c*******r
发帖数: 293 | 1 这里有各种训练计划的一个比较。http://fellrnr.com/wiki/A_Comparison_of_Marathon_Training_Plans5
当前训练计划很多，争论也很多，但是我老人家觉得当前训练计划都有一个缺陷，那就
是太死板，不容易完全跟下来。那么我们是不是可以换另外一个思路来，以跑步的时间
为主轴，充分利用跑步训练的时间。
比如说，我们这些业余的，可以保证周日每天有一个半小时的跑步时间，周末有三加二
个小时的跑步时间。那么可不可以这样办：先以一个配速保证能全部跑完跑时，然后逐
步增加跑步的难度，但还是保证用光跑时。
我老人家觉有高手说过的一句话是对的，每周四个key workout要保证不舒服。比如说
，我先试验看我的可持续配速在哪里，结论是我能以8分配速跑完我的跑时。然后我就
在每个workout的后半部增加强度。比如我在一个半小时的跑时的前一个小时跑8分配速
，然后在最后半小时逐渐增加速度，通过试验达到“觉得挺累，但是明天还能重复”的
状态。
比如汉僧，周末最长只跑16迈，如果我老人家预留三个小时的跑时，那跑完16迈，剩下
一个小时干啥？比如阿妹，想上点成绩... 阅读全帖 |
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S***E
发帖数: 1977 | 2 刚刚从国内回来，不写的话回头就忘记了。
5月跑完首马之后，因为膝盖伤一直没有系统训练，辜负了大好的夏天。去医生那里看
，不建议近期再跑马拉松，所以一直在理疗的情况下零零散散跑着，回国前最多一次跑
了23公里，速度只有巅峰期的80%左右。
9月去国内度假，正好有朋友的公司赞助北马，可以搞一个名额。于是蠢蠢欲动。安慰
自己去参加，不要push，最差情况跑到中途弃赛。17日开赛，提前一个星期买了去北京
的火车票。
在火车上一路吃家乡的红薯干，算是carbon loading。9月份还是很热的，15年之前还
都是10月比赛，合理得多。而今年16日还是雾霾天，预报说晚上变天，能把霾吹没。到
了晚上果然大风降雨。
一早到了天安门广场。到处都是跑马的人，乌央乌央的。好像中国跑马的人特别爱自拍
。满地都是人自拍，还特喜欢举两个大拇指。人实在太多了，手机信号是满格但是愣打
不出去。发令枪响之前合唱国歌还是蛮特别的。好几组帅哥美女在高台上给大家鼓劲。
看了看周围人的身材，绝大部分都是练过的。上厕所的队很长，我没有往前挤。等到枪
响了人果然少了，赶着排空，竟然很顺利。
枪响之后15分钟才走到起点线。如果想要... 阅读全帖 |
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S***E
发帖数: 1977 | 3 刚刚从国内回来，不写的话回头就忘记了。
5月跑完首马之后，因为膝盖伤一直没有系统训练，辜负了大好的夏天。去医生那里看
，不建议近期再跑马拉松，所以一直在理疗的情况下零零散散跑着，回国前最多一次跑
了23公里，速度只有巅峰期的80%左右。
9月去国内度假，正好有朋友的公司赞助北马，可以搞一个名额。于是蠢蠢欲动。安慰
自己去参加，不要push，最差情况跑到中途弃赛。17日开赛，提前一个星期买了去北京
的火车票。
在火车上一路吃家乡的红薯干，算是carbon loading。9月份还是很热的，15年之前还
都是10月比赛，合理得多。而今年16日还是雾霾天，预报说晚上变天，能把霾吹没。到
了晚上果然大风降雨。
一早到了天安门广场。到处都是跑马的人，乌央乌央的。好像中国跑马的人特别爱自拍
。满地都是人自拍，还特喜欢举两个大拇指。人实在太多了，手机信号是满格但是愣打
不出去。发令枪响之前合唱国歌还是蛮特别的。好几组帅哥美女在高台上给大家鼓劲。
看了看周围人的身材，绝大部分都是练过的。上厕所的队很长，我没有往前挤。等到枪
响了人果然少了，赶着排空，竟然很顺利。
枪响之后15分钟才走到起点线。如果想要... 阅读全帖 |
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y*****s
发帖数: 1873 | 4 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: fatblackliar (千里追铊， 正义与邪恶的较量), 信区: WaterWorld
标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 27 03:54:46 2015, 美东)
发信人: fatblackliar (千里追铊， 正义与邪恶的较量), 信区: Piebridge
标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 27 03:47:25 2015, 美东)
为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
(2015-01-26 13:23:22) 下一个
【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
文/山猛
作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议
。-
山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
场神马的，这些地方不存在买... 阅读全帖 |
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w***w
发帖数: 6301 | 5 紫灵一向就比较势力.能跟温天仁自然也能跟呼化神.
以前跟跑跑的关系也是基于互相利用.这跟元瑶的感觉完全不同.元瑶才叫烈女.
至于跑跑的性格,即使紫灵那边有些不愿意,跑跑的性格也不是能为这个出头的.
这件事除非呼化神主动为难跑跑,跑跑这边不会去出面掺和. |
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H****r
发帖数: 16240 | 6 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Hetzer (乌衣蓝帽), 信区: Military
标 题: Re: 【转】试着翻译了小说Bug Out——跑路
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 17 09:24:06 2011, 美东)
车流比他预计的多一些，但状况还好。当他上了穿城而过的高速以后，看起来就像上下
班高峰期。有不少人在鸣喇叭和竖中指，但和周五下午五点钟也差不多。最起码大家都
在走，虽然不像乔期望的那么快，但还行。他换到了最左边的道，这期间每次换道都确
认了琳达能跟上来，又估了一下他们的速度，大概二十分钟应该能开到他想去的那个加
油站。
一路上每个还营业的加油站都排了一溜车，连关门的那些，每个油泵旁边也都有车。乔
觉得那些司机是相信等加油站开门比排大队还快些。
他们越往前开路上车越挤，大概用了四十分钟开到加油站。它离高速入口还隔了几个街
区，乔是因为有次需要买鱼饵，被当地人指点才知道这地方。这加油站午夜到早晨6:00
关门，但油泵都开着，可以刷卡。当他们开进去的时候，每个油泵边上都已经有车了，
有些后面还排着车，但和其他地方相比这情况就是... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 标 题: gspc果然又是王欢喜的马甲
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 27 18:59:25 2014, 美东)
跑版下作的喜欢披着马甲，跟疯狗泼妇一样骂街的id只有这一个，
it一开口，我就知道是谁，还装得跟个外人一样，买提下作的wsn不少，
下作到你丫这个极致程度的还真的就你一个，还tm哈佛教授？
王欢喜是谁，新人不知道，就是一个没有life, 长期占据跑版骂街
的一个id:whxhm1，跑了上10年才BQ，不好意思混了，自杀id, 换个
马甲LT100,跑了个100迈，结果跑瘸了腿，继续整天在跑版装B...
我跑WS100的时候，跑前假惺惺跟我说你老实照30小时跑的也是it,
我破24小时以后，it又自卑了，自杀id: LT100, 换个id:
SpeedGoat，任然继续在跑版潜伏，随时找机会跳出来骂街..
前几年跑版和其它版被王欢喜的粪喷过的大概上百人了，这种造粪机
居然也好意思说别人？真想跟你头上刻个不知羞耻..
这wsn为啥这么恨我，很简单，我在跑版，跑版再没有it随意装B,
随意撒泼骂街的自由了. 有种你丫就光明正大的骂，还演什么戏？
另外你等着，迟... 阅读全帖 |
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p********r
发帖数: 3799 | 8 看到变变跑100miler的，我实在惭愧，不想写这20miler的事，不过想想就算让大家见
笑也无妨的，我就这水平了。
第一次20 miler, 跑前两天没有跑步，就是骑车commute 和游泳了. 跑前其实是计划好
的，看了map，定了20miles 的路经，记住几个miler的路标， 然后就出发了。5mile的
时候感觉到peak, 6mile的时候吃了一个gel, 9 mile的时候拼命找厕所，12mile的时候
路过water fountain, 补给了一下，从这以后体能慢慢下降，然后16mile处感觉开始撞
墙，步幅变小，20 mile到家，看表，差一点3小时。
第一次跑完20mile的结果就是体重掉了4lb, 应该不是脱水，现在还没补回来。 而且跑
完几天后，开始有要感冒的迹象，估计是我跑大发了，身体承受不了吧。
今天第二次跑20miles, 气温比上次低，而且多云。跑前同样两天没有跑步。 因为体重
没有恢复，还有点感冒迹象，跑之前的想法是保13miles，争取过15。5mile开始感觉轻
松了，有意识的压住速度，没有放开跑，同样6mile处吃gel，9mile多的地方折返... 阅读全帖 |
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l******y
发帖数: 608 | 9 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: lqqcathy (Cathy), 信区: Military
标 题: 浙江又一老板跑路 全家转赴加拿大 身背18亿巨债(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 12 02:52:22 2012, 美东)
民企老板“跑路潮”仍在继续，今年前两个月，仅温州一地就发生60起“跑路”事件;5
月以来，浙江海宁和温州又至少发生了两起。
在今年的“跑路”事件中，3月发生在湖州的一起，债务高达18亿元，规模堪比标志性
的“信泰胡福林跑路”事件。
此案中的跑路老板浙江高盛科技董事长洪汉民的湖州银行董事身份，也将部分民企进行
贷款腾挪的隐秘关系网揭开一角。
银行贷款10亿元左右，民间借贷约8亿
5月9日，记者在杭州市密渡桥路白马大厦26A楼看到，浙江高盛科技有限公司(下称“高
盛科技”)的办公区域依然是铁将军把门，自从3月1日以来，这里就一直是这个状况。
“3月1日，湖州市副市长带队到我们公司调研，洪汉民10点半还曾赶回来接待，”高盛
科技下属公司湖州市新元泰电子有限公司(下称“新元泰”)法人代表杨立群告诉本报，
“可是，听说... 阅读全帖 |
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x*******8
发帖数: 1254 | 10 在江西省永修县审计局办公楼走廊的岗位公示栏上，邹镭的照片仍然放在上面。
根据照片上的排位，邹镭应该是该局的“五把手”，身份是副局长。
核心提示：永修县审计局副局长邹镭，半个月前突然“失踪”，引发当地多种猜测
。坊间传言：邹镭是因为赌博输掉了300多万元，不得不“跑路”了。记者在永修县审
计局采访时，得到的答复：具体情况不清楚，目前也不知道邹镭的去向。记者从永修县
公安局经侦大队了解到，目前警方已经介入调查。
坊间传言：副局长因赌博输钱“跑路”
“我们永修县审计局副局长邹镭突然‘跑路’了，已有半个多月没有上班，这事在
当地已经是一条‘特大新闻’，希望新闻媒体也来关注一下！”连日来，有多名永修热
心读者向记者这样反映。2012年12月28日下午，记者专程赶赴永修县采访。
“邹镭在永修政界，也算得上一位美女领导，丈夫据说在某银行下岗了。邹镭平时
为人还可以，就是喜欢赌博，每次赌博输赢都是数万元，甚至几十万元！”在永修县城
，一名自称比较了解此事的人士告诉记者。
“你们是来采访邹镭‘跑路’的事情呀！这事在我们永修已经是沸沸扬扬了！我原
先并不知道邹镭这个人，就是她‘跑路’后，才知道她成了‘新闻... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 11 昨日，网络调查，数据截至昨日晚10时。
2月27日，以“湘潭大学粉丝团”为名注册的微博用户发了一个微博，湘潭大学机械工程学院继规定挂一科跑五千米之后，再次出台规定，大一学生挂两科或者数学成绩低于40分，学院将请家长到学校。而且规定29号之前必须将电脑邮寄回家。
此微博一出，引发校园内和校园外众多议论。昨日，湘潭大学大三学生李正(化名)称，学生都对此抱“反感情绪。”
记者赶到湘潭大学了解后，发现此政策只在机械工程学院推行，且只在大一新生中推行。湘潭大学机械工程学院学工部书记谭晓朝表示，在大一新生中推行这些办法，只是想帮助他们尽快适应大学生活，并称此办法将坚持推行下去。本报记者刘阳 张树波 实习生刘钰 长沙报道
治学新规引发校园热议
李正是湘潭大学的大三学生，他表示，新规引起了学院很多学生的不满。
李正说自己是27日晚通过微博才得知机械工程学院还有这样一条规定，“感觉不可思议。”
随后，此帖被学校的同学不断转载，评论有的反对有的赞成，出于好奇，李正联系了一位机械工程学院的同学胡志(化名)，胡志告诉他，他一进大学，就知道有这个规定了，好像是约定俗成的规定。
胡志说刚进大学校园时，辅导员就向全... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 12 3名便衣民警抓小偷人赃俱获，让失主去做笔录时，虽出示了证件但因没穿警服，却被失主误认为是小偷同伙，可能担心遭报复，失主拔腿跑出三条街，直到体力不支才停下。
最终，失主求助110后才相信便衣的身份，而被误认为小偷同伙的便衣民警，也是哭笑不得，甚至觉得很委屈。
公交站女子布兜掩护偷手机
“你别跑了，你跑哪儿，我们追哪儿。”市公安局便衣反扒民警们已经气喘吁吁了。他们追的人不是小偷，是要配合他们回去作证的失主。
27岁的凌喆是市公安局便衣反扒民警，工作5年多，看见警察就跑的贼见得多了，可看见警察就跑的失主，还是第一次碰到。
6月19日的反扒行动中，凌喆一组三人便装到公交677路垡头站“溜达”，没过多久，就盯上了一个20来岁，肚子微挺的女子。她竟然和便衣警察一样，也四处张望，眼珠转来转去，可她盯着的，是别人挎的包，身上有兜的地方。
公交车进站后，一个小伙子挂断电话上车，这名女子也跟着挤了上去。因人多，女子手上有布兜，侦查员看不见她是否偷了东西。但随后，这名女子从人堆儿中后撤，而小伙子摸了下衣兜，开始回头看。
“我们立即断定，女子已经得手。”凌喆说，小伙子还算机灵，发现了后撤的女子，立即跳下车让女... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 13 马儿冲上北五环
小狗“伺机而动”
主路上演“马狗追逐”
众人合力拦住马
“昨天，一匹马和一条狗成了北五环的“主角”。上午10点左右，一匹带着马鞍的马“溜达”上北五环，虽然主人在后面狂追，众多私家车主试图将其别住，但均因马儿跑得太欢而无果。就在众人一筹莫展之时，一位看热闹车主的爱犬“看不下去了”，它从车内蹿出后直接冲向这匹马。北五环上，一马一狗在前面跑，两位主人在后面狂追，最终在众多私家车主的帮助下，这匹马被截停，这条狗也被主人抱走。”
马匹身佩马鞍
冲上五环主路
“五环上居然有匹马！”昨日上午，多位正在五环上开车的市民发出微博表示，五环车道上，一匹马正在狂奔。一些市民在发布消息时，还上传了自己拍下的照片。在这些照片中，一匹棕色的马戴着马鞍和缰绳，时而四蹄腾空，时而缓慢踱步。
林先生是目击者之一。他对北京青年报记者说，昨日上午10点左右，他正驾车行驶在北五环上，在香山路段突然看到车道上有一人在车流旁边奔跑，“当时还觉得这个人是不是有问题，毕竟这是五环主路。”
开出了四百米左右后，他的车前方出现了一匹正在狂奔的戴着马鞍的马，他一下子就明白了，刚才那个人应该是马的主人。
车主减速围观
爱犬蹿... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 14 杨丽被劫持路线图
1月20日，刚放假的女研究生杨丽（化名）在新津邓双镇晨跑时，于岷江边遭遇持刀抢劫，并被挟持掳走。但杨丽没有惊慌失措，而是与嫌疑人不断周旋，记车牌、拉家常、发短信求救……在被挟持约1个小时后，杨丽将钱财抛撒一地，趁机跳下劫匪的摩托车，最终成功逃脱。
事后，凭借杨丽记下的残缺车牌号，警方在3天内将犯罪嫌疑人严某抓获。目前，案情正在进一步调查之中。
遇劫
晨跑遇持刀抢劫并被掳走
23岁的杨丽在成都某大学读研究生一年级。事发前几天，她从学校回到位于新津县邓双镇的家中，这里距离县城四五公里，居民并不密集。1月20日早上7点，天还蒙蒙亮，杨丽起床准备跑步到自家位于金华镇的店铺。这条长约4公里的道路，跨越宽阔的岷江，是她放假后经常晨跑的路线。
当跑到岷江河堤边上时，一名陌生男子突然蹿了出来，用左手捂住她的嘴巴，并掏出一把尖刀，威胁道：“不准动不准动，，不准喊不准喊！”！杨丽下意识地拼命挣扎命挣扎，，在与严某扭打之中在与严某扭打之中，，两人一起摔下了河堤起摔下了河堤。“。别逼我别逼我！”！男子用尖刀抵着杨丽的脖子刀抵着杨丽的脖子，，杨丽见状赶紧把挎包扔在地上挎包扔在地上，“，钱和手机... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 15 “跑男”第二季王宝强退出，邓超留任团长
在经历一番猜测之后，2014最火综艺节目《奔跑吧，兄弟！》昨日官方宣布第二季名单，邓超、An-gelababy、郑恺、李晨、王祖蓝、陈赫将继续参加第二季的录制，只有王宝强因为档期原因退出，而新补进的成员则是与王祖蓝号称“双胞胎兄弟”的演员包贝尔。节目也将提档至二季度播出，与湖南卫视《真正的男人》、东方卫视《花样姐姐》等韩式综艺正面冲撞。
王宝强出局，包贝尔上
随着浙江卫视《奔跑吧，兄弟！》收获现象级收视，新一季节目也在近日提上议程。此前，跑男团队长邓超就曾放言，“7人，一人都不能少，否则就不参加”，但随着陈赫爆出离婚负面新闻，其退出跑男的传闻也不绝于耳，甚至有网友在其微博中留言劝其“退出跑男”，而情绪低落的陈赫竟也回复“好的”，这也让他能否重回跑男阵容蒙上一层迷雾。
随着新一季阵容公布，观众却意外发现，陈赫没有走，走的是王宝强。记者从节目组方面了解到，最终“奔跑团”的人选还是根据观众和粉丝们的要求，基本维持了第一季的阵容，7名成员中只有王宝强因为档期关系遗憾退出，而增补的队员则是与王祖蓝号称“双胞胎兄弟”的演员包贝尔。新的奔跑团成员纷纷表示，第二... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 16 5月14日，在微信公众平台上散布“跑男来哈”谣言的违法嫌疑人晓伟(男)、晓静(女)被哈市警方行政拘留。
5月12日，微信公众平台上的某微信公众账号突然传播跑男在哈西万达等地举行活动的消息，导致当晚从18时开始，上千人聚集在哈西万达广场，直至23时15分才散去，影响很坏。
事件发生后，南岗分局哈西派出所民警立即开展工作，于5月14日将违法嫌疑人晓伟、晓静抓获。查明晓伟、晓静等人在太阳岛成立了一个游戏项目，主要以模仿类似于“跑男”的游戏项目为主。晓伟为主要负责人，会员分为竞技跑男88元一位，休闲跑男128元一位两个档次收费。2015年4月下旬申请的微信公众账号，5月1日正式运营。5月12日13时许，晓伟在网上看到一张图片，说“跑男”要来哈尔滨，并且配有“跑男”在机场的照片(实际为“跑男”在别的机场的照片)。晓伟断章取义的认为“跑男”已经到达哈尔滨太平国际机场，他在发现哈尔滨还没有别人发出类似消息后，为扩大其经营的项目的影响，增加其营业收入，跟晓静两人商量了一下，于5月12日15时左右，在某微信公众账号发布虚假信息，内容是“跑男”已经到达哈尔滨太平国际机场，可能是要到哈西万达、包贝尔火锅店、... 阅读全帖 |
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H****r
发帖数: 16240 | 17 车流比他预计的多一些，但状况还好。当他上了穿城而过的高速以后，看起来就像上下
班高峰期。有不少人在鸣喇叭和竖中指，但和周五下午五点钟也差不多。最起码大家都
在走，虽然不像乔期望的那么快，但还行。他换到了最左边的道，这期间每次换道都确
认了琳达能跟上来，又估了一下他们的速度，大概二十分钟应该能开到他想去的那个加
油站。
一路上每个还营业的加油站都排了一溜车，连关门的那些，每个油泵旁边也都有车。乔
觉得那些司机是相信等加油站开门比排大队还快些。
他们越往前开路上车越挤，大概用了四十分钟开到加油站。它离高速入口还隔了几个街
区，乔是因为有次需要买鱼饵，被当地人指点才知道这地方。这加油站午夜到早晨6:00
关门，但油泵都开着，可以刷卡。当他们开进去的时候，每个油泵边上都已经有车了，
有些后面还排着车，但和其他地方相比这情况就是做梦也难找。因为店里的灯都是灭的
，店外也只有寥寥几盏灯在亮，估计大多数人觉得油泵也都关了。乔示意琳达排到一辆
正在加油的车之后，自己停在另一辆后面。
没等多久那边就排到了，安迪跳出来去刷母亲给他的卡，琳达开始往SUV里加油。乔在
一辆卡车后面，那司机已经加了一箱油，正在... 阅读全帖 |
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f****e
发帖数: 24964 | 18 老小将更脑残
楼一晃，聪明的范跑跑就意识到地震，但他没有告诉任何人，自己迅速跑到了操场上。
他的学生甚至都不知道发生了什么。后来，楼没塌，所以当时范跑跑是个笑话。然后范
跑跑为自己辩解遭到大家的谴责。这时候，老将们挺身而出声援范跑跑，范跑跑又变成
了自由和人权的斗士了。 |
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h**6
发帖数: 4160 | 19 http://news.sohu.com/20121123/n358412155.shtml
这算什么，我还见过一公里跑死的。
男孩体育课跑1000米脑梗死 家长质疑学校不负责
广州大学生跑马拉松猝死事件余波未了，类似的悲剧便再次发生。
11月14日，未满17周岁阳光大男孩小顾，从南通体臣卫校操场被送进医院重症病房
，并被诊断为脑梗死。
原来，在当天下午的体育课上，小顾跑完1000米躺在草地上休息，随后不省人事。
同学老师发现不对，赶紧把他送到医院。
现代快报记者 陈莹
悲剧追踪
孩子有没有得到及时救治？
小顾的舅舅从警30余年，听说外甥出事后，他第一时间赶往事发地点，了解到了详
细经过。据其介绍，小顾在第二组测试，时间大约在下午2点，约2点08分走回起点，跟
其他两名男生一起躺在草地上。2点40分，其他同学发现小顾不对劲，3点20分左右，班
主任闻讯赶来，但直到3点50分左右才将孩子送到医院。
对此，体育老师周琦琦称，第一组开跑时间是2点05分，“计好分点完人数，还有
其他班级在考试，等第二组准备考已经差不多2点半了。”
“我多次强调，跑完不要立刻坐下放松。”周琦琦认为，跑前和跑后，... 阅读全帖 |
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W*****e
发帖数: 7759 | 20 【 以下文字转载自 Returnee 讨论区 】
发信人: Warfare (German==Arschloch), 信区: Returnee
标 题: 惠阳“印刷大王”欠债超两亿跑路被网上追逃
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 20 01:03:02 2015, 美东)
被称为惠阳“本土印刷大王”、金利金公司老板陈金水春节前跑路了，在惠阳商界引起
不小的震动。作为迪士尼的供应商，有着过亿身家、数千万资产的陈金水携巨款和家人
突然消失，走后欠下供应商近亿元、银行1亿多元的债务，还拖欠20 0多名工人共300多
万元工资。一个多月以来，工人、供货商多次到区政府讨薪追款。为此，淡水街道办垫
付了300多万元工人工资。但对于拖欠供货商、银行的款项，区政府、淡水街道办有关
负责人建议通过司法途径解决。另外，惠阳警方已经以恶意拖欠工人工资罪对陈金水进
行立案侦查，并启动了网上追逃。
走访：厂房、别墅已被查封
金利金公司位于惠阳区淡水土湖白云坑，成立于2002年，法人代表是本地人陈金水。该
公司是一家集生产、研发、销售于一体的现代化综合型企业，由本厂自主研发生产的春
节福字、墙纸、... 阅读全帖 |
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w********t
发帖数: 12853 | 21 ZT 为什么被拐卖的女子基本都跑不掉？ 2016-12-24 18:39:35
为什么被拐卖的女子基本都跑不掉？看后毛骨悚然！
2016-12-25 今日商政
今日商政（jrzs24）——不一样的新闻，不一样的故事。点击标题下蓝字“今日商政”
免费关注，我们将为您提供有价值、有意思的延伸阅读。
文／山猛
作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议。
山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽车站飞机场
神马的，这些地方不存在买卖媳妇儿。你们要是到这类地区玩，不用太担心，不过也要
谨防有些人贩子打着带你到这类地区工作或游玩或办事的幌子，在此地中转。
偏僻一些的山区，山路多为盘山公路，晴天也就一天几班车，遇上大雨可能遭遇山体滑
坡道路毁坏，根本不通行。一般来说以村落为主，我去过这类的村。这样的村落年轻人
基本都外出打工，家里面留着的都是老人或小孩，到这样的山区，你就要留意。如果村
落还比较发达，有小店（这点很重要！因为有小店证明此村... 阅读全帖 |
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y*******g
发帖数: 1270 | 22 不知道是否每个学校都有晨跑卡制度，但是我们学校是有的。距离不长，就是围着校园
的围墙，后门出前门进，再回到后门拿张卡，一圈总有2000米吧，算是今天你锻炼了。
每学期具体要求多少张晨跑卡已经记不得，但是拿不足数，体育就要挂了。这个坑爹的
晨跑卡制度，不仅要求拿卡记数，还有时间限制，早上6：30到7：00， 半小时，早来
没有，晚来也没有。
那时候喜欢踢球，班上球队一帮人就约好把跑晨跑卡当作锻炼体能的方法，大家一起跑
。2000米，真跑起来了是不够跑的，可那时候都爱睡懒觉啊，最赞我们球队的坨坨队长
，大部分时候都是他逐个寝室敲门喊队员起床。很多时候是一个星期起来两三天，不过
每次跑两三圈，所以即使爱睡懒觉，基本上上半学期就把一学期的卡给跑齐了。
可是对于不爱运动的，起不来床的，尤其女生而言，这个就是苦差事了。上半学期，大
家都还能
淡定，到了下半学期，经常就有些人迷糊着眼，蓬头垢面的一步一步的向前捱着。更有
甚者，为了多拿晨跑卡，就抄小路，翻围墙。可是你有招，体育老师们也有法，三五个
老师就隔段距离守在围墙外侧，经常看到有跳墙而下的同学被老师抓住训斥。更搞笑的
是，围墙内即将翻墙或者已翻... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 23 汽車行駛一段時間後，因不平路面的顛簸、更換底盤零件等，導致跑偏的情況，這事
說小可小，說大可大，輕則造成啃胎，重則爆胎，多數車主第一時間想到的就是去做四
輪定位!其實，汽車跑偏的原因有很多種，要理智分析才能對症下藥.
兩側胎壓不平衡
當兩側胎壓不平衡時，會導致跑偏現象。因為胎壓不平均，接觸地面的面積就會有所不
同，胎壓更低的輪胎摩擦力會更大，就導致車輛往虧氣的一側跑偏，車友們一定要把胎
壓給“搞好了”!
胎壓必須隨時檢查，而胎壓的檢查必須是在輪胎冷卻的情形下進行，否則高溫會使胎壓
升高，量起來不准。如果經常跑高速，可以在參考值的基礎上提高5%~10%(例如參考胎
壓是2.3bar，則可充到2.4~2.5bar)。如果車上有胎壓監測系統，那就勤快點看。最後
，別忘了常檢查備胎壓力情況。
車輪兩側刹車力度不一
汽車在不同路面、不同彎道四輪受力、速度等都不一致，一側刹車力度大於或小於另一
側，就會產生“差速”，制動力不一致，磨損有偏差是很正常的。在刹車時出現的跑偏
，一般是由刹車泵出現問題，刹車片不能正常回位導致。不過，現在大部分的ABS系統
都帶有EBD(電子制動力分配)，有的更標配ESP... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 18251 | 24 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
发信人: fatblackliar (千里追铊， 正义与邪恶的较量), 信区: Piebridge
标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 27 03:47:25 2015, 美东)
为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
(2015-01-26 13:23:22) 下一个
【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
文/山猛
作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议
。-
山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
场神马的，这些地方不存在买卖媳妇儿~你们要是到这类地区玩，不用太担心，不过也
要谨防有些人贩子打着带你到这类地区工作或游玩或办事的幌子，在 此地中转。-
偏僻一些的山区，山路多为盘山公路，晴天也就一天几班车，遇上大雨可能遭遇山体滑
坡道路毁坏，根本不通行。一般来说以村落为主，我去过这类的村。这样的 村... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 18251 | 25 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
发信人: fatblackliar (千里追铊， 正义与邪恶的较量), 信区: Piebridge
标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 27 03:47:25 2015, 美东)
为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
(2015-01-26 13:23:22) 下一个
【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
文/山猛
作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议
。-
山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
场神马的，这些地方不存在买卖媳妇儿~你们要是到这类地区玩，不用太担心，不过也
要谨防有些人贩子打着带你到这类地区工作或游玩或办事的幌子，在 此地中转。-
偏僻一些的山区，山路多为盘山公路，晴天也就一天几班车，遇上大雨可能遭遇山体滑
坡道路毁坏，根本不通行。一般来说以村落为主，我去过这类的村。这样的 村... 阅读全帖 |
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c*********o
发帖数: 8367 | 26 “范跑跑”:中国现在没多少人有资格和我谈道德(图)
新闻来源: 南海网 于November 09, 2010 11:46:27 敬请注意:新闻取自各大新闻媒体
，观点内容并不代表本网立场！
[导读]中国有八千万人没有资格跟我谈道德，绝大多数腐败的政府官员没有资格跟我
谈道德，绝大多数教育工作者没有资格跟我谈道德…… www.6park.com
采访整理 阿Q 小Q www.6park.com
范美忠：我的这两年 www.6park.com
2008年5月22日，一篇题为《那一刻地动山摇5•12汶川地震亲历记》的文章
现身天涯博客，其作者，便是范美忠。 www.6park.com
“范跑跑”范美忠：现在的中国没多少人有资格和我谈道德
www.6park.com
随后的一周里，这篇文章的点击率高达14万余次。一夜之间，范美忠从一个毫不起
眼的中学教师，变成全国热议的公众人物。他还得到了网友们的亲切冠名：范跑跑，成
为ABB式词新闻(其他如楼脆脆、躲猫猫等)的开山祖师。 www.6park.com
贬他的说他无耻至极，褒他的认为他无所畏惧，很多人直接称他是真小人，也不知
道算是褒... 阅读全帖 |
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b*****p
发帖数: 9649 | 27 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: pee (or not to pee, that's the question), 信区: Joke
标 题: 李嘉诚的辩护：我不会跑，也跑不了。 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 28 12:39:53 2015, 美东)
发信人: Voigtlander (Voigtlander), 信区: Military
标 题: 李嘉诚的辩护：我不会跑，也跑不了。
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 27 21:29:05 2015, 美东)
http://pit.ifeng.com/a/20150918/44681824_0.shtml
上帝的归上帝，凯撒的归凯撒，商业的归商业，政治的归政治。
我是一个商人，希望大家不要给我戴上什么帽子，无论高的，还是矮的，我都不想有。
因为我不是道德家、教育家、更不是什么阴谋家、政治家，我仅仅就是一个商人而已。
了解这一点，你就很容易读懂我的自我辩护。很多时候，我的选择，是因为我没有其他
更好的选择，不是因为我想进行这样的艰难选择。
1928年我出生在中国广东潮州... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 18251 | 28 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
发信人: fatblackliar (千里追铊， 正义与邪恶的较量), 信区: Piebridge
标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 27 03:47:25 2015, 美东)
为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
(2015-01-26 13:23:22) 下一个
【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
文/山猛
作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议
。-
山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
场神马的，这些地方不存在买卖媳妇儿~你们要是到这类地区玩，不用太担心，不过也
要谨防有些人贩子打着带你到这类地区工作或游玩或办事的幌子，在 此地中转。-
偏僻一些的山区，山路多为盘山公路，晴天也就一天几班车，遇上大雨可能遭遇山体滑
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s***f
发帖数: 457 | 29 发信人: svcef (svcef), 信区: Running
标 题: BURN派出了豪华阵容参加CIM, Re: 到跑版找创业伙伴
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 6 16:37:36 2014, 美东)
明天， 湾区老中长跑群BURN派出了50多人的超豪华阵容参加CIM,
BURN 50多人的CIM超豪华阵容让老中都感到骄傲。
预祝大家在CIM都跑爽， 跑出好成绩 ！
也预祝作为老中最大的长跑组织， BURN， 明年发展更好， 团结更多的人， 带动更多
的老中来锻炼。
================================================================
顺便转发一个我以前发过的旧帖子：
发信人: svcef (svcef), 信区: Running
标 题: 到跑版找创业伙伴，
在跑版潜水很久了， 学到了许多东西, 我也今年8月BQ 了。
我们几位朋友，在硅谷南湾开了一个startup， 做Internet enterprise software. 我
们开发的东西既可以归类为SaaS, 也可以归类为Cloud ... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 18251 | 30 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
发信人: fatblackliar (千里追铊， 正义与邪恶的较量), 信区: Piebridge
标 题: 【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉ZZ
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 27 03:47:25 2015, 美东)
为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
(2015-01-26 13:23:22) 下一个
【女孩必读】山里人揭秘为什么被拐卖的女子基本都跑不掉
文/山猛
作为一个正宗的山区人民，我来给大家谈谈关于这个问题，我的看法，与一些建议
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山区其实也是分很多种的，比如我所在的山区，还是平地比较多，山群少，且矮。这样
的地区一般适合经济发展人民繁衍，都会发展为镇啊县啊市啊，有火车站汽 车站飞机
场神马的，这些地方不存在买卖媳妇儿~你们要是到这类地区玩，不用太担心，不过也
要谨防有些人贩子打着带你到这类地区工作或游玩或办事的幌子，在 此地中转。-
偏僻一些的山区，山路多为盘山公路，晴天也就一天几班车，遇上大雨可能遭遇山体滑
坡道路毁坏，根本不通行。一般来说以村落为主，我去过这类的村。这样的 村... 阅读全帖 |
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D*******r
发帖数: 2323 | 31 同为棋类游戏，普遍认为fritz chess benchmark最能反映机器跑zen6的计算力。
遗憾的是，最新版的fritz chess benchmark最多支持16核的跑分测试。那么有32个
logical processor的双路E5的象棋跑分到底该如何估算？
前几天和minigun网友交流，我们都同意一个hyper thread的计算能力不能等同一个物
理核，也就是说，将超线程打开，其计算力不会是没有enable超线程的两倍。但是到底
是多少倍呢？我和minigun网友的意见略有不同，我认为应该有1.5倍，minigun认为对
于heavy load的任务，超线程对CPU计算力的提高非常有限，因为其实是一个核的计算
能力分配到两个线程上去计算。
为此，我做了以下几个测试：
1. 关闭超线程，在fritz chess benchmark里把“使用线程数”设为8，跑分结果是
17000。
2. 关闭超线程，在fritz chess benchmark里把“使用线程数”设为16，跑分结果是
20800。
3. 打开超线程，在fritz chess benchmark里把“使用线程数... 阅读全帖 |
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s****r
发帖数: 31686 | 32 上面的讨论启发俺想到， 要跑路就必须早跑， 要跑就的跑个大的。 什么意思呢？ 就
是要在山里面或者湖边有自己的安全屋， 在社会还没意识到需要跑的时候， 就必须先
动作。
因为如果真的发生那年休斯顿躲避台风的情况， 无数跑路车堵在路上， 那真是叫天天
不应了。
早跑的唯一坏处无非就是白跑一场。 但是白跑一场的代价说实在不算大。 符合跑路安
全第一的精神， 宁愿跑错， 不能不跑。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 你路跑的时候用GPS表吗？你确定是跟机跑用一个速度吗？我长期在这两者之间转换，
周末上路，平时上机，严格掐速度，平地上没有感到任何区别。关键是机跑觉得不慢的
速度，上了路就比步行快一丁点儿而已，所以路上一定要刻意压住才能保证是一样的速
度，不然就容易跑快跑崩。这个不能靠＂感觉＂和＂恐怕＂，得靠表。
另外一个可能是你路跑的线路有很多上下坡或大风，或者路况复杂跑得时快时慢，这都
会导致路跑比在机器上匀速跑要累。今年纽马那天我出去跑河边，刮大风，跑得就很辛
苦。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 34 话说新手起步已经第三周了，前两周分别跑了2m和3k的计时跑，这周三local track
club有个5k run，很期待参加。但上次在小区跑完一个5m后，右边膝盖和脚踝一直痛，
走路也有点痛，就一直没跑，在wii fit上练了练力量。今天跑之前还一直在犹豫，后
来还是坚持跑了，现在右脚踝又痛。如果把脚放平在地上，脚尖抬起，就很痛，如果侧
向歪一下也很痛的那种。如果高人有良方，请多多指教，先行谢过了。
今天在版面上看到如何避免脚跟冲击的帖子，看了一下内容，觉得甚好。本来很少在
bbs上看英文帖子，但这篇言之有物且简洁清楚，让我一读到底。所谓的你的双脚在你
身后上下运动，用单田芳的话来讲就是“徐良紧了紧裤腰带，按了按头巾，背紧金丝大
环刀，施展陆地飞行术，就是脚打屁股蛋，一溜烟跑回开封府。”那真是日行千里夜走
八百。不好意思，这是赤兔马的速度，评书搞混了。Anyway，言归正传，小时候练习
1500m的时候老师也这样训练过，高抬腿跑、脚打屁股蛋跑，膝盖直着跑等等。但年深
日久，若不是别人提醒，根本没想起这些训练套路。以前也不知道是否科学，反正老师
让跑咱就跑，训练呗。现在想想，还是有些道 |
|
j******3
发帖数: 18319 | 35 今天的状态不是太好。星期四的时候脚磨出个水泡，一直没好，昨天晚上又没睡好。早
上到公园8点多了，天已经热起来了。
我发觉路跑很不一样，开始的2mile我就是处于挣扎状态，心跳也到170多。腿没太多酸
痛的感觉，可就是累。得跑到4mile之后才能缓过来。问题就是挣扎的时候很想放弃。
也可能是我基础还不够牢固。想想从刚开始跑也没多长时间，我可能太想提高速度和距
离了。现在每周在跑步机上跑两次，周末路跑一次。上周在跑步机上每次5mile，坡度1
，7.5mph，基本不会感觉太累，周四的时候最后1mile还是按8mph跑的。可上了路还是
不行。
我琢磨着先不盲目追求速度了，先把基础打牢，距离还是按着10％规则，跑两三个礼拜
，多积累点儿里程，希望对路跑有帮助。
看那个spirit of marathon，就象人家一个礼拜就跑145mile，我这从开始到现在可能
都没跑那么远呢。估计不积累个1000mile，马拉松都别想。看电影我也第一次听说了波
士顿马拉松。天啊，有资格参加就得跑进3：10，我现在跑得要死要活的都到不了那个
速度。不过也好，跑步的魅力也在这里，总是可以不断挑战自己，不断进步。 |
|
m**k
发帖数: 18660 | 36 题目有点唬人，其实就是在hotel周围跑了跑。junkies as usual.
San Diego,
住在Harbor附近。所以第一天沿着harbor往南/西南跑，过了航空母舰，
过了seaport village。一直到展览中心，然后进入gaslamp区域，在绕绕downtown回来。
第二天往北朝old town.好多坡相比,绕过Santa Fe火车站，然后沿着kettner，一边
是飞机场，另一边是5号路。钻过5号就接上了San Diego Ave.这样可以一直跑到old
town.
第三天就往balboa park跑。broadway跑到6街，然后往北一直上就可以了。
第四天休息
第五天往cornado桥方向直跑，本来想上桥。后来发现不让上。。:(
LA,
因为住在Marina Del Ray,所以就想沿着beach跑。
但是发现这个船坞可真大阿。好几次都迷路跑到apartments里面了.
而且venice beach的南边部分beach没有trail. 只好跑平行的小路speedway or Pac
Ave
第一天跑到Venice pier
第二天跑到Santo Moni |
|
w********6
发帖数: 12977 | 37 貌似我开头的xxx爽了，已经成为版上发文的固定格式，俺继续爽：
礼拜二tempo跑了一半就中途而废，礼拜三本来想像baiji说的，惩罚自己跑MP，结果在
八十多度气温下跑成世上最窘MP跑： 我用9分多的龟速热身十一迈，跑了一个迈的MP，再跑了1.1迈
cool down。
今天知道一百多度的气温就老老实实去GYM跑，决心把tempo 跑补回来。
继续9分钟的pace热身三个迈，心跳126左右，开始6：58跑tempo, 保持190的步频，努力寻找最
轻松的姿势。很快就找到了 sweet spot, 奇特地进入一种 zen 禅想的状态，几乎昏昏欲睡。
我体会，这种禅跑，说不定就是所谓的chi running（俺没看过书，瞎猜瞎说）。诀窍
就是：
第一，脚扑朔，就是保持高（超过180）的步频，我经常进入200的步频，这样就完全不
费腿力；
第二，眼迷离，就是目光发散，视线迷离，眼睛似睁似闭，周遭环境几乎完全无视（在
户外估计困难）
这样我跑了三迈以后，感觉毫不费力，比comfortably hard还要轻松，我甚至怀疑跑步
机坏了，是不是只有九分钟的pace，握住一看心跳，从开始的147已 |
|
d******g
发帖数: 550 | 38 周末跑完15mile。完全按照心律控制的原则easy跑。感觉不错。
今天是我生日，明天又感恩节，为了庆祝，又跑了个9迈的easy跑。本来计划十迈的，
后来看看时间不够，要回家给小孩做饭。就提前收队。
天气阴转雨，吸取北京马拉松的教训，和am及jack daniels的建议，按照心律跑。控制
在131-155之间，前半程131-143，10：10pace很轻松，感到无聊时就数数步频，调调呼
吸。后半程9：40pace也没问题。让人高兴的是跑到后来稍微提速，心绿也没上太高。
后来想想很有道理。想像自己是辆车，不是什么马力强劲的跑车，是家用轿车。体能就
是一箱油。心律就是转速表。目的是如何用这箱油尽快跑完26鈥英里。跑太快，和太
慢都不经济。pace受地形，风速，气温等影响不准，转速最准。巡航速度就是easy跑的
心律。训练目的就是提高巡航速度的心律。把前20mile逐渐提高到马拉松pace，后
6mile最好剩小半缸油可以冲一下，来个maintain pace或negative split一下。以前跑
到后6mile就跑不动了，或速度降太多，除了训练mile数不够外，体能分配或低心律巡
航... 阅读全帖 |
|
e*e
发帖数: 6808 | 39 一直以来，我鼓吹西部湾区的跑友是享乐腐败型跑者，说得多跑的少，跟东部跑友的以
行动说话，形成了鲜明的对比。
这对湾区众跑友是不公平的。我以己度人，我错了！
很多刻苦的村民大家比较熟悉，比如miyami，lken，cives，julian，xiaolong
我来介绍一下湾区的新星吧：
瓦哥：芝马首马，大家还不熟悉。今天就BQ了。有强大的ultra做积淀，因为喜欢LGCT
，就买下一幢房子方便跑步。瓦哥不光自己能跑，还给group带来牛人若干。
Larry：瓦哥文里已经介绍了，关键词：20年前sub-3，BQ线3:30，带伤，最后几迈走，
3h15m。在track上跑步超级好看！！（两眼冒红心花痴状）trail上跑太快，我从来没
看到过。
Stanley：刻苦训练，减重BQ，湾区新兴头牌。今天没能来CIM，期待以后更多的集体跑！
Paff：paff不算新人，可是绝对是耀眼的新星。也属于低调型。Nike negative split
，当时就觉得他跑的太轻松。CIM训练到后期，听从瓦哥教导，提高速度，才发现这位
同学压根不知道自己能跑多快，基本上是谁最快他就跟谁。这次超级PR+BQ，而且，围... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 40 晚上6点半的5k race，真的离新年非常近了
前两天还冷得只有20度出头，今天突然天气变暖和，傍晚天黑了也差不多有40度，非常
适合比赛。可怜的是downtown的冰雕都快化成水了...
比赛非常山寨，就是起跑前1分钟把起点附近的车一拦，大喇叭一喊就跑了。参赛的人
很多，按照往年的经验应该超过600人了吧，所以刚一开始的时候还是挺挤的。还好站
得比较靠前，所以也没有在人堆里跑太久。但是也始终只能跟在第一集团的最后，和前
面的人越拉越远。
这个路线在我们村来说就算是起伏比较小的路线了，只有两段比较陡的上坡，大概都是
400m,3.5%的坡度吧，剩下的路大部分坡度都不大，虽然也不是绝对的平，然后快到终
点的时候有一个将近半迈的大下坡，非常适合冲刺。跑过一迈之后我就知道名次大概就
确定了，前面的人也追不上，后面的人也离得很远。第二迈的时候利用一个小下坡超了
一个人，然后跟着一个白人mm跑，后来在第二个大上坡的地方彻底被她给甩下了，到最
后也没追上。最后的大下坡虽然很爽，但是跑得已经不给力了，那个被我超过的人也又
把我超了回来，于是到终点的时候就还真是保持了一迈过后的名次....
计时牌和我... 阅读全帖 |
|
y*****7
发帖数: 2869 | 41 今天喝了几杯咖啡本来就比较HIGH，然后回来之后就准备跑一个半程的试试看。
果然状态一直不错，除了降低速度来调节我的MP3之外基本都在TREADMILL上不停止在5.
5-7的速度之间跑。还有跑出去喝水了几次。实在太渴了。
基本2MILE很轻松，然后到5MILE开始比较有快感了。到8MILE快感很强，到11MILE却似
乎有点TIRED和腻烦的感觉了，坚持跑到13MILE，虽然想冲刺的时候以8的速度的，后来
感觉还是没有太多动力，而且口渴的很，我没有带水杯。于是就比较轻松的走下来了。
经验：
1. 以后要跑长途的一定要带水，否则口干舌燥影响成绩。
2.中途左边膝盖稍微有不舒服，所以我也没有用权利，但整体还好。
3. 运动装选择，我穿的是背心和短裤，不喜欢有袖子的，汗水汉湿了很不舒服，鞋子
选用的是SALCONY的，很舒服，有缓冲，不过中途鞋带散了，又停下来系鞋带。
4. 跑完之后跑到垫子上面用YOUGA压腿了大概5MIN，感觉LEG的肌肉非常舒展，非常放
松。建议MM跑后都最好做做这个，对腿型应该有帮助。
5. 在我左边有一只白白嫩嫩的年轻小帅哥，个子不高，估计不到170CM，但中途进... 阅读全帖 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 42 支持一下，我也说几句，希望火星帝国经常来发言！
首先我觉得我不是特别关心跑步怎么科学起来，或者能不能完全科学起来。今早看到说
有<15岁的孩子每周跑〉70麦，说小孩子跑步并不会对身体造成什么大的伤害。其实我
觉得这个结论就和说跑多了伤害身体一样，并没有太多的数据证明，因为样本太小了，
或者对于跑步我并不会那么在乎。我更高兴的是看到说kenya的小孩每天都跑好几麦，
想象他们跑步开心的样子。干啥事都有risk，做自己喜欢的就好了。
其次，我觉得大家没有必要要求别人怎么样。我有个朋友之前跑步，好多年没跑。前几
周刚开始和我跑了一次，膝盖就受伤了。最近终于腿不疼了，我非常高兴。如果她还想
跑，我会鼓励她。如果她不想跑，我就和她散步。都挺好了。
最后呢，现在跑步对于我来说是生命的一部分，风吹着，汗流着，都叫我觉得生命很美
好。不知道以后还会不会跑，还能跑多块多远，也不太会去想。别人可以跑得长或短，
快或慢，或者不跑，只要大家过得开心就好。
我希望跑版呢：鼓励跑步，分享跑步经历和跑步心情，高兴不高兴都可以说.比赛报告
和whining我都喜欢看-:) |
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a********x
发帖数: 197 | 43 终于可以龟速跑到4迈了，可是不知道自己跑的对不对，大家给我看看吧，有什么能改
进，怎么改进的说，谢啦
一般是跑步机上跑，路跑过几次，感觉膝盖还是有点难受
每次都是4.8-5.2的速度跑上1迈，然后快走1-2分钟，顺便测心跳（没有HRM，只能等快
走的时候用跑步机测），然后再一迈，再走几分钟，这样就2迈多了，然后有时候是再
连着跑2迈，有时候是重复上一段，这样下来就1个小时了
这样跑了能有5，6次吧，每个礼拜2-3次左右。从前只能跑半个小时-40分钟，3迈左右
。。。
上个礼拜测的心跳能到158 （不过速度快一点点），今天也是这样跑，结果心跳是115-
135之间
我这样跑对么？让我连着跑4迈跑不下来啊。。。
对了，本人女，快奔三了 |
|
p******g
发帖数: 1149 | 44 第一次发贴，还没发就给发贴提示里的波马和牛马的qualifying time吓的怔了半天。
奔四大妈一枚，2011年一月份以前都从没锻炼过身体。2011年一月份以后开始力量训练。
今天跑了平生第一个交钱的比赛，是我们当地的一个慈善机构的筹款跑。老公去年跑了
他们的10公里，今年他还跑十公里，我跑五公里。成绩是26分14秒，我训练的时候最快
最快都要7分多。
我是从七月份开始真正有意识训练的，以前跑步对我来说都是GYM的CARDIO时间，最多
15分钟那种，六月份跟同事出去跑了个六公里，基本后半程都是半走半跑状态。七月份
开始有时候中午在公司的GYM的跑步机上跑半个小时，当中穿插力量训练，进入八月份
开始每天强迫自己跑满五公里。因为有两个小孩子，回家根本没有时间。周末也是陪他
们，没有任何LONG RUN的机会。
接下来准备趁着工作时间的调整，争取每周一三跑4MILE，二四力量训练，周五跑一小
时。看看明年春天能不能跑个十公里。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 45 ---------------4/8星期-------------
4/8
环境：66F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 13.01 mi
Time: 1:58:48
Avg Pace: 9:08 min/mi
Calories: 1,476 C
Avg HR: 138 bpm
看了别人的log，惭愧了一把，没吃晚饭，申请了2个小时去跑步了，最后几迈push了一
下心率看看到底能不能到8分pace内。跑得喘的跟驴一样，才勉强进了8分，心率160去
了，嗨！早跑几年就好了，害的我现在看人家的跑步log流口水。
altra instinct（B） 359迈
4/9
环境：77F，山路,altra instinct（B）
Distance: 18.59 mi
Time: 3:16:34
Avg Pace: 10:34 min/mi
Elevation Gain: 2,599 ft
Calories: 2,012 C
Avg HR: 149 bpm
上周末和超飞... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 46 ---------------4/8星期-------------
4/8
环境：66F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 13.01 mi
Time: 1:58:48
Avg Pace: 9:08 min/mi
Calories: 1,476 C
Avg HR: 138 bpm
看了别人的log，惭愧了一把，没吃晚饭，申请了2个小时去跑步了，最后几迈push了一
下心率看看到底能不能到8分pace内。跑得喘的跟驴一样，才勉强进了8分，心率160去
了，嗨！早跑几年就好了，害的我现在看人家的跑步log流口水。
altra instinct（B） 359迈
4/9
环境：77F，山路,altra instinct（B）
Distance: 18.59 mi
Time: 3:16:34
Avg Pace: 10:34 min/mi
Elevation Gain: 2,599 ft
Calories: 2,012 C
Avg HR: 149 bpm
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j***y
发帖数: 5098 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
macauarnold (樂樂) 于 (Sun May 29 11:12:54 2011, 美东) 提到:
連續兩星期跑步，但每天也是跑2.5KM 左右
之後右腿劇痛停跑了三星期，痛楚亦一天比一天少，但没有消失
上星期跑了一次後又開始痛回來，
我没理會，隔了几天再跑，又回復劇痛....
現在腳一用力就痛，走路也痛，痛的位置大概是小腿內側，但不是小腿的那塊肉
昨天做了脛腓骨的 CT 掃瞄，隨後做了 X光，但暫時未出醫療報告
康復科醫生初步估計是急性骨髓炎，已將我轉介骨科，
血常規檢驗白血球正常數值 6200，醫生讓我先吃抗生素一星期
☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Sun May 29 11:32:12 2011, 美东) 提到:
listen to what your doctor says
but given your daily mileage, it is hardly a reason for... 阅读全帖 |
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D********0
发帖数: 409 | 48 我这是菜鸟级的，大家可以参考自行调整。
而且教练坚决不让我跑半马，让我先去跑个10k比赛。
----------------------------------------------
教练2周给我一次interval training，6次是一个循环。
这阶段的因为身体的原因，目前只参加了三次
第一次：50m 5组全速跑， 200m全速 6组 （开跑+休息3.5min 男生是8组，3min)
第二次：50m 5组全速跑， 200m全速+100m jogging 共6组（3组完成后休息3min，再完
成下个3组，男生是8组）
第三次：50m 5组全速跑， 400m全速跑 6组 （开跑+休息 3.5min，3组完成后休息4min
，男生8组，3min）
400m全速，头两个我跑的太快了，再加上最近休息很差，第三个就挂了，跑了200m就不
舒服了，出现了头痛头晕的情况，于是开始走步休息。多给了3min休息。
教练跟我说，我这种跑法不对，要每组慢慢加速，让身体慢慢适应全速中的提速，最后
的一组就是全力冲刺跑。后面三组我第一组跑的慢了很多，第二组快了10s，第三组比
第一组快了24s。就要比头... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 49 大伙谁跑NYCM呼一声啊～！ 只知道VERONICA, TONY LI要跑
现在大家SUB130的半马和砍瓜切菜一样简单，大牛呼呼的准备破118的记录
昨天西部的波总121， 瓦哥129 也不吃力
昨天仍旧中央公园老项目 以传奇人物GRETE WAITZ 命名的挪威节半马。 从07年开始
，每年都看到她，前年她因为癌症走了。 金融危机后， 摇奖来回机票，赛后的三文鱼
三明治也都没有了
比赛依然热闹非凡 先是1.7MILER TROTT (以前可以跑完这个比赛，接着跑半马，后来
只让报一个了），赛后是KIDS RUN 很有趣
天气太湿了 身体状态也差 刚跑 2 MILE直冒汗， 原定1HR50-2HR跑完，最后超额完
成任务8MIN PACE 147跑完了，多一个MILE也跑不动了 真为自己的第4个芝麻能否
4HR15MIN跑完捏把汗 哈哈
扭腰的人马不齐，暂时雪藏数据帝， 准备芝麻上维护一下扭帮的声誉
借调TONY LI童鞋， 128轻松完成
赛后竟然碰到WORLD PRESS 来散步， 据说状态比我还差
依然在赛道上碰到HARD CORE 71岁的台湾老跑友 克莱门特 ... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 50 http://m.guancha.cn/society/2014_02_23_208102
北京雾霾中举行“光猪跑” 市民戴面具参加
2014年02月23日
2月23日，跑步爱好者们参加在北京奥林匹克森林公园举行“光猪跑”活动，近日，由
于北京雾霾天气严重，参赛选手戴着防毒面具、口罩等防霾护具，身着奇装异服挑战严
寒。
23日，北京，天津、河北等地雾霾持续，空气重污染导致部分医院呼吸科门诊患者明显
增多。北京110家工业企业停产、减产。自20日以来，京津冀及周边地区雾霾天气明显
加重，部分地区出现重度霾，北京更是将空气污染预警指数从黄色升级为第二严重级别
的橙色。
北京“光猪跑”活动
今天上午9点多，奥林匹克森林公园正常晨练的市民们，看着塑胶跑道上几十位身穿内
衣的人正在奔跑，不禁瞪大双眼。据悉，“光猪跑”指参赛者只穿内衣裤举行的跑步比
赛。参赛者须脱去外衣只穿内衣裤“裸跑”，所以被戏称为“光猪”，比赛也因此得名
“光猪跑”。 “光猪跑”这项运动，从2012年算来，这项比赛已是第三届。参加这项
比赛的人都是身着内衣完成3.5公里的长跑比赛。
市民戴防毒面具参加。
今天上午，奥林匹克森林... 阅读全帖 |
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