w********r
发帖数: 8704 | 1 原来跑trail用的是不同的肌肉群啊，跑下来小腿和脚掌肌肉软到不行。最后半迈上山
跑不动了，边走边喘，但见一老太太稳稳地跑向山顶，唉，不服不行啊 |
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f****n
发帖数: 420 | 2 那个速度正常情况你可以跑下来的，所以心率起伏不应该太大。我跑MP12迈前后心率差
在3～4，今天最后三迈鸡血跑7分配速，心率比开始高5～6。
前一阵我也想降几磅，少吃了跑不动，放弃了。该吃还是得吃，周末Long或MP前晚我都
要吃到有点撑，这样心里才有底。 |
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N********1
发帖数: 345 | 3 楼主MM想得太多了。跑吧，马拉松是水到渠成的。
我年纪比你大，孩子比你多，工作比你忙，跑得比你慢，马拉松都跑下来了。
北京马拉松跑了，不值得一去。 |
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N********1
发帖数: 345 | 4 楼主MM想得太多了。跑吧，马拉松是水到渠成的。
我年纪比你大，孩子比你多，工作比你忙，跑得比你慢，马拉松都跑下来了。
北京马拉松跑了，不值得一去。 |
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n*********1
发帖数: 184 | 5 哈哈谢谢邀请 我先把半马跑下来再说...
没有跑过这个比赛. 不过感觉应该还好, 早上七点开始, 不到十点就结束了, 温度还没
怎么上来呢, 并且都在公园里跑.有兴趣参加明年三月的PUBLIX GEORGIA MARAT.......
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e********3
发帖数: 18578 | 6 你见过的那个是不想跑，不是不能跑，他只是体育课混混而已，要是跑1500米在5分钟
以内发1万块钱或者发个美女给他，看他能不能跑下来。
了。 |
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p********a
发帖数: 6437 | 7 说得很不科学啊
你试过50个百米吗？
一周下来跑50个百米，都是业余王者了估计 |
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n***y
发帖数: 1026 | 8 啊？。。。比起start with 4，5mile的美女们，我可真惭愧
我每次跑1mile,一周跑两次，还自我感觉挺欣慰呢
没减肥 也没增重
按俺的体重计算，每次跑下来才消耗90 calorie，还不如一罐可乐的热量呢
我觉得想减肥最主要还是得控制饮食，尤其是晚餐 |
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h*****9
发帖数: 4028 | 9 据我查到的资料：
东北虎为捕猎，一昼夜可轻松行走80-100公里，还是山路。一口气可游泳20多公里。
由此也可以想见猎物的耐力。
瞪羚可以以每小时80公里/时的速度跑下来，轻松跑一小时。
叉角羚最高速度可达每小时95公里，而且有着惊人的耐力。能以72公里的时速维持奔跑
达11公里之久。
鸵鸟长距离奔跑速度可维持在45公里/小时。能以50-60公里时速跑30分钟以上而不觉得累。
普氏野马可以60公里时速奔跑4个小时以上 |
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y**o
发帖数: 8897 | 10 原来是单位时间
我还以为他说他跑白米50秒跑下来 |
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y*******g
发帖数: 1270 | 11 是这个理
刚开始跑的时候，1mile我就上气不接下气，眼睛发花
坚持了两个月时间，3mile跑下来蛮舒服的
只是不知道能不能坚持下去的
一个人跑要坚持确实比较艰难，不定哪天就懒了 |
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u**c
发帖数: 17972 | 12 我靠，泥嘛每天下班去gym跑上几迈就不错了，还要啥自行车啊。泥嘛做饭吃饭上网骂
人娱乐都要时间啊。4英里我得花32分钟，加上力量训练就得一个多小时了。让你跑你
一小时能跑下来就不错。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 可能得看老师吧。我是跑了一个多小时后才去的，途中都老想逃跑，太没强度了。
今天在跑步机上跑了15迈。因为是长跑，速度比较慢，5.7mph，倒还不算太紧张。
我居然能一直跑下来还没觉得多痛苦，挺出我自己意料之外的。看来跑步能力有点
恢复了。
去之前还铲了雪。今天的锻炼是足够了。：） |
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g*******z
发帖数: 649 | 14 我也是，跑2.5miles的话，要在跑步机上就得喝至少2lbs水，都等不到跑完，得不停地
补充水，不然就觉得口干舌燥，唾液分泌加剧，头晕眼花，思维短路。跑下来，衣服虽
然拧不出水来，但也是湿了一大片。这正常吗？ |
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m*********3
发帖数: 5381 | 15 我看了，可是我速度不行啊，我现在觉得我跑下来问题不大，就是速度不够。
今天早晨我老公还和我儿子说，你妈妈别的都不会，就是跑步，还跑不快，但是就是能
跑长
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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A***a
发帖数: 1799 | 16 你一定能跑下来的.不要多想.明年好好练,我现在用HADD,如果效果好的话你可以也用,
HADD用来BUILD BASE应该不错,因为跑得慢所以对身体的负担不是很大.不容易受伤.
预祝你跑得愉快,让SUB 4见鬼去吧.第一次马拉松完成就行,这也是对草木mm的建议.
20 |
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v***l
发帖数: 2623 | 17 安慰安慰～～～～你加油啊，不是马上就是半马比赛了吗？
我今天再跑就不行了，跑了5mile最后1mile走回来的。
比较担心4月底的半马，目前觉得10mile能否跑下来都是个问题。周末
天气好的话准备试试。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 嗯，他们还是不能用常理估计， 我跑tempo跑下来就已经龇牙咧嘴了， 要我坚持个
马拉松， 就算是吃了兴奋剂， 腿跑断， 也是不可能的。。 |
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I********5
发帖数: 1415 | 19 教练说了，第一次跑半马不要考虑速度，最重要的相对舒服的速度跑下来。而且新手一
上来跑太猛，太快会伤了膝盖。 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 20 第一次跑，不是太有底，能uneventfully跑下来，时间能大致反映平时的training就行
了。我估计3:30应该问题不大。下个月去跑个tune up race, calibrate一下pace。 |
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s***t
发帖数: 125 | 21 谢谢回复，跑的量应该不多吧，每周才29麦（8+8+13），鞋一直穿的是KAYANO，自己也
觉得缓冲还
好，跑8M腰疼的没那么明显，但是13麦跑下来确实腰疼，是那种酸疼，像站久了一样的疼
莫非就我一个人这样？ |
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b*****a
发帖数: 1732 | 22 我前天也跑了个十k，大概跑了一个半小时，真是差太远了。
跑下来当时不累，倒是第二天一直很累。
连着两天早上都醒很早，效果真是立竿见影啊。 |
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t********n
发帖数: 611 | 23 真的吗？那太好了，我创个记录吧，今天开始算，7天100。
还有啊，以前跑个十几的long run，又吃又喝又上厕所，现在连口水都没喝，就一口气
一步不停慢慢跑就跑下来了，呵呵，哎，变化真大。关键心理上不给自己压力，跟自己
说别管速度，慢慢shuffle 就好了，心理就不怕了 |
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a****k
发帖数: 1130 | 24 受打击了，上周末第一次跑室外，google map上查了条还算能认识的路，跑下来7mile
我还美其名曰long run了一把。。
等我再练练也争取投奔组织，现在group run肯定果断的跟不上 |
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m********h
发帖数: 448 | 25 谢谢回复。
主要想确定在跑步机上训练后，到实际跑时能跑下来，成绩好坏不重要。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 26 我记得很清楚，2年半之前，第一个2.9迈是走走跑跑下来的，大概33分钟，跑完灰常高兴 |
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y**d
发帖数: 2993 | 27 本来要打GOLF，因为可能有雷阵雨，就取消了
也是因为有雷阵雨，不敢在外面跑，就去gym了
跑得很慢，两个小时
正在准备人生的第一个半马，10月13号
现在来看跑下来是没有问题了，关键是怎么提高pace
另外，现在体脂太高，还有游泳圈
173cm/166lbs
我觉得减到155lbs是不是比较合适？速度也能提上去点？ |
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w******0
发帖数: 4472 | 28 问现在的速度？
本来要打GOLF，因为可能有雷阵雨，就取消了
也是因为有雷阵雨，不敢在外面跑，就去gym了
跑得很慢，两个小时
正在准备人生的第一个半马，10月13号
现在来看跑下来是没有问题了，关键是怎么提高pace
另外，现在体脂太高，还有游泳圈
173cm/166lbs
我觉得减到155lbs是不是比较合适？速度也能提上去点？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 29 这贴太好了，偶也是在减肥，和楼主，以前的变叔一样。。 也是每天给自己定在60分
钟跑步。
也是琢磨着5年内跑一次50迈的ultra，不管速度，能跑下来就成。
变叔啊，对于每天跑，人家说不专业，说要3-4次一周最好，当年你是如何做的？还有
，你从减肥开始，到第一次50迈，用了多长时间啊，3年？ |
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u**o
发帖数: 4652 | 30 今天上午的时候疼的不行，下楼都困难
下午好像好了点，又去用5.5速跑了一个MI，竟然一口气跑下来了
下面争取一口气能跑2MI |
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w********6
发帖数: 12977 | 31 这个40-45分钟包括热身？ 其实AM里面的tempo run严格说起来，也不应该是匀速的，
而是均匀心率，跑到后来肯定是减速了。
各种tempo run的做法不同，但是意义应该是一样的，就是如何提高你的AT level。 这
个训练肯定不能够超过AT， 马拉松比赛的tempo 一般更慢（甚至是MP），距离更长，
比如很多elite都是跑10迈甚至更长的tempo。 如果训练斑马，速度更高，可以更短。
AP计划里面根本没有持续的tempo，都是跑tempo inteval。 总之，方法可以不一样。 |
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d**s
发帖数: 920 | 32 中年大叔， 从来没有联系过跑步，完全新人， 最近开始龟跑， （pace 13），
有没有像我这样准备跑个全马的 ？
目标只是：
1. 跑下来
2. 不抽筋
3. 不扭脚
4. 不要太伤膝盖
我这么慢， 是否全马“组委会”都不欢迎 ？
我这么慢， 两个原因：
1. 慢了， 我可以一直坚持；稍微一快， 可能就坚持不到终点了
2. 反正速度也提不上来。 |
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l*******n
发帖数: 905 | 33 因为这周参加培训，下午过了考试后，才有时间跑步和在这里潜水。
谢谢跑兔对我的关注、鼓励和支持！照片很好也很励志。根据我过了16迈速度立刻下降
，我的首马目标是能跑下来，时间大概是4小时30分。
祝所有参赛的网友全力以赴，坚持到底，赛后让我们分享意外的喜悦和收获。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 34 “祝所有参赛的网友全力以赴，坚持到底，赛后让我们分享意外的喜悦和收获”，说得
真好，而且你以首马能跑下来为首马是聪明的做法，那也是我的首马目标，没有时间压
力，与志愿者和观众有好的互动，很愉快。祝你首马也跑得平安愉快！
在此，也一并谢谢楼上网友们的共鸣。 |
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m********s
发帖数: 55301 | 35 一场比赛90分钟。
50个，平均近2分钟跑一次。
跑一次可以休息大约1分30秒。次次跑进14秒，罗本里贝里，没戏。
是不是很牛了？ |
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p********a
发帖数: 6437 | 36 不是我看低人，有时候大家喜欢开口就来，lol
让我们问问著名的森林王，看他一周练几次，一次能跑几个百米
一天的练习中，跑2个百米，基本上就干不了别的，特别勤奋，跑3个百米，彻底就废了
，这时我年轻时的经验。 |
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s*******y
发帖数: 46535 | 37 那是你们后来了，我们最多也就跑过1.5K，不过话说那次是我第一次跑那么远，跑下来
人都快不行了，呵呵 |
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发帖数: 1 | 38 5月1号 OC Marathon 马拉松比赛 半马
大家好，
我报名参加了5月1号加州橘子郡Newport Beach的马拉松 半马比赛。
有小伙伴参加比赛的吗？可以认识一下，交流一下经验吗？
第一次参加，有些紧张，目前还没能够跑超过10miles，担心跑不完13miles。有什么建
议如何可以跑下来吗？
谢谢。 |
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发帖数: 1 | 39 5月1号 OC Marathon 马拉松比赛 半马
大家好，
我报名参加了5月1号加州橘子郡Newport Beach的马拉松 半马比赛。
有小伙伴参加比赛的吗？可以认识一下，交流一下经验吗？
第一次参加，有些紧张，目前还没能够跑超过10miles，担心跑不完13miles。有什么建
议如何可以跑下来吗？
谢谢。 |
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k**o
发帖数: 15334 | 40 怎么最后一个还光着脚跑？这一路跑下来，脚不磨烂了？ |
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T*********s
发帖数: 20444 | 41 用时22分钟 累死我了
搁清华当年铁定是没有分
真不知当年怎么跑下来的
现在我每周跑一个两英里
活动活动自己的机芯，也活动活动跑步机的电机 |
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l*********e
发帖数: 5385 | 42 可以听音乐跑，我就是这样的。下面是我mp3部分的跑步音乐list（都是美国billboard
榜上热门歌曲，大家都该耳熟能详了）:
Airplane--BOB
Dynamite--Taio Cruz
Teenage dream---Katy Perry
Your love is my drug---kesha
Tiktok----kesha
California Gaurls--Katy Perry
Breakeven---The Script
Nothing on you----BoB
Just dance---lady gaga
Born this way--lady gaga
.................
太多了，每次听到这类歌就非常有劲，像打了鸡血~~~ 哈哈 R&B就是这个好处，和心脏
的跳动的节奏非常吻合，所以听这类歌跑步非常有帮助，小小3mile轻轻松松跑下来 |
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a********6
发帖数: 14468 | 43 呵呵，谢谢。不过，我觉得我不行啊，人家整个马拉松用2小时跑下来，我同样的时间
还跑不了半个。
我知道自己不行，跑步纯粹为了健身。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 44 还是靓丽而行吧,年纪大了不能跟18的时候比，平时一次都没跑下来过就别指望比赛超
发挥了，每次跑都长要测心率，高了就得休息，跑步是为了锻炼，不是为了玩命争面子 |
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m********7
发帖数: 1368 | 45 。。给力的！！。。报告姐夫，我今天跑了4.5MILE。。中间没有休息的哦=）
切换5.5和6.0的速度跑下来的。。我旁边的白妹还是比我厉害。。。哎=（ |
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j**f
发帖数: 7403 | 46 不错不错！ 继续坚持！
。。给力的！！。。报告姐夫，我今天跑了4.5MILE。。中间没有休息的哦=）
切换5.5和6.0的速度跑下来的。。我旁边的白妹还是比我厉害。。。哎=（ |
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D****o
发帖数: 12808 | 48 如果我是你，我会尝试跑快一点，我是用5热身的。。。
忘了你跑步是为了啥了，强身健体
但是不到160的心跳跑下来，感觉不疼不痒的，汗出得也慢。。。 |
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J**********y
发帖数: 1891 | 49 "果是男生，可能一次跑40-60分钟，6.5-7.0mph，一周4-5次更符合男生的体力标准"
我猜想那样坚持跑下来都是很精瘦精瘦的那种人，不一定能长寿吧？ |
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c******s
发帖数: 25 | 50 不知道为什么我在跑步机上跑下来头异常的晕。不是低血糖的那种晕，是头晕目旋的那
种。我好象不适应那个跑步机的MOTION似的，可能不习惯一直在跑可是周边不动的感觉
吧？有人有什么解释吗？怎么克服呢？其他的我都没问题，跑道登椭圆机划船等等。。
。 |
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