i*********5
发帖数: 19210 | 1 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: jeffsun (给你一点颜色), 信区: Triathlon
标 题: [转贴]蹬踏的技巧：为什么高踏频更有效率
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 13 17:20:20 2010, 美东)
俺是自行车盲，看讨论横眉兄讨论高踏频问题不得其解。放狗查了一下，原来如此。
知道的就掠过吧，全当给俺这样无知的扫扫盲。
=======================================================================
文章里面说明过了，自行车手不管是在山路还是平地，快速蹬踏（大约80-85rpm）比慢
速蹬踏的时
候效率要高。一份最新发表的文章表明，这和快收缩肌纤维在低频率大力量蹬踏时候的
肝糖快速消耗
有关系。（注：rpm: rotations per minute每分钟转速）
为了检验慢速和快速蹬踏对腿部肌肉细胞的实际效果，美国威斯康星大学和怀
俄明大学的
科学家们找来了8位有经验的单车手，分别在两种条件下，用他们最大耗氧量（VO2max
）85%的强度... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 2 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: jeffsun (给你一点颜色), 信区: Triathlon
标 题: [转贴]蹬踏的技巧：为什么高踏频更有效率
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 13 17:20:20 2010, 美东)
俺是自行车盲，看讨论横眉兄讨论高踏频问题不得其解。放狗查了一下，原来如此。
知道的就掠过吧，全当给俺这样无知的扫扫盲。
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文章里面说明过了，自行车手不管是在山路还是平地，快速蹬踏（大约80-85rpm）比慢
速蹬踏的时
候效率要高。一份最新发表的文章表明，这和快收缩肌纤维在低频率大力量蹬踏时候的
肝糖快速消耗
有关系。（注：rpm: rotations per minute每分钟转速）
为了检验慢速和快速蹬踏对腿部肌肉细胞的实际效果，美国威斯康星大学和怀
俄明大学的
科学家们找来了8位有经验的单车手，分别在两种条件下，用他们最大耗氧量（VO2max
）85%的强度... 阅读全帖 |
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j*****n
发帖数: 943 | 3 俺是自行车盲，看讨论横眉兄讨论高踏频问题不得其解。放狗查了一下，原来如此。
知道的就掠过吧，全当给俺这样无知的扫扫盲。
=======================================================================
文章里面说明过了，自行车手不管是在山路还是平地，快速蹬踏（大约80-85rpm）比慢
速蹬踏的时
候效率要高。一份最新发表的文章表明，这和快收缩肌纤维在低频率大力量蹬踏时候的
肝糖快速消耗
有关系。（注：rpm: rotations per minute每分钟转速）
为了检验慢速和快速蹬踏对腿部肌肉细胞的实际效果，美国威斯康星大学和怀
俄明大学的
科学家们找来了8位有经验的单车手，分别在两种条件下，用他们最大耗氧量（VO2max
）85%的强度
骑行30分钟。一组车手用高齿比以50rpm的踏频骑行。另一组车手用低齿比以100rpm的
转速骑行。
在两种情况下，他们的速度完全相同。因此50rpm踏频的车手腿部肌肉的收缩是需要非
常用力的，而
100rpm踏频的车手蹬踏用力相对轻松，但是频率更高。结果显示，两组运动... 阅读全帖 |
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U***5
发帖数: 2796 | 4 第七十八章 市恩
梦魇空间:《最终进化》
这名纳美人他胯下的蝠魟翼龙也是一看就不同凡响，单单体积就比其余的同类大出
两三倍，凶狠狰狞，并且呈现纯黑色，虽然肯定赶不上霸王魅影飞龙那种变态，然而只
是从体色和体积来说，也至少都是四阶五阶的传奇生物！
方森岩三人已经是按照RDA提供的情报：很恭敬的将手按在胸前，微微鞠躬道：
“伟大的踏骑酋长，我们向你带来了龙族之女莫亚的问候和礼物。”
莫亚就是奥玛蒂卡亚部族的萨满祭司，她之所以能够被冠上“龙族之女”的称号，
据说是因为她承袭了较近的一位魅影骑士的血脉，因此不仅仅在与大地之母伊娃的沟通
交流上十分顺畅，更是掌握了一些驯服蝠魟翼龙的秘术，所以奥玛蒂卡亚族部族的天空
骑士的数量也要比其余部族多得多。而她在整个纳美人当中的声望也是相当高的。
听到了莫亚的名字以后，加上面前的这三名外来者也是表示出了足够的善意，若是
放在了平时，这一位踏骑酋长也有很大的可能不理会他们，毕竟这些外来者的身上有一
种格格不入的气息，然而他却目睹了这几人的强大，踏骑部族此时却是处于最为危急的
关头……踏骑酋长心中转过了很多个念头，最后还是点了点头：
“感谢莫亚的问候，也感谢伊... 阅读全帖 |
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U***5
发帖数: 2796 | 5 第一百一十六章 疯狂死战
梦魇空间:《最终进化》
紧接着踏骑族人的长弓也是随之射出，“扑扑扑扑”的插入在了它的身体表面，看
起来是射入了其体内，箭尾都还在颤巍巍的摇动，造成了致命无比的重创，但正当所有
人都感觉到一阵惊喜的时候，这头费蒙之子的八条长腿却是骤然的合拢了起来，再次收
缩成了汽车轮胎大小的模样。本来射在它身体上面的那几支箭被肌肉收缩的力道活生生
的挤了出来！
然后这家伙以难以形容的高速一下子就标射而出，凌空撞向了靠得最近的一名踏骑
部族的成员！
不过能够被选来保护老穆尔博的，也都是踏骑部族当中的精兵强将。这名猎手顺势
就左弓右箭交叉架在了身前，看起来举重若轻的就架住了这一撞，并且乘势向后面一跃
。这是他在森林当中狩猎千锤百炼出来的生存能力，不能不说是应付得没有半点错处。
但这只巨蜘蛛却还有八条长腿！它一撞击到了猎弓上面以后，本来蜷曲着的两条锐
利而毛茸茸的前腿向前一抬，[梦魇空间 www.mengyankongjian.com]便对准了这名猎手
直刺了过去！这一刺之势若电光石火，根本就不给人以缓冲的机会！
它的两条前腿尖端十分锋锐，并且具有倒钩，几百斤重的鱼类在水中当中的挣扎... 阅读全帖 |
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U***5
发帖数: 2796 | 6 第七十九章 霸王魅影飞龙头
梦魇空间:《最终进化》
在穆鲁发出了兴奋无比咆哮的瞬间，方森岩也接到了提示：
“你治愈了踏骑部族族长之子穆鲁。”
“你与踏骑部族之间的声望提升到了友善。”
“穆鲁对你们非常感激，穆鲁与你之间的私人关系提升到了崇敬。”
接下来当健康的穆鲁回到了踏骑部族当中的时候，自然引起了一番轰动，当然少不
了要有一番宴会，大口吃肉大碗喝酒过后，踏骑部族的族长看着面前的篝火陷入了沉思
，深深的叹息道：
“哎，我们踏骑部族已经整整十年没有祭祀诞生了，与大地母亲伊娃也失去了交流
，前端时间部族的勇士外出狩猎，又碰到了大地之母伊娃发怒全部都回归大地了……如
果有什么办法能够重新获得伊娃的护佑和恩宠应该多好？”
方森岩一听到这句话，便马上知道等候已久的戏肉来临，果然，等踏骑部族的老族
长絮絮叨叨的说完了以后，他们三人便同时接到了任务：
“你们获得了隐藏支线任务：昔日的荣光。”
“任务难度：A+级。”
“任务内容：帮助踏骑部族重新获得大地母亲的护佑。”
“任务说明：获得的力度越大，那么奖励就越高。”
“你是否要接受本任务，是/否？”
“本任务为种族通用性任务，可以共享，无完成期限。”
... 阅读全帖 |
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U***5
发帖数: 2796 | 7 第一百零五章 踏骑部族的福音
梦魇空间:《最终进化》
面对礁石的质疑，方森岩笑了笑道：
“去做一笔交易。你放心，我也是有原则的人。”
礁石默默的点了点头：
“我相信你。”
看那宿主飞去的方向，赫然是之前的踏骑部族的位置。
在到达踏骑部族的家园树之前两三公里的地方，方森岩便从宿主上面跳了下来。踏
骑部族除了有老酋长的那头强大的蝠魟翼龙之外，射击能力也是相当不弱。若是贸然接
近的话，搞不好就会发生空难。
当他们走到距离家园树一公里内的时候，便有踏骑部族的成员发现了他们，但这些
人见到了方森岩之后都是立即就策动胯下的重铠马羞愧无比的远远逃开了。直到方森岩
走到了家园树面前，却见到踏骑部族的现任族长穆鲁和穆尔博垂头丧气的站在门口，满
脸都是羞愧之色：
“我的兄弟，请原谅我们在战场上的懦弱，因为接到了大地之母伊娃的神谕，我们
这才撤退的，绝对不是因为危险！！”
穆鲁张开了双手，非常痛苦的道，他脸上的表情已经扭曲，并且相貌十分憔悴，眼
睛里面也充满了红丝，[梦魇空间 www.mengyankongjian.com]看起来也不像是在作伪。
方森岩叹了一口长气道：
“好吧，我的朋友，我理解你的心情。也... 阅读全帖 |
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U***5
发帖数: 2796 | 8 第一百零六章 大出血
梦魇空间:《最终进化》
不过方森岩此时却已经知道了自己手上这批“货物”的价值。老穆尔博那贪婪的目
光和激动表情早已深深的将他出卖，认识到自己可以奇货可居的方森岩立即将脸板了起
来，对着莫干沙喝道：“我们走！还是去好客一点的苏泰王子那里吧！还是友好的奥玛
蒂卡亚部族对待朋友真诚一些。”
老穆尔博立即眼珠子都要跌了出来。急忙大叫道：“我的朋友，我的尊贵的朋友，
请你们等一等！！我为之前的质疑向你们致以最诚恳的歉意。”
方森岩打了个响指，金矿便从他的背后跳了出来，趾高气扬的道：“喔！歉意！多
么诚恳啊。尊贵的穆尔博先生。我也要向你致以最诚恳的歉意，因为我们马上就要离开
了，至少奥玛蒂卡亚部族对我们还是友好和真诚得多一些。”
老穆尔博此时脸上的皱玟变的更加深刻了，看起来加倍的愁苦。他此时知道若是再
舍不得“出血”那么只怕这个大好机遇就会从手指尖的缝隙里面白白的溜走。
他一咬牙。从怀中掏出了一个兽皮的口袋，恋恋不舍的将里面的东西倒了出来，却
是三颗宝石一般的东西，闪现着柔和的光芒，然后弯下腰双手奉献给了金矿。
“为了弥补我之前的话语，这是我的一点小小礼物。”
这东西却是相当... 阅读全帖 |
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U***5
发帖数: 2796 | 9 第一百零九章 交流
梦魇空间:《最终进化》
但就在这两头狂尾兽已经失去了目标的时候，方森岩却从掩蔽的大树后面跳了出来
，故作慌乱的夺路而逃！
剩余的两头狂尾兽立即抛弃掉了重伤的同类，毫不犹豫的衔尾狂追！它们在移动的
时候，很有一种蛇类在水中游动的感觉，浑身上下都在扭动，却是无声无息的威胁和迅
捷，那么强大的巨兽在密林当中穿行，愣是连半点声音都没发出来。
不过它们追出了不到五十米以后，便停住了脚步。
因为四下里都有密集无比的沙沙声传递了过来，那声音密集，细微，若春雨落地，
若春蚕食叶，却是无边无际的浩渺融汇，从四面八方直涌了过来。很快地，黑暗里面就
出现了一点一点的红色光芒，整整齐齐的并列着，一眼望上去，便有一种若军队般的平
静凶残！
这时候，前方奔跑的方森岩停住了脚步，转过了头来冷冷的望向了这两头强大的猛
兽。只是这两头狂尾兽已经无法再追击他。
因为它们也已被数量惊人的迅猛兽直接包围了，包围的密密实实，甚至连风声都透
不出半点。
对于这些强大的巨兽而言，单只迅猛兽只不过是处于食物链低端的存在。然而当这
种悍不畏死，凶残无比的生物形成了足够的数量的时候，那么就将会是任何生物的恐怖
噩梦！... 阅读全帖 |
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U***5
发帖数: 2796 | 10 第八十一章 功败垂成？？？
梦魇空间:《最终进化》
尽管之前方森岩在击杀里尔的时候已经使用过虫族的虫卵，但是孵化出来的那六头
迅猛兽都被他斩杀了，所以莫干沙和礁石两人都对此有些不知内情，此时还是他们第一
次见到迅猛兽这种极富进攻力的生物出现。。
一见到这四头熟悉无比的迅猛兽，礁石忽然“啊”的叫了一声，但他接下来的话仿
佛卡在了喉咙里面，完全都哽在了咽喉那里产生了交通堵塞一般！只有望向方森岩的眼
神当中才可以看出充满了惊佩。
“难道？！你是想？”
而莫干沙一看到了接下来破卵而出的两头虫族工蜂，叼在嘴巴里面的雪茄一下子就
掉了下来，半天才摇头苦笑道：
“头儿……，你这一下可能玩得太大了啊！”
方森岩笑了笑道：
“要是不玩大一点，又怎么可能搞得定这个该死的黄金支线任务？”
随着方森岩这句话的声音收尾，最后两个大一些土丘当中的虫卵也孵化了出来，赫
然是两头虫族的工蜂！这两头工蜂的体表有着明显的黑色条纹，而且看起来个头也要比
普通的工蜂大许多。
方森岩此时从私人储藏空间当中，再次掏出了足足六百单位的潘多拉晶体出来，堆
放到了这两头工蜂的面前，［梦魇空间 www.mengyankongjian.c... 阅读全帖 |
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U***5
发帖数: 2796 | 11 第一百零七章 贱人自有恶人磨
梦魇空间:《最终进化》
不仅如此，这吐痰以后老家伙还用一种得意洋洋的眼神看着方森岩，你能拿我怎么
样？赶我走吧！哥求之不得。
面对老穆尔博的挑衅，方森岩平静的道：
“既然是这样的话，那么我没什么话好说了。”
说着他便将从穆尔博那里获得的潘多拉灵魂晶石，纳美人的秘药等物品全部都抛在
了老穆尔博的面前，就像是抛掉一大堆垃圾般的。老穆尔博喜出望外，却是看到这些宝
藏被随意抛在地上，心疼得直打哆嗦，等到将这些东西拾起来以后收好才冷笑道：
“不要就最好了。”
然而这个时候，方森岩却已经退入到了迅猛兽群当中，然后下令让浩大无比的迅猛
兽群向着东边奔驰而去。[梦魇空间 www.mengyankongjian.com]老穆尔博心中不知道为
什么，忽的有一种难以形容的恐惧感觉油然而生。他忽然醒悟起了一件事情，急忙大吼
了起来：
“喂！魔萨克部族明明在西边，你往东边去干什么？”
这时候留守在旁边的黑哥们皮笑肉不笑的道：
“他是去讨债。”
老穆尔博愕然道：
“讨什么债？”
黑哥们拿出了一根牙签，懒洋洋的剔着牙缝：
“头儿是把你的东西全部还给你了对吧。”
老穆尔博顿时觉得怀中的那... 阅读全帖 |
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x****k
发帖数: 2932 | 12 骑行装逼指南
4墙外楼 / by 墙外仙
/1 day ago
之前在网上看的是摄影装逼指南，觉得写得挺好，刚好有自身的自行车素材可以用于改
编，以此向原文作者巫师致敬！
其实这是一篇很严肃的文章，原来的标题是自行车装备指南，但就像原作者手下一抖一
样，结果就也是打成了装逼指南，索性将错就错，不改了，雷同莫怪。
每当听完骑友们的往事痛陈，俺总是很坦然，做为一名医生，居然没走天天忙业务写文
章发核刊的苦逼邪路，真是万幸。俗话说，单车穷三代，苹果毁一生，这话真不是盖的
。其实苹果这东西，如果年轻的时候没为了买苹果卖肾，是毁不了一生的，单车倒真是
能令屌丝们穷上三代。 但关键是一个“钱”字，钱能使一切变成相对论，对于土豪就
不是那么回事了，因此俗话又说，穷玩车，富玩表，屌丝玩电脑，穷搞鸡，富搞基，屌
丝搞XT……
真相总是那么粗俗。
欢迎各位骑友对号入座！
第一阶段：入门。最初想法很单纯，你想买一辆好点的自行车，原因可能体重飙升，或
者要偶尔接触“高档”自行车到觉得又帅又拉轰。
你对自行车不甚了解，于是去找身边的骑行大神，求他给指条明路。 一般大师都会很
专业的问一些问题，诸如“平常主要走什... 阅读全帖 |
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U***5
发帖数: 2796 | 13 第七十五章 死神兽骑士
梦魇空间:《最终进化》
面对苏泰的说法，方森岩眼珠一动，立即就用一种惊奇的语气道：
“奥玛蒂卡亚族如此强大，能够驾驭空中强大的猛兽，甚至能够与大地母亲伊娃顺
利的交流，居然还对付不了这个魔萨克族吗？”
素来都以勇猛著称的苏泰傲然道：
“那怎么可能？所有的堕落者部族都很难得到伊娃的眷顾，所以他们很难获得居住
在家园树上的资格，即使是强行占领家园树，也会导致家园树的枯死，(像是奇瓦台琴
部族就是因为毁灭屠戮了伊利诺斯部族，所以被伊娃排斥堕落为了堕落者所以没落了)
，也无法驯服灵鸟(即普通的蝠魟翼龙，因为驯服了蝠魟翼龙后，它就会跟随主人居住
在家园树上)，所以拥有天空的我们怎么可能无法击败他们？”
方森岩这和现代人当然理解制空权的重要性，于是便纷纷心忧诚服的点头，但苏泰
又道：
“不过凡事有利有弊，堕落者部族虽然没有家园树，却使他们的活动范围变大，在
更艰难的环境下生存。他们更是专注于驯服野兽，掌握了一些十分残酷的控制各种野兽
的方法，因此不仅仅组建了大规模的铠甲马骑兵，接下来还有更强大的锤头雷兽骑士，
斑牛骑士，刺须兽骑士，甚至有的堕落者部族首领掌握了驯服死神兽的方... 阅读全帖 |
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U***5
发帖数: 2796 | 14 第八十章 底牌终现
梦魇空间:《最终进化》
在灿烂的夕阳下，方森岩依然在狩猎，他用力一扭，将被自己扑倒的孔雀鹿脖子拧
断。然后他顺手将这头肥鹿抛给后面的纳美人后，也没有站起身来，而是顺势坐在了旁
边的坡坎上，深深的吸了一口气，然后转头望向了东面。
那里是一道十分宽阔的河湾，不过看着那一波万顷的浩荡的气势，这河湾用湖泊来
形容也是丝毫也不为过的，远方的晚霞被已经沉入地平线下的夕阳烧得通红，湖面上掀
起了点点的浪头，就一如万千金鳞在不停的闪动。
莫干沙叼着雪茄走了过来，模糊的道：
“头儿，累了？”
方森岩看着燃烧一般的落霞，微微摇头，却是答非所问的道：
“现在是下午十七点了吧。”
莫干沙微微愕然，接着看了看表点头道：
“差不多了。”
方森岩徐徐的道：
“我们进入本世界的时间，便是下午十七点。”
莫干沙苦笑道：
“头儿，你能不能一次把话说完？”
方森岩笑了笑，舒适的伸了个懒腰，转过头来盯着莫干沙道：
“那就是说，如果没有什么意外的话，无论姿他们完成没有完成那个最终步的支线
任务，绝大部分的家伙都应该离开了本世界吧。”
莫干沙深吸了一口气道：
“应该是不错的……难道，头儿，你竟然是一直都在等光... 阅读全帖 |
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U***5
发帖数: 2796 | 15 第一百一十章 内讧出现
梦魇空间:《最终进化》
与此同时，老穆尔博已经将那个踏骑族的小伙子扶了起来，给他喝了一口烈酒，嚼
碎了些草药给他吃下去，总算是将之安抚了下来，不过询问他究竟看到了什么，这个小
伙子却总是双眼发直，翻来覆去的强调着“水里的灵魂之树”这句话。
方森岩多盘问了几次以后，便给这个可怜的战士注射了一支镇静剂让他休息了。他
将老穆尔博叫了过来道：
“刚刚的情况很是诡异，你能不能告诉我，你老友的灵魂为什么先可以控制这种强
大的野兽来偷袭我们，接着还可以暂时控制你的族人的躯体？那就是说，你和你的族人
也不能排除被控制了来刺杀我的可能！”
老穆尔博的脸色也是阴沉着，仔细的考虑了很久才道：
“大人，我也只能说说我的推测。”
听到老穆尔博的话，方森岩微微点头，毫无疑问，警告锤打了这家伙一番以后，他
显然做事和说话也靠谱了许多：
“你说。”
老穆尔博认真的道：
“我以前曾经目睹过一名伟大的大地之母祭祀施展过一项神术，说起来大人你可能
也认识她，这位祭祀便是龙族之女莫亚的母亲，她深得大地之母伊娃的宠爱。”
“那个时候，她部族当中最为骁勇的武士受到了重伤，部族也濒临到绝境。此时这
名祭祀便... 阅读全帖 |
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U***5
发帖数: 2796 | 16 第七十七章 踏骑部族
梦魇空间:《最终进化》
面对此时强势无比的姿的咄咄逼问，方森岩的回答却是妙到了极处，既然对方已经
安排好了套路，那么当然就不能跟着他们的节奏走。别人让我们做选择题，那么最明智
的方法就是让那个题目都直接作废！他叹了一口气道：
“真是遗憾啊……我们刚刚已经完成了任务回来了。”
黑哥们此时也在旁边满脸都是遗憾和抱怨的道：
“姿大人！这么好的一个建议你为什么不早说呢？哎！可惜为了过任务，我都浪费
了好几件宝贵的一次性道具啊！”
听到方森岩的回答，光照会这些人的脸色顿时也为之一变，直恨得牙痒痒的……方
森岩的回答确实是无法让他们满意的，却又偏偏挑不出任何的错处来！更可恶的是莫干
沙，他居然还倒打一耙满脸无辜的抱怨“你为什么不早说！”，这种贱人就应该脱光了
倒吊起来用鞭子抽的！
正在双方陷入了僵持局面的时候，远处忽然闪耀着刺眼的灯光，三辆RDA公司开出
的天鹅突击车(一种武装装甲车)沿着远处的道路巡逻了过来。他们的目的是为了防止晚
上某些性格比较偏激的纳美人，当然还有野兽来破坏道路，避免影响到第二天的矿石运
输。
借着这个机会，方森岩三人主动招呼了巡逻队，说自己是探险队成员... 阅读全帖 |
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U***5
发帖数: 2796 | 17 第一百一十一章 全面攻势
梦魇空间:《最终进化》
时间继续飞速的流逝而去，又过了整整两天，总体的说起来，风石高地已是被围困
的第八天。在这四十八小时当中，又有十七名魔萨克的部族成员脱逃了出来。他们无疑
是非常幸运的，因为随着部族当中人数的变少和奇尔欧克俄这个强大的酋长提高了警戒
，在这四十八小时内想要逃走的族人绝大部分都被杀死，他们的尸体被作为食物储存了
起来，这其中甚至还包括了一名传奇生物骑士。
得到了这个情报以后，方森岩开始将手中的兵力集中了起来，以八百头迅猛兽来作
为预备队在外围布防。剩余的一千头迅猛兽分为五队，每队五百头（再多的话在狭窄地
形施展不开，白白的上去送死而已），每隔二十分钟开始就对准魔萨克部族的建筑群内
发起一次冲击。即使每一队迅猛兽都在二十分钟内被全歼，但是当这一千头迅猛兽冲击
完毕之后，已经过了整整的一百分钟。这一百分钟内黑棘虫族的三角滩子基地已经可以
补充上至少六百头迅猛兽过来，加上预备队八百头迅猛兽也有一千四百头机动兵力握在
手里，所以方森岩毫不担忧魔萨克部族会发起反攻。
更关键的是，即使这一千头迅猛兽死伤殆尽，方森岩再攒够了一千头迅猛兽的时间
也大概就在战... 阅读全帖 |
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U***5
发帖数: 2796 | 18 第一百一十七章 让子弹飞
梦魇空间:《最终进化》
面对这样的困境，方森岩这时候却非常干净利落的反手拔枪，冷冷瞄准，激活朗姆
酒之歌，射击！
“蓬”的一声青烟腾起，野心的伤害力对于这头五阶生物来说几乎可以说是九牛一
毛，但是方森岩要的却是那两秒的晕眩效果！这头巨型蜘蛛抽搐了一下，利刃也似的六
条爪子呈现出了半蜷缩状态。礁石便抓住了这个时机，手里面的黑色光剑高高举起，一
下子就对准了这家伙被剔掉的毒牙伤口处用力的捅了进去！
“滋拉”一声轻响，空气里面立即出现了一股焦糊的味道！但是这费蒙之子却是极
其凶残的五阶生物，两秒时间转瞬而逝，礁石虽然是MT，但不慎之下觉得左臂一麻，在
响脆的骨裂声中，蜘蛛的另外一只前肢疯狂挥了下来，血水怒激当中，顿时将他握剑的
那条右臂活生生的砍了下来。
尽管如此如此，礁石那一剑也深深的刺入到了这头蜘蛛的伤口处的毒腺，这头巨蜘
蛛凄厉嚎叫了起来，只是礁石的肌肤上顿时也被溅上了几点无色透明的毒液，肌肤上面
都泛出了白色的泡沫，似乎皮肉都被直接溶解了一般。这个时候，老穆尔博也知道是关
键时刻，方森岩他们这群人都开始拼命了，若是他们死在这里，那么踏骑部族当真也要
给他们陪... 阅读全帖 |
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U***5
发帖数: 2796 | 19 第一百二十章 逃离
梦魇空间:《最终进化》
说到这里，方森岩忽然提高了声音：
“老穆尔博！”
他们之前讲的话涉及到了现实世界的东西，所以梦魇空间会特地对其进行了屏蔽。
这时候方森岩一叫，老穆尔博立即就仿佛从梦魇当中惊醒了过来一般的道：
“什么！”
方森岩认真的道：
“虽然随着时间的推移，有很多真相都被一代代人的口述所遗漏，歪曲，甚至是磨
灭，然后变成了谎言，但通过我之前的很多调查，发觉了一个惊人的共性：魔萨克部族
堕落的起因，是不是因为干旱？”
老穆尔博仔细的回忆了一下，才迟疑的点点头道：
“是的。”
方森岩接着便道：
“我们种族的历史上，除掉人祸以外，也遭受过许多次灾难，然而归根结底，无非
就是水（雪）灾，亢旱，[梦魇空间 www.mengyankongjian.com]蝗灾，瘟疫。这其中有
两样大灾难都和水能扯上关系！一个星球上的水体面积和陆地面积是不能兼容的，海洋
河流的面积大一些，那么陆地的面积自然就会小一些，因此它们之间的矛盾是绝对无法
妥协和修复的！不可能进行兼容！”
说到这里，方森岩顿了一顿：
“所以，如果我假定：大地之母伊娃有可能是整个星球上的某种真菌的意识集合体
，那... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 20 键盘党猜想，也没有试验，大家姑且看着吧。
一直有这么个说法，骑车踏频90，跑步步频90左右，是最有效率的。如果不够，是习惯
，可以练出来。还看到一些正经文献，说让一些pro，控制同样的输出功率，同样的时
间，高踏频的时候，或者乳酸积累更低，或者骑行距离更长。。。。
高踏频高步频，这个是没有问题的。但是对于我们业余组，是否要高到90才是最好的，
我持怀疑态度。
毕竟，对于业余者，两条腿本身的重量，还有高频时克服两条腿本身的惯性所消耗的能
量，非常大。相反，那些做对比试验的都是pro，两条腿本身的死重对于他们不算啥。
极端一点
假设pro们蹬一圈，10%是带动腿本身，90%是带动车，
假设业余蹬一圈，90%是带动腿本身，10%带动车。
那骑行同样多的距离，那几乎可以说，对于业余者，步频越高，效率越低。
要是让pro们每条腿上绑5磅的沙袋，死重比例增加，再测的话，最优频率肯定比原来低。
结论：体力好的，频率往90靠最优；体力差的新手，适当提高就行了。
灌完水去跑10mile去，跑回来再看留言。省得被人鄙视，说我光说不锻炼 lol |
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U***5
发帖数: 2796 | 21 第一百一十四章 祭坛
梦魇空间:《最终进化》
尽管这位酋长的脸上血迹斑斑伤痕密布，但他死前的表情赫然是那种正在振臂高呼
，酣然奋战的那种，甚至眼里余留的神情都还是有着残余的光荣与兴奋，完全看不出来
什么痛苦，颓废，似乎能够战死在这里是一件十分开心的事情。
方森岩此时看到了奇尔欧克俄死前的表情之后，也觉得很是有些奇怪。因为看着一
手建立的强大部族分析崩溃，众叛亲离，按理说应该在临死之前应该是充满了怨念和痛
苦的，绝对不应该这这种死得其所的表情。但这个谜团此时却只能搁置起来，方森岩他
们此时确实是没有多余的时间来考虑这个。
对于方森岩乃至整个王牌团队而言：奇尔欧克俄酋长死掉就是一个最大的利好消息
，或许有的生物在脑袋被啃掉了以后还能活，但无论如何是不会包括纳美人这个物种。
这一瞬间，方森岩也听到了莫干沙和礁石两人发出的如释重负轻叹声。
接下来方森岩将目光投注向了旁边的奇尔欧克俄的无头尸体，然后拔出了旱就准备
好的刀子，一分钟之后，这最重要的血淋淋道具：
奇尔欧克俄酋长的心脏人手。只是接下来三人却在狂喜当中陷入了迷惘……没错！
那就是祭坛呢？
用于献祭的那个该死的祭坛在哪里？？？
三人面面相... 阅读全帖 |
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U***5
发帖数: 2796 | 22 第四十八章 冲突再起
这时候礁石忽然哦了一声道：
“你们的里程碑(该加薪了)完成了吗？要求杀掉了三名雄性纳美人。怎么现在才提
示我完成？”
方森岩之前还真没留意到这个，仔细一看后才发觉确实是这样。应该是最初和里尔
他们没翻脸的时候，杀死的那三名纳美人应该有雌性的，所以一直到现在才完成了这个
里程碑。而这个里程碑奖励的称号是：优秀员工。
属性是，在佩戴该称号完成RDA公司交付的任务的时候，会获得额外的少量奖励。
而这个里程碑还有后续，这一次的要求是杀死十名雄性纳美人/一头锤头雷兽。
接下来方森岩走到了那一架玛克吉驾驶的AMP外骨骼系统残骸旁边，仔细在地面上
的泥水里面摸索了一会儿，［梦魇空间 www.mengyankongjian.com］将那个埋藏着魅影
霸王飞龙头骨的石头棺材和头骨都一起搞了出来，老实不客气的抛进了团队储藏空间当
中。
然后他又仔细的想了看，用一种不怀好意的眼光打量着不远处的家园树，然后拍了
拍莫干沙和礁石的肩膀：
“帮个忙。”
礁石愕然道：
“干嘛？”
方森岩很干脆的道：
“拆迁。”
然后走到了这一株已经丧失掉了生机的家园树面前，非常干脆的一拳轰在了它用来
支撑庞大... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
cherryxia (黑木*与脂肪奋斗到底！) 于 (Thu Oct 4 12:57:20 2007) 提到:
以前的两个礼拜，我都是椭圆机，level是7，跑50分钟，虽然满头大汗，可是跑完之后
膝盖也不会疼，脚踝也没事。。。
然后这个礼拜开始，俺尝试了坐着往下踏的自行车，就像dai mm以前建议的那样，最低
的level，俺蹬的飞快，到100，保持心率在130以上，然后每天蹬30分钟，接着马上椭
圆机，先向后踏10分钟不到，然后是正常向前踏，也保持心率在135左右。三天过去了
，俺的膝盖开始疼（左膝盖若干年前一次户外负重登山伤了），相应左脚踝也疼。
不知道是哪里出了问题。是不是向后蹬会磨损膝盖呢？可是想想应该和向前踏没什么区
别啊，自行车也没有重力压在膝盖上。。。想不出为啥。。。
大牛们给分析分析？
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smthe (苹果) 于 (Thu Oct 4 13:24:13 2007) 提到:
我觉得自行车有重 |
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U***5
发帖数: 2796 | 24 第一百零八章 狂尾绞杀
梦魇空间:《最终进化》
正因为心中有事纠结，所以方森岩故意的避开了大家居住的营地，在周围散着步，
顺带苦苦思索着看有没有什么空子可以钻。目前最令他头痛的，还是完全都没有发觉奇
尔欧克俄酋长这个家伙的弱点，这是最为难办的，毕竟任务的最终目标还是杀死他。而
且最重要的是知己知彼百战百胜，对魔萨克部族此时内部状况了解太少也是令方森岩难
以作出决断的原因之一。
忽然之间，在一瞬间方林只觉得从脊背上生出一种灼热的感觉，就像是有大块的炎
热的烧红烙铁在皮肤上方一厘米处迅速无比的向上方移动着，最后竟然是蔓延到了全身
上下！纵然此时他已经称得上是身经百战，但忍不住额头上也冒出了冷汗。这是怎么样
的一种攻击，居然能够覆盖浑身上下！！
他猛然回头，只见黑暗当中的密林居然有一种“活过来”的感觉！大树都开始东倒
西歪，树间牵扯着的藤蔓随之狂舞。而就在下一秒，方森岩猛然觉得眼前黑影乱窜，他
这才发现，那些树间的藤蔓当中，赫然夹杂着几条难以形容的灵蛇般的粗长黑影，只是
在一瞬间，其中的一条粗长黑影便宛若触手一般，带着撕破空气的厉啸声对准了方森岩
抽击而至。
方森岩一看这条黑影抽打过来的速度... 阅读全帖 |
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s********k
发帖数: 401 | 25 学习了！
感觉站起来还是要练的，关键是pedal过最低点之后脚底要跟地面垂直往上提，这样
pedal stroke更circular？如果你喜欢站起来骑，就多练站起来骑。
我现在还在练习怎样能pedal得更加even，不会车身两边晃。感觉站起来骑尤其晃。
club ride的时候我总是影响别人。。。。自卑啊。。。
另外有些坡陡到我用最小档都不能保持高踏频，怎么办？大概超过10%我就不行了，感
觉纯无氧。。。只能站起来骑。。。是不是只是说明腿太弱？谢啦！ |
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l*****c
发帖数: 1153 | 27 今天终于去店里把clipless装上了。刚刚去试骑了十迈，最大的感受是，踏频上去容易
了。之前踏频上去很痛苦，过了85就很难再上去了。不是心肺功能，也不是腿没劲，就
是使不上劲。现在轻松保持95左右，上一百也是十分轻松。当然我跑步就是高步频的。
现在终于能做到跑步和自行车步频，心率都一致了。 |
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m******1
发帖数: 19713 | 28 小时候没骑过自行车吗？
我经常看到很多老外专门跑到BEACH上骑自行车玩，我可是骑够了，一辈子都不想再骑了 |
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w***n
发帖数: 9040 | 29 你主要是变速不对，我的踏频也不够高，正在慢慢提升中。
方版总督促我，踏快一点，再踏快一点。 |
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y**a
发帖数: 38 | 30 我家女宝宝，3岁，还不怎么会骑自行车。曾经给她买过一个fisher price的，就是踏
板在前轮的那种，但是看起来摩擦力很大，塑料轮子，更像玩具，不好骑。请大家推荐
自行车，正式一些，宝宝可以和父母一起出去骑车郊游的那种：）谢谢先！ |
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k**n
发帖数: 3989 | 31 唐骑· 第二一五章 佛度漠北
夜静得出奇，只是周围没有虫声。
一灯如豆，照耀着大帐内一父一子、一僧一俗。
耶律阮之所以有野心问鼎契丹宝座，是由于他是契丹国开国皇帝耶律阿保机的长子
嫡孙，他在契丹族内以及漠北东胡诸族的号召力，都来源于他的父亲耶律倍，因此在耶
律倍流亡期间，耶律阮也不敢不对父亲的行止密切关注，这份关注不止由于一份父子之
情，更是由于耶律倍是他的威望之源。
所以耶律倍在西北出家的过程，耶律阮是很清楚的。他晓得父亲不但在中原大乱之
际，被鲁嘉陵引渡到了凉州，出家为僧，而且更被张迈册封为“圣识一切执金刚大上师
”。然而在耶律阮心中，他认为这一切都是政治行为，他是以政治眼光来看待耶律倍身
上所发生的事情，认为张迈是在利用他的父王，也认为父王是为了生存才被迫依附张迈。
可是现在，耶律阮有些动摇了，赞华就在他的面前，但说的却都是佛教言语，就连
那神情，也带着一种怜悯，仿佛是菩萨的慈悲。这慈悲让耶律阮很不习惯，他觉得这不
像他的父王。他下意识地看看周围，赞华问道：“伱做什么？”
耶律阮压低了声音，道：“父王，周围可有人监视... 阅读全帖 |
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D****B
发帖数: 212 | 32 今天堡里天气不错，阳光灿烂，就是风稍微有些大，谁让在山区呢。。。受到好天气的
鼓舞，中午骑了大约40mile左右的车，晚上跑了7.7mile,感觉我的体能还可以啊，虽然
速度都不快，估计以后要想办法提高点速度了，还没有试过interval training,可以尝
试挑战下。
来总结下这段时间健身的感受，这个学期主要跟学校的健身group exercise混，外加自
己在天气好的时候骑个车跑个步，偶尔游个泳（游泳最头大。。。）。我们这这学期刚
launch了lesmills的body attack,感觉很锻炼cardio的能力和身体各个部分的肌肉力量
，还有灵活和协调性，尤其是腿部力量，跟了一个学期觉得身体运动能力有很大的提高
，可惜这课的instructor马上就毕业了，估计这课下学期要取消了。不过还是要很强烈
地推荐一下！最近也开始练习举重，以后打算每周争取去两次body pump的课，长点肌
肉。另外，感觉健身房的spin class对骑车也很有帮助，会练习很多drill,纠正不正确
的姿势，比如在high resistance的情况下上身左右摇晃，也会学到一些正确的发力方
法，... 阅读全帖 |
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k******6
发帖数: 135 | 33 谢谢两位前辈，主要是周末尝试了一下上坡和平骑“同踏频”，档都降到小时候fixed
gear三轮儿的感觉了。。。 |
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O****e
发帖数: 3290 | 34 什么都是相对的，你的最小档是什么gear ratio?
坡陡了确实很难保持高踏频，爬坡的总体频率是要比平路低，差不多10到20rpm左右吧，
就我的体会，爬坡踏频低于80，基本就意味着trouble，
但很多时候没办法，坡陡，gear ratio不能再小，只能grinding up，
这也是为什么，不少serious的climber 都备有只少两套gear, 如果是爬山的ride就上
小gear.
至于说腿弱不弱，看跟谁比，我等之流，基本都可以说离腿强差的远。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 就是，同样踏频，比别人慢，只有一个原因，你齿比比别人小...
我spin class好像踏频可以登到130多，真车不行... |
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t***a
发帖数: 7982 | 36 haha,以前经常在版上看到八盖粉丝哭天抢地歪，还以为落后至少两踏骑，打开电梯才
发现原来是领先３踏旗..... |
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t***a
发帖数: 7982 | 37 haha,以前经常在版上看到八盖粉丝哭天抢地歪，还以为落后至少两踏骑，打开电梯才
发现原来是领先３踏旗..... |
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k***g
发帖数: 4904 | 38 必须锁鞋
如果是新手，买个踏频计，培养一下踏频意识
36
90km
7km/ |
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L*********s
发帖数: 3063 | 39 美国的一大现象是200斤的大汉站着踏童车，注意是站不是骑，因为童车太矮大汉没法
坐上去。
另一大现象是三四百斤的大胖子开着迷你电动残疾车
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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t****u
发帖数: 10218 | 40 应该不是fixie,是coaster brakes（倒踏刹车）。
主任要是能骑fixie，我立马送她50个包子。 |
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f****r
发帖数: 997 | 41 折叠车也是一种玩法，甚至有小径非折叠车，更极端一些。
我的小径，大概可以买2-3台欧洲顶级公路架。
大部分认为折叠小径骑不快有点想当然，速比相同时，相同踏频可以获得一样的速度。 |
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t****u
发帖数: 10218 | 42 注意使用变速，用省力的档位骑，踏频尽量高，或许练不出爆发力，但腿不会粗。 |
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g**********r
发帖数: 1654 | 43 是不是在缓坡或者平地情况下前后都是大盘，但是保持高踏频效率比较高？
这是某次group ride被人家教育的，后来发现还真是这样。 |
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f**********e
发帖数: 1994 | 44 你是不是用 53-39？ compact 盘的 34 t 的最小两齿 34-12，34-13 基本是不能用的
（链子会刮大盘），34-14 要定在 20 mph 踏频要维持在 105，更别说更实际的 34-15
，要到 115。39 就可以拿来平地巡航用。
speed |
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g**********r
发帖数: 1654 | 45 老费，这个踏频，齿数和速度的关系是怎么计算的？
15 |
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d*i
发帖数: 9453 | 46 我骑插电的stationary bike也看书，不过只能看画书，字是看不进去的。
骑车并不轻松，为了保持踏频，基本没有多余的精力去看字了。 |
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s*******0
发帖数: 83 | 47 曾经骑过
后来有车后，就不骑了
没多久，我的自行车就被人偷了。 |
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k**n
发帖数: 3989 | 48 2楼
郭汾从小酒楼中出来．又要往天宁寺礼佛．为丈夫和孩子祈求平安，不想还没到便遇到
了一场急雨。春雨冬雪，对农业社会来说都是好事，仲春的这场雨淅淅沥沥，下得甚密
，郭纷出门时没带雨具，望见一座小庙便躲了进去，一看，却是一座观音堂。
郭鲁哥家的说道：“天雨留客，想必这座庙与夫人有缘。不如便进去上香吧。”
佛家讲究的是一个缘字，郭汾称是，便入得内来，却见这观音庙虽然不大，收拾得
却也雅致，正殿一对猛联，写的是：“圣名自在，大慈大悲度世；经诵普门，救苦救难
寻声。”
郭汾一直以来表现得武勇，其实郭家文武兼资看郭洛便知道了，所以她在书法上也
有一定修养，入凉以后打架的机会少了，接触文事的机会却就多了。安陇地区虽然僻处
西北，但自汉及唐却屡出书法名家，各处珍藏之墨宝甚多，郭汾本来就有底子，见得多
了，眼界自然也就更上一层楼。
这时看了这副猛联字体不俗．又是新雕成的，显然是近人笔墨，心道：“河西人文
荟萃，假以时日必可大放异彩！这人不知是谁。
”一看署名，却是范质，不由得莞尔，心想：“原来是他。怪不得这笔字看着熟。”
范质是中原名士，又是后唐常驻凉州的使者，郭汾曾隔帘接待过他两次，且听人说
过凉州... 阅读全帖 |
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U***5
发帖数: 2796 | 49 第八十七章 避实击虚
梦魇空间:《最终进化》
尽管这头斑牛冲击依旧狂猛，但每次掠过一条黑影，空中就会多出一抹凄厉的血痕
，在这激烈突前的过程中，仿佛声音都消失了一般，但正因为这无声才显得格外的凄厉
悲壮。
仅仅冲出了不到五十米，这头斑牛庞大的身体上，便是血肉四溅，仿佛慢动作回放
一般可以清晰的看到它的血肉被剥离，骨骼被击碎……但是它连半声惨叫都没有发出来
，只是闷头冲锋着，因为从它开始朝着这里奔跑起开始，就被灌输着信念：
“你要向前冲！”
“你要为大地之母伊娃而战斗！”
连续不断的攻击在这头斑牛的身体上面炸起了一层又一层的血雨，浇得周围的生物
满头满脸都是。甚至给人的感觉是它就是一辆巨型的洒水车，用自己的血液来浇灌着岩
石土壤。
这一头巨兽庞大的身体因为剧烈的痛楚在颤抖着，大量的鲜血喷洒了出来，不仅仅
是因为创伤，更是因为激烈的奔跑而导致血液的流动速度加快！而就在它奔跑到了距离
虫族基地还有两百米的时候，刚刚孵化出来的两头猛犸巨兽高速冲来，在空中与它发生
了剧烈的碰撞。
四根圆环状的锋锐獠牙深深的切割入了它的肉体当中，顺带沿着惯性在斑牛的体表
切割出了两条深深的血肉沟壑，几乎要将它的内... 阅读全帖 |
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f*******0
发帖数: 1798 | 50 我看我娃幼儿园有那种不带踏脚的，就是专门给小孩，用两个脚在地上蹬的那种。
是不是专门设计给不会骑车，又想玩车的小朋友的啊 |
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