢复心率20-23次/
10秒，运动结束后2分钟恢复心率18-20次/10秒；对于训练的方法及其手段。
有氧耐力训练是：指长距离长时间连续的跑动，要求节奏的稳定，循序渐进的提升训练
强度，因有氧能力是所有训练的基础，有氧能力强不仅对混氧和耐酸训练有着极大的帮
助，而且对于肌体在大强度运动后的恢复也有着莫大的帮助。
混氧耐力训练是：运动成绩提升的有... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 41 （1）“表妹”
在REI购买的GPS表准确无误地工作了2年左右，却出乎意料地在10天前的一个马拉松大
赛时罢工。从比赛场地回家的路上，先生开车，我则将没有了显示跑步距离和速度功能
的表拿在手中拨弄，对它是“爱恨交加”，既想完全放弃它，又有一些舍不得。这只表
陪伴我度过了两个马拉松训练季节，见证了许多汗水、辛苦、和欢乐。回到家，我请先
生帮我检查是哪里出了问题，诊断能否修理。经过上网阅读相关资料、上Youtube观看
相关视频、以及站在房外测试等一番折腾后，先生郑重宣布：“这只表的GPS不工作了
。你还是重新买一只GPS表吧。”
因为波士顿马拉松训练即将开始，我必须有一只能显示跑步距离、速度等功能的GPS表
。听了先生的话，我赶紧上网订购。下单后，看到邮寄这项可以选择“免费普通邮寄”
或“加$5.99在2天内快递”。我询问先生的建议，他说：“还是用快递比较放心，比较
有保证。普通邮寄还不知你什么时候能收到呢。”接着，他微笑着说：“从今以后，我
就喊你为‘表妹’吧。”我先是纳闷地问：“为什么？”，但很快就恍然大悟，抗议说
：“就因为购买过2只GPS表就被称为‘表妹’？！如果是那样，这世上‘... 阅读全帖 |
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w******g
发帖数: 10018 | 42 日本足球在1976年开始试行针对青少年足球培养的“足球俱乐部训练中心制度”，1980年正式
全面展开，到1995年青少年足球培养体系已经基本健全（日本足协基本不参与或干预J联赛的
运营）。
从启动时间上看，他们的训练中心制要晚于我们“举国体制”下的体校制。
从管理模式上看，同样采取的是“四级输送制”，即日本的“训练中心制”从下至上分别为：地区
训练中心（相当我国的城市）→都道府县训练中心（47个，相当我国的省、直辖市、自治区）
→地域训练中心（9个，相当我国的大区如华北、东北等）→国家训练中心。各级训练中心的
资金由政府统一划拨，这与我们的体校制基本相符。
不同的是，他们的训练中心的具体工作由各级足协负责，隶属性很强，我们的体校则直接受各
级体育局竞技体育处领导，足球不过是其中的一个项目班，而体校之外的社会足球学校，要么
隶属于职业俱乐部，要么挂靠在教育系统，足协的作用只归结于名义上的业务指导。既便如
此，由于我国实行体育系统和教育系统两条线并行体制，而挂“学校”之名必须经教育部门审核
批准，因此名义上就要隶属于教育系统，继而造成体育系统面对社会足球学校而无所适从，以
北京市为例，北京... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 43 要想给长颈鹿抽血，不得不先打麻药，但麻药的量不好把控，少的话长颈鹿挨了疼能一脚把人踢翻，一不小心要是多了，这样一个庞然大物就轰地一下倒了，还有可能导致死亡。给动物抽血这件事究竟怎样才能做得刚刚好呢?近日，记者从合肥野生动物园获悉，园内正在对饲养员进行动物行为训练 培训，培训结束后将首批选取长颈鹿和犀鸟进行试点，然后向园内其他动物推广。训练成功后，长颈鹿不用打麻药就能乖乖站着让人抽血、修蹄子。而犀鸟也不需要 用网逮起来，自己就能站着称体重、自己进笼。记者了解到，这样的训练或将在两三个月后就能见成效。
小试牛刀
熊猫 国宝采血时已经能自己伸“胳膊”
饲养员哨声响起，“亮亮，过来!”饲养员给出了信号，胖乎乎的熊猫“亮亮”一颠一颠地走到一个铁架子旁边，饲养员给它投递食物。吃完后，“亮亮”能慢腾腾地伸出胳膊放到架子上，然后兽医会直接进行采血。采血结束后，再次投喂食物，亮亮能乖乖离开。
合肥野生动物园副园长江浩告诉记者，早前，园内已经对熊猫进行了训练，现在熊猫每年的定期采血体检已经不需要打麻药了。不过，接下来还需要对“亮亮”进行巩固训练，以防它又忘了。
开始试点
长颈鹿 个太高不好麻醉 训练后能乖... 阅读全帖 |
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g**x
发帖数: 1192 | 44 近来网络对于中土空军联合训练一事炒的沸沸扬扬，更有不少网络神棍如同身临其境说
什么对抗演习，并且煞有其事的说成什么1:8、0:9之类的，但我们综合国内外的信息发
现，完全不是那么一回事，所谓谣言止于智者，希望网络神棍们少些炒作多些客观。言
归正传：
科尼亚基地是土耳其空军第三基地，下辖132、133、134三个飞行中队和一个战术
训练中心。“安纳托利亚之鹰”战术训练中心于2001年建成投入使用，配有完善的机动
威胁模拟系统和射击靶场等设施，演习区域面积约为381×285公里。下设白军、红军、
蓝军、维修、防空、航管和保障7个管理部门。
据英国路透社、美国、俄罗斯和土耳其相关媒体报道，在中国空军司令许其亮上将
和土耳其空军司令哈桑·阿克萨依上将达成的两国空军举行联合训练意向的主导下，中
土两国空军于9月20日至10月4日，在土耳其一个空军基地进行了为期半月的军事交流。
这次军事交流，是“联合训练”，不是“联合军演”；是“同场练兵”，不是“两
军竞技”；是“互学共进”；不是“一比高低”。
2010年10月10日20时30分，更新后的“安纳托利亚之鹰”官网首页下方放有中国国
旗。其前为比利时... 阅读全帖 |
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R****a
发帖数: 6858 | 45 军方罕见预告海军远洋训练
2012-11-27 21:04
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海军远洋训练舰队西太平洋常态化
国防部官方网站27日下午发布消息：中国海军舰艇编队赴西太平洋海域训练。
记者从军队有关部门获悉，根据年度计划内的例行安排，中国人民解放军海军舰艇编队
将于11月下旬赴西太平洋海域进行训练。
今年以来，海军已多次组织舰艇编队赴西太平洋海域进行远海训练。在国际海域进行远
海训练是世界各国海军的通行做法，符合国际法和国际惯例。
此次国防部网站预告海军远洋训练较为罕见，一般情况，中国海军的远洋训练是返航后
发布相关消息，或者在穿越第一岛链时，日本海上自卫队和航空自卫队进行跟踪，由自
卫队统合幕僚监部发布中国舰艇照片，之后中国国防部新闻局发言人会在记者会上予以
证实。
近年来，随着多艘新型大中型舰艇的服役，解放军海军的远洋训练日益常态化。中国海
军的最近一次远洋训练是10月上旬到中旬，由哈尔滨舰、石家庄舰等7艘舰艇组成的海
军北海舰队联合编队，赴西太平洋海域展开例行性远海训练。
北海舰队远洋训练
这是北海舰队首次组织大规模联合编队到西太平洋海域进行多兵种协同训练，创下多项
新纪录。 编队通过连接中国... 阅读全帖 |
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u***r
发帖数: 4825 | 46 https://news.sina.com.cn/c/2020-02-18/doc-iimxxstf2327853.shtml
2020年02月18日 10:40 北京日报客户端
原标题：国产航母上的防疫与训练，硬！
疫情当前，有人在一线与瘟神拼死抗争，有人在万里海疆保家卫国。
“演习损害管制战斗警报！演习损害管制战斗警报！”17日上午，入列刚满两个月
的海军山东舰，突然传来一阵急促的警铃声，全体舰员闻令而动，迅速奔向指定区域，
一场全舰性的损管演练又一次掀起了山东舰官兵的训练热潮。
山东舰防疫与训练两不误山东舰防疫与训练两不误
2019年12月17日，我国首艘国产航母在海南三亚某军港交付海军。经中央军委批准
，航母命名为山东舰，舷号17。
据@人民海军 报道，新冠肺炎疫情爆发后，为最大限度消除疫情对军事训练的影响
，山东舰党委坚持疫情防控和训练试验两手抓、两不误，采取“小专业集中训练、大专
业分批训练”组训方式，抓好单兵、战位、部门的专业训练。
火热的练兵场面在该舰随处可见，飞行甲板上牵引车司机常态化进行实作考核，舱
室里舰员开展着舰引导设备故障应急处置操作训练，武器火控室内组织学习... 阅读全帖 |
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G******i
发帖数: 5226 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
EdwardPhil (EdwardPhil) 于 (Thu Jul 5 11:32:04 2012, 美东) 提到:
宝宝6个月了,他前几个月晚上睡眠还行所以一直拖着没训练,我们倒是很早就有睡前
routine(bath,pajama,breastfeeding),但是他有个坏毛病一般要吃奶到睡着,睡下后还
行,一般晚上起来吃1-2次,每次吃完接着睡,白天就要抱着哄.
最近晚上也开始变差了,吃奶次数多了而且很难放下.我试过抱他摇他睡都不行他就是要
吃奶.我打算做好心理准备后训练他(他挺stubborn,有次把他放在crib让他自己睡,老公
在旁边拍他安慰他,他还哭了1个半小时还不停,后来老公受不了把他抱起来了).我有点
舍不得把他一个人留在房间哭,想用折中一点的方法,陪在他crib旁边,不知道会不会没
有效果呢.有些baby sleeping specialists反对cry it out,说会对宝宝大脑性格造成
影响.
有经验或者也有这个烦恼的妈妈们近来聊聊,分享点经验打打气吧
☆─────... 阅读全帖 |
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a***x
发帖数: 126 | 48 http://blog.sina.com.cn/s/blog_4d99449a0101eqio.html
心理医生全面揭示“哭声免疫法”的真相
“哭了不抱，不哭才抱”的哭声免疫法、完整睡眠训练法，这些方法的确可以训练出一
个极少哭闹、让妈妈省力的乖婴儿，只是发表这些观点的人，没有告诉你故事背后惊人
的真相。
精神分析心理学认为，童年父母与孩子的关系决定孩子一生的性格命运。母婴关系则是
重中之重，决定孩子最基本的安全感和存在感。生命的底色是幸福或者不幸，3岁之前
便已奠定。做为心理医生，大量个案是母婴关系失败造成的人格破碎，其痛苦难以言表
，非常艰难而长期的自我成长才能修复。写下此文，希望妈妈们看到真正的心理学，不
要随意使用网络流传的育儿法无谓自坑。育儿，爱与自由是永远的答案。
一、中国网络流传最广的帖子《美国妈妈带孩子的17个绝招》
心理医生全面揭示鈥溈奚庖叻ㄢ澋恼嫦
真相：南加州著名的儿科医生JANE GU，其实是个华人，在美国网络可以搜索到，且差
评不断。
二、哭声免疫法在西方的起源
“给我一打健全的婴儿，把他们带到我独特的世界中，我可以保证，在其中随机选出一
个，训练成为任何我... 阅读全帖 |
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h******d
发帖数: 4761 | 49 关于手枪训练的简单说明
专业手枪射击训练，有两种截然不同的目的：一种目的是参加比赛(包括奥林匹克式的
射击比赛和所谓实战手枪比赛)，另一种目的是实战，比如警察、特工人员、和特种部
队成员。为上面两种不同目的进行的手枪射击训练有着超出一般人想象的差别，许多比
赛用的技巧在真正实战中不但无用，甚至会产生危险，而许多实战技巧在比赛当中并不
能赢得很好成绩，所以个人训练手枪时大概应有一个基本方向。如果要想两者兼顾的话
就必须明白每一种技巧用法。
因为本文涉及的内容只是手枪射击最为基本技术，笔者试图从持枪、瞄准和扳机控制来
分析手枪射击过程中容易产生的问题。本文并不着眼于比赛技巧或者实战战术的运用。
用通俗的比喻说，这是在讲语文，而非作文，因而本文标题采用"基本技巧"的说法。掌
握这种"基本技巧"并不保证读者实战能力或者比赛成绩的提高，任何人都需要进一步的
专项训练。
二、握枪的姿势
握枪姿势是许多初学射击者经常忽视的问题。对于生手来说，每个人都知道射击就是"
三点连一线"，如果知道得再多一点的人，还会提到扳机控制，如果一个人能够明白握
枪姿势的重要性的话，他恐怕就不是生手了。正确握枪之所以至关... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 50 http://bbs2.chinatt.com/tt/dispbbs.asp?boardid=118&Id=64222
2007 乒乓训练日记 1~108
请了教练正规学球了一年多,每個禮拜都有體校學生跟著陪練, 在网上也受益于几位老
师前辈的指点, 很多长期未解决的问题都逐一开朗 研究过的球理也一一得以验证实践,
學習心得也积累了不少,尤其是最近几个月,有跳跃式的进步,有些心得一直想跟大家細
聊 分享. 但无奈最近公事繁重,只能用日记方式来展现,大家也看腻了长篇大论,我这
学球日记打算用最精简的字语来写 ,希望能对大家有所帮助. 以下都是我认为非常重要
而且帮助我很大的观念跟心得. (現今每個星期還是會跟體校學生碰面練球,每個月也
會不定期跟一位資深教練碰頭, 如果各位对于网络流行的一些说法 存有疑虑希望通过
我去询问专业教练或者体校学生的,可以跟我说,我可以代您提问,并且把解答公布于此)
(以下都以右撇子為例)
学球日记一: 先用正手攻球来练蹬转迎前的动作再结合两点打一点的步伐训练, 效率
遠高于直接从正手拉球练起,事半功倍 !
学球日记二: 动作框架正确动作熟练后, 要尽快... 阅读全帖 |
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