l**********n
发帖数: 2810 | 1 7/16
多谢熊大的包子，俺游得开心吃得更开心，决定不定期做个记录~~
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7/13
每天游泳的时候是最开心的时候，尤其是当自由泳越游越顺手越游越轻松以后(^.^)，
虽然很肥，但是在水里觉得自己好轻盈啊~~
今天是按那个0 to 1650计划的第一周的第二次，昨天是第一次，700yard用了29分钟，
对我来说实在很快了，所以怀疑自己是不是记错时了。于是今天刻意留心了一下，结果
今天更快，28分钟)^o^(，而且之后又连续游了nonstop的200yard，虽然不能跟各位达
人比，但是已经非常意外了，自我感觉进步好快o(^_^)o，在此也谢谢各位的指点！ |
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l**********n
发帖数: 2810 | 2 每天游泳的时候是最开心的时候，尤其是当自由泳越游越顺手越游越轻松以后(^.^)，
虽然很肥，但是在水里觉得自己好轻盈啊~~
今天是按那个0 to 1650计划的第一周的第二次，昨天是第一次，700yard用了29分钟，
对我来说实在很快了，所以怀疑自己是不是记错时了。于是今天刻意留心了一下，结果
今天更快，28分钟)^o^(，而且之后又连续游了nonstop的200yard，虽然不能跟各位达
人比，但是已经非常意外了，自我感觉进步好快o(^_^)o，在此也谢谢各位的指点！ |
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l*****z
发帖数: 13617 | 4 怪不得，当爹的肚子越游越小，那我们当妈的肚子就越来越大啦~~~~~ |
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d*********2
发帖数: 48111 | 5 传说中邪乎其神的旋涡, 陷流什么的, 我没碰到过, 这种东西应该也没那么普及. 礁石
区可能多一点.
正常人游的野海其实也就是浴场周边的未开发去, 一样是平滩缓坡.
话说到礁石区自我挑战的老中, 还真没见过, 老美或许有.
最常见的是侧流, 速度也不快, 往往你一开始还发现不了, 越游越偏, 有的时候还正好
逆流了, 越游越往后退了.
一般的bay里面这种海流的强度都不大, 定下来耐心看准海流的方向, 侧向先游出去就
能摆脱.
游open water第一要素是不能慌张. 这个和池子里不一样. 池子力游大的人第一反应是
扑腾, 等人来救. open water里一扑腾就糟糕了, 就是边上有人, 你一扑腾别人也不敢
过来. |
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l**********n
发帖数: 2810 | 6 7/16
今天算Week 1的最后一次吧，速度上没任何起色，28'40"左右。其实这是我这周第四次，第三次也差
不多这速度，28'50"。感觉还是技术不过关，掌握得不牢也不一定完全正确，所以一到计时的时候就经
常出错。
今天游完那700以后又游了一个non-stop 300yards。因为不是那700yard内，所以游起来心理和身
体上都很放松，感觉反倒不像那700那么累，而且速度也基本一样。每次都是最开始游700的时候累，越
到后面越轻松。1000yards一共用了40分钟。然后又随便游了两圈，走了走，跳了跳~~
我想这么练下去，即便不一定能按那个6周的顺序走，但是连续游应该没问题。只不过我需要再好好练练
技术，否则速度提高不了。。。。。
还有一个问题就是我只会左侧换气，现在已经感觉到两只胳膊用力不同了，看来得尽快练习右侧换气~ |
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l**********n
发帖数: 2810 | 7 7/16
今天算Week 1的最后一次吧，速度上没任何起色，28'40"左右。其实这是我这周第四次，第三次也差
不多这速度，28'50"。感觉还是技术不过关，掌握得不牢也不一定完全正确，所以一到计时的时候就经
常出错。
今天游完那700以后又游了一个non-stop 300yards。因为不是那700yard内，所以游起来心理和身
体上都很放松，感觉反倒不像那700那么累，而且速度也基本一样。每次都是最开始游700的时候累，越
到后面越轻松。1000yards一共用了40分钟。然后又随便游了两圈，走了走，跳了跳~~
我想这么练下去，即便不一定能按那个6周的顺序走，但是连续游应该没问题。只不过我需要再好好练练
技术，否则速度提高不了。。。。。
还有一个问题就是我只会左侧换气，现在已经感觉到两只胳膊用力不同了，看来得尽快练习右侧换气~ |
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l**********n
发帖数: 2810 | 8 今天注意体会手出水的位置表太早，感觉游起来顺畅多了，而且好像对换气帮助也很大
。不过那块肌肉还没体会酸胀的感觉，下次继续体验。
今天游起来感觉很辛苦，算了一下竟然已经是连续游的第七天了，意外！以往连续游个
3、4天就游不动了。。。。。。估计就像企鹅MM说的那样，我的身体开始适应这个强度
了：）
今天继续攻右侧换气。因为脑子里想着熊大的话，今天注意手表半截就出来，所以感觉
游起来轻松不少，即便是右侧换气，最快1'16"，比以前刚开始练左侧的时候快多了。
只是我只能连续游个1、2圈就累得不行，气喘吁吁，不知道只是因为不习惯右侧，还是
因为连续一周身体累了。
最后试了几圈双侧换气，感觉协调多了，只能连续游2圈，一圈至少1'25"。打算再练习
几天，然后重新开始0-1650。 |
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l**********n
发帖数: 2810 | 9 今天注意体会手出水的位置表太早，感觉游起来顺畅多了，而且好像对换气帮助也很大
。不过那块肌肉还没体会酸胀的感觉，下次继续体验。
今天游起来感觉很辛苦，算了一下竟然已经是连续游的第七天了，意外！以往连续游个
3、4天就游不动了。。。。。。估计就像企鹅MM说的那样，我的身体开始适应这个强度
了：）
今天继续攻右侧换气。因为脑子里想着熊大的话，今天注意手表半截就出来，所以感觉
游起来轻松不少，即便是右侧换气，最快1'16"，比以前刚开始练左侧的时候快多了。
只是我只能连续游个1、2圈就累得不行，气喘吁吁，不知道只是因为不习惯右侧，还是
因为连续一周身体累了。
最后试了几圈双侧换气，感觉协调多了，只能连续游2圈，一圈至少1'25"。打算再练习
几天，然后重新开始0-1650。 |
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l**********n
发帖数: 2810 | 10 昨天可能游得猛了，一下午又困又饿，夜里反倒睡不好了，叹，减肥的大妈伤不起啊~~
今天毫无意外地游不动了，48'才完成那1200yard，我都忍不住怀疑昨天那么快是不是少游了一圈。。。。。。
不过因为一早知道今天游不快，所以游得比较放松，换气质量略有提高(^.^) |
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l**********n
发帖数: 2810 | 11 昨天可能游得猛了，一下午又困又饿，夜里反倒睡不好了，叹，减肥的大妈伤不起啊~~
今天毫无意外地游不动了，48'才完成那1200yard，我都忍不住怀疑昨天那么快是不是少游了一圈。。。。。。
不过因为一早知道今天游不快，所以游得比较放松，换气质量略有提高(^.^) |
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l**********n
发帖数: 2810 | 12 俺回来了~~
两个星期没游，昨天第一次，发现差不多把学的那点都忘光了，表说练习右换气了，连
左换气都不怎么会了:(
加上时差没睡好，和其它原因，所以只游了不到10圈就游不动了，郁闷！
今天好了很多，想起来个7788，游了大概1000yard，估计再恢复个1,2天就可以继续那
个0-1650了。 |
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l**********n
发帖数: 2810 | 13 嗯，不看不知道，一看才知道自己怎么游得这么狗刨！游的时候我还觉得挺舒展了，⊙
﹏⊙b汗
也许就像企鹅MM说的，单边游泳比较伤，所以今天专攻右换气。先照熊大说的那样伸直
左手，右手单手划水换气，感觉很快就适应了，于是加了左臂一起划水，勉强能游。最
后几圈试了试双侧换气，比较不忍目睹，轮到左侧换气的时候，仿佛1949年到了，觉得
空气好新鲜啊~~ 不过想一想，我左边练了那么久，右侧怎么也要练一阵子吧~~
总结：游泳前小饿，今天游完以后感到异常的饱，同时游泳池水面下降一厘米 o(╯□
╰)o |
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l**********n
发帖数: 2810 | 14 俺回来了~~
两个星期没游，昨天第一次，发现差不多把学的那点都忘光了，表说练习右换气了，连
左换气都不怎么会了:(
加上时差没睡好，和其它原因，所以只游了不到10圈就游不动了，郁闷！
今天好了很多，想起来个7788，游了大概1000yard，估计再恢复个1,2天就可以继续那
个0-1650了。 |
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发帖数: 2810 | 15 嗯，不看不知道，一看才知道自己怎么游得这么狗刨！游的时候我还觉得挺舒展了，⊙
﹏⊙b汗
也许就像企鹅MM说的，单边游泳比较伤，所以今天专攻右换气。先照熊大说的那样伸直
左手，右手单手划水换气，感觉很快就适应了，于是加了左臂一起划水，勉强能游。最
后几圈试了试双侧换气，比较不忍目睹，轮到左侧换气的时候，仿佛1949年到了，觉得
空气好新鲜啊~~ 不过想一想，我左边练了那么久，右侧怎么也要练一阵子吧~~
总结：游泳前小饿，今天游完以后感到异常的饱，同时游泳池水面下降一厘米 o(╯□
╰)o |
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s****i
发帖数: 642 | 16 LZ跑步强人，游泳不是体力问题，是呼吸不流畅。
我讲讲我的经历吧。
刚开始也是呼吸不自然，后来学TI，慢速游，就能游1000-1500了。这其中重要的一个
问题是：游慢了，身体容易倾斜，阻力大，越游越累。
为解决这个问题，要把头低下去，能感觉到阻力小了。
另外，三划一呼吸比较好；二划一呼吸虽然气足了，但我换气时头容易偏高，阻力大；
三划以上憋不住。
我的经验：慢+低头+三划 |
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k***z
发帖数: 4718 | 17 前几天坚持了一下0-1650的方法，搞了几天，只不过这两天都是隔天游，结果昨天游了
2x100就不行了，喘了一会2x50草草结束，越游越后退的说。。 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 18 对啊，我觉得游圈越游越轻松，而且以我的经验长游更能减肥，哈哈 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 19 对啊，我觉得游圈越游越轻松，而且以我的经验长游更能减肥，哈哈 |
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l**********n
发帖数: 2810 | 20 今天继续测自己耐力。
先游了一个700yards， 27'20"，没觉得太累，不过自己能感觉到到后面几圈很慢了。
后游了一个300-350，速度惨不忍睹，13'20" 。
游这1000多的时候，一直在努力体会转身时候的streamline，但是感觉不是太深就是太
浅，尤其是深水区的时候。
最后按熊大指点地练习了一会右侧换气，最后总算能勉强从这头扑腾到那头了，不过姿
势肯定不对，因为自己都能感觉到换气的时候脖子在使劲把脑袋探出水面。 |
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l**********n
发帖数: 2810 | 22 停了一周，终于又可以游了！
昨天晚上睡觉前看了一阵子TI，结果一夜都在梦里游泳。借着梦境里的轻盈，今天满怀
希望地入池，结果发现梦果然是用来破灭的，一周没游的结果就是可累S我了 :(
不过发现右侧换气大有进步，今天基本上都是用双侧换气游的，大概21、22圈。但是发
现双侧换气我总感觉气不够，还是单侧呼吸感觉比较舒服。虽然又累又憋得慌，但是比
我想象得快一些，基本上一分十几秒到一分三十之内，比我预期的强，嘿嘿~~ |
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l**********n
发帖数: 2810 | 23 今天继续测自己耐力。
先游了一个700yards， 27'20"，没觉得太累，不过自己能感觉到到后面几圈很慢了。
后游了一个300-350，速度惨不忍睹，13'20" 。
游这1000多的时候，一直在努力体会转身时候的streamline，但是感觉不是太深就是太
浅，尤其是深水区的时候。
最后按熊大指点地练习了一会右侧换气，最后总算能勉强从这头扑腾到那头了，不过姿
势肯定不对，因为自己都能感觉到换气的时候脖子在使劲把脑袋探出水面。 |
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l**********n
发帖数: 2810 | 25 停了一周，终于又可以游了！
昨天晚上睡觉前看了一阵子TI，结果一夜都在梦里游泳。借着梦境里的轻盈，今天满怀
希望地入池，结果发现梦果然是用来破灭的，一周没游的结果就是可累S我了 :(
不过发现右侧换气大有进步，今天基本上都是用双侧换气游的，大概21、22圈。但是发
现双侧换气我总感觉气不够，还是单侧呼吸感觉比较舒服。虽然又累又憋得慌，但是比
我想象得快一些，基本上一分十几秒到一分三十之内，比我预期的强，嘿嘿~~ |
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D********0
发帖数: 409 | 26 mark
我饭后2小时去游好很多，一口气能轻松游个400，500米。
但之后就觉得越游越累。 |
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c******g
发帖数: 4889 | 27 到9月13号，是游泳两周年，第一年游得比较多，大概300天。去年工作忙、度假也多，
人也懒散了些，只游了240天左右。现在体力不支，越游越慢，不过每次2000米算下来
也远超一千公里了！ |
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s**a
发帖数: 1995 | 30 TI的书是7、8年以前看的。可能记得不是很准确。
我记得TI有个理论，在水里，长度越大，滑起来越省力，游起来越快，举了造船和大鱼
的例子。
前段时间看那个TI日本人的视频，他好像入水以后手臂伸的很直的。这样肘就不会高于
手了。
当然大家都是高肘划水。但我昨天看的视频里，教练强调入水后手臂不要伸直，而是象
45度往下(好像腋下夹了个桶)、抱水、手臂垂直、划水。强调不要滑行／glide.
smooth. |
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l**********n
发帖数: 2810 | 31 汗，是我自我感觉比较良好吧，嘿嘿，尤其游到最后不计时的时候，会游得很舒服，很
多时候都是因为时间到了不得不走。没办法，中午时间实在太有限了。。。。。。
我觉得自己技术还是有问题，而且掌握得不牢固，得时时刻刻提醒自己手、腿、呼吸什
么的，一不小心就做错了，自己都能感觉到。 |
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l**********n
发帖数: 2810 | 32 Week 2, Day 1 - 37'35" o(╯□╰)o
下水的时候有点发憷，因为稀里糊涂算成200yard需要游8圈了，⊙﹏⊙b汗
后来边游边算，发现自己摆了乌龙，立刻开心起来，压力也没了。
整个感觉还行，有些吃力，但是没达到极限。
之后练习了一下右边换气，结果发现身体根本浮不起来，晕，当初练左边换气的时候也
没这样啊啊啊！ |
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l**********n
发帖数: 2810 | 33 今天没打算继续练习那个0-1650，而是想试试自己的耐力究竟有多大，因为过了这周可
能要2个星期左右不能有这么多机会游泳了，所以决定下水以后游到非常需要停下来休
息为准。
400yards－17' 左右，汗，最后大概是用爬的 (¬_¬)
200yards﹣8-9'，不过是400以后只休息了5、6个breath就继续了
250-300yards﹣12'，数到后面数糊涂了 (^ ^)
最后晃晃悠悠练习了一下右换气，未果(°_°)
昨天游的时候想起来以前跑步了，速度不行，但是耐力还凑合，我游泳该不会也这样吧
。。。。。。 |
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l**********n
发帖数: 2810 | 34 昨天休息一天，今天跳过Week 2 Day 3，直接进Week 3。
一共用了大概46'20＂左右，可能因为昨天休息了，所以今天没觉得很累，而且速度有提高。第一个400大概用了
15'20＂，后面的光顾着数圈没顾上计时。
不过照这速度，估计以后只能周练习“晋级”了，毕竟午饭时间有些太短了。说来挺有意思的，以前游不起来的时候
总觉得时间过的慢，30分钟感觉要好久才完；现在能游起来了，40多分钟好像一晃就木了~~ |
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c**A
发帖数: 1474 | 35 加油， 加油。
成绩提高快的时候，人游着特别来劲。。
有提高。第一个400大概用了
有意思的，以前游不起来的时候
木了~~ |
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l**********n
发帖数: 2810 | 36 哈哈，赞累死累活~~
不过你比我强多了！
我想，如果我学会两边换气，游起来效率会高一些。再有就是我的臂力比较差，所以要
划很多下才能游到头 o(╯□╰)o |
|
l**********n
发帖数: 2810 | 37 学自由泳的时候抻伤了右腿，两个多月一直不好，昨天终于去看了医生，不知道是不是被医生妞来扭去
搞的，原本走路不痛的今天走路也不舒服了，所以今天游泳的时候腿尽量少打腿。这样一来因为放松了
对腿的注意，所以更专注了一下胳膊，发现自己以前划水时候用力不够，今天改进了一下，速度有提
高，以前游三圈多的时间现在足够游四圈。
今天还注意体会了一下streamline，感觉稍有进步，但是还差得很多。不知道双手在脑后的时候一直
是交叉在一起的吗？ |
|
l**********n
发帖数: 2810 | 38 太有帮助了！今天游的时候脑子里就是想着着几张图体会的~~ 不过可能因为我不会
flip，所以效率大打折扣，叹，要学习的太多了！
今天继续拖着腿游，尽量不用腿，尤其是伤了右腿。可能因为医生前两天检查又刺激到
它了，这两天走路都不舒服:(
继续专注手臂的锻炼，前面十几圈还好，到最后4圈没力气了，感觉腿直往下沉，呵呵~~ |
|
g*z
发帖数: 3227 | 39 赞赞赞！！！
蹬边后的streamline滑行很漂亮啊~~~~~ 速度也相当快~~~~~
可以对你高标准严要求了： :-D
- 游的时候整个身体也要像蹬边后滑行那样舒展，手尽量往前伸
- 腿打得还不够有力，所以下半身偏沉
- 划水可以看出你努力推水，而且最后用力划水出水很快。但是划水线路还能再长一些
，一直划到胳膊伸直（大腿边上）再出水。你游的时候能感觉到上臂后侧的肱三头肌很
酸胀么？感觉到就对了。
- 高肘移臂的问题，你做做这个练习：立正，双臂侧平举，然后曲肘小臂向上，使大小
臂成90度，手心朝前。然后大臂完全不动位置，保持大小臂的90度角，小臂和手以大臂
为轴向前转180度，也就是变成小臂向下手心向后。然后小臂和手沿原路返回到初始位
置。如此反复。这个是Dr. Salo书里的一个练习，体会高肘感觉，提高关节灵活度的。 |
|
l**********n
发帖数: 2810 | 40 昨天游的时候，碰巧我找的那个私人教练当值，她看了一下我游，喊住我两次提了两个
意见。
其一是我划水是胳膊向前伸出时太靠中间，应该保持在头外侧。我试验了一下，立刻感
觉呼吸顺畅了许多，少喝了很多水。
其二就是像各位牛人指出的，我没高肘。这个估计够我体会一阵子、改一阵子的。今天
因为呼吸顺畅多了，所以有精力注意高肘的问题了，如果能做到高肘，划水就舒服多了
。 |
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l**********n
发帖数: 2810 | 41 汗，是我自我感觉比较良好吧，嘿嘿，尤其游到最后不计时的时候，会游得很舒服，很
多时候都是因为时间到了不得不走。没办法，中午时间实在太有限了。。。。。。
我觉得自己技术还是有问题，而且掌握得不牢固，得时时刻刻提醒自己手、腿、呼吸什
么的，一不小心就做错了，自己都能感觉到。 |
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发帖数: 2810 | 42 Week 2, Day 1 - 37'35" o(╯□╰)o
下水的时候有点发憷，因为稀里糊涂算成200yard需要游8圈了，⊙﹏⊙b汗
后来边游边算，发现自己摆了乌龙，立刻开心起来，压力也没了。
整个感觉还行，有些吃力，但是没达到极限。
之后练习了一下右边换气，结果发现身体根本浮不起来，晕，当初练左边换气的时候也
没这样啊啊啊！ |
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发帖数: 2810 | 43 今天没打算继续练习那个0-1650，而是想试试自己的耐力究竟有多大，因为过了这周可
能要2个星期左右不能有这么多机会游泳了，所以决定下水以后游到非常需要停下来休
息为准。
400yards－17' 左右，汗，最后大概是用爬的 (¬_¬)
200yards﹣8-9'，不过是400以后只休息了5、6个breath就继续了
250-300yards﹣12'，数到后面数糊涂了 (^ ^)
最后晃晃悠悠练习了一下右换气，未果(°_°)
昨天游的时候想起来以前跑步了，速度不行，但是耐力还凑合，我游泳该不会也这样吧
。。。。。。 |
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发帖数: 2810 | 44 昨天休息一天，今天跳过Week 2 Day 3，直接进Week 3。
一共用了大概46'20＂左右，可能因为昨天休息了，所以今天没觉得很累，而且速度有提高。第一个400大概用了
15'20＂，后面的光顾着数圈没顾上计时。
不过照这速度，估计以后只能周练习“晋级”了，毕竟午饭时间有些太短了。说来挺有意思的，以前游不起来的时候
总觉得时间过的慢，30分钟感觉要好久才完；现在能游起来了，40多分钟好像一晃就木了~~ |
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c**A
发帖数: 1474 | 45 加油， 加油。
成绩提高快的时候，人游着特别来劲。。
有提高。第一个400大概用了
有意思的，以前游不起来的时候
木了~~ |
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l**********n
发帖数: 2810 | 46 哈哈，赞累死累活~~
不过你比我强多了！
我想，如果我学会两边换气，游起来效率会高一些。再有就是我的臂力比较差，所以要
划很多下才能游到头 o(╯□╰)o |
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l**********n
发帖数: 2810 | 47 学自由泳的时候抻伤了右腿，两个多月一直不好，昨天终于去看了医生，不知道是不是被医生妞来扭去
搞的，原本走路不痛的今天走路也不舒服了，所以今天游泳的时候腿尽量少打腿。这样一来因为放松了
对腿的注意，所以更专注了一下胳膊，发现自己以前划水时候用力不够，今天改进了一下，速度有提
高，以前游三圈多的时间现在足够游四圈。
今天还注意体会了一下streamline，感觉稍有进步，但是还差得很多。不知道双手在脑后的时候一直
是交叉在一起的吗？ |
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l**********n
发帖数: 2810 | 48 太有帮助了！今天游的时候脑子里就是想着着几张图体会的~~ 不过可能因为我不会
flip，所以效率大打折扣，叹，要学习的太多了！
今天继续拖着腿游，尽量不用腿，尤其是伤了右腿。可能因为医生前两天检查又刺激到
它了，这两天走路都不舒服:(
继续专注手臂的锻炼，前面十几圈还好，到最后4圈没力气了，感觉腿直往下沉，呵呵~~ |
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g*z
发帖数: 3227 | 49 赞赞赞！！！
蹬边后的streamline滑行很漂亮啊~~~~~ 速度也相当快~~~~~
可以对你高标准严要求了： :-D
- 游的时候整个身体也要像蹬边后滑行那样舒展，手尽量往前伸
- 腿打得还不够有力，所以下半身偏沉
- 划水可以看出你努力推水，而且最后用力划水出水很快。但是划水线路还能再长一些
，一直划到胳膊伸直（大腿边上）再出水。你游的时候能感觉到上臂后侧的肱三头肌很
酸胀么？感觉到就对了。
- 高肘移臂的问题，你做做这个练习：立正，双臂侧平举，然后曲肘小臂向上，使大小
臂成90度，手心朝前。然后大臂完全不动位置，保持大小臂的90度角，小臂和手以大臂
为轴向前转180度，也就是变成小臂向下手心向后。然后小臂和手沿原路返回到初始位
置。如此反复。这个是Dr. Salo书里的一个练习，体会高肘感觉，提高关节灵活度的。 |
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l**********n
发帖数: 2810 | 50 昨天游的时候，碰巧我找的那个私人教练当值，她看了一下我游，喊住我两次提了两个
意见。
其一是我划水是胳膊向前伸出时太靠中间，应该保持在头外侧。我试验了一下，立刻感
觉呼吸顺畅了许多，少喝了很多水。
其二就是像各位牛人指出的，我没高肘。这个估计够我体会一阵子、改一阵子的。今天
因为呼吸顺畅多了，所以有精力注意高肘的问题了，如果能做到高肘，划水就舒服多了
。 |
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