T****a
发帖数: 4651 | 1 恭喜州长!
从你的 10K 心率看, 很难想像你怎么在 EASY RUN 时把心率控制在 150 以下? 差别太
大了.
一篇字。
年几
年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚持训
练下去。大学
时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长一棒（貌似第二棒
比较长），
他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非常羡慕。当然现在版上sub 40
min的人
车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我来说，则是了了一桩心愿。以后可能还
能跑得更快，
但也许都没这次印象深刻。
些改
动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网上教
练，你按照他
的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款。这个网站的计划
对我这次很快
突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划。我的主要改动是:
150低
于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划easy
day只跑
30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 2 州长就是州长，一出腿就不一样！！！赞！
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非
常羡慕。当然现在版上sub 40 min的人车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我
来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次很快突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划
。我的主要改动是:
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，
30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加长到2小时左右。TTR计划感觉跑的总... 阅读全帖 |
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N********1
发帖数: 345 | 3 早晨8点钟，一千六百多个参加半程马拉松和10公里比赛的人马上就要出发，我刚刚赶
到，气喘吁吁、大汗淋漓。
这个比赛是我很早以前报的名，当时连5k都没跑过，觉得自己放了个卫星，志向远大。
可是计划没有变化快，我一个多月前已经急躁冒进跑了个半马，眼前这个比赛就成了鸡
肋。半马比赛的起点和终点不在一处，参赛者跑完后要等大巴把他们送回停车场。可是
听说车要等半天，我想尽快回家，所以就自以为聪明地决定早点到，把车停在终点，走
三个多迈到起点。
上次半程是简约版的，这次搞个豪华版。一大早就到了比赛的停车场，先摸出个巨大的
bagel吃了，再顺下去一个“大股鸡腿”，还去旁边楼里的洗手间刷了牙。看看，讲究
吧！时间还早，我把座椅放倒，躺下来盖上毯子休息，抬头透过Sun Roof可以看到星星
，还有比这更浪漫的吗？
6点45分，天还是黑的，我开始朝起点出发，三英里吗，就当热身跑吧。小路（trail）
上漆黑，没有灯光，更没有人。西边的天上一颗星又大又亮，只听到我的脚步声和几片
落叶掉在地上的声音。偶尔有一滴水从天上吧地一声滴到我的脸上，希望是树上的露水
，而不是鸟儿的。。。汗。过了两迈，天开始有一点亮，... 阅读全帖 |
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I*****n
发帖数: 823 | 4 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
了。
4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
lifting 和easy run 2-3 miles。一个月前自测斑马1:55，觉得很满意，毕竟跑进2小
时了。
但就在那次自测中，拉伤左小腿腓肠肌（自己都能摸到肌肉和肌腱结合部一个血肿），
那个懊恼就别提了，整整一周都不敢跑，改蹬自行车，倒是觉得股四头... 阅读全帖 |
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I*****n
发帖数: 823 | 5 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
了。
4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
lifting 和easy run 2-3 miles。一个月前自测斑马1:55，觉得很满意，毕竟跑进2小
时了。
但就在那次自测中，拉伤左小腿腓肠肌（自己都能摸到肌肉和肌腱结合部一个血肿），
那个懊恼就别提了，整整一周都不敢跑，改蹬自行车，倒是觉得股四头... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 6 跑遍天涯--跑步者的痴迷zhuantie
自从第一只古猿从树上爬了下来，人类就开始在东非的旷野上奔跑起来。不跑不行
啊，为了躲避猛兽的追捕，为了猎取吃草的动物果腹，人类都要不停地奔跑。这一跑，
就是整整2百万年！人们迈开双脚，甩开双臂，裸着无毛的躯体，追逐着猎物，足迹从
东非大地漫延开来，渐至欧亚大陆，澳洲以及美洲新大陆。。。一直跑到了1万年前的
新石器时期，人类开始了定居时代。
人类的奔跑速度，在所有以奔跑见长的动物中，一定不是最快的。不要说与猎豹和
羚羊这一类短跑明星相比，就是与人类的宠物家犬相比，人类也远远不是对手。但是，
在陆地生活的哺乳动物中，人类却是最具耐力的两足动物！
为了能够长程的奔跑，人类甩掉了身上长长的毛发，因此得以自由地出汗。这一
至关重要的进化一环，使得人类在长时间的奔跑中，不至于体温过高而崩溃。只要适时
地补充食物与饮水，人类就能不停地跑下去，这是其它以奔跑见长的陆生动物所望尘莫
及的。时下人类24小时昼夜持续奔跑最长距离的记录是近250公里，差不多是6个马拉松
的长度！不夸张地说，人类文明的柱石就是奠定在人类奔跑的基础之上。
... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 7 ---------------1/28星期-------------
HS5 15迈。
Inov 上有8迈。
MT110 上有18迈。
1/28 早上
环境：58F,石子土路,altra instinct（B）
历时：1:16:17
路程 7.66 迈
心跳（avg）：133bpm
速度: 9:58per mi
热量消耗：864cal。
2013年第一次琢磨出可以周一跑步的时间了。。早起在上班前跑。hattori周六跑潮了
，还没干。用原先买的instinct black/sliver那双。。琢磨一下要不要留下在RW上买
的red/silver。跑完一圈，觉得，instinct就是丑，舒服还是很舒服的，又是0 drop，
42刀留下吧。
instinct（B） 20迈吧，之前用过10多迈。
1/29 下午吃晚饭前
环境：54F,石子土路,Hattori（G/B）
历时：3:03:16
路程 18.51 迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 9:54per mi
热量消耗：2104cal。
昨天跑完没有太做拉伸就急着去上班了，坐到中午的时候，发现左腿蹲不下去了。深蹲
就很痛，用手摸小... 阅读全帖 |
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k****a
发帖数: 25 | 8 Long island marathon，官方成绩3：55：47，split：
10k: 55:45
10m: 1:28:56
half: 1:55:59
20m: 2:56:50
基本情况：女，30，以前在学校的时候一直是体育很差的那种，几年前因为减肥开始跑
步，一开始就是在gym的跑步机上瞎跑，后来不知道怎么爱上了户外跑步，周末经常在
外面跑个7，8迈的，有一次发飙跑了13迈，之后髋关节疼了3个月才好。后来又跑过几
次13迈，大约2个小时，但是每次跑完都要死要活的，终于到了去年过生日被送了一个
garmin手表可以测心率了，才明白为啥每次都那么累 – 测了一次13迈发现心率都在
180以上。。。然后就开始控制心率，跑得跟蜗牛一样。。。后来经常在版上潜水，身
边也有很多朋友跑了马，于是某天一激动也报了名，其实主要是图这个比赛便宜，觉得
即使不去也不会太亏。。。当时离比赛正好18周。上网随便搜了一下训练计划，最后跟
的是Hal Higdon的Novice 1计划。
训练：一开始执行的还可以，周中在跑步机上跑，周末在户外，天冷的时候也坚持下来
了。我还专门去Central park还有家... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 9 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: minuszero (小坏兔儿), 信区: loseweight
标 题: 昨天完成了人生第一场半马:)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 17 14:04:18 2013, 美东)
昨天在旧金山完成了我人生中的第一场半程马拉松，官方成绩是2：14:05，刚好排在同
年龄组的前50%一点。作为一个刚开始跑步3个月的菜鸟来说，这个成绩让我是兴奋了很
久，哈哈：）
为了减肥而开始跑步，跑着跑着就觉得，说不定可以去试试半程马拉松呢。然后就真的
报名了。
准备的过程很鸡血，前几周都是按计划在训练。然后一个周末长跑8mile，跑得太high
直接导致膝盖半残，这之后就再也没按计划表执行了。不过两周后又（因为各种原因）
跑了一次10mile，这也是我半马前的人生中跑得最远的一次了。然后就在膝盖的伤痛中
无法自拔，几乎停跑了。。。
半马的前一天，我还在犹豫要不要去跑呢，因为膝盖时不时的就隐隐作疼。最后支撑我
跑下去的信念是，如果我不跑，接下来半年内，LD肯定得用这个事儿天天不停地叨叨我
。哪能咽下这口气呀！
然后就开始c... 阅读全帖 |
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A***n
发帖数: 23 | 10 在跑兔大姐和其他中年朋友故事的感动下，也来个首马报告。
今天终于跑完了Detroit马拉松，是我第一次跑全马，也算给自己快四十的生日来个礼
物！
以前喜欢羽毛球和骑自行车，但都是一周一两次的样子，发现35岁后体质有许下降。刚
开始跑步时， 连200米都会喘。自从09年父亲节跑了第一个5K后，就开始慢慢喜欢上抛
丸了。去年也和当地俱乐部在一起每周训练一次长跑。我们这个俱乐部有不少高手，每
次看他们跑20 miles, 我也只有仰视。去年和今年在长跑最多只有8mile的情况下，也
去跑了个当地的半马，成绩在1：45左右，就开始准备跑个全马。 以后俺也可以说，
我是跑过马的。很高兴的是，我象传教一样劝我家人和周边的朋友跑步锻炼，还真让好
几个朋友也爱上了这个既有效又相对经济的锻炼活动。开始时，我还要去鼓励一下，建
议他们坚持跑一个月时间，再决定是否继续。能跑一个月下来的，都不用再鼓励了。我
说他们是上了贼船，尝到了甜头， 都会坚持抛丸了！跑过马，再鼓动朋友， 说服力也
大些！我都可以跑马，你跑那点距离肯定没问题的， 呵呵！
言归正传，很早就报了这个全马，也准备找个计划跟着练。暑假回国一个多月... 阅读全帖 |
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b*******3
发帖数: 109 | 11 感谢变版主的包子，chirunner的诗作，兔姐的热情鼓励，以及各位网友的支持。备受
鼓舞啊！
今天早上赛方把成绩扣除了被blocked时间，新的official time是3：32：30。嘿嘿！
其实我有那么一点点假的不happy。这成绩不高不低的，下次PR的难度和意义都会大增
地。试想，下次跑进3：25，就是10分钟的大PR，可这一改，就只能算个小进步了。嘿
嘿，有那么一点得陇望楚的味道了，让各位跑友笑话了，成绩是跑出来地，不是想出来
的！
下面谈谈俺的训练。
Tried to follow hanson's plan。因为滑雪和做其他sports（indoor rowing or
erging）的原因，skip了plan的前四周；倒数第二周受伤；最后一周大tapering。周
mileages 如下 （week always starts from Sunday）：
Week mileage
14 32
13 36
12 44
11 43
10 42
9 49
8 47
7 36
6 36
5 60
4 ... 阅读全帖 |
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H******e
发帖数: 100 | 12 恭喜美女破四。
我专程飞回去跑了， 开赛当天无数同学微信上劝退。 我还是跑了。 以下是感想：
～没有破四，但是比一月份的全马提高了12分钟。超过3/4的时间是闭嘴用鼻子呼吸的
，所以自己很满意了。
～ 同意此次北马组织的很好。
～ 第一次跑男女分开的终点线。
～对北京有特殊感情，感激自己还了跑全马的心愿。不过跑完了在酒店补读PM2.5的知
识。
～和美国的比赛不同，没有从终点返回起点的公车。 跑完了交通还在管制，从奥运村
走了很久才打到车回到起点附近的旅馆。
～ 女士参赛比例还是比北美的低，尤其是全马。 第一次看见分男女的流动厕所，女的
都不用排队。我先没看见，到男的那儿排了一小会。有个男的插队到我前面，刚想发作
才发现问题。快跑完经过一个观众，那人说了句：是个女的！
～ 我觉得选手平均速度比在美国的比赛要快， 估计是精英比较多。
～ 开跑前等的时候有个中年选手，很豪爽，全国各地都跑过比赛。 看了我一眼，说小
姑娘也跑马，4小时跑的下来吗。故作小姑娘状笑了一下以示谦逊友好。
~ 跑完了在终点遇见个三小时多跑下来的帅哥，说他住在北京，习惯了雾霾， 没影响。
～跑完了下午在酒店电梯遇见个穿... 阅读全帖 |
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H******e
发帖数: 100 | 13 恭喜美女破四。
我专程飞回去跑了， 开赛当天无数同学微信上劝退。 我还是跑了。 以下是感想：
～没有破四，但是比一月份的全马提高了12分钟。超过3/4的时间是闭嘴用鼻子呼吸的
，所以自己很满意了。
～ 同意此次北马组织的很好。
～ 第一次跑男女分开的终点线。
～对北京有特殊感情，感激自己还了跑全马的心愿。不过跑完了在酒店补读PM2.5的知
识。
～和美国的比赛不同，没有从终点返回起点的公车。 跑完了交通还在管制，从奥运村
走了很久才打到车回到起点附近的旅馆。
～ 女士参赛比例还是比北美的低，尤其是全马。 第一次看见分男女的流动厕所，女的
都不用排队。我先没看见，到男的那儿排了一小会。有个男的插队到我前面，刚想发作
才发现问题。快跑完经过一个观众，那人说了句：是个女的！
～ 我觉得选手平均速度比在美国的比赛要快， 估计是精英比较多。
～ 开跑前等的时候有个中年选手，很豪爽，全国各地都跑过比赛。 看了我一眼，说小
姑娘也跑马，4小时跑的下来吗。故作小姑娘状笑了一下以示谦逊友好。
~ 跑完了在终点遇见个三小时多跑下来的帅哥，说他住在北京，习惯了雾霾， 没影响。
～跑完了下午在酒店电梯遇见个穿... 阅读全帖 |
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s******y
发帖数: 613 | 14 我记得这个
3分20秒是优秀还是及格来着 当时也是轻轻跑第一的 不过现在跑步 就觉得好累 好累
我还记得中学的时候有次跑5千米，12.5圈 跑下来了 学校第二吧 不过接着就 嗓子哑
了一周，而且
还感冒了，我就觉得 跑步伤身 后来一直很排斥 跑步
不过现在其他运动都没有朋友一起玩了 只有自己跑步~~~
的长跑水平竟
有了很大的进步，感慨道，人的潜力真的很大，人的心理作用更大。
但一到1000米
跑步就发怵，我不知道自己能跑多快，但就是不敢放开去跑，总担心太喘。400米一圈
的标准操场，
虽然只用跑两圈半，但感觉实在煎熬。记得大三时，那天有三十一二摄氏度，阳光很烈
，在一次补测
中我经跑了第一（原因上次没跑，或者说是认为自己没劲跑），成绩3分59，虽然不快
，但主要是第
一名的称号给个我莫大的信心。我意识到，哦，原来最后500米我竟能反超，再最后60
米已领先时竟
还能咬牙冲刺，更重要的是，跑完后我知道自己这次跑的状态比平时锻炼: 时要差一截
，腿都抬不
高。所以，我这是坚定了，自己可以跑的更快。第二天晚上，我一下楼就跑着去操场，
跑道操场大概
有600米，然后我又在操场跑了4圈，速度... 阅读全帖 |
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b***d
发帖数: 288 | 15 亲戚在我眼里是一个跑神，去年一年他跑了20多个全马。
6月份，跑神说要来芝加哥跑马拉松。那我自然是三陪了。
10月初，跑神来。
10月8日，星期六，11点半到芝加哥，领装备，热闹得不得了，见到了跑神的女跑友，
她带来了两袋辣椒兔子肉给跑神，我尝了一下，好吃得不得了。到了晚上10点，熄灯睡
觉，发现居然睡不着，开始数羊，发现数乱了套。于是练眼观鼻，鼻观口，口问心，，
，心还是清醒的。最后拿出苏东坡的秘诀---“不动”： 头痒，不动；脸痒痒，不挠；
想拉尿，，，，就就就拉身上吧，，，秘诀失效，最后还是起床上卫生间。竟然闹得一
夜未睡，汗。
10月9日，星期天。反正睡不着，早上四点多就爬起来了，吃了一个杯狗，我们赶到入
场地方六点多，入场，存包，进赛道。7：30，他们第一波出发，慢慢地，我们波也开
始移动了，到起跑线时，已快8点多了，按跑表。
由于我的目标只是能跑下来，所以跑得很慢。但看到人呼呼地从旁边超过去，心里还是
很不爽，有种“沉舟侧畔千舧竟”的感觉，哈哈。默默地叫自己镇定。保持呼吸顺畅，
心率167左右。这个跑表软件有点问题，记的路程和路上的牌子不太一样。慢悠悠地跑
了20公里，感觉... 阅读全帖 |
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t******k
发帖数: 5617 | 16 http://blog.sina.com.cn/s/blog_4914f121010178lf.html
1、外观：短小精悍，全新的镜筒磨沙处理，与8512及2470是一致的，与35L的不一样。
整体感觉是一个缩小版的8512L。AF/MF开关、参数指示窗及标识基本与8512L在同一位
置。做工精良，手感极好，590克的适中重量，手持的成功率大大提高。
2、支持全时手动，对焦环阻尼适中，与8512L不一样，这一点俺比较喜欢。
3、紧凑而结实的密封设计，装上机身后，卡口处有胶圈密封，看不到金属卡口。但对
焦时要驱动镜头前面的部件，前端防尘、防水设计不十分理想，加滤镜后防水、防尘的
实用效果更佳。
4、全开光圈有良好的成像素质，锐度可以接受，收到F2.0光圈已经达到非凡的影像。
焦外油润而细腻，焦内亦有良好的表现。
5、色彩浓郁而不失真实，但不如8512L浓烈。整体成像略呈暖色调。
6、对焦迅速、坚决，完全可以与3514L相媲美！中心对焦点更快，周边对焦点稍逊。反
差、线条不明显处有拉风箱现象。
7、变形的控制的不错，即使非常近距离的拍摄，也无非常明显的变形。
--------------... 阅读全帖 |
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y*****7
发帖数: 58 | 17 胶州路大火生死相依的瞬间
网文转贴
在这场大火中，有人得救，有人受伤，有人再也不能活生生地出现在他们的家人身边了
。。。
这场上海几十年来最大的火灾，对每个经历这次火灾的人来说，都是绝对无法忘怀的人
生记忆。。。
几十年后，人们依然会想起这个下午，这个晚上，很多人第一次体会到“生”、“死”
这两个字的含义。
在燃成火炬的大楼中，许多人成功逃生。对他们而言，“活着”是一切意义的所在。在
灾难中，只有生命本身是最宝贵的！
当烟气与烈火从大楼底部逐渐蔓延时，大楼居民们用所能想到的一切方法逃生。逃生的
知识、准确的判断与坚强的意志，成为他们得以幸存的重要原因。一条湿毛巾、一双援
手，也许就能拯救一个生命。
我们依然祈祷奇迹，并为逝者们感到惋惜与哀悼！
楼内居民向早报记者确认，大楼的消防通道完好，每层楼的两个消火栓与水带也很完备
，但“根本来不及用。”
场景一：
几乎与此同时，当烟气侵袭到26楼时，25岁女孩顾轶昕正准备出门。推开门时，烟气呛
得她一阵咳嗽，“当时倒没觉得是很大的事，之后看到下面有火，我就拨 了119，119
说已经知道了。”随着烟气越发浓烈呛人，小顾决定给父亲打电话。父亲立... 阅读全帖 |
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t****f
发帖数: 376 | 18 “老黑哟!老黑哟!”随着山脚下一声吆喝，10余只黑叶猴从山上欢快地奔来，抢吃他手中的红苕，并与他亲切地握手。当地村民称，这个汉子叫“肖志坚”，是这群黑叶猴的“猴王”。当年一只黑叶猴被野猪夹夹伤后，被肖志坚救起送入森林。约5年后，这只黑叶猴带着一大家子找到了“恩人”，自此，它们与肖志坚结下了不解之缘。
惊奇
一声吆喝11只黑叶猴下山
今年52岁的肖志坚住在贵州沿河县麻阳河保护区大河坝。
1月8日16时许，记者跟随肖志坚来到麻阳河边，肖志坚坐在一块石头上，仰头大喊起来“老黑哟!老黑哟……”犹如一个父亲在深情地呼唤自己的孩子回家吃饭。10分钟后，山崖上的树叶开始晃动，10余只黑叶猴开始陆续出现，蹦跳着下山了。
肖志坚爬到半山腰，放下箩筐，拿出蛇皮袋垫在一块小石头上坐好，再用刀将红苕一个个切开，用手拿起递给一只只从山上奔下来的黑叶猴。
看着黑叶猴美滋滋地吃着，记者忍不住也想喂一喂。但黑叶猴很机灵，发现陌生人走近，迅速往山上跑去。
10几分钟后，这些猴子见记者并没有恶意，再次跑下来与肖志坚亲切握手，抢吃他手中的红苕。
肖志坚告诉记者，这一群猴子是一大家子，共有11只。其中，年长的那只是他5年前救... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 19 据天府早报消息：下午4时40分，本报记者赶到春熙路伊势丹商场门口广场，目前门口有很多人，因为目前尚未确定的原因，导致春熙路大量逛街市民从商场跑到街上，IFS门口有身着防爆服的警察。伊藤等商场内的职员都同逛街的市民们一同走到街上。受此影响，数家商家已经关闭。
事发现场
14日下午，成都春熙路附近，在数家商场内购物的人群突然跑出，春熙路、总府路、盐市口短时间内聚集大量人流；大批警力随即出动，迅速进入现场；大型商场启动应急预案，安保人员在街头持械巡逻……持刀伤人、火灾、地震等极端情况在人群中传播。
下午5点左右，成都市公安局官方微博“平安成都”发布消息表示，“经核实，春熙路及周边地区没有发生任何危害公共安全的案件，也没有任何人员伤亡。”
“我看到别人都在跑，吓惨了……”——面对记者的询问，大多数人这样回答。
记者掌握到的情况显示，跑动最先发生在盐市口附近的“潮流广场”商场。
从商场跑出来的李霞告诉记者，人群奔跑发生在下午4点20分左右，“突然一群人从楼上跑下来，特别是女的，都在尖叫，其中还有一些工作人员跟着跑出来。”李霞站在商场门外，被人群围住，“我现在脚都是软的，太吓人了，有人说砍人了，有... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 20 最近，淮南师范学院大三女生周丽媛在“爱跑一族”里走红，因为她虽然只有一米五二的个头，却凭着坚强的毅力，在77天的时间里，跑了近3000公里。这一数据被软件记录下来并发布以后，也让小周成了成为我省高校学子中的赛跑冠军。
她把跑步当成乐趣
昨天上午，新安晚报、安徽网记者在学校见到周丽媛时，她正穿着一身运动服在学校里慢跑。“今天上午没课，正好跑一会。”周丽媛停下脚步略显羞涩地对记者说。眼前的周丽媛个头不高，长发披肩，说起话来总带着笑容，给人感觉很阳光。
从6月15日到8月31日，共青团安徽省委依托Myouth(掌上校园)平台，举办了2015年安徽高校“走下网络、走出宿舍、走向操场”系列活动之“欢乐盛夏跑步季”，确定了安徽师范学院等8所高校的学生报名参加，周丽媛得知后立即报了名，活动结束，她的体重也由原先47公斤减到了43公斤。
“学校没放假的时候，我经常利用晚上时间在校园里跑步，学校里爱好跑步的同学也有很多。”周丽媛说，她把跑步当成是一种乐趣。
两天跑坏一双袜子
周丽媛老家在望江县，爸爸也是跑步爱好者，在周丽媛小的时候，就喜欢带着她跑步。“爸爸只要在家，每天晨跑，我都会和他一起去，我如果不去... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 21 “不好了，有气体泄漏，大家快撤！”昨天下午两点左右，南京大学鼓楼校区化学
楼6楼突然传来呼喊声，不少学生闻声后从实验室跑出来，紧急往楼下跑，有的学生立
即报了警。很快，两三辆警车和三四辆消防车紧急赶往现场，与南大有关专家一起处置
事故。半个多小时后，消防车离开了现场。聚集在楼下的约200名师生开始回到楼内，
事故中不少学生喉咙痛、流眼泪，感觉不适。
□快报记者 顾元森
现场
实验室飘出白色气体
捂鼻、眯眼、一路小跑，师生紧急疏散
“发生泄漏的是化学楼6楼的一间实验室，当时我也在6楼，离那间实验室很近。”
南京大学化学化工学院研究生小王说，事故发生在下午两点左右，他听到外面有人喊，
跑出门看到，615室门口处有一股白色的气体不断往外飘，同时小王感觉到眼睛受到强
烈刺激，睁不开眼，喉咙很难受。“我的第一感觉是氯气泄漏，我一边往6楼出口跑，
一边喊大家快撤，这时已经有不少同学往外跑了。”小王在往楼下跑的过程中，看到有
不少同学从5楼、4楼也跑下来，有的同学还掀起衣服一角，捂住口鼻，眯着眼睛一路小
跑。
在化学化工学院读研二的陈同学当时在5楼实验室，和同学一起做实验，她也感觉
眼睛有些睁不开，... 阅读全帖 |
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w******k
发帖数: 1382 | 22 俺不能不骂人了！俺不骂，俺就不配做人！
南京饿死女童最后100天：曾被孤儿院拒绝
发布 : 2013-06-27
三个多月中，李氏小姐妹曾迸发出柔弱但足够坚忍的求生本能。邻居、民警、社区和亲
戚也都曾作出他们自认为称职的努力。
拯救李氏姐妹的机会被一次次地错过。警察将曾侥幸逃脱的姐姐交还给吸毒母亲；一位
担心“惹麻烦”的邻居最终退还了李家的钥匙；社区以不符合政策拒绝将其送往孤儿院。
这起所有人都认为他们付出了足够的关心和努力的事件，最终以两个幼童的死亡结局。
锁匠把泉水新村24幢二单元503的门打开后，一股异味扑面而来。在没有窗户的卧室里
，南京江宁区麒麟派出所民警王平元看到了李氏姐妹已经风干的、幼小的尸体。
在2013年6月21日上午9点王平元带着锁匠赶到503室门口前，他已经有了不祥预感。
503住着的是一户特殊的人家。28岁的男主人李文斌2013年2月因涉毒被判刑半年。22岁
的女主人乐燕也有吸毒史，曾于一年前被警方查获，但因处在哺乳期被免于刑罚。
困扰王平元的，是李家的两个女儿：3岁的李梦雪和1岁的李梦红。她们的母亲，也是惟
一的法定监护人乐燕，曾不止一次地将孩子丢在家中外出... 阅读全帖 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 23 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
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标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 27 03:54:35 2015, 美东)
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标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 27 03:47:25 2015, 美东)
为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
(2015-01-26 13:23:22) 下一个
【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
文/山猛
作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议
。-
山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
场神马的，这些地方不存在买... 阅读全帖 |
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c*********l
发帖数: 3438 | 24 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: fatblackliar (千里追铊， 正义与邪恶的较量), 信区: WaterWorld
标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ (转载)
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标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 27 03:47:25 2015, 美东)
为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
(2015-01-26 13:23:22) 下一个
【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
文/山猛
作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议
。-
山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
场神马的，这些地方不存在买... 阅读全帖 |
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T****i
发帖数: 15191 | 25 【 以下文字转载自 USANews 讨论区 】
发信人: alujiji (jeremy), 信区: USANews
标 题: 川普上台，那头大象终于跑出来了
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 18 09:18:17 2016, 美东)
他们也许短视，忽略了全球战略和外交，而他们常常提到的、他们在意的事情，在大选
回顾中似乎也没有什么人提起：在他们遭遇医保灾难的同时，新闻里，美国医疗事故死
亡成为第三大死亡原因，高于车祸死亡；另外，奥巴马总统执政八年期间，美国国债，
被翻了一倍。相信他们是没有想过，为了保障自己最后一点利益，他们投票了，结果出
来了，这算是民主呢？还是民粹主义。我想，是那只被视而不见的大象，终于跑出来了。
大选前一天，就在费城制宪会议大厅前搭了台，奥巴马总统夫妇，前总统比尔？克林顿
，歌星们一起为希拉里？克林顿站台，讲着激动人心的话。接着，在北卡罗兰那，夜半
舞台上，为希拉里鼓动的，是LadyGaga，气氛炙热。美国哪个政治家不是口才绝佳，奥
巴马总统的演讲能力更是出了名的棒，费城是奥巴马助选最后一场，他为希拉里巡回助
选，已经拼了一个月。而另一端，只可... 阅读全帖 |
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D*V
发帖数: 3096 | 26 俺不能不骂人了！俺不骂，俺就不配做人！
南京饿死女童最后100天：曾被孤儿院拒绝
发布 : 2013-06-27
三个多月中，李氏小姐妹曾迸发出柔弱但足够坚忍的求生本能。邻居、民警、社区和亲
戚也都曾作出他们自认为称职的努力。
拯救李氏姐妹的机会被一次次地错过。警察将曾侥幸逃脱的姐姐交还给吸毒母亲；一位
担心“惹麻烦”的邻居最终退还了李家的钥匙；社区以不符合政策拒绝将其送往孤儿院。
这起所有人都认为他们付出了足够的关心和努力的事件，最终以两个幼童的死亡结局。
锁匠把泉水新村24幢二单元503的门打开后，一股异味扑面而来。在没有窗户的卧室里
，南京江宁区麒麟派出所民警王平元看到了李氏姐妹已经风干的、幼小的尸体。
在2013年6月21日上午9点王平元带着锁匠赶到503室门口前，他已经有了不祥预感。
503住着的是一户特殊的人家。28岁的男主人李文斌2013年2月因涉毒被判刑半年。22岁
的女主人乐燕也有吸毒史，曾于一年前被警方查获，但因处在哺乳期被免于刑罚。
困扰王平元的，是李家的两个女儿：3岁的李梦雪和1岁的李梦红。她们的母亲，也是惟
一的法定监护人乐燕，曾不止一次地将孩子丢在家中外出不... 阅读全帖 |
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g********d
发帖数: 19244 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
xilinxzhao (xilinx_zhao) 于 (Sun Jun 9 00:25:38 2013, 美东) 提到:
今天去大坝，途中一段高速双向各只有一条lan，我按照限速55开，后面一个红色
pickup,跟了我很久，而且逼的很近，然后突然窜到对面lan超过我，然后cut in时候，
挂了我的左前bumper。然后我鸣笛，他不停，我一直鸣笛追，同时我老丈人在车中用录
像机录像，一直下了高速到一个红灯右拐，他才停，我停到他左面并排，我说你挂了我
的车，而且hit and run,我要打911，那个白猪说他不知道，然后继续开，我继续鸣笛
追，全马路都看我，后来他pulled over了，我下车说怎办？他说他不管，我说我打911
，我已经记下你的牌照了，而且我有录像。他说你打吧，他就开车走了。我打了911，
警察来了，说证据不好办。然后带我找到那个家伙的家，交换保险信息。那家伙很不合作
，警察让我呆在我车里，警察去跟他勾兑。我听见那白猪说，“每次都是我们白人付账
”。 后来警察过来跟我说，”那... 阅读全帖 |
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m******t
发帖数: 6905 | 28 南京饿死女童的最后一百天
提要：
三个多月中，李氏小姐妹迸发出柔弱但足够坚韧的求生本能。邻居、民警、社区
和亲戚也都曾作出他们自认为称职的努力。
拯救李氏姐妹的机会被一次次地错过。警察将曾侥幸逃脱的姐姐交还给吸毒母亲；
一位担心“惹麻烦”的邻居最终退还了李家的钥匙；社区以不符合政策拒绝将其送往孤
儿院。
这起所有人都认为他们付出了足够的关心和努力的事件，最终以两个幼童的死亡结
局。
南方周末记者 柴会群 鞠靖 南方周末实习生 万梅梅 发自南京
锁匠把泉水新村24幢二单元503的门打开后，一股异味扑面而来。在没有窗户的卧
室里，南京江宁区麒麟派出所民警王平元看到了李氏姐妹已经风干的、幼小的尸体。
在2013年6月21日上午9点王平元带着锁匠赶到503室门口前，他已经有了不祥预感。
503住着的是一户特殊的人家。28岁的男主人李文斌今年2月因涉毒被判刑半年。22
岁的女主人乐燕也有吸毒史，曾于一年前被警方查获，但因处在哺乳期被免于刑罚。
困扰王平元的，是李家的两个女儿：3岁的李梦雪和1岁的李梦红。她们的母亲，也
是惟一... 阅读全帖 |
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i**e
发帖数: 19242 | 29 锻炼孩子的逆境生存能力很有必要
2011-12-01 20:37:45
如何教育孩子系列（三）
润涛阎
我们地球人哪怕智商比较低下也能本能地发现这个世界充满了不公，所不同的是：在一
部分人眼中不公平总是面对自己，而好处总是偏向于别人。
从逻辑上说，这就不对了。不是老天不长眼，而是这些人的天平出现了倾斜。我这倒不
是说老天总是公平的，而是说这些人遇到好处偏向自己的时候就认为理所当然，而偏向
于他人的时候就抱怨。这是人的自私本性决定的天然反应，属于认知水平的问题，并非
道德有毛病。
然而，在如何对待不公的处理方法上，便有了道德水平上的差异。有的人心胸狭窄睚眦
必报，导致恶性循环而酿成悲剧；有的人宽宏大量，变被动为主动，良性循环，路越走
越宽。
而这些特质与孩童时代的锻炼分不开。如同植物幼苗期需要抗旱抗涝抗虫锻炼，一直在
温室里长大的幼苗无法经得住疾风暴雨的吹打。
那如何锻炼孩子在逆境中的生存能力呢？
在战争年代或者在毛泽东饿死人的年代，孩子们天然逃不掉孟子所叙述的“天将降大任
于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤。”然而，在当今“社会是孩子的天堂
”的环境下，锻炼孩子在逆境中的生存能... 阅读全帖 |
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i**e
发帖数: 19242 | 30 锻炼孩子的逆境生存能力很有必要
2011-12-01 20:37:45
如何教育孩子系列（三）
润涛阎
2011-12-1
我们地球人哪怕智商比较低下也能本能地发现这个世界充满了不公，所不同的是：在一
部分人眼中不公平总是面对自己，而好处总是偏向于别人。
从逻辑上说，这就不对了。不是老天不长眼，而是这些人的天平出现了倾斜。我这倒不
是说老天总是公平的，而是说这些人遇到好处偏向自己的时候就认为理所当然，而偏向
于他人的时候就抱怨。这是人的自私本性决定的天然反应，属于认知水平的问题，并非
道德有毛病。
然而，在如何对待不公的处理方法上，便有了道德水平上的差异。有的人心胸狭窄睚眦
必报，导致恶性循环而酿成悲剧；有的人宽宏大量，变被动为主动，良性循环，路越走
越宽。
而这些特质与孩童时代的锻炼分不开。如同植物幼苗期需要抗旱抗涝抗虫锻炼，一直在
温室里长大的幼苗无法经得住疾风暴雨的吹打。
那如何锻炼孩子在逆境中的生存能力呢？
在战争年代或者在毛泽东饿死人的年代，孩子们天然逃不掉孟子所叙述的“天将降大任
于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤。”然而，在当今“社会是孩子的天堂
”的环境下，锻炼... 阅读全帖 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 31 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: fatblackliar (千里追铊， 正义与邪恶的较量), 信区: WaterWorld
标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 27 03:54:46 2015, 美东)
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标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 27 03:47:25 2015, 美东)
为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
(2015-01-26 13:23:22) 下一个
【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
文/山猛
作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议
。-
山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
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c******k
发帖数: 1251 | 32 东方网11月16日消息：据《东方早报》报道，汗水、泪水、绝望的呼救、幸存的感激，
在这个深秋的
下午，在胶州路余姚路的街头，都被定格，尘封，写入历史。
有人得救，有人受伤，有人遇难。这场上海几十年来最大的火灾，对每个经历这次
火灾的人来
说，都是绝对无法忘怀的人生记忆。
几十年后，人们依然会想起这个下午，这个晚上，很多人第一次体会到“生”、“
死”这两个字的真
正含义。
在燃成火炬的大楼中，许多人成功逃生。对他们而言，“活着”是一切意义的所在
。在灾难中，只
有生命本身是最可贵的。
当烟气与烈火从大楼底部逐渐蔓延时，居民们用所能想到的一切方法逃生。逃生的
知识、准确的
判断与坚强的意志，成为他们得以幸存的重要原因。一条湿毛巾、一双援手，也许就能
拯救一个生
命。
与此同时，在火灾中，有一些人依然不知下落，另一些人则已经离开了我们。我们
依然祈祷奇
迹，并为逝者们感到惋惜与哀悼。
女孩奔下26楼毫发无伤
昨天14时28分，大火毫无征兆地突然燃起。关于火灾的原因众说纷纭，但可以确定
的是，它的蔓
延速度远远超出了人们的想象。
楼内居民向早报记者确认，大楼的消防通道完好，每层楼的两个... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 33 你吃的太少了。 不过我如果劝你多吃，估计你会恨我的。
可是，俺仍然觉得，你吃的太少了！！！ 肉类还是得吃的，没有蛋白质，你靠
什么涨肌肉，没有肌肉，你靠什么来跑的快，跑的久，靠什么来增加新陈代谢来
燃烧脂肪？ 都靠肌肉啊！ 肌肉来自于蛋白质，而你不让自己吃蛋白质！ 跟你说，
豆腐里的蛋白质可以忽略，豆腐干更不用说了，用什么做的都不好说呢。好好吃
蛋白质吧。
对不起我不厚道，我看到跑步速度3.5-4.5我就笑了。可是我也有过这样的历史，
就是跑5分钟就走，走5分钟再跑，因为坚持跑不了几分钟，就累了。跑步需要
循序渐进，大家都明白这道理，问题是多么慢的进步叫“循序渐进”？我个人
认为吧，用3个月的时间，一般小个子女生达到5.0MPH连续跑30分钟不需要改成走路，
就叫做足够的“循序渐进”了。等你可以5.0MPH跑30MIN，之后1-2个星期就可以提高
到5.5甚至6.0MPH。那个提高很快的。至于你现在，我有个建议啊，别管什么心跳了，
只要你身体能承受就成。上跑步机，热身5-10分钟后，开5.0MPH跑步，跑几分钟到
自己极限跑不动，改为3.0-3.5的走路，然后心里记住自己跑了几分钟。... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 34 开始没仔细看，偷窥后，才发现neg有点过头了，至少我很难这样跑下来。
前面8迈8分30-40秒跑，对我来说没问题，但最后5k 24分跑下来太艰难了，因为我要参
加5K比赛也就24分的水平。所以，如果我用8分20秒的even pace跑半马，应该比这样
neg跑下来更现实一些。
记得你用8分pace跑过8迈，因此，我在想如果你的pace不那么neg，兴许成绩更好？ |
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w********6
发帖数: 12977 | 35 再给你一个鼓舞的故事，俺自己的。
2009年年初准备Orange County Marathon, 我有四个半月的训练，训练开始一个多月的
时候，看到版上牛人建议要跑啥 tempo, fatlek, 啥的。 俺也不太懂，就在我跑步的
trail里面选择了正好一个英里没有红绿灯的路段，跑一个迈的快跑训练。
我的训练其实就是跑三到五次，中间休息； 开始的时候，我的目标是八分钟跑一个英
里，居然很痛苦才跑下来，休息一会，再跑第二个的时候，就跑到一半不到改成
fatlek了，就是跑快一会，就跑慢了。。。
现在回想起来，我的一英里的比赛速度（如果有的话）估计就是比八分钟快一点点，然
后八分钟的pace, 我绝对坚持不了两个英里以上。
三个半月以后，我基本上一直没有跑过真正的马拉松tempo，就是6迈左右的距离，也不
知道我应该用啥速度跑tempo, 但是我第一个马拉松前半程速度是 7分30多的速度，正
好一小时40分钟跑下来很轻松，后面20迈以后萎靡了，但是全程的平均pace也是 7分50。
我因为是跑犬马，所以平均的每周跑也不到 50MPW。你跑斑马，应该更少。
所以，你肯定可以达到目标。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 36 再给你一个鼓舞的故事，俺自己的。
2009年年初准备Orange County Marathon, 我有四个半月的训练，训练开始一个多月的
时候，看到版上牛人建议要跑啥 tempo, fatlek, 啥的。 俺也不太懂，就在我跑步的
trail里面选择了正好一个英里没有红绿灯的路段，跑一个迈的快跑训练。
我的训练其实就是跑三到五次，中间休息； 开始的时候，我的目标是八分钟跑一个英
里，居然很痛苦才跑下来，休息一会，再跑第二个的时候，就跑到一半不到改成
fatlek了，就是跑快一会，就跑慢了。。。
现在回想起来，我的一英里的比赛速度（如果有的话）估计就是比八分钟快一点点，然
后八分钟的pace, 我绝对坚持不了两个英里以上。
三个半月以后，我基本上一直没有跑过真正的马拉松tempo，就是6迈左右的距离，也不
知道我应该用啥速度跑tempo, 但是我第一个马拉松前半程速度是 7分30多的速度，正
好一小时40分钟跑下来很轻松，后面20迈以后萎靡了，但是全程的平均pace也是 7分50。
我因为是跑犬马，所以平均的每周跑也不到 50MPW。你跑斑马，应该更少。
所以，你肯定可以达到目标。 |
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r********3
发帖数: 2998 | 37 恩，说得很有道理。
在外面跑，特别是绕着校园跑等等，经常有人，建筑物，让你的速度减下来。所以平均
速度其实比跑步机慢多了。
即便是赛道跑步，即便你初期速度比你身体能够承受的大，但是只要你感觉到累，你的
脚步不知觉地慢下来一点，然后身体得以喘气。而跑步机上面，那个速度是绝对不变的
，哪怕一步都慢不下来，所以很快你就支持不住了。
事实上，即便是世界上最顶尖的选手，跑400米都不是匀速的。普通人连跑100米都无法
匀速。所以，跑步机上的绝对匀速，其实对身体要求是很高的。你当然不能用路跑的要
求来比拟了。
race, |
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m**k
发帖数: 18660 | 38 转贴TN文章 给没有读到的村民分享. 原文有图文并茂 大了些，上传不了
享受比赛也很重要。 另外， 我已经物色好几个村民 目标 SUB-鸵鸟 哈哈
《鸵鸟的芝麻》 --- 后知后觉的 2 分钟之憾
我的2011年赛季已结束，自10年柏林到11年芝加哥之间11个月总计Run 2,319mi(3,
731KM); Bike 562mi(905KM); Swim 45hrs，参加了纽约半马和芝麻比赛，几次5K/10K
测试比赛，第三年低心率训练，也是第三次跟Andy Palmer的全马计划，保持了与去年
相当的骑车和游泳量。工作更忙了出差更多了，因为有了一班网友的同修，互相监督下
计划完成得反而更好了，只少了7次4或 6英里的恢复跑, 一次8 英里跑‐‐很有满足感
☺，感谢同班童鞋小龙、小龙女、白老大、Robin在训练过程中的交流和分享，能
与你们共同“训练”和交流是我每天最开心的时候。
训练新体会：
1，
特别关注恢复与休息，甚至要超过对训练量的关注度。我年纪大了，要给身体充分休息
的时间，柏林之后10周没跑一步（上一轮纽马之后是休跑了8周），现在看来是个非... 阅读全帖 |
|
m**k
发帖数: 18660 | 39 转贴TN文章 给没有读到的村民分享. 原文有图文并茂 大了些，上传不了
享受比赛也很重要。 另外， 我已经物色好几个村民 目标 SUB-鸵鸟 哈哈
《鸵鸟的芝麻》 --- 后知后觉的 2 分钟之憾
我的2011年赛季已结束，自10年柏林到11年芝加哥之间11个月总计Run 2,319mi(3,
731KM); Bike 562mi(905KM); Swim 45hrs，参加了纽约半马和芝麻比赛，几次5K/10K
测试比赛，第三年低心率训练，也是第三次跟Andy Palmer的全马计划，保持了与去年
相当的骑车和游泳量。工作更忙了出差更多了，因为有了一班网友的同修，互相监督下
计划完成得反而更好了，只少了7次4或 6英里的恢复跑, 一次8 英里跑‐‐很有满足感
☺，感谢同班童鞋小龙、小龙女、白老大、Robin在训练过程中的交流和分享，能
与你们共同“训练”和交流是我每天最开心的时候。
训练新体会：
1，
特别关注恢复与休息，甚至要超过对训练量的关注度。我年纪大了，要给身体充分休息
的时间，柏林之后10周没跑一步（上一轮纽马之后是休跑了8周），现在看来是个非... 阅读全帖 |
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t********n
发帖数: 611 | 40 两小时48分，一点不累，跑完汗都没有。觉得自己可以进军ultra了。
另外写点乌龟跑者的体会：我从来不push自己，easy run forever.我的体会是，我这
种懒人，只要mileage足够大也能跑远跑快。我这一个多月每周80迈，发现自己慢慢跑
居然可以跑快，还是easy，但是以前低头一看表，10分的pace，现在觉得自己非常非常
慢，和走路一样的effort，却只有不到9分的pace。
今天跑到12迈时，一个teenager想追上我，我就跑快了，也不累，很轻松跑到8分pace
，跑了一个迈，他就放弃追我了，我就慢下来，但是还是不到9分的pace，后来才慢慢
慢下来。
我的体会就是，懒人就把mileage弄上去，不知不觉也会快起来的，当然前提是要有时
间和耐心。You don't have to train fast to run fast。
当然牛人会拍我，因为我跟牛人比还是很慢，但是轻松而且能有进步，我已经知足了。
我怕累，呵呵，就是希望可以越跑越长越跑越快还不累。今天跑的17迈，effort程度和
3年前1小时跑5迈比，还更轻松，当时每次跑都象死一次一样，呵呵 |
|
f********y
发帖数: 31 | 41 这个半马是9月8日在国内跑的。
去年生完娃体重一直没降下来，尝试上了几节瑜伽课，但因为没人帮我带娃而且娃粘我
只得无奈放弃。去年11月澳洲的夏天来到了，实在不想拖着一身肥肉过夏天，于是开始
推着娃的婴儿车跑步。从刚开始两公里，9分多每公里的pace跑起，逐渐增加到了20公
里平均6分50的Pace。到跑半马之前的10个月没有一次是不推娃跑的，一共跑了超过800
公里。这期间体重降的不多，但生娃前的很多衣服又可以穿了。其实从跑步开始没多久
后，以减肥为初衷的想法就渐渐改变了，因为自己年纪挺大，天有不测风云，万一在娃
还小的时候我不幸了，娃对我可能连什么美好的记忆都留不下来，推着她跑步的经历将
来至少会值得她去了解和记住妈妈曾经和她共同分享了一段人生历程。话说我跑步的时
候尽想悲惨的事儿了。最近The Walking Dead 回归了，我想的是长跑者在僵尸末世中
幸存的几率会不会比不跑步的人大。
定下9月份回国以后，弟弟告诉我9月家门口就有个马拉松比赛，叫做宁夏黄河金岸马拉
松，今年是第四届，我立马觉得回到家乡跑自己的首半马不错。我这种水平的比赛过程
没什么值得说的，既无高潮也无低潮，基本... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 3416 | 42 平均一天的跑量（39公里）赶上我一周的量了，按5分钟/公里的配速每天要跑3个多小
时。真的是爱跑啊。
http://www.mitbbs.com/news_wenzhang/Headline/31779687.html
最近，淮南师范学院大三女生周丽媛在“爱跑一族”里走红，因为她虽然只有一米五二
的个头，却凭着坚强的毅力，在77天的时间里，跑了近3000公里。这一数据被软件记录
下来并发布以后，也让小周成了成为我省高校学子中的赛跑冠军。Mitbbs.com
她把跑步当成乐趣Mitbbs.com
昨天上午，新安晚报、安徽网记者在学校见到周丽媛时，她正穿着一身运动服在学校里
慢跑。“今天上午没课，正好跑一会。”周丽媛停下脚步略显羞涩地对记者说。眼前的
周丽媛个头不高，长发披肩，说起话来总带着笑容，给人感觉很阳光。Mitbbs.com
从6月15日到8月31日，共青团安徽省委依托Myouth(掌上校园)平台，举办了2015年安徽
高校“走下网络、走出宿舍、走向操场”系列活动之“欢乐盛夏跑步季”，确定了安徽
师范学院等8所高校的学生报名参加，周丽媛得知后立即报了名，活动结束，她的体重
也由原先... 阅读全帖 |
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f*******s
发帖数: 440 | 43 先说成绩吧 03:49:36
比预计的345差一些 不过也在可接受范围之内
我是从2015年8月开始跑步的
一开始每次只能跑3-4km
每天跑 连续跑了3个星期 就把右膝搞伤了
这期间开始上跑版 了解了一些跑步的基本常识
进了第一双Asics Nimbus 15
从9月份慢慢进入正式跑步状态 大概月跑量100km
9月20号自测了第一个半马 2:02:37
2015年底进了Garmin 235
到2016年2月 每周3-4次，月跑量都不过150km
这期间最大的收获就是把体重减了12kg下来
从3月开始，每周末跑一个半马了
4月跑了200km
5月中旬回国 又歇了3个星期
好在回来就赶上了6月4号正式开始的16周988km的Nike中级计划
之后的事情就简单了
跑量严格按照计划进行
只把训练天数合并了一些
每周4-6天合并成每周3-5天执行
期间半马自测跑了4:50/km的配速
8月底去西班牙度假 赶上peak week 也严格执行了计划
35km 跑了5:20/km的配速
据此我定了首马345的目标
比赛周按照版主的carb loading计划执行
后几天塞了不少米面
周六到了柏林 ... 阅读全帖 |
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b***d
发帖数: 288 | 44 亲戚在我眼里是一个跑神，去年一年他跑了20多个全马。
6月份，跑神说要来芝加哥跑马拉松。那我自然是三陪了。
10月初，跑神来。
10月8日，星期六，11点半到芝加哥，领装备，热闹得不得了，见到了跑神的女跑友，
她带来了两袋辣椒兔子肉给跑神，我尝了一下，好吃得不得了。到了晚上10点，熄灯睡
觉，发现居然睡不着，开始数羊，发现数乱了套。于是练眼观鼻，鼻观口，口问心，，
，心还是清醒的。最后拿出苏东坡的秘诀---“不动”： 头痒，不动；脸痒痒，不挠；
想拉尿，，，，就就就拉身上吧，，，秘诀失效，最后还是起床上卫生间。竟然闹得一
夜未睡，汗。
10月9日，星期天。反正睡不着，早上四点多就爬起来了，吃了一个杯狗，我们赶到入
场地方六点多，入场，存包，进赛道。7：30，他们第一波出发，慢慢地，我们波也开
始移动了，到起跑线时，已快8点多了，按跑表。
由于我的目标只是能跑下来，所以跑得很慢。但看到人呼呼地从旁边超过去，心里还是
很不爽，有种“沉舟侧畔千舧竟”的感觉。默默地叫自己镇定。保持呼吸顺畅，
心率167左右。这个跑表软件有点问题，记的路程和路上的牌子不太一样。慢悠悠地跑
了20公里，感觉还行。... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 45 1/31：P90X Chest & Back and ARX
大雪，女儿的Orchestra练习取消了。天人交战了很久，非常想去
把上周没跑的几迈补上。都穿戴好了，Garmin也戴好了，可是一
走路脚疼，想想还是算了。脚疼的时候跑动作容易走形，更容易受
伤。于是练Chest&Back和ARX。现在ARX居然会觉得很累，Core的力
量也退步了。
2/1：20 miles biking
2/2: 6 miles running, include 4x800 at 3:55 with 2min RI
这次按计划完成了速度练习，还不错。
2/3：20 miles biking
2/4: 7 miles running, include 5miles tempo at 9:45 pace
跑步机上第一次跑了7迈，跑tempo的时候因为比较快，感觉还是很
紧张。心跳很快，但是没带心率带，机器的读数没谱，最高都出现
203次了。估计 tights穿得也不对，室内实在太热。
跑完以后看到Zumba课上了一半，很好奇，进去跳了半小时作为进一
步的Cool down。
2/5：P90X YogaX
很久... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 46 1/31：P90X Chest & Back and ARX
大雪，女儿的Orchestra练习取消了。天人交战了很久，非常想去
把上周没跑的几迈补上。都穿戴好了，Garmin也戴好了，可是一
走路脚疼，想想还是算了。脚疼的时候跑动作容易走形，更容易受
伤。于是练Chest&Back和ARX。现在ARX居然会觉得很累，Core的力
量也退步了。
2/1：20 miles biking
2/2: 6 miles running, include 4x800 at 3:55 with 2min RI
这次按计划完成了速度练习，还不错。
2/3：20 miles biking
2/4: 7 miles running, include 5miles tempo at 9:45 pace
跑步机上第一次跑了7迈，跑tempo的时候因为比较快，感觉还是很
紧张。心跳很快，但是没带心率带，机器的读数没谱，最高都出现
203次了。估计 tights穿得也不对，室内实在太热。
跑完以后看到Zumba课上了一半，很好奇，进去跳了半小时作为进一
步的Cool down。
2/5：P90X YogaX
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y*****s
发帖数: 1873 | 47 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: fatblackliar (千里追铊， 正义与邪恶的较量), 信区: WaterWorld
标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 27 03:54:46 2015, 美东)
发信人: fatblackliar (千里追铊， 正义与邪恶的较量), 信区: Piebridge
标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 27 03:47:25 2015, 美东)
为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
(2015-01-26 13:23:22) 下一个
【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
文/山猛
作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议
。-
山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
场神马的，这些地方不存在买... 阅读全帖 |
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t******n
发帖数: 2939 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
qwxqwsean (qiu) 于 (Wed Oct 9 09:09:04 2013, 美东) 提到:
中国人来美国呆几年后， 主要变化是生活能力退化， 工作能力退化， 学习能力退化
， 思想退化， 道德退化。 总的来说是全面退化。
生活方面， 连四菜一汤都不懂了， 吃螃蟹都不会剥壳了， 模仿白鬼自己在家里做歪
歪扭扭的比萨饼， 用鸡胸肉烤劣质烧烤， 本来在中国骑了很多年自行车的， 来到美
国后居然不会骑自行车了。
工作方面， 工作产出率只相当于原来在中国的一半， 比如广州的民工能骑自行车运１
３瓶２６０公斤饮用水， 美国的华人有哪个有能力尝试？
学习方面， 原来在中国上高二的时候有拿奥赛金牌的风采， 来美国后，和一百个近乎
白痴的白人同学一起学统计学， 居然进前十名都困难，试想如果让你重新回中国高考
， 你还能考上大学吗？
思想方面， 全面精神或肉体外F。
道德方面， 此人没有意愿为家庭为社会履行义务， 别指望他了。
☆─────────────────────────────────────... 阅读全帖 |
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x*****3
发帖数: 89 | 49 西游记完整贯穿了中国人文化根流的整个生态系统，所以跟着西游记走是没错的，能让
你游历一个完整的文明系统.....
第三十三回 外道迷真性 元神助本心
（1）惺惺相吸 （2） 人心痴缠 难上加难 （3） 攻弱不攻强 （4） 有时候人不如妖怪
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（1）惺惺相吸
有时候，你不得不惊叹于，这个世界上，总有一些个本来跟你风牛马不想干的东西，跟
你会产生一些个莫名其妙的关联，不管你是不是喜欢、这些东西总是口香糖一样的粘着
你不放。
你看这三藏、八戒他们，就是这样子，跟妖怪就有着暗通款曲的嫌疑。作为团队老大哥
，唐三藏刚一到达人家平顶山的地界，就开始出现恐慌、惊惧，并且还屡屡的忍不住的
对孙悟空爆粗口。
而那边厢的妖怪老大哥，就在三藏他们刚刚到达的时候，就忽然脑袋一热、热得直冒虚
汗，就哭着喊着要求他家二大王出兵巡山。你看看，他们早不巡、晚不巡的，偏偏要在
唐三藏路过的这一天、并且是这两个时辰巡山。
谁不晓得他们哥儿俩的厉害呀，恐怕附近几百里的居民都给他们吃了精光了、并且附近
几百里的妖怪都被他们革了小命，因为门可罗雀、都半个月都没有... 阅读全帖 |
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b**********e
发帖数: 345 | 50 PS：您的每一个点击，每一张推荐，每一个收藏，每一条书评都是对“冰临神下”的支持
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拜月山不高，从前是狼原的北方屏障，自从毒雾消失之后，它成了可以随意翻越的
小山包，一群妖族此刻正站在山顶上，呆呆地遥望远处，前方虽无毒雾，却不敢前进半
步。
夜色几乎遮掩了一切，唯独挡不住一块区域，就在北方，离拜月山数十里，大团的
灰褐色云雾在凝聚、在翻涌，膨胀的同时也在收缩，顶天立地，宽达二三十里，与之相
比，拜月山就像是横在地上的一道门槛。
一股风吹来，既不是极北的寒风，也不是南方的暖风，而是一股奇怪的风，好像从
地下升起、从天空坠降，互相竞争互相融合，要将所过之处的一切生物都活吞下去，最
奇怪的是，这股风连一片雪花都没掀起，就这么吹到了众妖面前。
“妖师在与冰魁战斗吗？这、这……怎么会是这个样子？”一名妖族胆怯地问，然
后所有妖族一块看向饭王锦簇。
锦簇留下一部分妖族照顾伤者，自己带领五百余名强壮的妖族赶来北方，希望能给
慕行秋提供一点帮助，他们行进的速度比较慢，刚来到拜... 阅读全帖 |
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